TEMA: Mad, ernæring og fysisk aktivitet

Transkript

1 NR. 2 AUGUST 2016 TEMA: Mad, ernæring og fysisk aktivitet Ny sæson med senioridræt Side 13 Stor interesse for bofællesskaber Side 16

2 Indhold Uden mad og drikke... 4 Smuk sensommer med Baadfarten 6 Gladsaxedagen Gladsaxe Ældrepris Stafetten TEMA: Mad, ernæring og fysisk aktivitet 8 Daglig motion styrker både krop og sind 10 Spis varieret med masser af protein 12 Tag børnene med til Søens Dag 12 Kom og hyg med Hyggeklubben 13 Senioridræt ny sæson 16 Stor interesse for at etablere seniorbofællesskaber 16 Fredagsklubben i nye lokaler Klippekort til ekstra hjælp 18 Boghygge på biblioteket 19 Skovtur til Dyrehaven 19 Turist for en dag 20 Søborgmagle Kirke 21 Søndagsmatiné på Seniorcenter Egegården 22 Beboernes og de pårørendes stemme på seniorcentrene 23 Tricktyve huserer 24 Tidsbestillingen i Borgerservice er kommet godt i gang 25 Seniorfitness i Træningscenter Gladsaxe 25 Årets Cykelkommune 26 Jeg har lært at bruge mig selv 27 Uden lys kunne jeg lige så godt gå i seng 28 Nyt fra seniorrådsformanden 60+ er Gladsaxe Kommunes ældreblad, som omdeles til alle 60+borgere, dog kun i ét eksemplar til hver husstand. Med 60+ ønsker Gladsaxe Kommune at informere ældre og deres pårørende om aktuelle tilbud, aktiviteter og arrangementer i kommunen med fokus på socialt samvær, forebyggelse og sundhed. Du kan få 60+ digitalt. Tilmeld dig på gladsaxe.dk/60+ så får du bladet pr. mail. Ønsker du herefter ikke længere at få bladet pr. post, skal du blot udfylde felterne under 'Afmeld det trykte blad'. Hvis du ikke modtager eller ikke ønsker at modtage 60+, kan du kontakte Ea Lykke Elsborg, ældrekonsulent, telefon: , mail: sofeel@gladsaxe.dk Ansvarshavende redaktør: Ulla Baden, kommunikationschef Redaktionen: Jesper Nicolajsen, redaktør Ea Lykke Elsborg, medredaktør Sofie Twisttmann Hansen Lotte Sigvardt Rune Schmidt Charlotte Helsted Bjarne Mogensen Birgit Poulsen Layout: Jette Klingsholm Fotos: Redaktionen Oplag: Trykt på miljøpapir af KLS Grafisk Hus A/S Næste nummer af 60+ i Gladsaxe udkommer december 2016.

3 Uden mad og drikke... I dette nummer af 60+ er fokus rettet på kost, ernæring og fysisk aktivitet. Vi ved, at mad og måltider har stor betydning for livskvaliteten, og næringsstofferne i maden er vigtige for vores livskvalitet og for at bevare et godt helbred. Madens sammensætning og indhold af næringsstoffer kan have en både sundhedsfremmende og sygdomsbeskyttende virkning. Generelt gælder det, at hvis man spiser en kost, der er baseret på de officielle 10 kostråd, så giver det optimale muligheder for at dække kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Samtidig er det vigtigt at spise proteinrigt og eventuelt supplere med et proteintilskud. Mange ældre klarer sig godt, lever et aktivt liv, og spiser god mad ledsaget af hyggelige madoplevelser. De holder vægten, udnytter kostens sundhedsgevinster, forebygger sygdom og lindrer symptomer. Men der kan opstå situationer, hvor de 10 kostråd ikke er hensigtsmæssige. Undervægt og utilsigtet vægttab kan have konsekvenser for helbredet og livskvaliteten, fordi kroppen bliver mindre modstandsdygtig og får sværere ved at restituere. Det kan blandt andet komme til udtryk ved funktionstab, svækket immunforsvar, hyppigere infektioner, længere genoptræning, forringet livskvalitet og flere genindlæggelser. I denne situation er det vigtigt at have fokus på maden og dens næringsstoffer ved for eksempel at følge kostrådene ved undervægt og vægttab. Læs mere og få gode kostråd på temasiderne. Måltidets succes afhænger ikke kun af den rigtige sammensætning af næringsstoffer. Det, at spise sammen med andre, kan have en særdeles positiv effekt. Fællesskabet kan bidrage til at skabe fornyet glæde omkring måltidet og være med til at reguler, hvor meget vi spiser, og hvad vi spiser. Dertil er det også vigtigt, at stemningen er god, og at indretningen bidrager til at skabe hyggelige omgivelser. Derfor er blandt andet den ombyggede café på Kildegården et besøg værd. Eller tag ud på en af de andre caféer på seniorcentrene Egegården eller Rosenlund eller på plejehjemmet Hareskovbo. På alle centrene findes der velsmagende og næringsfyldt mad, smilende ansigter og en rar atmosfære, som gør måltidet til en fornøjelse og et fællesskab. Alt hvad et måltid bør indeholde. Malene Jelkvist, klinisk diætist på Træningscenter Gladsaxe og Kildegården 3

4 Vær med til årets store festdag Smuk sensommer med Baadfarten Sensommeren står for døren Oplev den smukke natur omkring de fire søer: Bagsværd Sø, Lyngby Sø, Furesøen og Vejlesø fra Baadfartens gamle, velholdte både. Baadfarten er en unik mulighed for at invitere familie, venner eller kollegaer med ud på søen og få en hyggelig dag sammen i det grønne. Baadfarten sejler fast rutesejlads på fire ruter på lørdage, søndage og helligdage indtil sidste weekend i september. Og på hverdage til slutningen af august. På alle fire ruter tager det kun 30 minutter fra afgang til ankomst. Baadfarten sejler op til seks gange dagligt fra morgen til sen eftermiddag. Billetter kan købes i bådene som tager både dankort og kontanter. Se mere på baadfarten.dk hvor du også kan finde sejlplan, pris, rutebeskrivelser og læse mere om historien bag turbådene. 4 af JESPER NICOLAJSEN, JOURNALIST Lørdag 27. august byder den årlige Gladsaxedag på musik, underholdning og aktiviteter for alle aldre. Byrådet stiller op til en snak om budgettet. Mød også Seniorrådet og hør om rådets arbejde. På Gladsaxedagen vil der være politisk markedsstemning og masser af aktiviteter omkring Rådhuset og Søborg Hovedgade. Borgmester Karin Søjberg Holst (A) byder velkommen kl. 13, hvor Gladsaxedagen officielt skydes i gang, og festlighederne varer helt frem til kl. 22. Underholdningsprogrammet er delt op på to scener. Når Gladsaxedagen åbner, vil der derfor både være aktiviteter og underholdning på Hovedscenen i Rådhushaven på Rådhuspladsen. De musikalske hovednavne er i år Outlandish og Citybois, og der er også jazz med Horse Orchestra. Velfærdsteknologi til seniorer Seniorrådet har igen i år sin egen stand på Gladsaxedagen, hvor du kan få en snak om rådets arbejde. Samtidig stiller op mod 100 foreninger i Gladsaxe op med fremvisninger og andre aktiviteter omkring hovedgaden og rådhuset for at give borgerne et indblik i det lokale foreningsliv. Se hele programmet for Gladsaxedagen på gladsaxe.dk/gladsaxedagen Du kan også tilmelde dig en gratis sms-tjeneste ved at sende en sms med ordet 'GLX' til Så får du løbende nyt på sms. OUTLANDISH JAZZ

5 Hvem skal hædres med Gladsaxe Ældrepris 2016? Ældreprisen kan uddeles til en eller flere, som har ydet en ekstraordinær frivillig indsats i arbejdet for ældre, for eksempel inden for foreningslivet, gået nye veje, igangsat nye initiativer eller bidraget til udviklingen af det frivillige sociale arbejde for ældre. Hvem kan nomineres? For at komme i betragtning til Ældreprisen skal kandidaten/kandidaterne opfylde følgende kriterier: Være bosat i Gladsaxe Kommune Have ydet en ekstraordinær indsats for enkelte af kommunens ældre eller for en hel gruppe i minimum to år Være indstillet til Ældreprisen af mindst fem indstillere. Forslaget skal være kort, præcist og begrundet, og der skal være tale om en frivillig ulønnet indsats. Det er ikke muligt, at indstille ansatte i Gladsaxe Kommune. Ældreprisen overrækkes af borgmesteren og Seniorudvalget i løbet af december. Seniorudvalget beslutter på sit møde i december, hvem der skal hædres med Ældreprisen. Har du spørgsmål til Ældreprisen eller til indstilling af kandidater, så kontakt ældrekonsulent Ea Lykke Elsborg på sofeel@ gladsaxe eller på telefon Send dit forslag senest 3. oktober Du skal sende dit forslag senest 3. oktober kl. 12 på mail til Social- og Sundhedsforvaltningen sof@gladsaxe.dk eller til Seniorudvalget, Gladsaxe Rådhus, Rådhus Allé 1, 2860 Søborg mærket 'Gladsaxe Kommunes Ældrepris'. Skal vi have et Sundhedshus i Gladsaxe? Kom til borgermøde og hør om mulighederne, deltag i dialogen og vær med til at præge udviklingen i din kommune. Borgermødet holdes onsdag 21. september i festsalen på Træningscenter Gladsaxe/Kildegården, Kildebakkegårds Alle 165, 2860 Søborg, fra kl Tilmelding senest 16. september på katsch@gladsaxe.dk eller på telefon Trine Græse Formand for Seniorudvalget Susanne Palsig Formand for Sundhedsog Handicapudvalget af EA LYKKE ELSBORG, ÆLDREKONSULENT 5

6 STAFETTEN af JESPER NICOLAJSEN, JOURNALIST 6 Stafetten er en række interviews med repræsentanter for generationen, der så småt er på vej på efterløn eller pension. Artiklerne er en stafet, hvor den, der medvirker i artiklen, selv skal finde én at give stafetten videre til i næste nummer af 60+ Egil Dræger er Gladsaxedreng. Han flyttede til Gladsaxe som helt lille i Først boede familien på Buddinge Hovedgade, og et par år senere flyttede de til Søgården i Bagsværd. Egil har boet i Gladsaxe hele sit liv på nær en periode fra 1979 til 89, hvor han boede på Nørrebro. Her var han med til at starte en af de første cafeér herhjemme. Han har også arbejdet som bartender og som journalist i boligbevægelsen. Nu arbejder han som servicemedarbejder i den lokale Harald Nyborg på Gladsaxevej. Har fulgt AB siden 60 erne 60+ møder Egil Dræger i skyggen bag den gamle tribune på Gladsaxe Stadion. Som Gladsaxedreng har han nemlig brugt en del timer på at følge de grønblusede AB ere i deres op- og nedture gennem divisionerne. Forholdet daterer sig helt tilbage til starten af 60 erne. Det er fællesskabet, der betyder noget 61-årige Egil Dræger har boet i Gladsaxe næsten hele livet kun afbrudt af en afstikker til Nørrebro i 80 erne. Så rødderne stikker dybt i Gladsaxe, hvor han blandt andet finder glæde i fællesskabet omkring fodboldklubben AB Gladsaxe og som aktiv i boligbevægelsen i mere end 20 år. Jeg kan huske, at min første fodboldtrøje var en trøje fra Bagsværd Idræts Forening. Den var sort med et hvidt V på. Da Bagsværd IF i 1962 slog sig sammen med AB, blev det helt naturligt det nye AB, jeg fulgte, fortæller Egil Dræger, der godt kan lide det sociale fællesskab omkring fodbolden. Jeg gider faktisk ikke se fodbold i tv. Fodbold skal ses på stadion sammen med andre. Alt det fodboldteoretiske, om det hedder eller 3-5-2, interesserer mig ikke. Det er fællesskabet omkring fodbolden, jeg kan lide, siger Egil Dræger, der før i tiden også tog med på udebaneture

7 med fanbussen. Det gør han ikke mere. Kun når AB møder Boldklubben Frem i Valby. Frem erne i kolonihaverne Der eksisterer nemlig et særligt forhold mellem AB og Boldklubben Frem. Det går helt tilbage til 20 erne, hvor AB måtte flytte fra Tagensvej til Nørre Allé. Men de havde ikke penge til at etablere baner og et nyt klubhus på Nørre Allé. Hjælpen kom fra arbejderklubben Frem, der lånte AB et anseeligt beløb. Siden dengang har der været et særligt bånd mellem akademikerne fra AB og arbejderne fra Frem. Det kommer særligt til udtryk, når de to hold mødes. I mange af kolonihaveforeningerne langs Klausdalsbrovej bor der folk fra Valby og Vesterbro, og mange af dem holder derfor med Frem. Så når AB spiller ude mod Frem i Valby, så kører vi i bus fra kolonihaveforeningen sammen med Frems fans. Vi spiser frokost før kampen, og lige meget hvem der vinder, er stemningen altid god. Det er en rigtig sjov tradition, fortæller Egil Dræger. Aktiv i boligbevægelsen Udover at bruge tid på fælleskabet omkring fodbolden, startede Egil Dræger som aktiv i boligbevægelsen, da han var sidst i 30 erne. Det var lidt af et særsyn, at så unge mennesker engagerede sig i boligbevægelsen. Han blev hurtigt valgt ind i repræsentantskabet i BL (Boligselskabernes Landsforening), hvor han var den ene af to under 50 år, husker han. I sit arbejde i boligbevægelsen har Egil Dræger blandt andet været formand for boligforeningen i Værebro Park i otte år. Man kan sagtens gå og brokke sig over de beslutninger, der bliver taget. Men vil man ændre tingene, bliver man nødt til at søge indflydelse. Det var mit udgangspunkt, da jeg startede i boligbevægelsen. Siden bliver man jo grebet af det, og det bliver lidt af en livsstil. Jeg kender jo nærmest gud og hver mand i lokalsamfundet og omvendt. Det kan jeg godt lide, siger han. Selv om han har rundet de 60 år, har han ikke lagt planer for, hvornår han holder op med at arbejde. Jeg har ikke nogen fancy pensionsordning, og en folkepension giver jo ikke ret meget. Så jeg vil helt sikkert arbejde så længe, jeg kan og gider, siger Egil Dræger. Egil Dræger har valgt at give stafetten videre til sin ungdomskammerat Michael Dorph Jensen i næste nummer af 60+ 7

8 DAGLIG MOTION styrker både krop og sind af ANNE ERIKSEN, FOREBYGGELSESKONSULENT Når vi som forebyggelseskonsulenter tager på forebyggende hjemmebesøg hos borgerne, så er en af vores fornemmeste opgaver at motivere til motion og formidle de gavnlige effekter af fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet styrker dit immunsystem og øger din livskvalitet. Det har også en positiv effekt på din kognitive funktion og kan forebygge udvikling af demens og hukommelsesproblemer. Det styrker også dit funktionsniveauet, så du er i stand til selv at klare din hverdag, så du for eksempel selv kan handle, lave mad og gøre rent. Samtidig får du også nye venner og bekendtskaber, når du dyrker motion med andre. Og også humøret bliver påvirket i positiv retning. Fysisk aktiv 30 minutter om dagen Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet. Det kan være med gang, stavgang eller cykling. Mindst to gange om ugen skal der indgå aktiviteter af høj intensitet af minimum 20 minutters varighed. Det kan være svømning, løb, dans eller gang på trapper. Udstrækningsøvelser er også en god idé for at holde bevægelighed ved lige, ligesom du med fordel kan lave balanceøvelser. Der kan være mange årsager til, at du ikke er fysisk aktiv. Måske ved du ikke nok om træning og motion og om de muligheder, der er i dit nærområde. Det kan også være, at du får ubehag ved fysisk aktivitet eller er bange for at falde eller oplever, at transporten er besværlig for dig. Og så er det nemmest at lade være. Men den løsning viser sig ofte at være dyr i sidste ende. Mister du først dit funktionsniveau, for eksempel efter sygdom eller et fald, er det ofte svært at komme i gang igen.

9 TEMA: MAD, ERNÆRING OG FYSISK AKTIVITET Gå tur med Hjerteforeningen Hjerteforeningen går tur ved Aldershvilepynten hver onsdag kl. 10. Mødested er Bagsværd Station. Ruten er cirka 4,5 km. Kontakt Sven-Arne Røpke, telefon Hjerteforeningen går også tur ved Høje Gladsaxe hver tirsdag kl. 10. Mødested er beboerhuset Pulsen, Høje Gladsaxe Torv 2B. Ruten er cirka 4 km. Kontakt Jane Jandu, telefon Du kan også finde spændende ture at gå på gladsaxe.dk/gaature Motion kan holde smerter nede Har du slidgigt i knæene, er det nærliggende at holde op med at motionere på grund af smerter. Ulempen kan imidlertid være vægtøgning, og flere kilo på kroppen vil øge smerterne i knæene. Derfor er det vigtigt at blive ved med at motionere og gå ture, selvom du har slidgigt. Ofte nedsætter motionen smerterne. Trappetræning i dagligdagen Ældre, der bor i huse med trapper, har et højere funktionsniveau end ældre, der ikke gør. Det kan vi se, når vi, som en del af det forebyggende hjemmebesøg, tilbyder en test, hvor borgeren skal rejse sig/sætte sig i 30 sekunder uden at bruge armene. Her klarer dem med trapper som regel to til tre gange mere i testen. Så stå af elevatoren en etage eller to før og gå det sidste stykke. Du kan også få ekstra motion ved at stå af bussen et stoppested før og gå det sidste stykke. Eller hente avisen i kiosken i stedet for at få den bragt. Gratis seniorfitness Som pensionist, efterlønner eller selvpensioneret og bosiddende i Gladsaxe Kommune kan du træne gratis på alle kommunens seniorcentre samt Træningscenter Gladsaxe. For at få lov at benytte maskinerne skal du selvstændigt kunne bruge maskinerne og have fået instruktion i brugen af maskinerne på det center, du ønsker at træne på. Læs mere på gladsaxe.dk/fitness Deltag i senioridræt Du kan også melde dig til kommunens senioridræt, hvor der er tilbud som gymnastik, badminton, vandgymnastik, svømning, bowling og dans. Det seneste hit er stolegymnastik eller rollatorgymnastik, da man kan være med, selvom man går med rollator. Denne mulighed findes både på Kildegården, Bakkegården og Egegården. Ved siden af motionen får man også en masse samvær med andre. Læs mere om senioridræt og se program for den nye sæson på side 13. Få råd og vejledning om motion Vores forebyggelseskonsulenter har en omfattende viden om alle de muligheder, der findes for motion og træning for ældre. Vil du høre mere, så kontakt os på telefon alle hverdage mellem kl

10 SPIS VARIERET med masser af protein af ANNE ERIKSEN, FOREBYGGELSESKONSULENT For langt de fleste gælder det, at sund kost og fysisk aktivitet også i en sen alder er med til at bevare et godt helbred. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundt og bevæge sig mere. Ældre, der har en god appetit, skal spise og drikke stort set som den øvrige voksne befolkning (jf. de 10 kostråd). Det vil sige mad og drikke med et relativt lavt indhold af fedt og rig på kulhydrat. Samtidig er det vigtigt at ældre sørger for at spise rigeligt med protein for at forebygge tab af muskelmasse. De vigtige proteiner Sundhedsstyrelsens anbefaler alle ældre at indtage nok proteiner for at bevare muskelmassen, som bliver mindre med årene. Samtidig er det meget vigtig at omsætte proteinet til muskelmasse med træning for at forebygge tab af funktionsevne. Proteiner er kroppens byggestene, og de er også gode, fordi de mætter godt og mætheden holder længe, hvilket nedsætter risikoen for overvægt. Ældre over 65 år anbefales en kost, hvor protein udgør 15 til 20 procent eller at et optimalt proteinindtag for ældre er 1,2 til 1,5 g. protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Hvis man vejer 60 kilo, skal man således spise mellem 72 og 90 g. protein pr. dag. Deler man det ud på de tre hovedmåltider, er det mellem 24 og 30 g. protein pr. måltid. Især morgenmåltidet kan være svær, og vi anbefaler derfor at være opmærksom på at få nok proteiner også til morgenmaden for eksempel æg, skyr, laks, nødder, ost, rugbrød eller havregryn. Vær opmærksom, hvis du taber dig Hvis du har et uplanlagt vægttab eller er underernæret, er det vigtigt at have

11 TEMA: MAD, ERNÆRING OG FYSISK AKTIVITET Gode proteinkilder: Æg Kød Fisk Mælkeprodukter og ost Alle typer bønner, linser, kikærter Nødder og mandler. fokus på, at kosten er ernæringsmæssig rigtig sammensat, så den bidrager til at rette op på vægttabet. Det er også i denne situation en god idé at opsøge lægen, da vægttabet kan være opstået på grund af sygdom. Hvis du taber dig, kan der være behov for særlige, individuelle kostråd, og det er derfor en god idé at tale med din læge. Oftest vil man blive anbefalet en kost, der er mere rig på fedt og protein, som fordeles over flere måltider. Det kan også være en god idé at supplere med ekstra protein eller energidrikke. Disse kan købes på apoteket, eller du kan selv lave dem. Få råd og vejledning om ernæring Vil du vide mere, kan du få råd og vejledning om ernæring ved et forebyggende besøg. Du kan også, via en henvisning fra egen læge, få vejledning af en diætist i Gladsaxe Kommunes Forebyggelsescenter. Ring til forebyggelseskonsulenterne på telefon , hverdage mellem kl. 8-9, for at aftale et forebyggende hjemmebesøg. Modtager du hjemmepleje, kan du kontakte hjemmeplejens ernæringskonsulent Dorte Langgaard på telefon De 10 kostråd: Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grøntsager Spis mere fisk Vælg fuldkorn Vælg magert kød og kødpålæg Vælg magre mejeriprodukter Spis mindre mættet fedt Spis mad med mindre salt Spis mindre sukker Drik vand. Så meget protein er der i din mad: Et kyllingebryst (100 g.) = 21,5 g. protein 2 skiver fuldkornsrugbrød (100 g.) = 5 g. protein En dl. havregryn (40 g.) = 5,3 g. protein 1 skive ost (25 g.) =7-8 g. protein 1 æg (50 g.) = 6,3 g. protein Laks 100 g. = 21 g. protein Humus 100 g. = 20 g. protein Skyr 1 dl. = 11 g. protein. Kostråd ved undervægt og vægttab Spis mange små måltider Vælg energi- og proteinrige drikke Få flest mulige kalorier på færrest mulige mundfulde Vælg fede mejeri-, fiske- og kødprodukter Spis sammen med andre Sæt et ur til at ringe, så du husker at spise. 11

12 Gå ikke glip af en dejlig, lærerig og sjov sensommerdag ved Bagsværd Sø med masser af aktiviteter for hele familien. Tag børnene med til Søens Dag Tag børnebørnene med på en kanotur, se og mærk på fiskene i det store opstillede bassin og lad børnene tage en klatretur op i et af de høje træer med hjælp fra de dygtige klatre-instruktører. I kan også bage en pandekage over bål og deltage i den sjove naturjagt med flotte præmier. Kl. 15 optræder og underholder populære Anders og Katrine kendt fra Lille Nørd på DR. Læs mere om Søens Dag på gladsaxe.dk/gic Kom og hyg med Hyggeklubben På Telefonfabrikken i Søborg holder efterløns- og pensionistklubben Hyggeklubben til. Klubben har cirka 105 medlemmer, der fordeler sig over en lang række hyggelige aktiviteter, spil og arrangementer. Der er plads til flere medlemmer i det hyggelige fællesskab. Hver mandag og onsdag er der gang i den ved bordene i Hyggeklubben, hvor der spilles billard, whist og rafles med terninger. Om mandagen er der også pilespil med præmier til dem, der har fået flest point, og om fredagen er der billard. Alle dage kl er der fælles frokost i fællessalen. Du kan selv tage mad med eller bestille smørrebrød i klubben. Og ind imellem er der også en varm ret i fælleskøkkenet. Alt sammen til en billig penge. Om eftermiddagen kl hygges der over en kop kaffe og gerne med hjemmebagt kage til. Fødselsdag og arrangementer Fire gange om året bliver medlemmernes fødselsdage fejret, og til de runde fødselsdage kommer der ofte nogen og underholder med fællessang eller optræden. Hver 3. uge er der bankospil med fine præmier. Klubben holder også fester og arrangementer fire gange om året med god mad og en lille svingom. Juni måned er vores faste skovtursmåned. Her går turen ud i det blå og gerne til forskellige steder på Sjælland. Og alle vender hjem glade. Vil du være med i klubben? Hvis du, når du har læst dette, tænker, at du gerne vil høre mere om klubben og dens aktiviteter, så er du meget velkommen til at ringe til formanden, Judith Svendsen på telefon eller komme et smut forbi klubben til en lille snak. Det koster 75 kr. pr. halve år at være medlem. For dette beløb får du meget igen i form af hygge, snak, socialt samvær, spil og oplevelser. Ved Natur- og Sejlklubben, Valdemar Poulsens Vej i Bagsværd. Søndag 18. september fra kl Hyggeklubben holder til på Telefonfabrikken, Telefonvej 8 i Søborg. Den har åbent mandag, tirsdag og onsdag fra kl Kom gerne og vær med. Hvis du vil læse mere om klubben og hvad medlemmerne hygger med, så kan du læse mere på

13 Ny sæson SENIORIDRÆT Senioridræt udfordrer alle seniorer fra 60+ og op til +100 år i forskellige slags idræt. Du får mere energi og overskud i hverdagen, når du holder dig selv i en god fysisk form, og du vil opleve at du nemmere kan klare dagligdagens gøremål. Samtidig giver Senioridræt dig mulighed for at møde nye venner med samme interesse. Hvis du ikke allerede har tilmeldt dig et idrætshold, så grib chancen nu. Senioridrætten byder på Svømning Vandgymnastik Motionsgymnastik Stolegymnastik (altid med levende musik) Badminton Bowling Seniordans Varmvandstræning Vandgymnastik på dybt vand. Nyt er vandgymnastik på dybt vand i Gladsaxe Svømmehal for dem, der ønsker mere udfordring, og to ekstra gymnastikhold på Kildegården om fredagen. Som noget nyt kan du i år, hvis du dyrker senioridræt igennem kommunens tilbud, få målt dit kondital, din fedtprocent, blodtryk og BMI. Målingen foregår i starten af sæsonen og i slutningen af sæsonen. Herved kan du se, om din kondition og sundhed er forbedret. Nærmere info om tid og sted bringes ved tilmelding eller fås via instruktøren på dit hold. På alle hold er der garanti for, at alle får pulsen op og får rørt alle muskler. For dem, der er mindre mobile, er der oprettet seks gymnastikhold, hvor du har mulighed for at medbringe din rollator eller stok. Der tilbydes kørselsordning, hvis du ikke selv kan transportere dig. af LIS GYM CHRISTIANSEN, SENIORIDRÆTSLEDER Sæsonen starter 1. september og varer til 31. maj Prisen er 439 kroner pr. aktivitet pr. sæson. 13

14 Svømning - vandgymnastik på dybt og lavt vand Vandgymnastik rører alle muskler, svømning træner konditionen. Alle kan deltage, uanset om man kan svømme eller ej. Sted Dag Klokken Underviser Gladsaxe svømmehal Mandag Calle Kate Olga Onsdag Calle Kate Lis Vandgymnastik på dybt vand Fredag Calle Kate Olga Blågård Svømmehal Tirsdag Calle Olga Begynder svøm Bagsværd svømmehal Torsdag Kate Olga Gymnastik Til levende musik. Der tages højde for aldersforskel med et varieret program med strækøvelser, konditionstræning og styrkeøvelser med elastikker, bolde, håndvægte og gulvmåtter. Sted Dag Klokken Underviser Mørkhøj kirke Mandag Calle Lis Tirsdag Jes Olga Bakkegården Tirsdag Jes Olga Torsdag Calle Lis Telefonvej Tirsdag Calle Lis Kildegården Torsdag Calle Lis Fredag Calle Olga Egegården Onsdag Jes Olga 14 Læs mere og hent tilmeldingsblanketter på gladsaxe.dk/senioridraet eller i borgerreolen i Borgerservice på Gladsaxe Rådhus. Efter sæsonstart kan tilmelding kun ske til underviseren på de enkelte hold. Har du spørgsmål, kan du kontakte ansvarshavende idrætsleder Lis Greisholm Christiansen på telefon mandag og onsdag kl. 8 til 9.

15 Stolegymnastik Gymnastikhold for mindre fysisk stærke seniorer, der benytter sig af for eksempel stok eller rollator eller har dårlig balance. Alle kan være med. Udover stolegymnastik er der også øvelser med elastikker, bolde og håndvægte. Har du behov for kørsel, kan du benytte Flex-trafik. Sted Dag Klokken Underviser Bakkegården Tirsdag Jes Olga Egegården Onsdag Jes Olga Kildegården Torsdag Calle Lis Fredag Calle Olga Bowling I bowling er de personlige rekorder og det sociale samvær i højsædet. Sted Dag Klokken Underviser Gladsaxe Bowlinghal Mandag Kate Olga Onsdag Kate Lis Badminton Badminton er en sjov motionsform for både øvede og begyndere. Består af let opvarmning, instruktion i grundslag, spil/kampe og små turneringer. Meld dig med eller uden partner. Vi har ketsjere og bolde. Indendørs sportssko påkrævet. Sted Dag Klokken Underviser Gladsaxe Badmintonhal 1+2 Tirsdag Calle Svend Seniordans Danseglæden er i fokus. Deltagerne danser med og uden partner i kreds, parvis eller flere par sammen, til international folkemusik samt evergreens. Hver gang holder vi en lille kaffepause. Sted Dag Klokken Underviser Kildegården Torsdag (Begyndere/let øvede) Lena (Øvede) Varmtvandstræning: Er du ikke i stand til at deltage i de almindelige motionsaktiviteter, kan du melde dig til vores varmtvandstræning, der er målrettet ældre med for eksempel gigt, dårlig ryg, nye hofter eller knæ. Du skal dog være selvhjulpen. Det er svømmelærere, ikke behandlere, der står for undervisningen, der både rummer vejledning og fælles vandgymnastik. Hver lektion varer 40 minutter og foregår en gang ugentligt. Varmtvandstræningen er inddelt i to sæsoner, og det er kun muligt at deltage i en enkelt sæson pr. år. Der optages nye hold to gange årligt: Første uge i september og fjerde uge i januar. Prisen er 533 kr. pr. sæson. Der bliver sendt brev ud til dem, der har fået plads, cirka 10 dage inden holdstart. Du kan hente en ansøgning i borgerreolen på Gladsaxe Rådhus og på gladsaxe.dk/senioridraet 15

16 af JØRGEN KONDRUP, FORMAND FOR FREDAGSKLUBBEN af BIRGIT POULSEN, MEDLEM AF SENIORRÅDET Stor interesse for at etablere seniorbofællesskaber På Seniorrådets temamøde i maj måned om seniorboliger mødte godt 80 borgere op på Kildegården for at høre nærmere om mulighed for at flytte ind i et seniorbofællesskab i Gladsaxe. De veloplagte indlægsgivere og de nysgerrige og spørgelystne borgere fyldte de to timer godt ud. Ved mødets slutning havde 43 meldt sig til et videre forløb med henblik på at etablere seniorbofællesskaber. Så interessen og behovet må siges at være til stede. Seniorrådet har henover sommeren kontaktet de interesserede fra temadagen med henblik på at komme videre med projektet. Fredagsklubben i nye lokaler Fredagsklubben holder nu til på Kildegården, hvor der hver fredag bliver hygget fra kl. 12 til 14 med kaffe, brød, underholdning og foredrag. Tidligere holdt Fredagsklubben til i AL-Danseinstituttet på Søborg Torv, men efter en brand måtte klubben finde nye lokaler. Og klubbens medlemmer har fundet sig godt til rette fra start. Kildegården kender de fleste, og de trafikale forhold til Kildegården er i orden. Mange af medlemmerne besøger også Kildegårdens café, spiser 16 frokost eller køber aftensmad med hjem. Plads til flere medlemmer 'Bring mennesker sammen, så forsvinder forskellighederne'. Sådan lyder et kinesisk ordsprog, og det dækker meget godt Fredagsklubben samvær. For tiden er der plads til flere medlemmer, da klubben nu har fået et større areal at boltre sig på i den hyggelige festsal på Kildegården. Så hvis du går og tænker, at du savner at deltage i nogle sociale sammenhænge og aktiviteter sammen med andre, så er Fredagsklubben måske noget for dig. Klubben gør sit bedste for at byde nye medlemmer velkommen God støtte til at etablere bofællesskaber Alt i alt findes der her i kommunen rigeligt med erfaring og kræfter til at støtte op om en gruppe borgere, der er friske på at starte et eller to projekter op. Der er planlagt flere byggerier af boliger i kommunen mindst 900 så grebet rigtigt an, synes der at være en god mulighed for at få gennemført et eller to projekter. Er du interesseret i at være med til at etablere et seniorbofællesskab, så kan du stadig melde dig. Du skal blot sende en mail til seniorraadet@gladsaxe.dk og tage godt imod alle, så venskaber hurtigt kan opstå. Hvis du er interesseret i at blive medlem af Fredagsklubben eller vil vide mere om klubben og dens aktiviteter, så kontakt formand, Jørgen Kondrup på telefon eller Margit Sørensen på telefon

17 Flere kan få klippe kort til ekstra hjælp Klippekortsordning til ekstra hjælp bliver udvidet, så endnu flere borgere kan få hjælp til alt fra rengøring til en tur i biografen. En halv times ekstra hjælp hver uge til indkøb, kagebagning, rengøring, en tur i svømmehallen, museumsbesøg, neglelakering eller en hyggelig snak over en kop kaffe. Det har de svageste ældre, der har mere end 45 minutters daglig hjemmehjælp eller er visiteret til særlig omsorg, i Gladsaxe Kommune kunnet få siden juni 2015 igennem hjemmeplejens klippekortsordning. Nu udvides ordningen, så de ældre borgere, der modtager madordning, er visiteret til demenstræningshold eller et daghjælpstilbud, også kan bruge klippekortet til oplevelser og praktiske gøremål både i og uden for hjemmet. Borgeren bestemmer selv, hvad hjælpen skal bruges til, dog kan den ikke bruges til at få løst it-problemer. Gør en forskel Formålet med klippekortet er at styrke livkvaliteten hos den ældre gennem oplevelser, sociale og praktiske aktiviteter, som den ældre kan mangle i sin hverdag. Det gør en forskel, mener Susanne Berthelsen, der er ansat i hjemmeplejen. Hun oplever, hvordan borgerne stråler, når hun tager med på tur i Tivoli og på julegaveshopping. KLIPPEKORT 1 Gåtur 2 Brætspil 3 Tur i biografen 4 Bagning KLIPPEKORT 1 Rengøring 2 Hyggelig snak 3 Tur i biografen 4 Bagning Mit formål er normalt at give nogle bestemte ydelser til borgeren, men nu er der tid til at hygge og opleve ting, som nogle er afskåret fra at kunne gøre selv. Den ekstra tid gør en kæmpe forskel, siger hun. For Jens Erik Jensen, betyder det meget, at han kan bruge klippekortet. Han har blandt andet haft sine hjemmehjælpere med ude at købe briller og gå tur. Jeg lærer hjemmehjælperen bedre at kende, når vi er på tur sammen. Samtidig giver det mig en større grad af frihed, da jeg kommer mere ud end før. Jeg kunne godt bruge endnu flere klip, siger han. af SOFIE TWISTTMANN HANSEN, JOURNALISTPRAKTIKANT Klip kan spares op Klippene kan bruges hver uge, men kan også spares op, så borgeren kan få to timers hjælp hver fjerde uge, eller en time hver anden uge, hvis man for eksempel skal på længere udflugter, eller har brug for hjælp til at få ryddet op i garderoben. Med udvidelsen af ordningen 17 øges målgruppen fra 260 til 660 borgere.

18 Boghygge på biblioteket af STINE BANG IVERSEN, BIBLIOTEKAR 18 Læseklubben Formiddagsklubben sidder ved et bord 'under skyerne' på Gladsaxe Hovedbibliotek med kaffen og småkagerne. Her mødes de hver den sidste torsdag i måneden kl Denne torsdag diskuterer de Kate Atkinsons 'En gud i ruiner'. De har været rundt om mange forskellige typer bøger. Alle kvalitetsbøger, der har det til fælles, at de også findes som lydbog. For klubben er nemlig også for dem, der hellere vil lytte. De er enige om, det at gå i læseklub er givende for dem. Man får læst noget, man ellers ikke ville have læst. Man kan også selv være med til at vælge, hvis man har en bog, som man brænder for og vil dele med sin læseklub. Det er også en god måde at være social på. Man får delt noget fra ens eget liv, når man diskuterer en bog. Der er altid et eller andet, man kan relatere til. Og når alle har læst, eller hørt, den samme bog, bliver oplevelsen dybere. Der kommer flere lag frem. Efter en times tid med snak om bogen, bliver næste bog bliver udleveret, og de er klar til at tage fat på næste måneds læseoplevelse. Hvis du har lyst til at være med i Formiddagsklubben eller en af vores andre læseklubber, skal du skrive til Stine Bang Iversen stibiv@gladsaxe.dk eller ringe på telefon Gladsaxe Bibliotekerne har disse læseklubber: Hovedbiblioteket Formiddagsklubben Krimiklubben Prisvinderklubben Klassikerklubben Læseklubben Rødderne DR Romanklubben Høje Gladsaxe Bibliotek Formiddagsklubben Høje Gladsaxe Læseklub Bibliografen Bibliografens krimiklub De filmlitterære Mørkhøj Bibliotek Klub Norden Gladsaxe Bibliotekerne har også disse andre spændende ting Lytteklubber (rock, klassisk og jazz) Gladsaxe Rejseklub Biblioteket kommer (for dig der ikke selv kan komme på biblioteket) It-caféer It-kurser Lydavis (for dig der ikke selv kan læse Gladsaxe Bladet) Robotstøvsuger Børneteater med børnebørnene

19 Skovturene for beboere på kommunens seniorcentre og plejehjemmet Hareskovbo går til dejlige Dyrehaven. Skovtur til Dyrehaven Foto fra peterlieps.dk Årets skovtur for beboerne på seniorcentrene Egegården, Rosenlund, Egegården og Møllegården, plejehjemmet Hareskovbo og Træningscenter Gladsaxe (Kildegården) går til Peter Lieps Hus i Dyrehaven. Beboerne hentes kl og så kører vi en dejlig tur ud til Dyrehaven, hvor frokost venter. Frokosten består af gammeldags oksesteg med kartofler, sauce, bønner, tyttebær og glaseret løg. Undervejs sørger Kim & Klaus for herlig underholdning, sang, musik og gøgl og vi har også fællessange på programmet. Efter kaffe og lagkage kører vi hjem igen. Vi forventer at være hjemme igen cirka kl Skovturene afholdes Mandag 22. august: Hareskovbo og Kildegården/ Træningscenter Gladsaxe. Tirsdag 23. august: Seniorcenter Rosenlund. Onsdag 24. august: Seniorcenter Egegården. Fredag 26. august: Seniorcenter Møllegården. Tilmelding og betaling for skovturene Du kan tilmelde dig skovturen senest 15. august via medarbejderne på dit seniorcenter eller plejehjem. Pårørende er velkomne på turen. Prisen for skovturen er 200 kroner. Der er ikke drikkevarer inkluderet i prisen. Beløbet trækkes via din servicepakke for september. Vær turist for en dag i Gladsaxe Hvornår har du sidst været på tur i din egen by? Tag på sight seeing med turen Kend din kommune. Kom rundt til interessante seværdigheder i Gladsaxe. Undervejs er der læskedrikke, lidt frugt og sødt og en dejlig frokost. Pris 200 kr. Drikkevarer til frokosten er for egen regning. Vælg mellem 10., 11., 12 eller 25. og 26. oktober. Turen starter kl. 9 fra hovedindgangen til Gladsaxe Rådhus og slutter cirka kl. 17 på Rådhus Allé. Turen er for alle pensionister, efterlønsmodtagere og selvpensionerede bosiddende i Gladsaxe. Du kan købe billetter mandag 3. oktober kl på Gladsaxe Hovedbibliotek. Fra kl. 9 vil der være opsat et nummersystem ved indgangen mod Søborg Hovedgade, og kl. 10 starter salget. Husk legitimation (sundhedskort) på de personer, du køber billet til. Du kan højst købe fire billetter. Du kan betale kontant, med kort eller MobilePay. Købte billetter refunderes ikke. Har du spørgsmål til turen, så kontakt Annette Borch på anbrbo@gladsaxe.dk eller på telefon

20 Søborgmagle Kirke en stilfærdig kirke med hjerterum Søborgmagle Kirke føjer sig stilfærdigt ind i husrækken på Grønnemose Allé ved Magle Torv. Indenfor er der rum for både glæde og sorg, hverdag og fest og et væld af tilbud til børn, unge, voksne og ældre. af BENT BOJER HARREGAARD, KIRKE- OG KULTURMEDARBEJDER 20 Tirsdagstræf samvær og fællesskab Det er kedeligt at spise alene, men hyggeligt at spise sammen. Derfor spiser vi sammen første og tredje tirsdag i måneden. Sidst på formiddagen serveres en kop kaffe og kl. 12 spiser vi. Efter desserten synger vi fra højskolesangbogen, læser en historie og runder dagen af med søndagens tekst og fadervor. Øvrige tirsdage indbydes til hyggelige eftermiddage med sang og et tema eller med foredrag, for eksempel fortæller Jeanet Ulrikkeholm den 27. september om Jeppe Aakjær, og den 25. oktober fortæller Frank V. Fischer om en tur til Israel. De Aktive Ældre mødes fjerde torsdag i måneden til en formiddagsudflugt, der ofte slutter med en frokost ude i byen. I efteråret går turen blandt andet til Botanisk Have, Sofienholm og Garnisonskirken. Søborgmagle Kirkes Strikkeklub mødes om eftermiddagen første torsdag i måneden, og mange gode samtaler finder sted, mens strikkepindene arbejder til gavn for andre. Seniorklub for mænd En fredag formiddag hver måned er kun for mænd, der enten bruger hænderne til at samle kirkebladet eller lader sig inspirere af en film eller lignende. Sorggruppe Er et tilbud, hvor man i et trygt og fortroligt fællesskab med andre i samme livssituation kan få hjælp til at bære sorgen over at have mistet ægtefælle, mor, far, barn eller god ven.

21 og meget mere! Kirken inviterer også til koncerter af høj kvalitet, litteraturkreds, håndarbejdsgruppe, retræte/kristen meditation, foredrag, udflugter, fordybelse og meget andet for aldersgruppen over 60. Læs mere på soeborgmaglekirke.dk eller kontakt kirken på telefon Søndagsmatiné på Seniorcenter Egegården Så er der bal på Seniorcenter Egegården, hvor bandet Sweet Memories spiller op til dans. Det er en trio, der tager dig med tilbage til de gode gamle 50 ere og 60 ere med et mix af blues og rock n roll. Så kridt danseskoene og kom glad søndag 4. september kl. 14 til 17. Dørene åbnes kl Der vil være salg af kaffe, the, kage, ostemadder og øl, vin og vand med mere. Husk kontanter, da vi ikke modtager dankort. Der er gratis entré, da tilskud til musikken sker via salg i caféen. Venlig hilsen De frivillige på Egegården/Møllegården Kort efter befrielsen 4. maj 1945 blev tre frihedskæmpere begravet på Gladsaxe Kirkegård under denne mindesten, som blev rejst for midler tilvejebragt ved en indsamling blandt borgerne i Gladsaxe Kommune. På stenen står navnene på frihedskæmperne: Mogens Seierøe Nielsen, Gunnar Bernhard Malling Kiær og Børge Walther Helmer Clausen og teksten: De faldt for Danmarks Sag den 15. April Drenge i Drenge som døde. I tændte for Danmark i dybeste Mulm en lysende Morgenrøde. 4. maj 2016 mindedes borgmester Karin Søjberg Holst på Byrådets vegne de faldne ved at lægge en buket ved stenen. Tag et sundhedskort På kommunens apoteker, biblioteker, seniorcentre, idrætsanlæg, i svømmehallerne, på Telefonfabrikken, i Forebyggelsescentret samt hos de praktiserende læger kan du finde kortholder med information i kortform om de gratis sundhedstilbud, du som borger i Gladsaxe Kommune kan gøre brug af. Hvis du ønsker mere vejledning, så kontakt Patient- og pårørendevejleder Pia Jeanette Christensen på telefon tirsdag alle onsdage og fredage fra kl. 10 til Du kan også se sundhedstilbuddene på gladsaxe.dk/forebyggelsescenter

22 Beboere og pårørende har en stemme på seniorcentrene af jesper nicolajsen, journalist Seniorcentre og plejehjem i kommunerne har et Beboer- og Pårørenderåd (BPR), som repræsenterer beboerne, de pårørende og de frivillige. Rådet skal drage omsorg for, at centret fungerer bedst muligt for beboerne i overensstemmelse med vedtagne politikker og vedtægter. Selv om det ikke længere er lovbestemt, at seniorcentre og plejehjem skal have et Beboerog Pårørenderåd (BPR), så har Gladsaxe Kommune ønsket at fastholde dem. Derfor har fire ud af kommunens seks seniorcentre et Beboer- og Pårørenderåd. Det er på Bakkegården, Egegården, Møllegården og Rosenlund. Kildegården og Hareskovbo har ikke ét, fordi ingen har stillet op til at gå ind i arbejdet. Formidler synspunkter Rådets medlemmer vælges hvert 4. eller 2. år af beboerne, pårørende og frivillige, og byrådet vælger selv et medlem til at repræsentere kommunen. Rådet holder fire faste årlige møder med ledelse og har desuden en løbende dialog, hvor rådet formidler beboeres og de pårørendes synspunkter over for 22 ledelsen. Vi skal også inddrages ved fastlæggelse af retningslinjerne for institutionens daglige plejeog omsorgsindsats, ligesom vi bliver inddraget i tilsynet for institutionen i overensstemmelse med kommunens gældende tilsynskoncept, fortæller Charlotte Helsted, formand for Beboer- og Pårørenderådet på Seniorcenter Rosenlund og medlem af Seniorrådet. Hun fortæller, at man i Beboer- og Pårørenderådet på Rosenlund snakker lige ud og konstruktivt om tingene, fra nye initiativer til eventuelle problemer på afdelingerne. Der har for eksempel være problemer med mangel på personale i eftermiddags- og aftenspisetiderne, og et ønske om flere aktiviteter og motion. Med baggrund heri har lederen omfordelt personalets arbejdstider til flere timer i spidsbelastningen. Lederen har ligeledes formidlet en dialog mellem afdelingslederne og pårørende om aktiviteter og motion for beboere på demensafdelingen, fortæller hun. Stormøder og samarbejde Beboer- og Pårørenderådene skal en gang årligt holde et stormøde for beboere og pårørende, hvor alle synspunkter kan tages op, og hvor faglige indlæg kan være en bærende del. Desuden har Charlotte Helsted taget initiativ til, at de fire Beboerog Pårørenderåd mødes med hinanden fire gange om året for drøfte fælles anliggender, inspirere hinanden og styrke indsatsen for beboere og pårørende på centrene. Her vendes alt fra beboernes velbefindende til madkvalitet, tøjvask og transport. Der er også mange andre fælles anliggende, der fylder en del i rådenes arbejde. I år fylder kommunens Værdighedspolitik for ældre borgere en del, og det samme gør Personcentreret omsorg, budgetønsker for 2017 og projektet for at forbedre mund- og tandhygiejne hos beboere på seniorcentrene, som Seniorrådet har taget initiativ til, fortæller Charlotte Helsted. Læs mere om rådene og læs referater fra møderne på gladsaxe.dk under hvert seniorcenter.

23 Tricktyve huserer vær skeptisk og opmærksom Trick- og gadetyve er snu og finder på mange påskud for at frastjæle smykker og værdigenstand fra i særlig grad ældre på gaden eller i hjemmet. Og tricktyvene bliver mere og mere opfindsomme. Gladsaxe Kommune har et tæt samarbejde med Københavns Vestegns Politi om at forhindre tricktyve i at hærge i Gladsaxe og misbruge gode borgeres venlighed og hjælpsomhed. Alligevel ses en del tricktyverier, og derfor opfordrer Københavns Vestegns Politi borgerne til at være mere kritiske og skeptiske og mindre godtroende og venlige, når folk, vi ikke kender, henvender sig til os. Tricktyve med mange ansigter Tricktyvene finder nemlig hele tiden på nye påskud for at stjæle fra folk. Ofte ringer tricktyven på i hjemmet for at spørge om vej, låne et toilet, en kuglepen, få et glas vand eller vente på naboen. På gaden ses episoder med tricktyve, der henvender sig til ældre for at spørge om vej eller foregiver, at den ældre har spildt noget på tøjet, som de så vil hjælpe med at fjerne. I fødevarebutikker spørger tricktyvene tit folk til råds på engelsk, for eksempel om indholdet i en remouladeflaske, og mens man prøver at hjælpe, bliver man frarøvet penge og andre værdigenstande. Også tendensen til at bytte falske smykker ud med ældres guldsmykker ses i gadebilledet. Politiet oplyser, at gerningsmændene har mange udseender og taler både rent og gebrokkent dansk. Også kvinder med spædbørn medvirker i tricktyverier. Så vær ekstra opmærksom og ring straks til politiet på telefon eller 114, hvis du oplever noget mistænkeligt. Ring Alarm 1-1-2, hvis det sker akut. Københavns Vestegns Politi holder foredrag i kommunens seniorklubber og pensionistforeninger for at rådgive og vejlede seniorerne om, hvordan de kan forebygge tricktyveri, samt hvad man kan gøre for at forhindre at blive udsat for tricktyveri. Hvis du er medlem af en seniorklub, som godt kunne tænke sig at få et foredrag, så kontakt ældrekonsulent Ea Lykke Elsborg på telefon for at aftale nærmere. Gode råd fra politiet Københavns Vestegns Politi opfordrer alle til at følge nogle enkle råd for at beskytte os mod tricktyve: Vær skeptisk, når ukendte personer henvender sig hjemme og på gaden. Åben kun døren for folk, du kender. Brug dørspion eller spørg til ærinde uden at åbne. Lav faste aftaler med for eksempel hjemmehjælpere og håndværkere spørg gerne efter legitimation. Skilt ikke med, at du bor alene skriv kun forbogstav og efternavn på dørskiltet. Hold afstand til ukendte personer på gaden, for eksempel ved indkøb, og hold pungen tæt til kroppen. Skjul altid din pinkode, og opbevar den aldrig med dit kort. Gå ikke rundt med store værdier, og lad dem ikke ligge fremme hjemme. 23 af EA LYKKE ELSBORG, ÆLDREKONSULENT

24 Vidste du at: Gladsaxe Kommune har en borgerrådgiver Gladsaxes borgere har en borgerrådgiver, der uafhængigt af kommunen kan yde råd og vejledning til borgerne om deres sager med kommunen. Borgerrådgiveren hedder Preben Rohde. Han er jurist med et omfattende og mangeårigt kendskab til såvel praktisk som teoretisk forvaltningsret, kommunalret og socialret. Du kan komme i kontakt med Preben Rohde via mail til borgerraadgiver@gladsaxe.dk eller på telefon Vidste du at: Efterårssæsonen står for døren i Nanna Klubben Vil du være medlem af Nanna Klubben, så skal du møde op mandag 5.september kl. 10 til 13 i Bibliografen i Bagsværd. Det koster 200 kr. pr. sæson og dækker alle film. Første film vises 8. september kl. 12 og derefter hver torsdag kl. 12. Få mere information hos klubleder Grethe Slivsgaard på telefon Tidsbestillingen i Borgerservice er kommet godt i gang Siden november 2015 har Gladsaxes borgere skulle bestille tid på endnu flere områder hos Borgerservice. Cirka 85 procent af de borgere, der møder op i Borgerservice har bestilt tid og flere følger efter. Borgerservice oplever, at de borgere, der har prøvet at bestille tid, generelt er tilfredse med det nye system og glade for den nye service, der følger med tidsbestillingen. Borgeren kan selv vælge dag og tidspunkt, og op til mødet får de blandt andet en huskeliste med de dokumenter, de skal have med. Når de møder op på rådhuset, slipper de for kø, og de møder en medarbejder, der er forberedt på det ærinde, som de har bestilt tid til. Medarbejderen ved, hvem der kommer og om mødet handler om for eksempel pas, kørekort, NemID eller andet. Tidsbestillingen i Borgerservice er med andre ord med til at sikre, at mødet mellem borger og Borgerservice bliver så nemt og effektivt som muligt, siger borgerservicechef Mark Jensen. Nye digitale muligheder Tidsbestillingen er et led i arbejdet med at gøre Gladsaxes Borgerservice bedre og mere tidssvarende, og den øgede digitalisering skaber løbende nye digitale muligheder, som kan gøre mødet med kommunen lettere for borgerne. Hjælp til alle Men ingen bliver ladt i stikken. For når mange selv kan klare tingene digitalt, skaber det mere rum for at medarbejderne, så de bedre kan hjælpe de borgere, der har brug for hjælp til de digitale løsninger. Ud over tidsbestillingen har Borgerservice fået et nyt og bedre elektronisk nummersystem, der er synkroniseret med medarbejdernes kalendersystem. Den velkendte Infodisk i rådhusets forhal er væk. Der er fortsat en medarbejder, der kan guide, hjælpe og vejlede i forhold til tidsbestilling og digital selvbetjening på hjemmesiden. Handler din henvendelse om emnet 'pension'? Så foregår det en smule anderledes. Hvis du har brug for et møde med en medarbejder om pension, så skal du forud for et møde ringe til Team Pension. I de fleste tilfælde kan de hjælpe dig her og nu over telefonen, og hvis ikke, så booker medarbejderen et møde med dig. Spørgsmål om udbetaling af pension og boligstøtte skal fortsat rettes til Udbetaling Danmark. På gladsaxe.dk/selvbetjening skal du bestille tid til pas, kørekort, sundhedskort, NemId og andre ting, hvor der er en selvbetjeningsløsning.

25 Seniorfitness i Gladsaxe Som pensionist, efterlønner eller selvpensionerede og bosiddende i Gladsaxe Kommune kan du træne gratis på alle kommunens seniorcentre samt Træningscenter Gladsaxe. I centrene kan du styrketræne alle kroppens større muskelgrupper i fitnessmaskiner og cykle på motionscykler, træne på stepwalker eller løbe på løbebånd. For at benytte maskinerne skal du selvstændigt kunne bruge maskinerne og have fået instruktion af en fysioterapeut med gennemgang af træningsudstyret og vejledning i træning generelt. Desuden skal du have modtaget forudgående fitnessinstruktion på det center, du ønsker at træne på. I sidste nummer af 60+ bragte vi de tidsrum, hvor du kan benytte dig af tilbuddet. Der har desværre indsneget sig en fejl i åbningstiden på Træningscenter Gladsaxe. Her kan du træne gratis seniorfitness hver tirsdag og torsdag kl samt lørdag og søndag kl Sådan får du instruktion Træningscenter Gladsaxe: Ring og tilmeld dig på telefon mandag - fredag kl Obs! Der kan være venteliste til fitnessinstruktion på Træningscenter Gladsaxe. Ældrecentret Gyngemosegård og seniorcentrene Egegården, Møllegården og Bakkegården: Ring og tilmeld dig fitnessinstruktion på telefon i tidsrummet kl alle hverdage, undtagen onsdag. Vær opmærksom på, at træningstiderne kan ændre sig. Tjek tiderne på de enkelte centres opslagstavler eller klik ind på gladsaxe.dk/fitness og se tidspunkter for træningsmuligheder, samt hvornår du kan få fitnessinstruktion. Gladsaxe kåret som Årets Cykelkommune Cyklistforbundet har kåret Gladsaxe Kommune som Årets Cykelkommune Gladsaxe får blandt andet prisen for sit mangeårige trafiksikkerhedsarbejde og sin evne til at kombinere cykling med klimatilpasning. Gladsaxe Kommune har i mange år arbejdet for at forbedre trafiksikkerheden for cyklister og andre trafikanter, blandt andet gennem kommunens omfattende 30 og 40 km/t lav-hastighedszoner. Således har hele 94 procent af Gladsaxe Kommunes vejnet cykelstier eller ligger i lav-hastighedszoner. Det har givet markante forbedringer af trafiksikkerheden. Endvidere nævner Cyklistforbundet Vandledningsstien som et eksempel på et helhedsorienteret projekt, som kombinerer skolevejscykling, cykelpendling og klimatilpasning. 50 millioner til cykeltiltag Gladsaxe Kommune har senest igangsat et større projekt Gladsaxe Cykler som løber frem til Projektet omfatter etablering af nye skolecykelstier på seks fordelingsveje, nye og forbedrede supercykelstier, mere cykelparkering ved butikker, busstoppesteder og ved skoler samt en række aktiviteter og kampagner til en samlet sum på cirka 50 mio. kr. Læs mere på gladsaxe.dk/cykler 25