Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1
Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en weaver dunn operation for ustabilt kravebens led. Øvelsesprogrammet retter sig mod den første tid efter operationen, hvor du skal træne skulderen lempeligt. Det er vigtigt, at skulderens funktion bevares bedst muligt. Du skal derfor udføre øvelserne i denne pjece flere gange dagligt. Lav øvelserne flere gange om dagen. Træn lidt men tit. Overhold disse retningslinjer Fra operationsdagen til 3 uger efter operationen Du må lave passive øvelser. Passive øvelser er, hvor skulderen bevæges uden spænding i musklerne. Du må bevæge inden for smerte- og stramningsgrænsen og kun til 90 grader vandret. 3-6 uger efter operationen Du må begynde på ledet aktive øvelser. Det vil sige, hvor skulderen bevæges dels med egen kraft og dels med hjælp af anden hånd eller anden person. Du må bevæge inden for smerte- og stramningsgrænsen og kun til 90 grader vandret. Fra 6 uger efter operationen Du må lave aktive øvelser. Aktive øvelser hvor skulderen bevæges ved egen kraft uden hjælp. Vi anbefaler, at tunge løft og kontaktsport starter ca. 3 måneder efter operationen. Armslynge Det er vigtigt, at din skulder får ro og hvile. Du skal derfor bruge armslynge i uger, når du er oppegående. Tag kun armslyngen af, når du laver øvelserne, skifter tøj eller bliver vasket. Kuldebehandling Du kan med fordel lindre ømhed og ubehag med kuldebehandling. Kuldebehandling: Læg et stykke stof mellem hud og is i ca. 15-20 minutter. Passive øvelser 2
Passive øvelser Øvelse 1: Passiv skulderrefleksion - påbegyndes 2 dage efter operationen Udgangsposition: Stående Træning: Læn kroppen forover, lad armene hænge mod gulvet. Prøv, om du kan slappe af i skulderne, når du har armene i denne position. Du må gerne lave små svingøvelser med armen både frem og tilbage og i små cirkler. Ret dig roligt op igen. Øvelse 2: Passiv udad føring af armen - påbegyndes 2 dage efter operationen Udgangsposition: Stående ved højt bord eller høj vindueskarm. Placer den dårlige arm med understøttelse af underarmen. Håndfladen vender ned mod underlaget. Armen skal hvilke. Undgå, at skulderen er løftet. Træning: Træd et skridt til siden. Skridtet må ikke være for stort, da det kan fremkalde en del smerter i skulderen. Øvelse 3: Passiv bevægelse af skulderleddet - laves 2 dage efter operationen Udgangsposition: Stående ved højt bord eller højt vindueskarm. Placer den dårlige arm med understøttelse af underarmen. Håndfladen vender ned mod underlaget. Armen skal hvile godt. Undgå, at skulderen er løftet. Træning: Træd et skridt frem og tilbage med det inderste ben. Husk, at armen skal blive liggende stille. Der sker hermed kun passiv bevægelse i skulderen. 3
Cirkulations- / venepumpe øvelser Øvelse 4: Bøje og strække fingrene - laves fra dag 1 Udgangsposition: Stå eller sid ned med ryggen i neutralstilling. Træning: Skiftevis knyt hånden og slap af. Øvelse 5: Bøje og strække albuen - laves fra dag 1 Udgangsposition: Siddende med ryggen ret foran et bord. Placer den ene arm på bordet. Træning: Sænk skuldrene, knyt fingrene, og bøj albuen. Stræk fingrene og albuen igen. 4
Udspændingsøvelser Øvelse 6: Udspænding af nakke - laves fra dag 1 Udgangsposition: Træk hagen ind, og gør nakken lang. Træning: Næsen føres ned mod brystet. Øvelse 7: Udspænding af siden af halsen - laves fra dag 1 Udgangsposition: Træk hagen ind, og gør nakken lang. Træning: Venstre øre føres roligt ned mod venstre skulder. Gentag modsat, højre øre føres roligt ned mod højre skulder. 5
Ledet aktive øvelser Øvelse 8: Ledet aktiv bevægeøvelse - må laves efter 3 uger Udgangsposition: Liggende på ryggen, eventuelt med benene bøjede. Træning: Fold hænderne, og før armene op mod loftet. Øvelse 9: Udad rotation - må laves efter 3 uger Udgangsposition: Liggende på ryggen med overarmene ned langs siden og albuerne bøjet i 90 grader. Fat om rundstok eller lignende med begge hænder. Træning: Før underarmene fra side til side, så der kommer rotation i skulderleddene. Øvelse 10: Ledet aktiv bevægeøvelse - må laves efter 3 uger Udgangsposition: Stående med en rundstok eller lignende mellem hænderne. Træning: Før stokken fra side til side, lad træningsarmen komme højere og højere op. Bemærk: Jo længere fra hinanden hænderne er placeret, desto højere kan armene føres op - kun op til vandret! Øvelse 11: Indad rotation - må laves efter 3 uger Udgangsposition: Siddende eller stående med ryggen i neutralstilling og armene ned langs kroppen. Træning: Før den ene arm om til lænden og op mod modsatte skulderblad. Gentag med den anden arm. 6
Notater 7
Friklinikken, Region Syddanmark Agerbølvej 2B, 7323 Give Telefon 7690 8350 Mail: friklinikken@rsyd.dk Øvelsesprogrammet indeholder øvelser i fire kategorier: cirkulations-, udspændings-, passive - og ledet aktive øvelser. Er der øvelser, der giver dig smerter? Så stop med øvelsen, og vælg en anden. Husk: træk vejret roligt og kontrolleret under alle øvelserne. Kontakt fysioterapeuten Telefon: 7690 8313 mellem kl. 12.00-13.00 De anvendte billeder i denne pjece er fra Caddi.dk Scan koden og besøg vores hjemmeside - her finder du mere information. Friklinikken RSD, rev. april 2013 812961 8