RC 14.11 RUNNING COMPUTER

running COMPUTER FI NO SE DK US/GB RC 14.11 RUNNING COMPUTER SPEED DISTANCE Lap Count www.sigmasport.com

INDHOLD 1 Indledning 52 2 Paens indhold 52 3 Sierhedsanvisninger 53 4 Overblik 54 4.1 Aktivering af Running Computer 54 4.2 Fastgøring af R3-sender 54 4.2.1 Påsætning af brystbælte 54 4.2.2 Fastgøring af HipClip 55 4.3 Før træning 56 4.4 Knaptryk - kort og langt 57 4.5 Overblik - modi og funktioner 58 4.5.1 Hvilemodus 59 4.5.2 Træningsmodus 59 4.5.3 Rundevisning 60 4.5.4 Indstillingsmodus 61 5 Indstillingmodus 62 5.1 Kald af indstillingsmodus 62 5.2 Displayets opbygning 62 5.3 Knapfunktioner i indstillingsmodus 62 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger 63 5.5 Indlæsning af computerindstillinger 63 5.5.1 Indstilling af sprog 63 5.5.2 Indstilling af måleenhed 63 5.5.3 Kalibrering 63 5.5.4 Korrektionsfaktor 63 5.5.5 Indstilling af dato 64 5.5.6 Indstilling af kloeslæt 65 5.5.7 Indstilling af køn 66 5.5.8 Indstilling af fødselsdag 66 5.5.9 Indstilling af vægt 66 5.5.10 Indstilling af HF max. 66 5.5.11 Indstilling af træningszone 67 5.5.12 Træning med træningszoner 68 5.5.13 Opsætning af individuel træningszone 68 5.5.14 Indstilling af samlet strækning 70 5.5.15 Indstilling af samlet træningstid 71 5.5.16 Indstilling af kalorier i alt 71 5.5.17 Indstilling af kontrast 71 5.5.18 Loginterval 72 5.5.19 Logbog 73 50 www.sigmasport.com

INDHOLD 5.5.20 Indstilling af knaptoner 73 5.5.21 Til-/frakobling af zonealarm 73 6 Kalibrering & korrektionsfaktor 74 6.1 Hvorfor kalibrere? 74 6.2 Funktion kalibrering 74 6.3 Kald af kalibrering 75 6.4 Kalibrering 76 6.4.1 Forberedelse af kalibrering 77 6.4.2 Gennemførelse af kalibreringsløb 78 6.5 Korrektionsfaktor 79 DK 7 Træningsmodus 80 7.1 Kald af træningsmodus 80 7.2 Displayets opbygning 80 7.3 Knapfunktioner i træningsmodus 81 7.4 Funktioner under træning 82 7.5 Radioforbindelse med R3-senderen 82 7.6 Start af træning 83 7.7 Afbrydelse af træning 84 7.8 Afslutning af træning 84 7.9 Træningsværdier efter træning 85 7.10 Nulstilling og lagring af træningsværdier 85 8 Træning med runder 86 8.1 Rundetræning 86 8.2 Sammenfatning af den sidste runde 87 8.3 Rundevisning 87 8.3.1 Kald af modus rundevisning 88 8.3.2 Displayets opbygning 88 8.3.3 Knapfunktioner rundevisning 89 8.3.4 Visning af værdier for de enkelte runder 90 9 Dataoverførsel 90 9.1 Tilslutning af RC 14.11 til Docking Station Watch 91 10 Vedligeholdelse og rengøring 92 10.1 Udskiftning af batteri 92 10.2 Tekstilbrystbælte Comfortex+ vask 93 10.3 Bortskaffelse 94 11 Tekniske data 95 12 Garanti 97 51

1 INDLEDNING Tillye med dit køb af en Running Computer fra SIGMA SPORT. Din nye Running Computer vil være din trofaste ledsager til sport og fritid gennem de næste mange år. Du kan anvende din Running Computer til mange aktiviteter, blandt andet: Løbetræning Walking og stavgang Vandring Svømning (kun hjertefrekvensmåling) Running Computer RC 14.11 er et teknisk avanceret måleinstrument, der ud over pulsen også måler strækning og hastighed. For at lære de mange funktioner på din nye Running Computer at kende og kunne anvende disse bedes du læse denne betjeningsvejledning grundigt igennem. SIGMA SPORT ønsker dig god fornøjelse med træningen med din nye Running Computer. 2 PAKKENS INDHOLD Running Computer RC 14.11 inkl. batteri Batterirums-dækselværktøj Til aktivering af batteri og batteriskift. Tip: Hvis du skulle miste værktøjet, kan du også bruge en kuglepen til åbning af batterirummet. Comfortex+ brystbælte Til pulsmåling og fastgørelse af R3-senderen. 52 www.sigmasport.com

2 PAKKENS INDHOLD R3-sender inkl. batteri Til hastigheds- og pulsmåling. R3-senderen sender digitalt kodet til din RC 14.11. HipClip til R3-sender Til træning uden puls, men med hastighed. DK Data Center 2 Software til analyse af dine træningsdata. Dockingstation med USB-tilslutning Til udlæsning af RC 14.11-træningsdata til Data Center 2-softwaren på computeren. Data Center 2-softwaren skal installeres, inden dockingstationen sluttes til! 3 SIKKERHEDSANVISNINGER Kontakt din læge, inden du begynder træningen, så du ie udsætter dig selv for en sundhedsmæssig risiko. Dette gælder navnlig, hvis du lider af hjerte-/karrelaterede sygdomme eller ie har dyrket sport længde. Brug ie Running Computer til dykning, er kun egnet til svømning. Der må ie tryes på knapperne under vand. 53

4 OVERBLIK 4.1 Aktivering af Running Computer Før du kan træne med din nye RC 14.11, skal den aktiveres. Hertil anvendes det tilhørende værktøj til at stille batterirumsdækslet på ON. 4.2 Fastgøring af R3-sender RC 14.11 skifter automatisk til indstillingsmodus. Med knapperne PULSE (-) og SPEED (+) bladrer du i grundindstillingerne. Med knappen SET bekræfter du dit input. Indstil grundindstillingerne, såsom sprog, måleenhed, dato, kloeslæt etc. For at forlade indstillingsmodus tryer du på knappen SET og holder tryet. Læs mere i kapitel 5 Indstillingsmodus. Du kan bære R3-senderen enten med brystbælte eller HipClip. Bær brystbælte Du måler puls, hastighed, strækning. Bær HipClip Du måler hastighed og strækning, men ingen puls. 4.2.1 Påsætning af brystbælte Pres R3-senderen ind i brystbæltets trykhægter. Vigtigt: R3-senderen skal løsnes fra bæltet igen efter træning for at spare batteri. Senderen er altid aktiv, når der kan løbe en strøm mellem de to kontakter. Dette er tilfældet, når brystbæltet bæres på huden og brystbæltet og/eller R3-senderen f.eks. ligger på et fugtigt håndklæde. Når LED'en blinker, er R3-senderen tændt. 54 www.sigmasport.com

4 OVERBLIK 4.2.1 Påsætning af brystbælte Tilpas længden på bæltet. Vigtigt: Bæltet skal ligge godt til, men ie for stramt. Påsæt bæltet neden under brystmusklen/brystet. DK Vigtigt: R3-senderen peger frem. Fugt de laminerede elektroder, som ligger ind på huden. Vigtigt: Kun når de laminerede elektroder er fugtige, kan pulsmåling ske på pålidelig vis. 4.2.2 Fastgøring af HipClip Sæt R3-senderen i indgreb i HipClip'en. Vigtigt: R3-senderen skal løsnes fra HipClip igen efter træning for at spare batteri. Senderen er altid aktiv, når den er anbragt på HipClip, eller der kan løbe strøm mellem kontakterne (trykhægter). Når LED'en blinker, er R3-senderen tændt. Bemærk: R3-senderen kan kun anvendes i en retning. Fastgør HipClip centreret på dine bukser. Vigtigt: Hastighed og strækning måles kun korrekt, hvis du bærer HipClip midt på foran. 55

4 OVERBLIK 4.3 Før træning Før du begynder med træningen, skal du klargøre Running Computer: 1. Påsæt brystbælte eller HipClip og RC 14.11. 2. Aktiver RC 14.11 ved at trye på en vilkårlig knap og holde den inde. 3. Running Computer skifter automatisk til træningsmodus. Vent til din puls vises, inden du begynder at træne. 4. Start af træning. Med knappen START/STOP startes træningen. 56 www.sigmasport.com

4 OVERBLIK 4.3 Før træning 5. Når du vil afslutte træningen, tryer du på knappen START/STOP. Stopuret standser. For at nulstille værdierne tryer du på knappen START/STOP og holder tryet. For at forlade træningsmodus holder du knappen PULSE (-) tryet ind. DK 4.4 Knaptryk - kort og langt Running Computer betjenes med to former for knaptryk: Kortvarigt tryk på knap Du kalder funktioner frem eller bladrer. Langvarigt tryk på knap (tryet holdes) Du skifter til en anden modus, nulstiller træningsværdier eller du gennemfører en ny synkronisering mellem R3-sender og RC 14.11. Eksempel: Du er færdig med træningen og vil kalde hvilemodus frem. Tryk på knappen PULSE (-), og hold tryet. Hold stadig knappen PULSE (-) tryet ind. Displayet blinker to gange og angiver, at træningsmodus lues. 57

4 OVERBLIK 4.4 Knaptryk - kort og langt Hvilemodus vises. Slip knappen PULSE (-). 4.5 Overblik - modi og funktioner Her får du et overblik over de forskellige modi (træningsmodus, indstillingsmodus og hvilemodus). Du skifter mellem modiene ved at trye på knappen og holde tryet. Rundevisning Indstillingsmodus Træningsmodus Hvilemodus 58 www.sigmasport.com

4 OVERBLIK 4.5.1 Hvilemodus I hvilemodus vises kun kloeslæt og dato. Du skifter fra hvilemodus til træningsmodus ved at trye på en vilkårlig knap og holde tryet lidt. 4.5.2 Træningsmodus DK I denne modus træner du. LAP Runde-/ mellemtider START/STOP Stopur SET Strækning (i km) Hastighed (i km/t eller min/km) Træningstid PULSE Gennemsnitlig hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens Kalorier Resterende logtid Kcal i alt* *Bemærk: For at give et bedre overblik under træningen vises kun de samlede værdier, når stopuret ie er i gang. SPEED Rundetid Rundestrækning Gennemsnitlig hastighed Maksimal hastighed Kloeslæt Strækning i alt* Træningstid i alt* 59

4 OVERBLIK 4.5.3 Rundevisning Med RC 14.11 er det muligt at træne rundetræning. I Running Computer gemmes værdierne for de enkelte runder eller strækningsafsnit. Efter og under træningen kan du se værdierne i rundevisningen. Du kan kun komme til rundevisningen fra træningsmodus ved at holde knappen LAP tryet ind. I modus rundevisning: Med knapperne LAP og START/STOP kan du navigere i og bladre gennem de forgangne runder. Med knapperne PULSE (-) og SPEED (+) ser du puls- og strækningsværdierne pr. runde. Under træningen viser Running Computer en kort sammenfatning af den sidste runde, hver gang en runde afsluttes (kortvarigt tryk på LAP-knappen). På den måde kan du umiddelbart følge med i, om du holder dig inden for det tilstræbte værdiområde (marchtabel, måltid). 60 www.sigmasport.com

4 OVERBLIK 4.5.4 Indstillingsmodus I denne modus kan du tilpasse computerindstillingerne. Med knappen SPEED (+) bladrer du frem, fra sprog til zonealarm. Med knappen PULSE (-) bladrer du tilbage, fra zonealarm til sprog. DK Zonealarm (Zone alarm) (Til, Fra) Knaptoner (Button tones) (Til, Fra) Logbog (Logbook) (afbryd, slet) Loginterval (Log interval) (5, 10, 20 eller 30 sek.) Kontrast (Contrast) (5 trin) Kcal i alt (Total Kcal) (input) Samlet træningstid (Total running time) (input) Samlet strækning (Total distance) (input) Træningszone (Training zone) (fedtforbrændingszone, fitnesszone, individuel) Maks. hjertefrekvens (Max. heart rate) (beregnet ud fra køn, alder og vægt. Rettelser kan foretages.) Sprog (Language) (ES, FR, IT, GB, DE) Måleenhed (Measuring unit) (km/t, mph, min/km, min/mile) Kalibrering (Calibration) (Løb/Gang) Korrektionsfaktor (Correction factor) (input) Dato (Date) (input, format) Kloeslæt (Time) (input, 12h, 24h) Køn (Gender) (mand, kvinde) Fødselsdag (Year of birth) (input) Vægt (Weight) (input) 61

5 INDSTILLINGSMODUS 5.1 Kald af indstillingsmodus Forudsætning: Running Computer viser træningsmodus (se kapitel 4.5 Overblik - modi og funktioner ). Tryk på knappen SET, og hold tryet. Displayet blinker to gange, hvorefter indstillingsmodus kaldes frem. 5.2 Displayets opbygning 1. linje SET angiver, at indstillingsmodus er kaldt frem. 3. linje/ Undermenu eller den indstilling, 4. linje der skal ændres. 5.3 Knapfunktioner i indstillingsmodus PULSE tryes ind: Bladrer tilbage tryes ind og holdes: Bladrer fortløbende START/STOP tryes ind: I kalibreringsmodus: starter og stopper måling SET tryes ind: Vælger funktion gemmer værdi tryes ind og holdes: Afslutter indstillingsmodus (i kalibreringsmodus: afbryder kalibrering) LIGHT tryes ind: Tænder lys SPEED tryes ind: Bladrer frem tryes ind og holdes: Bladrer fortløbende 62 www.sigmasport.com

5 INDSTILLINGSMODUS 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger Computerindstillinger, såsom sprog, måleenhed, korrektionsfaktor, køn, fødselsdag, vægt, HFmax, kontrast, loginterval, logbog, knaptoner og zonealarm, indstilles altid på samme måde: Computerindstillingen vælges, værdien ændres, og den ændrede computerindstilling gemmes. Forudsætning: Running Computer viser indstillingsmodus (kapitel 5.1). 1 Tryk på knappen PULSE (-) eller SPEED (+) flere gange, indtil du kommer til den ønskede computerindstilling. 2 Tryk på knappen SET, værdien for computerindstillingen blinker. 3 Tryk på knappen PULSE (-) eller SPEED (+) flere gange, indtil den ønskede værdi kommer frem. 4 Tryk på knappen SET, computerindstillingen er ændret. Du kan nu bladre videre til en anden computerindstilling. DK 5.5 Indlæsning af computerindstillinger 5.5.1 Indstilling af sprog Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. 5.5.2 Indstilling af måleenhed Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. 5.5.3 Kalibrering Kalibreringen beskrives i et separat kapitel, se kapitel 6 Kalibrering & korrektionsfaktor. 5.5.4 Korrektionsfaktor Korrektionsfaktoren beskrives i et separat kapitel, se kapitel 6 Kalibrering & korrektionsfaktor. 63

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.5 Indstilling af dato Forudsætning: Running Computer viser indstillingsmodus. Tryk på knappen SPEED (+) flere gange, indtil Dato (Date) ses på displayet. Tryk på knappen SET. År (Year) vises, nedenunder blinker det forindstillede år. Nu indstilles årstallet med knappen PULS (-) eller SPEED (+). Tryk på knappen SET. Måned (Month) vises. Nu indstilles måneden med knappen PULS (-) eller SPEED (+). Tryk på knappen SET. Dag (Day) vises. Nu indstilles dagen med knappen PULS (-) eller SPEED (+). Tryk på knappen SET. Et datoformat vises. Med knappen PULS (-) eller SPEED (+) vælger du et andet datoformat. Tryk på knappen SET. Datoindstillingen overføres. 64 www.sigmasport.com

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.6 Indstilling af kloeslæt Eksempel: Vintertid omstilles til sommertid. Du vil tilpasse kloeslæt. Forudsætning: Running Computer viser indstillingsmodus. Tryk på knappen SPEED (+) flere gange, indtil Kloeslæt (Clock) ses på displayet. DK Tryk på knappen SET. 24H kommer frem og blinker. Med knappen PULS (-) eller SPEED (+) vælger du mellem en 12-timers- eller 24-timersvisning. Tryk på knappen SET. Kloeslæt vises. Timeangivelsen blinker. Tryk på knappen SPEED (+). Der tælles en time op. Med knappen PULSE (-) tælles en time ned. Tryk på knappen SET, minutangivelsen blinker. Tryk på knappen SET. Det nye kloeslæt er gemt. 65

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.7 Indstilling af køn Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. Denne computerindstilling indgår i beregningen af den maksimale hjertefrekvens og kalorierne. Værdien skal derfor indstilles korrekt. 5.5.8 Indstilling af fødselsdag Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. Denne computerindstilling indgår i beregningen af den maksimale hjertefrekvens og kalorierne. Værdien skal derfor indstilles korrekt. 5.5.9 Indstilling af vægt Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. Denne computerindstilling indgår i beregningen af den maksimale hjertefrekvens og kalorierne. Værdien skal derfor indstilles korrekt. 5.5.10 Indstilling af HF max. Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. Den maksimale hjertefrekvens (HFmax) beregnes af Running Computer ud fra køn, vægt og fødselsdato. Vigtigt: Bemærk, at du med denne værdi også ændrer træningszonerne. HFmax skal kun ændres, hvis den er blevet beregnet ved en sier test, som f.eks. præstationsdiagnostik eller HFmax-test. 66 www.sigmasport.com

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.11 Indstilling af træningszone Du kan vælge mellem tre træningszoner. Hermed fastlægges over- og undergrænserne for zonealarmen. Eksempel: Du vil træne fedtforbrændingsløb. Det vil sige, at Fedtforbrændingszone skal indstilles. DK Forudsætning: Running Computer viser indstillingsmodus. Tryk på knappen SPEED (+) flere gange, indtil Træningszone (Train. Zone) kommer frem på displayet. Tryk på knappen SET. Den indstillede træningszone vises. Med knappen SPEED (+) bladrer du frem til Fedtforbrændingszone (Fat Burn). Tryk på knappen SET. Træningszonen er indstillet for alle yderligere træningspas. Tip: Du kommer tilbage til træningsmodus ved at trye på knappen SET og holde tryet. 67

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.12 Træning med træningszoner Running Computer har tre træningszoner. De forindstillede træningszoner Fedtforbrændingszone og Fitnesszone beregnes ud fra den maksimale hjertefrekvens. Alle træningszoner har en nedre og en øvre pulsværdi. Fedtforbrændingszone Her trænes det aerobe stofskifte. Ved langvarig træning ved lav intensitet forbrændes/energiomsættes mere fedt end kul hydrater. Træning i denne zone hjælper dig til at tabe dig. Fitnesszone I fitnesszonen træner du betydeligt mere intensivt. Træning i denne zone tjener til at styrke den grundlæggende udholdenhed. Individuel træningszone Denne zone indretter du selv. I kapitel 5.5.11 Indstilling af træningszone kan du læse, hvordan du vælger "træningszone". 5.5.13 Opsætning af individuel træningszone Eksempel: Du vil træne tempointervalløb og ønsker derfor en individuel træningszone. Pulsen skal ligge mellem 120 og 160. Forudsætning: Running Computer viser indstillingsmodus. Du bladrer med knappen SPEED (+), indtil Trænings- zone (Train. Zone) kommer frem på displayet. 68 www.sigmasport.com

5 INDSTILLINGSMODUS Tryk på knappen SET. Den indstillede træningszone vises. Med knappen SPEED (+) bladrer du frem til Individuel (Individual). DK Tryk på knappen SET. Undergrænse (Lower Limit) vises. Den indførte værdi blinker. Tryk på knappen PULSE (-) flere gange, indtil værdien er 120. Tryk på knappen SET. Overgrænse (Upper Limit) vises. Den indførte værdi blinker. Tryk på knappen SPEED (+) flere gange, indtil værdien er 160. Tryk på knappen SET. Over- og undergrænser er indstillet. 69

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.14 Indstilling af samlet strækning Eksempel: Du har købt en Running Computer og ønsker at overføre den samlede strækning på 560 kilometer fra din træningsdagbog. Forudsætning: Running Computer viser indstillingsmodus. Bladr med knappen SPEED (+), indtil Sam. strækning (Tot. Dist.) ses på displayet. Tryk på knappen SET. Neden under samlet strækning ses en ræe nuller. Det første nul blinker. Tryk på knappen SET to gange. Position for hundreder blinker. Tryk fem gange på knappen SPEED (+), indtil 5 vises. Tryk på knappen SET. 5 overtages, og tierpositionen blinker. 70 www.sigmasport.com

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.14 Indstilling af samlet strækning Tryk på knappen PULSE (-) flere gange, indtil værdien 6 vises. DK Tryk på knappen SET. 6 overtages, og enerpositionen blinker. Tryk på knappen SET. Indstillingen gemmes. 5.5.15 Indstilling af samlet træningstid Som beskrevet i kapitel 5.5.14 Indstilling af samlet strækning. 5.5.16 Indstilling af kalorier i alt Som beskrevet i kapitel 5.5.14 Indstilling af samlet strækning. 5.5.17 Indstilling af kontrast Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. Bemærk: Kontrasten ændrer sig umiddelbart. 71

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.18 Loginterval For træningsanalyse i Data Center 2-softwaren gemmer RC 14.11 hastigheden og hjertefrekvensen i bestemte tidsintervaller, de såkaldte logintervaller. Du kan afstemme logintervallet efter dine behov. For at registrere mange og lange træningsenheder vælger du et langt loginterval. Skal registrering ske så detaljeret som muligt, vælges et kort loginterval. Du kan indstille følgende logintervaller: 5 sek., 10 sek., 20 sek. og 30 sek. Afhængigt af lagrings-/logintervallet gælder følgende maksimale lagringstider: 5 sekunder ca. 15 timer 10 sekunder ca. 30 timer 20 sekunder ca. 60 timer 30 sekunder ca. 90 timer (Indstillet fra fabrien) En træningsenheds maksimale varighed er 99:59:59 t. Tip: I træningsmenuen til RC 14.11 finder du funktionen Rest. log. Denne angiver den aktuelle logkapacitet i timer. Lagringsintervallet indstilles som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. Hvordan du overfører din logbog, er beskrevet i kapitel 9 Dataoverførsel. 72 www.sigmasport.com

5 INDSTILLINGSMODUS 5.5.19 Logbog Her kan du slette de lagrede data fra logbogen. Data, der er lagrede i logbogen, kan du kun se med Data Center 2-softwaren. Når du sletter logbogen, forbliver alle øvrige data uberørt heraf. Det er kun muligt at slette hele logbogen, træningsenheder kan ie slettes enkeltvist. For at slette logbogen skal du vælge posten Logbog i indstillingsmodus og derefter trye på SET-knappen. Annuller blinker. Tryk på SET én gang til for at afbryde processen. Tryk på SPEED (+) for at vælge Slet. Med knappen SET bekræfter du sletningen. Logbogen er nu definitivt slettet. DK 5.5.20 Indstilling af knaptoner Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. 5.5.21 TIL-/FRAKOBLING AF ZONEALARM Som beskrevet i kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. 73

6 KALIBRERING & KORREKTIONSFAKTOR 6.1 Skal jeg kalibrere? Kalibrering er ie absolut nødvendigt. Afviger den målte distance med 5 % eller derunder, er kalibrering ie nødvendig. Hvis afvigelsen ligger markant over 5 %, anbefaler vi at gennemføre en kalibrering. Fremgangsmåden forklares nærmere i nedenstående afsnit. 6.2 Funktionen kalibrering Running Computer har en kalibreringsfunktion. Kalibrering foretages ved at løbe en strækning, du kender længden på, med R3-senderen og Running Computer. Du kan forinden have opmålt en strækning med en cykelcomputer, eller du kan løbe på en 400-meters atletikbane. Når du har gennemløbet strækningen, indjusterer du måleværdien til den faktisk tilbagelagte distance. Da gå- og løbehastigheden har indflydelse på løbestilen, foretages kalibreringen både i langsom og hurtig hastighed. For sensorpositionerne bryst og hofte kan du foretage to kalibreringer til hver: Gang Løb Vigtigt: Kalibrer mindst 2 x 800 m (800 m langsomt og 800 m hurtigt). 74 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING & KORREKTIONSFAKTOR 6.3 Kald af kalibrering Forudsætning: Computeren er i træningsmodus. Du bærer R3-senderen og Running Computer. Tryk på knappen SET, og hold tryet, indtil indstillingsmodus er kaldt frem. DK Tryk på knappen SPEED (+) flere gange, indtil funktionen Kalibrering kaldes frem. Tryk på knappen SET. RC 14.11 beregner R3-sensorens position (bryst eller hofte) og starter kalibreringsfunktionen. RC 14.11 fører dig gennem kalibreringen. 75

6 KALIBRERING & KORREKTIONSFAKTOR 6.4 Kalibrering Kalibrering sker for to hastigheder: Langsomt løb eller langsom gang Her løber du lige så langsomt, som du ville gøre det, når du træner lettest. Hurtigt løb eller hurtig gang Her løber du i det hurtigste tempo, sådan som du ville gøre det under varighedsløb eller langt tempoløb (over 3000 m). Det anbefales, at de to hastigheder varierer med 30%. Tip: Hvis du kun bruger computeren til løb og med hjertefrekvensmåling (brystposition) og derfor aldrig bærer den på hoften, skal du kun kalibrere for sensorposition Bryst og Løb. 76 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING & KORREKTIONSFAKTOR 6.4.1 Forberedelse af kalibrering 1 Omplacer brystbæltet, eller fastgør HipClip. 2 Gå til en opmålt strækning, der er mindst 800 meter lang. Tip: Den inderste bane på et atletikstadion er 400 meter. 3 Vælg i indstillingsmodus Kalibrering. DK 4 Tryk på knappen SET. Running Computer registrerer selv, om du bærer HipClip eller brystbælte. Funktionen Løb vises. Tip: Hvis du vil kalibrere RC 14.11 til Gå, vælger du med knappen SPEED (+) funktionen Gå. 5 Tryk på knappen SET. Running Computer viser på displayet, hvad du skal gøre. 77

6 KALIBRERING & KORREKTIONSFAKTOR 6.4.2 Gennemførelse af kalibreringsforløb 1 Start altid 20 meter før den opmålte stræknings startlinje (flyvende start). 2 Når du passerer startlinjen, tryer du på knappen START/STOP. Målingen for det langsomme kalibreringsløb begynder. 3 Når du har tilbagelagt den opmålte strækning, tryer du på knappen START/STOP igen. 4 Ïndjuster nu den viste værdi med knappen PULSE (-) eller SPEED (+) til den faktisk tilbagelagte strækning. 5 Tryk på knappen SET. Det langsomme kalibreringsløb er gemt. 6 På displayet ser du nu skiftevist anmodningen løb (gå) hurtigt/ tryk start. Udfør trin 1 5 igen, for at kalibrere til hurtigt løb. Bemærk: Når du har gennemført den første kalibrering, ændrer kalibreringsmenuen sig. Når du kalder den frem igen, kan du i begyndelsen vælge mellem følgende muligheder: ON, OFF og NY. Vælger du ON, løber du i træningsmodus med kalibrerede værdier. Vælger du OFF, løber du med en ukalibreret RC 14.11. Vælger du NY, genkalibrerer du RC 14.11. 78 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING & KORREKTIONSFAKTOR 6.5 Korrektionsfaktor Hvis du opnår gode værdier med eller uden kalibrering, der kun afviger minimalt i en retning, kan du korrigere disse værdier manuelt med korrektionsfaktoren. Eksempel: Du ved, at du har løbet nøjagtig 2000 m, men Running Computer viser altid en anelse mere, nemlig 2037 m. Korrektionsfaktoren står med 1,000 på standardindstilling og bevirker endnu ingen ændring. DK Sådan beregner du korrektionsfaktoren: Ny korrektionsfaktor = 1,000 x 2000 / 2037 Ny korrektionsfaktor = 0,982 Gammel korrektionsfaktor (1,000) x faktisk distance (2000) vist distance (2037) Indtast denne nye korrektionsfaktor, indstillingen fremgår af kapitel 5.4 Kort vejledning til computerindstillinger. 79

7 TRÆNINGSMODUS 7.1 Kald af træningsmodus Sådan skifter du til træningsmodus: Fra hvilemodus Tryk på en vilkårlig knap, og hold tryet. Fra indstillingsmodus Tryk på knappen SET, og hold tryet. 7.2 Displayets opbygning Aktuel puls Hastighed, strækning eller træningstid Knappen SPEED (+): Stræknings- eller tidsværdier Knappen PULSE (-): Pulsværdier eller kalorieforbrug Pil ved siden af pulsvisning I eksemplet ligger pulsen under den valgte træningszone og skal øges. Hvis pulsen er for høj, vender pilen nedad. Pil ud for hastighed I eksemplet ligger løbehastigheden under det aktuelle træningsgennemsnit. Stopurssymbol Træningen er startet, stopuret går. 80 www.sigmasport.com

7 TRÆNINGSMODUS Stopur standset synkronisering korrekt Stopurssymbolet er skjult, Hvis funktionen står med mørk baggrund, er R3-senderen og RC 14.11 synkroniseret, og stopuret står stille. Stopur standset ingen synkronisering til RC 14.11 Stopurssymbolet er skjult, Hvis funktionen står med lys baggrund, er R3-senderen og RC 14.11 ie længere synkroniseret. Gennemfør synkronisering ved at trye på knappen SPEED (+) og holde tryet. DK 7.3 Knapfunktioner i træningsmodus LAP tryes ind: Tager rundetid tryes ind og holdes: Kalder undetid frem PULSE tryes ind: Viser pulsværdier tryes ind og holdes: Kalder hvilemodus frem; afslutter træning START/STOP tryes ind: Starter/ standser stopur tryes ind og holdes: Nulstiller træningsværdier (reset og lagre) SET tryes ind: Viser hastighed, strækning eller træningstid tryes ind og holdes: Kalder indstillingsmodus frem SPEED tryes ind: Viser tidsog hastighedsværdier tryes ind og holdes: Genetablerer forbindelse mellem R3-sender og RC 14.11 (synkronisering) 81

7 TRÆNINGSMODUS 7.4 Funktioner under træning Running Computer måler flere forskellige værdier, som ie alle kan vises på én gang. Derfor kan du via tryk på en knap få vist andre funktioner. Med knappen SET skifter du i den midterste linje mellem hastighed, træningstid og strækning. Med knapperne PULSE (-) eller SPEED (+) vælger du, hvilken funktion du ønsker at se i det nederste visningsområde. Bemærk: Kalorier, strækning, gennemsnits- og maksimalværdier beregnes kun, når stopuret går. 7.5 Radioforbindelse med R3-senderen RC 14.11 modtager hjertefrekvens, hastighed og distance fra R3-senderen. Denne overførsel foregår digitalt og kodet. Kodningen sørger for, at andre signaler fra andre sendere ignoreres og kun de signaler, der udsendes fra brystbæltet, modtages. 82 www.sigmasport.com

7 TRÆNINGSMODUS Synkronisering Når du starter træningsmodus, genindstiller RC 14.11 sig efter R3-senderen - den synkroniseres. Under synkroniseringen vises SYnC på displayet. Synkroniseringen er afsluttet, når SYnC ie længere ses på displayet. DK Meddelelse For mange signaler Denne meddelelse vises, hvis der er for mange sendere i nærheden. Gensynkronisering foretages på følgende måde: 1 Fjern dig ca. 10 m fra mulige fejlkilder, f.eks. andre pulsure, højspændingsledninger og antenner. 2 Tryk meddelelsen væk med en vilkårlig knap. 3 Tryk på knappen SPEED (+), og hold den inde, indtil Radioforb. reset kommer frem på displayet. R3-senderen og RC 14.11 synkroniseres nu påny. Hvis synkroniseringen lyedes, ses træningsmodus igen på normal vis. Bemærk: RC 14.11 kan ie længere forstyrres efter veludført synkronisering. 7.6 Start af træning Forudsætning: Running Computer viser træningsmodus. Tryk på knappen START/STOP. Træningstiden starter. På displayet ser du et stopurssymbol forneden, og overskrift for registreringsdata står med lys baggrund. 83

7 TRÆNINGSMODUS 7.7 Afbrydelse af træning Du kan når som helst afbryde og genoptage træningen. Tryk på knappen START/STOP. Stopurssymbolet forsvinder. Stopuret er standset. Tryk på knappen START/STOP igen. Stopurssymbolet vises igen. Stopuret går videre. 7.8 Afslutning af træning Du har afsluttet dit træningspas og ønsker også at afslutte træningen i pulscomputeren. Tryk straks på knappen START/STOP. På den måde undgår du forvanskning af gennemsnitsværdier eller træningstiden. Tryk på knappen PULSE (-), og hold tryet. Du skifter til hvilemodus. Du ser kun kloeslæt og dato og sparer batteri. De aktuelle træningsværdier bevares i hukommelsen. Bemærk: Når du er ophørt med at træne, skifter Running Computer til hvilemodus efter fem minutter. 84 www.sigmasport.com

7 TRÆNINGSMODUS 7.9 Træningsværdier efter træning Forudsætning: Du er i træningsmodus. Efter træningen kan du i ro og mag gennemse de registrerede data i træningsmodus. Med knapperne SET, PULSE (-) og SPEED (+) bladrer du mellem de enkelte værdier. Ud over de aktuelle træningsværdier viser Running Computer opsummerede værdier såsom: Samlet træningstid Samlet strækning Kalorier i alt DK Bemærk: Samlede værdier er kun tilgængelige, når stopuret står stille. 7.10 Nulstilling og lagring af træningsværdier Træningsværdierne skal nulstilles, inden du starter på et nyt træningspas. Ellers tæller Running Computer videre fra de gamle værdier. De opsummerede totalværdier for strækning, tid og kalorier bevares i hukommelsen. Når du nulstiller træningsdataene, gemmes disse automatisk i logbogen. Forudsætning: Du er i træningsmodus. Tryk på knappen START/STOP, og hold tryet. Displayet blinker to gange, og alle værdier er sat tilbage til nul. Herefter ses træningsmodus igen. 85

8 TRÆNING MED RUNDER 8.1 Rundetræning Eksempel: Du løber regelmæssigt to runder omkring en sø og vil gøre det i forskellige hastigheder. Med RC 14.11-rundetræningen beregner du værdierne for hver runde. 1 Forudsætning: Du er i træningsmodus. Stopuret står stille og er nulstillet. 2 Start første runde. Tryk på knappen START/STOP. Stopuret startes, værdierne registreres. 3 Start næste runde. Tryk på LAP. En ny runde startes. Displayet blinker. Tip: Så længe Sidste runde blinker, ses sammenfatningen af den sidste runde. Med knappen SET kan du få vist flere værdier. 4 Stop træningen efter sidste runde. Tryk på knappen START/STOP. Tip: Rundetræningen kan også benyttes til konkurrence. Hvis du påbegynder en ny runde efter hver kilometer, kan du sammenligne værdierne for hver enkel kilometer efter løbet. 86 www.sigmasport.com

8 TRÆNING MED RUNDER 8.2 Sammenfatning af den sidste runde Når du starter en ny runde, afsluttes den aktuelle, og Sidste runde blinker. Du får vist en sammenfatning af den sidste runde af fem sekunders varighed. Sammenfatning af sidste runde Gennemsnitspuls Rundedistance (km), rundehastighed (km/t min/ km), løbetid Bladring med knappen SET Rundetid DK Med knappen SET kan du få vist flere værdier: km distance for den sidste runde kmt/min/km gennemsnitshastighed for den sidste runde Løbetid samlet træningstid 8.3 Rundevisning Træningsværdierne for de enkelte runder kan du se i rundevisningen. 87

8 TRÆNING MED RUNDER 8.3.1 Kald af modus rundevisning Forudsætning: Running Computer viser træningsmodus. Tryk på LAP, og hold tryet. Displayet blinker to gange, hvorefter modus for rundevisning kaldes frem. 8.3.2 Displayets opbygning Nummeret på runden Funktionsværdi 88 www.sigmasport.com

8 TRÆNING MED RUNDER 8.3.3 Knapfunktioner rundevisning LAP 6 LAP 5 LAP 7 LAP 4 DK LAP 8 LAP 3 LAP 9 LAP 2 LAP 10 LAP 1 PULS- VÆRDIER Gennemsnitlig hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens Kalorier SPEED- VÆRDIER Rundetid Rundestrækning Gennemsnitshastighed Maksimal hastighed Tid siden start Strækning siden start 89

8 TRÆNING MED RUNDER 8.3.4 Visning af værdier for de enkelte runder Du kan få vist de forskellige måleværdier for de enkelte runder en gang til. Forudsætning: Running Computer viser træningsmodus. 1 Tryk på LAP, og hold tryet, indtil rundevisningen (Lap View) kommer frem. Du ser en værdi for den sidste runde. 2 Vælg runde. Tryk på knappen LAP eller knappen START/STOP, du bladrer gennem runderne. 3 Se forskellige pulsværdier for den valgte runde. Tryk på knappen PULSE (-). 4 Se forskellige hastighedsværdier for den valgte runde. Tryk på knappen SPEED (+). 5 Afslut rundevisningen. Tryk på knappen LAP, og hold tryet, træningsmodus vises. 9 Dataoverførsel VIGTIGT: For at kunne overføre logbogen og dermed træningsdataene for den seneste træningsenhed skal du have nulstillet denne træningsenhed, og RC 14.11 skal være i hvilemodus. Hvordan du nulstiller og gemmer træningsdataene fra RC 14.11, beskrives i kapitel 7.10 Nulstilling af træningsværdier. 90 www.sigmasport.com

9 Dataoverførsel 9.1 Tilslutning af RC 14.11 til Docking Station Watch Forudsætning: SIGMA DATA CENTER er allerede installeret, og Docking Station Watch er forbundet med din computer via en fri USB-port. Docking Station Watch er forsynet med en lysdiode, der hjælper dig med at forbinde RC 14.11 korrekt. Lysdioden indikerer følgende: DK Lysdioden lyser rødt: Docking Station Watch er forbundet med din computer. Lysdioden lyser grønt: Du har forbundet din RC 14.11 korrekt med Docking Station Watch. Lysdioden lyser grønt: Du har forbundet din RC 14.11 korrekt med Docking Station Watch. Tips: Hvis du har brug for hjælp til betjening af SIGMA DATA CENTER, kan du hente online-hjælpen ved at klie på knappen med spørgsmålstegnet (du finder knappen nederst til venstre i softwaren). Bemærk: Når alle data er overført, bør du fjerne din RC 14.11 fra Docking Station Watch for at spare på batteriet. 91

10 VEDLIGEHOLDELSE OG RENGØRING 10.1 Udskiftning af batteri I Running Computer anvendes batteriet CR2032 (art.-nr. 00342) og i R3-sensoren batteriet CR2450 (art.-nr. 20316). Forudsætning: Du er i besiddelse af et nyt batteri samt batterirums-dækselværktøjet. 1 Drej dækslet med batterirums-dækselværktøjet mod uret, indtil pilen peger på OPEN. Alternativt kan du anvende en kuglepen. 2 Tag dækslet af. 3 Tag batteriet ud. 4 Sæt det nye batteri i. Plussymbolet vender op. Vigtigt: Vær opmærksom på rigtig polaritet! 5 Sæt dækslet på igen. Pilen peger på OPEN. 6 Drej dækslet med batterirums-dækselværktøjet med uret, indtil pilen peger på ON (ved R3-sender på Close). 7 Korriger kloeslæt og dato. Vigtigt: Det brugte batteri skal bortskaffes forskriftsmæssigt (se kapitel 9.4). 92 www.sigmasport.com

10 VEDLIGEHOLDELSE OG RENGØRING 10.2 Tekstilbrystbælte Comfortex+ vask Comfortex+ tekstilbrystbæltet kan vaskes i vaskemaskinen på +40 C/104 F håndvask. Almindeligt vaskemiddel må benyttes, men ingen blegemidler eller vaskemiddel med blegemidler tilsat. Ingen brug af sæbe eller skyllemiddel. COMFORTEX+ må ie renses kemisk. Hverken bælte eller sender må tørres i tørretumbler. Lad bæltet lufttørre. Det må ie vrides eller hænges op, undgå ligeledes at træe ud i det, når det er vådt. COMFORTEX+ må ie stryges! DK Comfortex+ tekstilbrystbælte 93

10 VEDLIGEHOLDELSE OG RENGØRING 10.3 Bortskaffelse Batterier må ie smides ud som almindeligt husholdningsaffald (jf. gældende miljøforskrifter)! Batterier skal indleveres til særligt opsamlingssted for forskriftsmæssig bortskaffelse. LI LI = Lithium Ionen Elektroniske apparater må ie smides ud som almindeligt husholdningsaffald. Det udtjente produkt bedes indleveret til kommunalt affaldsdepot. 94 www.sigmasport.com

11 TEKNISKE DATA 11 TEKNISKE DATA RC 14.11 Batteritype: CR2032 Batteriets levetid: I gennemsnit 1 år Urets præcision: Mere end ± 1 sekund/dag ved en omgivende temperatur på 20 C. DK Hjertefrekvens-område: 40-240 Vandtæthed: RC 14.11 er vandtæt ned til 3 ATM (svarer til et prøvetryk på 3 bar). RC 14.11 er egnet til svømning. Bemærk venligst: Tryk ie på knapperne under vand, da vand vil kunne trænge ind i huset. Anvendelse i havvand bør undlades, da funktionsforstyrrelser kan forekomme. 95

11 TEKNISKE DATA 11 TEKNISKE DATA R3-sender Batteritype: CR2450 Batteriets levetid: I gennemsnit 2 år Nøjagtighed distance: I kalibreret tilstand opnår de fleste løbere en afvigelse på under 5%. Med korrektionsfaktoren kan resultatet optimeres eller om nødvendigt indjusteres. Angivelserne om nøjagtighed forudsætter konstante betingelser. Vandtæthed: R3-senderen er vandtæt ned til 1 ATM (svarer til et prøvetryk på 1 bar). R3-senderen og Comfortex+ er egnet til svømning. Anvendelse i havvand bør undlades, da funktionsforstyrrelser kan forekomme. Tekstilbrystbælte Comfortex+ Bæltemateriale: Polyamid med elastan 96 www.sigmasport.com

12 Garanti 12 Garanti Garanti Vi hæfter over for vores aftalepartner for fejl i henhold til lovmæssige bestemmelser. Batterier er ie omfattet af garantien. Såfremt du skulle ønske at gøre brug af garantien, beder vi dig henvende dig til den forhandler, hvor du har købt Running Computer, eller send Running Computer med købskvittering og samtlige tilbehørsdele frankeret til: DK SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tyskland Tlf. + 49 (0) 63 21-9120-118 E-mail: service@sigmasport.com Ved berettiget krav på indløsning af garantien bytter vi dit produkt. Du har kun krav på at modtage den model, der er aktuel på det pågældende tidspunkt. Producenten forbeholder sig retten til tekniske ændringer. 97

running COMPUTER RC 14.11 SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21-9120-0 Fax. + 49 (0) 63 21-9120-34 E-mail: info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 3487 Swenson Avenue St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel. +1 630-761-1106 Fax. +1 630-761-1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 www.sigmasport.com