1 SEKUND FORAN STØRRE ARBEJDSGLÆDE OG EFFEKTIVITET MED MINDFULNESS

Transkript

1 1 SEKUND FORAN STØRRE ARBEJDSGLÆDE OG EFFEKTIVITET MED MINDFULNESS AGENDA Hvorfor mindfulness i en travl hverdag? Neurologien bag mindfulness træning Mindfulness træning Hvad siger videnskaben? At arbejde med mindfulness Google, Carlsberg og If et par virkelige historier Hanne Dorthe Sørensen, partner THE POTENTIAL PROJECT DORTHE.SORENSEN@POTENTIALPROJECT.COM

2

3 P A ALTID I D PRESSET PÅ INFORMATIONS OVERSVØMMET DISTRAHERET

4 TANKER VALG HANDLINGER RESULTATER

5 HVOR GODT LEDER DU DINE TANKER TIL AT OPNÅ RESULTATER?

6 MINDFULNESS FÅR DIG ET SEKUND FORAN TIL AT OPNÅ RESULTATER

7 Hunter, J.P. and J.S. Scherer, Knowledge Worker Productivity and The Practice of Self-Management in The Drucker Difference: What the World s Greatest Management Thinker Means to Today s Business Leaders, Craig L. Pearce, Joseph A. Maciariello and Hideki Yamawaki, Editors 2009.

8 I am a great multitasker I a m 1 2 3

9 PERFORMANCE & MULTITASKING REDUCERER EFFEKTIVITET (SWITCH TIME) ØDELÆGGER OVERBLIK (DÅRLIG PRIORITETING) SÆNKER KVALITET (FLERE FEJL) REDUCERER ARBEJDSGLÆDE (ØGER STRESS) SÆNKER KREATIVITET ( CUP FULL ) DRÆNER ENERGI (SWITCH ENERGY) OMSTRUKTURERER HJERNEN (BLIVER DIN STANDARD MÅDE AT ARBEJDE) McKinsey Quarterly January Nature 2004, Christian Gaser et.al.. Stanford University; Cognitive control in media multitaskers, Eyal Ophir Et. Al. Published in NeuroImage August 2009

10 ATTENTION DEFICIT TRAIT Harvard Business Review: Overloaded Circuits: Why Smart People Underperform, Edward M. Hallowell

11 UNDERSTANDING AND MANAGING ATTENTION IS NOW THE SINGLE MOST IMPORTANT DETERMINANT OF BUSINESS SUCCESS Accenture Institute of Strategic Change, Thomas Davenport: The Attention Economy - Harvard Business School Press, 2001

12 46.9% OF THE TIME OUR ATTENTION IS WANDERING Killingsworth MA, Gilbert DT. A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science 12 November 2010: Vol no. 6006, p. 932 DOI: /science

13 1 SEKUND FORAN AGENDA Hvorfor mindfulness i en travl hverdag? Neurologien bag mindfulness træning Mindfulness træning Hvad siger videnskaben? At arbejde med mindfulness Google, Carlsberg og If et par virkelige historier

14 Your Amazing Brain References: 1: Linden D, J, (2007) The Accidental Mind: How Brain Evolution Has Given Us Love, Memory, Dreams and God Harvard University Press: 2: Hanson R, Mendius R (2009) Buddha s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom, New Harbinger Publications Inc 3:

15 Neural networks References:

16 References: 1: Siegel, Daniel J, (2010) The Mindful Therapist, A clinicians Guide to Mindsight & Neural Integration, Norton, pp46 2: Zeidan, F., et al. Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition (2010), doi: /j.concog

17 MINDFULNESS TRÆNING ER at lære at mestre dine tanker

18

19 1 SEKUND FORAN AGENDA Hvorfor mindfulness i en travl hverdag? Neurologien bag mindfulness træning Mindfulness træning Hvad siger videnskaben? At arbejde med mindfulness Google, Carlsberg og If et par virkelige historier

20 A B C D Anatomy Breathing Counting Distractions

21 Anatomy Grounded balance Ret ryg Afslappede skuldre og arme Hvilende hænder Øjnene Anatomy Breathing Counting Distractions

22 Breathing Anatomy Breathing Counting Distractions

23 Counting Anatomy Breathing Counting Distractions

24 Distractions RELAX RELEASE RETURN Anatomy Breathing Counting Distractions

25 Basic mindfulness training A B C D Anatomy Breathing Counting Distractions

26 1 SEKUND FORAN AGENDA Hvorfor mindfulness i en travl hverdag? Neurologien bag mindfulness træning Mindfulness træning Hvad siger videnskaben? At arbejde med mindfulness Google, Carlsberg og If et par virkelige historier

27 VESTLIG VIDENSKAB TUSINDER AF FORSKNINGS PROJEKTER

28 MINDFULNESS FORBEDRE HUKOMMELSEN 4 dage 20 min/dag 14 Memory test score før efter Consciousness and Cognition Jun;19(2): Mindfulness improves cognition: evidence of brief mental training. Zeidan, et al.

29 MINDFULNESS SÆNKER HJERTERYTMEN 3 Dage 20 min/dag Heart Rate før efter J Altern Complement Med Aug;16(8):867-73: Effects of brief and sham mindfulness on mood and cardiovascular variables. Zeidan, et al.

30 MINDFULNESS TRÆNING REDUCERER STRESS 16,00 Cohen's Perceived Stress Scale før efter Study on the CBMT program: Neurobiological Research Unit Rigshospitalet, Ph.D Christian Gaden Jensen (not yet published) See more:

31 MINDFULNESS REDUCERER BLODTRYK Blood Pressure End of mindfulness program 95 4 weeks later Uger med mindfulness træning Altern Ther Health Med Sep-Oct;13(5):36-8: Mindfulness is associated with improved glycemic control in type 2 diabetes mellitus: Rosenweig, et al.

32 MINDFULNESS ØGER LIVSGLÆDEN 3 Dage 20 min/dag 18 Depression (POMS score) Session 1 Session 3 J Altern Complement Med Aug;16(8):867-73: Effects of brief and sham mindfulness on mood and cardiovascular variables. Zeidan, et al.

33 MINDFULNESS TRÆNING ØGER SØVNKVALITET SIGNIFIKANTE FORBEDRINGER I Subjektiv søvnkvalitet Søvn effektivitet Latenstid før søvn Brug af sovemidler Dagtime dysfunktion Søvnforstyrrelser International Journal on Behavioral Medicine 2005: Dr. Linda Carlson Impact of Mindfulness Based Stress Reduction on Sleep, Mood, Stress and Fatigue Symptoms

34 MINDFULNESS HOLDER HJERNEN SKARP OG HURTIG Control group Mindfulness group Adjusted total grey matter volume age Sustained attention score Reaction time 450 (milliseconds) Neurobiology of Aging 28, 2007: Age effects on gray matter volume and attentional performance, Giuseppe Pagnoni & Milos Cekic.

35 MINDFULNESS REDUCERER CELLERS ALDRING Telomerase units per cells Control group Mindfulness group Psychoneuroendocrinology PNEC-1870, 2010: Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators, Tonya L. Jacobs et. Al.

36 MINDFULNESS TRÆNING ØGER IMMUNSYSTEMET Psychosomatic Medicine 2003: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Richard J. Davidson, PhD, et.al.

37 1 SEKUND FORAN AGENDA Hvorfor mindfulness i en travl hverdag? Neurologien bag mindfulness træning Mindfulness træning Hvad siger videnskaben? At arbejde med mindfulness Google, Carlsberg og If et par virkelige historier

38 At arbejde med mindfulness REGEL # 1 Fokuser på det du vælger REGEL # 2 Vælg dine distraktioner opmærksomt

39 SKARPT FOKUSERET FLOW MINDFUL 1. KVADRANT 2. KVADRANT AUTOPILOT ÅBENT OPMÆRKSOM KREATIV 3. KVADRANT 4. KVADRANT DISTRAHERET

40 Hvad kan du gøre for at arbejde mere effektivt? Individuelt? Socialt? Teknisk?

41 ARBEJDE OG MINDFULNESS ØGET JOB PERFORMANCE ØGET WORK-LIFE BALANCE ØGET LIVSKVALITET ØGET FOKUS ØGET ARBEJDSGLÆDE SÆNKET EMOTIONEL UDMATTELSE SÆNKET INTENTION OM AT SKIFTE ARBEJDE Christian Gaden Jensen Jensen 2013, University of Copenhagen / Jochen Reb, 2012, Cambridge University Business School

42 1 SEKUND FORAN MED CORPORATE-BASED MINDFULNESS TRÆNING AGENDA Hvorfor mindfulness i en travl hverdag? Neurologien bag mindfulness træning Mindfulness træning Hvad siger videnskaben? At arbejde med mindfulness Google, Carlsberg og If et par virkelige historier RASMUS HOUGAARD, INTERNATIONAL DIRECTOR, THE POTENTIAL PROJECT RASMUS.HOUGAARD@POTENTIALPROJECT.COM

43 CORPORATE BASED MINDFULNESS TRAINING CBMT PROGRAM SPOR CBMT PERFORMANCE & EFFEKTIVITET CBMT KREATIVITET& ENERGI CBMT ARBEJDSGLÆDE & BALANCE Fokus & koncentration Klare mål & prioriteter Effektivitet & produktivitet Kreativitet & innovation Fysisk & mental energi Kreativitet & energi kultur Arbejdsglæde & trivsel Work-life Balance Stress reduktion & fastholdelse

44 MENTAL STRATEGI BEVIDST RESPONS INPUT Omgivelser Følelser Tanker 1 SEKUND UBEVIDSTE PROCESSER AUTOPILOT REAKTION

45 UBEVIDSTE PROCESSER VANETÆNKNING UTÅLMODIGHED ADSPREDTHED HÆNGE FAST BEKYMRING DØMMENDE MODSTAND VREDE MENTALE STRATEGIER TILSTEDEVÆRELSE IKKE DØMMENDE TÅLMODIGHED ÅBENT SIND VENLIGHED GIVE SLIP ACCEPT GLÆDE

46 PERFORMANCE & EFFEKTIVITET I Carlsberg IT has over the last half year developed into a mindful organization. The individual and organizational benefits are apparent; more focus, more effectiveness and less stress. Kenneth Egelund Schmidt, CIO Carlsberg Group

47 KREATIVITET & ENERGI HOS We are learning to become more present, and with more presence comes greater engagement, meaning and productivity. Loren I. Shuster - Country Director Singapore & Emerging Markets Google Asia Pacific

48 ARBEJDSGLÆDE OG BALANCE HOS I experience on myself and my employees that we are becoming better human beings. Thomas Berg, Sales Director IF Insurance.

49 MERE INSPIRATION De to mindfulness metoder Videnskaben om mindfulness De otte mentale strategier At arbejde med mindfulness s Møder Prioritering Mv. Mindfulness og energi Fysisk Mentalt Den daglige træning Mindful ledelse Mindfulness i organisationer

50 1 SEKUND FORAN STØRRE ARBEJDSGLÆDE OG EFFEKTIVITET MED MINDFULNESS TAK Hanne Dorthe Sørensen, partner THE POTENTIAL PROJECT