Snup den nye genvej til drømmedistancen: Halvmaraton på halv tid
|
|
- Kristen Graversen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Snup den nye genvej til drømmedistancen: Halvmaraton på halv tid Halvmaraton er den nye drømmedistance, og vi er mange, der glæder os til at komme i gang med at træne til et af forårets store løb. I år har I FORMs løbeekspert Martin Kreutzer gjort det ekstra nemt og sjovt med et nyt og ualmindeligt effektivt program, der kan bringe dig i ægte halvmaratonform med få timers træning om ugen. Drømmen om at bruge det lunere vejr til at træne op til forårets hotteste løbedistance har sat rigtig mange løbehjerter i brand. En poll på iform.dk viste for nylig, at hele 50 pct. af de løbere, der svarede, drømte om at gennemføre en halvmaraton i år. Dermed vandt de 21,1 magiske kilometer stort over både kortere og længere distancer. Det er ikke så sært. Flere og flere store og spændende halvmaratonløb dukker op i løbskalenderen. Hver især giver de deltagerne mulighed for at få et løbekick af den anden verden. Stoltheden, stemningen og de sindssygt ømme ben dagen efter er alle ting, man vil huske og fortælle historier om i lang tid bagefter. Det bedste ved halvmaratonen er dog slet ikke den ene søndags løbefest på målstregen. Det helt geniale er træningen op til den store dag. For mens de kortere distancer måske ikke altid er så udfordrende at træne til, og mens den hele maraton kræver en livsomlægning, lægger halvmaratontræningen sig lige midtimellem. Den byder på et fantastisk mix af krævende træning, der giver stor respekt på løbestierne, og overskuelige programmer, som sagtens kan puttes ind i en travl hverdag og klares uden det helt store, opslidende tidsforbrug. Du kan blive en god og robust halvmaratonløber med sund og sjov løbetræning, der kun tager 2-4 timer af din tid hver uge. Og kan du løbe 5 kilometer i dag, kan du også blive klar til en halvmaraton i løbet af 12 dedikerede uger. Smarte genveje I det nye program, du får her, har I FORMs løbeekspert Martin Kreutzer sat ekstra turbo på halvmaratontræningens unikke fordele og dermed har han gjort det nemmere end no- 36 Af Martin Kreutzer Foto: Signe Vest iform.dk
2 NYT SUCCES- PROGRAM: Halvmaraton med kun 2-4 timers løb om ugen iform.dk I FORM 4/
3 I FORMS HALVMARATONSKOLE - succesprogrammer til alle niveauer Halvmaraton hitter derfor er distancen genial for alle Spis dig til fuld løbeenergi Varier din træning og bliv bedre end nogensinde Slut med kedsomhed: Få flow i de lange ture Den perfekte strategi på løbsdagen Tjekliste til det fedeste gear Halvmaraton Flyv i mål på den nye drømmedistance GRATIS! 50 sider om halvmaraton - kun for abonnenter. I FORM SPECIAL Special Alt om halvmaraton på iform.dk På iform.dk har vi skabt et helt univers for halvmaratondistancen. Her kan du finde masser af ekstra inspiration og redskaber. I FORMs halvmaraton-special, hvor du på 50 sider får alt at vide om, hvordan du gennemfører en halvmaraton. Du får masser af tips og gode råd til træning, kost og udstyr! Masser af programmer til alle niveauer! Smart beregner: Så hurtigt kan DU løbe en halvmaraton. Print halvmaratonarmbånd, så du kan holde styr på tiden under løbet. I FORMs ruteplanner - jo længere du skal løbe, jo vigtigere er det at planlægge en god rute. Ruteplanneren giver dig overblik. I FORMs træningsplanner hjælper dig med at holde styr på din træning både den, du skal lave - og den, du har lavet. Find det hele på iform.dk/halvmaraton 38 I FORM 4/2015 iform.dk
4 Intensitetsguide: Tempoet afgør din succes Du bliver en komplet løber, når du formår at variere dit tempo, så du nogle gange udfordrer dig selv maksimalt og andre gange tager den mere afslappet. Et godt træningsprogram involverer træning fra alle disse niveauer og her kan du se, hvordan du rammer dem hver især. I dit program på næste side får du også at vide, hvilket niveau du skal ramme. Belastning Sådan føles det Træningseffekt Så længe kan du blive ved Sådan finder du tempoet Niveau 1 Trin 0: Ingen belastning Trin 1: Ekstremt let Trin 2: Ganske let Trin 3: Let Du er ikke forpustet. Du kan fortælle en god historie og hygge dig, mens du bevæger dig. Opvarmning til egentlig træning eller meget lette restitutionsture, hvor det kun handler om at få lidt frisk blod flyttet ned i ømme muskler. I timevis, hvis du er vant til at bevæge dig lidt. Tempoet svarer til rolig gang eller meget let løb. Det kan være svært at holde tempoet nede i løb, så vær opmærksom på, at du ikke øger farten. Niveau 2 Trin 4: Mærkbart Trin 5: Lettere anstrengende Du mærker lidt på vejrtrækningen nu, og på trin 5 er du småforpustet. Du kan stadig føre en fornuftig samtale. Egner sig til småture eller meget lange ture, der har til formål at øge udholdenheden og vænne kroppen til at løbe nogle kilometer. Længere tid. Timer eller mange minutter afhængigt af trin på skalaen og din aktuelle form. Løb i din komfortzone, hvor du har det godt og mærker, at du træner. Fokuser på at nyde turen, og se dig omkring. Niveau 3 Trin 6 : Anstrengende Trin 7: Meget anstrengende Trin 8: Presset Du kan i høj grad mærke, at du træner. Du er forpustet, men vejrtrækningen er stadig kontrolleret. Du taler kun i meget korte sætninger eller enkelte ord. Moderat til hård træning. Egner sig på nederste trin til tempoture, hvor du tester formen og på øverste trin til intervaltræning. Har effekt på både kondition og udholdenhed. Halve timer eller mange minutter - afhængigt af trin på skalaen og din aktuelle form. Hold dig selv lidt til ilden, og pres på, hvis du mærker, at du går i stå. Hold pacet, selv om det føles en smule ubehageligt. Tag gerne musik med på turen. Det gør tempoet lettere. Få et par løbemakkere med på ideen om at træne til en halvmaraton. Især intervallerne i programmet føles mindre hårde, når I løber i flok og trækker hinanden op. Niveau 4 Trin 9: Virkelig presset Trin 10: Ekstremt presset til grænsen for din formåen. Du mærker ret hurtigt syre i benene og muskler, der har lyst til at give op. Din vejrtrækning er anstrengt, og du svarer i bedste fald med enstavelsesord. Hård til knaldhård træning. Egner sig til sprint-intervaller og har stor effekt på din kondition, fedtforbrænding og præstationsevne. Minutter eller sekunder - afhængigt af trin på skalaen og din aktuelle form. Find et mantra, der kan holde dig i gang, når det bliver hårdt. Jeg kan godt, eller Det er nu, jeg rykker. Giv dig selv en lille belønning at se frem til. gensinde at få træningen passet ind i kalenderen. Programmet sparer på de lange træningsture, som mange kvinder løber sur i at finde tid til. De er erstattet af ultrakorte træningspas med høj kvalitet. De små kvikke løbeintervaller er ifølge nyere forskning en super genvej til udholdenhed. De er lige så effektive som langturene, men de tager mindre end den halve tid. Med til programmets magi hører imidlertid også, at du en iform.dk dag om ugen skal udfordre dine vante rutiner og løbe to gange på samme dag! Det påvirker dine muskler på en helt ny måde, og især aftenturen på trætte ben vil skabe ekstra udholdenhed i din løbemuskulatur. To ture på en dag lyder måske lidt ambitiøst, men fordelene er rigtig mange. Disse små hyggelige dobbeltture er med til at spare dig for en lang tur. Turene skal kun være ganske korte, så træningen kan let klemmes ind i hverdagens små tidslommer. Hvis du snupper den ene løbetur lige før det morgenbad, som du alligevel plejer at tage, sparer du tid her. Du kan desuden med fordel tænke træningen ind i transporten til og fra arbejde. Husk, at nøglen til din halvmaratonsucces er, at du løber lige så varieret, som programmet beder dig om, og rammer den rigtige intensitet. Du kan bruge intensitetsguiden her på siden til at styre dit tempo. I FORM 4/
5 Få tjek på programmets løbeture Dit nye programs magi opstår, når du sørger for at variere dine løbepas med mange forskellige måder at løbe på. Her ser du, hvordan du skal løbe passene i programmet. PYRAMIDER: Dag 1 byder på hård intervaltræning, der booster din kondition. Du starter intervalpyramiden med et kort interval på 1 minut og bygger derefter op med længere og længere intervaller, indtil du når passets længste interval. Når du har løbet det, tæller du nedad igen. Pausen mellem hvert interval er det halve af det foregående intervals varighed. Pyramiderne er hårde, men virker ofte overskuelige, fordi intervallerne bliver kortere og kortere til sidst, når du er ved at være træt. Trin 7-8 i intensitetsguiden HIIT: Dag 2 skal du om morgenen eller til frokost løbe ultrakorte sprint, der udfordrer musklernes styrke og udholdenhed og forbedrer din løbeøkonomi. I sprintene skal du stort set løbe så stærkt, du kan, men lær dig selv at holde lidt igen i starten, så du også kan gennemføre det sidste interval med fuld fart på. Pauserne efter sprintene er også kun på 30 sek. - længere pauser mindsker effekten af dine sprint. Trin 9 i intensitetsguiden AFTENTUR: Efter sprintene om morgenen på dag 2 skal du om eftermiddagen eller aftenen løbe en rolig tur, hvor du tvinger dine trætte sprinterben til at yde lidt ekstra. Det er genial udholdenhedstræning for benmuskulaturen, der vænner sig til at være lidt tunge. Trin 4-6 i intensitetsguiden TEMPOINTERVALLER: Dag 3 skal du løbe lange intervaller, der også øger din udholdenhed. Farten skal være lettere forceret, men det er vigtigt, at du økonomiserer med kræfterne, så du løber cirka lige hurtigt i første og sidste interval. En app eller et ur, der kan måle dit tempo undervejs, kan hjælpe dig. Trin 6-7 i intensitetsguiden TESTTUR: På dag 3 vil tempointervallerne indimellem være skiftet ud med en længere testtur, hvor du øver dig i at holde et konstant, overkommeligt tempo. Målet er at øve sig i selve halvmaratondistancen, så brug testløbet til at prøve dit udstyr, og tjek fx også, hvad maven har det bedst med at løbe langt på. Er havregryn eller grovboller det bedste førløbs-måltid for dig? Trin 4-5 i intensitetsguiden 40 I FORM 4/2015 iform.dk
6 Hvis I løber intervaller sammen, kan I skiftes til at holde øje med tiden. Så kan to af jer hver gang koncentrere jer helt om løbet. Løb en halvmaraton om 12 uger 3 løbepas og 2-4 timers træning ugentligt Her er programmet, der bringer dig i topform til halvmaraton - med mindst muligt tidsforbrug. Du er klar til dette program, hvis du kan løbe 5 kilometer uden de store problemer og har lidt erfaring med intervaltræning. Har du aldrig løbet intervaller eller presset dig selv før, er det en god idé, at du tager 3-4 uger, hvor du langsomt indfører fartleg og nogle intervaller i dine løbeture, før du går i gang med programmet. OPBYGNINGSFASE uge 1 Dag 1 Dag 2 Dag 3 1 min. - 2 min. - 3 min. - 4 min. - 3 min. - 2 min. - 1 min. 9: HIIT-intervaller: 10 x 30 sek.sprint med 30 sek.lunt imellem. 4: 2 km's let løb som nedvarmning. 2 x 1500 meter. uge 2 1 min. - 2 min. - 3 min. - 4 min. - 3 min. - 2 min. - 1 min. 9: HIIT-intervaller: 10 x 30 sek.sprint med 30 sek.lunt imellem. 4: 2 km's let løb som nedvarmning. 3 x 1200 meter. uge 3 1 min. - 2 min. - 3 min. - 4 min. - 3 min. - 2 min. - 1 min. 9: HIIT-intervaller: 12 x 30 sek.sprint med 30 sek.lunt imellem. 4: 2 km's let løb som nedvarmning. 5: 8 km's testtur i kontrolleret tempo. Varm op! Træningspassene i dette program er alle relativt hårde, så med undtagelse af testturen og aftenturen kræver de opvarmning. Husk at respektere behovet! De fleste løbeskader opstår, fordi løbere lægger for hårdt ud og løber for hurtigt, før leddene er varme og smurte. VARM OP 1. minut: Gå rask af sted. 1-2 minutter: Begynd at lunte stille og roligt. 2-3 minutter: Kom op i luntetempo. 3-4 minutter: Løb roligt videre, mens du laver 50 høje knæløftninger og 50 spark til bagdelen. 4-5 minutter: Lav to stigningsløb, hvor du hen over 50 meter sætter farten gradvist i vejret, indtil du ligger lige under din maksimale fart. Hold tempoet 25 meter. Lunt dernæst meter og gentag så. Så er du klar til dine intervaller! UDVIKLINGSFASE uge 4 uge 5 uge 6 uge 7 uge 8 uge 9 uge 10 Dag 1 Dag 2 Dag 3-2 min. - 3 min. - 4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. - 2 min. - 2 min. - 3 min. - 4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. - 2 min. 7-8: 7-8: Pyramideintervaller: - 2 min. - 3 min. - 4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. - 2 min. - 1 min. - 3 min. - 5 min. - 7 min. - 5 min. - 3 min. - 1 min. - 1 min. -3 min. - 5 min. - 7 min. - 5 min. - 3 min. - 1 min. - 1 min. - 3 min. - 5 min. - 7 min. - 5 min. - 3 min. - 1 min. 30 sek. - 1 min. - 3 min. - 5 min. - 7 min. - 5 min. - 3 min. - 1 min sek. NEDTRAPNINGSFASE uge 11 uge 12 sek. lunt imellem. 4: 2 km's let løb som nedvarmning. AFTEN: 6: 5 km's fyraftenstur i kontrolleret tempo. MORGEN: 9: HIIT-intervaller: 15 x 30 sek. sprint med 30 AFTEN: 6: 6 km's fyraftenstur i forceret tempo. 5: 3 x 1500 meter. 2 x 2500 meter. 4-5: 11 km's testtur i kontrolleret tempo. 2 x 3000 meter. 3 x 2500 meter. 4-5: 11 km's testtur i kontrolleret tempo. 3 x 3000 meter. Dag 1 Dag 2 Dag 3 30 sek. - 1 min. - 3 min. - 5 min. - 7 min. - 5 min. - 3 min. - 1 min sek. 30 sek. - 1 min. - 3 min. - 5 min. - 3 min. - 1 min sek. AFTEN: 6: 5 km's fyraftenstur i forceret tempo. 3 x 3000 m. HALV- MARATON AFTEN: 4-5: 5 km's fyraftenstur i rolig tempo. iform.dk I FORM 4/
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 10-KÆM- PERNE
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 10-KÆM- PERNE Vi vil anbefale deltagerne på 10-kæmperne at træne tre gange om ugen, hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen
Læs mereKlar til bikinien. om 6 uger
Klar til bikinien om 6 uger Føler du dig rustet til bikinisæsonen? Hvis ikke, får du her den svenske succestræner Jari Ketolas supereffektive træningsprogram, der skaber underværker på kun 6 uger. Du skal
Læs mereLøbeprogram marathon øvet
Løbeprogram marathon øvet Af Fitnews.dk - tirsdag 22. juni, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-marathon-ovet/ Her har du løbeprogram marathon øvet et løbeprogram for den habile løber der gerne
Læs mere>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
Læs mereGode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen
Gode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen Udarbejdet af læsevejlederne september 2014. Kære forælder. Dit barn er på nuværende tidspunkt sikkert rigtig dygtig til at læse. De første skoleår er
Læs merebepeaked BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES
1/6 bepeaked BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. BEGYNDER GUIDE - team bepeaked www.bepeaked.dk
Læs mereWORKSHOP. BLIV FRI for rygproblemer MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG. Side 1
WORKSHOP BLIV FRI for ryg-problemer MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG Side 1 Bliv fri for rygproblemer med pilates Mange accepterer at have ondt i ryggen, som om det er en naturlig ting at have.
Læs mereNår mor eller far er ulykkesskadet. når mor eller far er ulykkesskadet
Når mor eller far er ulykkesskadet når mor eller far er ulykkesskadet 2 Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder, der er ulykkesskadet. Kan dit barn læse, kan det
Læs mereBehandling og træning, når knæskallen er gået af led
Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Din knæskal er gået af led. Når knæskallen går af led, hopper den oftest ud på ydersiden af knæet. Ledkapslen, som knæskallen ligger i, revner, og knæet
Læs merehavstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. UNDER INDLÆGGELSEN Genoptræning
Læs mereLøb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 29: Nørd. Vejledning til HippHopp guider HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 29 Nørd side 1
Uge 29: Nørd Vejledning til HippHopp guider Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 29 Nørd side 1 HIPPY HippHopp uge_29_guidevejl_nørd.indd 1 06/07/10 10.42 Denne vejledning er et supplement
Læs mereproyectos@fundacionfana.org
Rejsebrev 1 Studerendes navn: Christian Camilo Nielsen Studienummer: E-mail.: Chri40@hotmail.com Praktikperiode: 2. el. 3. 2 praktik Praktik fra til: dd.mm.år: 1/14-2014 6/1-2015 Institutionens navn: Institutionens
Læs mereFolkesundhed Aarhus Dit Liv - Din Sundhed
Side 1 1. CPR-nummer - 2. Angiv din alder år 3. Dato for udfyldelse af skemaet - - 2 0 De følgende spørgsmål handler om rygning 4. Ryger du? (dette gælder også e-cigaretter og vandpibe), hver dag, mindst
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereDenne PDF er til privat brug, derfor må du ikke printe kopier til andre eller dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook)
Er du klar til at give den gas? Programmet byder på hård træning, men 10 minutter går hurtigt, og til gengæld kan du vinke farvel til et kilo rent fedt og sige goddag til smukke og nyttige muskler, som
Læs mereVejledning til Uddannelsesplan for elever i 10. klasse til ungdomsuddannelse eller anden aktivitet
Vejledning til Uddannelsesplan for elever i 10. klasse til ungdomsuddannelse eller anden aktivitet Om uddannelsesplanen Uddannelsesplanen er din plan for fremtiden. Du skal bruge den til at finde ud af,
Læs mere52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa
6 øvelser, du kan lave i i regn og slud Selvfølgelig kan du træne udenfor hele året. I FORM har skruet et CrossFit-program sammen til dig, der elsker at bruge din krop i højt tempo og frisk luft. Du får
Læs mereTransskription af fokusgruppeinterview på Brårup Skole, Skive
Bilag 4: Transskription af fokusgruppeinterview på Brårup Skole, Skive Tidspunkt for interview: Torsdag 19/3-2015, kl. 9.15. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mereBristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 4 UGER Du får en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling. Din fod skal være i støvlen hele døgnet i 4 uger. Du
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs mereBilag 14: Transskribering af interview med Anna. Interview foretaget d. 20. marts 2014.
Bilag 14: Transskribering af interview med Anna. Interview foretaget d. 20. marts 2014. Anna er 14 år, går på Virupskolen i Hjortshøj, og bor i Hjortshøj. Intervieweren i dette interview er angivet med
Læs mereStop mobning. -du har også et ansvar
Stop mobning -du har også et ansvar Du kan være med til at stoppe mobning Mobning på arbejdspladsen gør stor skade på den, det går ud over. Mobning koster også virksomheden dyrt, når samarbejdet blandt
Læs mereMotorik og sprog regler
Motorik og sprog regler Introduktion Regler indrammer børns liv i dagpleje og vuggestue, og skaber et trygt og rart miljø. Men regler er ikke bare regler. De er en del af den pædagogiske praksis, fordi
Læs mereDen magiske skat. - Kærlighed i hjertet. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske
Den magiske skat - Kærlighed i hjertet Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter
Læs mereIndsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram)
Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram) Du får en indkaldelse fra Terapiafdelingen på sygehuset til undersøgelse og øvelsesinstruktion ca. 14 dage efter din operation. Der vil vi udarbejde
Læs mereBesøgshunde kan gøre en stor forskel i jeres hverdag
Fællesskab Viden Glæde TrygFonden Besøgshunde er kærligt selskab i en ensartet hverdag. Samvær med en hund kan tænde lys i øjnene, mindske ensomhed og starte nye samtaler. Når en hund logrer med halen,
Læs mereSådan træner du, når du har fået et kunstigt
Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med
Læs mereguide efter ferien Arbejdsklar sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Arbejdsklar efter ferien Sådan bliver du klar til første arbejdsdag efter ferien Gruer
Læs mereEr du mand for dit helbred?
Er du mand for dit helbred? 5 FORTÆLLINGER FRA DANSKE MÆND Leif 43 år: Jeg skulle have lyttet til kroppens signaler Danske mænd lever livet kort og hårdt Mange danske mænd tager livtag med døden hver dag.
Læs merePRE-TRAINING ROUTINE STRÆK UD FØR DIN TRÆNING
PRE-TRAINING ROUTINE STRÆK UD FØR DIN TRÆNING 2 Indledning LØBESHOP.DK S FEM UDSTRÆKNINGSTIPS INDEN LØBETRÆNING I denne lille E-book finder du fem udspændingsøvelser, som vil hjælpe og forberede dine muskler
Læs mereBilag 4: Transskription af interview med Ida
Bilag 4: Transskription af interview med Ida Interviewet indledes med, at der oplyses om, hvad projektet i grove træk handler om, anonymitet, og at Ida til enhver tid kan sige, hvis der er spørgsmål hun
Læs mereStress af i naturen v/svend Trier, meditationslærer og forfatter
RO Overblik Harmoni Perspektiv Overskud Stress af i naturen v/svend Trier, meditationslærer og forfatter Vores højteknologiske samfund giver os stadig flere valgmuligheder, og vi udsættes dagligt for en
Læs mereVictor, Sofia og alle de andre
Victor, Sofia og alle de andre Victor betyder vinder, og Sofia betyder vis dom. Begge er egenskaber, som vi alle sammen gerne vil eje. I denne bog er det navnene på to af de børn, vi møder i mange af bogens
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
Læs mereXeplion (paliperidonpalmitat) din hjælp til en positiv hverdag. Patientinformation om behandling med Xeplion
Xeplion (paliperidonpalmitat) din hjælp til en positiv hverdag Patientinformation om behandling med Xeplion I tiden mellem behandlingerne kan du bruge din frihed til at have mere fokus på det gode liv
Læs mereUDKAST til Værdighedspolitik. (Orange silhuetter kommer)
UDKAST til Værdighedspolitik. (Orange silhuetter kommer) Et værdigt ældreliv i Albertslund Kommunerne skal i 2016 udarbejde en værdighedspolitik for perioden 2016 2019. værdighedspolitikken beskriver,
Læs mereIntroduktion til forældre og andre voksne, der gerne vil være en del af vores verden
Kære voksne til børn i Sundbrinkens Børnehus Sundbrinkens børn og vores børns måde at være i verden på, er en del af en helhed. Derfor er vi rigtig glade for at kunne dele vores verden med jer, når I har
Læs mereGennemførelse. Lektionsplan til Let s Speak! Lektion 1-2
Gennemførelse Lektionsplan til Let s Speak! Lektion 1-2 Start: Læreren introducerer læringsmålene for undervisningsforløbet og sikrer sig elevernes forståelse af disse måske skal nogle af dem yderligere
Læs mereMøde for kommende forældre på Gerbrandskolen. D. 21. juni 2016
Møde for kommende forældre på Gerbrandskolen D. 21. juni 2016 Snak før mødestart Sig goddag til din sidemand og spørg ham/hende om, hvordan hun mener, at hun som forældre bedst hjælpe sit barn til en god
Læs mereSådan træner du efter kikkertoperation i hoften
Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Du har fået lavet en kikkertoperation i et hofteled (hofteartroskopi) og skal nu i gang med at genoptræne din hofte. Følg vejledningen og lav øvelserne i
Læs mereBesøgshunde kan gøre en stor forskel i jeres hverdag
Glæde Forskning TrygFonden Besøgshunde er kærligt selskab i en ensartet hverdag. Samvær med en hund kan tænde lys i øjnene, mindske ensomhed og starte nye samtaler. Når en hund logrer med halen, får mennesker
Læs mereBeskrevet med input fra pædagogmedhjælper Valérie Licht-Larsen og souschef Christina Stær Mygind, Humlebien, Gentofte Kommune BAGGRUND
72 Små og store venner Børn hjælper børn Beskrevet med input fra pædagogmedhjælper Valérie Licht-Larsen og souschef Christina Stær Mygind, Humlebien, Gentofte Kommune BAGGRUND Små og store venner Kort
Læs mereFolkeskolereform - Munkegårdsskolen 2014. Hvad betyder reformen for dit barn? Hvilke nye tiltag bliver introduceret?
Folkeskolereform - Munkegårdsskolen 2014 Hvad betyder reformen for dit barn? Hvilke nye tiltag bliver introduceret? Skolereform hvorfor? 17 % aflægger ikke afgangsprøve eller opnår karakteren 2 i dansk
Læs mereEvaluering af mentorforløb - udarbejdet af mentor Natalia Frøhling
Evaluering af mentorforløb - udarbejdet af mentor Natalia Frøhling Evalueringen er lavet i december 2012 med 5 unge mellem 18-30 år to unge kvinder og tre unge mænd. Mentor har interviewet Mentees, transskriberet
Læs mereTIPS & TRICKS TIL EN GOD TUR
TIPS & TRICKS TIL EN GOD TUR Sådan sikrer du dig, at eleverne både får en sjov dag og noget fagligt med hjem. FØR TUREN Fortæl klassen om den tematur, de skal på. Lad eleverne drøfte de spørgsmål, som
Læs mereHvordan hænger det sammen? Hvad betyder det? Brug og misbrug
ADHD og misbrug Hvordan hænger det sammen? 04 Hvad betyder det? 05 Brug og misbrug 07 Hvordan virker usunde stimulanser på en ADHD-hjerne? 08 Ungdomsliv 10 Hvem taler man med? 11 04 ADHD er en forstyrrelse
Læs mereI nogle kirker er der forskellige former for kurser eller møder for forældre til døbte børn, og det kan give inputs til at forstå både dåben og
Indhold Forord 7 At få børn at blive forældre 11 At vælge på barnets vegne 19 Praktiske ting forud for dåben 29 Dåben i kirken 35 At oplære sit barn i kristen tro 67 Forældre forbilleder 95 Til videre
Læs mereEt træningstilbud til borgere med erhvervet hjerneskade
Et træningstilbud til borgere med erhvervet hjerneskade Træningen Træningstilbuddet foregår primært i et privat fitnesscenter, men kan også foregå ude enten i form af ture i skoven eller lignende. Det
Læs mereFilm (spilletid: 2 min.)
Film (spilletid: 2 min.) Film: Tænk. Hvis det er dig Aarhus Universitet har lavet en film om starten på et muligt studieliv på universitetet. Vi vil meget gerne høre dine umiddelbare tanker om filmen og
Læs mereTitel: Rideskole i skoven Emne: Ridning i naturen
Titel: Rideskole i skoven Emne: Ridning i naturen Beskrivelse På en skovtur kan der øves praktiske ting, men også den teoretiske viden kan udvides. I en skridtfase kan man drøfte et emne omkring ridning.
Læs mereFra individuel til systemisk traume forståelse familierettet psykoedukation
Fra individuel til systemisk traume forståelse familierettet psykoedukation k SynErGaia Integrationsministeriets pulje til integration Peter Berliner Pårørendes udsagn om forløbet Det var dejligt at sidde
Læs mereKORT GØRE/RØRE. Vejledning. Visuel (se) Auditiv (høre) Kinæstetisk (gøre) Taktil (røre)
GØRE/RØRE KORT Vejledning Denne vejledning beskriver øvelser til Gøre/røre kort. Øvelserne er udarbejdet til både de kinæstetisk, taktilt, auditivt og visuelt orienterede elever. Men brugeren opfordres
Læs mereResultatskema kommunen: Hvordan har du det? 2010 I procent, antal i parentes
=0 Er du dreng eller pige? Dreng 50% (1.288) Pige 50% (1.275) Manglende svar 0% (2) Sådan er jeg for det meste: Meget glad 73% (1.873) Glad 24% (605) Ikke glad 3% (81) Hvad synes du om klassen? Meget glad
Læs mereTorsdag. Ryg og skuldre. Bent over barbell rows. 4 sæt x 8 gentagelser. Pull ups. 4 sæt x 8 gentagelser. Cable rows 4 sæt x 10 gentagelser
Introduktion Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt relativt simpelt uden alt for mange overflødige øvelser. Det er dog fordelagtigt
Læs mereKOM/IT DESIGN MANUAL AF SAF
10/28/2015 KOM/IT DESIGN MANUAL AF SAF Af Nichlas, Lizette, Jake og jonas indholdsfortegnelse Inledning... 3 Problemformulering... 3 Om SAF.... 3 Brainstorming for SAF... 3 Valg af idé.... 4 Færdige produkt...
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Vendeleg. Fire stationer NANO BASKET NANO BASKET. Deltagere Alle.
Nr.10328 Nr.10327 Alder: 3-6 år - Tid: 20 min. Vendeleg Fire stationer - Dribl 10 gange med højre og 10 gange med venstre. Alle. Leg og løb. A4 ark med en stjerne på, kegler eller andet der kan væltes
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereBilag 4: Meningskondensering af transskribering af interview med Anna, 14 år
Bilag 4: Meningskondensering af transskribering af interview med Anna, 14 år Naturlig enhed Jeg hedder Anna og er 14 år og jeg gå på Virup Skolen i 7. klasse. Jeg går selvfølgelig i skole og så klub sammen
Læs mereGo On! 7. til 9. klasse
Go On! 7. til 9. klasse Fra skoleåret 2013 / 2014 Introduktion til linjer Alle er genier. Men hvis du dømmer en fisk på dens evne til at klatre i træer, vil den leve hele sit liv i den tro, at den er dum.
Læs mereL: Præsenterer og spørger om han har nogle spørgsmål inden de går i gang. Det har han ikke.
Bilag 4 Transskription af Per Interviewere: Louise og Katariina L: Louise K: Katariina L: Præsenterer og spørger om han har nogle spørgsmål inden de går i gang. Det har han ikke. L: Vi vil gerne høre lidt
Læs mereÆldste børn i børnehaven: Krop og bevægelse: Pædagogiske mål:
Ældste børn i børnehaven: Krop og bevægelse: - Barnet føler glæde og velvære ved at bruge sin krop. - Barnet udvikler kropsbevidsthed. - Barnet udvikler sin grov- og finmotorik. - Barnet selv klarer af
Læs merePatientinformation. Den forstuvede ankel. Træningsprogram
Patientinformation Den forstuvede ankel Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Den forstuvede ankel I denne pjece kan du læse om, hvordan du skal forholde dig ved en akut ankelskade og
Læs mereMentorordning. Farmakonomskolen. elev til elev-mentorordning
FARMAKONOM UDDANNELSEN Mentorordning Farmakonomskolen elev til elev-mentorordning September 2009 Indholdsfortegnelse Mentorordning på Farmakonomskolen... 4 Hvad er en mentor og en mentee?... 4 Formål
Læs mereSuccesfuld start på dine processer. En e-bog om at åbne processer succesfuldt
Succesfuld start på dine processer En e-bog om at åbne processer succesfuldt I denne e-bog får du fire øvelser, der kan bruges til at skabe kontakt, fælles forståelser og indblik. Øvelserne kan bruges
Læs mereBørnesyn og nyttig viden om pædagogik
Børnesyn og nyttig viden om pædagogik I Daginstitution Langmark Udarbejdet 2014 Børnesyn i Langmark Alle børn i daginstitution Langmark skal opleve sig som en del af de fællesskaber, vi har. De skal anerkendes
Læs mereGør tanke til handling VIA University College. Skejby trivsel i verdensklasse
Gør tanke til handling VIA University College Skejby trivsel i verdensklasse FORÅR 2016 VIA University College 3 Skejby Trivsel i verdensklasse Ambitionerne er høje, når vi taler om sundhed og trivsel
Læs mereMiniguide for oplægsholdere
Miniguide for oplægsholdere Intro Vi har lavet den her miniguide, som en hjælp til dig i din fremtidige rolle som oplægsholder. Guiden er din værktøjskasse og huskeliste. Den samler alt det, vi gennemgår
Læs mereRaketten - klar til folkeskolereformen
Ringetider 1. time 8.00-8.45 2. time 8.45-9.30 Pause 3. time 10.00-10.45 4. time 10.45-11.30 Pause 5. time 12.00-12.45 6. time 12.45-13.30 Pause 7. time 13.45-14.30 Raketten - klar til folkeskolereformen
Læs mereSpørgeramme til trivselsmålingen for elever i 4.-9. klasse
Spørgeramme til trivselsmålingen for elever i 4.-9. klasse 1) Er du glad for din skole? 2) Er du glad for din klasse? 3) Jeg prøver at forstå mine venner, når de er triste eller sure. 4) Jeg er god til
Læs mereOplæg til debat. Hvem mangler i jeres menighedsråd?
Oplæg til debat Hvem mangler i jeres menighedsråd? Menighedsrådsvalg 2016 Indledning Til efteråret skal der vælges nye kandidater til menighedsrådene i hele landet. Mange steder betyder det, at der skal
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 Dato Træningsprogram Bemærkninger 27.01.10 Fælles opvarmning 03.02.10 Fælles opvarmning 10.02.10 Fælles opvarmning 17.02.10 Vinterferie: Træningen fra sidste
Læs mereTimon og Pumbas råd om badesikkerhed
Timon og Pumbas råd om badesikkerhed Timon og Pumba har lært en masse om badesikkerhed. Gør sætningerne færdige ved at indsætte de ord, der står i skemaet. Du skal kun bruge hvert ord én gang. solcreme
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
Læs mere5 år uden sædudløsning (peak orgasme)
5 år uden sædudløsning (peak orgasme) Jeg er en mand på 57 år der siden 2002 har praktiseret Tantra. De første år skete det med blot at udskyde sædudløsningen - det som jeg i dag opfatter som en peakorgasme.
Læs merePAS PÅ DIG SELV SOM PÅRØRENDE
PAS PÅ DIG SELV SOM PÅRØRENDE Hvem er jeg Fysioterapeut gennem 20 år Bruhn Coaching- fokus på kronikere, pårørende, stress og trivsel Bor i Randers, gift med Jakob. Har børnene Rasmus(17), Anna(15) og
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700
Træningsprogram Programtitel: Træningsprogram efter SLAP operation Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Bemærkninger: Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. Godkendt af Overlæge
Læs mereUKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT
Vejledningsplan MFT Indholdsfortegnelse Indledning...1 Planlægning af Militær Fysisk Træning...1 Skemaets opbygning og anvendelse...1 Eksempel på fastlæggelse af træningsniveau...2 Progression...2 Pauser
Læs mereEKSEMPEL PÅ INTERVIEWGUIDE
EKSEMPEL PÅ INTERVIEWGUIDE Briefing Vi er to specialestuderende fra Institut for Statskundskab, og først vil vi gerne sige tusind tak fordi du har taget dig tid til at deltage i interviewet! Indledningsvis
Læs mereBeskrevet med input fra pædagogerne Annette Wittrup Christensen og Helle Danielsen, Børnehuset Viaduktvej, Aalborg Kommune
176 Hjemmebesøg Beskrevet med input fra pædagogerne Annette Wittrup Christensen og Helle Danielsen, Børnehuset Viaduktvej, Aalborg Kommune Overgange Hjemmebesøg BAGGRUND Kort om metoden Hjemmebesøg er
Læs mereTil underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen.
Til underviseren Her er nogle små skrivelser med information til forældrene om Perspekt 3. Du kan bruge dem til løbende at lægge på Forældreintra eller lignende efterhånden som undervisningen skrider frem.
Læs mereNEXTWORK er for virksomheder primært i Nordjylland, der ønsker at dele viden og erfaringer, inspirere og udvikle hinanden og egen virksomhed.
Erfagruppe Koncept NEXTWORK er et billigt, lokalt netværk for dig som ønsker at udvikle dig selv fagligt og personligt og gøre dig i stand til at omsætte viden og erfaringer til handlinger i dit daglige
Læs mereSådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Læs mereOpfølgning på aftale 2010-12 mellem Randers Byråd og Gjerlev-Enslev Skole
Opfølgning på aftale 2010-12 mellem Randers Byråd og Gjerlev-Enslev Skole Skabelon for opfølgning på aftale 2010-12 1. Hvilke udviklingsmål har I arbejdet med i 2010-12? På Gjerlev-Enslev skole og i Børnehuset
Læs mereMobning i dit barns klasse: hvad du kan gøre. Tag mobning alvorligt og reagér, hvis der er mobning i dit barns klasse.
Mobning i dit barns klasse: hvad du kan gøre Tag mobning alvorligt og reagér, hvis der er mobning i dit barns klasse. Indhold 1 Mobning er et udbredt problem 2 Tegn på dit barn bliver mobbet 3 Vær opmærksom
Læs mereStrategi- og kulturudvikling i DGI Nordjylland
Strategi- og kulturudvikling i DGI Nordjylland Tør vi forandre os Januar, 2013. Af Sandra Houmann medarbejder i intenz Forord Formålet med denne artikel er at dokumentere, hvilken rejse DGI Nordjylland
Læs mereSikker Slank kort fortalt Til indholdsfortegnelsen side: 1
Sikker Slank kort fortalt Til indholdsfortegnelsen side: 1 Sikker Slank Kort fortalt Af John Buhl e-bog Forlaget Nomedica 1. udgave juni 2016 ISBN: 978-87-90009-34-2 Sikker Slank kort fortalt Til indholdsfortegnelsen
Læs merePosterne på løbet til Agitationskampagnen:
Posterne på løbet til Agitationskampagnen: Pigerne: de nye piger på besøg Pigespejderne: de gamle piger Eventyrverdenen omkring posterne For at redde pigespejderne og perlerne skal pigerne igennem otte
Læs mereGodt fire ud af ti privatansatte har intet sygefravær
26. maj 2014 ARTIKEL Af Louise Jaaks Sletting Godt fire ud af ti privatansatte har intet sygefravær 43 pct. af de ansatte på det private arbejdsmarked har ikke haft en eneste sygefraværsdag i 2012. I kommuner
Læs merestarten på rådgivningen
p l a n f o r 2.1 starten på rådgivningen Ved det første møde bør der som minimum afsættes 40 minutter. Denne vejledning retter sig mod den første indledende del af dette møde. Her er målet at skabe en
Læs mereSådan træner du armen efter skulderreleaseoperation
Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation Dit skulderled er blevet stift, og du skal derfor have en skulder-releaseoperation for at øge bevægeligheden i skulderen. Vi laver operationen med kikkertteknik,
Læs mereLederuddannelsen Den Bevidste Leder
Lederuddannelsen Den Bevidste Leder FORMÅL Formål med uddannelsen Ledelse handler om at få resultater gennem mennesker. Bevidste ledere er en forudsætning for at skabe attraktive arbejdspladser, og bevidst
Læs mereInformant 3. Meningskondenseret og kategoriseret transskription I3.1. Obligatoriske aktiviteter/pligter
Informant 3 Meningskondenseret og kategoriseret transskription Obligatoriske aktiviteter/pligter I3.1 når jeg kigger tilbage på morgenerne var alt, hvad jeg gjorde af pligt i forhold til andre, jeg er
Læs mereNetværksguide. sådan bruger du dit netværk. Danmarks måske stærkeste netværk
Netværksguide sådan bruger du dit netværk Danmarks måske stærkeste netværk Step 1 Formålet med guiden Hvor kan netværk hjælpe? Netværk er blevet et centralt middel, når det gælder om at udvikle sig fagligt
Læs meremåske vil det hele vende på et tidspunkt lippmann & knudsen digte
måske vil det hele vende på et tidspunkt lippmann & knudsen digte kittel for mig er der ikke den store forskel på en sprint og en kort prolog jeg kan lide at køre begge dele så snart det er overstået 2
Læs mereKvalme og opkastning. SIG til!
Kvalme og opkastning SIG til! Forord Denne pjece er udarbejdet og udgivet af MSD og SIG Emesis, en landsdækkende gruppe af sygeplejersker, der beskæftiger sig med området kvalme og opkastning. Pjecens
Læs mere