Marathon træning min/km
|
|
|
- Steffen Krog
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Marathon træning min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og altid søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato
2 Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 Juledag, AL selvtræning AM Fedtforbr. 5 x 5 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH
3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 4 x 10 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe AM AH AM AH
4 48 Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe x 3 min p 1 Skærtorsdag AL selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL AM selvtræning AH
5 Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
6 Marathon træning :15 min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Lørdag Søndag
7 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato ,5 Min. at løbe ,5 50 Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
8 51 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato ,75 Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
9 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato ,5 Min. at løbe 94, Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato ,25 Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
10 Marathon træning :30 min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Lørdag Søndag
11 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
12 51 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato ,5 Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
13 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato ,5 Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
14 Marathon træning :45 min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe
15 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato ,5 Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe 8 10,5 10,5 15 AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
16 49 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min + 4 x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato ,25 Min. at løbe Km at løbe AL AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
17 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Vestvolden AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato ,75 Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
18 Marathon træning min/km Uge Uger til CPH Marathon Ugen i alt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato Min. at løbe Km at løbe AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Lørdag Søndag
19 AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Nissehueløb AL 6 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 5 min p 1 AL Juledag, selvtræning AM Fedtforbræn ding 5 x 5 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Nytårsløb AL 7 x 3 min p 1 AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Dato Min. at løbe Km at løbe AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p 2 AM Test 1 Dato Min. at løbe
20 49 Km at løbe AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint Dato Min. at løbe Km at løbe x 15 min + 4 AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH x 30 sek Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 30 sek p 3 AH 1 x 40 min AM Test 2 Dato Min. at løbe Km at løbe AH 8 x 30 sek p 3 Dato Min. at løbe Km at løbe AL 3 x 7 min p 1 AM 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AM AH AM AH
21 AL 8 x 3 min p 1 Skærtorsdag selvtræning AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Påskeløb AL 2 x 10 min p 2 AM 8 x 3 min p 1 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL 6 x 4 min p 2 AM 5 x 5 min p 2 AH 2 x 20 min p 2 Test 3 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe AL AM Cityløbet AH Dato Min. at løbe Km at løbe x 10 min p 2 Kr.Himmelfart AL 5 x 4 min p 2 AM selvtræning AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 AL 4 x 3 min AM
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på
15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
Bestillingsskema - skolemad
05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12
Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Kolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Skabelon til tastemenu niveau 1
Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)
0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag
45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.
Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.
Træning til Vasaløbet Opgaven- hvad er det for et løb Det går netto ned ad bakke Det er fladt Der er mange mennesker Der er dårlige spor Man står i kø i op til 1 time i starten Det er 90 km, hvoraf ca.
Sådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Løbeprogram marathon øvet
Løbeprogram marathon øvet Af Fitnews.dk - tirsdag 22. juni, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-marathon-ovet/ Her har du løbeprogram marathon øvet et løbeprogram for den habile løber der gerne
Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,,
Side I Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013 Fredag 03-05-2013 Lørdag 04-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side II Søndag 05-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side III
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en