Nyhedsbrev Nov 2014 Leder: Dette er vores første nyhedsbrev, og vi er meget spændte pa, hvad det kan bringe med af gode ting. I og med at det er det første nyhedsbrev fra os, vil jeg lige komme ind pa, hvad vi forventer at bruge dette nyhedsbrev til. Som det første vil der være en leder. Her vil undertegnede eller min kompagnon komme med vores syn pa et emne eller flere emner. Ellers vil nyhedsbrevet indeholde nogle faste ting som: Ma nedens fødevare, hvor vi kommer ind dennes egenskaber Ma nedens coreøvelse, Ma nedens inspiration, som er historier skrevet af jer derude eller af os, Der vil være en konkurrence hver ma ned (Se side 10). Og til sidst vil der være en plads, til hvad vi nu finder relevant fra gang til gang. Denne gang kan du læse om: Side 2-4: Casper Møller første ma ned vores kostplan. Side 5: Ma nedens Coreøvelse Dynamisk sidebro Side 6-8: Ma nedens Fødevare Side 9: Juletilbud Side 10: Ma nedens Konkurrence Sa vi glæder os meget til at dele en masse viden med jer derude! Skrevet af Mikkel Sejr - direktør Wholebodychallenge IVS
MÅ NEDENS BERETNING Casper Møllers første ma ned med en kostplan fra wholebodychallenge I kender det alle sammen. Længe har man ga et med ba de tanken og kampen om at smide de sidste overskydende kilo. Men ikke uden at falde i fælden gang pa gang. Hvor man til tider ender med at tage 1-2 kilo pa i stedet. Et liv med god mad, til tider noget fastfood og ellers ma ske en ska l popcorn for meget her og der. Sa dan var min hverdag i starten og problemet var ofte, at der kom for meget mad indenbords i forhold til min fysiske aktivitet. Sa der skulle ske noget, og denne gang skulle der noget mere til. Jeg skulle opereres i kæben og kunne ikke leve af andet end flydende kost de første 2 uger. Sa kunne jeg ligesa godt ændre resten af livsstilen til det bedre! Kostplanen: Jeg kontaktede Wholebodychallenge og gennem en god lang snak, fandt vi frem til den helt rigtige kostplan. Lige den kostplan jeg stod og manglede. Planen bestod i, at jeg fik 7 forskellige retter af henholdsvis morgen-, middag-, aften- og mellemma ltider. Ligeledes fik jeg al den nødvendige viden, for at jeg helt selv kunne sammensætte min dagligdag, og de retter jeg skulle spise for at fa mest ud af planen. Jeg ma indrømme, jeg var lidt skeptisk for, hvordan en stor mand pa 105 kilo, med et relativt højt dagligt energibehov, skulle kunne blive mæt og tabe mig pa samme tid. Men jeg gik a bensindet ind i det og blev godt nok overrasket.
Tredje uge: Ugerne der gik, og kiloene der gik væk: Første uge: Den første uge havde jeg et utrolig stort vægttab pa 3,1 kilo! Dette var dog forventet, da jeg kun kunne spise flydende kost, og derfor kun lige kunne holde energien kørende ved hjælp af smoothies og suppe fra kostplanen. Normalt bør man kun tabe sig 0,5 1 kilo om ugen for at det er forsvarligt, men det var nøje kontrolleret af Wholebodychallenge hele vejen. Det var rart at have dem ved ha nden som støtte og faglig support. Anden uge: Halvt inde i ugen begyndte jeg sa sma t at kunne spise noget mere fast føde. Nu fik vi sat mit vægttab ned pa et mere acceptabelt niveau pa 900 gram. Jeg begyndte meget hurtigt i denne uge at kunne mærke, mit energiniveau stige. Samtidigt følte jeg mig meget mere engageret i alt, hvad jeg lavede. Da jeg fortsat ikke kunne kombinere min kost med træning, ma tte jeg stadig sørge for, at mit vægttab kun var grundet, at jeg spiste sundt og let kunne styre mit kalorieindtag gennem kostplanen. Mit energiniveau er nok pa sit højeste i et par a r, og man begyndte at kunne se nogle tydelige og pæne tegn i ansigtet pa et godt vægttab. I slutningen af tredje uge var der røget 800 gram mere af vægten. Helt uden træning. Jeg spiste mig stadig mæt hver dag ba de morgen, middag og aften. Fjerde uge: Nu kunne træningen kombineres med kost! Jeg var lidt urolig for, da jeg nu øgede mit energibehov markant med styrketræning og cardio. Kunne jeg føle mig mæt pa samme ma de som før? Denne bekymring gik dog væk allerede efter dag 2. Jeg øgede blot mit daglige indtag en smule, pa de dage hvor jeg trænede, og derved var alt, som det skulle være. Værktøjerne fulgte med kostplanen, sa jeg kunne helt selv styre mit øgede energiindtag, sa det passede til min træning. Simpelt og effektivt. Samtidigt kunne jeg nu mærke en klar forbedring pa mit humør, da jeg endelig kunne komme ud og brænde noget energi af igen! Slut pa denne uge havde jeg tabt mig lige mellem 900-1000 gram.
Afslutningen på første måned: Det nuværende resultat er, at jeg har smidt 5,7 kilo, og nu ligger jeg pa 99,3kg. Ligeledes har jeg utrolig meget mere overskud og glæde i min hverdag, hvilket bestemt godt kan mærkes! Det dejlige er, at kostplanen kan bruges i hvert fald resten af a ret og nok lidt til. Ligeledes kan jeg selv begynde at sammensætte min egen mad ud fra værktøjerne, jeg har fa et med, og stadig sørge for et stabilt vægttab. Sa der ga r ikke lang tid, før jeg har na et min idealvægt. En vægt jeg let kan holde nu. Det tager ikke lang tid at kokkere lækre og sunde ting i køkkenet. Specielt med lækre, lette opskrifter.
MÅ NEDENS COREØVELSE Sideliggende sideløft Udførelse: Lig pa siden med bøjede knæ og støtte med den albue. Find neutralstillingen i ryg og bækken. Lav flad mave og løft bækkenet op til kroppen er strakt og hold denne position. Gentag til modsatte side. Der laves normalt 3 x 12 repetitioner til hver side Hvad bliver trænet: I sideliggende sidebro eller som den ogsa bliver kaldt dynamisk sideplanke, træner vi især de skra mavemuskler kaldet internus og externus. Internus Externus
MÅ NEDENS FØDEVÅRE Spinat Hvorfor Skipper Skræk havde fat i den lange ende. Spinats sunde egenskaber kan ikke pa tales nok. Det bør faktisk pa tales endnu mere. En fødevare der ba de kan anvendes som frisk salat, i gryderetter, pa burger osv. Ja det kan endda bruges i desserter, sa hvorfor ikke gøre det til en del af din daglige madplanlægning. Det er altid muligt at finde spinat enten i frossen eller frisk tilstand (babyspinat) - hvilket gør det til den perfekte bladgrøntsag, na r eftera ret og vinteren banker pa døren. Hardcore næringsfakta: Lad os kigge lidt pa spinatens fantastiske egenskaber. Spinat indeholder ba de store mængder Å-vitamin, C-vitamin, folat og omega-3 fedtsyrer i forhold til det lave energiindhold pa kun 25 kcal pr. 100 gram. Ja i kan se de kolde fakta nedenfor. Det er hvad, I fa r ud af at spise bare 100 gram spinat, hvilket svarer til 1/3 pose frisk spinat. Bare rolig.
A- vitami n (RE) D- vitamin (µg) E- vitamin K- vitami n (µg) B1- thiami n B2- riboflavi n B- Niacin (NE) B6- vitamin Folat (µg) B12- vitami n (µg) 378 0 2,9 560 0,095 0,240 0,7 0,22 220 0 900 10 µg 10 mg 60 µg 1,5 mg 1,7 mg 19 NE 1,6 mg 300 µg 2 µg RE C- vitami n Natrium, Na Kalium, K Calcium, Ca Magnesium, Mg Phosphor, P Jern, Fe Kobber, Cu Zink, Zn Jod, I (µg) 54 41 449 129 26 41,3 4,5 0,073 1,1 3,4 75 mg 575 mg 3500 800 mg 350 mg 700 mg 9 mg 0,9 mg 9 mg 150 mg µg Den øverste bjælke viser mikronæringsstofferne. Den grå og midterste bjælke viser indholdet i fødevaren og den nederste røde bjælke viser de anbefalede daglige mængder for en voksen mand. Sa hvad kan vi læse ud fra ovensta ende fakta boks. Jo ved bare at putte 100 gram frisk spinat i din salat, til din bøf eller i hvilken som helst anden ret. Ja sa fa r du: Å-vitamin: 42 % af dit daglige behov E-vitamin: 29 % af dit daglige behov K-vitamin: 933 % af dit daglige behov Folat: 73 % af dit daglige behov C-vitamin : 72 % af dit daglige behov Jern: 50 % af dit daglige behov Wow, det er jo vanvittigt. Ålt det kun pa 100 gram spinat. Og sa har vi slet ikke nævnt den store mængde kalium i forhold til det lavere natrium indhold. Vi har heller ikke nævnt den store mængde calcium. Vær dog opmærksom pa, at spinat indeholder oxalsyre, der hæmmer optagelsen af calcium. Man skal derfor have sin calcium andre steder fra - og allerhelst pa andre ma ltider.
Eksempler på spinats anvendelse fra vores kostplaner: Her ses en lækker spinat salat med appelsin Grønlangkål lavet på spinat med røræg på toppen Det behøver slet ikke være kedeligt at spise spinat! Ålle ovensta ende opskrifter kommer fra vores meget populære kostplaner! Vi holder styr pa dit kalorieindtag, sa du bare kan nyde maden og bruge tiden pa din træning, familie og dine venner!
KONKURRENCE Tilmeld din venner til nyhedsbrevet og vind 5 lækre opskrifter! Hver ma ned har du mulighed for at vinde 5 af vores lækre og effektive opskrifter. De samme opskrifter som vi bruger i vores yderst populære kostplaner. Det er super let. Fa din venner, familie og kollegaer til at melde sig til vores nyhedsbrev. De fa r det spændende nyhedsbrev hver ma ned, og du er et skridt tættere pa at vinde de 5 opskrifter. Sørg for at de skriver DIN e-mail i FRIENDLINK feltet pa tilmeldingsformularen. Hvis det er dig, der skaffer flest nye tilmeldinger denne ma ned - ja sa er det ogsa dig der vinder de 5 lækre opskrifter! Og sa kan du deltage hver ma ned! Kontakt os Ring til os eller ga ind pa vores hjemmeside for at fa flere oplysninger om vores tjenester og produkter Telefon: E-Mail: 61 69 97 78 31 72 60 41 wbc@wholebodychall enge.dk Hjemmeside: www.wholebodychall enge.dk Youtube kanal: https:// www.youtube.com/ user/ Boyhouserasmussen/ feed