DANSK FALDSKÆRMS UNION

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "DANSK FALDSKÆRMS UNION"

Transkript

1 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual

2 Denne pakkemanual tilhører Navn Adresse Telefon Klub Copyright 2004 Dansk Faldskærms Union. Denne pakkemanual kan frit kopieres til personlig brug. Al anden form for videreudnyttelse eller ændring er ikke tilladt uden skriftlig tilladelse fra Dansk Faldskærms Union. 1. udgave. Lavet for Dansk Faldskærms Union 2004 af Mads Lund.

3 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 3

4 4 Indhold Indhold Introduktion kontrol kontrol kontrol kontrol Ordliste Egne notater Pakkelog... 35

5 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 5 Introduktion Med denne pakkemanual i hånden vil vi føre dig gennem faldskærmspakningens ædle kunst punkt for punkt. Manualen er udarbejdet således, at den dækker over pakning af firkantede faldskærme. Der kan naturligvis være forskelle fra fabrikat til fabrikat. Manualen er ikke udarbejdet, så du kan undgå de indbyggede kontroller - disse udføres sammen med en certificeret pakker. Har du spørgsmål eller er du i tvivl under pakningen, så kontakt altid en certificeret pakker. Pakning af faldskærm er en tillidssag! God fornøjelse.

6 6 Introduktion Før du starter Inden du starter den egentlige pakning, må du lære lidt om den firkantede faldskærms opbygning. Der vil blive brugt nogle fagudtryk som du kan finde en forklaring på i ordlisten bag i manualen. En firkantet faldskærm er opbygget som en»oppustelig«vinge med 5, 7 eller 9 celler. A B C D Styreliner Cellerne kan så igen være opdelt i kamre. Flyveegenskaberne af denne»oppustelige«vinge kan sidestilles med en almindelig flyvinge. Linerne er fastgjort på undersiden af faldskærmen. Efter hvor de sidder fast er de benævnt som A, B, C eller D liner. Styrelinerne sidder fast på halen af faldskærmen og med dem kan man ændre faldskærmens»vingens«profil og dermed flyveegenskaberne. Du skal være opmærksom på at faldskærmen er lavet af nylon, og at nylon er følsomt over for sollys. Derfor er det vigtigt at skærmen bliver pakket hurtigst muligt efter springet eller at den bliver beskyttet mod sollyset D C B A

7 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual Hale (skærmens bagkant) 2 Næse (skærmens forkant) 3 Panel 4 Celle 5 Slider 6 Styreliner og styrehåndtag 7 Bæreremme/risers 8 Pilotskærm En celle kan have flere cellevægge. Dette giver en jævnere overflade, og dermed bedre flyveegenskaber.

8 8 Introduktion Dette er resultatet, du gerne skulle nå frem til. Et færdigpakket seletøj - klar til et nyt spring Pilotskærm 2 Bridle 3 Bag Trækhåndtag (manuel) 2 Dummyhåndtag (øvelse) 3 Staticline

9 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 9 1. kontrol PAKKEMANUAL 1 Placer skærmen på en presenning eller lignende og seletøjet på et pakkeunderlag og stram linerne ud så meget som muligt. (Ved at trække seletøjet bort fra presenningen). 2 Før slideren ned til bæreremmene. 3 Tag nu fat omkring de bageste bæreremme med den ene hånd (dem med styrehåndtagene på) og de forreste med den anden hånd. Lad linerne glide gennem hænderne og gå helt op til kalotten. Hold fast i linerne, ryst kalotten kraftigt fra side til side og læg den derefter ned foran dig, så den ligger på siden.

10 10 1. kontrol Efter kalotten er bredt ud, skal den rettes ind og glattes ud. 4 Brug»tapsene«til at få lagt skærmen stramt og glat. Næsen skal rettes ud seperat. Sæt et knæ på tapsene tættest på næsen og træk cellerne ud en ad gangen. a Linerne skal være stramme under hele pakkeforløbet.

11 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 11 1 Styreline 2 Connectorlink 3 Guidering 4 Styrehåndtag 5 Styreline (oprullet) Halv-brems sættes på begge de bageste bæreremme. Styrelinerne trækkes til, således at øjet på linen passerer guideringen. Styrehåndtagets øverste del sættes ind i øjet, således at styrelinen forhindres i at glide tilbage gennem ringen. Styrehåndtaget og overskydende styreline (fra øjet til styrehåndtaget) fæstnes ved siden af styrehåndtaget. 3-rings systemet er befæstigelsen mellem seletøj og kalottens bæreremme. 3-rings systemet medvirker til trækaflastning, under åbningsforløbet, og sikrer samtidig en sikker frigørelse af kalot fra seletøjet hvis man laver nødprocedure.

12 12 1. kontrol 1. kontrol - journal skal være korrekt og årsstemplet. - staticline eller manuelt håndtag skal være til stede. - sættet skal se pænt og normalt ud. - lårremme og seler skal være intakte og lukkede. - grommets i container skal være fri for grater. - lukkeloop skal være uden væsentlig slitage. - 3-rings systemet skal være monteret korrekt. - massér 3-rings systemet. - loop i 3-rings systemet skal være uden slitage. - styrehåndtag skal være korrekt monteret. - halv-brems skal være korrekt monteret. - connectorlinks skal sidde korrekt og være spændt. - linerne ved connectorlinks skal være uden væsentlig slitage. - slider skal være uden huller (brandskader). - grommet på slider skal være uden grater. - styreliner skal være fri af øvrige liner og må ikke være snoede. - kontroller linerne og kaskadepunkterne. - kontroller at sliderstops er hele og stoffet omkring sliderstops er uden brandskader. - kalotstof strammet ud og det korrekte antal celler. - celler i næse tælles. - bridle til pilotskærm skal være korrekt fastgjort i ring på kalot. - bag skal være uden skader. - elastikker på bag skal være intakte. - grommets på bag skal være uden grater. - pilotskærm skal være korrekt fastgjort til bridle. - stof i pilotskærm skal være uden huller. - fjeder i pilotskærm skal være spændstig og fastsyet. - prøv om pilotskærm kan fange luft. a Under kontrollerne skal der altid være en certificeret pakker til stede. Når kontrollerne er udført kvitterer den certificerede pakker på pakkekortet.

13 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual kontrol PAKKEMANUAL 1 Gå tilbage til bæreremmene og tag med højre hånd fat om linerne på de højre bæreremme sådan at styrelinerne hviler på pegefingeren, linerne monteret på bageste bærerem på langefingeren og linerne monteret på forreste bærerem på ringfingeren. Gør det samme med venstre hånd og linerne i venstre side. Tjek at bæreremmene ikke er snoede. 2 Stil dig mellem højre og venstre bæreremme (som vist på billedet) og bevæg dig langsomt op mod kalotten mens du lader linerne glide mellem fingrene og skubber slideren foran dig. Der må ikke være snoninger på linerne. Når du når til kalotten spreder du hænderne så langt fra hinanden som slideren tillader. Ryst kalotten et par gange. Hvis liner og kalot er i orden vil der være 4 linegrupper der går hele vejen op til kalotten uden snoninger og uden at krydse hinanden. Næsen på kalotten skal vende mod seletøjet og halen skal vende væk fra dig.

14 14 2. kontrol 3 Træd ud til den ene side og tag alle linerne i den ene hånd sådan at venstre og højre side af kalotten hænger i samme højde. 4 Placer linerne på skulderen. 5 Tag fat i næsen på den celle der er nærmest dig selv og træk den helt ud med den ene hånd. Træk alle cellerne helt ud og behold dem i hånden. Sørg for at få alle cellerne trukket ud.

15 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 15 6 Når du har alle cellerne i hånden skal du placere dem mellem knæene og holde dem der. 7 Find A-linerne i venstre side af kalotten. A-linerne er de forreste af de liner der går gennem de forreste grommets på slideren. Det vil sige dem der er tættest på dig. Der er meget stof mellem punkterne hvor A- og B-linerne er fastgjorte hvilket gør det nemt at separere de to linegrupper. Kig ned i den første s-fold af panelerne og find det»ekstra«bundt af stof. Stik din hånd ned mellem A- og B-linerne og før stoffet ud til siden så det får samme s-fold som panelerne. Gentag processen med A- og B-linerne i højre side af kalotten.

16 16 2. kontrol Nu hvor du har trukket stoffet ud mellem A- og B-linegrupperne skal du gøre det samme med B- og C-linerne. Når du er færdig skal folderne se pæne ud som på billedet. 8 Find D-linegruppen. D-linerne er de liner tættest på halen af kalotten (ikke styrelinerne). Tag styrelinerne i venstre side og træk dem ud til venstre side (så de er af vejen). Følg panelerne ned til D-linerne og saml venstre sides D-liner op. Hvis det er en 9-cellet kalot skal der være 5 liner og hvis det er en 7-cellet kalot skal der være 4 liner. Alle linerne i din hånd skal gå gennem den samme grommet. Hvis de ikke gør det har du samlet en forkert line op.

17 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 17 Når du har D-linerne i hånden kan du slippe styrelinerne. Tag D-linegruppen i den ene side og træk den forsigtigt ud. Fold D-linegruppen ind i én bevægelse for at lave en stor fold i stoffet mellem C- og D-linerne. Gør det samme i den modsatte side. 9 Læg slideren som et kryds mod halen, næsen og mellem B- og C-linerne.

18 18 2. kontrol 2. kontrol - kontroller at stoffet mellem linegrupperne ligger i pæne s-folder. - slideren skal ligge som et kryds mod halen, næsen og mellem B- og C-linerne. - halen skal være ordnet i begge sider, bortset fra midten af halen, der skal hænge løst ned. - fold panelerne ind over linerne. - saml halen op og tag den rundt om skærmen og rul lukningen. - læg forsigtigt kalotten ned. a Under kontrollerne skal der altid være en certificeret pakker til stede. Når kontrollerne er udført kvitterer den certificerede pakker på pakkekortet.

19 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual kontrol PAKKEMANUAL 1 Når du har lagt skærmen ned skal du have luften presset ud af kalotten, og have den formet i en bredde, der svarer til baggen. Sæt dig med knæene placeret oven på kalotten der hvor slideren er placeret. Form kalotten og pres luft ud af den med underarmen eller læg dig fladt ned på kalotten. Pres altid luften ud mod toppen af kalotten. Når luften er presset ud af kalotten skal den have samme bredde som baggen.

20 20 3. kontrol 2 Når luften er presset ud af stoffet skal du tage fat om kalotten og lave s-folder som vist på billedet. 3 Sæt knæene på den første fold og lav en ny fold som vist. Slideren skal blive på plads og må ikke glide ned af linerne. a Husk! Stramme liner. 4 Fortsæt med at folde kalotten i s-folder med samme dybde som baggen har.

21 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 21 5 For at holde styr på stoffet kan du sætte et knæ oven på den s-foldede kalot. Med knæet oven på kalotten kan du trække baggen ud over kalotten én side af gangen. Tag fat omkring hjørnet af kalotten og løft den så det er nemmere at få baggen på plads. Baggens klap skal ligge nederst som vist på billedet.

22 22 3. kontrol Når kalotten er nede i baggen kan du flytte knæet. Sørg for at baggen er fyldt godt ud i hjørnerne. 6 Træk bridlen ud gennem baggens grommet. Du skal sikre dig at der ikke er stof mellem bridle og grommet. a Der kan ske brandskade på kalotstoffet hvis det ligger mellem

23 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 23 7 Baggen skal lukkes. Sæt dig bag ved baggen som vist. Før elastikkerne gennem de grommets der sidder på klappen og lås elastikkerne ved at føre linebundtet igennem. Start med de midterste elastikker, og læg linebundtet i skiftevis fra side til side - så linerne kommer til at ligge i s-folder. a Linerne skal altid komme ud mellem de to midterste elastikker. Linebundterne skal sidde i elastikkerne så der er ca. 5 cm der stikker udenfor.

24 24 3. kontrol Hele linebundtet ned til seletøjet fastgøres til baggens elastikker i s-folder. Der bør være cm»løs«line mellem sidste linebundt på baggen og connector links. Baggen flyttes ned mod seletøjet og ikke omvendt, så slid på seletøjet undgås. a Under denne process skal baggen altid have samme retning. a Husk! Stramme liner.

25 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual kontrol - Der må ikke være stof mellem grommet og bridle i bunden af baggen. - Linerbundt skal komme ud mellem de midterste elastikker. - Liner skal være lagt i s-folder. - Liner skal være fri af hinanden - før en finger igennem. - Løkker på liner skal være ca. 5 cm. a Under kontrollerne skal der altid være en certificeret pakker til stede. Når kontrollerne er udført kvitterer den certificerede pakker på pakkekortet.

26 26 4. kontrol 4. kontrol PAKKEMANUAL 1 Du er nu klar til at lægge baggen ned i containeren. Baggen flyttes ned bagved seletøjet som vist på billedet og bæreremme lægges med styrehåndtagene ind mod reservecontaineren og linerne samles i containeren. a Under denne process skal baggen altid have samme retning, så du undgår snoede liner.

27 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 27 Derefter sættes baggen ned i containeren med linerne ned mod bunden af containeren. a Linerne skal altid ligge mod bun- den af containeren for at undgå fejlfunktion. 2 Sæt pakkesnoren i lukkeloopet. 3 Pilotskærmens bridle skal lægges i s- folder som vist på billedet. Har du husket staticline eller manuelt håndtag? Ellers find det frem og hav det klar.

28 28 4. kontrol 4 Pilotskærmen placeres oven på bridlen. Pilotskærmsstoffet presses ind imellem fjederen samtidig med, at fjederen presses sammen. Derved undgår du, at stoffet»låser«fjederen.

29 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 29 Pilotskærmen er nu presset sammen og containeren skal lukkes. 5 Sæt et knæ på pilotskærmen. Før pakkesnoren gennem den grommet der sidder på den øverste klap og træk til således at lukkeloopet er igennem grommet. Sæt knæet på igen og før pakkesnoren gen- nem den grommet der sidder på venstre klap og til sidst højre klap. Containeren er nu lukket.

30 30 4. kontrol 6 Split fra staticline eller manuelt håndtag føres gennem lukkeloopet. Pakkenoren tages ud ved at føre den under lukkesplitten for at minimere slid på lukkeloopet. 7 Hvis det var et manuelt håndtag, du satte i, mangler du kun at lukke risercovers. 8 Hvis det var staticline, du satte i, skal du have sat den fast i elastikkerne på riggen. Staticlinen lægges i s-folder og opdeles i to bundter. Det inderste bundt (frigøres først når springeren slipper flyet) skal sidde godt fast. Elastikkerne skal tre gange om bundtet. a Hvis staticlinen ikke sidder ordentligt fast med elastikkerne kan vinden uden for flyet trække splitten, og skærmen kan ramme haleplanet på flyet. Elastikkerne vikles kun to gange om det yderste bundt da det skal løsnens ved indstigning i flyet. Hvis der er velcro på staticlinen fastgøres det på riggen så linen vender mod venstre

31 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual kontrol - lårremme skal være usnoede. - karabinhager i lårremme skal være i orden. - splitten eller håndtaget skal kunne trækkes. - pilotskærmen skal være korrekt placeret. - hvis staticline er monteret skal den være korrekt monteret. - lanyard skal være monteret. - Alle spænder efterses. a Under kontrollerne skal der altid være en certificeret pakker til stede. Når kontrollerne er udført kvitterer den certificerede pakker på pakkekortet. Læg seletøjet på plads og sørg for at det er beskyttet mod direkte sollys indtil det skal bruges igen.

32 32 Ordliste Bag Er den stofpose hvori faldskærmen nedpakkes efter sammenfoldningen. BOC Åbningssystem bestående af en pilotskærm hvor der er syet et håndtag fast i toppen (samme som hand deploy). Er monteret i bunden af hovedcontaineren, deraf navnet Bottom Of Container. Cut-away Et system der ved aktivering frigører hovedskærmen fra seletøjet. Cut-away håndtaget/puden er placeret på højre side af seletøjet og har normalt en anden farve end seletøjet. Bridle Bred bendel, der forbinder kalotten med pilotskærmen. På reserveskærmen er bridlen syet direkte fast på free-baggen. Connector links Samleledet mellem bærerem og faldskærmens liner. De kan være lavet af hærdet stål eller specielt fremstillet line. Container»Rummet«i seletøjet, hvor den pakkede skærm placeres. Cypres Sikkerhedsudløser, der automatisk sikrer udløsning af reserveskærmen, hvis hovedskærmen ikke er aktiveret når springeren passerer en fastsat højde med en fastsat hastighed. En Cypres virker elektronisk. Flare Når en skærm flares trækkes begge styrehåndtag ned, således at skærmens profil ændres, og at skærmens fremdrift herved nedsættes og omsættes til opdrift. Flare bruges under landing. Free-bag Den stofpose reserveskærmen ligger i. Free-bag en befries fra reserveskærmen i dennes åbningsforløb. FXC Sikkerhedsudløser, der automatisk sikrer udløsning af reserveskærmen, hvis hovedskærmen ikke er aktiveret når springeren passerer en fastsat højde med en fastsat hastighed. En FXC virker mekanisk. Goggles Plasticbrille der anvendes for at beskytte øjnene i fritfald.

33 DANSK FALDSKÆRMS UNION Pakkemanual 33 Grommet Forstærkning af huller/gennemføringer i seletøj og bag. Disse er lavet af messing eller stål. Hand deploy Åbningssystem bestående af en pilotskærm hvor der er syet et håndtag fast i toppen. Kan være monteret på lårremmen eller under containeren på seletøjet (BOC). Lanyard Sikkerhedssystem der består af en line der sidder mellem bærerem på hovedskærm og split til reserveskærm. Når hovedskærm befries fra seletøjet ved cut-away, vil lanyard en trække reserveskærmens split. Lanyard er obligatorisk ved elevudstyr. Lukke-loop Løkke, der holder sammen på seletøjets klapper efter skærmen er lagt i containeren. Packing taps Små bendler der er syet ind i faldskærmens overside for at markere de enkelte celler. Pilotskærm Skærm, der bruges til at trække hoved eller reserveskærm ud af containeren. Kan have mange udformninger men på elevseletøj er den for det meste med fjeder. Pull-out Åbningssystem hvor pilotskærmen ligger inde i containeren sammen med hovedskærmen og aktiveres ved at trække en pude der er forbundet med en split der lukker hovedcontaineren. Rig Seletøj. Risers Bæreremme, der forbinder riggen via tre-ringssystemet til connectorlinks ene. Risercovers De klapper der beskytter bæreremmene når riggen er lukket. Slider Et stykke»stof«der er placeret mellem linebundterne, som forsinker åbningsforløbet.

34 34 Egne notater

35 Dato 1. kontrol 2. kontrol 3. kontrol 4. kontrol Dato 1. kontrol 2. kontrol 3. kontrol 4. kontrol

36 Dato 1. kontrol 2. kontrol 3. kontrol 4. kontrol Dato 1. kontrol 2. kontrol 3. kontrol 4. kontrol

De hændelser hvor sted og måned er markeret med fed skrift, er tilføjelser/rettelser siden listen sidst blev offentliggjort.

De hændelser hvor sted og måned er markeret med fed skrift, er tilføjelser/rettelser siden listen sidst blev offentliggjort. Herunder ses et resume af de hændelse der er indberettet til DFU til dato (opdateret 31. december ). Har du spørgsmål til nedenstående eller har du indberettet en hændelse der ikke er på listen, så kontakt

Læs mere

Hændelser i Danmark 2011

Hændelser i Danmark 2011 Hændelser i Danmark 2011 Herunder ses et resume af de hændelse der er indberettet til DFU til dato (opdateret 2. november 2011). Har du spørgsmål til nedenstående eller har du indberettet en hændelse der

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD

Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD 1. Servietten bredes ud, og kanterne bøjes ind mod midten. 2. Servietten bøjes én gang til. 3. Servietten lægges i fem læg. 4. Alle steder, hvor kanterne

Læs mere

Dansk Faldskærms Unions. Elevhåndbog

Dansk Faldskærms Unions. Elevhåndbog Dansk Faldskærms Unions Elevhåndbog Dansk Faldskærms Union, 2002 Mekanisk, fotografisk, elektronisk eller anden gengivelse eller mangfoldiggørelse af denne bog eller dele deraf er ikke tillad uden skriftlig

Læs mere

Containerkran. Nu samles de 4 ende stykker som på billedet

Containerkran. Nu samles de 4 ende stykker som på billedet 1 Containerkran. Læs denne vejledning grundigt igennem, inden du begynder at samle, start med at kontrollere at der ikke mangler noget. Alle delene skæres forsigtigt ud, evt. med en stemmejerns kniv, rens

Læs mere

Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel.

Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel. Information 2 Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel. Man skal på forhånd have modtaget en oplæring omkring nedenstående

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

FODBOLDBORD SAMLEVEJLEDNING. Lomax A/S. Elsenbakken Frederikssund. Tlf.:

FODBOLDBORD SAMLEVEJLEDNING. Lomax A/S. Elsenbakken Frederikssund. Tlf.: FODBOLDBORD SAMLEVEJLEDNING Lomax A/S Elsenbakken 37 3600 Frederikssund Tlf.: 47 36 80 00 E-mail: salg@lomax.dk www.lomax.dk 1 IDENTIFIKATION AF DELE (reel størrelse kan variere) Beskrivelse Antal 1/4

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Micro-Trains #1021/#1022 Lav, kort kobling

Micro-Trains #1021/#1022 Lav, kort kobling Micro-Trains #1021/#1022 Lav, kort kobling Lav, kort kobling for lokomotiver og vogne med begrænset plads, 2 par til (1021) Life-Like E8A banerømmer eller Bachmann 4-8-4 banerømmer. #1021 til lokomotiver

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Instruktioner for Skildpadden

Instruktioner for Skildpadden Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften

Læs mere

Dropzone Denmark. Elevhåndbog

Dropzone Denmark. Elevhåndbog Dropzone Denmark Elevhåndbog 1. Introduktion... 3 2. Udstyr... 4 2.1. Seletøjet/containeren... 4 2.2. Faldskærmen... 5 2.3. Hovedskærmens åbning... 5 2.4. Styring af faldskærmen... 6 3. Før springet...

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Fladt lad i 2/3 & fuld størrelse til Workman 3000 serien

Fladt lad i 2/3 & fuld størrelse til Workman 3000 serien FORM NO. 3318-395 DK Rev A MODEL NR. 07301 60001 & OPEFTER MODEL NR. 07321 60001 & OPEFTER Betjenings- vejledning Fladt lad i 2/3 & fuld størrelse til Workman 3000 serien MONTERING AF KØLERDÆKSEL (bruges

Læs mere

Montage vejledning Ropox Flytbar Væg Bredde 184 To delt Denne vejledning skal altid ledsage produktet

Montage vejledning Ropox Flytbar Væg Bredde 184 To delt Denne vejledning skal altid ledsage produktet Montage vejledning Ropox Flytbar Væg Bredde 184 To delt PDF6176 011217 Denne vejledning skal altid ledsage produktet Indhold Varianter af flytbare vægge... 2 Komponentoversigt... 3 Forberedelse af stolper...

Læs mere

C 08 Bindende norm Side 1 af 6. Kobling

C 08 Bindende norm Side 1 af 6. Kobling Bindende norm Side 1 af 6 Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Denne standard skal ses i sammenhæng med standard C 07 Puffere og standard B 09 Afkoblingsrampe

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Referat 15+16/11/2014. Til stede: Erik Rudbeck. Hans Larsen. Mike Petersen. Thomas Vince. John Holstein MU: Martin Søeby Mikkelsen (referent)

Referat 15+16/11/2014. Til stede: Erik Rudbeck. Hans Larsen. Mike Petersen. Thomas Vince. John Holstein MU: Martin Søeby Mikkelsen (referent) Til stede: Erik Rudbeck Hans Larsen Mike Petersen Thomas Vince John Holstein MU: Martin Søeby Mikkelsen (referent) Peter Faaborg Michael Boe Laigaard Klaus Roy-Poulsen Referat E-mail beslutninger siden

Læs mere

Sådan træner du foden

Sådan træner du foden Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64

Læs mere

Sy en falkehætte. Kuglepen til optegning. En god kniv til at skære i læder (hobbykniv) En krumsyl. Hygpiper og en hammer - eller en hultang

Sy en falkehætte. Kuglepen til optegning. En god kniv til at skære i læder (hobbykniv) En krumsyl. Hygpiper og en hammer - eller en hultang Sy en falkehætte Falkonerer over hele kloden bruger hætter til en del af deres rovfugle. Her i Norden har falkonerer også brugt hætter siden middelalderen. Hætten gør at fuglen ikke kan se noget. Det får

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Baby Bunnies Mini. No

Baby Bunnies Mini. No Baby Bunnies Mini No. 1001-192-9600 Materialer: - Rainbow 8/4 - Hæklenål 2,5-2 sæt Sikkerhedsøjne 6 mm - Fyld Køb garn og tilbehør her: http://shop.hobbii.dk/baby-bunniesmini Mål: Ca. 11 cm høj Forbrug:

Læs mere

Instruktion og information i at samle og bruge dit Premier Sport Shelter

Instruktion og information i at samle og bruge dit Premier Sport Shelter ,LLC Instruktion og information i at samle og bruge dit Premier Sport Shelter Følg disse simple instruktioner trin for trin og du vil hurtigt kunne slå dit nye shelter op og tage det ned igen. Side 1 Instruktion

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Introduktion side 3. Før du kører ud på din første tur side 4. Brugervejledning side 5. Justering af sadelhøjde side 7. Justering af kæde side 7

Introduktion side 3. Før du kører ud på din første tur side 4. Brugervejledning side 5. Justering af sadelhøjde side 7. Justering af kæde side 7 Indholdsfortegnelse 1 Introduktion side 3 Før du kører ud på din første tur side 4 Brugervejledning side 5 Justering af sadelhøjde side 7 Justering af kæde side 7 Justering af styrhøjde side 8 Justering

Læs mere

mounting string monter garnet

mounting string monter garnet mounting string monter garnet 1. 1. Klip bånd af Zpagetti eller det valgte garn i den længde, som du skal bruge og læg dem dobbelt. Du skal også bruge en træring. 2. Læg træringen på midten af dine bånd.

Læs mere

Dansk Faldskærms Unions

Dansk Faldskærms Unions Dansk Faldskærms Unions SKÆRMFLYVNINGSMANUAL FOR ELEVER Introduktion I dag er det yderst sjældent faldskærmsudstyret, der har ansvaret for faldskærmsulykker. Det er ofte i en fuldt fungerende hovedskærm,

Læs mere

Godkendelser: Beskrivelse:

Godkendelser: Beskrivelse: RULLESTILLADS Godkendelser: EN 131-1: 2015 EN 131-2: 2010+A2: 2017 EN 131-3: 2018 Beskrivelse: Dette teleskopiske stillads er nemt at transportere og nemt at justere i højden til brug steder hvor stillads

Læs mere

OM OVERSEJL. Carlo. side 2. Kano- og kajakklubben S.B.B.U.

OM OVERSEJL. Carlo. side 2. Kano- og kajakklubben S.B.B.U. OM OVERSEJL. Denne lille pjece er lavet til et kursus i Kanoog kajakklubben, om hvordan du kan spare på selv at sy dit over sejl. Det skal inden du går igang pointeres, at du ikke kan låne en andens oversejl,

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Fremstilling af streng med beviklede øjer Frit efter Svenska Bågskytteförbundets instruktionsbog: Lär dig Bågskytte Ib Gilberg

Fremstilling af streng med beviklede øjer Frit efter Svenska Bågskytteförbundets instruktionsbog: Lär dig Bågskytte Ib Gilberg Fremstilling af streng med beviklede øjer Frit efter Svenska Bågskytteförbundets instruktionsbog: Lär dig Bågskytte Ib Gilberg Materialliste: Strengebræt Saks eller kniv Strengvinkel Skruetvinger til fastgørelse

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

STIGA COLLECTOR 30" B BRUGSANVISNING 8211-1227-02

STIGA COLLECTOR 30 B BRUGSANVISNING 8211-1227-02 STIGA COLLECTOR 30" B BRUGSANVISNING 8211-1227-02 S SVENSKA 1. 2. 3. 4. SVENSKA S 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. S SVENSKA 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. DANSK DK SIKKERHEDSFORSKRIFTER 1. Lad aldrig nogen bruge

Læs mere

ACADEMY MATTRESS 415

ACADEMY MATTRESS 415 ACADEMY MATTRESS 415 AVAILABLE SIZES MODELS AND SIZES CM INCH 80x200 32x80 Adult 90x200 36x80 Paediatric 68x140 27x56 * Width x Length Special sizes and custom made products on request. 4 1 2 3 fig. A

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Reb. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse

Reb. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse Reb Indholdsfortegnelse Besnøringer... 2 Filippinerbesnøring... 3 Japansk krydsbesnøring... 4 Krydsbesnøring... 5 Ottetalsbesnøring... 6 Simpel besnøring... 7 Vinkelbesnøring... 8 Rebpleje... 9 Splejsninger...

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Vejledning KPK Online Prøverum

Vejledning KPK Online Prøverum Vejledning KPK Online Prøverum INDHOLD Introduktion side 2 Funktionsliste side 2 Få adgang til systemet side 3 Opload dine billeder side 4 Sådan bruges systemet side 5 Gem dine eksempler side 7 Side 1/7

Læs mere

ROYAL SCANDINAVIAN DUSCH MONTERINGSVEJLEDNING SERIE 2200 Femkantet brusehjørne med svingdør

ROYAL SCANDINAVIAN DUSCH MONTERINGSVEJLEDNING SERIE 2200 Femkantet brusehjørne med svingdør ROYAL SCANDINAVIAN DUSCH MONTERINGSVEJLEDNING SERIE 2200 Femkantet brusehjørne med svingdør M-2200-1 Tillykke med din nye Royal Scandinavian Dusch - Serie 2200 brusedør. Læs venligst denne monteringsvejledning

Læs mere

Knuder af Anders Toft Jensen

Knuder af Anders Toft Jensen Knuder af Anders Toft Jensen Alle typer af monofile kunststofliner har ikke den samme brudstyrke i våd og tør tilstand. Linens brudstyrke angives i lbs (pund) eller kilogram, og er et udtryk for den dødvægt

Læs mere

Brugsvejledning for Cykeldrom - Opstilling, nedtagning & anvendelse

Brugsvejledning for Cykeldrom - Opstilling, nedtagning & anvendelse - Opstilling, nedtagning & anvendelse Udarbejdet af Ranum Telt- & Eventudlejning A/S 2007 Vesterled 46 9681 Ranum Tlf: 98 67 68 39 w w w. ranum-teltudlejning. d k Før brug/opstilling Gennemlæs opstillingsvejledningen

Læs mere

Baby Bunnies Mini. Materialer: - Rainbow 8/4 - Hæklenål 2,5-2 sæt Sikkerhedsøjne 6 mm - Fyld

Baby Bunnies Mini. Materialer: - Rainbow 8/4 - Hæklenål 2,5-2 sæt Sikkerhedsøjne 6 mm - Fyld Baby Bunnies Mini Materialer: - Rainbow 8/4 - Hæklenål 2,5-2 sæt Sikkerhedsøjne 6 mm - Fyld Mål: Ca. 11 cm høj Forbrug: Ca. Fv. A: 50g Fv. B: 8g Fv. C: 6g En lille smule lyserød til snude Forkortelser:

Læs mere

Thule liftmodul Instruktioner

Thule liftmodul Instruktioner B 51100997 Thule liftmodul Instruktioner B C A D ADVARSEL! ASTM F2050-16 Efterlad ALDRIG barnet uovervåget. Kvælningsfare: Liften kan rulle rundt på bløde overflader og kvæle barnet. Placer ALDRIG liften

Læs mere

Manual Smart Trykluft passepartout maskine. Version 1 dk

Manual Smart Trykluft passepartout maskine. Version 1 dk Manual Smart Trykluft passepartout maskine Version 1 dk Oversat af Lista Bella April 2011 Indholds fortegnelse. Klargøring 3 Montering på gulvstativ (Tilkøb) 4 Oversigt Smart mat-cutter 7 Montering væghængt

Læs mere

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race.

Læs mere

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race. Hesten mønstres i skridt til den

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

C 08 Bindende norm Side 1 af Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere.

C 08 Bindende norm Side 1 af Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Bindende norm Side 1 af 6 Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Denne standard skal ses i sammenhæng med standard C 07 Puffere og standard B 09 Afkoblingsrampe

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Installation af hukommelses- og udvidelseskort

Installation af hukommelses- og udvidelseskort Denne vejledning hjælper dig med at fjerne hukommelses- eller udvidelseskort. Brug følgende illustration til at finde stikket til det kort, du vil fjerne. Stik til harddisk 1 Stik til udvidelseskort Stik

Læs mere

Brugervejledning. Læs venligst manualen grundigt igennem inden brug. Autostol Gruppe I + II + III. Artikel: EAN:

Brugervejledning. Læs venligst manualen grundigt igennem inden brug. Autostol Gruppe I + II + III. Artikel: EAN: Brugervejledning Autostol Gruppe I + II + III Artikel: 162000020 EAN: 5709133910624 Læs venligst manualen grundigt igennem inden brug. INDHOLDSFORTEGNELSE 1. VIGTIG INFORMATION.... (SIDE 1) 2. EGNETHED

Læs mere

Installationssæt til manuelt tippelad Arbejdskøretøjer i Workman MD-serien fra 2010 og før ADVARSEL

Installationssæt til manuelt tippelad Arbejdskøretøjer i Workman MD-serien fra 2010 og før ADVARSEL Form No. Installationssæt til manuelt tippelad Arbejdskøretøjer i Workman MD-serien fra 2010 og før Modelnr. 131-3457 3386-217 Rev A Monteringsvejledning ADVARSEL CALIFORNIEN Advarsel i henhold til erklæring

Læs mere

Optimist Trim Guide fra UK Sails

Optimist Trim Guide fra UK Sails Optimist Trim Guide fra UK Sails Der er ikke nogen præcis facitliste på hvordan vores Optimistsejl skal trimmes. Det afhænger nemlig af flere faktorer, bl.a: Sejlerens vægt Sejlerens fysiske styrke Sejlerens

Læs mere

RACEBOATS. Ved transport tages forstaget og trapezwire af husk knuder eller kugler i begge ender af faldene.

RACEBOATS. Ved transport tages forstaget og trapezwire af husk knuder eller kugler i begge ender af faldene. Information om tilrigning af 29er og sejlads tips 1. udgave 29er tilrignings manual 29eren er enkel og tilrigges på få minutter. Du skal først sikre dig at alle fald, vant og forstag er klar og uden knuder.

Læs mere

Samlevejledning til byg-selv drone

Samlevejledning til byg-selv drone Samlevejledning til byg-selv drone Dette er samlevejledningen. Hvert skridt indledes med en beskrivelse af de nødvendige komponenter, efterfulgt af en generel beskrivelse og et billede. Indhold SDU s byg-selv-drone

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

ISOFIX AUTO-BARNESTOL VÆGT : GRUPPE :

ISOFIX AUTO-BARNESTOL VÆGT : GRUPPE : ISOFIX AUTO-BARNESTOL VÆGT : GRUPPE : SIKKERHEDSANVISNINGER Indhold. Dette er en universel auto-barnestol godkendt ifølge ECE R/0 Systemet er ikke brugbart for alle biltyper, dog for de fleste biler med

Læs mere

VEJLEDNING TIL Gymform Disk Ab Exercise

VEJLEDNING TIL Gymform Disk Ab Exercise VEJLEDNING TIL Gymform Disk Ab Exercise E Produktbeskrivelse: I henhold til figur A, B, C, D, E, 1. Højre barre Håndtag 2. Plade 3. Dækplade 4. Knæstøtter 5. Fødder 6. Kontrolpanel 7. Skruer Dækplade

Læs mere

Svømme position i floden

Svømme position i floden RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig

Læs mere

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2 Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod

Læs mere

Brugervejledning til bilfastspænding A22 Marts 2003

Brugervejledning til bilfastspænding A22 Marts 2003 Brug og vedligeholdelse af ROLTEC bilfastspænding model A22 til model ROLTEC Vision el-kørestol. Indholdsfortegnelse. Generelt - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - side 1 Normal

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

HÆKLET MUMITROLD WWW.MASJASBLOG.DK

HÆKLET MUMITROLD WWW.MASJASBLOG.DK HÆKLET MUMITROLD WWW.MASJASBLOG.DK MATERIALER OG UDTRYK Materialer Hæklenål: 4,5 mm Synål Saks Vat til fyld Forkortelser omg.: omgang lm: luftmaske fm: fastmaske 2i1 fm: 2 fastmasker i næste maske Garn:

Læs mere

TRÆKVOGN HN 5339 Brugervejledning Læs brugervejledningen omhyggeligt, før trækvognen samles og tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug.

TRÆKVOGN HN 5339 Brugervejledning Læs brugervejledningen omhyggeligt, før trækvognen samles og tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. TRÆKVOGN HN 5339 Brugervejledning Læs brugervejledningen omhyggeligt, før trækvognen samles og tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. SAMLEVEJLEDNING Tag delene forsigtigt ud af emballagen

Læs mere

GRUNDUDDANNELSE. 1. Ved grunduddannelse forstås uddannelse frem til erhvervelse af C-certifikat.

GRUNDUDDANNELSE. 1. Ved grunduddannelse forstås uddannelse frem til erhvervelse af C-certifikat. DFU UB UB nr. 50 Uddannelsesbestemmelser 2. udg. SEP 2009 Hele UB nr. 50 er driftshåndbog. GRUNDUDDANNELSE DEFINITION 1. Ved grunduddannelse forstås uddannelse frem til erhvervelse af C-certifikat. GENERELT

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Faldskærmsskolen. Indholdsfortegnelse

Faldskærmsskolen. Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse INDHOLDSFORTEGNELSE... 1 FORORD... 3 DIN PÅKLÆDNING OG TILSTAND... 4 UDSTYR... 4 Riggen... 4 KALOTTENS OPDELING... 6 ET FALDSKÆRMSSPRING... 7 FORHOLD PÅ SPRINGPLADSEN... 8 HVEM HVAD

Læs mere

Materialer: Sådan bygges kikkerten! (lærer vejledning) Side 1 af 9. Til én klasse skal du bruge:

Materialer: Sådan bygges kikkerten! (lærer vejledning) Side 1 af 9. Til én klasse skal du bruge: Side 1 af 9 Materialer: Til én klasse skal du bruge: til hver elev: fire slags paprør, nr. 1-4 en linse et okular (sørg for at hver gruppe nogle forskellige okularer) en saks to runde stykker sort karton

Læs mere

Jumpkids 16. Trampolincenter.dk. Brugermanual. - En del af PE-Redskaber A/S

Jumpkids 16. Trampolincenter.dk. Brugermanual. - En del af PE-Redskaber A/S Jumpkids 16 Brugermanual Trampolincenter.dk - En del af PE-Redskaber A/S Vigtig information før brug af trampolinen ADVARSEL: VED BRUG AF DENNE TRAMPOLIN ER DER, VED LANDING PÅ RYG, NAKKE ELLER HOVED,

Læs mere

Undervisningsmateriale

Undervisningsmateriale Freeflyudvalget Undervisningsmateriale 1. udgave revision 1 24. maj 2010 Freeflyudvalget 2010 Side 1 Indholdsfortegnelse Forord om freefly Faldskærmsrig Udstyr Exit Fritfald Break off og åbning Backfly

Læs mere

KOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG.

KOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG. KOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG. KOM GODT I GANG MED STAVGANG Formålet med denne guide er at hjælpe dig i gang med stavgang. Stavgang sætter gang i hele kroppen -

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

Franskbrød. Ingredienser: Vand 1000 g ( lunkent ) Margarine 100 g Hvedemel 1900 g. Dejvægt ialt 3135 g som svarer til ca 4,5 franskbrød.

Franskbrød. Ingredienser: Vand 1000 g ( lunkent ) Margarine 100 g Hvedemel 1900 g. Dejvægt ialt 3135 g som svarer til ca 4,5 franskbrød. Franskbrød Ingredienser: Vand 1000 g ( lunkent ) Sukker 30 g Salt 30 g Gær 75 g Margarine 100 g Hvedemel 1900 g Dejvægt ialt 3135 g som svarer til ca 4,5 franskbrød. Alle ingredienser kommes i en kedel/skål

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Guns and Roses Brain Break

Guns and Roses Brain Break FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre

Læs mere