19. Idrætsfestival for Sindslidende 2014 Regler INTRODUKTION TIL KROLF - og gode tips til træning DANSK ARBEJDER IDRÆTSFORBUND Idræt for sindslidende - ikke så tosset endda! 1
Peptalk - Et par gode tips til træning og deltagelse i fodbold, volleyball, krolf, crossløb og maze-walking ved idrætsfestivalen. For at deltagerne kan få det optimale ud af aktiviteterne på festivalen, er det en fordel af være forberedt både fysisk og mentalt før ankomsten til Vejle Idrætshøjskole. Vi ved, at der er rigtig mange, som allerede er godt i gang med træningen og forberedelserne til festivalen. Erfaringen har vist, at en holdledere, som savner inspiration i, hvordan man bør/kan forberede sig og træne målrettet med sine aktive frem mod festivalen. Derfor har vi nedskrevet et par gode træningsråd, som både henvender sig til træneren, holdlederen samt den aktive udøver. Beslut i god tid hvilke discipliner I vil deltage i Herefter undersøges hvornår det er muligt at afvikle den ugentlige træning. De fleste byer har fx atletikfaciliteter, som er offentligt tilgængelige, og hvor det er gratis at træne på stadion, blot man informere halinspektøren eller servicepersonalet herom. Han eller hun kan sikkert også hjælpe med en kontakt til den lokale atletikklub, hvor I kan låne rekvisitter og måske endda være heldig at få gode råd af en træner. Planlæg herefter et træningsforløb på ca. 3 uger op til festivalen I denne periode trænes i den enkelte disciplin min. en gang om ugen. Vi anbefaler følgende træningsmetode i følgende discipliner: Kuglestød: Opvarmning - forberedende tekniske øvelser stødet Længdespring: Opvarmning - forberedende tekniske øvelser Hoppet 800 m: Opvarmning forberedende øvelser (intervalløb/fartleg - løbet (brug gerne tidtagning) Crossløb: Opvarmning - forberedende øvelser/find en rute på ca. 3 km med bakker og ujævnt underlag hvis ikke dette er muligt, find da en bakke/stigning 2
i terrænet og træn både opløb og nedløb et antal gange, før ruten løbes. Maze-walking: Opvarmning forberedende øvelser / forbered dig på, at kunne gå/løbe en rute på ca. 2 km, find så en strækning, som passer - og gerne i vekslende terræn. Det er en rigtig god ide, at forberede sig på de øvelser man ønsker at stille op i. På den måde lærer både deltagere, holdledere og trænere at indarbejde gode rutiner om opvarmning, træning og de specifikke øvelser. Forberedelse skaber tryghed og hjælper til, at alle får en bedre oplevelse på festivalen. Det kan f.eks. være en stor hjælp for deltagerne, at man har øvet og kender til reglerne i de forskellige discipliner. Holdlederens rolle: Før aktiviteten Vær omklædt i idrætstøj det skaber god stemning og sætter fokus på, at det er et idrætsstævne. Deltag sammen med den aktive i opvarmningen. Forberedelsen starter med opvarmning ca. 10 15 minutter før øvelsesafvikling. Sikre at den aktive ikke lige har spist et større måltid før aktiviteten hav gerne lidt frugt/kiks eller vand med som deltagerne kan indtage imellem øvelserne. Under aktiviteten. Vær opmærksom på den aktive giv gode råd, støtte og opmuntring under øvelsen, vis at du er til stede. Afhjælp om muligt organisatoriske problemer. Efter aktiviteten Snak om oplevelserne, f.eks. imens der laves udstrækningsøvelser. Opmuntrer deltageren hvis ikke resultatet har levet op til forventningerne vi har alle både gode og mindre gode dage. 3
Hav gerne en vandflaske parat, når den aktive kommer i mål. Vi ønsker jer held og lykke med træningen og forberedelserne til Vejle idrætsfestival. Vi glæder os til at se jer omklædte på bold- og atletikbanen og ikke mindst i Nørreskoven! Generelle informationer om volleyball og fodbold. Ved ankomsten bedes I bekræfte de hold, I har tilmeldt til turneringerne til den ansvarlige i sekretariatet. Vedrørende deltagere til spillerbørs! Børsen styres helt og holdent fra bordet udenfor sekretariatet. Henvend Jer såfremt I har brug for en børsspiller eller har en spiller til børsen, så vil der blive sørget for sammensætningen umiddelbart herefter - HUSK der er ingen garanti for deltagelse, da antal af spillere kan gøre at der ikke er til et helt hold. Turneringsoversigt Fodbold Fodboldturneringens indledende runder, samt evt. mellemspil afvikles om onsdagen. Semifinaer og finaler afvikles fredag. Kampvarighed samt antal af kampe kan ændres afhængigt af antal tilmeldte hold. Der spilles med løbende tid, af hensyn til afvikling på flere baner samtidig. Turneringsoversigt Volleyball indledende runder, samt evt. mellemspil afvikles om onsdagen. Semifinaer og finaler afvikles fredag. Kampvarighed samt antal af kampe kan ændres afhængigt af antal tilmeldte hold. Der spilles med løbende tid, af hensyn til afvikling på flere baner samtidig. 4
Regelsæt for volleyball 1. Et hold må max. bestå af 5-8 spillere m/k, heraf max. 4 på banen. 2. Udskiftning må kun foregå når holdet opnår serveretten, eller ved opstået skade, hvor der er pause i spillet. 3. Serveren har max. 3 server, hvorefter holdet rokerer, således fortsættes indtil serveretten tabes. 4. Der serves enten med under- eller overhåndsserv. 5. Bolden må gerne berøre nettet i serven. 6. En kamp varer 15 min. med sidebytte halvvejs. 7. Der spilles med running-score. Dvs. der gives point for hver spillet bold. 8. Rammer bolden banens streger er den inde. 9. Bolden skal slås og ikke føres. 10. Netberøring og overtrædelse af midterlinien dømmes kun, hvis dommeren skønner, at det har indflydelse på spillet. 11. Er en bold ikke færdigspillet ved dommerens afslutningfløjt, er den ikke pointgivende. 12. Der må max. foretages 3 berøringer pr. hold (netberøring tæller ikk som en berøring). 13. Bolden må spilles med alle dele af kroppen. Generelle regler for volleyball En spiller må ikke stille op for flere hold i samme turnering. Det er tillad af en holdleder er spillende pr. hold. Spillere der er slået ud af turneringen må ikke erstatte ikke-skadede spillere på andre hold. Turneringsledelsen forbeholder sig ret til at begrænse antallet af hold i turneringen. I givet fald vil det dreje sig om foreninger med mere end 1 hold i turneringen. Vundet kamp giver 3 point / Uafgjort kamp giver 1 point / Tabt kamp giver 0 point. Puljevinder er holdet med flest point. Toer med næstflest osv. Ved pointlighed vindes på målforskel. Ved lighed i score vinder flest scorede point - 1. indbyrdes kampe, 2. pointforskel, 3. flest scorede point. 5
Regelsæt for fodbold. Banen måler: 24x15 meter Målene: Der spilles på håndboldmål Kamp- og stævneafvikling Et hold må bestå af max. 10 spillere m/k, der må være 4 markspillere samt 1 målmand på banen. Det er tilladt af en holdleder er spillende pr. hold. Spilletiden er 2 halvlege á 4 minutter. Spilletiden kan variere alt afhængig af antal tilmeldte hold. En sejr giver 3 point, uafgjort 1 point og nederlag 0 point. Hvis to eller flere hold har det samme antal point i en pulje findes vinderen ved: 1) Indbyrdes kamp 2) Målforskel 3) Flest scorede mål 4) Straffesparkskonkurrence Står en finalekamp uafgjort efter ordinær spilletid spilles der til først scorede mål. Kampen stoppes ved spilletidens ophør. Herefter fortsættes spillet efter dommeren har ladet kampen genoptage ved at lade bolde falde ved midten indtil første scoring. Alle tvivlspørgsmål afgøres af stævneledelsen. Alle ovennævnte regler kan til enhver tid ændres af stævneledelsen. Spillets igangsættelse Indkast afløses af indspark. Målspark tages i målfeltet. Ved scoring startes spillet ved målspark ved det mål, der er scoret ved. Målmand Målmanden må bevæge sig over hele banen. Målmanden må IKKE holde bolden i hænderne, men gerne parere, dvs. stoppe bolden med hånd eller arm i målfeltet. 6
Hvis målmanden holder bolden i hænderne dømmes der straffe til modstanderne. Målmanden skal bære en trøje, der adskiller ham fra markspillerne Frispark Alle frispark er direkte. Modstanderne skal være mindst 2 meter fra bolden ved frispark. Kontakt eller glidende tacklinger er ikke tilladt. En advarsel og/eller udvisning gives ved voldsomt spil, grimt sprog eller usportslig optræden. En advarsel betyder udvisning til næste mål, dvs. at holdet spiller med en mand mindre. Straffespark Straffespark udføres 8 meter fra målet. Ingen spillere må befinde sig foran bolden i skudøjeblikket. Udstyr Det er ikke tilladt at spille i fodboldstøvler Det er tilladt målmanden at have målmandshandsker på Boldene der spilles med er læderbolde str. 5 7
Regelsæt for krolf Der spilles efter DAI s oficielle regler - som kan downloades på: http://www.dai-sport.dk/uploadede/dai_krolf_spilleregler.pdf Tuneringsform Der spilles både enkeltmands og på 4-mandshold. Der spilles kun én runde og herefter kåres en individuel vinder og et vinderhold. Generelle informationer om Krolf. Ved ankomsten bedes I bekræfte de hold, I har tilmeldt til turneringen til den ansvarlige i sekretariatet. Vedrørende deltagere til spillerbørs! Børsen styres helt og holdent fra bordet udenfor sekretariatet. Henvend Jer såfremt I har brug for en børsspiller eller har en spiller til børsen, så vil der blive sørget for sammensætningen umiddelbart herefter - HUSK der er ingen garanti for deltagelse, da antal af spillere kan gøre at der ikke er til et helt hold. 8
Regelsæt for atletik 3-Kamp Point Vinderen af trekampen er den deltager, som samlet scorer det laveste pointtal. Deltagerne tildeles point efter deres placering i de enkelte discipliner, eksempelvis får deltageren med det længste spring får 1 point, næstbedste tid giver 2 point osv. Ved pointlighed efter de tre discipliner afgøres den endelige placering ud fra bedste individuelle placering. Eksempelvis kan to udøvere, person A og B, opnå pointlighed på følgende måde: Person A har fået en 1., en 5. og en 8. plads, i alt 14 point. Person B har også opnået 14 point ved to 4. pladser og en 6. plads. I dette eksempel vil person A samlet opnå en højere placering end person B. Afvikling af enkeltdisciplinerne Længdespring Alle deltagere har 3 forsøg. Der anvendes afsætszone, hvilket medfører, at der måles fra det forreste af afsætsfoden til den bagerste markering i sandgraven. Hvis man ikke får nogen markeringer, eksempel ved tre overtrådte forsøg, tildeles man det højeste pointtal afhængig af deltagerantal. Kuglestød Alle deltagere har tre forsøg. Herrerne støder med 5 kg, kvinderne med 3 kg. Hvis man ikke får nogen markeringer, eksempelvis ved tre ugyldige stød, tildeles man det højeste pointtal afhængig af deltagerantal. 800 m Der løbes på rundbanen. Minimum deltagerantal Af sportslige hensyn afvikles trekampen ikke ved 3 eller færre deltagere. 9
Crossløb Ruten er ca. 3 km og meget kuperet. Løberne skal kunne gennemføre på max. 30 minutter, da dette crossløb er målrettet deltagere som træner kontinuerligt, og er derfor i god fysisk form og samtidig ikke bange for udfordringer. Ruten snor sig gennem den smukke Nørreskov, og er derfor en del kuperet.. Løberne skal bære løbs- og deltagernummer foran på brystet under hele løbet. Deltagerne skal være opvarmet og klar til start ca. 5 min før, det angivet starttidspunkt. Der er start og mål ved Globen på stadion. Der er præmier til de tre første m/k. Maze-walking Maze-walking er en form for labyrintgang, hvor deltagerne bliver ledt ud på en ca. 2 km lang tur i Nørreskoven. Ruten er markeret med bånd og levende vejvisere. Der er start og mål ved Globen på stadion. Regler: Deltagerne skal aflevere ure, mobiler og andet digitalt, som kan tage tid, da vinderen er den, som kommer tættest på den ideal tid, som arrangørerne oplyser før starten. Tiden fremkommer på baggrund af den tid, som arrangørerne bruger på at gå ruten i almindeligt gangtempo. Vinderen er derfor ikke nødvendigvis den som kommer først i mål. Deltagerne skal bære deres deltagernummer synligt foran på brystet fra start til mål. Ruterne vil i maze-walking og Crossløb være markeret med pile monteret på skilte samt levende officials. 10
Duatlon Deltagerne skal bære deres løbsnummer foran på maven under hele løbet. Der løbes en runde på 1.5 km hvorefter der skiftes til cykelhjelm og mountainbike hvor der cykles 6 km på en afmærket rute i Nørreskoven - herefter skiftes igen til skift løb og der løbes endnu en runde på 1.5 km. Vinderen findes ved tidtagning. Deltagerne skal medbringe løbesko. Festivalen stille cykler og cykelhjelme til rådighed. Der er ikke noget kvalifikationskrav for deltagelse andet end at man skal følge de afmærkede ruter - ved cykling uden for ruterne eller uden hjelm diskvalificeres man. Der dyste i M/K klasser. 100 meter sprint (5 løbere pr. heat) Disciplinregler: 1. Man skal være klar mindst ét heat i forvejen. 2. Man skal være med i det heat man på forhånd er noteret til. Er man fraværende, når løbslederassistenten kalder løberne til banerne, er man disket. 3. Der er ikke mulighed for brug af startblokke. 4. Løberne skal blive i deres baner. 5. Der tillades kun 2 tyvstarter inden diskvalificering. 6. Løbet startes ved starterens lydsignal fra hendes/hans klaptræ. Startfasen lyder: På jeres pladser - færdige BANG. Afvikling: Alle deltagere løber mindst én gang (ét heat). Tiden er afgørende for placering. Alle heatvindere og om nødvendigt de bedste tider går videre til semifinalerne. Hvis man er 2 er, 3 er eller 4 er kan man derfor godt gå videre til semifinalerne, da det er tiderne der er afgørende. I semifinalerne er det igen heatvinderne og de bedste tider der går i finalen. 11
Sponseret af: www.dai-sport.dk - En verden af gode oplevelser DANSK ARBEJDER IDRÆTSFORBUND Dansk Arbejder Idrætsforbund Tina Skaaning, sekretær Idrættens Hus, Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby Telefon: 43 26 23 81 Fax: 43 26 23 86 E-mail: tina@dai-sport.dk 12