BRUGSANVISNING TIL LØBEBÅND CF-2210

BRUGSANVISNING TIL LØBEBÅND CF-2210 Ver 1.0 09/05/05 0

Indhold Side Tak 2 Generelle sikkerhedsinstrukser 3 Særlige sikkerhedsforanstaltninger 4 Samling 5 Udpakning og samling 6 Samlediagram (1) 7 Liste over dele (1) 8 Samlediagram (2) 9 Samlevejledning 10 Ibrugtagning 11 Computer 12 Vedligeholdelse 18 Vigtige oplysninger 20 Problemløsning 21 Generelle træningstips 22 Opvarmnings- og strækøvelser 23 1

Tak Tak fordi du købte dette produkt. Løbebåndet kan hjælpe dig med at komme i bedre form og træne dine muskler korrekt og det hjemme hos dig selv. Underforstået garanti Importøren af dette produkt garanterer, at det er fremstillet af materialer af høj kvalitet. Den underforståede garanti er betinget af korrekt opstilling i overensstemmelse med brugsanvisningen. Ved ukorrekt brug og/eller ukorrekt transport kan garantien bortfalde. Garantien gælder for følgende dele (såfremt de indgår i leverancen): stel, kabel, elektroniske dele, polstring, hjul. Garantien dækker ikke: Udefra påført beskadigelse Ændringer foretaget af uautoriserede personer Ukorrekt håndtering Manglende overholdelse af brugsanvisningen Sliddele og engangsdele dækkes heller ikke (som f.eks. selve båndet). Produktet er kun beregnet til privat brug. Garantien dækker ikke ved kommerciel brug. Reservedele kan bestilles efter behov. Du bedes venligst have følgende oplysninger ved hånden, når du bestiller reservedele: Brugsanvisning Modelnummer (står på forsiden af brugsanvisningen) Beskrivelse af tilbehør Nummer på tilbehør Købsbevis med købsdato Du skal ikke sende produktet til os, medmindre du bliver bedt om det. Udgifter til uopfordrede forsendelser betales af afsender. 2

Generelle sikkerhedsinstrukser Der er lagt stor vægt på sikkerhed i konstruktionen og fremstillingen af dette løbebånd. Det er dog stadig meget vigtigt, at du nøje overholder nedenstående sikkerhedsinstrukser. Vi kan ikke drages til ansvar for ulykker, der skyldes manglende tilsidesættelse af sikkerheden. For din sikkerheds skyld og for at undgå ulykker, bedes du læse brugsanvisningen grundigt igennem, inden du bruger løbebåndet første gang. 1) Rådfør dig med din læge, inden du begynder at bruge løbebåndet. Hvis du ønsker at træne regelmæssigt og intensivt, tilrådes det, at du får din læges tilladelse. Det gælder især for personer med helbredsproblemer. 2) Vi anbefaler, at handicappede personer kun bruger løbebåndet under kvalificeret opsyn. 3) Når du bruger løbebåndet, skal du være iført bekvemt tøj og træningssko. Undgå løsthængende tøj, som kan komme i klemme i løbebåndets bevægelige dele. 4) Stop øjeblikkelig med at træne, hvis du føler dig utilpas eller får smerter i led eller muskler. Du skal især være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på træningsprogrammet. Svimmelhed er et tegn på, at du træner for hårdt. Ved de første tegn på svimmelhed skal du lægge dig ned, indtil du har det bedre. 5) Løbebåndet er ikke egnet for personer, inkl. børn, der har nedsat fysisk eller psykisk evne, eller som ikke har erfaring med eller viden om, hvordan løbebåndet bruges, medmindre de er under opsyn eller er blevet instrueret i brugen af løbebåndet af en person, der har ansvaret for deres sikkerhed. Børn bør være under opsyn, så de ikke leger på og med løbebåndet. 6) Sørg for, at der ikke er børn i nærheden, når du bruger løbebåndet. Løbebåndet bør ligeledes opbevares på et sted, hvor børn og kæledyr ikke kan komme til det. 7) Løbebåndet må kun bruges af én person ad gangen. 8) Når du har opstillet løbebåndet i overensstemmelse med brugsanvisningen, skal du sikre dig, at alle skruer, bolte og møtrikker er sat korrekt i og strammet. Du må kun bruge tilbehør, som er anbefalet og/eller leveret af importøren. 9) Du må ikke bruge dele, der er beskadigede eller ikke egnede. 10) Løbebåndet skal altid placeres på en plan, ren og solid flade. Det må aldrig bruges i nærheden af vand. Sørg for, at der ikke er nogen spidse genstande i umiddelbar nærhed af løbebåndet. Om nødvendigt kan du placere en måtte (medfølger ikke) under løbebåndet for at beskytte gulvet. Der skal være mindst en halv meter friafstand til løbebåndet af sikkerhedsmæssige årsager. 11) Pas på, at arme og ben ikke kommer for tæt på de bevægelige dele. Du må ikke anbringe materiale af nogen art i løbebåndets huller. 12) Løbebåndet må kun anvendes efter hensigten. Brug kun tilbehør, der er anbefalet af producenten. 3

Særlige sikkerhedsforholdsregler Strømkilde: Vælg en placering til løbebåndet tæt på en vægstikkontakt. Løbebåndet må kun tilsluttes et vægstik, der er forbundet med jord, og hvor der ikke er tilsluttet andre apparater. Brug af forlængerledning anbefales ikke. DEFEKT JORDFORBINDELSE KAN GIVE ELEKTRISK STØD. BED EN ELEKTRIKER OM AT KONTROLLERE VÆGSTIKKET, HVIS DU IKKE VED, OM LØBEBÅNDET ER KORREKT JORDET. DU MÅ IKKE ÆNDRE PÅ DET STIK, DER FØLGER MED LØBEBÅNDET, HVIS DET IKKE PASSER I STIKKONTAKTEN. BED EN ELEKTRIKER OM AT INSTALLERE EN EGNET STIKKONTAKT. Pludselige spændingsudsving kan beskadige løbebåndet. Vejrforandringer eller andre apparater, der tændes eller slukkes, kan forårsage spændingstoppe, overspænding eller interferensspænding. For at begrænse risikoen for beskadigelse af løbebåndet bør det udstyres med en beskyttelsesanordning mod overspænding (medfølger ikke). Løbebåndet bruger en mærkespænding på ~220 - ~230 volt. Strømkablet må ikke komme i nærheden af båndrullerne eller føres under båndet. Løbebåndet må ikke anvendes, hvis strømkablet er beskadiget eller slidt. Tag stikket ud af stikkontakten inden rengøring eller vedligeholdelse. Vedligeholdelse bør kun udføres af autoriserede serviceteknikere, medmindre andet er oplyst af producenten. Tilsidesættelse af disse instrukser vil automatisk medføre, at garantien bortfalder. Inden brug efterses løbebåndet for at sikre, at alle dele fungerer. Løbebåndet må ikke bruges udendørs, i en garage eller under nogen form for baldakin. Løbebåndet må ikke udsættes for høj fugtighed eller direkte sollys. Løbebåndet må aldrig efterlades uden opsyn. Hvis ledningen er beskadiget, skal den udskiftes af producenten, forhandleren eller anden kvalificeret person for at undgå risikoen for tilskadekomst. Du skal sikre dig, at båndet altid er stramt. Start båndet, inden du træder op på det. 4

Samling Inden du begynder at samle løbebåndet, skal du læse monteringstrinene på side 10. Vi anbefaler også, at du kigger på samletegningen, inden du begynder (side 9). Al emballage fjernes, og de enkelte dele lægges ud på gulvet. Det giver en god oversigt over delene og gøre samlingen nemmere. Brug listen over dele (side 8) for at tjekke, om alle delene er der. Emballagen kasseres først, når løbebåndet er samlet helt. Der er altid en risiko for at komme til skade ved brug af værktøj og under tekniske udførelser. Vær forsigtig, når du samler løbebåndet. Sørg for, at du kan arbejde uden risiko, og at der f.eks. ikke ligger værktøj og flyder. Emballagen skal kasseres på en måde, så den ikke udgør en fare. Folie og plastik udgør en potentiel kvælningsfare for børn. Giv dig god tid til at studere tegningerne og saml derefter løbebåndet i overensstemmelse med illustrationerne. Løbebåndet bør kun samles af voksne. Bed eventuelt om hjælp af andre. 5

Udpakning og samling ADVARSEL: Vær forsigtig under samling af løbebåndet, så du ikke kommer til skade. BEMÆRK: Følg trinene i samlevejledningen. Vær sikker på, at du har forstået instrukserne, inden du samler løbebåndet. UDPAKNING OG KONTROL AF KASSENS INDHOLD: Tag løbebåndet op af kassen. Kontrollér, at nedenstående dele er der. Hvis der mangler nogle dele, skal du kontakte forhandleren. HOVEDSTEL AFDÆKNING UNDERSTEL AFDÆKNING HÅNDGREB VÆRKTØJ OG BESLAG VÆRKTØJ OG BESLAG M8 x 150 sekskantsbolt 6 stk. Spændeskive 8 stk. M8 x 65 sekskantsbolt 2 stk. Skrue 4 stk. Møtrik 2 stk. Multi-spændnøgle 1 stk. Unbrakonøgle 1 stk. Sikkerhedsnøgle Smøremiddel til bånd 6

Samlediagram (1) De fleste af de viste dele er allerede samlet på forhånd ved leveringen. Ved bestilling af reservedele skal du altid oplyse reservedelsnummeret (se oversigten eller følgende reservedelsliste). 7

Liste over dele (1) ITEM DESCRIPTION QTY ITEM DESCRIPTION QTY 1 Base frame 1 44 Left end cover 1 2 Adjustable pad 2 45 Right end cover 1 3 Left limiting bracket 1 46 Screw M4*15 8 4 spring 1 47 Fixing bracket side rein 2 5 Hex head bolt M8*12 1 48 Rubber washer 8 6 Console-controller wire 1 49 Washer 10 7 wheel 6 50 Fixing bracket belt 2 8 Hex head bolt M8*58 2 51 Screw M5*15 2 9 washer 4 52 incline frame 1 10 washer 18 53 Connect frame 1 11 NUT m8 16 54 Hex head bolt M8*25 2 12 Main frame 1 55 Hex head bolt M8*35 2 13 Fuse 1 56 Air shock 2 14 Power switch 1 57 Hex head bolt M8*38 2 15 Power cord 1 58 Incline motor 1 16 Controller 1 59 Hexagon screw M10*120 1 17 Filter 1 60 Nut M10 2 18 Transformer 1 61 Washer 4 19 Screw M4*25 2 62 Hexagon screw M10*55 1 20 Screw M4*15 4 63 Right console mast 1 21 washer 8 64 Left console mast 1 22 Nut M4 4 65 Hand pulse set 1 23 connect wire set 1 66 left handle 1 24 Right handle 1 67 Left base frame cover 1 25 Columnar Hexagon M8*12 2 68 Hex head bolt M8*65 4 26 Hex head bolt M8*25 4 69 Hex head bolt M8*30 2 27 Washer 16 70 Left handle cover 1 28 Nut M8 16 71 Console cover 1 29 Spring Washer 2 72 Screw M5*15 4 30 Drive belt 1 73 Console up cover 1 31 Motor 1 74 Console down cover 1 32 Fixing bracket motor 1 75 Safety key 1 33 Front roller 1 76 Fixing bracket speaker 2 34 Rear roller 1 77 Keystroke pcb 1 35 Columnar Hexagon M8*40 1 78 Fixing bracket Console 1 36 Columnar Hexagon M8*25 1 79 Right base frame cover 1 37 Columnar Hexagon M8*60 2 80 Speaker 2 38 Hex head bolt M8*80 2 81 Speaker input 1 39 Running deck 1 82 Handle cover 2 40 Running belt 1 83 handle 2 41 Columnar Hexagon M8*25 8 84 Right handle cover 1 42 Motor cover 1 85 Console 1 43 Side rein 2 86 Screw M5*15 13 8

Samlediagram (2) 9

Samlevejledning Trin 1: Sæt stængerne på understellet. Rejs dem og spænd dem fast med to M8 x 65 mm bolte, spændeskiver og møtrikker og brug to M8 x 15 mm bolte på hver side. Trin 2: Rejs stængerne og sæt håndgrebet fast med to M8 x 15 mm bolte og spændeskiver på hver side. Trin 3: Stram boltene fra Trin 1 og Trin 2. Boltene strammes først, efter at løbebåndet har løbet lidt. Trin 4: Montér dæksel til håndgreb og understel med fire skruer M4 x 15. 10

Ibrugtagning TÆNDE FOR LØBEBÅNDET: Se efter, at løbebåndet er tilsluttet strøm. Tænd på on/off-kontakten (1), så den lyser. Der høres en tone, og computerens skærm lyser. SIKKERHEDSNØGLE: Løbebåndet virker kun, hvis sikkerhedsnøglen er forbundet korrekt med computeren. Sæt sikkerhedsnøglen i og sæt clipsen fast på dit tøj omkring taljen. Hvis du får problemer, og det er nødvendigt at standse båndet øjeblikkeligt, skal du blot trække sikkerhedsnøglen ud af konsollen ved at hive i snoren. For at tænde for løbebåndet igen, skal du slukke på hovedkontakten og derpå sætte sikkerhedsnøglen i igen på konsollen. (Sikkerhedsnøglen skal være fastgjort til dit tøj, når du bruger løbebåndet. Fjern sikkerhedsnøglen, når den ikke bruges, og opbevar den på et sikkert sted uden for børns rækkevidde.) SAMMENFOLDNINGSVEJLEDNING Sammenfoldning af løbebåndet: Løbebåndet kan foldes sammen for at spare plads ved opbevaring. For at folde løbebåndet sammen skal du løfte pladen op og låse den. BEMÆRK: Du skal sikre dig, at løbebåndet er korrekt låst via låsebolten. Udfoldning af løbebåndet: Træk låsebolten ud og åbn forsigtigt løbebåndet. 11

Computer Tekniske specifikationer Time 00:00-99:59 min. Speed 0,8-22 km/t (max: 15% tolerance) Incline 0-20 Niveauer Distance 0,00-99,9 km Calories 0-999 KCAL Pulse 70-200/min. Program P1-P6 Computerfunktioner PROGRAM Tryk på P2-P6-tasten og vælg det ønskede træningsprogram. P2 P3 P4 P5 P6 INCLINE KEYS SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE SELECT STOP START SPEED START Tryk på START for at begynde træningen. INCLINE KEYS SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE SELECT STOP START SPEED STOP Tryk på STOP, hvis du vil holde en pause. Tryk på START for at fortsætte med at træne. INCLINE KEYS SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE SELECT STOP START SPEED SELECT Tryk på SELECT for at se mulige træningsprogrammer (P2-P6). Tryk på UP/DOWN for at vælge det ønskede træningsprogram (P2-P6). Vælg dernæst træningshastighed og tid ved hjælp af SELECT. Tryk på START for at begynde træningen. 12

INCLINE KEYS SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE INCLINE KEYS SELECT STOP START SPEED SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE INCLINE KEYS SELECT STOP START SPEED SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE INCLINE KEYS SELECT STOP START SPEED SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE INCLINE KEYS SELECT STOP START SPEED SPEED KEYS 15% 10% 5% 0% 20% 3 6 9 12 15 INCLINE SELECT STOP START SPEED FAST/SLOW Tryk på FAST/SLOW for at vælge træningshastighed eller træningstid. (Den valgte funktion blinker). UP/DOWN Tryk på up/down for at vælge hældning eller træningstid (den valgte funktion blinker). QUICK SPEED Tryk på SPEED for hurtigt at indstille hastigheden til 3, 6, 9, 12 til 15 km/t. QUICK INCLINE Tryk på INCLINE for hurtigt at indstille hældningen til 0, 5, 10, 15, 20. LYDINDGANG Understøtter mp3 signalindgang. Computervisninger TIME Viser, hvor antal minutter og sekunder, der er forløbet eller resterer. LEVEL Viser det valgte niveau. SPEED Viser den aktuelle løbehastighed. DISTANCE Viser den tilbagelagte distance i kilometer. PULSE Hold om begge pulsfølere med hænderne for at få vist pulsen. CALORIES Viser antal kalorier, du har forbrændt. INCLINE Viser løbebåndets aktuelle hældning. 13

Computerfunktioner VALG AF PROGRAM (P2-P6) 1. Tryk på ON/OFF. 2. Tryk på SELECT for at se de forudindstillede programmer (P2-P6). 3. Tryk på FAST/SLOW eller UP/DOWN for at vælge program (P2-P6). 4. Tryk på SELECT for at vælge indstilling af tid. 5. Tryk på FAST/SLOW eller UP/DOWN for at indstille tiden. P2 Forvalgt tid: 35 minutter Forvalgt niveau: L1, Segment: 20 segmenter Indstilling af PROGRAM Tryk på FAST/SLOW for at se programmer P2-P6. Indstilling af TID Tryk igen på SELECT for at vælge indstilling af tid. Tiden viser 35 minutter. Tryk på FAST/SLOW for at indstille tiden. Tryk på START for at starte. Tryk på FAST for at øge hastigheden. Tryk på SLOW for at sænke hastigheden. Tryk på UP for at øge hældningen. Tryk på DOWN for at mindske hældningen. P3 Forvalgt tid: 40 minutter Forvalgt niveau: L1, Segment: 20 segmenter Indstilling af PROGRAM Tryk på FAST/SLOW for at se programmerne P2-P6. Indstilling af TID Tryk igen på SELECT for at vælge indstilling af tid. Tiden viser 40 minutter. Tryk på FAST/SLOW for at indstille tiden. Tryk på START for at starte. Tryk på FAST for at øge hastigheden. Tryk på SLOW for at sænke hastigheden. Tryk på UP for at øge hældningen. Tryk på DOWN for at mindske hældningen. P4 Forvalgt tid: 45 minutter Forvalgt niveau: L1, Segment: 20 segmenter Indstilling af PROGRAM Tryk på FAST/SLOW for at se programmerne P2-P6. Indstilling af TID Tryk igen på SELECT for at vælge indstilling af tid. Tiden viser 45 minutter. Tryk på FAST/SLOW for at indstille tiden. Tryk på START for at starte. Tryk på FAST for at øge hastigheden. Tryk på SLOW for at sænke hastigheden. 14

Tryk på UP for at øge hældningen. Tryk på DOWN for at mindske hældningen. P5 Forvalgt tid: 50 minutter Forvalgt niveau: L1, Segment: 20 segmenter Indstilling af PROGRAM Tryk på FAST/SLOW for at se programmerne P2-P6. Indstilling af TID Tryk igen på SELECT for at vælge indstilling af tid. Tiden viser 50 minutter. Tryk på FAST/SLOW for at indstille tiden. Tryk på START for at starte. Tryk på FAST for at øge hastigheden. Tryk på SLOW for at sænke hastigheden. Tryk på UP for at øge hældningen. Tryk på DOWN for at mindske hældningen. P6 Forvalgt tid: 42 minutter Forvalgt niveau: L1, Segment: 20 segmenter Indstilling af PROGRAM Tryk på FAST/SLOW for at se programmerne P2-P6. Indstilling af TID Tryk igen på SELECT for at indstille tiden. Tiden viser 42 minutter. Tryk på FAST/SLOW for at indstille tiden. Tryk på START for at starte. Tryk på FAST for at øge hastigheden. Tryk på SLOW for at sænke hastigheden. Tryk på UP for at øge hældningen. Tryk på DOWN for at mindske hældningen. 15

16

Vedligeholdelse VEDLIGEHOLDELSE AF LØBEBÅND Det er vigtigt, at løbebåndet bliver vedligeholdt korrekt for at sikre, at det virker upåklageligt. Ukorrekt vedligeholdelse kan beskadige løbebåndet eller forkorte dets levetid. Alle løbebåndets dele skal efterses og strammes regelmæssigt. Slidte dele skal straks udskiftes. JUSTERING AF BÅND Det kan være nødvendigt at justere båndet i løbet af de første ugers brug. Båndet er korrekt indstillet fra fabrikken, men kan strække sig eller løbe skævt under brug. Det er normalt, at det strækker sig i indkøringsperioden. STRAMNING AF BÅND Hvis båndet føles, som om det skrider eller er trægt, når du sætter foden i under løb, skal båndet muligvis strammes mere. 1. Drej båndets venstre spændebolt en kvart omgang med uret med 8 mm skruenøglen for at regulere bageste rulle og stramme båndet. 2. Gentag TRIN 1 for båndets højre spændebolt. Begge bolte skal drejes det samme antal omgange, så bageste rulle er vinkelret på stellet. 3. Gentag TRIN 1 og TRIN 2, indtil båndet ikke mere skrider sideværts. 4. Pas på ikke at stramme båndet for meget, så presset bliver for stort på de forreste og bageste rullelejer. Et bånd, der er strammet for meget, kan beskadige rullelejerne, hvilket vil give støj fra de første og bageste rullelejer. FOR AT GØRE BÅNDET MINDRE STRAMT, DREJES BEGGE BOLTE MOD URET DET SAMME ANTAL GANGE. CENTRERING AF BÅNDET Når du løber, sætter du måske hårdere af med den ene fod end den anden. Hvor meget båndet skrider sideværts, afhænger af den ene fods afsæt i forhold til den anden. Forskellen kan bringe båndet ud af centrering. Dette er normalt, og båndet centrerer sig igen, når der ikke løbes på det. Hvis ikke, er du nødt til at centrere det manuelt. Start løbebåndet, uden at der står nogen på det. Tryk på FAST, indtil hastigheden når op på 6 km/t. 1. Se, om båndet trækker mod højre eller venstre. Hvis det trækker mod venstre, drejes venstre justeringsbolt en kvart omgang med uret med skruenøglen og højre justeringsbolt en kvart omgang mod uret. Hvis det trækker mod højre, drejes højre justeringsbolt en kvart omgang med uret og venstre justeringsbolt en kvart omgang mod uret. 17

Hvis båndet stadig ikke er centreret, skal du gentage ovenstående trin, indtil båndet er centreret. 2. Når båndet er centreret, skal du øge hastigheden til 16 km/t og kontrollere, at det løber uhindret. Gentag ovenstående trin om nødvendigt. Hvis det ikke lykkes at centrere båndet med ovenstående procedure, skal båndet eventuelt strammes endnu mere. SMØRING Båndet er smurt fra fabrikken. Det anbefales dog at kontrollere båndets smøring regelmæssigt for at sikre, at det fungerer optimalt. Normalt er det ikke nødvendigt at smøre båndet det første år eller i løbet af de første 200 timers drift. Efter tre måneders brug skal du løfte op i båndets sider og føle på båndets underside, så vidt det er muligt. Hvis der er spor af silikonespray, er smøring ikke nødvendig. Hvis undersiden er tør, skal du følge nedenstående vejledning. Brug kun oliefri silikonespray. Brug af smøremiddel på båndet Placér båndet, så sømmen er midtfor på pladen. Sæt sprøjteventilen i sprøjtehovedet på smørebeholderen. Løft båndet op i den ene side. Spray fra den forreste del af båndet mod den bageste del af båndet. Hold sprøjteventilen et stykke fra båndet og pladen. Gentag processen på den anden side af båndet. Spray hver side i ca. 4 sekunder. Vent 1 minut for at lade silikonesprayen fordele sig, inden du starter løbebåndet. RENGØRING Regelmæssig rengøring af båndet forlænger båndets levetid. Advarsel: Løbebåndet skal slukkes for at undgå elektrisk stød. Strømkablet skal tages ud af stikket inden rengøring eller vedligeholdelse. Efter træning: Tør konsollen og andre flader af med en ren, blød og fugtig klud for at fjerne rester af sved. Bemærk: Undgå at bruge slibemidler eller opløsningsmidler. Undgå at computeren kommer i berøring med væsker. Det kan beskadige den. Computeren må ikke udsættes for direkte sollys. Ugentligt: Løbebåndet er nemmere at holde rent, hvis der bruges en måtte under det. Sko kan efterlade snavs på båndet, som kan trænge ind under båndet. Måtten under løbebåndet rengøres en gang om ugen. 18

OPBEVARING Løbebåndet skal opbevares på et rent og tørt sted. Det skal være afbrudt på hovedkontakten, og ledningen skal være taget ud af vægstikket. Vigtige oplysninger Løbebåndet overholder gængse sikkerhedsstandarder. Det er kun velegnet til privat brug. Enhver anden brug er ikke tilladt og kan være farlig. Vi kan ikke drages til ansvar for skader, der skyldes ukorrekt brug. Få et lægetjek, inden du begynder at træne på løbebåndet. Lægens diagnose af din form skal danne grundlag for dit træningsprograms udformning. Forkert eller overdreven træning kan være skadelig for dit helbred. Læs nøje følgende generelle træningstips og -vejledning. Hvis du får smerter, bliver stakåndet, føler dig utilpas eller får andet fysisk ubehag, skal du stoppe træningen med det samme. Søg øjeblikkelig læge, hvis du har smerter i længere tid. Løbebåndet er ikke egnet til kommerciel eller lægelig brug, og det må heller ikke bruges til behandlingsmæssige formål. Pulsføleren er ikke et lægeinstrument. Den er kun retningsgivende og viser gennemsnitspulsen. Den kan ikke bruges som grundlag for ordination af medicin, og den måler heller ikke pulsen præcist hver gang på grund af omgivende eller menneskelige faktorer. 19

Problemløsning VEJLEDNING TIL PROBLEMLØSNING FEJLKODE ÅRSAG LØSNING E0 Sikkerhedsnøglen er ikke sat i. Sæt sikkerhedsnøglen i. E1 Viser forkert hastighed 1. Tjek fartviser og ledning eller kontakt tekniker. 2. Skyldes overbelastning som følge af brugerens vægt. Tre dioder lyser samtidigt på controlleren. Sluk for strømmen og start igen om 30 sekunder. E2 Motor- eller motordrevsfejl Tjek kabel eller kontakt tekniker E3 Hastigheden ligger over grænsen. Justér fartviser eller kontakt tekniker PROBLEMLØSNING FOR LØBEBÅNDET Dette løbebånd er pålideligt og nemt at bruge. Hvis du imidlertid oplever problemer, bør du tjekke nedenstående liste og se, om det løser problemet: PROBLEM: LØSNING: PROBLEM: LØSNING: PROBLEM: LØSNING: PROBLEM: LØSNING: PROBLEM: eller LØSNING: Konsollen lyser ikke. Tjek, at strømkablet er sat korrekt i stikkontakten, og at der er tændt på kontakten på løbebåndet. Løbebåndets sikring udløses under træningen. Tjek, at løbebåndets ledning er tilsluttet et 20 amp. kredsløb. Bemærk: Der må ikke benyttes forlængerledning. Løbebåndet slukker, når det hæves. Tjek, om strømkablet er langt nok til at kunne nå stikkontakten, når løbebåndet hæves. Båndet er ikke centreret under træningen. Tjek, at løbebåndet er placeret på en plan flade. Tjek, at båndet er korrekt strammet. (Se: Justering af bånd). Der kommer klikkende lyde fra den forreste del af løbebåndet, når man går løber på det. Løbebåndet skal stå plant for optimal brug. 20

Generelle træningstips Du skal starte langsomt med at træne, dvs. start med kun at træne hver anden dag. Derefter kan du øge træningstiden lidt efter lidt uge for uge. Sæt dig ikke urealistiske mål. Udover træning på løbebåndet kan du lave andre former for træning, som f.eks. jogge, svømme, danse, cykle. Du skal altid varme godt op inden træningen for at undgå muskelbelastninger og skader. Det gør du ved at lave strækøvelser eller anden form for gymnastik i mindst fem minutter. Tjek din puls regelmæssigt. Hvis du ikke har en pulsmåler, kan du spørge din læge om, hvordan du måler din puls. Træn regelmæssigt, så du får mest muligt ud af din træning. Du skal tage hensyn til både din alder og din nuværende træningstilstand. Brug tabellen på side 22 til at se den optimale træningspuls. Sørg for at trække vejret regelmæssigt og roligt under træningen. Husk at drikke rigeligt inden træningen, så din krops væskebehov er dækket. Ved fysisk anstrengelse skal du drikke mere end den anbefalede mængde på 2-3 liter dagligt. Væsken bør have stuetemperatur. Under træningen skal du altid være iført let og bekvemt tøj og træningssko. Du må ikke være iført løsthængende tøj, der kan komme i klemme i løbebåndet. Træningsøvelser Hvad skal din puls være under træning? Din læge kan vejlede dig. Alder Pulsinterval 50-75 % af maks. puls (slag per minut) Maks. puls 100 % - Ideel træningspuls - 20 år 100-150 200 25 år 98-146 195 30 år 95-142 190 35 år 93-138 185 40 år 90-135 180 45 år 88-131 175 50 år 85-127 170 55 år 83-123 165 60 år 80-120 160 65 år 78-116 155 70 år 75-113 150 COPYRIGHT(c) 1997 AMERICAN HEART ASSOCIATI0N 21

Opvarmnings- og strækøvelser Al god træning begynder og slutter med opvarmnings- og strækøvelser. Opvarmningsøvelser forbereder kroppen på træningsbelastningen. Strækøvelser efter træningen medvirker til at undgå muskelproblemer. Nedenfor kan du se nogle forslag til strækøvelser. ØVELSE FOR HALS OG NAKKE Læg hovedet ned mod højre skulder og føl strækket på venstre side af halsen. Lav en halvcirkel med hovedet og lad det falde langsomt ned mod brystet. Læg hovedet ned til den anden side og føl trækket i modsat side. Gentag øvelsen flere gange. ØVELSE FOR SKULDRE Løft skiftevis venstre og højre skulder eller løft og sænk begge skuldre samtidig. STRÆKØVELSE FOR ARME Stræk skiftevis venstre og højre arm mod loftet. Føl trækket i hhv. venstre og højre side. Gentag øvelsen flere gange. 22

ØVELSE FOR LÅRETS FORSIDE Støt med hånden mod væggen og tag fat med den anden hånd om den ene fod og træk forsigtigt foden op mod bagdelen. Føl trækket foran på låret. Hold trækket i op til 30 sekunder, og gentag øvelsen to gange for hvert ben. ØVELSE FOR LÅRETS INDERSIDE Sid på gulvet og sæt fødderne mod hinanden, så knæene peger udad. Træk fødderne så langt ind mod lysken som muligt. Pres knæene forsigtigt nedad. Hold stillingen i op til 30-40 sekunder. ØVELSE FOR LÅRETS BAGSIDE Bøj kroppen langsomt forover og se, om du kan nå dine tæer. Hold stillingen i op til 20-30 sekunder. 23

ØVELSE FOR KNÆ Sid på gulvet og stræk højre ben. Bøj venstre ben og læg foden mod højre lår. Prøv om du kan nå højre fod med højre arm. Hold stillingen i op til 30-40 sekunder. ØVELSE FOR LÆG OG ACHILLESSENE Stå med front mod væggen og støt med hænderne på væggen, så de bærer kroppens vægt. Stræk skiftevis venstre ben og højre ben lidt bagud og forsøg at vælte væggen. Du skal kunne mærke strækket i læggen. Hold stillingen i op til 30-40 sekunder. Skulle du have spørgsmål, eller mod forventning have problemer med dette produkt, er du meget velkommen til at rette henvendelse til os. ALASKA SERVICE TLF. 98 37 42 12 Mandag Torsdag fra kl. 9.00 til 16.00/Fredag fra kl. 9.00 til 15.00 EMAIL: service@alaska.dk 24