POLAR CS600 Brugermanual

Transkript

1 POLAR CS600 Brugermanual

2 Indhold 1. INTRODUKTION CYCLING COMPUTER COMPONENTS SÅDAN KOMMER DU I GANG... 6 Måling af hjulstørrelse... 6 Grundlæggende indstillinger... 7 Menustruktur KLARGØRING TIL TRÆNING... 8 Montering af sensorerne... 8 Planlæg din træning... 8 Træningstyper... 8 Opret nye træningspas med cykelcomputeren... 9 Opret nye træningspas med Polar ProTrainer TRÆNING...11 Bær senderen...11 Start træning...11 Oplysninger på displayet...13 Grafvisning Symboler på displayet...14 Knapfunktioner under træning...16 Tag en omgang Lås en zone Zoom i displayet Oplys displayet (Nattilstand til) Menuen View Settings (Vis indstillinger) Afbryd træning midlertidigt Beregn din OwnZone...18 Stop træningen EFTER TRÆNING...19 Analyser træningsresultater...19 Træningslog Ugentlig oversigt Totaler Slet filer INDSTILLINGER...27 Træningstyper...27 Indstilling af funktioner...27 Højde Registreringsfrekvens RR-datafunktion Automatisk lapregistrering Pulsvisning Sportszoner Cykelindstillinger...30 Hjulstørrelse Autostart: (Til) / Off (Fra) Tid til ankomst Hastighed: (Til) / Off (Fra) Kadence*: (Til) / Off (Fra) Power*: / Off (Til / Fra) Brugerindstillinger...31 Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit Maksimal iltoptagelse: VO2max

3 Generelle indstillinger...32 Lyd Lydstyrke TZ Alarm (Målzone-alarm) Tastelås Måleenheder Sprog Dvale Urets indstillinger...33 Påmindelse Begivenhed Alarm Klokkeslæt Tidszone Dato Personaliser cykelcomputerens display...35 Genvejsknap (Hurtigmenu) TRÆNINGSPROGRAM...35 Vis program...35 Udfør programmeret træning...36 Begynd træning Træn med faser Visninger under træningen Funktioner under træning Menuen Lap (Omgang) TESTS...38 Polar Fitness Test...38 Før testen Udførelse af testen Efter testen Polar OwnOptimizer...41 Før testen Udførelse af testen Efter testen OwnOptimizer-tendens Slet OwnOptimizer-værdi Nulstil tendensfilen Analyser resultater med softwaren Polar ProTrainer BRUG AF NYT TILBEHØR...44 Kodening...44 Koder ny sender Indlær ny hastighedssensor Indlær ny kadencesensor* Indlær ny Power Output Sensor* BAGGRUNDSINFORMATION...45 Polar-sportszoner...45 OwnZone-træning...47 Maksimumpuls...48 Pulsværdi i siddende position...48 Pulsreserve...48 Pulsvariation...49 R-R-registrering...49 Polars bibliotek OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE...50 Vedligeholdelse...50 Pleje af produktet Service Udskiftning af batterier

4 Udskiftning af cykelcomputerens batteri Sikkerhedsforanstaltninger...51 Interferens under træning Minimering af risici under træning Tekniske specifikationer...52 Ofte stillede spørgsmål...54 Begrænset international Polar garanti...55 Polar ansvarsfraskrivelse...56 INDEKS

5 1. INTROD UKT ION Tillykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov. Denne brugerhåndbog indeholder en fuldstændig vejledning, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din cykelcomputer. 2. CY CLI NG COMPUT ER COMP O N E N T S 1. Polar CS600 Cykelcomputer: Cykel- og træningsdata registreres og vises under træningen. 2. Polar WearLink W.I.N.D. Kodet sender: Senderen sender pulssignalet til cykelcomputeren. Senderen består af et forbindelsesmodul og et bælte. 3. Polar cykelmonteringssæt : Fastgør cykelmonteringssættet på din cykel, og monter din cykelcomputer på det. 4. Polar hastighedssensor W.I.N.D.: En trådløs hastighedssensor, der måler hastighed og distance under cykling. 5. Valgfri kadencesensor W.I.N.D.: En trådløs kadencesensor, der måler den hastighed, hvormed pedalerne på cyklen trædes rundt, målt i omdrejninger pr. minut (rpm). 6. Valgfri kraftsensor W.I.N.D.: En sensor, der måler gennemsnitlig og maksimal kadence, kraft og pedalindeks samt venstre/højre pedalbalance. 7. Cd-rom: Inklusiv Polar ProTrainer 5 software og en fuldstændig brugerhåndbog, der hjælper dig med at få det meste ud af din cykelcomputer. 5

6 6 3. S Å DA N KOMMER DU I GANG Før du aktiverer cykelcomputeren, skal du måle cyklens hjulstørrelse. Måling af hjulstørrelse Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Du kan finde cyklens hjulstørrelse på to måder: Metode 1 Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Find hjulstørrelsen i millimeter i højre kolonne i diagrammet. ETRTO (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) (LET) Hjul diameter (tommer) Indstilling for hjulstørrelse (mm) 26 x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Hjulstørrelser i skemaet er vejledende, idet hjulstørrelse afhænger af hjultype og lufttryk i slangen. Metode 2 Mål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat. Brug ventilen til at markere det punkt, hvor hjulet berører jorden. Tegn en linje på jorden for at markere dette punkt. Flyt din cykel fremad på en flad overflade, og drej hjul rundt en hel omgang. Dækket skal være vinkelret på jorden. Tegn en anden linje på jorden ved ventilen for at markere en hel rotation. Mål afstanden mellem de to linjer. Fratræk 4 mm til opvejelse af din egen vægt på cyklen for at beregne omkredsen på hjulet. Indtast denne værdi i cykelcomputeren.

7 Grundlæggende indstillinger Før du bruger cykelcomputeren første gang, skal du tilpasse de grundlæggende indstillinger. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt. Hvis du vil justere dataene, skal du bruge OP, NED og accepter med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker og holder OP Eller NED Hvis du vil aktivere cykelcomputeren, skal du trykke på OK to gange. Når den er aktiveret, kan den ikke slukkes! Velkommen til Polar Cycling World!. Tryk OK. Sprog: Vælg English, Deutsch, Español, Français eller Italiano. Tryk OK Meddelelsen Start with bike settings (Start med cykelindstillinger) vises på displayet. Tryk OK. Antal cykler: Vælg 1, 2 eller 3 afhængigt af, hvor mange cykler du bruger. Hvis du kun bruger en cykel, kan indstillinger for cykel 2 eller 3 indtastes senere. Yderligere oplysninger finder du under Cykelindstillinger. Wheel (Hjul): Indtast hjulstørrelsen (mm) for hver af dine cykler. Du kan finde yderligere oplysninger under Måling af hjulstørrelse. Meddelelsen Start with basic settings (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk OK og juster følgende data: Time (Klokkeslæt): Vælg 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt. Date (Dato): Indtast dags dato: dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruger britiske måleenheder, skal du angive datoen: mm = måned, dd = dag, yy = år. Units (Måleenheder): Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke og holde LYS. Height (Højde): Indtast din højde. I formatet LB/FT skal du først indtaste fod og derefter tommer. Birthday (Fødselsdag: Indtast din fødselsdag, dd = dag, mm = måned, yy=år. Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde). Meddelelsen Settings OK? (Er indstillingerne i orden?). Vælg Yes (Ja) eller No (Nej). Vælg Yes (Ja) for at acceptere og gemme indstillinger. Cykelcomputeren viser tidspunktet på dagen. Vælg No (Nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal ændres. Tryk STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre. Brug Polar ProTrainer 5-softwaren til at angive alle grundlæggende indstillinger. 7

8 Menustruktur 4. K LARGØRING T IL T RÆNIN G Montering af sensorerne Polar cykelmonteringssæt og CS600 cykelcomputer Se brugerhåndbogen til hastighedssensoren for at få anvisninger til, hvordan du installerer Polar cykelmonteringssæt og Polar CS600 cykelcomputeren. Polar hastigheds-, kadence- og kraftsensorer Se brugerhåndbogen til henholdsvis hastigheds-, kadence- og kraftsensoren for at få anvisninger til, hvordan du installerer sensorerne. Planlæg din træning Træningstyper Du kan benytte de installerede forudangivne træningspas eller oprette nye på cykelcomputeren. Planlæg og opret mere alsidige træningspas, og overfør dem til cykelcomputeren ved hjælp af Polar ProTrainer 5-træningssoftwaren. Yderligere oplysninger om, hvordan du overfører træningspassene, finder du under???. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercise (Træning) 8

9 Menuen Exercises (Træningspas ) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP Eller NED Free (Fri): Fri træning uden indstillinger. Basic (Grundlæggende): Træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min. OwnZone: OwnZone-baseret træning med moderat intensitet. Cykelcomputeren kan automatisk fastsætte din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) pulszone under opvarmning. Denne kaldes for din OwnZone. Foreslået varighed er 45 minutter. Du kan finde yderligere oplysninger under Beregn din OwnZone. Yderligere baggrundsoplysninger finder du under OwnZone-træning. Interval: Intervaltræning starter med 15 minutters opvarmning efterfulgt af et 5 km interval (aktivitetsfase) og en 5-minutters hvileperiode, der gentages tre gange. Passet slutter med en 15-minutters nedkøling. Add new (Tilføj ny) : Opret og gem din egen træning. Du kan gemme samlet 10 træningspas + 1 frit træningspas i cykelcomputeren. Vælg det ønskede træningspas (Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone, Interval eller Add new (Tilføj ny), og tryk på OK, følgende indstillinger vises: Vælg træningspasset som et standardtræningspas. Næste gang, du træner, tilbyder cykelcomputeren dette træningspas som standard. 1. View (Vis) træningsindstillingerne. Rul OP Eller NED for at få vist: Basic exercise (Grundlæggende træningspas) med 1-3 træningszoner: Grænseværdier for målpuls, kadence* eller kraft* for hver enkelt zone, timer/distance for zonen eller 2. Exercise with phases (Træningspas med faser) : Navn, beskrivelse, målklokkeslæt for træningspas. (Tryk på LYS og hold den inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil). Edit (Rediger) Basic (Grundlæggende) eller OwnZone-træning, der passer til dine behov. Du kan også redigere træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. Du kan finde yderligere oplysninger under Opret nye træningspas med cykelcomputeren. Hvis du har oprettet et træningspas med Polar ProTrainer 5-softwaren, der inkluderer faser, kan du ikke redigere dem med cykelcomputeren. Rename (Omdøb), Basic (Grundlæggende), Interval eller andet træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. Default (Standard) - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone-træningspas. Delete (Slet) træningspas, du har oprettet med cykelcomputeren eller Polar ProTrainer 5-softwaren. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med cykelcomputeren Opret et nyt træningspas med zoner Opret dit eget træningspas med cykelcomputeren. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt) 1. Angiv antallet af zoner for træningspasset (0-3), og tryk på OK. Se også Oprettelse af et nyt 9

10 10 træningspas uden zoner. 2. Vælg zonetype: A. Puls B. Kadence* C. Kraft* Tryk OK. A. For puls, vælg zonen Sport eller Manual (Manuel) for at angive pulszone manuelt. Tryk på OK. Sport zone (Sportszone): Vælg en af sportszonerne (f.eks. Z1: 50-59%HR Tryk OK for at fortsætte til trin 3. ) for dit træningspas. max Polar sportszoner er pulsintensitetsområder udtrykt som procenter af din maksimumpuls. Der er indstillet fem forskellige sportszoner i cykelcomputeren som standard: Meget let (50-59% HRmax), let (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hård (80-89% HRmax) og maksimum (90-99% HRmax). Standardværdi for HRmaks er aldersbaseret, men hvis du kender dine aerobe og anaerobe tærskler, har fået din maksimumpuls (HRmax -p) anslået i en Polar Fitness Test, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer bedre til dine træningsbehov. Manual (Manuel): Angiv de høje og lave grænseværdier for puls som slag i minuttet (bpm) eller HR%, og tryk på OK for at fortsætte til trin 3. B. Hvis du har valgt kadence* eller kraft*zoner, skal du angive grænseværdierne for den høje og lave zone. Tryk OK for at fortsætte til trin 3. Hvis du vælger kadence som en zonetype, udtrykkes zonerne i omdrejninger pr. minut (rpm). Hvis du vælger kraft som en zonetype, udtrykkes zonerne i watt. 3. Angiv Zone guide (Zonevejledning) for at ændre zoner efter en angivet tid eller distance. Under træningen giver cykelcomputeren dig besked, når zonen ændres. Timers (Timere): Angiv en timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Distances (Distancer): Angiv distance for zonen, og tryk på OK. Deaktiver timere og distancer, og tryk på OK. Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret, hvis du vil have mere end 1 træningszone. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. Opret et nyt træningspas uden zoner Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer til at vejlede dig under træningen. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træning) > Add new (Tilføj ny) 1. Number of zones (Antal zoner): Indstil antallet af zoner til Guide type (Vejledningstype) : Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig om at drikke), eller angiv en distance (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem). Timere Number of timers (Antal timere): Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Distancer Number of distances (Antal distancer): Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk OK.

11 Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK. Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med Polar ProTrainer 5 Opret mere alsidige træningspas ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til Polar ProTrainer 5 for at få yderligere oplysninger. 5. TRÆNING Bær senderen Bær senderen for at måle pulsen. 1. Fugt elektrodestoffet på bæltet under rindende vand, så det er fugtigt over det hele. 2. Fastgør forbindelsesmodulet til bæltet. Fastgør bogstavet L på forbindelsesmodulet til ordet LEFT på bæltet, og luk låsen. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Fastgør bæltet omkring brystet lige under brystmusklerne, og luk den anden lås. 3. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet på forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad. 4. Tag bæltet af efter træningen ved at trykke med tommelfinger og pegefinger og dreje som angivet på billedet. Polar WearLink-senderen kan bruges med specielt tøj, der har indbygget bløde tekstilelektroder. Fugt elektrodeområderne på tøjet. Klem stikket på senderen lige fast på tøjet uden bæltet, så Polar-logoet vender opad. Start træning Bær senderen, og fastgør cykelcomputeren til cykelmonteringssættet. 1. Start målingen af pulsen ved at trykke på OK knappen. Cykelcomputeren går i pausetilstand. 2. Vælg den cykel, du vil træne med. Cykel 1 er angivet som standard. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > OK. Vælg Other (Anden), hvis du kun vil registrere pulsen. 11

12 Kun de cykler, der er tændt TIL vises på denne valgliste. Yderligere oplysninger finder du under Cykelindstillinger. Tallet i nederste højre hjørne angiver den cykel, som vil blive anvendt. Ved at trykke og holde NED knap, kan du hurtigt skifte cykel eller skifte til udelukkende registrering af puls. Ved at trykke og holde OP knap kan du hurtigt skifte træningspasset. 3. Inden for 4 sekunder vises din puls på displayet. Rammen rundt om hjertesymbolet angiver, at transmissionen er kodet. Cyklistsymbolet i nederste venstre hjørne af displayet blinker, indtil alle sensorerne er fundet. Hvis du vil ændre eller have vist forskellige indstillinger for træningspas, før du starter træningen, skal du vælge Settings (Indstillinger) > Exercise (Træning). Vælg en træningstype, eller få vist træningsindstillinger. Exercise (Træning): Vælg Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone eller Interval, og tryk på OK. (Hvis du har oprettet nye træningspas, bliver disse også vist). Select (Vælg): Vælg et standardtræningspas, der skal udføres, næste gang du træner. View (Vis) Vis træningsindstillinger. Altitude (Højde): Kalibrer højde. Rec.rate (Registreringsfrekvens): Angiv registreringsfrekvensen. RR data (RR-data): Slå registrering af RR til eller fra. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå pulszonealarmlyde til eller fra. HR view (Pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm), som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af pulsreserven (HRR%). Bike (Cykel): Vælg Bike (Cykel) 1, 2 eller 3. A.Lap (Automatisk registrering af omgang): Slå den automatiske registrering af omgang Til/Fra. Arr. time (Ankomsttid): Angiv funktionen for ankomsttid Til/Fra, og angiv distancen på din køretur. Display: Rediger displayet. Du kan finde yderligere oplysninger under Personaliser cykelcomputerens display. Her er nogle genveje, du kan bruge, når du er i menuen Exercise pause (Træningspaspause): Tryk på og hold OP for hurtigt at ændre træningssessionstype. Standardtræningssessionstypen er Free (Fri) træning. Tryk på og hold NED for hurtigt at ændre cykel. Tryk TILBAGE for at gå i tilstanden Time (Klokkeslæt). Tryk på og hold LYS for at få vist menuen Settings (Indstillinger) Hvis du aktiverer funktionen AutoStart, starter og stopper cykelcomputeren automatisk registrering, når du starter og stopper cykling. Yderligere oplysninger finder du under AutoStart Autostart: (Til) / Off (Fra). Cykelcomputeren vælger automatisk den cykel, du har brugt under det forrige træningspas. 4. Start træningen ved at trykke på OK. Træningstypen vises i det øverste venstre hjørne. Hvis følgende meddelelse vises: (Træningsnavn) requires Speed/Cadence* / Power* sensor (kræver hastigheds-/kadence-*/kraftsensor). Turn Speed/ Cadence/ Power sensor on (Slå hastigheds-/kadence-/kraftsensor til), dit træningspas kræver, at denne sensor viser data for hastighed/ 12

13 kadence* eller kraft* (du har f.eks. defineret hastigheds-, kadence- eller kraft*zoner for træningspasset). Vælg Yes (Ja) for at slå sensorfunktionen til. Hvis Exercise displays updated (Træningsdisplays opdateret) vises, vises data om hastighed/kadence*/kraft* under træningen. * Valgfri sensor påkrævet. Oplysninger på displayet Cykelcomputeren giver dig en samtidig visning med tre forskellige linjer med træningsoplysninger. Ved at trykke på OP Eller NED, kan du få vist forskellige visninger. Navnet på visningen vises i nogle få sekunder. Navnet angiver de nederste rækkeoplysninger. Visningen varierer afhængigt af de sensorer, du har installeret, hvilke funktioner er angivet til TIL, og hvilken type træning du udfører. Tilpas let cykelcomputerens visning med Polar ProTrainer 5-softwaren. Standardvisninger på displayet ved brug af hastighedssensor Hastighed Puls Turdistance Hastighed i km/t Puls Forbrændte kalorier/time Turdistance Aktuel puls Stopur Gennemsnitspuls Gennemsnitshastighed Stopur Højde Klokkeslæt Hældning Højde i meter Graf Pulsgraf Højde i graf Stopur (Samlet varighed af træningen indtil videre) Zonelock Nedtællingstimer Zonemarkør Aktuel puls Tilpas cykelcomputeren til at vise oplysninger, som du vil se. Se Personaliser cykelcomputerens display. Hvis der er installeret kadence- eller kraftsensorer, har du en række måder at vise data på. 13

14 14 Grafvisning Grafvisningen muliggør sammenligning i grafer af to værdier under træningen. Vælg f.eks. en grafisk oversigt over din puls og hastighed. Den grafiske visning kan tilpasses. For det øverste og midterste rækker kan du vælge at få vist Power (Kraft), Speed (Hastighed), Altitude (Højde) eller Heart rate (Puls) i grafer. Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslæt Cykelsymbol Cykelnummer Knaplås til Registreringssymbol Intervalikon Countd. Timer Omgangsnummer og tid Lap distance (Omgangsdistance) Symbol Forklaring Klokkeslæt Alle de nødvendige sensorer findes, når symbolet holder op med at blinke. Tallet i nederste højre hjørne angiver, hvilken cykel der er i brug under dette træningspas. Angiver, at knaplåsen er til. Vises i træningstilstanden, når stopurtiden kører, og registreringerne er til. Symbolet blinker, når hukommelsen er lav. Angiver, at træningspasset Interval er valgt. Nedtællingstimer Omgangsnummer og omgangstid Dette vil vise distancen på den nuværende lap. Hvis du gemmer en lap tid ved at trykke på OK, vil du ogå nulstille Trip distancen. Dette sker automatisk når Autolap funktionen er på ON. Stopur Puls Samlet varighed af træningen indtil videre Aktuel puls

15 Tekst på displayet Puls Kalorier Distance Tur 15 Symbol Forklaring Gennemsnitspuls Forbrændte kalorier i kcal eller Cal Cyklet distance Distancen mellem punkt A og B. Distancen nulstilles hver gang OK knappen påvirkes. Ved at trykke på OK knappen nulstilles Lap distancen også. Dette sker automatisk når Autolap funktionen står på ON. Ankomsttid R-R variation Cykl. Økonomi Opad Hældningsmåler Højde Kadence* Hastighed Maks. hastighed Vurderet ankomst. Variationen af intervaller mellem slag, dvs. variationen i tiden mellem hjerteslag. Cykeløkonomi som kcal/km eller Cal/mi. Numerisk sammenligning af cykeleffektivitet og økonomi mellem træningspas eller omstændigheder eller endda forskellige cyklister. Meter/fod tilbagelagt opad Stejlhed op/nedad bakke i procenter og grader. Estimater i numerisk form, der angiver, hvor stejlt du cykler op- eller nedad bakke, der hjælper dig med at justere din indsats i overensstemmelse hermed. Aktuel højde Måler den hastighed, hvormed du drejer rundt på cyklens pedaler (dvs. kadence), i omdrejninger pr. minut (rpm). Hastighed, som du cykler med i øjeblikket Den maksimale hastighed under din træning.

16 16 Symbol Tekst på displayet Gennemsnitshastighed Kraft* Forklaring Den gennemsnitshastighed, du cykler med. Kraftsensoren måler de faktiske, gennemsnitlige og maksimale kraftværdier. Pedal. indeks* Beskriver, hvor jævn kraften er under pedaldrejning. V/H balance* Fordeling af pedalkraft mellem venstre og højre fod i procent. Zone pointer (Zonemarkør)(puls) Zonemarkør*(kadence) Zonemarkør* (kraft) Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din puls uden for pulszonen. Hvis kadencesymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for målkadencezonen. Hvis kraftsymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for målkraftzonen. Tid i zone Tid forbrugt i zonen * Valgfri sensor påkrævet. Knapfunktioner under træning Tag en omgang Tryk OK for at registrere en omgang. Displayet viser: Omgangsnummer Gennemsnitspuls i omgangen Omgangstid Omgangsnummer Omgangsdistance Gennemsnitshastighed Lås en zone Når du træner uden forudangivne målzoner (FRI træning), kan du låse pulsen i en sportszone. Yderligere oplysninger finder du under Polar-sportszoner. Hvis du på denne måde ikke har haft tid til at

17 definere forudindstillede målzoner forud for træningen, kan du angive pulszonen undervejs i passet. Tryk på LAP (OMGANG) (OK), og hold den inde for at låse zonen eller låse den op. Hvis du f.eks. cykler med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til sportszone 3, kan du trykke og holde LAP (OMGANG) for at låse pulsen i denne zone. Sport zone3 Locked (Sportszone3 låst 70-79) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke og holde OK igen: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises. Zoom i displayet Tryk på og hold OP for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knappen igen og holde den nede. Oplys displayet (Nattilstand til) Hvis du vil oplyse displayet, skal du trykke på LYS under træningen. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres. Menuen View Settings (Vis indstillinger) Tryk på og hold LYS > Settings (Indstillinger) Menuen Settings (Indstillinger) vises, når du trykker og holder LYS. I menuen med indstillinger kan du ændre visse indstillinger uden at stoppe op under registreringen. Indholdet af denne menu varierer alt efter typen af træning. Du kan finde yderligere oplysninger under???. Prev. (Forrige) phase (fase) : Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vist, når en træning med faser oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren). Keylock (Tastelås) : Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved et uheld. Autoscr.(Automatisk rulning) : Indstil automatisk rulning til Til/Fra, og displayet ruller under træningspasset. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå lyden for pulszonealarmen til/fra. Change zone (Skift zone): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtaget når et træningspas med faser oprettes i Polar ProTrainer 5-softwaren). HR view (Pulsvisning): Vælg, hvordan din puls skal vises. Seek sensor (Søg sensor): Søger efter data for WearLink, hastighed, kadence* og kraft*, hvis signalet forsvinder under træningen pga. interferens. A.Lap (Automatisk registrering af omgang): Slå den automatiske registrering af omgang til eller fra. Arr. time (Ankomsttid) : Slå ankomsttiden Til/Fra. Når du har ændret indstillingerne, vender cykelcomputeren tilbage til træningstilstand. * Valgfri sensor påkrævet. Afbryd træning midlertidigt Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. I afbrudt tilstand kan du bruge følgende: Continue (Fortsæt): Fortsæt med at registrere træningen. Exit (Afslut): Stop registreringen af træningen. Summary (Oversigt): Få vist en oversigt over funktioner, der blev aktiveret under træning. 17

18 18 Settings (Indstillinger): Du kan ændre de samme indstillinger i afbrudt tilstand som under træning undtaget tilpasning, hvilket kun kan foretages i afbrudt tilstand med cykelcomputeren. Reset (Nulstil): Slet registrerede træningsoplysninger. Bekræft med OK og tryk på OK igen for at starte registrering. Free mode (Fri tilstand): Skift din træningsprofil til fri træningstype. Dette sletter ikke den træning, du har udført, men fortsætter uden indstillinger. Hvis du skifter til fri tilstand, kan du genstarte den oprindelige træning ved at afbryde træningen midlertidigt igen og vælge Restart P1 (Genstart P1). Beregn din OwnZone Du kan få nærmere oplysninger om Polar OwnZone iownzone-træning. Vælg Settings > Exercise > OwnZone (Indstillinger > Træning > OwnZone). Find din OwnZone på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at cykle eller gå/løbe. Du skal starte med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op. Genberegn din OwnZone: Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode. Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause. Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand, f.eks. hvis du ikke er restitueret fra tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset. Efter du har ændret brugerindstillinger. Før du udregner din OwnZone, skal du kontrollere, at: Dine indstillinger er korrekte. OwnZone-funktionen er aktiveret. Cykelcomputeren beregner automatisk OwnZone, hver gang du begynder at træne, hvis OwnZone-funktionen er aktiveret Bær senderen som anvist. Start måling ved at trykke på OK to gange. Når træningen starter, vises OZ, og beregningen af OwnZone starter. OwnZone-udregningen foregår i fem trin. Hvis lydindstillingen er aktiveret, angiver et bip slutningen på hvert trin. OZ > Cykl i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 bpm / 50% HR max trin. under dette første OZ >> Cykl i et normalt tempo i 1 min. Øg langsomt pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HR OZ >>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HR. max OZ >>>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HR 5.. max OZ >>>>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HR max. max Når du hører to bip efter hinanden, betyder det, at din OwnZone er blevet beregnet. OwnZone Updated (Ownzone opdateret) og pulszonen vises derefter. Zonen vises som slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%) afhængigt af dine indstillinger. Hvis OwnZone-beregningen ikke blev gennemført, anvendes din forrige OwnZone, og OwnZone Limits (OwnZone-grænser) vises. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes aldersbaserede grænser. Du kan nu fortsætte med træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få mest muligt ud af træningen. Du kan også vælge at udelade OwnZone-beregningen og bruge den tidligere beregnede OwnZone ved at trykke på OK under et hvilket som helst trin. Den forløbne tid, der anvendes til OwnZone-beregning, medtages i din registrerede træningstid. Stop træningen Afbryd registreringen af træningen ved at trykke på STOP. Hvis du vil stoppe registreringen helt, skal du vælge EXIT (AFSLUT).

19 6. E F TER T RÆNING Vedligehold senderen efter træningen. Fjern forbindelsesmodulet fra bæltet efter brug. Hold senderen tør og ren. Se en komplet vejledning til pleje og vedligeholdelse under Vedligeholdelse. Analyser træningsresultater Hvis du vil se grundlæggende data om din præstation, kan du se File (Fil) på cykelcomputeren. Overfør dataene til Polar ProTrainer 5-softwaren for at få en mere omfattende analyse. Softwaren giver dig forskellige muligheder for at analyse data. 1. Åbn Polar ProTrainer 5-softwaren. 2. Vælg Connect (Tilslut) i cykelcomputeren, og anbring enheden foran computerens infrarøde vindue. 3. Klik på Transfer Data (Dataoverførsel) på softwarens værktøjslinje. Se hjælpen i softwaren for at få yderligere oplysninger om at overføre data. Sådan få du vist fil på cykelcomputeren Vælg File (Fil) > OK for følgende indstillinger: Exercise Log (Træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler. Weekly (Ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger. Totals (Totaler) viser kumulative træningsoplysninger. I menuen Delete (Slet) kan du slette træningsfiler. Træningslog Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (Træningslog). Følgende oplysninger vises: Træningstype En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Dato for træningen. Oplysninger, der vises på displayet (a - e vises nedenfor), afhænger af indstillingerne og træningstypen og indstillingerne (hvis træningen f.eks. ikke indeholder faser, vises der ikke faseoplysninger). Rul i træningssøjlerne med OP Eller NED og tryk på OK for at få vist: 19

20 a. Grundlæggende oplysninger b. Cykeloplysninger c. Sportzoneoplysninger d. Faseoplysninger e. Omgangsoplysninger a. Grundlæggende oplysninger Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog). Rul OP og NED for at vælge træningspasset, og tryk på OK. Rul OP og NED for at få vist følgende oplysninger: Navn på træning Klokkeslæt, da træningspasset startede Kørt distance Samlet tid på træningspasset Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Minimumpuls Gennemsnitspuls Target zones (Pulszoner) (HR (puls) / cadence* (kadence)/power* (kraft), skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3. Øvre grænseværdi Nedre grænseværdi 20

21 Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid i, over og under zone 1/2/3) (fasenavn vist i programmeret træning). Tid over zone Tid under zone Tid i zone Calories (Kalorier) forbrændt under træning. Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning. Tryk Back for at vende tilbage til visningen med grundlæggende oplysninger. Yderligere grundlæggende oplysninger Hvis du vil tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningspasset fra File (Fil), skal du trykke og holde LYS i visningen med grundlæggende oplysninger. Vælg File (Fil) > OK > Exercise log (Træningslog) > OK > Basic (Grundlæggende) > OK, tryk og hold LYS > Add info > OK (Tilføj oplysninger > OK). Rank (Rang): Giv din træning en karakter. Feeling (Fornemmelse): Angiv din subjektive fornemmelse under træningen. Temperat. : Angiv temperaturen med OP Eller NED. Distance:Angiv distancen for Cykel 1, Cykel 2, Cykel 3 eller Andet. Hvis du ændrer distancen, har det også indflydelse på den samlede distance b. Cykeloplysninger Vælg File > Exercise log > Bike information (Fil > Træningslog > Cykeloplysninger). Tryk OK og rul OP og NED for at få vist cykeloplysninger: Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed Distance Kadence Maksimumkadence Minimumkadence Power Maksimumkraft Minimumkraft 21

22 Venstre/højre balance Venstre/højre balance i % Pedalindeks i % Kalorier pr. kilometer Hældning Maksimumhældning i % Maksimumhældning i grader Hældning Maksimumhældning i % Maksimumhældning i grader Højde Maksimumhøjde Minimumhøjde Gennemsnitshøjde Stigning/Fald Meter/fod tilbagelagt opad Meter/fod tilbagelagt nedad Temperatur Maksimum oc grader Minimum oc grader Gennemsnitlig oc grader Kilometertæller (Odometer) Cykel 1, 2 eller 3 Kilometer c. Sportszoner Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) > OK I visningen med grundlæggende oplysninger skal du trykke på NED for at så oplysninger om sportszoner. 22

23 Tryk OK og rul OP Eller NED for at få vist tid tilbragt i hver enkelt sportszone. Her præsenteres variationen i dine sessioner i grafisk format. Tryk Tilbage for at vende tilbage til visningen med oplysninger om sportszoner. d. Faser Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser) Menuen Phases (Faser) vises kun, hvis træningen oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren og inkluderer faser. I visningen med oplysninger om sportszoner skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om faser. Hver enkelt fase kan vises særskilt. Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP Eller NED. Fasenavn Splittid Varighed af aktuel fase Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Increased HR / Recovery HR / HR differ (Øget puls / Restitutionspuls / Puls afviger. Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Nuværende puls i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Forøget puls: Hvis pulsen var lavere i starten af fasen end ved slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls ved slutningen minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser cykelcomputeren den øgede pulsværdi. Recovery HR (Restitutionspuls): Hvis pulsen var højere i starten af fasen end ved slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls ved starten minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser cykelcomputeren restitutionspulsværdien. HR differ (Puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved slutningen af fasen, viser cykelcomputer en pulsforskelværdi på 0. Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed 23

24 Distance Splitdistance Varighed af aktuel fase Cadence (Kadence)* Maksimumkadence Gennemsnitlig kadence af aktuel fase Tryk Tilbage for at komme tilbage til Phases (Faser). * Valgfri sensor påkrævet. e. Omgange Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) > Laps (Omgang) I informationsvisningen Phases (Faser) kan du se oplysninger om Laps (Omgange) ved at trykke på NED. Omgange vises kun, hvis der er gemt mere end en omgang i hukommelsen. Antal registrerede omgange Gennemsnitlig omgangstid Bedste (hurtigste) omgangsnummer skifter med tiden Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvis du er til et cykelarrangement og vil medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på mållinjen i stedet for STOP. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen. Rul gennem omgangsoplysningerne ved at trykke på OK. Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP Eller NED. Overfør træningsfilen til Polar ProTrainer 5-softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne, og analyser træningen i kurvevisningen. Klokkeslæt Split-tid Omgangstid Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Slutpuls i omgang Hastighed min/km Gennemsnitshastighed Sluthastighed i omgang Tryk på og hold LYS for at skifte hastighed. 24

25 Distance Omgangsdistance Cadence (Kadence)* Maksimum Gennemsnitskadence i denne omgang Power (Kraft)* Gennemsnitskraft i omgangen Slutkraft for omgangen Pedalindeks Gennemsnit % Cykeleffektivitet Cykeleffektivitet er dit energiforbrug omdannet til kraft, der driver cyklen frem. Cykeleffektivitet måles, så snart pulsen når over 100 bpm/min, og træningspasset har varet længere end et minut. Hvis pulsen falder under 100 bpm/min under træningspasset, stoppes målingen af cyklingseffektivitetsværdien, indtil pulsen stiger over 100 bpm/min igen. En bedre cyklingeffektivitet angiver en bedre præstationsøkonomi. Hældning Hældning i % Hældning i grader Højde Stigningsmeter Højde Højde Nedad Højde Temperatur Tryk TILBAGE for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (Omgange). *Valgfri sensor påkrævet. 25

26 Ugentlig oversigt Vælg File (Filer) > Weekly (Ugentlig) I Weekly (Ugentlig) oversigt kan du få vist akkumulerede data for 16 ugers træning. Søjlen længst til højre, der hedder This week (Denne uge) viser træningsoversigt for den nuværende uge. De forrige søjler er dateret efter søndagen i den pågældende uge. Rul gennem de viste uger med OP Eller NED, og se den samlede varighed af træningen på den nederste række. Vælg ugen med OK for at se ugens samlede kalorieforbrug, distance og træningstid. Tryk NED for at se ugens sportszoner. Hvis du vil have vist tid tilbragt i hver enkelt sportszone, skal du trykke på OK og rulle gennem sportszonerne OP Eller NED. Totaler Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) Totals (Totaler) inkluderer kumulative oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis. Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Brug OP Eller NED for at rulle gennem følgende oplysninger: Bike 1 distance (Cykel 1 distance) (Samlet distance med cykel 1, kan nulstilles) Bike 2 distance (Cykel 2 distance) Bike 3 distance (Cykel 3 distance) Total distance (Samlet distance, kan nulstilles) Total duration (Samlet varighed) Total calories (Samlet antal kalorier) Total exerc. count (Samlet træning) Samlet antal stigningsmeter Total odometer (Samlet kilometertæller) (Samlet distance, kan ikke nulstilles) Reset totals (Nulstil totaler) Sådan nulstilles alle samlede værdier Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) > Reset totals (Nulstil totaler) Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Vælg Yes (Ja) for at bekræfte nulstilling. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (Nej) for at vende tilbage til menuen Reset (Nulstil). Slet filer Vælg File (Filer) > Delete (Slet) > Exercise (Træning) I Delete (Slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller samlede værdier. 26

27 Rul gennem følgende oplysninger med OP Eller NED : Exercise (Træning) : Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes. All exerc (Alle træningspas).: Slet alle træningspas. Totals (Totaler) : Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid. Bekræft ved at vælge Yes (Ja). 7. INDS TIL L INGER Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af Polar ProTrainer 5-softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Træningstyper Vælg Settings (Indstillinger) > Excercise (Træning) Hvis du ønsker mere information om træning, se Træningstyper Indstilling af funktioner Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner). Højde Cykelcomputeren måler og viser højde. Du kan ændre indstillingerne for højdemåleren i menuen Altitude (Højde). Du kan kalibrere højdemåleren manuelt eller automatisk. Manuel kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Calibrate (Kalibrer) > set the altitude of current location (angiv højden på den aktuelle placering) Hvis højden på placeringen er væsentligt anderledes end den viste højdeværdi, vises Calibrate to xx (Vil du kalibrere til xx)?. Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Højde kalibreret til xx) vises. No (Nej): Altitude calibration canceled (Annullering af højdekalibrering) vises. Kalibrer højden for at sikre, at den forbliver nøjagtig. Angiv referencehøjden, når du har en pålidelig reference, som f.eks. et højdepunkt eller et topografisk kort, eller når du befinder dig ved havniveau. Automatisk kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Autocalib (Automatisk kalibrering) > /Off (Til/Fra) Ved at bruge muligheden for automatisk højdekalibrering kan du indstille begyndelseshøjden, så den altid er den samme i starten af træningen. Kalibrer højden manuelt og tænd for den automatiske kalibrering (AutoCalib). Fra nu af vil denne højde altid blive brugt som basishøjde i begyndelsen af træningen, når den automatiske højdekalibrering er i brug. Hvis den automatiske kalibrering er slået til, og du kalibrerer cykelcomputeren manuelt, vil denne nye værdi også blive brugt som ny begyndelseshøjde under muligheden automatisk kalibrering. Hvis højden eller lufttrykket ændrer sig betydeligt, bliver du mindet om at bekræfte ændringen. Hvis du ændrer højden, indikerer Altitude calibrated to xx m/ft (Højde kalibreret til xx m/fod), at kalibreringen er vellykket. Hvis Altitude calibration failed (Højdekalibrering mislykkedes) vises, bør du genkalibrere højden. Du kan også indstille højden for den automatiske kalibrering ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. 27

28 28 Vælg denne mulighed, hvis du træner i samme miljø. På denne måde bliver højdeværdierne altid korrekte.hvis træningens sportsprofil indeholder automatisk kalibrering, begynder højdemåling altid ved denne højde, uafhængigt af de generelle højdeindstillinger. Registreringsfrekvens Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Rec.rate (Registreringsfrekvens) > 1 / 5 / 15 / 60 sec (sek) Cykelcomputeren kan gemme din puls, hastighed, kadence, kraft og højde i intervaller af 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid, hvorimod et kortere interval gør det muligt at registrere flere pulsdata og andre data. Dette muliggør en nøjagtig dataanlyse ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. En kortere registreringstid opbruger cykelcomputerens hukommelse hurtigere. Den tilbageværende registreringstid vises i den nederste række ved angivelse af frekvensen. Standardregistreringsfrekvensen er 5 sekunder. Når der er mindre end 30 minutters maksimal registreringstid tilbage, skifter registreringsfrekvensen automatisk til en længere registreringfrekvensstid (1 sek. > 5 sek. > 15 sek. > 60 sek.). Derved maksimeres optagetiden til registrering af træningsdata. Når træningen slutter, vil den nuværende registreringsfrekvens bruges under den næste træning. Følgende tabel viser de maksimale registreringstider for hver registreringsfrekvens. Den maksimale registreringstid kan være kortere, hvis du registrerer et stort antal korte træningspas Registreringsfrekvensen vil ændres, når der er under 30 minutter registreringstid tilbage. Memory low (Hukommelse lav) vises 60 minutter før, computeren løber tør for hukommelse. RR Data Hastighed Kadence Power Registeringsfrekvens Registeringsfrekvens Registeringsfrekvens Registeringsfrekvens 1s 5s 15s 60s 10t 40min 52h 40min 158h 633h 4h 30 min 22h 30min 67h 50min 271h 7h 50min 39h 30min 118h 40min 474h 3h 50min 19h 40min 59h 20min 237h 5h 10min 26h 20min 67h 50min 271h 3h 00min 15h 40min 43h 10min 172h 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h 2h 50min 14h 20min 39h 30min 158h 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30 min

29 RR Data 29 Hastighed Kadence Power Registeringsfrekvens Registeringsfrekvens Registeringsfrekvens Registeringsfrekvens 1s 5s 15s 60s 4h 00 min 11h 00min 15h 10min 17h 50min 6h 40min 13h 50min 16h 50min 18h 20min 3h 30min 10h 10min 14h 50min 17h 40min 4h 40min 11h 50min 15h 10min 17h 50min 2h 50min 9h 00min 13h 30min 17h 10min 4h 00min 11h 00min 14h 50min 17h 40min 2h 40min 8h 30min 13h 10min 17h 00min Varighederne i tabellen er estimater. For RR-data afhænger den maksimale registreringstid af puls og variation af puls. Hvis du registrerer lap og/eller opretter et træningspas, der indeholder faser med softwaren Polar ProTrainer 5 software, vil den maksimale registreringstid reduceres. RR-datafunktion Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > RR data (RR-data) > /Off (Til/Fra) RR-dataregistreringsfunktionen måler og registrerer pulsintervaller inden for et millisekund Dette muliggør analysen af pulsvariationen (HRV) ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. RR-datafunktionen bruger af cykelcomputerens hukommelse, og når funktionen indstilles, vises den tilbageværende registreringstid i den nederste række på displayet. Automatisk lapregistrering Angiv den automatiske lapregistrering Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > A.Lap > (Til) > set the lap distance (angiv lapdistancen) Cykelcomputeren vil automatisk registrere omgange. Vælg Off (Fra) for at deaktivere. Pulsvisning Vælg et format til din pulsvisning Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HR view (HR-visning) > HR / HR% / HRR% Sportszoner Definer Polar-sportszoner i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Sport zones (Sportszoner) > Sport zone low limit (Sportszone nedre grænseværdi) Angiv den nedre grænseværdi for sportszone 1 ved at trykke på OP eller NED. Tryk derefter OK. Angiv de nedre grænseværdier for hver enkelt sportszone på samme måde. Når du angiver den nedre grænseværdi, angives den øvre grænseværdi for den forrige zone automatisk.

30 Tryk og hold ned på knappen LYS for at skifte mellem visning af sportszoner: HR% (procent af maksimumpuls) eller BPM (slag i minuttet) eller HRR% (procent af pulsreserve). Du kan også nemt ændre indstillingerne ved at bruge softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Du kan låse/åbne sportszoner ved at trykke og holde nede på LAP knappen under cyklingen. Cykelindstillinger Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) Du kan angive tre cykelpræferencer på din cykelcomputer. Klargør indstillingerne for cyklerne, og når du påbegynder træningen, vælg da cykel 1 eller 2. Cykel 1 er sat som standard. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1), Bike 2 (Cykel 2), eller Other (Anden). Cykel 2 og cykel 3 kan slås til eller fra. Vælg Other (Anden) for at deaktivere hastigheds- og kadencesensorerne, og for kun at måle puls, højde og temperatur. Hjulstørrelse Vælg Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > Wheel (Hjul) Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Hvis du ønsker yderlige information om opmåling af hjulstørrelsen, se Måling af hjulstørrelse. Autostart: (Til) / Off (Fra) Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike1 (Cykel1) > Autostart Autostart-funktionen starter eller stopper automatisk træningsregistreringen, når du begynder eller holder op med at cykle. Funktionen autostart kræver en Polar hastighedssensor eller en Polar hastighedssensor W.I.N.D. Tid til ankomst Vælg Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time (Indstillinger > Cykel > Cykel 1 > Tid til ankomst) Angiv den distance, du vil køre, og cykelcomputeren beregner og viser så den anslåede tid til ankomst baseret på hastigheden. Installer Polars hastighedssensor på din cykel for at måle hastighed og distance. Se manualen om Polar hastighedssensor for yderligere information om montering af hastighedssensoren. Vælg ved at trykke OK Vælg /Off (Til/Fra) for at slå funktionen til eller fra. Vælg Set dist. (Angiv dist.) for at angive den distance, du vil cykle. Hastighed: (Til) / Off (Fra) Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > Speed (Hastighed) > /Off (Til/Fra) Som standard er hastigheden Off (Fra) for cykel 1. Vælg (Til) og Add speed? (Tilføj hastighed?) vises. Hvis du ønsker yderligere information om kodening af den nye sensor, se Indlær ny hastighedssensor. Vælg Off (Fra), og computeren vil vælge den hastighedssensor, der allerede er blevet lært. Den næste gang bliver du nødt til at kode hastighedssensoren igen. 30

31 Hastighedsindstillinger udføres enten manuelt eller med softwaren Polar ProTrainer 5. Kadence*: (Til) / Off (Fra) Du kan montere den valgfrie Polar kadencesensor på din cykel. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > Cadence (Kadence) > /Off (Til/Fra) Vælg og Teach new sensor (Indlær ny sensor) vises. Hvis du ønsker yderligere information om kodening af den nye sensor, se Indlær ny kadencesensor*. Vælg Off (Fra) for at fjerne kadence fra alle displayene. Power*: / Off (Til / Fra) Du kan montere en valgfri Polar Power Output Sensor på din cykel. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1(Cykel 1) > Power > /Off (Til/Fra) Vælg (Til) og Teach new sensor (Indlær ny sensor) vises. Hvis du ønsker yderligere information om kodening af den nye sensor, se Indlær ny Power Output Sensor*. Vælg Off (Fra) for at fjerne power fra alle displayene. Power-indstillinger: Du skal indtaste kædevægten (g), kædelængden (cm/tommer) og spændvidden (cm/tommer) i cykelcomputeren for at kunne måle den korrekte power-information. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike1 (Cykel1), Bike 2 (Cykel 2) eller Bike 3 (Cykel 3) > Power > Settings (Indstillinger) og > Set chain weight xxxx g (Angiv kædevægt xxxx g) > OK > Set chain length xxx mm (Angiv kædelængde xxx mm) > OK > Set span length xxx mm (Angiv spændvidde xxx mm) > OK Hvis du ønsker yderligere information om Power-indstillinger, se brugermanualen til Power Output. Brug softwaren Polar ProTrainer 5 til Power-indstillinger. *Valgfri sensor påkrævet. Brugerindstillinger Indtast nøjagtige brugeroplysninger i cykelcomputeren for at modtage den korrekte feedback på din præstation. For at indstille informationen i cykelcomputen vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger) Weight (Vægt): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke og holde nede på LYS Height (Højde):Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke og holde nede på LYS Birthday (Fødselsdag): dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (Køn): Male/Female (Mand/Kvinde) Activity (Aktivitet): Top/Høj/Moderat/Lav Heart Rate (Puls): HR, HR max sit VO2max: Maksimal iltoptagelse Aktivitetsniveau Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. Top: Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen 31

32 til konkurrencer. Høj: Du træner mindst 3 gange om ugen med høj intensitet. F.eks. cykler du 2-4 timer ( km / mil) om ugen eller bruger denne tid på en tilsvarende fysisk aktivitet. Moderat: Du træner med jævne mellemrum på et rekreativt niveau. F.eks. cykler du 1/2-2 timer (15-40 km / 3-25 mil) om ugen eller bruger denne tid på en tilsvarende fysisk aktivitet, eller dit arbejde kræver en moderat fysisk aktivitet. Lav: Du træner ikke med jævne mellemrum på et rekreativt niveau eller med høj intensitet. F.eks træner du kun lejlighedsvis hårdt nok til at blive forpustet og svede. I cykelcomputeren bruges disse værdier til at beregne dit energiforbrug. Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit HRmax (Maksimal puls): Din aldersbaserede HRmax værdi (220 - alder) bruges som standard. Angiv din HRmax manuelt, hvis din maksimale puls er blevet målt i et laboratorie, hvis du har udført Fitness-testen med Polar CS600 cykelcomputer, eller hvis du selv har testet din maksimale puls i feltet. HRsit (HR-værdi i sit-position): Din aldersbaserede HR sit værdi bruges som standard. Angiv din HR sit værdi, hvis du har målt den som beskrevet i vejledningen. Hvis du ønsker vejledning, se Pulsværdi i siddende position i Baggrundsinformation. Maksimal iltoptagelse: VO2max VO2max er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Den mest nøjagtige måde at beregne VO2max på er at udføre en maksimumbelastningstest i et laboratorium. Hvis du kender dit nøjagtige klinisk testede VO2max, angiv værdien i cykelcomputeren. I modsat fald kan du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Hvis du ønsker yderligere information, se Polar Fitness Test. Hvis der foretages ændringer af brugerindstillingerne, vises User settings updated (Brugerindstillinger opdateret). Du kan indtaste og redigere brugerindstillinger ved at bruge softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren, hvis du ønsker yderligere information. Generelle indstillinger Lyd Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) Lydstyrke Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > Volume (Lydstyrke) > / Off (Til/Fra) Lyde for knappen til styring af lydindstillinger og lyde for aktivitet. Dette påvirker ikke uret eller pulszonealarmer (TZ Alarm). TZ Alarm (Målzone-alarm) Du kan slå TZ alarmen Til/ Fra: Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > TZ Alarm > /Off (Til /Fra) Hvis målzone-alarmen er deaktiveret, vil pulsregistreringen lyse, når du er uden for målzonen. Tastelås Definition af tastelås-indstillingerne Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Keylock (Tastelås) > Manual / Automatic (Manuel/Automatisk) 32

33 Tastelåsen forhindrer, at der trykkes på knapper ved et uheld. Manual (Manuelt): Aktiver den manuelle tastelås. Automatic: (Automatisk): Tastelåsen aktiveres i tidtilstand, når der ikke er trykket på nogen knapper i et minut. Hvis du ønsker at slå tastelåsen /Off, (Til/Fra), skal du trykke og holde nede på LYS i mindst et sekund. Måleenheder Angiv foretrukne enheder i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Units (Måleenheder)> kg/cm/km eller lb/ft/mi Sprog Vælg sprog Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Language (Sprog) > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Dvale Aktiver dvalefunktionen Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sleep (Dvale) > Activate sleep mode (Aktiver dvaletilstand)? > Yes (Ja) Aktivering af dvaletilstanden vil hjælpe med at spare på batteriet, når cykelcomputeren ikke er i brug gennem en længere tidsperiode. Uralarmen fungerer stadig i dvaletilstand. Opvågning af cykelcomputeren Tryk på en knap > Turn display on? (Vil du tænde for displayet)? > Yes / No (Ja / Nej) Yes (Ja): cykelcomputeren aktiveres. No (Nej): cykelcomputeren går tilbage til dvaletilstand. Urets indstillinger Påmindelse Indstil en påmindelse til forskellige opgaver eller træningspas Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) > Add new (Tilføj ny) Date (Dato): Indtast datoen på opgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time (Påmindelsestid): Indtast tiden for påmindelsen. Alarm (Alarm): Indstil alarmen til at lyde på tidspunktet eller 10 min / 30 min / 1 time før opgaven. Sound (Lyd): Vælg alarmlyd Silent (Stille) / Beep (Bip) / Normal. Repeat (Gentag): Vælg, at påmindelse skal gentages ce (En gang) / Hourly (Hver time) / Daily (Dagligt) / Weekly (Ugentligt) / Monthly (Månedligt) / Yearly (Årligt). Exercise (Træning): Vælg et træningspas, der skal knyttes til påmindelsen. Når påmindelsen går i gang, vil cykelcomputeren fremlægge dette træningspas som standard. Vælg NONE (INGEN), hvis du ikke ønsker at knytte påmindelsen til et træningspas. Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe påmindelsen, skal du vælge bogstaverne med OP eller NED og godkende med OK. 33

34 Du kan programmere syv påmindelser i cykelcomputeren. Hvis du vil se aktive påmindelser og redigere dem: Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) Vælg en påmindelse, du vil have vist, redigere, omdøbe eller slette. Begivenhed Sådan indstiller man en nedtælling til begivenhed i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed) Event day (Dag for begivenhed): dd=dag, mm=måned. Rename (Omdøm): Hvis du vil omdøbe påmindelsen, skal du vælge bogstaverne med OP eller NED og godkende med OK. Sådan redigerer man nedtællingen til begivenheden Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed) Du kan få vist nedtællingen til begivenheden, angive en ny dato, omdøbe eller slette den. I tidstilstand kan du skjule eller få vist nedtællingen til begivenheden ved at trykke og holde nede på OP. Alarm Indstil en alarm på din cykelcomputer Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Alarm > Off (Fra) / ce (En gang) / Mon-Fri (Man-fre) / Daily (Dagligt) Du kan indstille alarmen til at gå i gang én gang (ce), hver dag fra mandag til fredag (Mon-Fri), dagligt (Daily) eller du kan slå den Off (fra). Alarmen lyder i alle tilstande, dog undtaget træningstilstand, og vil blive ved i et minut, med mindre du trykker STOP. Tidsalarmen virker også i dvaletilstand, selv hvis du har slået lyden fra i de General (Generelle) indstillinger. Hvis du ønsker at slumre alarmen i 10 minutter til, skal du trykke på OP eller NED knapperne eller OK: Snooze (Slumre) vises, og slumretiden går i gang med at tælle. Hvis du ønsker at afslutte slumrealarmen, skal du trykke STOP. Hvis batterisymbolet vises på displayet, kan alarmen ikke aktiveres. Klokkeslæt Indstil tid 1 i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 1 (Tid 1) > 24h / 12h (24t / 12t) Indstil tid 2 i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 2 (Tid 2) Indstil den ønskede tidsforskel mellem tid 1 og tid 2 i timer med OP/ NED knapperne. Tidszone Skift mellem tidszoner Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time zone (Tidszone) > Time 1 (Tid 1) / Time 2 (Tid 2) Vælg en tidszone Når du er i tidstilstand, kan du ændre tidszonerne ved at trykke og holde nede på knappen NED. Nummer 2 i nederste højre hjørne af displayet angiver, at Tid 2 er i brug. Dato To set the date in the cycling computer 34

35 Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Date (Dato) dd=dag, mm=måned, yy=år Du kan nemt ændre indstillingerne ved hjælp af softwaren ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Personaliser cykelcomputerens display Når du er i tidstilstand, skal du vælge OK > Settings (Indstillinger) > Display > Edit (Rediger) Personaliser displayet på din cykelcomputer, så den viser den information, du vil se under træningen. Du kan også justere displayene ved at bruge softwaren Polar ProTrainer 5. Et træningspas, der er tilknyttet træningsprogrammet, har dets eget display-indstillinger, der ikke kan ændres. Oplysningerne på displayet afhænger af de funktioner, der er aktiveret. Hvis f.eks. hastighedsmålingen ikke er aktiveret, kan hastighedsinformationen ikke vises på displayet. Hvis du ønsker yderligere information om display-symbolerne, se Symboler på displayet. Vælg det display, du ønsker at ændre, ved at trykke OP eller NED og trykke OK. Indstil informationen på den øvre blinkende række med OP eller NED, og tryk OK. Oplysningerne på displayet afhænger af de funktioner, der er aktiveret. Hvis du ønsker yderligere information, se Indstilling af funktioner. Gentag det samme med de mellemste og nederste rækker. Hvert enkelt display er navngivet efter de oplysninger, der er vist i den nederste række. Hvis du ønsker at gå tilbage til standard-indstillingerne, skal du trykke og holde nede på knappen LYS, når rækkerne blinker. Aktiver Titles (Titler) for at se navnet på displayet, mens du ændrer display under træningen: I tidstilstand, vælg OK > Settings (Indstillinger) > Display > Titles (Titler) Display-indstillingerne er forskellige for hver cykel (cykel 1, 2, 3). Hvis du ændrer displayene for én cykel, påvirker ændringerne ikke de andre cyklers display. Displayene afhænger af, hvilke funktioner, der er aktiverede. Hvis du ønsker yderligere information, se Indstilling af funktioner og Cykelindstillinger. Genvejsknap (Hurtigmenu) Nogle ændringer kan ændres med en genvejsknap i tidstilstand. Tryk på LYS > Quick menu (Hurtigmenu), og hold den nede. Tastelås Påmindelser Alarm Tidszone Dvale 8. TRÆNINGSPROGRAM Vis program Opret og overfør et personligt træningsprogram til din cykelcomputer ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. I dette kapitel finder du grundlæggende anvisninger til, hvordan du navigerer og styrer programmet, når du har overført det til cykelcomputeren. Hvis du ønsker yderligere information om oprettelsen af programmerede træningspas med softwaren, overførsel af disse til cykelcomputeren samt analysering af din præstation efter træning, se hjælpen til Polar ProTrainer 5. Når du har overført programmet, vil to tillægsmenuer vises på din cykelcomputer, hvor du kan få vist programmet og kontrollere din dagsplan. Rul over uger, dage og øvelser med OP eller NED. Vælg uge og dag med OK. 35

36 Se dit ugentlige program Vælg Program > Week view (Ugevisning) Ugevisningen giver et overblik over dine ugentlige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Ugentlig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk og hold ned på knappen LYS for at se følgende information for ugen: Week info (Ugeoplysninger): Navn på uge og beskrivelse. Targets (Mål): Oversigt over ugens mål. Kalorier, distance og varighed. Planlagt tid for sportszoner: tryk OK og rul op og ned mellem sportszoner med OP eller NED. Results (Resultater): Oversigt over ugens resultater. Kalorier, distance og varighed. Udført tid i sportszoner: tryk OK og rul op og ned mellem sportszoner med OP eller NED. Reminder (Påmindelse): Angiv alarm (på klokkeslæt, 10 min, 30 min eller 1 time for træningen), og angiv lydtype (stille, bip, normal). Program off (Program fra): Fjern programmet fra din cykelcomputer. Få vist dit dagsprogram Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning) Dagsvisningen giver et overblik over dine daglige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Daglig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk og hold ned på knappen LYS for at se yderligere information om dagen: Targets (Mål): Oversigt over dagens mål. Kalorier, distance og varighed. Planlagt tid for sportszoner: tryk OK og rul op og ned mellem sportszoner med OP eller NED. Results (Resultater): Oversigt over dagens resultater. Kalorier, distance og varighed. Udført tid i sportszoner: tryk OK og rul op og ned mellem sportszoner med OP eller NED. Få vist din daglige træning Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) > Exercise view (Træningsvisning) Træningsvisningen viser følgende oplysninger: Navn på træningspasset, beskrivelse og målvarighed. Tryk og hold ned på knappen LYS for at se følgende information: Targets (Mål): Oversigt over målene for træningspasset. Kalorier, distance og varighed. Planlagt tid for sportszoner: tryk OK og rul op og ned mellem sportszonerne med OP eller NED. Targets (Mål): Oversigt over faserne i træningspasset. Sport profile (Sportsprofil): Få vist navnet på den valgte sportsprofil. Se hjælpen til softwaren Polar ProTrainer 5 for yderligere information. Reminder (Påmindelse): Angiv påmindelsestidspunktet. Udfør programmeret træning Begynd træning Hvis du angiver en påmindelse, vil din cykelcomputer minde dig om at træne i henhold til planen på den planlagte dato. Se den planlagte træningsinformation ved at trykke OK, når påmindelsen er gået i gang. Start daglig træning Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning) (Navn på øvelse) > OK 36

37 Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagvisning) > Exercise view (Træningsvisning) > OK > OK Hvis du ønsker yderligere information om træningsregistrering, se Start træning. Din cykelcomputer vil lede dig igennem passet. Træn med faser Nedenfor er et eksempel på en intervaltræning, der er opdelt i fire faser: Varm op / P1: Du bør cykle i 15 minutter med en puls på 60-70% af din maksimale puls. Interval / P2: Du bør cykle 5 km med en puls på 80-90% af din maksimale puls. Restituering / P3: Du bør cykle i 5 min. med en puls på 55-65% af din maksimale puls. Gentag både fase 2 og 3 tre gange. Køl ned / P4: Du bør cykle i 15 minutter med en puls på 55-65% af din maksimale puls. Visninger under træningen Under træningen kan du se følgende visninger: Hver fase starter med en visning, der viser: Fasenavn Zonetype Zonegrænseværdier Under træningen viser fasevisningen: Nedtælling tidsur/distance, optælling tidsur, nummer på nuværende fase Pulszone i grafisk format (opdateret hver 10 minutter og viser de sidste 8 minutter på displayet) Heart rate (Puls) Antal fasegentagelser tilbage Hver fase slutter med en faseafslutningsvisning: Distance eller varighed af fase Pulsforskel (hvor meget du har forøget eller formindsket din puls under fasen) eller gennemsnitshastighed Gennemsnitspuls Antal på afsluttet faser Når et programmeret træningspas er færdigt, vil displayet vise, at træningspasset er færdigt, Ride 1 completed (Tur 1 færdiggjort) vil vises. Cykelcomputeren går i tilstanden Fri træning, og du kan fortsætte træningen uden indstillinger. Træningen registreres og gemmes. Hvis du ønsker yderligere information om planlægning af øvelser og overførsel af disse til cykelcomputeren med softwaren Polar ProTrainer 5, se hjælpen til softwaret. Funktioner under træning Du kan ændre de samme indstillinger i en programmeret træning som i en hvilken som helst anden træningstype. Hvis du ønsker yderligere information om de forskellige funktioner under træning, se Knapfunktioner under træning. Den programmerede træning bruger de sportsprofilindstillinger, der er angivet i softwaren Polar ProTrainer 5. Hvis du ændrer cykelcomputerens indstillinger under træning (f.eks. kalibreringsfaktor), vil ændringerne kun være gældende for den aktuelle træning. Næste gang du påbegynder den samme træning, vil cykelcomputeren bruge de sportsprofilindstillinger, der er defineret i softwaren. 37

38 Menuen Lap (Omgang) Tryk på OK, og hold den nede for at se menuen Lap (Omgang) under programmeret træning. Rul op og ned mellem muligheder med OP eller NED og vælg med OK. Indholdet af menuen Lap (Omgang) afhænger af din træning. End phase (Afslut fase): Afslut aktuel fase, og flyt til næste fase i træningen. Jump to (Spring til): Flyt til en anden fase i træningen. Hvis du ønsker at se træningsresultater Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog) Efter fuldførelse af en programmeret træning gemmes dine træningsdata under File (Filer). Hvis du ønsker yderligere information, se Analyser træningsresultater. 9. TES TS Polar Fitness Test Vælg Test > Fitness Polar Fitness Test er en enkel, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan måle din aerob (kardiovaskulære) kondition i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max), der ofte bruges til at vurdere kondition. Dit niveau af fysisk aktivitet over længere tid, puls, hvilepuls, køn, alder, højde og vægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. Polar Fitness Test er udviklet til brug af sunde voksne personer. Aerob kondition angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt rundt i kroppen. Jo bedre aerob kondition, jo stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition. Det hjælper dig f.eks. med at mindske højt blodtryk og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din kondition, tager det gennemsnitligt seks ugers almindelig træning at se en mærkbar ændring i dit OwnIndex. Personer, der er i forholdsvis dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Jo bedre din kondition er, desto mindre er forbedringerne i dit OwnIndex. Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper. Sådanne aktiviteter omfatter løb, cykling, gang, roning, svømning, skøjteløb og langrend. For at kunne følge dine fremskridt skal du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt og derefter gentage testen ca. en gang om måneden. Med Polar Fitness Test kan du også beregne den forventede maksimumpuls (HR max-p). HRmax-p-resultatet anslår din individuelle maksimumpuls mere nøjagtigt end den aldersbaserede formel (220 minus alder). Yderligere oplysninger om HRmax, se Brugerindstillinger. For at sikre pålidelige resultater gør følgende grundlæggende krav sig gældende: Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er roligt i de omgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, der taler til dig. Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen. Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før. Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen. Før testen Bær senderen Hvis du ønsker yderligere information, se Bær senderen. 38

39 Angiv brugeroplysninger Vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger) Hvis du ønsker at udføre Polar Fitness Test, skal du indtaste din personlige brugerinformation (hvis du har indtastet den personlige brugerinformation før, er der ingen grund til at gøre det igen) samt dit langvarige fysiske aktivitetsniveau i brugerindstillingerne. Angiv HRmax-p Til Hvis du vil have anslået din maksimumpuls, skal du slå HRmax-p til. Vælg Test > Fitness (Kondition) > HR max -p > (Til) Udførelse af testen Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Start (Start) > Fitness Test Lie Down (Konditionstest lig ned) Konditionstesten begynder om fem sekunder. Pile angiver, at testen er i gang. Slap af, og begræns kropsbevægelse og kommunikation med andre. Hvis du ikke har angivet dit fysiske aktivitetsniveau over længere tid i User Settings (Brugerindstillinger), vises Set your personal activity level (Angiv dit personlige aktivitetsniveau). Vælg Top (Top), High (Høj), Moderate (Middel) eller Low (Lav). Hvis du ønsker yderligere information om aktivitetsniveau, se Brugerindstillinger. Hvis din cykelcomputer ikke modtager din puls i begyndelsen eller under testen, mislykkes testen, og Test failed, check WearLink (Test mislykkedes, kontroller WearLink) vises. Kontroller, at senderens elektroder er fugtige, og at tekstilbæltet sidder stramt nok, og start testen igen. Når testen er færdig, hører du to bip. OwnIndex vises med en numerisk værdi og niveauvurdering. Hvis du ønsker yderligere information om vurderinger, se Konditionskategorier. Hvis du ønsker, at værdien for din Predicted maximum heart rate (Anslåede maksimalpuls) vises, tryk NED. Tryk OK for at afslutte. Update to VO2 max (Opdater til VO2 maks)?. Vælg Yes (Ja) for at gemme OwnIndex-værdien i dine brugerindstillinger og menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Vælg kun No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte VO2max værdi, og hvis den afviger med mere end en konditionskategori fra OwnIndex-resultatet. Din OwnIndex-værdi gemmes kun i menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Hvis du ønsker yderligere information, se Konditionstesttendens. Update to HR max (Opdater til HR maks)? (hvis HRmax-p(hvis HRmax-p er til) vises. Vælg Yes (Ja) for at gemme værdien i dine brugerindstillinger. Vælg No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte HRmax. Stop testen når som helst ved at trykke STOP. Meddelelsen Fitness Test Failed (Konditionstesten mislykkedes) vises i et par sekunder. Gemmes OwnIndex og HRmax-p-værdierne, bruges de til at beregne kalorieforbrug. Efter testen Konditionskategorier Dit OwnIndex giver størst mening, hvis du sammenligner dine individuelle værdier og ændrer dem over tid. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dit OwnIndex i nedenstående tabel, og se, hvordan din kondition er sammenlignet med andre af samme køn og alder. Topidrætsfolk opnår typisk OwnIndex-værdier på over 70 (mænd) og 60 (kvinder). Idrætsfolk på olympiadeniveau kan nå op på så høje værdier som 95. OwnIndex er højest i sportsgrene, der inddrager store muskelgrupper, f.eks. løb og langrend. Mænd 39

40 Alder/år Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite < > 62 < > 59 < > 56 < > 54 < > 51 < > 48 < > 46 < > 43 < > 40 Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite < > 51 < > 49 < > 46 < > 44 < > 41 < > 38 < > 36 < > 33 < > 30 Kvinder Alder/år Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO 2max blev målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Konditionstesttendens Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens) Se hvordan din OwnIndex-værdi har udviklet sig i menuen Trend (Tendens). Der er medtaget op til 16 OwnIndex-værdier og respektive datoer i visningen. Når testtendensfilen er fyldt, bliver det ældste resultat automatisk slettet.

41 Den seneste testdato, grafen over dine OwnIndex-resultater og den seneste OwnIndex-værdi vises. Rul OP eller NED for at se andre værdier. Slet OwnIndex-værdi Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens) Vælg den værdi, du ønsker at slette og tryk og hold ned på knappen LYS > Delete value? (Slet værdi?) No/Yes (Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. Analyser OwnIndex-resultater med softwaren Polar ProTrainer 5 Overførsel af testresultater til softwaren Polar ProTrainer 5 giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. Resultaterne fra Polar Fitness Test overføres automatisk til softwaren, når du downloader træningsdata ved hjælp af muligheden Transfer data (Overfør data). Polar OwnOptimizer Generelt Effektiv træning kræver midlertidig overbelastning: Længere varighed af træningen, højere intensitet eller højere samlet omfang. Overbelastning skal altid efterfølges af en passende restitutionsperiode for at undgå alvorlig overtræning. Med en utilstrækkelig restitutionsperiode kan du opleve et fald i præstationen på grund af højt træningsomfang i stedet for forbedring. Polar OwnOptimizer er en let og pålidelig måde at fastsætte, om dit træningsprogram forbedrer din præstation optimalt. Polar OwnOptimizer er udviklet til brug af raske personer. Polar OwnOptimizer er en modifikation af en traditionel ortostatisk overtræningstest. Det er et perfekt værktøj, der er integreret i cykelcomputeren, til alle der træner jævnligt, mindst tre gange om ugen for at forbedre konditionen eller nå konkurrencemål. Denne funktion er baseret på pulsen og pulsvariationsmålinger, der er taget under en ortostatisk test (stående efter afslappet hvile). OwnOptimizer hjælper dig med at optimere din træningsbelastning under et træningsprogram, så du oplever en forbedret præstation og hverken under- eller overtræner i det lange løb. Polar OwnOptimizer er baseret på regelmæssig langsigtet måling af fem pulsparametre. To af disse fem værdier beregnes i hvile, en mens du står op og to stående. Hver gang du udfører testen, gemmer cykelcomputeren pulsværdierne og sammenligner dem med de tidligere registrerede værdier. Før testen Grundlæggende tests Når du bruger OwnOptimizer for første gang, skal seks grundlæggende test udføres over en periode på to uger for at beregne din personlige grundlæggende værdi. Disse grundlæggende målinger skal tages under to typiske træningsuger og ikke i uger med hård træning. De grundlæggende målinger skal omfatte tests efter en træningsdag og efter restitutionsdage. Overvågning af OwnOptimizer-værdier Efter de grundlæggende registreringer skal du fortsætte med at udføre testen 2-3 gange om ugen. Test dig selv ugentligt om morgenen efter både en restitutionsdag og en dag med hård træning (eller en række dage med hård træning). En valgfri tredje test kan udføres efter en normal træningsdag. OwnOptimizer giver muligvis ikke pålidelige oplysninger under aflastning eller i en periode med meget uregelmæssig træning. Hvis du holder en pause fra træningen i 14 dage eller mere, skal de grundlæggende tests udføres igen. Udførelse af testen Testen skal altid foretages under standardiserede/ensartede forhold for at opnå de mest pålidelige resultater. Det anbefales, at du tager testen om morgenen inden morgenmaden. Følgende grundlæggende krav gør sig gældende: 41

42 Bær senderen. Hvis du ønsker yderligere information, se Bær senderen. Du skal være rolig og afslappet. Du kan være placeret i en afslappet position eller ligge i sengen. Positionen skal altid være den samme, når du foretager testen. Testen kan finde sted hvor som helst - hjemme, på kontoret, i helsecenteret - når blot omgivelserne er fredelige. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, som taler til dig under testen. Undgå at spise, drikke og ryge 2-3 timer forud for testen. Udførelse af testen Vælg Test (Test) > Optimizer > Start (Start) > Optimizer Lie Down (Optimizer lig ned) Pile angiver, at testen er i gang. Bevæg dig ikke under denne første del af testen, som varer 3 minutter. Efter 3 minutter bipper cykelcomputeren, og Optimizer Stand up (Optimizer stå op) vises. Stå op, og forbliv stående i 3 minutter. Efter 3 minutter bipper cykelcomputeren igen, og testen er fuldført. En numerisk og skriftlig fortolkning af resultatet vises. Tryk NED for at se din gennemsnitspuls (bpm), mens du ligger ned (HRrest), den højeste puls, mens du står op (HRpeak) og gennemsnitspulsen mens du står (HRstand). Du kan til enhver tid afbryde testen ved at trykke på STOP. Optimizer Test canceled (Optimizer Test annulleret) vises. Hvis cykelcomputeren ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test failed (Test mislykkedes). Check WearLink (Kontroller WearLink). I det tilfælde skal du kontrollere, at senderelektroderne er våde, og at tekstilbæltet sidder stramt nok. Efter testen Sådan fortolkes resultaterne Cykelcomputeren beregner fem pulsslag og pulsvariationsbaserede parametre. OwnOptimizer-værdierne beregnes ved at sammenligne dine seneste resultater med de forrige. Cykelcomputeren viser en skriftlig beskrivelse af træningsstatusen. Beskrivelserne er defineret mere detaljeret nedenfor. Good Recovery (God restitution) (1) Din puls er lavere end gennemsnittet. Dette angiver, at du er restitueret rigtig godt. Du kan fortsætte træningen, herunder intensive træningspas. Normal State (Normal tilstand) (2) Din puls er på et normalt niveau. Fortsæt træningen, og medtag både lette og intensive træningspas samt restitutionsdage. Training Effect (Træningseffekt) (3) Din puls er højere end gennemsnittet. Du kan have trænet intensivt i de forudgående dage. Du har to muligheder: 1) Hvil eller træn let i en eller to dage, eller 2) fortsæt den intensive træning i en eller to dage, og restituer derefter godt. Andre kilder til belastning, som f.eks. starten på en infektion eller en virus, kan resultere i den samme reaktion. Steady State (Stabil tilstand) (4) Din puls har kontinuerligt været på et normalt niveau i en lang tid nu. Effektiv træning kræver både hård træning og god restitution, og dette skulle forårsage variation i dine pulsresultater. Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du ikke har haft særlig intensiv træning eller restitution i et stykke tid. Udfør testen igen efter et hvil eller en dag med let træning. Hvis restitutionen er effektiv, bør resultatet vise Good recovery (God restitution). Stagnant State (Stagnerende tilstand) (5) Din puls er stadig på et normalt niveau, og dette har været tilfældet i en lang periode. Dette resultat angiver, at din træning ikke har været intensiv nok til at udvikles optimalt. Du skal nu inkludere mere intensive eller længere træningspas i dit program for at forbedre din kondition effektivt. 42

43 Hard Training (Hård træning) (6) Din puls har været højere end gennemsnittet flere gange. Du har muligvis trænet hårdt med vilje. Resultatet angiver overbelastning, og du bør forsøge at restituere godt nu. Hvis du vil overvåge din restitution, skal du udføre testen igen efter en eller to hviledage eller dage med let træning. Overreaching (Overbelastning) (7) Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har trænet meget intensivt i flere dage eller uger. Din puls har kontinuerligt været på et højt niveau. Dette angiver seriøst, at du bør have en komplet restitutionsperiode. Jo længere, du har trænet intenst, desto længere bliver den periode der skal til for at restituere. Udfør testen igen efter mindst to dages restitution. Sympathetic Overtraining (Sympatisk overtræning) (8) Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har haft en meget intensiv træningsperiode i flere dage eller uger, og din restitution ikke har været tilstrækkelig. Dette har resulteret i en tilstand af overtræning. Hvil i en omhyggeligt overvåget restitutionsperiode for at vende tilbage til normal træningstilstand. Følg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Parasympathetic Overtraining (Parasympatisk overtræning) (9) Din puls er forblevet på et lavt niveau, hvilket generelt tolkes som et tegn på god restitution. Andre parametre angiver imidlertid parasympatisk overtræning. Du kan have trænet i for stort omfang i længere tid, og restitutionen har muligvis ikke været tilstrækkelig. Se efter andre tegn på overtræning, som f.eks. faldende præstation, øget træthed, humørsvingninger, søvnproblemer, vedvarende ømme muskler og/eller en følelse af udbrændthed eller overtræning. Du kan også have været underlagt andre former for stress. Udviklingen af parasympatisk overtræning kræver generelt en lang historie med hård træning. Du skal genetablere kroppens balance helt for at komme dig efter en tilstand af parasympatisk overtræning. Det kan tage flere uger at restituere. Du bør ikke træne, men i stedet hvile fuldstændig i det meste af restitutionsperioden. Du kan eventuelt have et par dage med let aerobisk træning i korte pas og kun lejlighedsvist inkludere korte pas med høj intensitet. Du kan også overveje at dyrke andet sport end din primære sportsgren. Det skal dog være en sportsgren, du kender og føler dig godt tilpas med. Overvåg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Når du føler, du har genetableret din balance, og dine resultater viser Normal tilstand eller God restitution, helst mere end en gang, kan du overveje at genoptage træningen. Når du starter træningen igen, skal du starte en ny testperiode med nye grundlæggende målinger. Før du ændrer dit træningsprogram radikalt, skal du overveje dine OwnOptimizer-resultater sammen med dine subjektive følelser og eventuelle symptomer, du må have. Gentag OwnOptimizer-testen, hvis du ikke er sikker på de standardiserede forhold. Et individuelt testresultat kan påvirkes af flere eksterne faktorer, som f.eks. mentalt stress, skjult sygdom, ændringer i omgivelser (temperatur, højde) mm.. Du skal opdatere de grundlæggende beregninger mindst en gang om året, når du starter en ny træningssæson. OwnOptimizer-tendens Vælg Test (Test) > Optimizer > Trend (Tendens) Du kan se, hvordan din OwnOptimizer-værdi har udviklet sig i menuen Trend (Tendens). Dette omfatter 16 af dine seneste OwnOptimizer-værdier og de datoer, hvor resultaterne blev registreret. Når tendensfilen bliver fuld, erstatter det seneste resultat automatisk det ældste. Den seneste testdato, en grafisk tendens over dine resultater og den seneste værdi vises. Tryk OK for at se en skriftlig beskrivelse af resultatet. Rul OP eller NED for at se andre værdier. Slet OwnOptimizer-værdi Vælg Test (Test) > Optimizer > Trend (Tendens) Vælg værdien og tryk og hold ned på knappen LYS. Delete value? (Slet værdi?) No/Yes (Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. 43

44 Nulstil tendensfilen Vælg Test (Test) > Optimizer > Reset (Nulstil) Du kan nulstille OwnOptimizer-testperioden. Alle testresultaterne slettes fra hukommelsen. Når du tager testen efter en testperiode på 365 dage eller for første gang i 30 dage, vises Reset test period? (Nulstil testperiode)?. Analyser resultater med softwaren Polar ProTrainer 5 Overførsel af testresultater til softwaren Polar ProTrainer 5 giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. Resultaterne fra Polar Fitness Test overføres automatisk til softwaren, når du downloader træningsdata ved brug af muligheden Transfer data (Overfør data). 10. BRUG AF NYT T IL BEHØR Kodening Din CS600 cykelcomputer har "lært" at arbejde sammen med Polar WearLink W.I.N.D. sender for at måle puls, hastighed og distance. Din cykelcomputer modtager med andre ord kun signaler fra din sender og hastighedssensor og gør det muligt at træne uden forstyrrelser i en gruppe. Hvis du køber en ny sender, hastigheds-, kadence-* or power-*sensor som separat tilbehør, skal de introduceres til cykelcomputeren. Dette kaldes kodening og tager kun nogle få sekunder. For at undgå interferens under en cykelbegivenhed skal du være sikker på, at du udfører kodeningen før begivenheden. Koder ny sender Bær senderen, og kontroller, at du ikke er tæt på (40 m) andre Polar WearLink W.I.N.D. sendere. Tryk på OK i tidstilstand. Cykelcomputeren begynder at søge efter sendersignalet. Når den nye sender er identificeret, vises New WearLink found, Teach new WearLink (Ny WearLink fundet, indlær ny WearLink?). Vælg Yes (Ja) for at bekræfte kodeningen. Fuldført! og Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises. Start registreringen af træningen ved at trykke OK. Vælg No (Nej) for at annullere kodeningen. Indlær ny hastighedssensor Kontroller, at der ikke er andre hastighedssensorer eller cykelcomputere i nærheden (40 m. kodeningen tager kun et par sekunder. Du kan kode en hastighedssensor for hver cykelindstilling. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike1 (Cyklel1) > Speed (Hastighed) > /Off (Til/Fra) Vælg > (Til) > Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises Vælg Yes (Ja) for at bekræfte kodening > Start test drive (Begynd prøvekørsel) vises. Drej hjulet rundt et par gange for at aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys indikerer, at sensoren er aktiveret. Fuldført! og Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises. Cykelcomputeren er nu klar til at modtage hastigheds- og distancedata. Vælg No (Nej) for at annullere kodening, og den sensor, der allerede er blevet indlært, tages i brug. Hvis du ikke har lært hastighedssensoren at genkende en bestemt cykel før, vil hastighedsinformationen ikke blive vist. 44

45 Vælg > Off (Fra) og displayet går tilbage til den tidligere menuvisning. Hvis du vil gå tilbage til tidstilstand, tryk og hold ned på TILBAGE knappen. Når hastighedssensoren har lært at genkende cykelcomputeren, vil den blive ved med det, selv hvis sensoren er blevet slukket. Når hastighedssensoren er blevet tændt igen, vises Teach new sensor? (Indlær ny sensor?). Vælg No (Nej) og Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises. Hvis Yes (Ja) bliver valgt, går skærmen ind i kodeningstilstand. Indlær ny kadencesensor* Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike1(Cykel1) > Cadence (Kadence) > /Off (Til/Fra) Select > (Til) > Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises Vælg Yes (Ja) for at bekræfte kodening > Start test drive (Start prøvekørsel) vises. Kontroller, at du ikke er i nærheden (40 m) af andre kadencesensorer. > Completed! (Afsluttet!) og Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises. Vælg No (Nej) for at annullere kodening. Cykelcomputeren vil ikke være i stand til at måle kadencedata. Vælg > Off (Fra), og displayet vender tilbage til den tidligere menuvisning. Når kadencesensoren har lært at genkende cykelcomputeren, vil den blive ved med det, selv hvis sensoren er blevet slukket. Når kadencesensoren tændes igen næste gang, vises Teach new sensor? (Indlær ny sensor?). Vælg No (Nej) Og skærmen vil gå ind i tilstanden /Off (Til/Fra). Vælg for at aktivere kadencesensoren. Hvis Yes (Ja) vælges, går skærmen ind i kodeningstilstand. Indlær ny Power Output Sensor* Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > Power > /Off (Til/Fra) Vælg > (Til) > Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises. Vælg Yes (Ja) for at bekræfte kodening > Start test drive (Start prøvekørsel) vises > Completed! (Afsluttet!) og Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises. Vælg No (Nej) for at annullere kodening. Cykelcomputeren vil ikke være i stand til at måle power-data. Vælg > Off (Fra) > og displayet går tilbage til den tidligere menuvisning. Når power-sensoren har lært at genkende cykelcomputeren, vil den blive ved med det, selv hvis sensoren er blevet slukket. Når power-sensoren tændes igen, vises Teach new sensor? (Indlær ny sensor?). Vælg No (Nej) og Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises. Skærmen vil gå ind i tilstanden /Off (Til/Fra). En power-sensor, der tidligere er blevet indlært, vil blive taget i brug. Hvis der vælges Yes (Ja), går cykelcomputeren ind i kodeningstilstand. *Valgfri sensorer påkrævede 11. BA GGRUNDSINFORMAT IO N Polar-sportszoner Polar-sportszone tilbyder et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem sportszoner baseret på procenter af din maksimumpuls. Ved hjælp af sportszoner kan du nemt vælge og overvåge træningsintensiteter og følge Polars sportszone-baserede træningsprogrammer. 45

46 Target zone (Pulszone) MAKSIMUM 46 Intensitet % af pulsmax, bpm % bpm Eksempler på varigheder Træningsudbytte under 5 minutter Benefits (Udbytte): Maksimal eller næsten maksimal anstrengelse af vejrtrækning og muskler. Feels like (Føles som): Meget anstrengende for vejrtrækning og muskler. Feels like (Anbefalet til): Meget erfarne og veltrænede cyklister. Kun korte intervaller, normalt sidste forberedelse inden korte cykelbegivenheder. HARD (HÅRD) 80 90% 2 20 minutter Benefits (Udbytte): Forhøjet evne til at opretholde konstant høj hastighed bpm Feels like (Føles som): Muskulær træthed og tung vejrtrækning. Recommended for (Anbefalet til): Erfarne cyklister til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere i perioden op til konkurrence. MODERATE (MODERAT) 70 80% bpm minutes Benefits (Udbytte): Forbedrer det generelle træningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer effektivitet. Feels like (Føles som): Cykling i et godt tempo med konstant høj kadence. Recommended for: Cyklister, der arbejder sig hen imod begivenheder eller ønsker præstationsgevinster. LYS 60 70% bpm minutter Benefits (Fordele): Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øger stofskiftet. Feels like: (Føles som): Behageligt og let, lav muskelog kardiovaskulær belastning. Recommended for (Anbefalet til): Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson.

47 Target zone (Pulszone) VERY LIGHT 47 Intensitet % af pulsmax, bpm 50 60% bpm Eksempler på varigheder Træningsudbytte minutes Benefits (Udbytte): Hjælper med at varme op og køle ned samt hjælper med restitution. Feels like (Føles som): Meget let, lav belastning. Recommended for (Anbefalet til): Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen. HRmax = Maksimalpuls (220-alder). Eksempel: 30 år gammel, =190 bpm. Cykling i sport zone 1 (Very light) (Sportszone 1 (Meget let)) udføres ved meget lav intensitet. Hovedprincippet inden for træningen er, at præstationsniveauet forbedres efter træning under restitutionsperioden, ikke kun under træningen. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget let intensitet. Sport zone 2 (Light) (Sporszone 2 (Let)) er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Cykelpas i denne zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed. Aerob kraft forbedres i sport zone 3 (Moderate) (sportszone 3 (Moderat)). Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært aerobisk. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Cykling i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur. Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i sportszone 4 og 5. I disse zoner er cykling aerob i intervaller på op til 12 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation. Når du cykler i en bestemt sportszone, er midtersektionen i zonen et godt mål, men hold ikke din puls på dette nøjagtige punkt hele tiden. Træningsintensitet, restitutionsniveau, miljømæssige og andre lignende faktorer vil alle bidrage til pulsreaktioner. Det er derfor vigtigt at lægge mærke til subjektive følelser af træthed og tilpasse træningsprogrammet i overensstemmelse hermed. En simpel måde at gøre brug af sportszonerne er at lave dine pulszoner. Hvis du ønsker yderligere vejledning, se Planlæg din træning. Når øvelsen er færdig, vises varigheden af træningen i sportszonen. Gå ind under Weekly (det ugentlige) display for de sportszoner, du har trænet i, og den tid, du har brugt på at træne i en. Softwaren Polar ProTrainer 5 tilbyder op til 10 sportszoner for bedre at tjene dine træningsbehov og pulsreserve. OwnZone-træning Din cykelcomputer finder automatisk frem til en individuel og sikker træningsintensitiv zone: din OwnZone. Den unikke Polar OwnZone beregner din personlige træningszone til aerob træning. Denne funktion leder dig igennem opvarmning og tager din fysiske og psykiske tilstand med i betragtning. For de fleste voksne svarer OwnZone til 65-85% af maksimumpulsen OwnZone kan beregnes på 1-5 minutter under opvarmningen, mens du cykler, går, jogger eller udøver en anden sport. Idéen er at starte træningen langsomt ved en lav intensitet og derefter gradvist øge intensiteten og pulsen. OwnZone er udviklet til sunde mennesker. Visse helbredsproblemer kan forårsage, at den pulsvariationsbaserede OwnZone-udregning mislykkes. Det kan f.eks. skyldes forhøjet blodtryk, hjertearytmi og visse medikamenter. Når du stræber efter at komme i form, er det vigtigt, at du er opmærksom på og forstår de signaler, som kroppen sender under fysisk aktivitet. Opvarmningsrutinerne varierer inden for de forskellige træningsformer, og din fysiske og mentale tilstand kan ligeledes være forskellig fra dag til dag (f.eks. pga. stress eller sygdom) - derfor bør du anvende OwnZone-funktionen ved hvert træningspas for at sikre, at du træner med den mest effektive pulszone set i forhold til træningsformen og din dagsform.

48 Hvis du ønsker mere information om, hvordan du finder frem til din OwnZone, se Beregn din OwnZone. Maksimumpuls Maksimumpuls (HRmax) er det højeste antal hjerteslag pr. minut (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Den er individuel og afhænger af alder, arvelighed og konditionsniveau. Den kan også variere for forskellige sportsgrene. HRmax anvendes til at udtrykke træningens intensitet. Fastsættelse af maksimumpuls Din HRmax kan fastsættes på flere måder. Den mest nøjagtige måde er at få din HRmax klinisk testet. En stress-test overvåget af en hjertespecialist eller en træningsfysiolog udføres normalt på et løbebånd eller på et makismal løbebånd/cykel. Du kan også fastsætte din HRmax ved at tage en felttest sammen med en træningspartner. En vurdering eller et HRmax-p-tal, der anslår din HRmaxkan opnås ved at tage en Polar Fitness Test. Den hyppigt anvendte formel: alder, selvom forskning viser, at metoden ikke er særlig nøjagtig, især ikke for ældre mennesker, eller personer der har været i form i mange år. Hvis du har trænet hårdt i de seneste uger og ved, at du kan nå din maksimumpuls sikkert, kan du tage en test for at fastsætte din HRmax selv. Det anbefales, at du har en træningskammerat med dig under testen. Hvis du er usikker, skal du rådføre dig med din læge, før du tager testen. Her er et eksempel på en simpel test. Trin 1: Varm op i 20 minutter på en plan overflade, hvor du bygger dig op til dit normale træningstempo. Trin 2: Vælg en bakke, der vil tage over 2 minutter at køre op ad. Du skal cykle op ad bakken en gang, idet du opbygger et tempo, der er så hårdt, som du kan holde det i 20 minutter. Vend tilbage til bakkens fod. Trin 3: Du skal igen cykle op ad bakken, idet du opbygger et tempo, der er så hårdt, som du kan holde det i 10 minutter. Noter dig din højeste puls. Dit maksimum er ca. 10 slag højere end den noterede værdi. Trin 4: Du skal cykle tilbage nedad bakken og lade din puls falde slag pr. minut. Trin 5: Du skal cykle op ad bakken igen i et tempo, som du kun kan holde i 1 minut. Prøv at cykle halvejs op ad bakken. Noter dig din højeste puls. Dette bringer dig tæt på din maksimumpuls. Brug denne værdi som din maksimumpuls, når du angiver træningszoner. Trin 6: Sørg for at køle godt ned over mindst 15 minutter Pulsværdi i siddende position HRsit er din gennemsnitspuls, når du er helt stille (f.eks. når du sidder). Du kan let fastsætte din HRsitved at bære senderen, sætte dig ned og ikke udføre nogen form for fysisk aktivitet. Du kan få en mere nøjagtig værdi ved at gentage målingen flere gange og beregne gennemsnittet. Pulsreserve Pulsreserve (HRR) er forskellen mellem maksimumpulsen (HRmax) og hvilepulsen (HRrest)*. HRR anvendes til at beregne træningspuls. Det er det område, hvor pulsen varierer afhængigt af aktivitetsniveauet. HRR er lig iltoptagelsesreserve (VO2R). Træningspuls kan fastsættes ved hjælp af Karvonen-formlen**. Læg den givne procent af pulsreserven til hvilepulsen. Træningspuls = % af pulsintensitet (HR max HRrest) + HRrest Eksempel: Pulsintensitet 70 % HRR for en person med HRmax 201 bpm og HRrest 50 bpm Træningspuls = 70% (201-50) + 50 Træningspuls =156 bpm 48

49 For at få en præcis træningspuls skal du have en nøjagtig HRmax og HRrest. Når du bruger anslået HRmax, er træningspulsværdier altid estimater. *I cykelcomputerne Polar CS400 og CS600 måles pulsværdien under hvile i siddende position (HRsit). Dette er af praktiske grunde, eftersom HRsit bruges i beregningen af energiforbrug på grund af nøjagtighed. HRsit stemmer overens med den lave intensitet, som forskellige træningsintensiteter kan sammenlignes med. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: Pulsvariation Pulsen varierer med hvert hjerteslag. Pulsvariationen (HRV) er variationen af intervaller mellem slag, også kaldet R-R-intervaller. HRV angiver udsvingene i pulsen rundt om en gennemsnitspuls. En gennemsnitspuls på 60 slag i minuttet (bpm) betyder ikke, at intervallet mellem på hinanden følgende hjerteslag ville være nøjagtigt 1,0 sek. I stedet svinger/varierer de mellem 0,5 sek. op til 2,0 sek. Pulsvariationen påvirkes af dit konditionsniveau. En person med et veltrænet og rask hjerte har almindeligvis en stor pulsvariation i hvile. Andre faktorer, der har indflydelse på HRV, er alder, arvelighed, kropsposition, tidspunkt på dagen og helbred. Under træning reduceres HRV, når pulsen og træningsintensiteten øges. HRV falder også under perioder med psykisk stress. HRV reguleres af det autonome nervesystem. Parasympatisk aktivitet reducerer pulsen og øger HRV, hvorimod sympatisk aktivitet øger pulsen og reducerer HRV. HRV anvendes i funktionerne Ownzone, OwnIndex og OwnOptimizer. Den kan også overvåges alene ved hjælp af cykelcomputeren. Hvis din HRV ændres ved et bestemt cykeltempo og en bestemt puls, kan dette angive en ændring i din træningsbelastning og stress. R-R-registrering R-R-registreringsfrekvens gemmer pulsintervaller, dvs. intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag. Disse oplysninger vises også som øjeblikkelig puls i slag pr. minut i registrerede prøver. Når du registrerer hvert enkelt interval, er det også muligt at se ekstra systoler og artefakter. Vi anbefaler brug af kontaktgel (ECG-gel) for at optimere kontakten mellem din hud og senderen. Aflæsninger, der fortolkes som forkerte i pulsdataene, kan justeres og korrigeres med softwaren Polar ProTrainer 5. Polars bibliotek Flere informationer om cykling findes på Polar Article Library [ 49

50 12. OPLYSNINGER OM KUNDE S E R V I C E Vedligeholdelse Ligesom andet elektronisk udstyr skal din Polar-cykelcomputer behandles med omtanke. Hvis du følger nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år fremover. Pleje af produktet Fjern sendermodulet fra bæltet efter brug. Rengør forbindelsesmodulet med vand og sæbe i en mild opløsning. Tør den af med en klud. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale (ståluld eller rensekemikalier). Skyl senderbæltet med vand hver gang efter brug. Hvis du bruger bæltet mere end tre gange om ugen, skal du vaske det mindst hver tredje uge i vaskemaskinen ved 40 C. Brug en vaskepose. Læg den ikke i blød, og brug hverken vaskemiddel med blegemidler eller skyllemiddel. Bæltet må ikke renses eller bleges. Vask bæltet, hvis det skal opbevares i længere tid og altid efter brug i poolvand med højt klorindhold. Må ikke centrifugeres eller stryges. Læg aldrig forbindelsesmodulet i en vaskemaskine eller tørretumbler! Tør og opbevar bæltet og forbindelsesmodulet separat. Opbevar din cykelcomputer, sender, hastigheds-, kadence- samt powersensorer på et tørt og køligt sted. Opbevar dem ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportstaske) eller i ledende materiale (et vådt håndklæde). Din cykelcomputer samt hastigheds- og kadencesensorer* er vandtætte og kan således bruges i regnvejr. For at bevare vandtætheden er det vigtigt, at din cykelcomputer samt hastigheds- og kadencesensorer* ikke vaskes med en højtrykspuler eller nedsænkes i vand. Må ikke udsættes for direkte sollys over længere perioder Hold din cykelcomputer ren. Rengør cykelcomputeren, hastigheds- og kadencesensorerne* med en opløsning af mild sæbe og vand, og rens dem til sidst med rent vand. Nedsænk ikke enhederne i vand. Tør dem forsigtigt med et blødt håndklæde. Benyt aldrig aldrig alkohol eller slibende materiale som f.eks. ståluld eller kemikalier. Undgå hårde stød på cykelcomputeren samt hastigheds- og kadencesensorerne, eftersom disse kan beskadige sensorenhederne. * Optional sensors. Service Hvis du får brug for at få foretaget service af din Polar cykelcomputer under den toårige garantiperiode, anbefaler vi, at den kun udføres hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skader eller følgeskader forårsaget af service, der ikke er autoriseret af Polar Electro. Hvis du ønsker yderligere information, se Begrænset international Polar garanti. For information om lokal Polar service, tjek venligst Polar Kunde Service Kort. Udskiftning af batterier Få batteriet udskiftet hos et autoriseret Polar-servicecenter. Du bør ikke åbne det tætnede batteridæksel, men hvis du vælger at udskifte batterierne selv, skal du følge vejledningen på næste side omhyggeligt. Hvis du selv vil udskifte batterierne på cykelcomputeren og senderen, skal du omhyggeligt følge vejledningen i Udskiftning af cykelcomputerens batteri. Vejledningen gælder for alle batterier. Hvis du foretrækker, at Polar udskifter batteriet, kan du kontakte et autoriseret Polar-servicecenter. Udskiftning af cykelcomputerens batteri Hvis du vil udskifte din cykelcomputers batteri, skal du bruge en mønt og et batteri (CR 2354). 50

51 1. Brug en mønt til at åbne batteridækslet ved at trykke lidt ned og dreje mod uret. 2. Fjern batteridækslet. Batteriet er fastgjort til dækslet, som bør løftes forsigtigt. Fjern batteriet, og indsæt det nye batteri. Pas på, at du ikke kommer til at beskadige bagdækslets gevind. 3. Placer den positive (+) side mod dækslet og den negative (-) side af batteriet mod cykelcomputeren 4. Tætningsringen til batteridækslet er også monteret på dækslet. Udskift tætningsringen, hvis den er beskadiget. Inden batteridækslet lukkes, skal du sikre dig, at tætningsringen ikke er beskadiget, og at den er placeret korrekt i rillen. 5. Sæt batteridækslet på plads, og brug en mønt til at dreje dækslet med uret hen til positionen CLOSE (LUK). Kontroller, at dækslet er lukket ordentligt! Overdreven brug af baggrundslyset medfører, at din cykelcomputers batteri bruges hurtigere. Under kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri vises og forsvinde igen, når du kommer tilbage til varmere omgivelser. For at sikre at batteridækslet holder så længe som muligt, bør du kun åbne det, når du skifter batteri. Når du udskifter batteriet, skal du kontrollere, at tætningsringen ikke er beskadiget. Hvis dette er tilfældet, skal du udskifte den med en ny. Du kan få batterisæt med tætningsringe hos velforsynede Polar-forhandlere og ved autoriserede Polar-servicecentre. I USA og Canada kan du kun få tætningsringe ved autoriserede Polar-servicecentre. Hold batterier væk fra børn. Hvis de sluges, skal du øjeblikkeligt kontakte en læge. Batterier skal bortskaffes i henhold til lokale regler om affald. Batteri til hastigheds- og kadencesensorerne Kontakt dit autoriserede Polar-servicecenter for at få udskiftet hastigheds- og kadencesensorerne. Servicecentret tester også sensoren efter udskiftning af batteriet. Batteri til Power Output Sensor Se den separate brugermanual til Power Output W.I.N.D. Sensor for at få vejledning til udskiftning af batteriet. Sikkerhedsforanstaltninger Interferens under træning Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr Forstyrrelser kan forekomme nær højspændingskabler, trafiklys, kørestrømsledninger til elektrificerede jernbaner, trolleybusser eller sporvogne, fjernsyn, biler, trådløse cykelcomputere, visse former for træningsudstyr eller mobiltelefoner, eller ved elektriske sikkerhedsporte. Mikrobølgeovne, computere og WLAN-basisstationer kan også forårsage interferens ved træning med CS600. Flyt væk fra mulige kilder til forstyrrelser for at undgå forkerte målinger. Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer: Fjern senderen fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt. Bevæg cykelcomputeren rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser. Sæt senderen tilbage på brystet, og lad cykelcomputeren blive i det interferensfrie område så meget som muligt. Hvis cykelcomputeren stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. 51

52 52 Minimering af risici under træning Træning kan indebære visse risici. Inden du starter et egentligt træningsprogram, anbefales det, at du svarer på følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja på et eller flere af spørgsmålene, anbefaler vi, at du kontakter en læge, før du starter på træningsprogrammet. Har du været fysisk inaktiv i de sidste fem år? Har du højt blodtryk eller forhøjet kolesteroltal? Har du symptomer på nogen form for sygdom? Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin? Har du tidligere haft åndedrætsproblemer? Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling? Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater? Ryger du? Er du gravid? Bemærk, at ud over træningsintensiteten, hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt osv. kan også visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du føler en uventet smerte eller træthed, som kan skyldes træningens intensitetsniveau, anbefales det at standse træningen eller fortsætte ved lavere intensitet. Advarsel til personer med pacemaker, defibrillatorer eller andet indopereret elektronisk udstyr. Personer, som bruger pacemaker, anvender Polar-cykelcomputeren på egen risiko. Før du går i gang, anbefaler vi, at du får foretaget en test, hvor du anstrenger dig maksimalt under overvågning af en læge. Testen skal godtgøre, at det er sikkert at anvende pacemakeren og Polar-cykelcomputeren samtidig. Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du mistænker en allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med tekniske specifikationer. Hvis du vil undgå hudreaktioner fra senderen, skal du bære den over en t-shirt, men fugt t-shirten godt under elektronerne for at sikre problemfri benyttelse. En kombineret påvirkning af fugt og intens slitage kan bevirke en sort farveafsmitning fra senderens overflade, som kan plette lys-farvede tøjstykker. Benytter du insektmiddel på din hud, må du sikre dig, at det ikke kommer i kontakt med senderen! Tekniske specifikationer Cykelcomputer Modtageren er et laserprodukt i klasse 1 Batteriets levetid: Batteritype: Tætningsring på batteri: Driftstemperatur: Materialer: Nøjagtighed af ur: Nøjagtighed af pulsmåler: Pulsmålingsinterval: Visning af nuværende hastighed Højdevisningsområde: Antal stigningsmeter resolution: Gennemsnitligt 1 år (1 t/dag, 7 dage/uge) CR 2354 O-ring 20,0 x 1,0 Materiale: silikone -10 C til +50 C Termoplastisk polymer Bedre end ± 0,5 sekunder/dag ved temperatur på 25 C. ± 1% eller 1 slag pr. minut, hvad der end måtte være størst. Definition gælder stabile forhold km/t -550 m m 5 m. Grænsværdier for cykelcomputer Maksimum filer: Maksimum tid: Maksimum omgange: Samlet distance: Samlet varighed: t. 59 min. 59 s km / mi 9999t 59min 59s

53 53 Samlet antal kalorier: Samlet antal træningspas: Samlet antal stigningsmeter: kcal m. Sender Batterilevetid for WearLink W.I.N.D. sender: Batteritype: Tætningsring på batteri: Driftstemperatur: Forbindelsesmodulets materiale: Bæltemateriale: Gennemsnitligt 2 år (1t/dag, 7dage/uge) CR2025 O-ring 20,0 x 1,0, material silicone -10 C til +40 C Polyamid Polyuretan, polyamid, polyester, elastan og nylon Polar WebLink ved hjælp af IrDA-kommunikation, Polar ProTrainer 5 Systemkrav: PC Windows 2000/XP (32bit) IrDA-kompatibel port (en ekstern IrDA-enhed eller en intern IR-port) Til softwaren skal din pc desuden have en Pentium II 200 MHz processor eller stærkere, SVGA-skærm eller med højere opløsning, 50 MB harddiskplads og et cd-rom-drev. Polar-cykelcomputeren viser dine præstationsindikatorer. Den angiver det fysiologiske belastningsniveau og intensiteten under træningen. Den måler også hastighed og distance, når du cykler med en Polar-hastighedssensor. Polar Kadencesensor er beregnet til måling af kadencen under cykling. Polar Power Sensor er fremstillet til at måle power output under cykling. Ingen andre former for anvendelse er tilsigtet. Polar-cykelcomputeren må ikke anvendes til at indhente målinger af omgivelserne, der kræver en professionel eller industriel præcision. Enheden må ikke anvendes til at hente målinger under aktiviteter i luften eller under vandet. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO Produkter er opdelt i tre forskellige kategorier efter vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kategorien af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder andre producenters produkter. Mærke på bagside Vandtæt Vandtæt 50m Vandtæt 100m Vandsprøjt, Badning og sved, svømning regndråber osv. Dykning SCUBA-divingEgenskaber med (med for snorkel iltbeholdere) vandtæthed (ingen iltbeholdere) x Sprøjt, regndråber osv. x x x x Minimum til badning og svømning*. x Til hyppig brug i vand men ikke SCUBA-diving *Disse egenskaber gælder også Polar WearLink W.I.N.D. sendere, der er mærket med vandtæthed 30m.

54 Ofte stillede spørgsmål Hvad skal jeg gøre, hvis......batterisymbolet og Battery low (Batteri lavt) vises? Indikatoren for lavt batteri er sædvanligvis det første tegn på et fladt batteri. Indikatoren for lavt batteri kan imidlertid også vises i kolde omgivelser. Indikatoren forsvinder, så snart du vender tilbage til en normal temperatur. Når symbolet vises, lyder cykelcomputeren, og baggrundslyset deaktiveres automatisk. Hvis du ønsker yderligere information om udskiftning af batteriet, se Vedligeholdelse....jeg ikke ved, hvor jeg er i menuen? Tryk og hold ned på STOP, indtil klokkeslættet vises....ingen af knapperne synes at fungere? Nulstil cykelcomputeren ved at trykke på alle sideknapperne samtidigt i 2 sekunder. Tryk på den røde knap efter nulstillingen, og Start with bike settings (Start med cykelindstillinger) vises. Du kan enten godkende cykelindstillingerne med OK eller ændre cykelindstillingerne. Derefter vises Basic Settings (Grundindstillinger). Indstil tidspunktet og datoen. Resten af indstillingerne er gemt. Hvis du ønsker mere information, se Grundlæggende indstillinger og Måling af hjulstørrelse. Hvis du ikke ønsker at ændre resten af indstillingerne, kan du springe dem over ved at trykke og holde nede på knappen STOP. Alle træningsdata bliver gemt....cykelcomputeren ikke måler kalorierne? Forbrændte kalorier beregnes kun, når du bærer senderen, og alle de grundlæggende indstillinger er sat korrekt. Hvis du ønsker mere information, se Grundlæggende indstillinger....en anden person med en cykelcomputer eller en pulsmåler forårsager interferens? Se Sikkerhedsforanstaltninger....pulsmålingen er forkert, ekstremt høj eller viser nul (00)? Sørg for, at cykelcomputeren ikke er længere end 40 meter væk fra senderen. Sørg for, at senderbæltet ikke sidder for løst under træning. Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt. Sørg for, at senderens elektroder/sportstøjet er fugtet. Sørg for, at senderen / sportstøjet er rent. Sørg for, at der ikke er nogen anden pulssender inden for 40 meter. Kraftige elektromagnetiske signaler kan være årsag til uregelmæssige og forkerte måleresultater. Hvis du ønsker yderligere information, se Sikkerhedsforanstaltninger. Hvis den fejlagtige pulsaflæsning fortsætter, selvom du bevæger dig væk fra kilden til forstyrrelsen, skal du sænke hastigheden og kontrollere din puls manuelt. Hvis du mener, at din puls svarer til det høje måleresultat på displayet, har du muligvis et tilfælde af hjertearytmi. I de fleste tilfælde er hjertearytmi er ikke nogen alvorlig tilstand, men kontakt under alle omstændigheder din læge. Hvis du har haft problemer med hjertet, kan dette have ændret kurven på dit hjertekardiogram. I dette tilfælde skal du kontakte din læge. Check WearLink (Kontroller WearLink)! vises, og din cykelcomputer ikke kan finde din puls? Sørg for, at cykelcomputeren ikke er længere end 40 meter væk fra senderen. Sørg for, at senderbæltet ikke sidder for løst under træning. Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt til. Sørg for, at senderens elektroder/sportstøjet er fugtet. Sørg for at senderen / elektroderne i sportstøjet er rene og ubeskadigede. Såfremt pulsmålingen ikke virker med sportstøjet, kan du prøve med en WearLink-strop. Hvis din puls blev registreret med stroppen, er problemet højst sandsynligt tøjet. Kontakt da tøjleverandøren/forhandleren. Hvis du har forsøgt alle ovenstående råd, og meddelelsen stadig vises, og pulsmålingen ikke virker, kan batteriet i senderen trænge til udskiftning. Hvis du ønsker yderligere information, se Vedligeholdelse. New WearLink found (Ny WearLink fundet). Teach new WearLink? (Indlær ny WearLink?) vises? Hvis du har købt en ny sender som tilbehør, skal den introduceres for cykelcomputeren. Hvis du ønsker 54

55 yderligere information, se Koder ny sender. Hvis du bruger en sender, som følger med i produktsættet, og teksten vises på displayet, kan det være, at cykelcomputeren opsporer signalet fra en anden sender. Kontroller i så fald, at du bærer din egen sender, at elektroderne er fugtet, og at senderbæltet ikke har løsnet sig. Hvis meddelelsen stadig vises, er senderens batteri tomt. Hvis du ønsker yderligere information, se Vedligeholdelse. Check Speed! (Kontroller hastighed!) vises? Hvis du ønsker yderligere information, se Speed Sensor W.I.N.D. brugerhåndbog. Check Power! (Kontroller Power!) vises?* Kontroller, at power-sensorfunktionen er aktiveret i cykelcomputeren I så fald bør cyklistsymbolet vises på computeren. Sørg for, at din power-sensor er korrekt anbragt. Batteriet til din power-sensor kan være tomt. Se brugerhåndbogen til Power Output for yderligere information....teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises? Hvis du har købt en ny Polar WearLink W.I.N.D., Polar kadencesensor W.I.N.D.* eller Polar Power Sensor W.I.N.D.* som tilbehør, skal den introduceres til cykelcomputeren. Se afsnittet om brug af ny tilbehør for yderligere information....højden bliver ved med at ændres, selv hvis jeg ikke bevæger mig? Cykelcomputeren konverterer målt lufttryk til en højdeaflæsning. Det er derfor, ændringer i vejret forårsager ændringer i højdeaflæsninger. højdeaflæsningerne er unøjagtige? Din højdemåler viser muligvis en forkert højde, hvis den udsættes for ekstern interferens, som f.eks. stærk vind eller aircondition. Prøv i så fald at kalibrere højdemåleren. Hvis aflæsningerne konstant er unøjagtige, kan skidt blokere lufttrykkanalerne. I dette tilfælde bør cykelcomputeren sendes til et autoriseret Polar-servicecenter....Memory low (Hukommelse lav) vises? Memory low (Hukommelse lav) vises, når der er omkring en times hukommelse tilbage. Memory full (Hukommelse fuld) vises, når alle data i hukommelsen er slettet. Hvis du ønsker at frigøre hukommelse, kan du overføre træningsdata til softwaren Polar ProTrainer 5 og slette det fra cykelcomputerens hukommelse. *Valgfri sensor påkrævet. Begrænset international Polar garanti Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Inc. for brugere som har købt produktet i USA eller Canada. Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Oy for brugere som har købt produktet i andre lande. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige forbruger/køber af denne enhed, at produktet vil være fri for mangler i materialer eller håndværk i to år fra købsdatoen. Gem venligst købsbevis eller stemplet Polar international garantikort som bevis for købsdatoen! Garantien dækker ikke batteriet, skader grundet forkert brug, misbrug, ulykker, forkert anvendelse i forhold til vejledningen, manglende vedligeholdelse, kommerciel brug, beskadiget opbevaringsæske og elastikbånd. Garantien dækker ikke enhver skade/tab, omkostning, direkte eller indirekte eller fejlagtigt, som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til produktet. Under garantiperioden vil produktet blive enten ombyttet eller repareret af et autoriseret Polar-servicecenter uden beregning. Garantien påvirker ikke kundens lovmæssige rettigheder i henhold til gældende lovgivning og ej heller forbrugerens rettigheder overfor forhandleren, der måtte opstå som følge af deres salgs-/ købekontrakt. Dette produkt opfylder de i direktiv 93/42/EEC fastsatte krav. Den relevante overensstemmelseserklæring er tilgængelig på adressen [ 55

56 Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i direktiv 2002/96/EC fra Europaparlamentet og fra direktivet om affald bestående af elektrisk og elektronisk udstyr (WEEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred også uden for EU ved at følge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektronik. Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-certificeret firma. Copyright 2007 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne brugerhåndbog må anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med et symbol i denne brugerhåndbog eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy, dog undtaget Sound Blaster, der er et varemærke tilhørende Creative Technology, Ltd. Navne og logoer, der er markeret med et symbol i denne brugerhåndbog eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy, dog undtaget Windows, der er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation. Polar ansvarsfraskrivelse Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy giver ingen garantier med henvisning til denne vejledning eller med hensyn til produkterne beskrevet heri. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for nogen skade eller tab, udgift, direkte eller indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri. Dette produkt er beskyttet af et eller flere af følgende patenter: FI68734, US , DE , GB , HK81289, FI110303, WO96/20640, EP , US , FI112028, EP , US , FI , US , EP , WO , US , US , FI114202, US , FI110915, FI Andre patenter venter. Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax [ DNK B 56

57 57 Indeks 12 timers-/24 timers-tilstand...34 A.Lap on/off...29 Afbryd en træning midlertidigt...17 Aktivitetsniveau...31 Analyse af træning i software...19 Anslået maksimumpuls...39 Baggrundslys... 7 Batteri lavt...54 Batteriskift...50 Cykelcomputerens knapper... 7 Cykelsymbol... 11, 14 Dataoverførsel...19 Datoindstillinger...35 Faser...37 Fitness test...38 Garanti... 50, 55 Genkaldelse af træningsoplysninger Hastighed on (til) / off (fra)...30 Hastighedsgrænseværdier... 9 HRmax... 32, 48 HRmax-p...39 HRsit... 32, 48 Højdekalibrering...27 Indstilling af alarmen...34 Indstilling af klokkeslæt...34 Indstilling af måleenheder...33 Indstillinger for registreringsfrekvens...28 Instruktioner til vedligeholdelse...50 Intervaltræning... 8 Kadence: (Til) /Off (Fra)...31 Kalorieforbrug...19 Kodening...44 Konditionstesttendens...40 Lagring af omgang...16 Lyd...32 Lydstyrke...32 Manuelle grænseværdier:... 9 Nattilstand...17 Nedtælling til begivenhed...34 Nulstil cykelcomputeren...54 Nulstil filen med totaler...26 Ofte stillede spørgsmål...54 Oplys displayet...17 Opret træningspas... 8 OwnIndex...38 OwnOptimizer...41 OwnZone... 18, 47 Påmindelser...33 Polar ProTrainer , 35 Power on/ off (til/ fra)...31 Programmeret træning... 35, 36 Pulszoner... 9 Registring af RR...28 RR-registrering...29 Sender...11 Sikkerhedsforanstaltninger...51 Sletning af en fil...26 Sprogindstillinger...33 Start måling af puls...11 Start registrering af træning...11 Stop registrering af træning...18 Tastelås...32 Tidszone...34 Tilpasning af display...35 Timerindstilling... 9 Titler...35 Totaler...26 Træningsindstillinger... 8, 9 Valg af træningstype... 8 Vandtæthed...53 Vend tilbage til tidsvisning... 8 VO2max... 32, 38 Zoom i displayet...17