der lyttes godt efter

Transkript

1 Årgang 12 - Blad nr. 3 September 2013 der lyttes godt efter 1

2 Fotos 2 øverste: Madpakketuren Kr. Himmelfartsdag Fotos 2 nederste: Hygge i klubhuset 2

3 Den årlige cykeltur Kr. Himmelfartsdag 9. maj Præcis kl. 10,00 skød vores tur leder Dan cykelturen i gang, regntøjet var pakket bort og solen kommet frem og ingen vind så stemningen var høj, men som altid hvor er det spændende ikke at kende ruten. Feltet fulgtes fint ad og holdt et pænt tempo, over Sjællandsbroen forbi stien ved vandre hjemmet og til højre ad Lossepladsvej og Islands Brygge over Brygge broen langs havneholmen til Vasbygade, hvor en hel ny bydel er vokset sig stor, langs Teglholmen og de maleriske gl. fiskerhytter, som heldigvis stadig ligger der, forbi Slusehavnen og under Sjællandsbroen til Dæmningsvej og den smukke asfalterede vej langs Kalvebodløbet. Vi er stadig et samlet felt, men alle holdt vi øje med om nogen forsøgte et udbrud inden første drikkepause, derefter bevægede vi os ind gennem den røde port til Kalvebod Fælled hvor alt stod frisk og lysegrønt lige udsprunget, der var også køer og kalve en lille hjortefamilie. Pludselig mistede Inge P. luften (cykel- hjulet), så måtte Elo i gang med sin store pumpe, det var godt at han havde den med for senere var den gal igen, nu måtte begge vores cykelmekanikere i gang, og det er jo ingen sag for to garvede professionelle cykelryttere at ordne den sag. Op på cyklerne og så videre frem ad stien og den vidunderlige smukke Fælled. Nu dukkede det store spørgsmål op i feltet hvor skal vi spise is, (ingen iskiosk i miles omkreds) nu blev der forhandlet med Dan, men han vidste jo godt hvor der lå en iskiosk han havde jo lagt ruten i forvejen. Turen blev forlænget med små 3 km, men det betød ikke noget bare man fik sin is. Så gik turen hjemad Ugandavej og forbi det gl. Tømmerup og Kristinehøj og Amager Landevej, der mistede vi kontakten med Hanne F. som var trådt af på naturens vegne. Lisbet D. kontaktede Hanne på mobilen (længe leve mobilen) og svaret var at hun havde så gode ben, at hun var langt fremme foran feltet. Nu begyndte vi at se frem imod klubhuset og grill maden som Vibeke, Grethe, Ulf og Steen havde klaret mens vi cyklede. Der bredte sig nu en munter stemning omkring bordene, hvor der blev serveret grillet kylling, pølser, kartoffelsalat og grøn salat dertil blev der indtaget lidt våde varer, så stemningen blev løftet lidt mere. Sidst fik vi kaffe med hjemmebagt drømmekage, som Lena stod for. Dan betroede mig til referatet, at han havde ændret ruten lidt efter det planlagte, der var for meget vand på stierne på Fælleden, men som altid havde Dan fået lagt en god og alternativ rute, tak til Dan og køkken holdet for en dejlig dag fra alle 28 cyklister. Kammeratlig hilsen Benny 3

4 Jeg har været på løbeskole En dag i marts fortæller min gode kollega mig, at hun har fundet en motionsklub, som afholder løbeskole. Hun kigger sådan lidt sigende på mig. Og her skal det måske lige nævnes, at jeg er stoppet med at ryge sidst i december, har taget 8 kg på. Og ikke dyrker nogen motion. Gennem mit hoved farer der mareridtsagtige tanker om de måneder i 2008, hvor jeg forsøgte at lære og løbe sammen med min kære mand. Smerter alle vegne, sure miner når vi skulle af sted og nederlagene. For han var ret sej. Men jeg sprang til og gik med til informations møde. Vi var ca. 40 fremmødte og blev mødt af de mest entusiastiske, positive og engagerede personer Grethe, Charlotte og Henrik. Grethe fortæller om motionsklubben. Om mulighederne for at dyrke forskellige motions former, og om det sociale fællesskab som findes i klubben. Hun og Charlotte skal stå for opvarmningen, og være Henriks forlængede arm under træningen. Løbeskolen vil forløbe over 12 uger og alle vil være i stand til at løbe, hvis man følger træningen og lægger noget lyst og energi i. Henrik kommer på banen, giver noget praktisk information, og fortæller at programmet er sammensat af leg, intervaltræning og test. Han gør meget ud af at fortælle, man gør hvad man formår, men lægger samtidigt op til, at vi skal være parate til at presse os selv videre. Vi melder os ind for det beskedne beløb af 175 kr./årligt. Modtager en fin mappe med de 12 ugers løbeprogram, udstrækningsøvelser og en lille trænings dagbog. 4 Vi møder glade og klar frem 9. april. Vejret var dog noget lunefuldt de første uger, men vi overlevede. Det har været 12 fantastiske og hårde uger. Vi har leget ståtrold og andre gamle klassikere, løbet stafet, , spurtet op og ned af bakker. Løbet i sand og i vand, og andre hårde og sjove aktiviteter. Jeg har skrevet i dagbogen. På træningsdagene er nogle af ordene: sjovt, hårdt, stadig ondt i benene, grinet meget. Efter 6. uge, orienterings løb ca. 3 km uden pause YES. På de mellemliggende dage, er ordene: Ondt, meget ondt, svært ved at gå, deprimeret (jeg lærer aldrig at løbe) vejrtrækning problemer og tunge ben. Som ugerne går, kommer der nu ord som bedre, rimelige ben og til sidst bliver det med ømme ben bare en tilstand. Henrik har hver gang efter opvarmning eller træning, læst et lille citat dansk eller engelsk op for os. Selvfølgelig omhandlende løb, vilje og sejr over os selv. Noget af det første han sagde til os, var at hvis nogen spurgte hvilken motion vi dyrkede skulle vi sige: Jeg er løber. Jeg kan huske jeg tænkte, det kan jeg da ikke, det vil være pinligt. Jeg kan dårligt løbe 200 meter. Under opvarmning og træning har han gået rundt og holdt øje. Var vi for ukoncentrerede, pressede vi os selv for lidt, Var der for meget sjov og ballade?

5 Han allierede sig så sandelig også med Grethe og Charlotte. De stod placeret på strategiske steder, så de kunne presse os Kom så de sidste, du kan godt, 2 mere, en tur til og hvad de ellers har kunnet finde på. Men også meget ros, opbakning og omsorg har de alle 3 givet både til den enkelte og til holdet. En dag under opvarmningen, dukker Henrik pludselig op ved siden af mig og spørger. Hvad forventer du når løbeskolen er forbi? Jeg håber at kunne løbe 5 km. Vil det sige at du lørdag d (efter løbeskolen slutter) løber Parkrun på 5 km. Kan du det? spørger han. Jeg trækker vejret dybt, og ved med mig selv at, nu binder jeg mig til noget. Ja jeg kan, svarer jeg. Lørdag 25. maj løber jeg en ½ parkrun. Den 29. juni løber jeg min 5. hele parkrun. Tak for presset Henrik. Jeg ved ikke om du husker ordene, eller om de var bevidste fra din side, men de virkede. Alt det her var ikke gået uden de 100 % opbakning vi har givet hinanden på løbeskole. Uden Grethe, Charlotte og Henrik, som har lagt deres erfaring, fritid og gode råd uge efter uge. Min gode kollega Helle. Det har aldrig været til diskussion, om vi skulle til træning. Det var bare, vi ses i aften til træning og vi ses til parkrun på lørdag. Min mand har også bakket 100 % op. Han har stået for madlavning, kaffebrygning, og massage når det har været tiltrængt. Løbeskolen sluttede, og jeg løber 2 x ugentligt i klubben og parkrun om lørdagen. Så nu kan jeg med stolthed sige. JEG ER LØBER Kate (årgang 1960) Foto: Jette Drescher Engqvist 5

6 Læsø rundt i løb Det blev en stor overraskelse for os begge, da vi mødtes i klubbens trøjer ved startfeltet til motionsløbet Læsø Rundt Jens Nielsen har taget et weekendophold med familien på Læsø for at deltage i ½ maraton. Jolita Jensen har medvirket til filmatisering af DR1 TV program om Læsø. Man kunne næppe have ønsket sig bedre vejr til motionsløbet Læsø Rundt. Solen skinnede, og der var tilpas varmt med en kølig brise, som friskede os op undervejs. Halvmaratonet på godt 21 km fik os fra Strandgaarden Badehotel ud til fantastiske natur oplevelser og vekslende underlag fra asfalt og grus til stier og strand. Efter ankomst til mål bød eftermiddagen på ren afslapning i smukkeste opgivelser hygge og spisning på Strandgaardens Badehotel. Det hele var nærmest perfekt haven, møblerne, live musik, solen, humør og hjemmelavet mad fra hotellets køkken. Tusind tak Læsø! Vi ses igen! Jolita Jensen og Jens Nielsen, ½ maraton, Læsø

7 Her er en lille reminder til alle, der har været på vores løbeskole i foråret. Vi er en del af dem fra løbeskolen som har forsat vores løbekarriere i klubben, men vi savner en del, som var sammen med os. Nu er sommerferien jo slut - så kom ned og slut jer til os. Grethe og Charlotte har delt os i to hold og det fungerer rigtig godt, alle kan være med også jer. Vi syntes det vil være kedeligt at I ikke kommer og gør brug af det I lærte på løbeskolen. Husk at alle kan være med - langsom som hurtig, man kan også gå en tur. Kom nu vi savner jer! Grethe Amagers eneste Specialbutik i løb Kom og få en god snak eller et godt råd. Få lavet en løbestilsanalyse, så du får de rigtige sko. Vi fører mærkevarer, alt i tøj og sko. Amagerbrogade 31, 2300 København S, tlf Mandag - fredag 10-17,30 og lørdag

8 Et par stemningsbilleder fra Sankt Hans aften i Klubhuset og fællessang ved bålet 8

9 Spinning Så går vinter sæsonen for spinning i gang igen, den første aften bliver mandag den 30. september kl. 18,15 i Urban Fitness, Lergravsvej 57, 2300 København S. Det koster 25 kr. pr. gang at deltage. Man skal tilmelde sig hos formanden, og skal selvfølgelig være medlem af Motionsklubben Amager. Det er ikke muligt at leje spinningssko, så jeg opfordrer alle til at købe et par, man har dog mulighed for at prøve spinning med noget man spænder uden på sine egne sko, men det er ikke en løsning hvis man bliver ved til spinning. Hilsen Charlotte, jeg glæder mig til at se jer Frisør Haircut Englandsvej København Tlf

10 Motionsklubben på Facebook: Birthe Niebe april Hvad kan man bruge en tåget søndag formiddag til? Motionsbingo selvfølgelig Foto: Jette Drescher Engqvist Henrik Beck 13. juni kl. 19:40 SÅDAN. Fedt at være træner for så mange engagerede løbere. Efter at Grethe havde varmet os godt op, startede vi med en gang keglestafet, hvor vi var mange løbere på banen af gangen. Det gjorde vi 3 gange, så vi blev godt varme. Derefter prøvede vi en ny form for intervaltræning. 2 hold i hver sin ende af en bane og så gjaldt det ellers om at løbe hurtig rundt og se om man kunne nå modstanderen og samtidig ikke blive hentet. Det viste sig at vi havde været heldige med holdene, for der gik en rum tid før det ene hold måtte kapitulere og blive hentet. Det er så skønt at se at alle kæmper som om de havde ild i en hvis legemsdel for ikke at blive hentet. Alle gav sig fuldt ud i dag. Dagens citat: Løb, ligesom livet, det har sine bakker og dale. Ved et givet løb, og især i de fleste maratonløb, kommer vi på tværs af nemme strækninger og tilsyneladende umulige udfordringer. Jeg har lært at bare holde i gang. De hårde øjeblikke er aldrig de sidste, og de nemme strækninger er altid en glæde. Det samme er tydeligvis tilfældet i livet, hvis vi bare holder os i gang vil vi komme til målstregen med vand, massage, og bananer! Tak for en dejlig aften til jer alle 10 Charlotte Knudsen 26. juli kl. 09:44 Selv om man synes, man er træt og uoplagt, så kan det godt gå hen og blive en helt fantastisk løbetur, når først man har fået gang i kroppen. I går var én af de dage for mig. STOR tak til Gitte og Annette for en rigtig, rigtig god tur! Grethe Kristensen 30. juli kl. 21:23 Jeg siger tak til alle som var med til vores første dag med opvarmning, elastikker og interval træning, det var rigtig dejligt at se så stor opbakning af en løbeaften i fællesskab med nybegyndere og garvede løber håber at det forsætter, næste gang er tirsdag den 27. august. Heidi Bligaard Tak for træningen - det var super godt & sjovt. Sikker på, at vi også får fornøjelse af træningen de kommende dage ;o) Henrik Beck 5. august kl. 07:21 Det er vigtigt at huske, at hvert skridt bærer dig fremad, ikke tilbage. Og hver gang du tager dine løbesko på, er du anderledes på en eller anden måde, end du var dagen før.

11 Charlotte Knudsen 15. august Motionsklubben Amager deltager ikke i DHL Stafetten i år. I stedet løber vi vores egen "MA Stafet" fra klubhuset på Amager Strandvej fredag den 30. august For at så mange som muligt kan være med, er det muligt at løbe enten 3 eller 5 km. Vi løber i hold á 4 løbere, og de første starter kl. 18. Helt som vi plejer til DHL stafet starter vi grillen og hygger os, når alle er i mål. Klubben giver mad og drikke denne aften. Grethe Kristensen 27. august kl. 16:36 Nu er de ved at gøre klar til 2. ø- maraton 28. august Så gik starten til det tredje ø-maraton og der er 3 som har løbet alle tre løb Birthe Niebe Seje tøser varmer op til Vestamagerløbet Synes godt om Margit Grome Ja, de er sørme seje. Nød synet af de mange, meget aktive løbere, mens vi - mere adstadigt - lavede gymnastik på græsarealet. En fin, fin aften. Grethe Kristensen 29. august Så gik starten på det 4. ø-maraton en lille flok og 3 har løbet alle fire Jørgen Christiansen 22. august kl. 22:50 Tak til Motionsklubben Amager for en dejlig aften i den skønne natur, super godt arbejde, at få det hele (og tilskuerne) til at klappe sådan en aften. Tillykke med de flotte resultater til alle super-motionisterne der deltog. Grethe Kristensen 26. august kl. 17:13 Så gik starten til det første ø-maraton i denne uge, der løbes 5 i alt Synes godt om Carsten Jensen Kaotisk start i alle retninger og hastigheder - godt billede Charlotte Poulsen Ja, total forvirring, når startfeltet er så lille 11

12 Grethe Kristensen 30. august Så er det sidste ø-maraton i gang 21 friske løbere 3 skal løbe 50 km Jette Drescher Engqvist Stafet september kl. 16:40 Grethe Kristensen Fredag den 30. august holdt Motionsklubben Amager sit eget stafet løb. Vi løb i to klasser 4 x 5 km og 4 x 3 km der var 5 hold på 5 km og 4 hold på 3 km. Efter løb var der grill til alle løbere og hjælpere, en dejlig aften det gør vi om igen til næste år. Tirsdags træningen: Grethe Kristensen 30. august Hej nu er jeg kommet hjem efter en dejlig aften i klubben, der var 9 hold til vores stafet, de må have savnet os til DHL i Fælledparken 8 personer synes godt om dette. Palle Mandrup Tak for super dejlig betjening, tilbehør fra de riges bord og ikke mindst kaffen Helle Andersson Tak for i dag Grethe, super hyggeligt som altid Charlotte Poulsen Jeg takker for hele ugen Grethe, stort smil hver dag og dejlig krammer, samt ikke mindst kaffe efter hvert løb, vidunderligt 12

13 Torsdag den 22. august afholdt klubben vores årlige løb på Vestamager, det er som altid et hyggeligt løb med mange af vores egne løbere. Man kunne jo lave løbet om til et klubmesterskab, så mange var der af vores egne medlemmer. I år løb vi for første gang med chip, det skulle stå sin prøve og det fungerede til alles tilfredshed, alle tiderne blev slået op på den røde port så alle kunne se deres tider inden de gik hjem. Vestamagerløbet Tiderne blev også slået op på Face book og på vores hjemmeside dagen efter. Vejret viste sig fra den pæne side, sol og ingen vind, så det var en varm løbetur. Efter løbet var der fælles spisning for dem der havde deres mad med. Der var smurt sandwichs til hjælperne, alt i alt en dejlig aften. Grethe Flere fotos venligst se side 19 Foto side 12 Starten af Vestamagerløbet 13

14 STRÆK UD Der er mange diskussioner, om det er godt for løbere at strække ud eller ej. Jeg vejleder jer ikke i om hvad der er bedst for jer, men jeg giver gerne et råd til jer, hvis I er i tvivl om,at det er godt at strække ud. Stive muskler kan give smerter på lang sigt. Så ja, stræk ud! Det behøver ikke nødvendigvis være, lige når du er færdig med løbeturen. Du kan sagtens lægge strækøvelserne ind, når du er kommet hjem, står og laver mad, ser tv eller ligger i sengen og læser. Tidspunktet for øvelserne er ikke vigtig, bare du får lavet nogen strækøvelser 2-3 gange om ugen, så forebygger du stivhed i musklerne. Grethe/ Birgitte Nymann Motion og velvære Kom godt i gang og videre Den hyppigste fejl, mange begår, når de starte med at løbe, er at løbe for hurtigt. Det er hårdt at løbe, for hver gang du lander på foden, sender du 4-7 gange din kropsvægt i kilo op igennem kroppen, og samtidig skal du transportere din kropsvægt fremad. Er du vant til at sidde meget ned, vil en løbetur på bare tre km komme som et chok for kroppen, der er vant til at holde sig i ro. Grethe/ Birgitte Nymann Motion og Velvære Morgenhygge søndag efter gang og løb 14

15 Afholder Lufthavnen rundt/strandparken halvmaraton og 10 kilometer søndag den 3. november 2013 Med start fra vores klubhus på Amager Strandvej Kastrup Halvmaraton starter kl kilometer starter kl Husk at alle medlemmer der stiller op i klubtøj løber gratis 15

16 Aktivitetskalender September Mandag den 30. september starter spinning kl. 18,15 i Urban Fitness. Husk en lille hængelås til skabet i omklædninger. Oktober Onsdag den 2. oktober starter gymnastikken på Tårnby Gymnasium kl. 18,30 i drengesalen, tilmelding til Grethe. Pris 175,- for ca. 23 gange November Søndag den 3. november Lufthavnen Rundt og 10 km i Strandparken. Vi starter kl. 10,00 løbet er gratis for medlemmer, hvis der løbes i klubtøj. Tilmeldings liste kommer op nede i klubben. December Torsdag den 5. december en 15 km gåtur med start kl. 17,00 hos Grethe og Steen på Kongedybs Allé 11. Turen går igennem den julepyntede by, og slutter også på Kongedybs Allé. Turen varer ca. 3,50 time alt efter vind og vejr. Husk proviantering til turen. Tirsdag den 10. december kl. 14 og kl. 19 byder klubben på gløgg og æbleskiver i klubhuset efter løb og gang Medlemskontingentet for 2013: Alm. medlemskab: 175,- kr. 65 år og derover: 150,- kr. Børn under 16 år gratis medlemskab ved betalende forælder. Vores giro er kode 73 konto nr

17 70 år John Frederiksen John Nielsen Preben Holst 60 år Vivi Schou Per Mogensen Allan Jacobsen Dorrit Lang 50 år Vini Meisner Kim M. Olsen 30 år Forsinket tillykke til Julie Niebe 5. oktober 24. november 30. november 30. september 19. oktober 13. december 19. december 30. oktober 15. december 4. juli Bingoplader klar til 1. september Den sidste tirsdag i hver måned laver vi fælles træning, der er lidt for alle - fartleg og intervalløb og andet alt efter hvad Grethe og Charlotte finder på. Kom og vær med, man kan nå og løbe en tur efter fællestræningen. Følg med på klubbens hjemmeside Hvis man ikke er blevet ønsket tillykke med den runde fødselsdag her på siden i løbet af året, så er det fordi Grethe ikke har dine data. Næste klubblad udkommer primo december, deadline for næste blad er den 10. november. Husk at sende din artikel til cobo@privat.dk 17

18 Formand: Grethe Kristensen Kongedybs Allé København S Tlf.: grethe.kristensen@webspeed.dk Næstformand: Lars Jensen Konvalvej 25, 2. th Kastrup Tlf Kasserer: Vibeke Overgård Weidekamps Gade 25, 2300 København S Tlf Bestyrelse: Annelise Larsen Greisvej København S Tlf.: Steen Kristensen Kongedybs Allé København S Tlf.: Lis Herlitschek Rådhusvænget 23, 2770 Kastrup Tlf Charlotte Knudsen Almegård Allé 17, 2770 Kastrup Tlf Blad: Connie Pedersen Byhøjen 164, 3600 Frederikssund Tlf.: cobo@privat.dk 18 Klubben har følgende træningstider: Løb og gang: Tirsdag og torsdag kl Søndag kl Alle dage fra Klubhuset på Amager Strandvej 285 ved Kastrup Havn Stavgang: Tirsdag og torsdag kl og kl tirsdag i måneden med instruktør. Søndag kl Svømning: Onsdag kl i Pilegårdsbadet, Ole Klokkersvej, Kastrup. Kun efter aftale med formanden. Vandgymnastikken kører hver onsdag i Pilegårdsbadet kl. 16,00, bruger betaling 175,- kr. for medio august til medio december, 175,- kr. for primo januar til ultimo juni. Kontakt Vini Meisner meisner@msn.com eller Gymnastik: Onsdage ca. 23 lektioner, starter den første onsdag i oktober, slutter i midten af april. Gymnastik er på Tårnby Gymnasium, Tejn Allé i drengesalen. Motionsgymnastik er kl Brugerbetaling kr. 175,- + medlemskab. Kontakt formanden for tilmelding. Spinning: Starter sidste mandag i september kl i Urban Fitness, Lergravsvej 57. Brugerbetaling kr. 25,- pr. gang. Instruktør: Charlotte Knudsen. Der er plads til 24 stk. pr. gang, så tilmeld jer hos Grethe. Sommergymnastik: Starter første onsdag i maj og slutter sidste onsdag i september kl ved klubben. Ferie fra uge 27 til 31 med. Det er gratis. Helligdage: Klubben er lukket hvis træningsdagen falder på en helligdag.

19 Fotos: Vestamagerløbet 19

20 20