REEBOK ICE RUN Løbebånd

Transkript

1 REEBOK ICE RUN Løbebånd Brugsanvisning REEBOK-ICE Løbebånd -2009

2 Kære kunde, Tak fordi du har valgt vores Reebok Løbebånd. Dette kvalitetsprodukt er designet til brug i dit hjem, og er blevet testet og certificeret efter den europæiske norm EN 957-1/6. Vi beder dig om at følge denne samlevejledning nøje, samt om at gemme manualen hér, da du kunne få brug for den sidenhen til vedligeholdelse eller service. Vi ønsker dig god fornøjelse med dit løbebånd, og held og lykke med din træning. Venlig hilsen Medicsport Retail ApS Gladsaxevej Søborg Tlf. : Fax : serviceretail@medicsport.dk Service tlf. direkte: Garanti Dette produkt har garanti mod fabrikationsfejl under normalt brug og service forhold i en periode af 2 år fra og med den dato produktet er købt. Denne garanti gælder kun for den oprindelige køber. Denne garanti er begrænset til at udskifte eller reparere produktet via et autoriseret service center efter producentens valg. Alle reparationer hvor garantien ønskes som dækning skal forhåndsgodkendes af producenten. Denne garanti dækker ikke hvis produktet er blevet skadet takket være fragt skader, misbrug, unormal anvendelse eller hvis reparationer er lavet af et service center der ikke er godkendt. Garanti dækker sliddele og normalt slid. Garantien er heller ikke gyldig hvis produktet har været brugt til kommercielt brug, erhverv, boligforeninger, steder hvor der adgang for flere familier på samme eller flere adresser, offentlig rum, udlejning eller som demo. Ingen anden garanti ud over denne er autoriseret. Producenten er ikke ansvarlig eller tilbøjelig for indirekte, speciel eller deraf følgende skader som følge af brug af produktet eller skader med respekt for økonomisk tab, tab af ejendom, tab af indtægt eller overskud, omkostninger ved fjernelse af produktet, installation eller andre deraf følgende skader af hvilken som helst art. Garanti perioden begynder fra den dag du har købt produktet. Derfor skal du naturligvis gemme kvittering/købsfaktura, for produktet. Denne garanti giver dig specielle juridiske rettigheder. Kundeservice For bedst at kunne rådgive dig, beder vi om, at du, inden du kontakter vores kundeservice, finde dit løbebånds Model-navn og serienummer. Disse oplysninger kan du finde på etiketten, der sidder på undersiden af maskinen. Model : Reebok ICE RUN LØBEBÅND Serienummer : Vores kundeservice og tekniske support kan du kontakte på tlf.: / eller serviceretail@medicsport.dk Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af løbebåndet på Reeboks hjemmeside : Service Manualer Vælg brand Vælg produkt Vælg model

3 Bestilling af reservedele : Når blot du oplyser serienummeret på din maskine, kan du bestille de rette reservedele på Reeboks hjemmeside, husk at bestille det korrekte del nr. som står i din manual, under Spare part list. Service Service afdelingen Vælg person Affald Bemærk! Reebok kan ikke holdes ansvarlig for misforståelser opstået i forbindelse med ændringer og/eller fornyelser indenfor produktets tekniske specifikationer.

4 Forholdsregler Inden du samler og sidenhen bruger dit løbebånd, bedes du læse de nedenstående instruktioner. Du vil hér finde vigtig information omkring brug og vedligeholdelse af produktet, men også hvad angår din personlige sikkerhed. Det vil således også være klogt at beholde denne manual. Hold dig ikke tilbage, hvis du overvejer at søge professionel rådgivning omkring den optimale træning på løbebåndet. For hård eller forkert træning på løbebåndet kan forvolde skade på dig selv. Du bør standse din træning ØJEBLIKKELIGT, hvis du føler dig dårligt tilpas, eller mærker brystsmerter, svimmelhed eller åndenød. Kontakt herefter din læge. Dit Reebok løbebånd er designet til voksne. Lad aldrig børn bruge maskinen uden opsyn af en voksen. Du bør altid, når du stopper træningen, lade løbebåndet standse helt, før du stiger af. Lad aldrig dit tøj ligge eller hænge, så det kan komme I klemme I løbebåndet, mens det kører! Af samme grund : sørg for at fastgøre nødstop-kablet til dit tøj, før du starter løbebåndet! Brug ikke løbebåndet med bare fodder eller stømpesokker. Du skal altid have sko på! Og vi anbefaler desuden, at du bruger løbesko. Sørg for, at andre, der evt. er i nærheden, når du bruger løbebåndet, er klar over, at man skal holde sig væk fra det kørende løbebånd. Dit I-Run løbebånd kan benyttes af personer op til 110 kg. Er du I tvivl om, at du har samlet løbebåndet korrekt, benyt da IKKE maskinen. Følg samleanvisningen omhyggeligt, og er du alligevel i tvivl, kontakt da vores tekniske support. Sørg for at der er plads rundt om løbebåndet, når du benytter det. Brug kun Reebok reservedele (se også tjeklisten)! Hvis nogle af maskinens dele pludselig ikke passer 100% til maskinen, kan det gå ud over sikkerheden. Løbebåndet skal stå på en jævn, hård og ikke glat overflade. Brug de justerbare højdeskruer bagpå maskinen, for at få maskinen til at stå helt optimalt. Sørg for, at forhjulene er placeret korrekt se samlevejledningen. Sørg for at spænde alle samledele efter, så maskinen ikke pludselig rokker I leddene, når du bruger den. Hvis du bruger din maskine ofte, er det en god idé også at spænde efter hver anden måned eller hver måned. Især skruer og møtrikkerne omkring styret. En maskine, hvor samledelene ikke er spændt efter, eller hvor dele af den direkte er beskadiget er dels ikke sicker at benytte, og slid på én del kan meget let gå ud over hele maskinens levetid. Du bør derfor altid udskifte ødelagte eller beskadigede dele med det samme. Kontakt I dette tilfælde vores service-afdeling. Væsker (inklusiv sved) kan beskadige elektronikken, hvis det kommer ned i maskinen eller i computeren. Af samme grund bør du, hvis du sveder meget kraftigt, tage et pandebånd eller lignende på. Maskinen er beregnet til indendørs brug, og bør således ikke stå et koldt, fugtigt eller støvet sted, som f.eks. en garage, et loft eller en kælder. Maskinen er til privat brug, og alle garantier bortfalder således, hvis maskinen er blevet beskadiget ved kommercielt brug eller lignende. Prøv ikke selv på at reparere eller justere løbebåndets elektronik eller motor! Dette må kun gøres af en kvalificeret reparatør. Kontakt vores serviceafdeling, hvis maskinen volder dig problemer. Derimod er rengøring og almen vedligeholdelse af maskinen selvfølgelig altid en glimrende idé. Sørg dog for at maskinen ikke er tilsluttet strøm, når du udfører dette. I samme forbindelse anbefaler vi absolut, at du benytter dig af den vedlagte silicone-spray en gang om måneden, eller efter hver 100 km. Denne skal påføres mellem bæltet og platformen. Maskinen er beregnet til en almindelig elektricitetskilde, altså på 220V 230V / 50Hz. Tilslut den aldrig til andet!

5 Forholdsregler: For at reducere risici for forbrændinger, elektriske stød eller anden skade på personer, er det vigtigt at følgende forholdsregler og information læses inden løbebåndet tages i brug. Det er ejerens ansvar, at alle brugere er velinformeret om alle forholdsregler inden brug. o o o o o o o o o o o o o o Brug kun løbebåndet som beskrevet i brugervejledningen Placer løbebåndet på en jævn overflade med min. 2 meters afstand til nærmeste objekt bag løbebåndet. Placer ikke på steder så der blokeres for lufttilstrømningen. For ikke at beskadige gulvet eller gulvtæppet under løbebåndet, anbefales det at stille løbebåndet på en måtte. I dit valg af placeringssted, vær opmærksom på at løbebåndet skal stå i umiddelbar nærhed af en stikkontakt. Placer løbebåndet indenfor og hold det væk fra fugtige og støvede rum. Stil ikke løbebåndet i garagen eller carporten eller i nærheden af vand. Placer løbebåndet så det ikke står i direkte sollys. Hold børn under 12 år og kæledyr væk fra løbebåndet. Løbebåndet bør ikke anvendes af personer, der vejer mere end 110 kg. Løbebåndet er kun beregnet til én person ad gangen. Bær passende træningstøj når du bruger løbebåndet. Løst tøj, der kan komme i klemme i de bevægelige dele, skal undgås. Brug gode stødabsorberende løbesko, brug således aldrig løbebåndet med bare fødder eller i strømper eller sandaler. Når du sætter strømstikket til kontakten, så sørg for at sætte det til en jordforbunden stikkontakt. Lad ALTID båndet køre lidt inden du træder op. Efterse løbebåndet inden hver træning. Sæt aldrig ting, objekter eller kropsdele ind i åbninger eller sprækker på løbebåndet. Hold strømkablet væk fra elevationshjulene og læg det aldrig under løbebåndet, da det kan tage skade hvis du ruller over det. Tag strømmen fra løbebåndet inden rengøring. Hvis du mangler dele, skal du, inden du påbegynder samlingen kontakte: MedicSport Retail Gladsaxevej Søborg Tlf Fax Mail: retailservice@medicsport.dk Saml dit værktøj. Gør du dette, inden du påbegynder samlingen af løbebåndet, vil det spare dig tid og gøre samlingen væsentligt lettere. Nogle skridt i samlevejledningen kan gøres lettere, hvis man er to om dem, da det involverer nogle tunge løft. Det kan derfor anbefales, at man er to om at samle løbebåndet. Max brugervægt Vær venligst opmærksom på at der er en maksimal anbefalet brugervægt på løbebåndet på 110 kg. Vejer du mere end det, anbefales det ikke, at du anvender dette produkt. Der kan ske seriøs skade på produktet, hvis brugeren overstiger denne vægt, da det ikke er bygget til at kunne klare disse personer.

6 Styk oversigt Er samlet fra fabrik

7 Styk oversigt Er samlet fra fabrik

8 Styk oversigt Er samlet fra fabrik.

9 Styk oversigt Er samlet fra fabrik

10 Styk oversigt Er samlet fra fabrik

11 Styk oversigt Er samlet fra fabrik

12 Oversigt over hoved-dele Er samlet fra fabrik.

13 Samle instruktion Følg disse instruktioner for at samle dit REEBOK ICE LØBEBÅND 1. Fjern løbebåndet fra indpakningen som vist i FIG 1. FIG Udløs håndtager for at rejse håndtaget til oprejst positionsom vist i fig 2. FIG Skub displayet op til viste position i fig. 3 og pres låsemekanismen i opret position. Dit løbebånd er nu klar til brug. FIG 3. Justering: Løbebånde har to niveauer af hældning: 0% (horisontalt) og 6%. Niveauet kann ændres ved justering af hældnings-stangen Brug håndtaget (B) for at løfte løbebåndet med den ene hånd og juster hældningen med den anden på hældnings-stangen, som vist i fig. 4 FIG 4.

14 Instruktion ved sammenklapning af løbebånd ATTENTION! Inden løbebåndet klappes sammen, sørg for at strømforsyning er pillet du. 1. Fasthold håndtagsmodulet med begge hænder. Brug foden til at udløse folde-låsen (A) for at frigøre håndtagsmodulet. A 2. LÆg håndtagsmodulet ned til vandret position, indtil det flugter med 1. Udløs folde-lås løbebåndet. 3. Skub displayet ned til løbebåndet. 2.Sænk håndtagsmodul til vandret.. 4.Løft i enden af løbebåndet (B) med begge hænder og løft det op til lodret 3. Læg display ned.. position. 5. Stabilisdder løbebåndet ved at folde støttefod (C) 90 grader i urets retning 4. Løft til lodret position. indtil det er vinkelret på løbebåndet.. fold hældningshjulene (D) væk i bunden af løbebåndet. 5. Skub støttefod du når løbebåndet er oprejst og skub hjul ind.

15 Instruktion ved udfoldning Følg nedenstående instruktion når løbebåndet skal foldes ud: ATTENTION! For at undgå skader, vær sikker på løbebåndet er slukket, inden det foldes ud. 1. Skub hældningshjulet (D) hele vejen op. 1. Fold hjulene du og drej støttefoden ind.. 2. Hold fast for enden af løbebåndet (B) med begge hænder og sænk det til vandret position. 2. Fold løbebånd til vandret. 3. Udløs låsemekanismen (A) for at frigøre håndtagsmodulet, så det kan rejses til lodret position. 3. Udløs knappen og rejs håndtagsmodulet til 4. Skub displayet op i den ønskede position. lodret position.. 4. Skub display til ønskede position..

16 Transport instruktion Følg nedenstående instruktion hvis du vil flytte det REEBOK ICE løbebånd: 1. Inden flytning af løbebåndet, følg da instruktionerne for sammenklapning af løbebånd, så det kan lægges i viste positioni fig. 1. FIG Ved flytning af løbebåndet, løft i håndtaget (B) med begge hænder fig. 2. FIG Rejs løbebåndet indtil det ruller på de dertil indrettede hjul. Skub forsigtigt løbebåndet til den ønskede placering. FIG 3.

17 COMPUTER INSTRUKTION A B E C D F A B SPEED DOWN START C D SPEED UP Knapper ENTER/MODE E F SAFETY KEY START Pres START for at påbegynde træning. Start hastighed 0,8 km/t. STOP / ENTER 1. Bekræft valg af program og predefinerede værdier under Set-menu. 2. Annullerer også forudindstillede træningsprogrammer, når du er færdig med em.dem. 3. Indstillings procedurer: Tilbage til start af setting-menu inden der trykkes på START knappen. 4. Tryk for STOP af løbebåndet i forbindelse med træning. SPEED UP / DOWN 1. Justerrer hastighed OP/NED med 0,1 km/t 2. Holdes knappen nede justeres hastigheden med 0,5 km/t pr. Sek. Vigtigt Displayet slukkes automatisk efter 5 min, hvis båndet ikke bruges. Puls-funktionen er kun vejledende og kann ikke anvendes medicinsk. Sikkerhedsnøglen Sikkerhedsnøglen SKAL indsættes på displayet for at kunne anvende løbebåndet. Indsæt ALTID sikkerhedsnøglen og fastgør klipsen på dit tøj inden løb påbegyndes. Hvis du får problemer og skal standse maskinen øjeblikkeligt, kan du altid trække i sikkerhedskablet og motoren stopper øjeblikkeligt. Derefter kann du trykke stop på displayet, genindsætte nøglen, når du er klar at til løbe igen.

18 BETJENING AF COMPUTER. Betjening af computeren Når maskinen er tændt og sikkerhedsnøglen er monteret: P1 manual vil blonke i øverste højre vindue, tryk SPEED UP/DOWN for valg af program. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte det valgte program elelr tryk direkte på START for at starte træningen Øjeblikkeligt. Læs venligst instruktioner for forskellige program muligheder. PROGARAM 1 MAUAL 1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program og tryk START for påbegyndelse af træning. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P1 vil blinke. -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance. -CALORIES: Viser hvor mange kalorier du har forbrændt. -SPEED: Aktuelle hastighed.. PROGRAM 2 DISTANCE 1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte programvalg. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P2 vil blinke. -DISTANCE: Tryk SPEED UP/DOWN for at vælge distance og tryk START -DISTANCE: Nedtælling fra preindstillet distance. Der tælles ned til 0, hastighed går ned med 0,5 km/t pr sek., når træning er færdig -TIME: Viser tilbagelagt tid -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed PROGRAM 3 TID 1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte programvalg og tryk START for påbegyndelse af træning Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P3 vil blinke. -TIME: Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program og tryk START for påbegyndelse af træning.. -TIME: Nedtælling fra prediffineret tid. Der tælles ned til 0, hastighed går ned med 0,5 km/t pr sek., når træning er færdig -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance. -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed. PROGRAM 4 Kalorier 1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program og tryk START for påbegyndelse af træning.. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-definerede programmer, P4 vil blinke. -CALORIES: Tryk SPEED UP/DOWN. -CALORIES: Nedtælling fra pre-indstillet kalorieforbrug. Der tælles ned til 0, hastighed går ned med 0,5 km/t pr sek., når træning er færdig -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed

19 Computer manual PROGRAM 5 15 minutters forudbestemt hastighed 1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P5 vil blinke 3. -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -PULSE: Måler og viser puls. -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed PROGRAM 6 30 minutters forudbestemt hastighed 1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P6 vil blinke -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -PULSE: Måler og viser puls. -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed. PROGRAM 7 45 minutters forudbestemt hastighed 1Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program. 2Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P7 vil blinke. -TIME: Viser tilbagelagt tid. -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt. -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed Skift mellem PROGRAM 5, PROGRAM 6 og PROGRAM 7 Hvis du ønsker aat skifte program efter dit programvaæg brug ENTER/MODE knappen,tryk på STOP knappen og det valgte program vil blinke tryk på UP/DOWN knappen for at vælge det ønskede program, tryk derefter ENTER/MODE for at bekræfte Tryk START for begynde igen.

20 Vedligeholdelse Rigtig vedligeholdelse er meget vigtig for at sikre, at løbebåndet altid har de bedste arbejdsbetingelser. Dårlig vedligeholdelse kan være årsag til at levetiden på løbebåndet forkortes væsentligt samt, at den begrænsede garanti dækning ikke dækker. Løbebåndsjustering Bånd justering og tilspænding yder to funktioner: justering for tilspænding og centrering. Løbebåndet er blevet justeret rigtigt på fabrikken, men transporten, ujævnt gulv og andre uforudsigelige grunde kan gøre, at båndet gnider mod plastic sidestykket eller ende dækslet, hvilket kan være årsag til skade på båndet. For at justere båndet tilbage til den originale indstilling, følg følgende retningslinier: Når løbebåndet ikke er centreret, og har flyttet sig til højre eller til venstre, er det muligt at justere dets position. Fjern sikkerhedsnøglen og afbryd elektriciteten. Brug unbrakonøglen og skru de to bagerste leje-justerings-bolte med uret ikke mere end 90 grader. Fjern nu unbrakonøglen og sæt sikkerhedsnøglen tilbage og tilslut elektriciteten. Kør løbebåndet et par minutter for at se om det virker. ADVARSEL: Stram ikke lejerne. Dette vil forårsage skader på lejerne. Rengøring Rutinemæssig rengøring vil forlænge dit løbebånds levetid. ADVARSEL: For at undgå elektrisk chok tjek at strømmen ikke er sat til løbebåndet, og at det strømførende kabel ikke sidder i kontakten, før nogen som helst form for rengøring eller vedligeholdelse påbegyndes. Brug aldrig nogen form for slibemidler eller opløsningsmidler når løbebåndet skal rengøres. For at forhindre skade på computeren holdes flydende væsker væk. Løbebåndet må ikke stå i direkte sollys. Efter hver træning: Tør displayet og andre flader af med en ren fugtig klud for at fjerne sved. Ugentligt: For ikke at beskadige gulvet eller gulvtæppet under løbebåndet, anbefales det at stille løbebåndet på en måtte. Snavs fra skoene kommer i kontakt med løbebåndet og bevæger sig under båndet før eller siden. Støvsug under løbebåndet på måtten en gang om ugen. Vigtigt at området omkring løbebåndet bør holdes meget rent, da støv og snavs ofte er en normal fejlkilde.

21 Smøring Løbebåndet er blevet smurt på fabrikken. Men det anbefales, at løbebåndet bliver tjekket periodisk for smøring for at sikre den bedst mulige drift. Dit løbebånd behøver normalt ikke at blive smurt inden for det første år eller de første 500 timer, det er blevet brugt. Hver 30. dage eller efter 30 timers brug løft siderne af løbebåndet op og mærk på overfladen af løbedækket under løbebåndet så langt, som du kan nå. Hvis der kan mærkes spor af silikone, er der ikke brug for mere smørelse. Hvis det føles meget tørt, følg nedenstående instruktioner. Brug petroleums fri silikone. For at smøre løbebåndet:page Placer båndet således at sømmen/samlingen er placeret på toppen, og på midten af løbebåndet. 2. Sæt sprøjtemundstykket ind i sprøjte hovedet af smøringsdåsen. 3. Når siden af løbebåndet løftes, sæt spraymundstykket mellem båndet og løbedækket ca. 15 cm fra fronten af båndet. Påfør silikone sprayen på løbedækket start fra fronten og fortsæt bagud. Fortsæt også denne rutine på den anden side. Right and left tension bolts are located at the rear of the treadmill. Ugentligt: For ikke at beskadige gulvet eller gulvtæppet under løbebåndet, anbefales det at stille løbebåndet på en måtte. Snavs fra skoene kommer i kontakt med løbebåndet og bevæger sig under båndet før eller siden. Støvsug under løbebåndet på måtten min. èn gang om ugen.

22 Workout tips Hvad er motion? Hvad er motion, lyder som et mærkeligt spørgsmål, men vidste du, at der er fire aspekter af motion? 1. Kredsløbs træning (fitness niveauet med hjertet, lungerne, årerne og pulsårer) 2. Muskuløs styrketræning (fitness niveauet af musklerne i benene, armene, bagdel etc., som er vitale for at lave normale bevægelser i dagligdagen, såsom at bære dine madvarer eller at støvsuge). 3. Muskuløs udholdenhedstræning (udholdenhed krævet af dine muskler, der gør det muligt at støvsuge endnu længere tid). 4. Fleksibilitet (området af bevægelse ved en samling hvor to eller flere knogler mødes, der tillader, at du kan gøre simple opgaver let, som at binde dine sko eller bøje dine knæ). Forskellige øvelser (med skiftende motions apparater) opfylder disse aspekter af motion. Et løbebånd er godt for kredsløbstræning, hvor en cykel er bedre for muskel styrke og udholdenhed. Hvordan du træner er også utrolig vigtigt. Kredsløbstræning Hjertemusklen og vitale organer som lungerne, årerne og pulsårerne forme kredsløbssystemet. Kredsløbssystemet er ansvarlig for at bearbejde og transportere ilt til dine muskler. Dit hjerte trækker sig sammen for at pumpe blod rundt i dine årer for at sørge for, at musklerne får den ilt, de har brug for. Som dit kredsløbssystem forbedres, bliver dit hjerte mere effektivt, så det kan pumpe blod ud i årerne med færre sammentrækninger. Derfor, et langsommere hjerte betyder normalt et sundt og godt hjerte. Som enhver anden muskel kan du træne hjertet ved at træne det. Dette betyder, at udføre en hvilken som helst aktivitet der får dit hjerte til at banke hurtigt og dit åndedræt til at være dybt. Denne type træning kaldes aerob træning. Hvor hurtigt skal dit hjerte slå under aerob træning? Hurtigt nok til at nå at blive i sin mål zone, en række af slag per minut der er nogenlunde fastsat af din alder og fysiske kondition.

23 Muskuløs udholdenhed Muskler er vigtige for at have en sund livsstil. Vi vedligeholder vores muskler bare ved at have en dagligdag, men for at forbedre dem bliver vi nødt til at dyrke motion. Den bedste måde at forbedre musklernes styrke og udholdenhed er at lave modstandsbaseret træning oftere. De, der fokuserer på vægttab, vil blive glade for at lære, at muskel væv bruger flere kalorier end inaktivt væv. Dit løbebånd vil hjælpe dig med at udvikle primært nedre krops muskel grupper. Fleksibilitet Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning. Opvarmning og nedkøling Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen. Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser. Tå berøring Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene. Skulder løft Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre. Hase stræk Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt. Side stræk Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side. Læg stræk Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek. Hoved rul Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt.

24 Gentag gerne øvelserne nogle gange. Spare Part List Part No. Part name Quantity 101 overlay computer insert PC board console housing -Top console housing -lower safety key safety key box Microswitch upright top console locate lower console locate pulse sensor upright lower cover upright adjustment braket-left upright adjustment braket-right fold locker cover -left fold locker cover -right fold locker plastic washer Front transport wheel frame front foot cover inner Front foot braket-left Front foot braket-right front foot front cushion front foot cover outer Front transport frame end cap 20X Front transport frame lower cushion Transportion wheel front foot Connect tube upper front foot Connect tube lower Front transport frame bushing motor cover top motor holder motor control board DC motor driving belt Front motor cover -left Front motor cover -right motor cover -lower running belt side rail -left side rail -right rear end cap -left rear end cap -right Running deck Main frame front roller shaft front roller rear roler rear roler shaft main frame cross bar power plate cover power switch power plate power plug 1 Spare Part List

25 Part No. Part name Quantity 611 Power protector D20X13 round cushion Rear transport braket Transport wheel Transport braket end cap Deck cushion X14 mm screw M3X8 mm screw M4X15 mm screw X14 mm screw M6X10 mm washer Φ4 washer M4X35 mm screw M10 nut Φ10X20X2mm washer Φ10X23X4mm washer M10x25X15mm allen bolt M6 nut Φ6X24X2 mm washer spring 2x M12X79 mm bolt X50 mm lock pin X14 mm screw U type metal sheet M4X12mm screw M8X13X4mm nut Φ8X16X1 mm washer M8X13X6.5 nut M8 nut Φ8X16X2 washer M6X10 mm washer Φ6X23X2 washer Φ8x26x3mm washer X26X13 PU cushion M8X78.6 bolt M8X14 allen bolt Φ8X14X1.6 spring washer M10X120X20 bolt M8X48 bolt M5X14 bolt M4X19 mm washer side rail guider M8X30mm bolt M6X45 bolt Ф6X12X1.5 washer bearing M16X33.5 bolt M12X55X30 bolt Ф12X24X2 washer Metal bushing M10X52X14 mm Ф10X25X2 mm washer metal bushing 10x M3X8mm R8 wire clip R5 wire clip roller locate washer 4 Spare Part List

26 Part No. Part name Quantity 859 M2X6 screw spring axle spring X55-M6X15-M4X15 connector 2

27

28