BRUGERMANUAL TITAN EVEREST HM6100B

Transkript

1 BRUGERMANUAL TITAN EVEREST HM6100B

2 Dette produkt er designet, produceret, testet og certificeret for udvidet fitnesstræning Kære Kunde, Tak fordi du har valgt denne motionscykel. Vi ønsker dig held og lykke og masser af succes med din træning. Venligst noter dig og følg vedlagte sikkerheds- og samlevejledning grundigt. Har du spørgsmål, er du meget velkommen til at kontakte os. Venlig hilsen Serviceafdeling: Medicsport Retail Aps Tlf Gladsaxevej Søborg Indholdsfortegnelse: 1. Sikkerhedsforanstaltninger... S Eksplosionstegning... S Samlevejledning... S Computerens funktioner... S Træningsvejledning... S Stykliste... S Pulstræning... S. 15 Sikkerhedsforanstaltninger Før du starter din træning, skal du læse denne vejledning grundigt igennem. Gem denne vejledning til information ved evt. defekt, reparation eller bestilling af reservedele. HM-6100M er kun beregnet til hjemmetræning og testet til en max. brugervægt på 125 kg. Følg trinene i samlevejledningen grundigt. Brug kun de originale leverede dele. Brug kun passende værktøj til samling, og hvis det er nødvendigt kan I være to om nogle af punkterne. Placer motionscyklen på en jævn og fast overflade. Det anbefales at stille cyklen i et ikke-fugtigt lokale, idet fugt kan beskadige motionscyklen. Tjek før din første træning at alle samlinger er spændt ordentligt. Gentag dette efter hver 1-2 måneder. Erstat defekte komponenter straks, og brug ikke motionscyklen, før den er 100% i orden. Ved reparation benyt kun originale reservedele. Ved reparation: Henvend dig hos forhandleren. Brug ikke stærke rengøringsmidler ved rengøring af motionscyklen. Start først din træning efter korrekt samling af cyklen, samt inspektion af samlinger. Vær opmærksom på de maksimale positioner af de justerbare dele, såsom styr og sadel. Motionscyklen er beregnet til voksne. Lad kun børn anvende motionscyklen under opsyn af en voksen. Vær opmærksom på bevægelige dele under træning. Kontakt din læge inden du påbegynder et træningsprogram. Lægen kan rådgive dig om hvilken form for træning du skal lave. Ukorrekt træning kan være sundhedsskadelig. Følg venligst lægens rådgivning om træning. Hent evt. Inspiration i den medfølgende træningsvejledning. Belastningen på motionscyklen kan justeres ved at trykke på piltasterne på computeren - 2 -

3 Eksplosionstegning - 3 -

4 Samlevejledning Step 1 Step 3 1. Fastspænd forreste (2) og bageste stabilisator (3) til hovedrammen (1) med 4 sæt bærebolte (39) & spændeskiver (40) fra undersiden af stabilisatorerne. 1. Skru de 4 sæt unbrakobolte (41) & spændeskiver (42) ud. 2. Forbind det øverste computerkabel (11) med det nedre computerkabel (12). Sæt derefter styrstangen (4) ned på hovedrammen(1). Fastspænd med de 4 unbrakobolte (41) og spændeskiver (42). Step 2 1. Skru pedalerne (26) fast på pedalarmene (8). Pedalerne er mærket med R (højre) og L (venstre). Bemærk: Højre pedal skrues på i urets retning, mens venstre pedal skrues på modsat urets retning. Step 4 1. Fjern justeringsskruen (21) og bøsningen (43) på styrstangen. Afmonter coveret (67) ved at skrue de to skruer (70 og 71) du. SE STEP 5 2. Sæt det øverste computerkabel (11) fast I stikket på bagsiden af computeren (10). Sæt computeren (10) fast på beslaget øverst på styrstangen (4) ved hjælp af 4 skruer (46)

5 Step 5 Step 7 1. Åbn spændebøjlen for styret (7) og sæt styret ind I bøjlen. 2. Monter coveret (67) på styrstangen med skruerne 70 og Vælg position for styret og spænd justeringsskruen (21) fast. Husk bøsningen (43). 4. Sæt pulskablet (18) ind i stikket på bagsiden af computeren. 1. Tag justeringsskrue for saddelstang (23) ud. Sæt saddelstangen på plads, vælg den ønskede højde og monter justeringsskruen igen. 2. Sørg for, at skruen er godt fastspændt. 3. Forbind adapteren (74) til stikket (14) bagest på cyklen. Sæt adapteren i en 230V stikkontakt. Step 6 1. Monter sadlen (9) på den justerbare glidestang (44). Spænd møtrikkerne grundigt

6 Computerens funktioner Før du påbegynder din træning: A. Tilslutning af strøm Tilslut den medfølgende adapter til stikket i bagenden af maskinen (lige over bageste stabilisator). Specifikation for adapteren: Input 230 V, Output 6 V DC, 500 ma. B. Indstilling af uret 1. Når strømmen tilsluttes, starter computeren i Clock Mode og viser 0:00 (Timer:Minutter). Det første nul blinker. Indstil timer med UP eller DOWN og tryk ENTER. Indstil herefter minutter og tryk ENTER. Displayet viser nu den aktuelle tid samt temperatur. 2. Computeren skifter automatisk til Clock Mode, når crosstraineren eller computeren ikke har været aktiveret i 4 minutter. 3. Du kan skifte til Clock Mode ved at trykke START/STOP og derefter holde ENTER og UP nede samtidig i to sekunder. 4. Når computeren er i Clock Mode kan du indstille tiden på ny ved at holde ENTER nede i to sekunder. 5. Hvis du afbryder strømmen til crosstraineren, nulstilles uret

7 Hurtig Start Tryk på START/STOP to gange for at gå direkte i gang med træningen uden at vælge program. Værdierne for tid, distance og kalorier vil starte fra nul og tælle op. Modstanden indstilles ved tryk på UP eller DOWN. Displayet Under træningen kan følgende værdier aflæses i displayet: 1. START STOP: Computeren begynder først at måle din træning, når den står på START øverst i displayet. Du skifter mellem START og STOP med START/STOP-tasten. 2. TIME: Viser den forløbne træningstid i minutter og sekunder. Tæller op fra 0:00 til 99:99. Du kan også programmere computeren til at tælle ned fra en værdi, du selv indstiller med UP eller DOWN. Når timeren har talt ned til 0:00, bipper den og indstiller timeren på den indtastede værdi for at signalere, at træningen er slut. 3. DISTANCE: Viser en værdi for den tilbagelagte distance i km. Tæller op fra 0.0 til Du kan programmere computeren, så den tæller distancen ned fra en værdi, du selv indstiller med UP eller DOWN. 4. RPM: Rotationer pr. minut måler hvor hurtigt du træder pedalerne rundt. I dette felt kan du også aflæse WATT, som er et mål for dit aktuelle energiforbrug (en kombination af hastighed og belastning). 5. SPEED: Viser et mål for den aktuelle hastighed i kilometer i timen. Hastigheden kan også aflæses grafisk. 6. CAL: Viser forbrændte kalorier siden den aktuelle træningssession startede. Du kan også programmere computeren til det antal kalorier, du ønsker at forbrænde, så den tæller ned og giver signal, når målet er nået. OBS: Kalorieforbruget er en beregnet værdi og kan ikke tages som et præcist udtryk for din faktiske forbrænding. 7. PULSE: Når du placerer hænderne på pulsfølerne, kan du aflæse din aktuelle puls. Vær opmærksom på, at der skal gå mindst 1 minut, før pulsen kan aflæses nøjagtigt. 8. LEVEL: Viser det aktuelle belastningsniveau i tal dette kan også aflæses grafisk i søjlediagramet. Tasterne Der er seks taster, som du benytter således: 1. START/STOP: a. Quick Start: Ved tryk på denne tast, kan du starte træningen direkte uden først at vælge program. Du skal selv indstille belastningsniveau. b. Under træningen kan du trykke på denne tast for at stoppe computeren. c. Hvis computeren står på STOP, trykker du en gang på tasten for at starte computeren. 2. UP: a. Under træningen trykker du på denne tast for at øge belastningen. b. Under programmering kan du øge den aktuelle værdi ved at trykke på denne tast. 3. DOWN: a. Under træningen trykker du på denne tast for at sænke belastningen. b. Under programmering kan du sænke den aktuelle værdi ved at trykke på denne tast. 4. ENTER/RESET: a. Under programmering trykker du denne tast for at acceptere den aktuelle værdi

8 b. Når computeren står i STOP kan du ved at holde denne tast nede i to sekunder nulstille alle værdier. 5. BODY FAT: Tryk på denne tast for at indtaste din højde (HEIGHT), vægt (WEIGHT), køn (GENDER) og alder (AGE). Tryk ENTER, når du har indtastet en værdi, for at skifte til den næste. Når disse værdier er indstillet, trykker du på ENTER og placerer hænderne på pulsfølerne. Computeren vil herefter beregne dit BMI. Hvis computeren ikke registrerer nogen puls, vises Err. 6. PULSE RECOVERY: Denne funktion giver et mål for, hvor hurtigt din puls efter træningen falder til normal puls. Tryk på denne tast og placer hænderne på pulsfølerne. Computeren vil nu tælle ned fra 60 sekunder til 0 og derefter vise en F-værdi mellem 1.0 og 6.0: F1.0 betyder Fremragende F mellem 1.0 og 2.0 betyder Meget Godt F mellem 2.0 og 2.9 betyder Godt F mellem 3.0 og 3.9 betyder Rimeligt F mellem 4.0 og 5.9 betyder Under Gennemsnittet F6.0 betyder Ringe OBS: Hvis computeren ikke kan registrere din puls, vil der fremkomme en fejlmeddelelse (ERR) i displayet. Tryk på PULSE RECOVERY igen og sørg for, at dine hænder har kontakt med pulsfølerne under målingen. Programmer og programmering af computeren Når computeren er i Clock Mode, og du trykker på START/STOP, vil programvælgeren nederst i displayet vise et blinkende P1. Med piltasterne kan du vælge det ønskede program. Tryk igen på START/STOP for at påbegynde træningen eller på ENTER for at programmere træningsmål. Den værdi, som kan indstilles, vil nu blinke på displayet. Men UP eller DOWN kan du indstille den ønskede værdi tryk ENTER for at acceptere værdien og gå videre til næste. Tryk på START/STOP for at starte programmet. Vær opmærksom på, at der er forskel på, hvilke værdier, du kan indstille, afhængigt af det valgte program. Hvis du indtaster mere end ét træningsmål, vil computeren stoppe, når det første mål er nået. Ønsker du at fortsætte, skal du blot trykke START/STOP, så fortsætter computeren med at nedtælle de ønskede mål. P1 Manuelt program Program 1 er et manuelt program. Når det startes, bliver belastningen automatisk indstillet på niveau 5. Med UP/DOWN kan du øge eller sænke belastningen. I dette program kan du indstille tid, distance og kalorier som træningsmål. Programmering: 1. Brug UP/DOWN tasterne til at vælge det manuelle program (P1) 2. Tryk ENTER for at vælge programmet 3. TIME feltet vil blinke, og du kan trykke UP/DOWN for at vælge den ønskede træningstid. Tryk ENTER for at bekræfte valget 4. DISTANCE feltet blinker, og du kan trykke UP/DOWN for at vælge den strækning, du ønsker at tilbagelægge. Tryk ENTER for at bekræfte valget

9 5. CALORIES feltet vil blinke, og du kan trykke UP/DOWN for at indstille det antal kalorier, du ønsker at forbrænde. Tryk ENTER for at bekræfte valget. 6. Tryk STSRT/STOP for at begynde træningen. 7. OBS: Det anbefales kun at programmere én af værdierne i pkt. 3, 4 og 5 P2 til P13 Forudindstillede programmer Program 2 til 13 er forudindstillede programmer. Hvert program indeholder et forløb, hvor belastningen varierer over tid. Når et program startes, kan du se forløbet af belastningen i søjlediagrammet. Med UP/DOWN kan kurven hæves eller sænkes dvs. det samme belastningsforløb kan indstilles i forskellige sværhedsgrader. Hvis TIME er indstillet til at tælle ned fra en værdi, vil det samlede forløb blive opdelt i 10 intervaller, og hver gang, der er gået 1/10 af den indstillede tid, vil computeren gå videre til næste trin på belastningskurven dette kan aflæses på søjlediagrammet. Hvis TIME f.eks. er indstillet på 20 minutter, så vil hvert interval vare i 2 minutter. I disse programmer kan du indstille tid, distance og kalorier. P14 til P17 Brugerprogrammer Program 14 til 17 er markeret U1, U2, U3 og U4. I disse programmer kan brugeren selv indtaste et belastningsforløb. Programmeringen sker således: Med piltasterne vælger du et af programmerne fra P14 til P17. Tryk ENTER. Nu blinker den første søjle i søjlediagrammet. Med UP/DOWN kan du indstille den ønskede værdi. Tryk ENTER og den næste søjle blinker og kan programmeres. Når alle søjler er programmeret, kan du indstille værdier for tid, distance og kalorier. Den kurve, som du programmerer, bliver gemt i computeren, også efter strømafbrydelse. Værdierne for tid, distance og kalorier bliver ikke gemt. P18 til P21 Pulsprogrammer Program 18 til 21 er markeret med et hjerte og tallene 55, 65, 75 eller 85. Tallet angiver en procentdel af din maksimumspuls. I disse programmer skal du have hænderne på pulsfølerne hele tiden. Computeren vil selv indstille belastningen, så din puls kommer op på den procentdel af maksimumspulsen, som tallet angiver. Hvis din maksimumspuls f.eks. er 180, og du har valgt P19 (65 %), så vil computeren indstille belastningen, så din puls ligger på omkring 117 under træningen. Vær opmærksom på, at din puls også afhænger af, hvor hurtigt du træner hvis du øger hastigheden, så vil computeren selv nedsætte belastningen. Program 18 er 55 % af max. puls: Målpuls = (220 alder) x 55 % Program 19 er 65 % af max. puls: Målpuls = (220 alder) x 65 % Program 20 er 75 % af max. puls: Målpuls = (220 alder) x 75 % Program 21 er 85 % af max. puls: Målpuls = (220 alder) x 85 % Når du har valgt et af disse programmer, skal du trykke ENTER. Computeren vil spørge om din alder (AGE) dette bruger den til at udregne en maksimumspuls. Herefter kan du indstille tid, distance og kalorier, hvis - 9 -

10 du ønsker det. Under træningen vil computeren gradvist øge belastningen, indtil din puls når målpulsen. Når din puls ligger i et interval på +/- 5 af målpulsen, vil computeren vise KEEP GOING. Hvis du skal øge eller sænke tempoet for at nå målpulsen, vil computeren vise HURRY UP eller SLOW DOWN. P22 Individuelt pulsprogram Program 22 er også et pulsprogram. Når du har valgt dette program, vil computeren bede om at få indtastet en værdi for den puls, du ønsker at opnå under træningen. Når du starter programmet, vil computeren gradvist øge belastningen, til din puls når den indtastede værdi. P23 Ergometerprogram I program 23 kan du indstille dit energiforbrug i Watt. Energiforbruget udregnes på basis af hastighed og belastning. Når du har indstillet den ønskede værdi og startet programmet, så vil computeren indstille belastningen afhængigt af, hvor hurtigt du træner, således at du arbejder med et konstant energiforbrug. WATT = Moment (kgm) x RPM (omdrejn. pr. minut) x 1,03 P24 Body Fat program Program 24 er et særligt program, hvor computeren først udregner din krops fedtprocent. Derefter vælger den 1 ud af 6 forudindstillede programmer, som passer til din kropstype. Programmet bruges således: Vælg P24 med piltasterne og tryk ENTER. Herefter skal du indstille højde (HEIGHT), vægt (WEIGHT), køn (GENDER) og alder (AGE). Når du har indstillet en værdi, trykker du ENTER for at gå videre til den næste. Når alle værdier er indtastet, skal du trykke START/STOP og placere hænderne på pulsfølerne. Når computeren er færdig med at måle, vil den vise BMR, BMI og fedtprocent i displayet. Hvis der fremkommer et E, skal du sikre dig, at dine hænder er placeret rigtigt på pulsfølerne. Desuden vil den vise et program, som passer til din kropstype. Tryk START/STOP to gange for at påbegynde træningen. BMI Body Mass Index er et mål for din kropsbygning baseret på højde og vægt. For at være normalvægtig skal man ligge mellem 20 og 25. En score på betyder, at man er overvægtig, mens betyder svært overvægtig. BMR Basic Metabolic Rate viser det antal kalorier, din krop behøver for at holdes i gang i hviletilstand. BMR viser den energi, der er nødvendig for at opretholde hjertets rytme, vejrtrækning og en normal kropstemperatur

11 Fejlmeddelelser E1 (Error 1): Under træning: Hvis computeren ikke har modtaget signal fra servomotoren i mere end 4 sekunder, vises E1 Ved tilslutning af adapter: Servomotoren returnerer automatisk til sit nulpunkt. Hvis computeren ikke modtager signal om, at dette er sket, viser den E1 E2 (Error 2): Intern fejl i computeren E3 (Error 3): Når computeren er i Start mode, skal servomotoren automatisk bevæge sig væk fra sit nulpunkt. Hvis computeren ikke modtager signal om dette, vises E3-11 -

12 Træningsvejledning Læs venligst nedenstående træningsvejledning for at finde din min. og maks. Pulsgrænse eller kontakt din læge. For at opnå et minimum af forbedrelse I din fysiske tilstand og din sundhed generelt, er det vigtigt at kende lidt til den mest effektive træning, intensitet og træningsmængde. Hvis du ikke har været fysisk aktiv I en lang periode, og også for at undgå fysiske skader, skal du kontakte din læge før du påbegynder træningen. Intensitet For at nå de bedste resultater, skal du træne med den rette intensitet. Her er din puls et glimrende måleredskab. Tommelfingerreglen omkring din puls er: Max puls = 220 Alder Når du træner skal din puls hele tiden være imellem 60% og 85% af din max puls. For at finde dine personlige pulsgrænser se venligst skemaet længere fremme I denne vejledning. Når du starter med at træne, skal du starte med at ligge på omkring 60% af din max puls I de første par uger. Du kan herefter langsomt begynde at øge intensiteten til omkring 85% af din max puls. Fedtforbrænding Kroppen begynder at forbrænde fedt ved omkring 60% af din max puls. For at opnå en optimal fedtforbrænding rådes du til at træne imellem 60% 70% af din max puls. Den optimale træningsmængde er 3 gange 30 minutter om ugen. Du kan også vælge et andet træningsmønster: Daglig træning: ca. 10 min. ad gangen 2-3 gange om ugen: ca. 30 min. ad gangen 1-2 gange om ugen: ca. 60 min. ad gangen Eksempel: Du er 52 år og ønsker at begynde at træne. Max puls = (alder) = 168 Mindste målpuls = 168 x 60 % = 101 Højeste målpuls = 168 x 70 % = 117 I løbet af den første uge anbefales det at starte med en målpuls på 101. Efterhånden hæves målpulsen til 117. Når du er kommet i god form, kan du hæve niveauet til at ligge mellem 70 % og 85 % af max puls. Du hæver din puls ved at øge modstanden, øge hastigheden eller træne i længere tid. Træningen: Opvarmning: Før enhver træningssession bør du varme op I 5-10 min. Det kan være meget let træning kombineret med nogle udstrækningsøvelser. Nedvarmning: Efter endt træning bør du nedvarme I 5-10 min for at nedkøle musklerne og det kan evt. Efterfølges af udstrækningsøvelser for at øge kroppens smidighed. Succes Selv efter en kort periode med regelmæssig træning, vil du kunne mærke at du skal øge belastningen I forhold til første gang for at opnå samme pulsslags-niveau. Du vil også føle dig langt friskere I din hverdag. Dette skulle gerne motivere dig til at træne jævnligt og endda måske mere intenst

13 Stykliste Nr. Antal Beskrivelse 1 Hovedramme 1 2 Forreste stabilisator 1 3 Bagerste stabilisator 1 4 Styrstang 1 5 Sadelstang 1 6 Beslag for remstrammer 1 7 Styr 1 8 Pedalarme (V & H) 1 9 Saddel 1 10 Computer 1 11 Computer kabel (øverste) 1 12 Computer kabel med servo motor 1 13 Speed sensor 1 14 Ledning for adapter 1 15 Wire for svinghjul 1 16 Spændeskive for (6) 1 17 Håndpuls-sensor 2 18 Ledning til håndpuls-sensor 1 19 Kapsel til forreste stabilisator 2 20 Kapsel til bagerste stabilisator 2 21 Justeringsskrue for styr 1 22 Plastic cover (til styrstang) 1 23 Justeringsskrue for saddelstang 1 24 Skjold for hovedramme (V og H) 1 25 Plastikbøsning for saddelstang 1 26 Pedaler (H & V) 1 27 Plasticcover for krank 2 28 Endekapsel for pedaler 2 29 Stor pulley m. krank 1 30 Beslag for speed sensor (13) 1 31 Hjul for remstrammer 1 32 Skumgreb (par) 1 33 Endekapsel for styr (7) og justerbar glidestang (44) 3 34 Svinghjul 1 35 Kuglelejer for krank 2 36 Fjeder 1 37 Magnet 1 38 Beskyttelsescover for svinghjul 2 39 Bæreboltolt (til forreste og bagerste stabilisator) 4 40 Spændeskive (til forreste og bagerste stabilisator) 4 41 Unbrakobolt (til styrstang ) 4 42 Spændeskive (til styrstang) 4 43 Bøsning for (21) 1 44 Justerbar glidestang for saddel 1 45 Beslag for (44)

14 46 Skrue (til computer) 4 47 Skrue (til håndpulssensor) 2 48 Bolt for pedalarme 2 49 Skrue for skjold 4 50 Skrue (til motor og sensorbeslag) 3 51 Skrue for skjold 6 52 Bolt for remstrammer 1 53 Bolt for remstrammer 1 54 Møtrik for remstrammer 1 55 Stålbøsning 1 56 Møtrik for remstrammer 1 57 Spændeskive for krankaksel 2 58 Spændeskive for krankaksel 2 59 Låsering 1 60 Møtrik (til svinghjul) 2 61 Spændeskive (til svinghjul) 3 62 Spændeskive (til svinghjul) 2 63 Drivrem 1 64 Unbrakonøgle 1 65 Skruetrækker 1 66 Plastik cover (til sadelstang) (par) 1 67 Plastik cover (til styrstang) (par) 1 68 Justeringsskrue (til justerbar glidestang) 1 69 Spændeskive for (68) 1 70 Skrue (til plastik-cover 66-67) 4 71 Skrue (til plastik cover 67) 1 72 Endekapsel for justerbar glidestang 1 73 Ring for saddelstang 1 74 Adapter 1 75 Skrue for servo motor

15 Pulstræning Horisontal akse: Vertikal akse: Puls (Aktuel træningspuls) Alder Yderligere information: Såfremt der er behov for yderligere information eller i tilfælde af fejl og mangler, bedes al henvendelse foretages direkte til: Medicsport Retail ApS, Gladsaxevej 356, 2860 Søborg, tlf retailservice@medicsport.dk Alle spørgsmål vedr. service og reparation rettes til: tlf.:

16 - 16 -