Hurtig vejledning S520 /S510. Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed.

Transkript

1 COMPLETE HR Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Lader dig indstille fem træningssæt til intervaltræning med målpulszoner og recovery-beregning. Registrerer en komplet fil med træningen, samt 5 oversigtsfiler. Anslår din maksimale iltoptagelse. Hurtig vejledning Signal/Light Up Flytter op. Forøger den valgte værdi. Reducerer mulig interferens fra andre pulsmålere. Sportsur-funktioner. Stop Lukker den viste mode. Returnerer til urvisningen. Down Returnerer til. Formindsker den valgte Cykelfunktioner hastighed og mulighed for kadencesensor. OK Starter måling af pulsen. Låser dit valg DNK A SonicLink UpLink Lader dig overføre træningsindstillinger fra en computer med UpLink og hente træningsdata til en computer med SonicLink. S520 /S510 PULSMÅLER S520 /S510 PULSMÅLER DNK BRUGERHÅNDBOG Sådan startes pulsmålingen 1. Placer senderen rundt om brystkassen og modtageren (uret) på håndleddet. Gør elektroderne på senderen fugtige. 2. Tryk på OK, og hold den nede, for at starte pulsmålingen. Stopuret starter og pulsregistreringen begynder. Din puls vises inden for maksimalt 15 sekunder. Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Modtageren viser igen urfunktionen.

2 Vejviser Time Of Day File Options Fit. Test Connect OK Rul op / ned STOP - Lukker den viste mode. Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity Sound ON/OFF Units 1/2 Help ON/OFF Alarm Time 1/2 Date Kære ejer Til lykke med købet af Polar-pulsmåleren. Vi er stolte af at kunne hjælpe dig med at opnå dine træningsog konkurrencemål. Hvis du vil have endnu flere oplysninger om din nye pulsmåler kan du besøge og få de bedste råd om produktet og personlig træning (Polar Personal Trainer). Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Tel Fax Genbrugsmateriale. Trykt i Holland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. E5 HR max Interval On/OFF VO 2max

3 Pulsmålerne S520 og S510 fra Polar giver dig de samme funktioner. Forskellen på produkterne ligger i deres udseende: urkassen på S520 er af rustfrit stål, mens urkassen på S510 er af plastik. Med funktionerne i denne pulsmåler kan du tilpasse dine træningssessioner på forskellige måder, så de opfylder dine personlige behov. Brug f.eks. Intervalfunktionen til at hjælpe dig gennem en komplet intervaltræning. Eller du kan vælge de funktioner, der passer dig bedst: OwnCal -kalorieberegning, timere, recovery-beregning, hastighed, kadence* osv. Efter træningen kan du gennemse din træningsfil og overføre den til din computer, hvor du kan analysere den med programmet PC Coach Light. Hold øje med din form og eventuelle langtidsforandringer i den ved at udføre den hurtige og lette Polar Fitness Test (konditionstest). Læs denne manual grundigt for at gøre dig bekendt med Polar pulsmåler. Det er her, du finder de oplysninger, du har brug for til at anvende og vedligeholde dit udstyr. Funktionsoversigten på forsiden er en hurtig guide til de alsidige funktioner i Polar pulsmåler. Funktionsoversigten kan rives af og tages med under træning. Se ordlisten med specielle udtryk, display-symboler og tekstforklaringer. Det alfabetiske indeks hjælper dig med hurtigt at finde svar på alle spørgsmål, der måtte opstå under brugen af Polar pulsmåler. Tak, fordi du valgte Polar! S520 S510 manual DNK A.pm , 16:18

4 INDHOLDSFORTEGNELSE A. Sådan kommer du i gang... 5 Komponenter... 5 Knapper og deres funktioner... 6 Hurtig start... 8 Sådan forberedes modtageren... 8 Montering af Polar-Cykelmonteringssæt... 9 Montering af Polar Hastighedssensor... 9 Sådan bæres senderen Sådan startes pulsmålingen Sådan stoppes pulsmålingen Efter træning Modes og deres funktioner B. Sådan angives indstillinger Brugeroplysningsindstillinger Træningsindstillinger Valg af træningstype Indstilling af træningssæt Indstilling af timere Indstilling af pulsgrænsesæt Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt Indstilling af intervaltype Indstilling af antal intervaller og recoveries Indstilling af recovery -beregning Navngivning af træningssæt Aktivering/deaktivering af funktioner. 31 OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret Konditionstest aktiveret/deaktiveret.. 32 Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret Indstilling af cykelfunktioner Justering af hjulstørrelse Kadence aktiveret/deaktiveret Autostart aktiveret/deaktiveret Navngivning af cykel 1 og cykel Indstilling af uret Aktivering/deaktivering af lydsignal Valg af måleenheder Aktivering/deaktivering af hjælp Urets indstillinger Indstilling af alarmen Indstilling af klokkeslættet Indstilling af datoen Tip til indstilling Skift tid 1 eller tid Genvej til indstillinger for uret Skift måleenheder Skift datoen og bruker-id C. Træning Measure-mode Autostart for registrering af cykeldata Exercise-mode Aktivering/deaktivering af pulsgrænsealarm Skift af pulsgrænsesæt Oplysning af displayet Lagring af lap- og splittid Standse træningen midlertidigt Skifte viste træningsoplysninger Nulstilling af stopuret Starte et træningssæt Træning med Interval Training Set Opvarmningsfase Intervalfase Afkølingsfase Afbrydelse et intervaltræningspas.. 57 Træning med BasicSet Start af timere Start af recovery-beregning Standse træningen Tip under træning Kontrol af pulsgrænsesæt Skift af træningstype Skifte cykelindstillinger Nulstilling af kilometertælleren Genstart af interval eller recovery-beregning Afbrydelse af et interval eller en recovery-beregning Afbryde en fase i et intervaltræningspas D. Sådan genkaldes træningsoplysninger Træningstid Recovery-oplysninger fra BasicSet Træningsdistance Hastighedsoplysninger Kadenceoplysninger Pulsgrænsesæt Træningstid i, over og under zoner S520 S510 manual DNK A.pm , 16:18

5 A. SÅDAN KOMMER DU I GANG Kalorieforbrug Samlet kalorietælling Samlet træningstid Samlet køretid Kilometertæller Oplysninger om intervaltræning Lapoplysninger Nulstilling af samlede tællinger E. Forbindelse til computer Overførsel af træningsdata til computer Overførsel af indstillinger fra computer F. Polar Fitness Test OwnIndex Anslået maksimumpuls Indstillinger for konditionstest Gennemførelse af testen Opdatere OwnIndex og HR max -p Resultat af konditionstesten G. Vedligeholdelse H. Sikkerhedsforanstaltninger I. Tilbagevendende spørgsmål J. Tekniske specifikationer K. Begrænset Polar-garanti L. Ansvarsfraskrivelse M. Polar-ordliste Display-symboler Display-tekster Indeks Pulsmålerens komponenter og deres funktioner Det elastiske bælte holder senderen behageligt men sikkert i den korrekte position. Polar sender registrerer din puls og overfører den til modtageren (armbåndsuret). Polar modtageren viser din puls og cykel data under træning. Indtast dine personlige indstillinger i modtageren, og analyser træningsfilerne, når du er færdig. A 5 S520 S510 manual DNK A.pm , 16:18

6 Knapper og deres funktioner Signal/ Light Aktiverer/deaktiverer lydsignal. Aktiverer baggrundslyset. SIGNAL/ LIGHT Op Flytter op til næste mode. Forøger den valgte værdi. Stop Stopper måling af pulsen. Lukker den viste mode og vender tilbage til det tidligere mode-niveau. Returnerer til visningen Time of day fra enhver mode. STOP Reset Ned Nulstiller pulsmåleren. Returnerer til den tidligere mode. Formindsker den valgte værdi. OK Starter måling af pulsen (start). Overgår til den viste mode, der vises på det lavere niveau (start). Låser dit valg (ok). Registrerer lapoplysninger (lap). Den hjælpetekst (start, ok eller lap), der vises på displayet oven over knappen, angiver dens brug. OK Praktiske tip Kortvarigt tryk på en knap (ca. 1 sekund) udfører andre funktioner, end når knappen trykkes ned og holdes nede i længere tid (ca. 2 til 5 sekunder). Hvis du holder knappen nede i længere tid, kan du bruge genveje. Knapperne er en smule anderledes end knapper på et almindeligt ur, så det undgås at de trykkes ned ved et uheld. Du kan altid vende tilbage til Time of day-mode (klokkeslæt) fra Options eller indstillingsstederne for genkaldelse under File ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Se ordlisten for en forklaring af display-symboler og tekstfortolkning. A 6 A 7 S520 S510 manual DNK A.pm6 6-7

7 Hurtig start Montering af Polar-Cykelmonteringssæt Sådan forberedes modtageren 1. Eftersom displayet er slukket, når modtageren forlader fabrikken, skal du aktivere modtageren ved at trykke på knappen OK to gange, hvorefter Time of day vises. Denne procedure kan kun udføres én gang. Når du først har slået din modtager til, kan du ikke slå den fra igen. 2. Du kan begynde pulsmålingen med det samme med standardindstillingerne. Dog bør de følgende indstillinger ændres så hurtigt som muligt: Time of day (se afsnittet Indstilling af uret ) og personlige brugerindstillinger (se afsnittet Brugeroplysningsindstillinger ). 3. Polar modtager har forskellige funktioner, du kan bruge, alt efter dine personlige træningsbehov. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Modes og deres funktioner. Du kan enten indtaste indstillingerne manuelt ved at trykke på knapperne på modtageren, eller du kan definere dine indstillinger med programmet PC Coach Light, hvorefter dataene kan overføres fra din computer til modtageren. 4. Bær modtageren (armbåndsuret), som du bærer et almindeligt ur. Hvis du benytter det til cykling, anbefaler vi, at modtageren fastgøres på et Polar-cykelmonteringssæt. A 8 A 9 1 max 50 cm / Køreretning Brug strips til at fastgøre cykelmonteringssættet sikkert på gummipladen. Fastgør modtageren ved at spænde håndledsremmen. Montering af Polar Hastighedssensor Polar Speed Sensor måler hastigheden og distancen under cykling. 1. Kontroller forsiden af forgaflen for at finde et passende sted til hastighedssensoren. Sensoren skal monteres mindre end 50 cm fra den monterede modtager. Jo kortere afstand, jo bedre. Rens og tør området under gummipladen, inden du fastgør den til forgaflen. 2. Anbring sensoren som vist på illustration 2. Juster derefter sensoren, så den peger så direkte på hjulet som muligt. 3. Træk stripsene gennem hullerne i sensoren, og fastgør stripsene løst. Stram dem ikke helt endnu. Hvis stripsene er for korte til din cykel, kan du sætte to af dem sammen. S520 S510 manual DNK A.pm6 8-9

8 5 A 4 eller B 4. Der er to forskellige muligheder for montering af egermagneter i sættet. Du skal kun at installere én af dem. Undersøg, hvilken af magneterne der passer bedst til egerne på din cykel. Den ene (A) installeres ved at dreje den rundt om egeren, inden metalkappen anbringes, og den anden (B) ved at stramme skruen. Magneten skal være ud for hastighedssensoren. 5. Juster placeringen af både magneten og sensoren, så magneten passerer tæt forbi sensoren, men ikke berører den. Den maksimale afstand mellem hastighedssensoren og egermagneten bør være 5 mm. Stram stripsene, og klip overskydende ender af, når placeringen er korrekt. Din sikkerhed er vigtig for os, så udvis derfor stor forsigtighed når du cykler, kig altid på vejen for at forhindre mulige ulykker. Kontroller, at du kan dreje cykelhåndtaget som normalt, og at bremse- og gearkabler ikke støder mod sensoren. Kontroller også, at sensoren ikke generer brugen af pedaler, bremser eller gear. Sådan bæres senderen 1. Fastgør senderen til det elastiske bælte. 2. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Placer bæltet omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør det til senderen. 3. Træk senderen væk fra brystet, og fugt de sænkede elektrodeområder på bagsiden. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet er i midten af brystkassen og logoet vender rigtigt. Sådan startes pulsmålingen 1. Begynd med det display, der viser klokkeslæt. 2. Hold modtageren inden for 1 meter fra senderen. 3. Kontroller, at du ikke er tæt på andre personer, der har pulsmålere på, højspændingsledninger, fjernsyn, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser. A 10 A 11 S520 S510 manual DNK A.pm

9 4. Tryk på knappen OK for at starte pulsmålingen. Et hjertesymbol begynder at blinke, og din puls (slag pr. minut) vises inden for maksimalt 15 sekunder. 5. Tryk på OK igen. Stopuret starter, og du kan begynde træningen. Træningsdataene lagres kun i en fil, hvis du har tændt stopuret. Modes og deres funktioner Din Polar modtager har seks hovedmodes: Time of day, Exercise, File, Options, Fitness test og Connection. Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Pulsmålingen stopper. Modtageren viser igen Time of day-mode. Efter træning 1. Vask omhyggeligt senderen i en mild sæbeopløsning. 2. Skyl den med rent vand. 3. Tør forsigtigt senderen med et blødt håndklæde. 4. Opbevar senderen et rent og tørt sted. Snavs forringer senderens elasticitet og funktion. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og modtageren aktiveret, hvilket forkorter batteriets holdbarhed. 1. TIME OF DAY (klokkeslæt) Du kan bruge Polar-pulsmåleren som et almindeligt ur med angivelse af dato og ugedag samt med alarmfunktion. Du kan også skifte mellem to forskellige landes tidszoner. 2. EXERCISE (træning) I Exercise-mode måles pulsen, og dine træningsoplysninger registreres i Filemode. Du kan forudindstille op til fem træningssæt til dine personlige behov. Vælg blot ét af de gemte sæt, når du starter træningen. Du kan også vælge BasicUse (pulsmåling uden pulsgrænsesæt, timere eller andre træningsvejledende funktioner). A 12 A 13 S520 S510 manual DNK A.pm

10 A. Under BasicUse kan du gemme 99 split- og laptider med detaljerede oplysninger om puls og cykling for hver lap. Du kan konfigurere displayet til at vise oplysninger om følgende: aktuel puls, gennemsnitspuls eller visning af aktuel puls i % i forhold til din makspuls den aktuelle træningstid (stopur) klokkeslæt aktuel lap- og splittid samt lapnummer kalorietælling for dit træningspas aktuel hastighed samt gennemsnits- og maksimumhastighed turoplysninger kadenceoplysninger* B. Frit programmerbart BasicSet guider dig automatisk gennem din træning ved hjælp af følgende funktioner: tre justerbare pulsgrænsesæt tre justerbare timere, der skiftes mellem tidsbaseret eller pulsbaseret Recovery-beregning C. Frit programmerbar Intervalfunktion guider dig automatisk gennem din intervaltræning ved hjælp af følgende forudindstillede træningsfaser: opvarmning med en pulszone og en timer, der tæller ned op til 30 intervaller med en pulszone. Efter hvert interval er der mulighed for Recovery-beregning afkøling med en træningszone og en timer, der tæller ned 3. FILE (fil) Modtageren lagrer oplysninger om din seneste træning i én komplet fil: startdato og klokkeslæt for træningen samlet træningstid målinger af gennemsnits- og maksimumpuls for træningen Recovery-værdien dine anvendte pulsgrænsesæt under træningen træningens samlede distance gennemsnits- og maksimumhastighed gennemsnits- og maksimumkadence* dit tidsforbrug i, over og under dine træningszoner under træningen OwnCal-kalorieforbrug dit samlede kalorieforbrug din samlede træningstid samlet køretid kilometertæller oplysninger om din intervaltræning: faserne opvarmning, interval og afkøling dine lapoplysninger: bedste laptid, lap- og splittider og aktuel puls samt gennemsnits- og maksiumpuls for hver lap; og hastighed efter hver lap Ud over en komplet fil gemmes dine fem foregående træningspas i fem oversigtsfiler. Disse filer indeholder: startdato og klokkeslæt for træningen samlet træningstid målinger af gennemsnits- og maksimumpuls for træningen * Der kræves en separat Polar Kadencesensor A 14 A 15 S520 S510 manual DNK A.pm

11 4. OPTIONS (brugerindstillinger) I Options-mode kan du angive følgende indstillinger: Træningsindstillinger: Du kan vælge BasicUse uden indstillinger eller 5 frit programmerbare træningssæt Indstilling af funktioner: OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret, Fitness test aktiveret/deaktiveret, Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret Indstilling af funktioner: Cykel 1 eller 2 aktiveret/deaktiveret, hjulstørrelse, kadence* aktiveret/deaktiveret, autostart aktiveret/deaktiveret Brugerspecifikke oplysninger: vægt, højde, fødselsdato, køn, aktivitetsniveau, maksimumpuls og maksimal iltoptagelse 5. FITNESS TEST (konditionstest) I denne mode kan du: udføre Polar Fitness Test genkalde dine seneste testresultater, OwnIndex- og HR max -p-værdier opdatere dine brugeroplysninger, så de afspejler dine mest aktuelle OwnIndexog HR max -p-værdier 6. CONNECTION (forbindelse) I denne mode kan du: overføre dine modtagerindstillinger fra din computer med PC Coach Light version 3.0 eller nyere overføre registrerede træningsoplysninger til din computer til detaljeret analyse med PC Coach Light version 3.0 eller nyere Indstilling af uret: aktivering/deaktivering af lydsignal, måleenheder, aktivering/deaktivering af hjælp Urets indstillinger: alarm, klokkeslæt og dato * Der kræves en separat Polar Kadencesensor A 16 A 17 S520 S510 manual DNK A.pm

12 B. SÅDAN ANGIVES INDSTILLINGER Time Of Day File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil den foretrukne Setting-mode vises. 4. Tryk på OK for at vælge de foretrukne indstillinger. I dette afsnit beskrives, hvordan der manuelt angives indstillinger ved at trykke på modtagerens knapper. Polar modtager giver dog også en anden mulighed: forbered dine indstillinger med programmet PC Coach Light og overfør dem til din modtager fra din computer. Se kapitlet Overførsel af træningsdata til en computer. Flyt frem og tilbage ved at bruge knapperne op og ned. Tryk på OK for at starte justering af værdien. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK for at fastlåse dit valg. Flyt tilbage til forrige indstillingsniveau ved at trykke på stopknappen. Sådan vender du tilbage til Time of day-mode, uanset hvor du befinder dig i Options-indstillingerne: Tryk på stopknappen, og hold den nede. Cifrene skifter hurtigere, hvis du trykker på og holder knapperne op eller ned nede, mens du justerer værdien. Slip knappen, når du nærmer dig den ønskede værdi. I displayet vises hver funktion som en forkortet tekst. En blinkende blok i højre side af displayet angiver, hvor langt du er i Setting-mode. B 18 B 19 S520 S510 manual DNK A.pm

13 Brugeroplysningsindstillinger Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max På indstillingsstedet User Set kan du kun flytte frem ved at trykke på OK. Måleenheder afhænger af dit valg i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Enhed 1 Enhed 2 Vægt kg pund Højde cm fod/ tomme Indstillingsrækkefølge dag - måned - år måned - dag - år for fødselsdato 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil USER SET vises. 4. Tryk på OK for at bruge brugeroplysningsindstillingerne. Vægt (kg eller lbs) 5. Tryk på op eller ned for at justere din vægt. Tryk på OK. Højde (cm eller ft/ inch) 6. Tryk på op eller ned for at justere din højde. Tryk på OK. Fødselsdato (Birthday) Enhed 2: 7. Tryk på op eller ned for at justere din indstillingsrækkefølgen fødselsdato. Tryk på OK. er måned - dag - år 8. MONTH vises. Tryk på op eller ned for at vælge din fødselsmåned. Tryk på OK. 9. YEAR vises. Tryk på op eller ned for at justere dit fødselsår. Tryk på OK. Køn (Sex) 10. Tryk på op eller ned for at vælge dit køn. Tryk på OK. Aktivitetsniveau (Activity) 11. Tryk på op eller ned for at vælge dit aktivitetsniveau til Polar Fitness Test. Tryk på OK. Få adgang til dit langfristede fysiske aktivitetsniveau. Lav ikke om på beskrivelsen af dit aktivitetsniveau, hvis dine sædvanlige træningsvaner er ændret i løbet af de sidste seks måneder. Lavt Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun (Lo) for fornøjelsens skyld, og kun en cykler i mellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder. Middel Du motionerer regelmæssigt. Du cykler f.eks kilometer om (Middle) ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Eller også kræver dit arbejde moderat fysisk aktivitet. B 20 B 21 S520 S510 manual DNK A.pm

14 Højt (High) Top Motion er en uundværlig del af dit liv. Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du cykler f.eks kilometer om ugen eller bruger mere end 2-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Du træner regelmæssigt med høj intensitet, mindst 5 gange om ugen. Du træner f.eks. for at forbedre formen til konkurrencer. Træningsindstillinger Når du begynder at indstille dine træningspræferencer, er det første valg, om du vil angive dit eget personlige træningssæt eller træne med indstillingen BasicUse. Hvis du vælger at begynde at indstille træningssæt, går dit andet valg ud på, om du vil vælge BasicSet eller Interval Training Set. Maksimumpuls (HR max ) 12. Din aldersbestemte maksimumpulsværdi vises som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede aktuelle maksimumpuls, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 13. Tryk på OK. Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Maksimal iltoptagelse (VO 2max ) 14. Modtageren foreslår værdien 35 for kvinder og værdien 45 for mænd som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede aktuelle maksimale iltoptagelse, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 15. Tryk på OK. USER SET vises. Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 22 Valg af træningstype BasicUse (E0) BasicUse er en enkel Exercise-mode. Du skal ikke foretage nogen indstillinger, inden du træner i denne Exercise-mode. Under træning ses følgende valgfri værdier på displayet: aktuel puls eller gennemsnitlig træningspuls stopur klokkeslæt split- og laptider Derudover du kan følge kalorier forbrugt under træningspasset, træningspuls i procent i forhold til maksimumpuls og cykeloplysninger, hvis du har indstillet alle brugeroplysningerne og har aktiveret funktionerne. B 23 Træningssæt (E1-E5) Under træning i denne mode ses samme valgfri værdier som i BasicUse-mode. Derudover guider træningssættet dig gennem træningen i overensstemmelse med de indstillinger, du har angivet. Du kan også navngive dine træningssæt, f.eks. efter træningstype. Du kan indstille følgende træningsvejledende funktioner: 3 pulsgrænsesæt 3 nedtællingstimere intervalfunktion recovery-beregning S520 S510 manual DNK A.pm

15 Indstilling af træningssæt Forudindstillede træningssæt er klar til fem træningssæt. Når du begynder at træne, vælger du blot ét af disse sæt. Interval Training Set Hvis du valgte at aktivere interval, kan du indstille 3 forskellige træningsfaser for hvert træningssæt i følgende rækkefølge: Opvarmningsfase nedtællingstimer 1 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 1 Aktiveret/ deaktiveret Intervalfase intervalberegningstype: manuelt, tids-, puls- eller distancebaseret interval antal gentagne intervalfaser pulsgrænsesæt 2 Aktiveret/ deaktiveret tids-, puls- eller distancebaseret recovery-beregning Aktiveret/ deaktiveret Afkølingsfase nedtællingstimer 3 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 3 Aktiveret/ deaktiveret Hvis du deaktiverer nedtællingstimerne i fasen, skal du stoppe fasen manuelt. BasicSet Hvis du valgte af deaktivere interval, kan du indstille følgende funktioner til din træning: timer 1 Aktiveret/deaktiveret timer 2 Aktiveret/deaktiveret timer 3 Aktiveret/deaktiveret pulsgrænsesæt 1 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 2 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 3 Aktiveret/ deaktiveret recovery-beregning Aktiveret/ deaktiveret Du skal aktivere timere sekventielt. Du kan f.eks. ikke aktivere timer 2, hvis timer 1 er deaktiveret. B Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options Exercise Set 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Tryk på OK for at vælge træningsindstillingerne. BasicUse E0 eller træningssæt E1-E5 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede træningstype vises. Tryk på OK. Hvis du valgte BasicUse (E0): Tryk på stopknappen, og hold den nede, og spring over resten af træningsindstillingerne for at vende tilbage til Time of day-mode. Hvis du valgte træningssæt (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere intervalfunktionen. Tryk på OK. TIMER 1 vises. Exercise Set 1-5 Interval aktiveret Interval deaktiveret (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Interval Dist. B 25 Recovery Hr Recovery Dist. S520 S510 manual DNK A.pm

16 Indstilling af timere Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede timer vises. Tryk på OK for at begynde indstilling af timeren. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere timeren. Tryk på OK. Timer OFF: Spring over trin Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 9. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Indstilling af pulsgrænsesæt Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil ønskede Limits vises. 7. Tryk på OK for at starte indstillingsstedet for grænsesæt. 8. Lim High vises. Tryk på op eller ned for at justere din øvre pulsgrænse. Tryk på OK. 9. Lim Low vises. Tryk på op eller ned for at justere din nedre pulsgrænse. Tryk på OK. Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil ønskede Limits vises. 7. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede for at aktivere/deaktivere grænserne. Slip. Indstilling af intervaltype Du kan vælge 4 valgfri intervaltyper: A. Tidsbaseret interval Afslutter dit interval, når du har opbrugt den angivne tid. B. Pulsbaseret interval Afslutter dit interval, når du når den angivne puls. Når du har valgt pulsbaseret interval, skal Recovery calculation være On. C. Distancebaseret interval Afslutter dit interval, når du når den valgte distance. D. Manuelt interval Giver dig mulighed for at afslutte intervaltræningen ved at trykke på OK og holde den nede. Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af intervaltype. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinker. 7. Tryk på op eller ned for at vælge den intervaltype, der skal bruges til at afslutte intervallet. Tryk på OK. Spring over trin 8-9, hvis du vælger manuelt interval. B 26 B 27 S520 S510 manual DNK A.pm

17 A. Tidsbaseret interval 8. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 9. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Interval TIMER vises. Eller B. Pulsbaseret interval 8. Tryk på op eller ned for at justere den puls, der afslutter dit interval. Tryk på OK. Interval Hr vises. Eller C. Distancebaseret interval 8. Tryk på op eller ned for at justere kilometer. Tryk på OK. Enhed 2: Justerbare 9. Tryk på op eller ned for at justere meter i intervaller à 100 meter. Tryk på OK. Interval DIST vises. enheder er miles og feet Indstilling af antal intervaller og recoveries (Repeat) Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. Du kan indstille op til 30 intervaller og recoveries for hver fase, hvis det er aktiveret. 6. Tryk på op eller ned, indtil Repeat vises. 7. Tryk på OK for at begynde indstilling af antal. 8. Tryk på op eller ned for at justere antal. Tryk på OK. Eller Vælg løbende interval, hvis du ikke på forhånd kender det præcise antal intervaller og recoveries. Intervallerne fortsætter, indtil du manuelt stopper træningen, eller indtil der er udført 30 intervaller. 8. Rul ned, indtil Cont og symbolet vises. Tryk på OK. Indstilling af recovery-beregning A. Tidsbaserat recovery (TIMER) Afslutter dit recovery, når du har opbrugt den angivne tid. B. Pulsbaserat recovery (Hr) Afslutter dit recovery, når du når den angivne puls. C. Distancebaserat recovery (DIST) Afslutter dit recovery, når du når den valgte distance. Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil Recovery TIMER/ Hr/ DIST vises. 7. Tryk på OK for at begynde at aktivere/deaktivere recovery-beregning. On/OFF blinker. 8. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere recovery-beregning. Tryk på OK. Off: Spring over trin On: TIMER/ Hr/ DIST blinker. 9. Tryk på op eller ned for at vælge recovery-timer, -puls eller -distance. Tryk på OK. A. RecoTime vises. 10. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 11. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Recovery TIMER vises. Eller B. RecoHr vises. 10. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK. Recovery Hr vises. B 28 B 29 S520 S510 manual DNK A.pm

18 Eller C. Rec. Dist vises. Enhed 2: Justerbare 10. Tryk på op eller ned for at justere kilometer. enheder er miles og feet. Tryk på OK. 11. Tryk på op eller ned for at justere meter i intervaller à 100 meter. Tryk på OK. Recovery DIST vises. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Aktivering/deaktivering af funktioner 1. Tryk på op eller ned i Time of daymode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Optionsmode. Function Set EXERCISE SET vises. OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 3. Tryk på op eller ned, indtil FUNCTION SET vises. 4. Tryk på OK for at vælge funktionsindstillingerne. OwnCal vises. Navngivning af træningssæt Du kan navngive træningerne, med syv bogstaver, tal eller skilletegn. De tilladte tegn er: 0-9, mellemrum, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på OK. E0-E5 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil det ønskede træningssæt (E1-E5) vises. 5. Tryk på, og hold knappen signal/light nede. Justerbart bogstav blinker. 6. Tryk på op eller ned for at vælge det ønskede tegn. Tryk på OK. 7. Gentag forrige trin, indtil du har valgt alle 7 bogstaver. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Brugeroplysninger skal angives for at aktivere følgende funktioner. Hvis kg/lbs vises, når du begynder at aktivere funktionen, meddeler din modtager, at du ikke har angivet alle brugeroplysninger. OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at begynde indstilling af OwnCal-funktionen. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere OwnCal. Tryk på OK. For at få de mest nøjagtige OwnCal-resultater skal du opdatere indstillingerne for VO 2max og HR max med de klinisk testede værdier, hvis du kender dem. Hvis du ikke kender dine klinisk testede værdier, kan du udføre Polar Fitness Test og opdatere indstillingerne for OwnIndex og HR max -p i konditionstest-mode. B 30 B 31 S520 S510 manual DNK A.pm

19 Konditionstest aktiveret/deaktiveret (Fit. Test) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Fit. Test vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af konditionstesten. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere Fitness Test. Tryk på OK. Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret (HR max -p) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil HRmax-p vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af HR max -p. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere HR max -p. Tryk på OK. HR max -p kan kun aktiveres, hvis Polar Fitness Test er aktiveret. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode for at trykke på stopknappen og holde den nede. Indstilling af cykelfunktionen Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil BIKE SET vises. 4. Tryk på OK for at påbegynde cykelindstillingerne. 5. Tryk på op eller ned for at begynde indstilling af Bike 1 eller Bike 2, eller deaktiver cykelfunktionerne. Tryk på OK. Wheel vises. Spring over resten af cykelindstillingerne, hvis du valgte at deaktivere cykelfunktionerne. Du kan indstille to cykelpræferencer for modtager. Gør indstillingerne klar for begge cykler. Når du begynder træningen, skal du blot vælge Bike 1 eller 2. Når du tager cykelindstillinger 1 eller 2 i brug, er målefunktionerne for hastighed og distance altid aktiveret. Inden du kan bruge Polar modtager til at måle distance-, hastigheds- og kadenceoplysninger*, bør du justere oplysningerne om hjulstørrelse for din cykel. *Der kræves en separat Polar Kadencesensor B 32 B 33 S520 S510 manual DNK A.pm

20 Justering af hjulstørrelse (Wheel) Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Start med displayet Wheel. 7. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af hjulstørrelse. 8. Tryk på op eller ned for at justere hjulstørrelsen. Tryk på OK. Du har følgende muligheder for at finde ud af hvad din hjulstørrelse er: METODE 1. På dit dæk vil der stå hvor stor diameteren er i tommer eller i ERTRO standard. Brug tabellen herunder til omregne hvad du skal indstille din hjulstørrelse til. ERTRO Hjul diameter (tommer) Hjulstørrelse (mm) x x x x x1 1/8 Tubular C x20C x23C x25C C Tubular (700 B) 2237 METODE 2. Marker dækkanten på forhjulet med en streg og rul dækket i opret stilling hen ad jorden. Du kan også anvende ventilen som markeringspunkt. Træk først en streg på jorden ud for markeringen. Skub cyklen ret fremad på en jævn overflade, så hjulet roterer én hel omgang. Check at dækket står lodret på jorden. Træk en streg til på jorden nøjagtig der, hvor markeringen på fordækket rammer jorden igen. Mål afstanden mellem de to streger på jorden op. mm Fratræk 4 mm til opvejelse af din egen vægt på cyklen for at beregne omkredsen på cykelhjulet. -4 mm Dette er den værdi, du skal anvende til indstilling af pulsmåleren. mm Hjulstørrelsen angives altid i millimeter, da det er mere nøjagtigt. Nulstilling af uret aktiverer standardværdierne. B 34 B 35 S520 S510 manual DNK A.pm

21 Kadence* aktiveret/deaktiveret (Cadence) Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil Cadence vises. 7. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af kadence. On/OFF begynder at blinke. 8. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere kadence. Tryk på OK. Autostart aktiveret/deaktiveret (AutoStrt) Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil AutoStrt vises. 7. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af autostart. On/OFF begynder at blinke. 8. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere autostart. Tryk på OK. Autostart betyder, at modtageren automatisk starter eller stopper registreringen af træningen, når du starter eller standser bevægelsen af din cykel. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Navngivning af cykel 1 og cykel 2 Du kan navngive cyklerne, med fire bogstaver, tal eller skilletegn. Nummeret i højre hjørne af displayet angiver, hvilke cykelindstillinger der anvendes. (b0=bike OFF, b1= Bike 1, b2=bike 2) 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil Bike SET vises. 4. Tryk på OK for at påbegynde cykelindstillingerne. 5. Tryk på op eller ned, indtil Bike 1 eller Bike 2 vises. 6. Tryk på og hold knappen signal/light nede. Justerbart bogstav blinker. 7. Tryk på op eller ned for at vælge det ønskede tegn. Tryk på OK. 8. Gentag forrige trin, indtil du har valgt alle fire bogstaver. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage file Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. *Der kræves en separat Polar Kadencesensor B 36 B 37 S520 S510 manual DNK A.pm

22 Indstilling af uret Enhedsindstillingerne påvirker følgende funktioner: 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. Monitor Set 3. Tryk på op eller ned, indtil Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF MONITOR SET vises. 4. Tryk på OK for at starte indstilling af uret. Sound vises. Aktivering/deaktivering af lydsignal (Sound) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at begynde indstilling af lydsignal. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere lydsignal. Tryk på OK. Lydsignal består af en knaplyd og af følgende aktivitetslyde i Measure- og Exercisemodes: start, stop og lapregistrering, fasestart, afslutning af intervalfase og afslutning af recovery-beregning. Består ikke af pulsgrænsealarmer, uralarm eller konditionstestalarm. Enhed 1: Enhed 2: Brugeroplysninger kg, cm pund, fod Fødselsdato dag-måned-år måned-dag-år Hastighed km/h mph Distance km, intervaller à 100 meter miles, fod Hjulstørrelse mm mm (BEMÆRK!) Aktivering/deaktivering af Hjælp (Help) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Help vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af hjælpefunktionen. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere Hjælp. Tryk på OK. Hvis du aktiverer hjælpen, guider den blinkende pil dig, så du bruger de korrekte knapper i Options- og File-mode. Hvis du under træningen skifter oplysningerne i midterste række, kan du se navnet på funktionen i et par sekunder. Valg af måleenheder (Units) Gentag trin1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Units vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af enhederne. 1 eller 2 begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede enhed. Tryk på OK. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 38 B 39 S520 S510 manual DNK A.pm

23 Urets indstillinger 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. Watch Set EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil WATCH SET vises. Alarm Time 1/2 Date 4. Tryk på OK for at starte indstilling af uret. ALARM vises. Indstilling af alarmen (ALARM) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at starte indstilling af alarmen. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere OFF: spring over alarmen. Tryk på OK. 24 timer: Spring over trin 7. trin timer: AM/PM begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge AM eller PM. Tryk på OK. 8. Timerne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere timerne. Tryk på OK. 9. Minutterne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. Når alarmen udløses, høres den i et minut, eller du kan slå den fra ved at trykke på en af de fem knapper. Indstilling af klokkeslæt (TIME) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil TIME 1/ TIME 2 vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af klokkeslæt. 7. Time blinker. Tryk på op eller ned for at vælge time 1 eller time 2. Tryk på OK h/ 24h begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge 12 eller 24 timers Time-mode. Tryk på OK. 24 timer: Spring over trin AM/PM begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge AM eller PM. Tryk på OK. 10. Timerne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere timerne. Tryk på OK. 11. Minutterne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. Indstilling af datoen (DATE) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. Datoen vises forskelligt afhængigt af, om du har angivet 12 eller 24 timers Timemode. 12 timer: måned - dag - år 24 timer: dag - måned - år 12 timer: 5. Tryk på op eller ned, indtil DATE vises. Indstillingsrækkefølgen er måned - dag - år 6. Tryk på OK for at starte indstilling af datoen. 7. Day vises. Tryk på op eller ned for at vælge den foretrukne værdi. Tryk på OK. 8. Month vises. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede værdi. Tryk på OK. 9. Tallene for år begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge året. Tryk på OK. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 40 B 41 S520 S510 manual DNK A.pm

24 Tip til indstilling Skift tid 1 eller tid 2 Tryk på nedknappen, og hold den nede i Time of day-mode. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste række i et par sekunder. Den viste tid anvendes nu i forbindelse med alle ur- og alarmfunktioner. Hvis du valgte time 2 i Time of day-mode, vises 2 i Time of day-mode. Genvej til indstillingsstedet for uret Tryk på knappen signal/light, og hold den nede i et par sekunder for at komme til indstillingsstedet for uret. Hvis du vil springe over noget og gå direkte til en bestemt urfunktion, skal du trykke på op- eller nedknappen, indtil den ønskede urfunktion vises. Indstil funktionen som angivet i afsnittet Urets indstillinger. Skift måleenheder mens du angiver brugeroplysningerne vægt og højde. mens du angiver Interval Training Set distancebaseret interval eller recovery. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede, indtil enhederne er skiftet. Slip knappen. Skift dato og bruger-id Du kan angive et bruger-id via PC Coach Light. Når det er angivet, vises bruger-idnummeret i øverste række i displayet Time of day. Du kan skifte mellem bruger-id og dato ved at trykke på opknappen og holde den nede. C. TRÆNING Time of Day Measure-mode Exercise-mode Measure-mode Du kan bruge to modes i din træning: Measure- eller Exercise-mode. I Measure-mode kan du se din puls, men din træning registreres ikke. I Exercise-mode registreres din træning, og stopur og andre beregninger startes. 1. Bær senderen og modtageren som beskrevet i afsnittet Hurtig start. 2. Sådan sikres det, at kodesøgningen lykkes: Hold modtageren inden for 1 meter fra senderen. Kontroller, at du ikke er tæt på andre personer, der har pulsmålere på, højspændingsledninger, fjernsyn, mobiltelefoner, biler, motordrevet træningsudstyr eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser. B 42 C 43 S520 S510 manual DNK A.pm

25 3. Start i Time of day-mode ved at trykke på OK for at starte pulsmålingen. Et hjertesymbol begynder at blinke, og din puls (slag pr. minut) vises inden for maksimalt 15 sekunder. Du er nu i Measure-mode. Modtageren vender automatisk tilbage til Time of day-mode inden for 5 minutter, hvis der ikke registreres nogen puls. Følgende display vises, når du går til Measure-mode. Du kan skifte til displayet Stopwatch ved at trykke på knappen op eller ned. Følgende displays begynder at skifte, hvis bike 1 eller 2 er aktiveret, når du starter Measure-mode. Navn på træning Navn på cykel Klokkeslæt Hastighed, Aktuel puls kadence og autostart Træningspas der understregning angiver, benyttes/ BasicUse (E0) at funktionen er Cykel der benyttes aktiveret. Navn på træning Klokkeslæt Aktuel puls Træningspas der benyttes/ BasicUse (E0) 4. Ønsker du at gemme cykelinformation, hold cyklen stille, indtil din puls vises på displayet. Tryk OK for at starte registrering af din træning. Eller Ønsker du at gemme cykelinformation, uden pulsmåling: når pulsmåleren viser 00 tryk OK og begynd at cykle. C 44 C 45 S520 S510 manual DNK A.pm

26 Autostart for registrering af cykeldata Tryk kortvarigt på ok for at gå til Measure-mode, hvis du starter fra Time of daymode. Denne funktioner fungerer i Measure-mode. Registreringen af din træning startes/ stoppes midlertidigt automatisk, når du begynder/ holder op med at cykle. Ønsker du at gemme cykelinformation, uden pulsmåling, skal du, når pulsmåleren viser 00 begynde at cykle. Hvis du vil begynde at cykle og måle din puls, skal du holde cyklen stille, indtil din puls vises på displayet. C 46 S520 S510 manual DNK A.pm

27 Exercise-mode Tryk på OK, hvis du fortsætter fra Measure-mode. Træningsoplysninger lagres først i en træningsfil, når stopuret kører. Den løbende registrering angives med en grafisk bjælke, der hele tiden løber i displayet. Hvis din forudindstillede træning kræver cykelindstillinger, vises Set Bike et par sekunder. Du skal vælge cykel 1 eller 2 for at påbegynde træningsen ved at trykke på nedknappen og holde den nede, indtil det ønskede sæt vises. Dit valg vises i nederste højre hjørne: b0 = Bike deaktiveret b1 = Bike 1 indstilling aktiveret b2 = Bike 2 indstilling aktiveret Hvis der vises 00 /- - på displayet, opfanges pulsen ikke. Hold modtageren op til brystet, tæt på senderens Polar-logo. Modtageren søger efter pulssignalet igen. I begyndelsen af din træning, når træningen har varet mindre end 60 minutter, vises træningstiden i minutter og sekunder. Når du har trænet i mere end 60 minutter, vises træningstiden i timer og minutter. Aktivering/deaktivering af pulsgrænsealarm Bemærk! Zonealarmen kan ikke anvendes samtidig med cykelfunktionerne. Turdistancen nulstilles ved at trykke på knappen signal/light og holde den nede. Derfor vises Trip ikke i den øverste række, når zonealarmen aktiveres eller deaktiveres. C 47 S520 S510 manual DNK A.pm6 47 6/3/02, 14:06

28 Tryk på knappen signal/light, og hold den nede. Når vises i displayet, er zonealarmen slået til. Du hører en bippende lyd i takt med hvert hjerteslag, hvis din puls ligger uden for pulsgrænsesættet. Hvis du ikke vil bruge zonealarmen, angiver den blinkende pulsmåling, om din puls ligger uden for pulsgrænsesættet. Denne funktion kan bruges, hvis pulsgrænsesæt er slået til. Ud over pulszonealarmen kan du se: om du træner over pulszonen. om du træner under pulszonen. Lagring af lap- og splittid Tryk på OK for at lagre lap- og splittid. Først Laptid Lapgennemsnitspuls Lapnummer Derefter Splittid Skift af pulsgrænsesæt Tryk på Op-knappen, og hold den nede. Gentag, indtil det ønskede grænsesæt vises. I intervaltrænings-mode skiftes grænsesættene automatisk, når fasen skifter til de forudindstillede grænsesæt. Du har tre valgfrie Exercise-modes, afhængigt af den valgte træning: BasicUse Interval Training Set (Int On) BasicSet (Int OFF) De følgende funktioner kan anvendes under alle tre valgfrie Exercise-modes. Oplysning af displayet Tryk på knappen signal/light. Når du har brugt baggrundslys én gang i Exercise-mode, oplyser Polar modtager automatisk displayet, hvis du: starter eller stopper træningen, lagrer lapoplysninger og efter et interval og en recovery-beregning. Modtager gemmer automatisk en mellemtid, når du stopper dit stopur under træning. Modtager lagrer 99 lapregistreringer, hvis du ikke har anvendt intervalfunktionen. Efter at have lagret 99 lapregistreringer, vises FULL i nogle få sekunder i displayet, hver gang du tager en laptid. Du kan fortsætte med at tage laptider, men de lagres ikke. Modtageren fortsætter med at registrere alle andre oplysninger fra træningen, undtagen lap- og intervaloplysninger. Standse træningen midlertidigt Tryk på stopknappen. Træningsregistrering, stopur og andre beregninger er standset midlertidigt. Tryk på OK for at fortsætte dem. Eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode. Modtageren vender automatisk tilbage til Time of day-mode efter 5 minutter, hvis du glemmer at stoppe pulsmåling efter at have standset stopuret og taget senderen af brystet. C 48 C 49 S520 S510 manual DNK A.pm

29 Skift viste træningsoplysninger Der er fire visningsindstillinger, du kan skifte imellem ved at trykke på nedknappen. Når du har konfigureret visningsindstillingerne, gemmer modtager indstillingerne. Hvis hjælpefunktionen er aktiveret, vises navnet på funktionen i nogle få sekunder. Stopur Urvisning Urvisning Stopur Aktuel puls Lapnummer Urvisning Lap tid Speed Når du har aktiveret dit Navn på træningsfase intervaltræningssæt, har du et ekstra Nedtællingstimer display ud over de fire displays. Du kan ændre den midterste og nederste række i dette display. Se de alternative fase-displays i afsnittet Træning med Interval Training Set. Du kan også vælge, hvilke oplysninger du vil have på de tre display-rækker. Du kan enten konfigurere de midterste og øverste rækker, før du starter stopuret i Measure-mode eller under træning. Vælg oplysninger til midterste række 1. Tryk på knappen ned for at vælge den ønskede display-indstilling. Hvis hjælpefunktionen er aktiveret, vises navnet på funktionen i nogle få sekunder. Når du skifter oplysningerne i midterste række, skifter den øverste og nederste pulsrække også. Fortsæt ved at vælge de øverste og nederste rækker. Vælg oplysninger til øverste række 2. Tryk på opknappen i Measure mode for at vælge blandt følgende: klokkeslæt (Time), stopur (Sw), laptid (Lp) eller hvis du har aktiveret funktionerne, skal du vælge mellem: kalorieforbrug (Cal), trip (Trip), aktuel hastighed (Spd), gennemsnitshastighed (Avg speed), maksimumhastighed (Max speed) eller kadence*(cad). Du kan ikke vælge samme viste funktion til øverste og midterste række. Dvs., at indstillingen i midterste række ikke længere er tilgængelig til øverste række. I Exercise mode skifter du pulszone ved at holde op-knappen nede et par sekunder. Vælg oplysningerne til nederste pulsrække 3. Tryk på nedknappen i Exercisemode, og hold den nede for at vælge blandt følgende: Aktuel puls, gennemsnitspuls (avg) eller måling i procent af din maksimumpuls (% max) hvis du har angivet dine brugeroplysninger. Du kan kun skifte den viste funktion i nederste række, hvis stopuret er aktiveret. Nulstilling af stopuret 1. Stands træningen midlertidigt. 2. Tryk på nedknappen, og hold den nede, indtil stopuret er nulstillet. Slip. C 50 C 51 *Der kræves en separat Polar Kadencesensor S520 S510 manual DNK A.pm