Guide. NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Transkript

1 Foto: Scanpix Guide Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Styrk dit liv med Chris MacDonald

2 NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Når du laver nytårsforsæt, skal du ikke vælge ét stort for hele året. I stedet skal du lave én ny, lille ændring hver måned. Når året er omme, vil de 12 små justeringer tilsammen give dig en markant sundhedsgevinst. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Som traditionen foreskriver, er det lige nu tid til at føre én stor og omsiggribende livsstilsændring ud i livet. Et helårsprojekt, der én gang for alle skal gøre dig slankere, sundere, røgfri eller i bedre form. Men statistisk set mislykkes de store planer for langt de fleste af os. Mundfulden er simpelthen for stor. - Bid ikke mere af, end du kan tygge. At gå all in og så holde det et helt år er i bund og grund ikke særlig realistisk. Det er de færreste, der formår at implementere ændringer, der holder et helt år. Problemet med nytårsforsætter er, at de er for overambitiøse. Der skal langt mindre bidder til, hvis nytårsforsæt skal lykkes. Jeg synes, man skal skifte fokus fra det store projekt til en række meget mindre projekter, lyder det fra Chris MacDonald. Et andet stort problem ved de klassiske nytårsforsætter er, at vi mangler en strategi. Derfor foreslår Chris MacDonald helt konkret, at du laver en gameplan for de næste 12 måneder. En fysisk liste, hvor du skriver ét nyt, lille sundhedstiltag ud for hver af årets måneder. Det kan være at gå en lille tur inden sengetid, skifte kartonjuice ud med hjemmepresset eller gå i seng en time tidligere hver aften. - Det er sindssygt vigtigt, at ændringerne er små og super simple. Ellers gør du det ikke. Det er de helt små tiltag, der har en chance for at blive hverdagskost. Det kan godt være, at de hver især ikke virker særlige vigtige, men hvis du kan justere bare en lille smule i en positiv retning på mange fronter, så batter det afsindigt meget samlet set, siger Chris MacDonald. 2

3 Foto: Jonas Vandall Ørtvig PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 3

4 GUIDE: Sådan l du 12 små ændringer der batter 4

5 aver Tag et stykke papir frem og skriv alle årets 12 måneder ned under hinanden. Skriv ud for hver måned et lille sundhedstiltag, som adskiller sig fra den forrige måneds. Du skal ende op med 12 forskellige ændringer, der alle er til den positive side i forhold til din kost, motion, søvn, dit arbejde eller familieliv. Når du udvælger de 12 små ændringer, så led blandt de mange små valg, du træffer i hverdagen, som du går og glemmer. Led bevidst efter dem, hvor du tænker 'ah, så farligt er det vel heller ikke'. Det tænker du jo, fordi du godt ved, at det heller ikke er specielt sundt. Det kan fx være den cola light, du drikker til frokost hver dag. Sørg med andre ord for, at alle 12 ændringer er meget små, simple og realistiske. De skal være super nemme at føre ud i livet. Et godt udvælgelsesparameter er at tjekke, at de ikke kræver en masse tid, som du ikke har. Hellere cykle til arbejde hver dag end at lægge tre træningsdage ind i kalenderen efter arbejde, som du alligevel ikke når. Af samme grund bør du også sørge for, at nogle af dine 12 små sundhedstiltag faktisk giver dig tid, og ikke tager tid. Det kan fx være at indføre en time mindre skærmtid om aftenen, uanset om det er på tablet, pc eller smartphone. Læg skærmene fra dig og brug den ekstra time, du får foræret, på noget, du ellers ikke har tid til. De 12 ændringer må heller ikke kræve en masse viljestyrke af dig. Din viljestyrke er en knap ressource, som du i forvejen bruger rigtig meget af - måske det hele - på andre daglige gøremål i dit liv, som fx arbejde, børn etc. Derfor er det så vigtigt, at du går stille og roligt frem ved kun at til- eller fravælge én lille ny ting for hver måned. Når du træder ind i en ny måned og skal i gang med et nyt tiltag, er det vigtigt, at du 'committer' dig til det dagligt. Hvis du i januar har aftalt med dig selv at gå en lille tur 5

6 inden sengetid, skal du gøre det hver aften. Den daglige forpligtelse gør en stor forskel og smitter positivt af, så du får lyst til at gå igen allerede næste aften. Hvis der går 2-3 dage imellem, så begynder det hurtigt at sejle. Det er også afgørende, at du ikke slipper forrige måneds ændring, når du går ind i en ny måned. Du skal tage de forrige måneders små sundhedstiltag med dig, så du lægger dem oven i hinanden, så du i slutningen af 2014 har lavet 12 varige ændringer i dit liv. Du kan evt. overveje at lægge de ændringer, som vil kræve mere tilvænning, tidligt på året. Både fordi din motivation måske er højere i starten, og fordi det kræver tid og træning at ændre dit mindset, så de nye tiltag forvandler sig fra pligt til vane. Forvent ikke, at alle de nye tiltag vil holde ved, når året er omme. Nogle vil gå i vasken, og det må du ikke lade dig vælte af. Hvis bare du kan få gjort fem af de 12 ændringer permanente, giver det en kæmpe sundhedsgevinst. Og de ændringer, der ikke holder ved, kan du eventuelt overføre til næste års liste. Men kig kritisk på dem først og justér dem evt. Hvorfor fungerede de ikke? Havde du skudt over målet, eller var timingen bare dårlig? 6

7 7

8 EKSEMPEL: Sådan kunne din 12 små nytårsforsætter se ud Januar: Gå en lille tur på 10 minutter hver morgen eller inden sengetid Februar: Spis en sund morgenmad undgå raffineret sukker, fx på havregrynene Marts: Brug ikke rulletrapper eller elevator, men altid trapper April: Spis grøntsager både til frokost og aftensmad Maj: Drik et stort glas vand til alle måltider og mellemmåltider Juni: Indfør et bestemt antal timers smartphonefri eller -lydløs familietid hver dag Juli: Drik hjemmepresset juice hver morgen i stedet for kartonjuice August: Cykl til og fra arbejde hver dag September: Gå i seng en time tidligere end du plejer - hver aften Oktober: Rejs dig op og gå 5 minutter hver time, så du aldrig har flere stillesiddende timer i træk November: Indfør en times mindre skærmtid hver dag December: Indfør sundere drikkevaner - skær fem kopper kaffe ned til to eller den daglige cola ned til én hver weekend. 8

9 9 Foto: Scanpix

10 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 10 Motion