Marathon træning min/km
|
|
|
- Steffen Krog
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Marathon træning min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og altid søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato
2 Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 Juledag, AL selvtræning AM Fedtforbr. 5 x 5 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH
3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 4 x 10 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe AM AH AM AH
4 48 Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe x 3 min p 1 Skærtorsdag AL selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL AM selvtræning AH
5 Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
6 Marathon træning :15 min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Lørdag Søndag
7 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato ,5 Min. at løbe ,5 50 Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
8 51 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato ,75 Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
9 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato ,5 Min. at løbe 94, Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato ,25 Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
10 Marathon træning :30 min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Lørdag Søndag
11 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
12 51 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato ,5 Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
13 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato ,5 Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
14 Marathon træning :45 min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe
15 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato ,5 Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe 8 10,5 10,5 15 AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
16 49 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min + 4 x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato ,25 Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
17 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato ,75 Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
18 Marathon træning min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Lørdag Søndag
19 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
20 49 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato Min. at løbe Km at løbe AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
21 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Påskeløb AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Træningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 Dato Træningsprogram Bemærkninger 27.01.10 Fælles opvarmning 03.02.10 Fælles opvarmning 10.02.10 Fælles opvarmning 17.02.10 Vinterferie: Træningen fra sidste
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på
15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
Bestillingsskema - skolemad
05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12
Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Kolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Skabelon til tastemenu niveau 1
Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)
0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Træningsplan Sommerlejr 2013 Tider Måtte 1 Måtte 2 Måtte 3 Måtte 4 Måtte 5 07:30 08:30 Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad
Mandag 14:00 15:15 Junior Øvede Junior Begyndere Senior Øvede Senior Let Øvede Senior Begyndere Fælles foto. Alle møder på måtten i Gi. 15:30 16:30 Frit valg 1 Frit valg 2 Frit valg 3 Frit valg 4 0 16:45
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Anbefaling til selvtræning i sommerperioden
Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Løbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor
Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!!
FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014 Kamp%og%ofring%til%guderneAf#Asgerfoto$Anette Den$berømte$viking$Suin$Sax$besøger$2.klasse$og$kæmper'og'leder'en'ofring' I"2.klasse"har"de"om"vikinger"i"
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.
Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Alle former for: www.fru-pedersens.dk mail@fru-pedersens.dk 60 69 60 30. Lidt stof til tanke, eller eftertanke fra fru Pedersens 60 69 60 30
www.fru-pedersens.dk mail@fru-pedersens.dk 60 69 60 30 Alle former for: Tryksager Hjemmesider 3D grafik - animering Illustrationer Tekster og fotografering fra idé til færdigt resultat eller opdatering
Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.
Træning til Vasaløbet Opgaven- hvad er det for et løb Det går netto ned ad bakke Det er fladt Der er mange mennesker Der er dårlige spor Man står i kø i op til 1 time i starten Det er 90 km, hvoraf ca.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Marienlyst Tennis Odense - Banekriterier
Marienlyst Tennis Odense - Banekriterier Tennis Club Odense har, hvis TCO ønsker det, brugsret til 2 baner Klubber uden egne indendørs tennisbaner har fortrinsret til leje af baner før klubber med egne
Sådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om
Løbeprogram marathon øvet
Løbeprogram marathon øvet Af Fitnews.dk - tirsdag 22. juni, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-marathon-ovet/ Her har du løbeprogram marathon øvet et løbeprogram for den habile løber der gerne
Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,,
Side I Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013 Fredag 03-05-2013 Lørdag 04-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side II Søndag 05-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side III
Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer
EF 1 efterår 2016 EF 1 forår 2017 (??) Skoleåret starter mandag 2. januar 2017 Skema med forbehold for ændringer EF-½ års efterår 2016 mandag tirsdag onsdag torsdag fredag EF-½ års forår 2017 mandag tirsdag
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en