Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Transkript

1 Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning

2 Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver (6 mm) og 1 stk. møtrik (6 mm) 2. Indstil hældning vha. split. NB! Det er vigtigt at denne altid er i under brug!! Fastgør forreste fod til ramme: 1. Fastgør forreste fods øverste del til ramme vha. 1 stk. bolt 75 x 8 mm, 2 stk. spændeskiver 8 mm og 1 stk. møtrik 8 mm. 2. Isæt split. NB! Denne skal altid være i under brug!! Split er 70 mm lang.

3 3. Fastgør nederste del af forreste fod til øverste, ved at glide nederste del op i den øverste. Spænd fast med justeringsknob. Fastgør fod og hase-støtte til forreste fod: 1. Fastgør fodholderstang til forreste fod. Skrue er formonteret. Spænd til med knob. 2. Påsæt skumruller fra begge sider. 3. Isæt hase-støtte i øverste del af forreste fod. Huller er boret. Og påsæt derefter skumruller.

4 Fastgørelse af sæde: Fastgør sæde til ramme vha. 4 skruer 15 x 4 mm Fastgørelse af rygstykke: 1. Fastgør holdere til rygstykke på formonteret holder på ramme: 2. Fastgør holdere til rygstykke med rygjusteringsstykke vha. to låsebolte 60 x 8 mm, to spændeskiver 8 mm og to bolte 8 mm. 3. Isæt split 12,5 cm for at justere hældning på rygstykke.

5 Fastgør rygstykke til holdere vha. 4 stk. skruer 40 x 6 mm. Samling af bænkpres-stativ: Påsæt tværstang til fødder vha. 4 stk. bolte, spændeskiver og møtrikker. Isæt herefter vægtstangsholdere i toppen, og indstil højden vha. justeringsknobber. NB! Sørg for at niveauet altid holdes jævnt.

6 Træningsvejledning 1. Skrå bænk pres Lig på en hælende bænk med fødderne på gulvet. Hold håndvægtene ud foran dine skuldre og med dine håndflader vendende ud. Skub håndvægte lige op indtil dine arme er udstrakte. Pust ud, når du løfter vægten. Dine albuer skal være let bøjede. Din lænd skal ligge på bænken og ryggen ret. 2. Bænk pres Lig på en flad bænk. Hold vægtstangen i strakte arme over brystet og med håndfladerne vendt op. Sænk vægtstang ved at bøje i albuerne, indtil den næsten rører dit bryst. Tag en dyb indånding når du sænker vægtstangen. Skub ikke vægtstangen op med dit bryst. 3. Bryst flyers Lig på bænken med fødderne på gulvet. Hold håndvægtene i udstrakte arme over dit bryst, med dine håndflader vendt ind mod hinanden. Bøj albuer let og sænk håndvægtene til hver sin side i en cirkulær bevægelse. Håndvægtene skal være i højde med siden af kroppen. Tag en dyb indånding når du sænker vægtene. 4. Håndvægt træning motorsaven Placer dit venstre knæ og hånd på bænken og sæt dit højre ben på gulvet. Ret ryggen. Hold håndvægten i din venstre hånd og stræk den. Træk håndvægten lige op mod dine ribben ved at bøje dine albue op og bag dig. Pust ud når du løfter håndvægten. Drej ikke kroppen. 5. Biceps curl Sid på en hælende bænk, hold håndvægtene i strakte arme og med vendte håndflader. Som du løfter håndvægtene, drej dine hænder så dine håndflader vender fremad før de passere bænken. Håndflader skal være vendt ud som du trækker vægten op til dine skuldre. Pust ud når du løfter vægten. 6. Håndled curl Sid på en bænk med en håndvægt og med dine håndflader vendt op. Placer dine albuer på kanten af bænken, mellem dine knæ. Lad dit håndled hænge ud over bænken. Rul dit håndled op og løft vægten mod din albue. Bevægelsen skulle ligne en halvcirkel. Pust ud når du løfter vægten. Underarmen skal ligge flad på bænken gennem hele øvelsen. 7. Omvendt håndled curl Sid på en bænk med en håndvægt og med dine håndflader vendt ned. Placer dine albuer på kanten af bænken, mellem dine knæ. Rul dit håndled op og løft vægten mod din albue. Bevægelsen skulle ligne en

7 halvcirkel. Pust ud når du løfter vægten. Underarmen skal ligge flad på bænken gennem hele øvelsen. 8. Skulder pres Sid med ryggen ret og støttet og med fødderne på gulvet. Løft håndvægt til skuldre højde og med håndfladerne vendt fremad. Løft håndvægten over dit hoved og stræk dine arm med let bøjede albuer. Alle henvendelser omkring anvendelse, vedligeholdelse, mangler eller andet kan rettes til: MedicSport Retail ApS Gladsaxevej Søborg Service nr.: