Idræt og livskvalitet Midt i livet Motion og kultur Idræt og oplevelse

Transkript

1 Idræt og livskvalitet Midt i livet Motion og kultur Idræt og oplevelse Seniorkurser 07

2 Motion i stedet for piller Fællesskab i stedet for ensomhed Kultur i stedet for underholdning Kvalitet i stedet for kvantitet 45+

3 Motion er hjernegymnastik Hjernens netværk har godt af at blive stimuleret med mange forskellige slags aktiviteter. I det daglige arbejde og i fritiden. Hjernen holder både af krydsord, bridge, læsning og diskussioner gerne lidt provokerende udfordringer. Noget, der er overraskende, anderledes. Og så er det vigtigt at få hele kroppen med: Vi lever i en tid, hvor gennemsnitsalderen stiger, og hvor den danske befolknings sundhedstilstand aldrig har været bedre. Stadig flere aldersgrupper stiller krav om udfordring og oplevelse. Med dette program tilbyder vi derfor 5 kurser, der alle byder på en intens uge i skønne omgivelser med oplevelser og udfordringer for livet! At bruge sine hænder og være i fysisk form. Det hele styrker de netværk, som rummer hukommelsen. Brug en uge af dit liv på Idrætshøjskolen i Sønderborg af Henning Kirk, forfatter til Huskebogen hjerneøkonomi og god hukommelse og foredragsholder på Idrætshøjskolens seniorkurser

4 Kurserne henvender sig til alle seniorer, der vil gøre en indsats for at holde sig sunde og raske - både mentalt og fysisk På Idrætshøjskolen i Sønderborg ved vi godt, hvor priviligerede vi er. Omgivelserne kan ganske enkelt ikke være smukkere! Vand, skov og by er lige uden for døren. Skolens park på 12 hektar forbinder skolebygningerne med stranden og lystbådehavnen. Og vandet indbyder dig hver dag - til sejlads, surf, kajak eller en forfris-kende dukkert. Sønderskoven, som kun ligger 1 km. fra skolen, er perfekt til outdoor idrætsgrene, triathlon og gå- eller løbeture. Når du vil til byen, vælger du helt naturligt at gå ad strandpromenaden. Det tager kun et kvarter at gå ind til centrum, hvor hyggelige caféer, spændende butikker og andre uddannelsesinstitutioner præger bybilledet.

5 MIDT I LIVET juli Aldersgruppe: 45 år og opefter MOTION OG KULTUR IDRÆT OG OPLEVELSE IDRÆT OG LIVSKVALITET juni 26. august - 1. september Aldersgruppe: 55 år og opefter En uges inspiration med idræt, træning, førstehjælp, foredrag, sang og samvær. Fordyb dig i dine 2 valgfag (á 11 lektioner) og nyd foredrag, sangtimer og aftenarrangementerne med alle de andre kursister. Valgfag Formiddag: - Kajak-roning - Fitness - Motionsgymnastik/vandaerobic Valgfag Eftermiddag: - Førstehjælp - Cykling på mountainbike - Erindringsværksted En uge med fysiske og intellektuelle udfordringer til dig, der er fuld af energi. Formiddage med almene fag, eftermiddage med mulighed for at afprøve forskellige idrætsgrene og aftenarrangementer, hvor du også er sammen med skolens jævnaldrende golfkursister. Almene fag: - Krop og sundhed - Tegning og maling - Det meningsfulde liv - Korsang - Digtercafé - Nyheder med kritiske øjne Idrætsfag: - Fitness - ude og inde - Havkajak - Cykelture i Sønderborgs omegn - Dans til fest og fornøjelse august Aldersgruppe: 55 år og opefter En uge med lige dele motion og kultur. Den alsiske natur og historie udforskes i kajak, på mountainbike, til fods, i bus og båd. Aftenerne tilbringer vi i hinandens selskab med mad, samtale, sang og dans september Aldersgruppe: 55 år og opefter Et rigtigt højskolekursus med morgensamling, morgenmotion, diskussion af dagens almene emne og mulighed for at bruge alle de idrætsfaciliteter, som Idrætshøjskolen byder på - indendørs og udendørs. Faciliteter: 3 sale til idræt og gymnastik Svømmehal Styrke- og fitnessrum Sauna Parkgolfbane Forhindringsbane Atletikstadion Cricketanlæg Beach-volley baner Strand, skov og stier Aldersangivelserne på kurserne er kun vejledende. Kurserne er åbne for alle med lyst til at dyrke idræt. Det er ikke nogen forudsætning, at du er i topform. Tempoet tilpasses deltagerne.

6 Idræt og livskvalitet juni 26. august - 1. september Morgensamling Dagen begynder med en sang efterfulgt af et mindre oplæg fra én af lærerne. Du skal ved tilmelding vælge et fag indenfor hver faggruppe. Der undervises i hvert valgfag i 11 lektioner om ugen. Valgfag A - formiddag: - Kajak-roning - Motionsgymnastik/vandaerobic - Fitness Kajak-roning Målet er, at kursisterne lærer at færdes sikkert på vandet i havkajakker. Skolen råder over havkajakker, som er et stabilt fartøj, der er relativt simpelt at navigere. Faget indeholder roteknik, selvog makkerredning samt en gennemgang af udstyr og risikomomenter. Det er en forudsætning, at man kan svømme og ikke er bange for at få hovedet under vand. Motionsgymnastik og vandaerobic Faget indeholder bevægelse til musik, hvor vi arbejder med balance, styrke og smidighed samt forskellige lege med og uden redskaber. Motionen bliver tilrettelagt, så også lattermusklerne bliver rørt. Vandaerobic er bevægelse i vand, hvor alle muskler anvendes. I vand kan du hoppe, løbe og i det hele taget bevæge dig langt lettere end på land, så faget henvender sig til alle - også dem, der ikke kan svømme. Fitness En krop i bevægelse er en sund krop, idet muskler, led og knogler holdes i gang med fysisk aktivitet. I faget fitness skal vi både arbejde med træning, som kan laves uden dyre rekvisitter, og lære at anvende træningsmaskiner, som benyttes i fitnesscentre. I løbet af ugen lærer du at lave et træningsprogram, der passer til din krop. Valgfag B - eftermiddag: - Førstehjælp - Cykling på mountainbike - Erindringsværksted Førstehjælp, herunder brug af hjertestarter På kurset lærer du dagligdags samt livreddende førstehjælp bl.a. med brug af hjertestarter, så du bliver i stand til at træde hjælpende til ved ulykker og akut sygdom. Cykling på mountainbike Faget henvender sig til dig, der vil blive bedre til at cykle på mountainbikes. Vi udnytter den smukke natur omkring skolen til at cykle korte og lange træningsture. I den forbindelse arbejder vi både med cykelteknik og konditionstræning. Cykelturene går til Sønderskoven og Gendarmstien på Dybbøl. Mountainbikes kan lånes på skolen, men man er selvfølgelig meget velkommen til at medbringe sin egen cykel. Der kræves ingen deltagerforudsætninger og tages individuelle hensyn, så alle kan være med uanset færdigheder og fysisk form. 6. Erindringsværksted Glemmer du, så husker jeg. Vi fortæller hinanden om "gamle dage" og sætter fokus på oplevelsen af tid. Kom og prøv Sidst på eftermiddagen er der tilbud om at prøve nogle af de mange idrætsgrene, som dyrkes på skolen. Afhængig af kursets lærerstab kan det f.eks. være: Svømning, petanque, stavgang, pilates eller cricket. Den danske sangskat: "Fra Grundtvig til Gnags" En sangaften med gamle og nye fællessange fra højskolesangbogens nyeste 18. udgave. En fortælling om danskernes enestående folkelige sangtradition, som blev grundlagt, da Grundtvig endnu var barn. Lærere: Henning Lager, Kjeld Klintø, Helle Damkjær, Henny Gjessø, Pia Brøgger og Anker Tarpgaard. Foredragsholder: Henning Kirk, forsker og forfatter til bl.a. Det grå guld Aldersgruppe: 55 + Lykken er et godt helbred! Derfor er her et kursus for alle, der vil gøre en indsats for at holde sig sunde og raske. Kurset henvender sig i særlig grad til seniorer, som ønsker inspiration til at dyrke idræt og derved få bedre mulighed for at nyde livet! Kurset indeholder idræt, træning, førstehjælp, foredrag, sang og samvær. Du skal vælge et fag indenfor hver faggruppe. Der undervises i hvert valgfag i 11 lektioner om ugen. Foredrag, sangtimer og aftenarrangementer er for alle. Yderligere oplysninger fås ved henvendelse til kursusleder Anker Tarpgaard på tel

7 12 Lykken er et godt helbred!

8

9 Midt i livet juli 3 Hellere fed og fit end tynd og ufit Aldersgruppe: 45 + Yderligere oplysninger fås ved henvendelse til kursusleder Henning Lager på tel Er du midt i livet, men stadig fuld af energi? Har du lyst til både fysiske og intellektuelle udfordringer? Holder du af kombinationen: Frisk luft, masser af motion og samtaler om fælles livsvilkår? Kan du nikke genkendende til ovennævnte udsagn, så er dette kursus noget for dig! Med dette kursus tilbyder vi derfor en intens uge i skønne omgivelser med fysiske og intellektuelle udfordringer. Formiddage med almene fag, eftermiddage med mulighed for at afprøve forskellige idrætsgrene. Vi starter dagen med fællesidræt. Herefter er der valgfag, og efter frokost kan du vælge et idrætsfag efter eget ønske. Du kan vælge mellem følgende fag: Valgfrie almene fag (formiddag) - Krop og sundhed - Tegning og maling - Det meningsfulde liv - Korsang - Digtercafé - Nyheder med kritiske øjne Valgfrie idrætsfag (eftermiddag) - Fitness - ude og inde - Havkajak - Cykelture i Sønderborgs omegn - Dans til fest og fornøjelse Kom og prøv Sidst på eftermiddagen er der tilbud om at prøve nogle af de mange idrætsgrene, som dyrkes på skolen. Afhængig af kursets lærerstab kan det f.eks. være: Klatring, kajak, windsurfing, petanque, frisbeegolf, beachvolley mm. En eftermiddag er der mulighed for en tur i byen eller omegnen på egen hånd. Formiddags- og aftenprogrammet afvikles sammen med et golfkursus henvendt til samme aldersgruppe. Lærere: Ole Staun, Per Bang, Lene Bang, Katherine Scrivens Nielsen, Henrik Nøhr, Lars Damkjær, Per Thomsen, Anne-Mette Larsen og Henning Lager.

10 Vi får brugt kroppen og oplevet Alssund-området fra land- og vandsiden

11 Motion og kultur august Yderligere oplysninger fås ved henvendelse til kursusleder Kjeld Klintø på tel Aldersgruppe: 55 + Rejse rundt på Als Kurset vil forme sig som en rejse rundt i den alsiske natur og historie. Den fantastiske alsiske natur med flotte moræneklinter, store bøgeskove og historiske efterladenskaber indbyder til interessante ture. Vi skal udforske det hele - i kajak, på mountainbike, til fods, i bus og båd. Kurset indeholder lige dele motion og kultur. Hver dag står der motion på programmet enten formiddag eller eftermiddag. Her vil være tilbud om enten at ro havkajak eller at cykle på mountain-bike. Roning i havkajak Havkajakken er et stabilt fartøj, som samtidig er let at navigere. Efter kort tids træning bliver vi i stand til at tage ture langs kysten. Det er en forudsætning, at man kan svømme og ikke er bange for at få hovedet under vand. Cykling på mountainbike Mountainbikes er med deres gearing og slidstærke dæk meget velegnede til ture i kuperet terræn. På kurset skal vi arbejde med cykelteknik og benytte cyklen til ture i området. Både cykling og roning er skånsomme motionsformer, ligesom sværhedsgraden er lille. Ikke desto mindre er effekten stor - både hvad angår konditionsog styrketræning. Kultur og natur Foruden motion vil hver dag byde på nye ture i det alsiske område. På programmet vil bl.a. være bustur Als rundt, sejltur med turistbåd på Alssund samt besøg på Sønderborg Slot og Historiecenter Dybbølbanke. Aftenen tilbringer vi i hinandens selskab med mad, samtale, sang og dans.

12 Et levende højskolekursus for aktive seniorer

13 Aldersgruppe: 55 + Yderligere oplysninger fås ved henvendelse til kursusleder Henning Lager på tel Idræt og oplevelse september 5 Idrætshøjskolen i Sønderborg er På dette kursus får du lejlighed begunstiget af en dejlig, naturskøn beliggenhed. idrætsfaciliteter. til at udnytte skolens mange Skolen ligger på en stor, parklignende grund med idrætsbaner. hed for at prøve forskellige Du får hver eftermiddag mulig- Vi har stranden og Sønderborg idrætsgrene. Bugt som nærmeste nabo. F.eks. pentaque, frisbeegolf, En frisk vandretur på 10 min. ad mountainbike, kajak, pilates, Gendarmstien bringer dig til fitness og dans. Sønderskoven, som er meget velegnet til cykel-, løbe- og Om formiddagen, efter morgensamling og let morgenmotion, vandreture. Indendørs er der også mange vil du blive præsenteret for muligheder for at dyrke idræt og dagens emne i form af et motion. oplæg/foredrag efterfulgt af Vi har 3 sale af forskellig størrelse, svømmehal samt styrke- og diskussion. fitnessrum. Dagens emne har almen karakter. Det kan f.eks. handle om: Den danske sang, førstehjælp, skolens historie/dybbøl (med udflugt), Grundtvig samt kost til hjerne og hjerte. Dagen sluttes af med forskellige aftenarrangementer. Lærere: Anker Tarpgaard, Helle Damkjær, Kjeld Klintø og Henning Lager.

14 urser Det pudsige ved at dele værelse med en ukendt er, at man bagefter slet ikke kan forstå, at man ikke kendte hinanden for bare en uge siden

15 Navn Cpr. nr. Adresse Postnr./by Tel. Praktiske oplysninger Tilmelding 1. Idræt og livskvalitet juni 2007 (husk valgfag) 2. Idræt og livskvalitet 26. august 1. september 2007 Kursuspriser Idræt og livskvalitet Motion og kultur Idræt og oplevelse Kursuspris: Kr pr. uge Prisen inkluderer undervisning, kost, udflugter/transport/entréer, evt. materialer og indkvartering i enten dobbeltværelse med eget bad og toilet eller enkeltværelse med bad og toilet på gangen. Medlemmer af Idrætshøjskolens Elevforening får et tilskud på kr Midt i livet kursuspris: Kr Prisen inkluderer undervisning, kost og indkvartering i dobbeltværelse med bad og toilet på gangen. Indkvartering på enkeltværelse kan bestilles særskilt mod et tillæg på kr Ønskes dobbeltværelse med eget bad og toilet, er merprisen kr. 300 pr. person. Medlemmer af Idrætshøjskolens Elevforening får et tilskud på kr Leje af sengelinned samt ét håndklæde er inkluderet i prisen. Det vil være en god idé at medbringe badehåndklæder. Tilmelding Udfyld tilmeldingskuponen og send den til skolen eller tilmeld dig via Når din optagelse er bekræftet, beder vi dig indbetale et depositum på kr Restbeløbet betales senest en måned før kursusstart. Ankomst og afrejse Ankomst sker første kursusdag i tidsrummet mellem kl og Afrejse er sidste kursusdag kl Valgfag A (formiddag) Valgfag B (eftermiddag) Kajak-roning Førstehjælp Fitness Mountainbike Motionsgymnastik/ Erindringsværksted vandaerobic 3. Midt i livet juli Motion og kultur august Idræt og oplevelse september 2007 Medlem af elevforeningen, årgang: Jeg ønsker indkvartering på enkeltværelse med håndvask (Midt i livet: Merpris kr. 500) Jeg ønsker indkvartering på dobbeltværelse med bad og toilet (Midt i livet: Merpris kr. 300) Jeg ønsker indkvartering på dobbeltværelse med håndvask (kun Midt i livet) Jeg ønsker vegetarkost Evt. øvrige tilmeldinger på samme adresse: (husk også at angive valg af fag ved tilmelding til kursus 1 og 2) Navn Cpr. nr. Vegetarkost Send eller fax tilmeldingen til: Idrætshøjskolen i Sønderborg Friheds Allé Sønderborg Fax:

16 Vi ses til sommer på seniorkursus! Friheds Allé Sønderborg Tlf Fax min. til centrum 2 min. til strand og skov 1 sek. til hjertet besouled Faciliteter: Idrætshal Idrætssal Aerobic-/spejlsal Styrketræningslokale Testcenter Svømmehal Sauna Kreativt værksted Foredragssal Musiklokale Fodboldbaner Beachvolleybaner Beachhåndboldbane Klatrevægge Badestrand Surf- og sejlfarvand Kajakker Kanoer Sejlbåde Surfudstyr IT-rum Cykelcrossbane Frisbee-golfbane Petanquebaner Multi-/forhindringsbane Bålplads IHS