guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus"

Transkript

1 guide Februar sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

2 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I dag løber hver 3. voksne dansker regelmæssigt, og det skyldes først og fremmest, at løb er en meget fleksibel motionsform. Du kan løbe hvor som helst og på alle tider af døgnet - og du skal stort set bare bruge et par løbesko, så er du klar. SIDE 5 SIDE 7 Træningsprogram på 40 uger - sådan læser og bruger du det: Foto: Liselotte Sabroe 40 UGERS TRÆNINGSPROGRAM PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen. Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. Forsidefoto: Iris

3 LØBEGUIDE 3 LØB SOM DISCIPLIN Af Ronni Johan i samarbejde med BT PLUS Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I dag løber hver 3. voksne dansker regelmæssigt, og det skyldes først og fremmest, at løb er en meget fleksibel motionsform. Du kan løbe hvor som helst og på alle tider af døgnet - og du skal stort set bare bruge et par løbesko, så er du klar. Løb er samtidig den motionsform, der har den største skadesfrekvens. Et nyere dansk studie fulgte en gruppe løbere gennem et år, hvor de løb regelmæssigt, og skadesfrekvensen lå på 1,6 skade pr. løber. Det er ret voldsomt, og det siger noget om, at løb og især langdistanceløb er noget, der skal læres. Løb adskiller sig fra almindelig gang ved at have en svævefase, og når du lander i løb, lander du med 2,5-3 gange din egen kropsvægt. Prøv selv at regne ud, hvad dine muskler, sener og skal led tage imod. Det er derfor ikke ufarligt at kaste sig ud i at løbe maratondistancen. Det er som om, at alle tænker, hvis kollegaen kan, så kan jeg også. Og måske kan du? Mit bedste råd til dig, der vitterlig ønsker at gennemføre en maraton, er, at det skal være glæden ved den ugentlige træning (som omtalt i Triatlon-start up -guiden), der er det drivende værk - og ikke diplomet. Løb skal læres, og du skal langsomt men sikkert vænne din krop til den nye form for belastning. Hvis du ikke har løbet i flere år, så begynd med korte intervaller. Lad være med at forsøge at løbe 10 km de første gange, hvis du ikke er vant til at løbe. Lægger du for kraftigt ud, så ender det galt før eller siden. Kroppen bliver stresset og vil reagere med et modsvar, der hedder skade. Overvej en løbeklub, hvor der er en erfaren træner, der kan give dig gode råd og lære dig den rette løbeteknik. Med en god løbeteknik mindsker du risikoen for skader. Du bliver også en hurtigere løber, og såfremt det er dit mål at gennemføre et løb eller en triatlong på en bestemt tid, så er det ikke helt tosset givet ud.

4 4 LØBEGUIDE KORREKT OPSTART Teknik indlæres Aerob, grundtræning Race pace og fart bygges på HVIS SKADEN ER UDE Skulle du være uheldig at få smerter under eller efter løbetræning, så stop op første gang du mærker noget. Lad være med at overhøre kroppens signaler. Der er altid anden træning at tage sig til, som nævnt i de andre guider. Personligt er jeg ret vild med at crosstraine eller elipsetraine, hvor du fjerner stødene fra landingen, men samtidig bevarer en del af løbemønstret. Endvidere kan du fortsætte din styrketræning, svømning og cykling, selvom du holder skadespause i løbetræningen. Især de to sidstnævnte discipliner er gode, hvis du sigter mod et kommende triatlonmål. STYRKEØVELSER Jeg vil klart anbefale, at du supplerer dit løb med styrketræning. Styrketræningen vil både forebygge skader og gøre dig til en bedre løbeøkonomisk løber. Det betyder kort sagt, at du ikke skal bruge så meget energi på at løbe. Styrketræning kan udføres før eller efter løbetræning. Gør det du føler, der passer dig bedst. Forskningen peger svagt mod, at du skal styrketræne efter din løbetræning. Følgende styrkeøvelser kan jeg varmt anbefale: Lunges Dybe squats Dynamisk planke Armstræk

5 LØBEGUIDE Træningsprogrammet - sådan læser og bruger du det: 5 Teknisk træning er markeret med LILLA Let træning er markeret med BLÅ Moderat træning er markeret med PINK Hård træning er markeret med RØD Hvis du sammensætter din træning med de andre programmer, vil jeg, når du efter uge skal afprøve kombipas, markere med GRØN Læg to ugentlig løbepas og så et enkelt styrketræningspas. Du kan supplere med et løbetræningspas mere, særligt efter uge 20. Du kan med fordel tage et af træningspassene med en lokal klub eller forening, særligt de dage hvor der skal fart på, eller teknik skal indlæres. Du kan endvidere også bytte om på dagene, efter hvad passer ind i din plan. Jeg vil dog ikke anbefale, at du træner to eller tre dage i træk. Prøv at lægge det med nogle dages mellemrum, så du når at restituere efter det foregående træningspas. Kommentaren til højre i træningsplanen kan du brugetil at skrive ned, hvordan din træning gik. Fx superfed træning eller manglede flow i dag. OBS: Dette program er lagt til en gennemsnitlig løber, der har trænet regelmæssigt (2 gange om ugen). Det seneste år med løbeture på mellem 4-6 km.

6 6 LØBEGUIDE Forkortelser og forklaring af træningszoner: Z1: 50-60% AF PULSRESERVEN Let og restitution træning. Primært tempo her. Her skal der være overskud hele vejen. Z2: 60-70% AF PULSRESERVEN Let og moderat træning. Her vil man automatisk ryge op gennem sin -træning. Står for Long Slow Distance. Det kræves, når der skal trænes til længere distancer. Her tilvænnes kroppen til at være igang i lang tid. Muskler, sener, led. Yderligere tilvænnes kroppen til at bruge energi, som primært - når vi snakker - skal hentes fra fedtdepoter, som vi har store mængder af (mange dages energi). Den maksimale distance hver uge skal maksimalt øges 10% fra den forrige uges mængde. Træningen skal foregår mellem 50-65% af ens pulsreserve. OBS: Mængdetur er synonym for! RACE PACE (RP): Den hastighed, du planlægger at løbe under dit stævne. Den hastighed bygges op over tid. Du skal føle dig sikker og overskudsagtig i den. MIX FART: Her løbes ikke den samme fart konstant, men den er variabel. Kunne fx være at du en starter ud med Zone 1, stiger til Zone 2 og afslutter i dit forventede RP. TEKNIK: Er forskellige tekniske facetter du benytter dig i din træning. Dette forbedre din styrke, koordination, og hastighed. Z % AF PULSRESERVEN Moderat træning. Her ligger man typisk når der løbes halve og hele maraton. Her trænes specifikt ens forventede konkurrence tempo. Z % AF PULSRESERVEN Moderat-hård træning. Kendt som Anearob tærskel træning (AT). Her rykker man sin grænse for, hvor meget mælkesyrer man kan tolerer, før man må gå ned i tempo. Der trænes lige under og lige over tærsklen. Løbes typisk som intervaller mellem 5-. Z % AF PULSRESERVEN Ekstrem hård træning. Vo2 max intervaller. Her trænes konditallet. Løbes som intervaller mellem 2 og 5 min varighed. Lang pause for at sikre kvaliteten. Pulsreserven kan beregnes ved at trække hvilepulsen fra maksimalpulsen (maksimalpuls - hvilepuls). Den puls, man ønsker at arbejde under, beregnes ved at tage en given intensitet i procent gange med pulsreserven og derefter lægge hvilepulsen til ((intensitet i % * pulsreserven) + hvilepuls = arbejdspuls). Det kræver man kender sin hvilepuls (kan tages over 3 døgn, hver morgen) og man kender sin maxpuls (tages ved en maxpulstest).

7 LØBEGUIDE 7 40 UGERS TRÆNINGSPROGRAM

8 8 LØBEGUIDE Uge 1 20 min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke 10 min let zone 5 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 10min 20 min 40 min 60 min

9 Uge 2 LØBEGUIDE 9 21 min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke 10 min let zone 5 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 21 min 40 min 61 min

10 10 LØBEGUIDE Uge 3 22 min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke 10 min let zone 5 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 22 min 40 min 62 min

11 Uge 4 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 11 Let jog Z1 25 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 25 min

12 12 LØBEGUIDE Uge 5 23 min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser 10 min let zone 8 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 23 min 43 min 66 min

13 Uge 6 LØBEGUIDE min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke 10 min let zone 8 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 24 min 43 min 66 min

14 14 LØBEGUIDE Uge 7 25 min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser 10 min let zone 8 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 25 min 43 min 66 min

15 Uge 8 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 15 Let jog Z1 30 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 30 min 30 min

16 16 LØBEGUIDE Uge 9 - Indlæg evt. i denne uge et delmål som et 5 km løb. Gør du dette, skal du ikke gennemføre torsdagens træningspas, men jogge en tur i stedet. 30 min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke 10 min let Zone 10 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 30 min 45 min 75 min

17 Uge 10 LØBEGUIDE min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser 10 min let Zone 10 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 32 min 45 min 77 min

18 18 LØBEGUIDE Uge min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser 10 min let zone 10 min moderat zone Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 34 min 45 min 79 min

19 Uge 12 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 19 Let jog Z1 30 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 30 min 30 min

20 20 LØBEGUIDE Uge min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke let zone, men stigende intensitet moderat zone, hvor du skal løbe i mix terræn - grus, græs, bakker og trapper skal benyttes Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 38 min 55 min 93 min

21 Uge 14 LØBEGUIDE min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke let zone men stigende intensitet moderat zone, hvor du skal løbe i mix terræn - grus, græs, bakker og trapper skal benyttes Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 40 min 55 min 95 min

22 22 LØBEGUIDE Uge min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser let zone, men stigende intensitet moderat zone, hvor du skal løbe i mix terræn - grus, græs, bakker og trapper skal benyttes Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 43 min 55 min 98 min

23 Uge 16 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 23 Let jog Z1 35 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 35 min 35 min

24 24 LØBEGUIDE Uge 17 - Indlæg evt. i denne uge et delmål fx et 10 km løb. Træner du frem mod halv eller hel ironman, kan en olympisk distance være at en mulighed i denne uge. Gør du dette, skal du ikke gennemføre torsdagens træningspas, men jogge en tur i stedet. 46 min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser let zone, men stigende intensitet moderat zone, hvor du skal løbe i mix terræn - grus, græs, bakker og trapper skal benyttes Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 46 min 55 min 101 min

25 Uge 18 LØBEGUIDE min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke let zone men stigende intensitet moderat zone, hvor du skal løbe i mix terræn - grus, græs, bakker og trapper skal benyttes Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 50 min 55 min 105 min

26 26 LØBEGUIDE Uge min Teknik 2-3 af dine favorit øvelser Styrke let zone, men stigende intensitet moderat zone, hvor du skal løbe i mix terræn - grus, græs, bakker og trapper skal benyttes Du kan afslutte med 10 min gang for at få pulsen ned 55 min 55 min 110 min

27 Uge 20 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 27 Let jog Z1 35 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 35 min 35 min

28 28 LØBEGUIDE Uge min AT-træning-intervaller (anaerob tærskel) Styrke Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min Hovedtræning (H): Z4 3X8 min med 1-2 min pause mellem intervallerne (sørg for at pulsen falder til 50%, før du påbegynder næste interval) Afjog i let zone 62 min 59 min 121 min

29 Uge 22 LØBEGUIDE min AT- træning- intervaller Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min Styrke (H): Z4 3X9 min med 1-2 min pause mellem intervallerne (sørg for at pulsen falder til 50%, før du påbegynder næste interval) Afjog i let zone 70 min 62 min 132 min

30 30 LØBEGUIDE Uge min AT-træning-intervaller Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min (H): Z4 3X10 min med 1-2 min pause mellem intervallerne (sørg for at pulsen falder til 50%, før du påbegynder næste interval) Afjog i let zone 76 min 65 min 141 min

31 Uge 24 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 31 Let jog Z1 40 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 40 min 40 min

32 32 LØBEGUIDE Uge min hvor du mellem det 40. og 55. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) AT-træning-intervaller Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min (H): Z4 3X12 min med 1-2 min pause mellem intervallerne (sørg dog for at pulsen falder til 50%, før du påbegynder næste interval) Styrke Afjog i let zone 80 min 71 min 151 min

33 Uge 26 LØBEGUIDE min Hvor du mellem det 40. og 60. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på modederat tempo (Z3) AT- træning- intervaller Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min (H): Z4 3X13 min med 1-2 min pause mellem intervallerne (sørg for at pulsen falder til 50%, før du påbegynder næste interval) Afjog i let zone Styrke 88 min 74 min 162 min

34 34 LØBEGUIDE Uge min hvor du mellem det 40. og 65. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) AT-træning-intervaller Opvarmning: Let stigende til moderat zone 25 min (H): Z4 2X med 1-2 min pause mellem intervallerne (sørg dog for at pulsen falder til 50%, før du påbegynder næste interval) Styrke Afjog i let zone 95 min 70 min 165 min

35 Uge 28 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 35 Let jog Z1 45 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 45 min 45 min

36 36 LØBEGUIDE Uge 29 - Indlæg evt. i denne uge et delmål fx et 10 km løb eller halvamaraton. Træner du frem mod halv eller hel ironman, kan en olympisk distance være at foretrække her. Gør du dette, skal du ikke gennemføre torsdagen træningspas, men jogge en 10 tur kr. i stedet. I uge 29 og frem kan indlægges en let joggetur på min i stedet for styrketræning. Husk dog stadig dine core øvelser! 102 min Hvor du mellem det 40. og 75. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min Indlæg 4-6 stigningsløb over 100m (H): 4X3 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 5 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Afjog i let zone Styrketræning og eller en let joggeetur på min 102 min 59 min 161 min

37 Uge 30 LØBEGUIDE min Hvor du mellem det 40. og 80. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min Indlæg 4-6 stigningsløb over 100m (H): 5X3 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 5 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Styrketræning og eller en let joggeetur på min Afjog i let zone 110 min 62 min 172 min

38 38 LØBEGUIDE Uge min Hvor du mellem det 40. og 90. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min Indlæg 4-6 stigningsløb over 100m (H): 6X3 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 5 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Styrketræning og eller en let joggeetur på min Afjog i let zone 120 min 65 min 185 min

39 Uge 32 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 39 Let jog Z1 45 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 30 min 45 min 45 min

40 40 LØBEGUIDE Uge min Hvor du mellem det 40. og 100. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone 20 min Indlæg 4-6 stigningsløb over 100m (H): 4X4 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 5 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Evt. let jog Afjog i let zone 135 min 71 min 206 min

41 Uge 34 LØBEGUIDE min Hvor du mellem det 40. og 110. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone Indlæg 4-6 stigningsløb over 100m (H): 3X5 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 5 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Evt. let jog Afjog i let zone 10 min 150 min 60 min 210 min

42 42 LØBEGUIDE Uge min Hvor du mellem det 40. og 130. min løber dit forventede RP (Race pace) tæt på moderat tempo (Z3) Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone Indlæg 4-6 stigningsløb over 100m (H): 4X5 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 6-7 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Evt. let jog 20 min Afjog i let zone 135 min 71 min Medregn evt. selv de 20 min jog 236 min

43 Uge 36 - Restitutionsuge LØBEGUIDE 43 Restitutionsuge og neddroslingen starter. Mængde aftager, intensitet beholder du! Let jog Z1 45 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) Lettere styrke eller udspænding 45 min 45 min

44 44 LØBEGUIDE Uge min Efter 45 min i let zone stiger du til dit forventede RP/ moderat Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone (H): 3X4 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 6 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Afjog i let zone 10 min, eller evt. let udstræk 90 min 55 min 145 min

45 Uge 38 LØBEGUIDE min. Efter 20 min i let zone stiger du til dit forventede RP/ moderat Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone Indlæg 4-6 stigningsløb over 100m, eller evt. let udstræk Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til (H): 2X5 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 6 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Afjog i let zone 10 min 65 min 53 min 118 min

46 46 LØBEGUIDE Uge min Efter 25 min i let zone stiger du til dit forventede RP/ moderat Du kan inden dette træningspas have cyklet en tur, såfremt det er triatlon du træner op til Vo2 max træning (Z5) Opvarmning: Let stigende til moderat zone 12 min (H): 5X3 min Hård zone 92-98% af maks. (ikke all out!) 6 min aktiv pause, eller indtil pulsen er faldet til 50 %. Afjog i let zone 8 min 50 min 53 min 103 min

47 Uge 40 - RACE ugen LØBEGUIDE min. Efter 30 min i let zone stiger du til dit forventede RP/ moderat Let jog Z1 20 min (Hyggeligt og overskud, du må gerne føle dig mere frisk, når du kommer hjem) RACE 40 min 20 min 60 min

48 48 R178 G210 LØBEGUIDE R116 G178 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned PLUS logo Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi Motion

Godthåb Trim. Pulstræning

Godthåb Trim. Pulstræning Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova. Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6

Læs mere

guide SVØMMETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide SVØMMETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 48 sider SVØMMETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SVØMMEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Svøning er rigtig ange triatleters svage punkt. Et populært

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Pulstræning. 15-03-2010 Hans Chr

Pulstræning. 15-03-2010 Hans Chr Pulstræning 1 Hver morgen i Afrika, vågner en gazelle. Den ved, at den er nødt til at løbe hurtigere end den hurtigste løve, ellers bliver den dræbt. Hver morgen vågner en løve. Den ved at den er nødt

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig

Læs mere

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015 guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

guide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk

guide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk

Læs mere

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider CYKELLØB - er noget man kører Træningsprogram Guide: Det skal du spise Cykelløb - er noget man kører INDHOLD: Cykelløb

Læs mere

Guide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria.

Guide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

guide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015

guide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015 guide Januar 2015 16 sider LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Spinning, step

Læs mere

guide Test af sider August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix

guide Test af sider August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Test af 10 sider kompressionsstrømper Test af kompressionsstrømper Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt kompressionsstrømper

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Vind over dine. vaner. Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Vind over dine. vaner. Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus vaner Vind over dine 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald INDHOLD: Vind over dine vaner Vind over dine vaner...4 Sådan

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

EKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være

EKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?

Læs mere

Brug pulsen til at forbedre din konditionstræning

Brug pulsen til at forbedre din konditionstræning Brug pulsen til at forbedre din konditionstræning Af Fitnews.dk - tirsdag 10. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/brug-pulsen-til-at-forbedre-din-konditionstraening/ Pulsen kan være et utroligt nyttigt

Læs mere

Guide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Skift ferieformen ud med topformen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Skift ferieformen ud med topformen INDHOLD:

Læs mere

Kom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Kom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kom i form med PULSTRÆNING Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur Kom i form med pulstræning INDHOLD: Få pulsen

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT

Guide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan

Læs mere

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

UKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT

UKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT Vejledningsplan MFT Indholdsfortegnelse Indledning...1 Planlægning af Militær Fysisk Træning...1 Skemaets opbygning og anvendelse...1 Eksempel på fastlæggelse af træningsniveau...2 Progression...2 Pauser

Læs mere

Kolding Triathlon Klub

Kolding Triathlon Klub Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

Sådan forbedrer du din cykeltræning

Sådan forbedrer du din cykeltræning Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Guide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan skræddersyr du en sund jul En god jul bør være fuld

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Maj 2015 3 LETTE ØVELSER FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FASTE BALDER OG STRAMME LÅR INDHOLD SIDE 4 SIDE 6 Så er det ved at være den tid på året, hvor

Læs mere

Guide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne

Læs mere

LØBETRÆNING. - Teori og praksis

LØBETRÆNING. - Teori og praksis LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)

Læs mere

guide gode bakterier sådan får du de hygiejne Stop hysteriet Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide gode bakterier sådan får du de hygiejne Stop hysteriet Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 Stop hygiejne hysteriet sådan får du de gode bakterier Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 Stop hygiejne-hysteriet INDHOLD SIDE 4 Det er en kæmpe fejl, når vi tror, at vi for

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Guide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke

Guide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som

Læs mere

guide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix

guide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald: 10 De vigtigste råd til din sundhed Begrebet sundhed stikker i vidt forskellige retninger og synes

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Guide. Sådan håndterer du parforholdets faresignaler. De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det

Guide. Sådan håndterer du parforholdets faresignaler. De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan håndterer du parforholdets faresignaler De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det Faresignaler

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Guide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kærlighedsguide: Kom over din angst for at blive såret Angsten for at blive såret INDHOLD I DETTE HÆFTE: Kærlighedsguide:

Læs mere

Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling

Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling Uge 1 Intensitet let (snakke) let let moderat Varighed 60 min 60 min 90 min 50 min Indhold 60 min let 60 min let 90 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem) 30 min moderat Uge 2

Læs mere

guide SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Marts 2015 14 sider SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Vær konkret, når du går i gang med en livsstilsændring. Læg dig fast på,

Læs mere

guide TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Marts 2015 14 sider TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 MENTAL TRÆNING INDHOLD SIDE 3 Ved hjælp af simple hjerneøvelser undgår du en stresset hverdag og får

Læs mere

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør

Læs mere

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

Kom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Kom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse

Læs mere

guide TRIATLON GUIDE 24 sider GUIDE TIL DEN PERFEKTE IRONMAN-TRÆNING Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide TRIATLON GUIDE 24 sider GUIDE TIL DEN PERFEKTE IRONMAN-TRÆNING Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 24 sider TRIATLON GUIDE GUIDE TIL DEN PERFEKTE IRONMAN-TRÆNING Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 TRIATLON INDHOLD SIDE 4 Denne guide er lavet til dig, der overvejer at kaste

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 1sid6er. Guide: Spar penge på. bilforsikringen

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 1sid6er. Guide: Spar penge på. bilforsikringen Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid6er Guide: Spar penge på bilforsikringen Bilforsikringer INDHOLD I DETTE HÆFTE: Spar penge på bilforsikringen...4 Oversigt

Læs mere

Udholdenhedstræning. Se siden om ATP i dette afsnit

Udholdenhedstræning. Se siden om ATP i dette afsnit Udholdenhedstræning Træning der primært forbedrer kredsløbsfunktionen, dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler kaldes udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning forbedrer kroppens

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

på afbetaling guide Så billigt kan du købe bil sider Oversigt: Priser på 13 mikrobiler August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

på afbetaling guide Så billigt kan du købe bil sider Oversigt: Priser på 13 mikrobiler August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Så billigt 8 sider kan du købe bil på afbetaling Oversigt: Priser på 13 mikrobiler 795 Ford Ka er Danmarks billigste bil at

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Træningspavilloner Vejledning til øvelser

Træningspavilloner Vejledning til øvelser Kultur og Idræt Træningspavilloner Vejledning til øvelser Du finder træningspavillonerne ved Farum Svømmehal, Idrætsvænget 2, 3520 Farum TRÆNING I NATUREN Det er aldrig for sent at begynde at træne! Træning

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Guide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt

Guide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vælg den gyldne middelvej i julen Tre tips til at klare julen uden overvægt Guide: Hold formen i julen 10 sider Ud af comfortzonen

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning:

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning: Ironman CPH Til jer der skal køre Ironman CPH, kommer her lidt uddybninger til træningen den sidste tid op til konkurrencen plus lidt om målsætning og selve det at køre en ironman. Målsætning Find en god

Læs mere

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...

Læs mere

Cykeltræning belastning og restitution

Cykeltræning belastning og restitution Cykeltræning belastning og restitution Af: Tom Gruschy Knudsen Træning og restitution Hvad sker der med din krop når du træner? Når du træner, starter der en nedbrydningsproces i din krop. Jo længere tid

Læs mere

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:

Læs mere

Guide. Snup en digital detox. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Snup en digital detox. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Snup en digital detox Styrk dit liv med Chris MacDonald Snup en digital detox Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald

Læs mere

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix/Iris. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider FIND DE BEDSTE LØBESTRØMPER TEST AF LØBESTRØMPER

Guide. Foto: Scanpix/Iris. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider FIND DE BEDSTE LØBESTRØMPER TEST AF LØBESTRØMPER TEST AF LØBESTRØMPER Foto: Scanpix/Iris Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 20 sider FIND DE BEDSTE LØBESTRØMPER FIND DE BEDSTE LØBESTRØMPER INDHOLD: Vælg løbestrømper med

Læs mere

MÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

MÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drøm om fremtiden og kom i 1sid0er MÅL Styrk dit liv med Chris MacDonald Drøm om fremtiden og kom i mål Vi er de eneste levende

Læs mere

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,

Læs mere

guide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline

guide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,

Læs mere

friværdi guide Her får du den største Oversigter Top ti og bund ti over friværdi 1sid8er Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

friværdi guide Her får du den største Oversigter Top ti og bund ti over friværdi 1sid8er Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Søren Bidstrup guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid8er Her får du den største friværdi Oversigter Top ti og bund ti over friværdi Friværdi INDHOLD I DETTE HÆFTE: Her

Læs mere

Guide. Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? sider Jo længere des bedre

Guide. Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? sider Jo længere des bedre Foto: Scanpix Guide Maj 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Jo længere des bedre Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? INDHOLD: Jo længere

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få fingrene ud af navlen ellers går dit parforhold i stykker Red dit parforhold INDHOLD I DETTE HÆFTE: Når egoismen sniger

Læs mere

Styrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Styrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 Styrk din selvværdsmuskel sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

guidefebruar 2015 i naturen Styrk dit helbred Chris MacDonald Styrk dit liv med

guidefebruar 2015 i naturen Styrk dit helbred Chris MacDonald Styrk dit liv med guidefebruar 2015 Styrk dit helbred i naturen Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UD I NATUREN INDHOLD SIDE 4 Mindre

Læs mere

guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald

guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Spar penge på bilvalget sider Gul eller hvid?

guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Spar penge på bilvalget sider Gul eller hvid? guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Spar penge på bilvalget 8 sider Gul eller hvid? Gul eller hvid? INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gul eller hvid?... 3 Gulpladebilsanalyse privat april

Læs mere

guide RED DIT HJERTE FEM GODE HJERTERÅD Stor guide Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide RED DIT HJERTE FEM GODE HJERTERÅD Stor guide Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Marts 2015 Stor guide RED DIT HJERTE FEM GODE HJERTERÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 med header En mere skånsom behandling med færre komplikationer vil kunne redde

Læs mere

Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske. Chris MacDonald. Guide: sider

Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske. Chris MacDonald. Guide: sider Foto: Iris MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald Guide: Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske Guide: Sådan bruger du de negative tanker positivt

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre

Læs mere

guide Foto: Iris Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du hævede sider ben i sommervarmen Gode råd Øvelser

guide Foto: Iris Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du hævede sider ben i sommervarmen Gode råd Øvelser Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du 22 sider hævede ben i sommervarmen Gode råd Øvelser Hævede ben i sommervarmen INDHOLD I DETTE HÆFTE: Hævede ben plager

Læs mere

Guide. brugte biler BILLIGSTE. Gør et godt køb. sider. Se hvor i landet det er billigst. September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. brugte biler BILLIGSTE. Gør et godt køb. sider. Se hvor i landet det er billigst. September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Gør et godt køb De BILLIGSTE brugte biler Se hvor i landet det er billigst Her finder du de bil Københavnerne kører

Læs mere

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE

FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE Vi vil anbefale deltagerne på 5-kæmperne at træne tre gange om ugen. Hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen på

Læs mere

Formtallet: En let måde at holde øje med sin løbeform

Formtallet: En let måde at holde øje med sin løbeform let: En let måde at holde øje med sin løbeform af Jan Skov Pedersen, Aarhus Fremad Atletik, og Steen Laugesen Hansen, Søllerød Nærum Idræts Klub Vi har lige fået udgivet en artikel i Marathon Magasinet,

Læs mere

Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning

Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 1 - af Lene Gilkrog Side 2 Ens præstationsevne bestemmes af mange faktorer, fx ens tekniske, taktiske,

Læs mere

Kost og motion - Sundhed

Kost og motion - Sundhed Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad

Læs mere

guide BLODPROP I BENET UNDGÅ DET KAN DU SELV GØRE April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide BLODPROP I BENET UNDGÅ DET KAN DU SELV GØRE April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide April 2015 UNDGÅ BLODPROP I BENET DET KAN DU SELV GØRE Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UNDGÅ BLODPROP I BENET INDHOLD SIDE 4 Hævede ben, der gør ondt, kan vise sig at være en tidsindstillet

Læs mere