Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
|
|
|
- Torben Klausen
- 10 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på <3,30 min/km. Uge 2: ca. 90 km på 11 træningspas. Mandag: 3,8 km på 13,08 min. Lørdag: 3,2 km på 11,16 min og 3,2 km på 11,05 min. Søndag, 10.40: Motions Cup 1. runde, 10 km på 32,35 min, nr. 3. Spiste ikke morgenmad. Drak ca. 2 L vand og saft + 1 stor kop kaffe kl I alt ca. 17 km på <3,30 min/km med ca. 10 km på < 3.20 min/km. Uge 3: ca. 90 km på 11 træningspas. Onsdag: 3,8 km på 12,58 min. I alt ca. 20 km på <3,30 min/km med ca. 5 km på < 3.20 min/km. Uge 4: ca. 92 km på 11 træningspas. Lørdag: 3,2 km på 12,58 min. Søndag: 3,2 km på 11,05 min. I alt ca. 25 km på <3,30 min/km. Uge 5: ca. 90 km på 11 træningspas. Søndag, 10.40: Motions Cup 2. runde, 10 km på 32,37 min, nr. 2. Spiste ikke morgenmad. Drak ca. 2 L vand og saft + 1 stor kop kaffe kl I alt ca. 10 km på < 3.20 min/km. Uge 6: ca. 92 km på 12 træningspas. Tirsdag: 5 km på løbebånd på 17,03 min (4km:17,6; 1km:18 km/t; 13,43; 3,20 min.). Onsdag: 5 km på løbebånd på 16,47 min (3km:17,6; 2km:18,3 km/t; 10,13; 6,34 min.). Fredag: 5 km på løbebånd på 16,32 min (2km:17,6; 2km:18,3; 1km:19,0 km/t; 6.49; 6,33; 3,09 min.). Lørdag: ca. 3km på ca min. I alt ca. 20 km på <3,30 min/km med ca. 5 km på < 3.20 min/km. Uge 7: ca. 70 km på 8 træningspas. Lørdag: 10 km (Brabrandsøen rundt) på 33,40 min. Søndag: 3 km på 9,57 min. I alt ca. 16 km på <3,30 min/km med ca. 8 km på <3,20 min/km. Uge 8: ca. 90 km på 11 træningspas Tirsdag: 5 km på løbebånd på 16,27 min (2km:17,6; 2km:18,4; 1km:19,2 km/t; 6.49; 6,31; 3,08 min.). Søndag, 10.40: Motions Cup 3. runde, 10 km på 31,17 min, nr. 3. Spiste ikke morgenmad. Drak ca. 2 L vand og saft + 1 stor kop kaffe kl I alt ca. 17 km på <3,30 min/km med ca. 13 km på <3,20 min/km. Uge 9: ca. 92 km på 11 træningspas. Onsdag: 5 km på løbebånd på 16,47 min (3km:17,6; 2km:18,3 km/t; 10,14; 6,33 min.). Fredag: 5 km på 16,57 min (3,28, 3,27, 3,26, 3,19, 3,17 min). Søndag: ca. 3km på ca. 9,41 min. I alt ca. 20 km på <3,30 min/km med ca. 8 km på < 3.20 min/km. Uge 10: ca. 92 km på 11 træningspas. Tirsdag: 6 km på løbebånd på 19,43 min (1km:17,6; 2km:18,3;2km 19; 1km: 17,6 km/t; 3,25; 6,33; 6,19; 3,26 min.). Fredag: 5 km på 17,11 min (3,38, 3,32, 3,27, 3,19, 3,14 min). Lørdag: 6 km på løbebånd på 20,02 min (2km:17,6; 3km:18,3; 1km:17,6 km/t; 6,48; 9,51; 3,23 min.). Søndag: ca. 2 km på ca. 6,38 min.
2 I alt ca. 24 km på <3,30 min/km med ca. 12 km på < 3.20 min/km. Uge 11: ca. 93 km på 12 træningspas. Mandag: 7 km på løbebånd på 22,59 min (2/2/2/1km:17,6/18,4/19,2/17,6 km/t: 6,49/6,31/6,15/3,24). Kalibrering af løbebånd: Længde = 353,5 cm. Ved 19,2 km/t: 20*353,5cm = 70,7m på 13,25 sek => 19,209 km/t. Lørdag: 3,2 km på 10,38 min. Søndag, 11,20: Motions Cup 4. runde, 10 km på 31,34 min, nr. 3. Spiste ikke morgenmad. Drak ca. 2 L vand og saft + 1 stor kop kaffe kl I alt ca. 23 km på <3,30 min/km med ca. 14 km på < 3.20 min/km. Uge 12: ca. 95 km på 9 træningspas. Onsdag: 5 km på 17,26 min (3,29, 3,31, 3,30, 3,26, 3,30 min). Torsdag: 5 km på 16,57 min (3,26, 3,28, 3,26, 3,22, 3,26 min). Søndag: 10 km på km på 17,26 min som hare for Annemette Jensen. I alt ca. 30 km på <3,30 min/km. Uge 13: ca. 100 km på 14 træningspas. I alt ca. 10 km på <3,30 min/km. Uge 14: ca. 102 km på 9 træningspas. Søndag: Zürich Maraton 2,30,08 min, nr. 15 hare for Annemette Jensen. 3,28; 3,26; 3,29; 3,34; 3,29; (17,26) 7,13; 3,28; 3,39; 3,34; (35,20) 3,32; 3,32; 3,34; 3,30; 3,33; (53,01) 3,34; 3,35; 3,34; 3,31; 3,33; (1,10,46) 3,31; 3,26; 3,31; 3,31; 3,28; (1,28,13) 3,32; 3,31; 3,34; 3,35; (1,45,58) 7,07; 3,34; 3,26; 3,29; 3,39; (2,03,49) 3,34; 3,46; 3,37; 3,38; 3,42; (2,22,06) 8,00. Temp.: o C. Væske: drak ca. 4L blandet saft dagen før og ca. 2L 4-2 timer før. 200ml 6% maltodextrin lige før start og ved 5 km, herefter ca. 150ml hver 3,5km minus ved 19 og de 2 sidste. Skulle tisse efter ca. 5km, men ventede til jeg kom i mål. I alt ca. 50 km på <3,30 min/km. Uge 15: ca. 90 km på 11 træningspas. Mandag: fri. Tirsdag: 8km. Lørdag: 7 km på 23,35 min i medvind ved Henne Str. I alt ca. 15 km på <3,30 min/km med ca. 4 km på < 3.20 min/km. Uge 16: ca. 100 km på 14 træningspas. Onsdag: 6 km på løbebånd på 19,35 min (2km:17,6; 2km:18,4; 2km:19,2 km/t; 6,49; 6,31; 6,15 min.). I alt ca. 22 km på <3,30 min/km med ca. 6 km på < 3.20 min/km. Uge 17: ca. 105 km på 14 træningspas. Onsdag: 6 km på løbebånd på 19,35 min (2km:17,6; 2km:18,4; 2km:19,2 km/t; 6,49; 6,31; 6,15 min.). Fredag: 6 km på løbebånd på 19,35 min (2km:17,6; 2km:18,4; 2km:19,2 km/t; 6,49; 6,31; 6,15 min.). Søndag: 1 km på 3.12 min ved Brabrand søen. Uge 18: ca. 110 km på 14 træningspas. Tirsdag: 6 km på løbebånd på 19,35 min (2km:17,6; 2km:18,4; 2km:19,2 km/t; 6,49; 6,31; 6,15 min.). Fredag: 5 km på ca. 17 min ad Brabrandsøen hjem. Søndag: 2 km på 6,36 min ved Brabrand søen. Uge 19: ca. 84 km på 12 træningspas. Onsdag: 6 km på løbebånd på 19,35 min (2km:17,6; 2km:18,4; 2km:19,2 km/t; 6,49; 6,31; 6,15 min.). I alt ca. 18 km på <3,30 min/km med ca. 6 km på < 3.20 min/km.
3 Uge 20: ca. 100 km på 9 træningspas. Fredag: 1 km ved Brabrand søen på 3.16 min/km. Søndag: Copenhagen Maraton på 2,23,48, nr C, sol og jævn vind. Drak 3-4 litter saft fredag og lørdag og ca. 1,5 litter æblejuice + 0,5 litter 10-15% maltodextrin søndag morgen indtil 1,5 time før start. Drak 250ml 7% maltodextrin ved 0, ca. 8, 13, 16, 22, 30, 35km. Uge 21: ca. 52 km på 7 træningspas. I alt ca. 6 km på <3,30 min/km med ca. 2 km på < 3.20 min/km. Uge 22: ca. 40 km på 6 træningspas. Torsdag: 5 km på løbebånd på ca. 15,40 min (0,5km:17,6; 1km:20,2; 0,5km:17,6 km/t; 1km:20,2; 0,5km 17,6 km/t, 1km:20,2; 0,5km 17,6 km/t.). Skadet: venstre lyske (indad fører). I alt ca. 5 km på <3,30 min/km med ca. 3 km på < 3.20 min/km. Uge 23: ca. 85 km på 13 træningspas. Onsdag: 5 km på løbebånd på ca. 15,37 min (0,5km:17,6; 1km:20,2; 0,5km:17,6 km/t; 1km:20,2; 0,5km 17,6 km/t, 1km:20,2; 0,5km 17,6 km/t.1,41/2,57/1,41/2,58/1,41/2,58/1,41). Lørdag: Horsensløbet 5,1 km på 15,51 (ny rekord) nr. 1. I alt ca. 15 km på <3,30 min/km med ca. 10 km på < 3.20 min/km. Uge 24: ca. 98 km på 13 træningspas. Lørdag: morgen: 2 x 1 km ved Brabrand søen: 2,51; 2,58. Søndag: morgen: 2 x 1 km ved Brabrand søen: 2,53; 2,57. Aften: 1 km på 2,53. I alt ca. 16 km på <3,30 min/km med ca. 9 km på < 3.20 min/km. Uge 25: ca. 94 km på 13 træningspas. Torsdag: 6 km på løbebånd på ca. 18,30 min (1km:20,3; 0,5km:17,6; 1km:20,3; 0,5km 17,6; 1km:20,3; 0,5km 17,6; 1km:20,6; 0,5km 17,6 km/t: 2,57/1,41/2,58/1,40/2,57/1,42/2,55/1,42). Lørdag: 1 km ved Brabrand søen på 3.19 min/km. Søndag morgen: 1 km ved Brabrand søen på 3.19 og aften: 1 km ved Brabrand søen på 3.17 min/km. I alt ca. 18 km på <3,30 min/km med ca. 7 km på < 3.20 min/km. Uge 26: ca. 87 km på 11 træningspas. Tirsdag: Test på CMRC: Løbeøkonomi: 16km/t: 46,1 i 6min; 18km/t: 53,8 i 6min; Max-test: 71,2 efter 6,49min på 20km/t 2min: 0%, 2min: 2%, 2min: 4%, 49sek: 6% max-puls: 190 (vægt: 64,5kg). Torsdag: 5 km på løbebånd på ca. 15,35 min (0,5km:17,6; 1km:20,3; 0,5km 17,6; 1km:20,3; 0,4km 17,6; 1km:20,3; 0,6km 17,6 km/t: 1,41/2,58/1,40/2,57/1,20/2,57/2,02). Lørdag: 1 km ved Brabrand søen på 3.17 min/km. 2 x 1 km ved Brabrand søen på 2,59 og 2,58 min/km. I alt ca. 22 km på <3,30 min/km med ca. 12 km på < 3.20 min/km. Uge 27: ca. 95 km på 13 træningspas. Tirsdag: 3 x 1km på Læsø: 2,58; 2,58; 2,51. Torsdag: 3 x 1km på 3min på Læsø Søndag: 2 x 1 km ved Brabrand søen på 2,59 og 2,58 min/km. 2 x 1000m på Atletion: 2,57,01og 2,49,11 min. Uge 28: ca. 95 km på 13 træningspas. Torsdag: 6 km på løbebånd på ca. 18,30 min (0,5km 17,6; 1km:20,4; 0,5km:17,6; 1km:20,4; 0,5km 17,6; 1km:20,4; 0,5km 17,6; 1km:20,6 km/t). Søndag: morgen: 2,57; 2,56. Henne Str. Aften: 2,57; 2,52. I alt ca. 25 km på <3,30 min/km med ca. 8 km på < 3.20 min/km. Uge 29: ca. 94 km på 14 træningspas. Tirsdag: morgen: 2,55; 2,51. Aften: 2,51; 2,46. Torsdag: morgen: 2,53; 2,47. 3 km på 10,07
4 Fredag: morgen: 2,53; 2,51. 2 km på 6,40; 1,5 km på 4,57 og 3 km på 10,16. I alt ca. 42 km på <3,30 min/km med ca. 16 km på < 3.20 min/km. Uge 30: ca. 90 km på 14 træningspas. Tirsdag: 3 km på 10,28 min. Onsdag: 3 km på 10,09 min. Hjem fra Henne Str.. Torsdag: EVACS m på 30,49,5 min, nr. 3 DR. (6,10,19; 6,09,43; 6,10,68; 6,14,06; 6,05,14). I alt ca. 20 km på <3,30 min/km med ca. 11 km på < 3,20 min/km. Uge 31: ca. 80 km på 11 træningspas. Onsdag: EVACS 5.000m på 14,47,86 min, nr. 3 (Omgangstider: 71,40; 71,61; 71,47; 70,68; 72,88; 70; 70,61; 71,50; 72,09; 71,77; 72,25; 70,33; 31,27). Søndag: EVACS 3.000m forh. 9,09,83 min, nr. 1, Mesterskabsrekord. (Omgangstider ved udgang fra vandgrav: (19,69); 73,41; 72,41; 72,49; 74,02; 74,22; 74,30; 71,46; (17,83). Tilløb med højre fod på grøn markering ved ingang til vandgrav (72 fod og 12 skridt)). I alt ca. 13 km på <3,30 min/km med ca. 8 på < 3,10 min/km. Uge 32: ca. 80 km på 11 træningspas. Fredag: DM 3.000m forh. 9,08,29 min, nr. 2, Dansk rekord M40. (Omgangstider ved udgang fra vandgrav: (16,61); 72,25; 72,56; 73,00; 73,38; 73,24; 72,75; (94,50). Tilløb med venstre fod ca. 30 cm. før grøn markering ved ingang til vandgrav (66 fod og 11 skridt)). I alt ca. 10 km på <3,30 min/km med ca. 3 på < 3,10 min/km. Uge 33: ca. 93 km på 13 træningspas. Onsdag: 3,18 min. Torsdag: 3,05 min på Brabrandstien med Dennis. Lørdag: morgen: 3,22 min Aften: 3,08 min Søndag: morgen: 3,12 min. Aften: 8 km med Dennis på Brabrandstien: 25,48 min (3,24; 3,17; 3,16; 3,09; 3,10; 3,11; 3,11; 3,08). I alt ca. 23 km på <3,30 min/km med ca. 15 km på < 3.20 min/km. Uge 34: ca. 93 km på 13 træningspas. Mandag: 3,22 min. Tirsdag: DHL stafetten 5 km på 14,40 min, nr. 2 Hold nr. 1. Torsdag: 5km på løbebånd på 15,30min (1,41/2,55/1,41/2,55/1,40/2,56/1,42). Lørdag: 3,16 min. Søndag: 2km ved Brabrandsøen: morgen: 5,45min. aften: 5,49min. I alt ca. 21 km på <3,30 min/km med ca. 15 km på < 3.20 min/km. Uge 35: ca. 90 km på 12 træningspas. Mandag: 6km på løbebånd: 19,29min (6,51/6,29/6,10). Fredag: 3,21 min. Lørdag: 3,18 min. Søndag: Marselis-løbet nr. 4 på 37,29min (2,59/3,16/3,08/3,09/3,14/3,26/3,15/3,07/3,21/2,56(31,53)2,45/2,52). I alt ca. 25 km på <3,30 min/km med ca. 19 km på < 3.20 min/km. Uge 36: ca. 96 km på 13 træningspas. Torsdag: 2km ved søen: 6,07 min. Lørdag: morgen: 2 x 1 km ved søen: 3,03/2,50min. Aften: 3 km på 10,08 min I alt ca. 22 km på <3,30 min/km med ca. 6 km på < 3.20 min/km. Uge 37: ca. 101 km på 13 træningspas. Lørdag: DT-finale, 5000m min (omgangstider: 71,94; 70,51; 70,02; 70,67; 70,88; 71,70; 72,07; 72,91; 72,14; 72,67; 72,14; 69,10; 31,12) nr. 5 (Hold nr. 2). Søndag: morgen: 3,17; aften: 3,11min.
5 I alt ca. 21 km på <3,30 min/km med ca. 7 km på < 3.20 min/km. Uge 38: ca. 99 km på 13 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,20. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,17. Torsdag til arbejde: ca. 3km på ca. 9,45 min. Fredag til arbejde: ca. 3km på 9,39 min. Lørdag: morgen: 1 km ved søen: 3,16. Aften: 1 km på 3,16 min. Søndag: morgen: 1 km ved søen: 3,17. Aften: 1 km på 3,14 min. Uge 39: ca. 104 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,20. Aften: Bowerman JAOO IT-Run: 7,55 km 23,22 min, nr. 4 (hold nr. 2) Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,15. Lørdag: morgen: 1 km ved søen: 3,15. Aften: 1 km på 3,10 min. Søndag: morgen: 1 km ved søen: 3,20. Aften: 1 km på 3,18 min. I alt ca. 32 km på <3,30 min/km med ca. 18 km på < 3.20 min/km. Uge 40: ca. 105 km på 13 træningspas. Mandag til arbejde ca. 3 km på 9,57. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,14. Onsdag til arbejde ca. 3 km på 9,55. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,19. Lørdag: morgen: 2 km ved søen: 6,36. Aften: 1 km på 3,19 min. Søndag: Ydreringvejs løb, 10 km på 31,11; nr.1 (3,07/3,05/3,08/3,12/3,00/3,09/3,06/3,06/3,03/3,02=31,00). I alt ca. 28 km på <3,30 min/km med ca. 22 km på < 3.20 min/km. Uge 41: ca. 109 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,26. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,16. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,18. I alt ca. 30 km på <3,30 min/km med ca. 14 km på < 3.20 min/km. Uge 42: ca. 106 km på 14 træningspas. Torsdag morgen: 9 km på løbebånd på 28,37 min (3,27/6,09/1,40/6,09/1,40/6,10/3,22) Lørdag: morgen: 1 km ved søen: 3,30. Aften: 2 km på 6,46 min. Søndag: morgen: 1 km ved søen: 3,09. Aften: 1 km på 3,20 min. I alt ca. 33 km på <3,30 min/km med ca. 18 km på < 3.20 min/km. Uge 43: ca. 97 km på 13 træningspas. Onsdag morgen: 8 km på løbebånd på 26,15 min (3,33/6,45/6,27/6,10/3,22) Lørdag: morgen: 1 km ved søen: 3,12. Aften: 1 km på 3,19 min. Søndag: morgen: 1 km ved søen: 3,21. Aften: 6 km på 20,13 min. (3,31/3,23/3,25/3,18/3,19/3,17). I alt ca. 23 km på <3,30 min/km med ca. 10 km på < 3.20 min/km. Uge 44: ca. 90 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,27 Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,33 Onsdag til arbejde ca. 3 km på 10,08. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,26 aften: ca. 3 km på 10,07 min.
6 Lørdag aften: 5 km på (3,48/3,28/3,23/3,16/3,16). Søndag morgen: 5 km på 17,50 min (3,56/3,40/3,33/3,21/3,20) aften: 5 km på 17,34 min (3,48/3,35/3,30/3,21/3,20). I alt ca. 22 km på <3,30 min/km med ca. 6 km på < 3.20 min/km. Uge 45: ca. 113 km på 11 træningspas. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,27. Søndag: ING New York City Marathon: 2,26,36; nr. 27 (Master nr. 3). (5,39; 4,58; 10,39; 5,23 (10km: 33,07); 5,18; 5,21; 5,21; 5,41; 10,57, 5,31; 5,31; 5,26 (1/2 marathon: 1,10,57); 5,38; 5,48; 5,31; 5,38; 5,32; 5,30; 5,43 (1,49,37); 5,47; 5,49; 5,59; 6,04; 6,02; 6,06; 1,17) C, solskind, svag vind SV. Drak 500ml 10 % maltodextrin på startstregen + ca. 200ml ukendt #34 (meget stærkt og dårligt) ved 8 mile og ca. 200ml ukendt #7 (OK) ved 12 og ca. 300 ml #7 ved 16 mile. Drak 4-4,5 l saft + vand lørdag og 1,5 l vand + 1,5 l saft + 0,5 l saft+15% maltodextrin indtil 2 timer før (kl: 5-8, start kl 10.10) + 1 powerbar 2 t før. Dennis: Lørdag: 3,5 l saft + vand. Søndag: 2 l saft + vand indtil 2 timer før. 0/4/8/12/16 miles 250ml 6% maltodextrin. I alt ca. 44 km i maratontempo. Uge 46: ca. 50 km på 7 træningspas. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 1 km ved søen: 3,23. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,23 aften: 1 km ved søen: 3,25. I alt ca. 8 km i maratontempo. Uge 47: ca. 90 km på 12 træningspas. Fredag: 5 km ved søen: 17,40 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,28 aften: 1 km ved søen: 3,30. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,34 aften: 1 km ved søen: 3,31. I alt ca. 8 km i maratontempo. Uge 48: ca. 92 km på 12 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,31. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,30 aften: ca. 3 km på 10,31 min. I alt ca. 12 km i maratontempo. Uge 49: ca. 98 km på 13 træningspas. Mandag til arbejde ca. 3 km på 10,27. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,26. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,30. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,24 aften: 1 km ved søen: 3,25. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,20 aften: 1 km ved søen: 3,22. I alt ca. 22 km i maratontempo. Uge 50: ca. 102 km på 13 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,21. Tirsdag til arbejde ca. 3 km på 10,13. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,18. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,22. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,22 aften: 1 km ved søen: 3,22. Søndag morgen: 3 km ved søen: 9,42 min (3,18/3,15/3,09). I alt ca. 27 km i maratontempo. Uge 51: ca. 93 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,22.
7 Tirsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,30. Fredag morgen: 6 km på løbebånd på 18,57 min (3,20/2,57/1,41/2,57/1,40/2,57/3,23). I alt ca. 24 km i maratontempo. Uge 52: ca. 94 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,29. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,39. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Torsdag morgen: 8 km på løbebånd på 26,18 min (6,44/6,27/6,09). Frekvens ved 19,5 km/t = 173,6 skridt/min (Dennis har 185 ved 20,5 km/t). Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,27. I alt ca. 26 km i maratontempo. Uge 53: ca. 91 km på 13 træningspas. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,34 aften: 1 km ved søen: 3,23. Lørdag aften: 1 km ved søen: 3,24. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,25 aften: 1 km ved søen: 3,26. I alt ca. 12 km i maratontempo.
Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.
Træning til Vasaløbet Opgaven- hvad er det for et løb Det går netto ned ad bakke Det er fladt Der er mange mennesker Der er dårlige spor Man står i kø i op til 1 time i starten Det er 90 km, hvoraf ca.
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Kostdagbog til 1 uge
Kostvejleder Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup Kostdagbog til 1 uge Navn: Fødselsdato: Mandag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad
Bestillingsskema - skolemad
05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.
Blå Energi ved Nordborg Spejderne. Det blev det til:
Blå Energi ved Nordborg Spejderne Ide oplæg: Leder: - Udgangs punkt var at lave mad på en nemmer og mere brænde besparende måde - - - Træ pille komfur og så får vi også en ovn Trop: - Vil gerne have mobilen
STAFETTEN 2012 27. AUGUST - 31. AUGUST VERDENS STØRSTE MOTIONSLØB TILMELD JER PÅ SPARTA.DK
STAFETTEN 2012 27. AUGUST - 31. AUGUST VERDENS STØRSTE MOTIONSLØB TILMELD JER PÅ SPARTA.DK VELKOMMEN TIL DHL STAFETTEN 2012 Det er en stor fornøjelse endnu en gang at byde velkommen til DHL Stafetten i
På turene havde alle et sæt tørt cykeltøj med og ét fælles ekstra dæk (hvem tror i, der kørte rundt med det ekstra dæk hele ugen?)
Hej GCK Det hele startede i maj måned, hvor en kollega kom og spurgte, om jeg ville med en tur til Italien for at køre MTB - det tilbud kunne jeg ikke sige nej til. Vi skulle bo i byen Bormio, der ligger
Vejr. Matematik trin 1. avu
Vejr Matematik trin 1 avu Almen voksenuddannelse 9. december 2008 Vejr Matematik trin 1 Skriftlig matematik Opgavesættet består af: Opgavehæfte Svarark Hæftet indeholder følgende opgaver: 1 Solskinstimer
ÅRSPLAN M A T E M A T I K
ÅRSPLAN M A T E M A T I K 2013/2014 Klasse: 3.u Lærer: Bjørn Bech 3.u får 5 matematiktimer om ugen: MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Lektion 1 Lektion 2 Lektion 3 Matematik Matematik Lektion 4 Matematik
8 cm 0,7 m 3,1 m 0,25 km. 38 mm 84 dm 24,8 km 35.660 cm. 527.125 mm 32,1 m 0,2 cm 84,37 m. 47,25 km 45,27 m 0,875 km 767,215 m
8.01 Enheder 8 cm 0, m 3,1 m 0,25 km 38 mm 84 dm 24,8 km 35.660 cm 52.125 mm 32,1 m 0,2 cm 84,3 m 4,25 km 45,2 m 0,85 km 6,215 m 2.500 dm 2 48 m 2 2 km 2 56.000 cm 2 0,45 km 2 6,2 ha 96.000 cm 2 125.000.000
Morgen Middag Aften Mellemmåltid 30-50 ml Aloe Vera Gel 1 FiguAktiv Shake. 30-50 ml Aloe Vera Gel. 2 tabletter ProBalance 30-50 ml Aloe Vera Gel
Hjælp til vægten Hvad har man brug for i dette koncept? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter gang i muskelmassen) FiguAktiv urtete
HOLSTEBRO. ÅBNINGSTIDER Svensk Bingo
HOLSTEBRO ÅBNINGSTIDER Svensk Bingo Mandag: 10.30-14.30* & 18.30-21.30* Tirsdag: 10.30-14.30* & 18.30-21.30* Onsdag: 10.30-14.30* & 18.30-22.00* Torsdag: 11.00-15.00* & 18.30-21.30* Fredag: 10.30-14.30*
Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)
0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag
DAF-OPMÅLING. Dansk Atletik Forbund Idrættens Hus Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby E-mail: [email protected] Tlf.: +45 4326 2308
DAF-OPMÅLING LØBET Løbsnavn : Holger Danske Strandvejsmarathon Løbsdato : 22.11.2015 Sted / By : Helsingør-Gilleleje-Helsingør Arrangørforening : Tejn IF, Bornholm Ansvarlig kontaktperson : Sigurd Slotsager
Kostdagbog til 1 uge
Kostvejleder Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup Kostdagbog til 1 uge Navn: Birgitte Jensen Fødselsdato: 26/3-1972 Mandag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad
BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE
GRY BASTIANSEN BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE ARBEJDSBOG FOR UNGE BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE Akademisk Forlag og Gry Bastiansen 1 INDHOLD VELKOMMEN TIL KURSET, DER GØR DIG TIL EKSPERT PÅ
6. til 8. maj 2011. Odense Universitets Svømmehal
6. til 8. maj 2011 Odense Universitets Svømmehal Vi indbyder hermed til H.C. Andersen Swim Cup 2011 fra fredag den 6. maj til søndag den 8. maj 2011 Odense Universitets Svømmehal Campusvej 55 5230 Odense
Jeugdtour van Assen 1996
Jeugdtour van Assen 1996 Af: Tonni Johannsen (SCK-Nyt 4/1996). Det er lørdag den 20. juli, taskerne og cyklen er pakket i bilen. Kl. 17.30 startede min far bilen. Jeg skulle til Kolding og derefter med
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Frivillig til Dronninglund Cup
Bliv frivillig til Dronninglund Cup og få en masse oplevelser! Det kræver ingen særlige færdigheder, viden eller lignende. Bare du har et godt humør! Her er en oversigt over, hvor man kan hjælpe til: Informationen
Danmarksmesterskabet i pløjning fredag den 23. oktober og lørdag den 24. oktober 2015
Danmarksmesterskabet i pløjning fredag den 23. oktober og lørdag den 24. oktober 2015 Information om DM i pløjning 2015 Pløjevært: Kragerup Gods Kragerupgårdsvej 33 4291 Ruds-Vedby Arrangør: LandboUngdom
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
De 10 bud Leveregler for Vejen cykelmotion
De 10 bud Leveregler for Vejen cykelmotion - Tag altid dit affald med hjem, eneste undtagelse er bananskrald - Tis hvor det ikke generer omgivelserne - Overhold færdselsreglerne, også selv om det går stærkt
Et bedre liv med diabetes, skema side 60
Et bedre liv med diabetes, skema side 60 Når min behandler siger sådan Plejer jeg at tænke sådan Plejer jeg at svare sådan Alternative tan ker... Alternative svar / spørgsmål Et bedre liv med diabetes,
Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine.
Swiss Alpine 2010. Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Brian er min kollega i IBM og Lise har jeg kendt gennem 20 år.
Vandladningsskema. Mit navn: Dette vandladningsskema anvendes til børn med ufrivillig natlig vandladning
sskema Mit navn: Dette vandladningsskema anvendes til børn med ufrivillig lig vandladning VANDLADNINGSSKEMA Navn: Dato: Klokkeslet Drukket (noteres i (noteres i Lidt Meget Utæthed Tissetrang Ja Nej Aktivitet
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Matematik på VUC Modul 2 Opgaver. Vægtenheder...2 Rumfangenheder...6 Længdeenheder...8 Blandede opgaver med vægt, rumfang og længde...
Købmandsregning Vægtenheder...2 Rumfangenheder...6 Længdeenheder...8 Blandede opgaver med vægt, rumfang og længde...9 Udarbejdet af: Niels Jørgen Andreasen, VUC Århus [email protected] Modul 2,1 - købmandsregning
Skabelon til tastemenu niveau 1
Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til
Jagttur den 16. maj 2012
Jagttur den 16. maj 2012 Som så mange andre jægere var jeg også ude den 16. om morgenen. Det var godt nok tidligt. Uret ringede kl. 04.00 men op kom jeg og ud på reviret og så også tre små bukke, som ikke
Lokalt nyt fra Roskildeafdelingen, redigeret af: John Ø. Jensen
Lokalt nyt fra Roskildeafdelingen, redigeret af: John Ø. Jensen Læs i dette lokalnyt bl.a. om: Cykelture 2013, 2. halvår Cykeltursberetninger Landsmøde i Roskilde Generalforsamlingen 2013, formandsberetning
Danmarksmesterskaber kano og kajak maraton 2016
Danmarksmesterskaber kano og kajak maraton 2016 Den 18. og 19. juni på Bygholm Sø Arrangør Horsens Kajakklub og Dansk Kano og Kajak Forbund Praktisk information Tilmelding Løbsudskrivning og afvikling
Lektion 7s Funktioner - supplerende opgaver. Omvendt proportionalitet og hyperbler. Matematik på Åbent VUC
Lektion 7s Funktioner - supplerende opgaver Omvendt proportionalitet og hperbler 1: 4 m m 1; 8; 6; 4, 8 ; 4;..; 4 4,9 m ( = 4 ) : 1.5 kr. 65 kr..5; 1.5; 8;..; 417 Ja mdr. 15. : 6,6 kr., kr. 1, kr. 9,9
Løbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,,
Side I Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013 Fredag 03-05-2013 Lørdag 04-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side II Søndag 05-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side III
Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen
Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Sommerhilsen fra Solhverv Privatskole 2016
Sommerhilsen fra Solhverv Privatskole 2016 Nu er ferien for eleverne godt i gang, og det er derfor tid til at kigge lidt tilbage på det, der er sket siden sidste nyhedsbrev i julen. Flere elever på Solhverv
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Regning med enheder. Måleenheder... 11 Kg-priser... 13 Tid og hastighed... 15 Valuta... 17. Regning med enheder Side 10
Regning med enheder Måleenheder... 11 Kg-priser... 13 Tid og hastighed... 15 Valuta... 17 Regning med enheder Side 10 Måleenheder Du skal kende de vigtigste måleenheder for vægt, rumfang og længde. Vægt
PIRANA - MAteMAtIk 4 PIRANA
Facitliste - Matematik 4 Facitliste Dette er facitlisten til Pirana - Matematik 4. De fleste stykker i bogen har indlagt diverse tjek, så de rettes direkte i bogen. Facit på de stykker er ikke her i facitlisten.
Min diabetesdagbog. Livsstilsændring skridt for skridt. Få overblik over hverdagen. Din egen diabetesdagbog
Min diabetesdagbog For at leve et godt liv med din diabetes, er det vigtigt, at du passer godt på dig selv. Ud over at tage din medicin, er der fire vigtige veje, du bør følge: Sund mad Fysisk aktivitet
Pinsetræf 2012. Så ventede vi alle spændt - som vi plejer - på vejrudsigten til Pinse-Najad-stævnet.
Pinsetræf 2012 Så ventede vi alle spændt - som vi plejer - på vejrudsigten til Pinse-Najad-stævnet. 31 både var tilmeldt + 5 både fra Göteborg s Najad klub. Og sandelig om ikke vejrudsigten var så god
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12
Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15
Spørgeskema i forbindelse med den forebyggende undersøgelse af 67 i Viborg Kommune
Spørgeskema i forbindelse med den forebyggende undersøgelse af 67 i Viborg Kommune (afleveres til screeningsygeplejersken) CPR-nr : Navn : Efternavn : TLF : 1. Hvad er din højde? cm Hvad er din vægt? kg
RaceReady. Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon
RaceReady Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon Hvad er Fysisk ak(vitet J Fysiologiske vidensbaseret eksperter Bredt spektrum: Løb, triathlon, håndbold, fodbold, cykling, svømning mv. Træning
Den første sluse var der kun os,meget rart når man er nybegynder,men det gik rigtigt godt næste
Sommerferie 2015 At tage på ferie i egen båd er slet ikke så besværligt som man skulle tro. Der er nogle ting der skal være i orden. Jeg skulle have kanalskipper bevis det fik jeg gennem Danske tursejlere
Tilføj V.O.K.S i de næste 3 dage
For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Tilføj V.O.K.S i de næste 3 dage Udgangspunktet er de seks energirige elementer, der
Coca Cola-projekt. Materialeliste/opgaver: Coca Cola indhold. sammenligne Danmarks forbrug med de øvrige nordiske landes
Coca Cola-projekt Materialeliste/opgaver: Coca Cola indhold sammenligne Danmarks forbrug med de øvrige nordiske landes sammenligne forskellige drikkes indhold beregne indholdet i forskellige beholdere
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,