i bike 2.5e USER MANUAL Reebok-i-bike 2.5e

Transkript

1 DK i bike 2.5e USER MANUAL Reebok-i-bike 2.5e

2 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Reebok Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske Norm EN 957-1/5. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Vi ønsker dig en masse sjov og succes med din træning. Reebok Fitness Danmark Garanti Reebok Fitness kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957. Som importør af dit nye Reebok Fitness produkt, yder LivingSport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved produktet normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles LivingSport A/S indenfor rimelig tid (1-2 uger). Garantien kan ikke overdrages ved videresalg af produktet. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales

3 med LivingSport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend Dem venligst hos nedenstående: LivingSport A/S Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Service service@livinsgsport.dk Service telefon: (+45)

4 Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer og modelnavn. Disse informationer finder du på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Serienummer: Ofte stillede spørgsmål (FAQs): Skulle du have spørgsmål til dit produkt eller til samlingen, kann du henvende dig til vores hotline på tlf Reservedelsbestilling: Ved bestilling af reservedel til dit produkt, henvend dem venligst til hotline-telefon: spørg efter LivingSport Service. Eller send en mail til: Bortskaffelse

5 Bemærk Denne manual er kun til kundens reference. Reebok kan ikke garantere for ting opstået pga. forkerte oversættelser eller tekniske ændringer på produktet.

6 LÆS DETTE INDEN DU GÅR I GANG: Inden du samler din maskine eller tager den i brug, beder vi dig gennemlæse disse informationer. De indeholder vigtige oplysninger om brug og vedligeholdelse af produktet, om helbredsmæssige forhold samt om garantibestemmelser Dette produkt er kun beregnet til træning i hjemmet. Enhver brug i offentlige rum, fx klubber, arbejdspladser, boligforeninger, vil medføre, at garanti og reklamationsret bortfalder. Dette produkt er beregnet til brug af voksne. Børn må kun benytte produktet under opsyn af voksne. Bemærk, at produktet er tilsluttet 230 V. Maskinen er testet op til en maksimal brugervægt på 120 kg. Den må ikke benyttes af personer med en vægt, der overskrider dette. Maskinen skal opbehaves inden døre ved stuetemperatur. Den er ikke designet til at tåle kulde, fugt eller støv. Garager, uopvarmede rum, overdækkede terrasser eller rum med rindende vand er ikke velegnede til opbevaring. Undgå at sved eller væsker trænger ind i maskinen eller computeren. Maskinen må ikke tages i brug, før brugeren har sikret sig, at den er korrekt samlet og justeret. Personer omkring maskinen skal holde sig på afstand af de bevægelige dele, mens der trænes. Hvis maskinen er i brug regelmæssigt, skal alle dele efterspændes månedligt. Smøring vil normalt ikke være nødvendig. Beskadigede dele bør udskiftes snarest muligt.

7 Såfremt brugeren konstaterer en defekt eller funktionsfejl, skal maskinen tages ud af brug med det samme for at undgå at forværre skaden. Kontakt leverandøren med henblik på reparation. Begynd ikke på egen hånd at reparere maskinen, før du har kontaktet leverandøren. Reparationer, som ikke er godkendt af leverandøren, kan medføre bortfaldelse af garanti. Ved reparation af elektriske dele skal strømmen afbrydes og ledningen tages ud af stikket. Brugeren kan selv foretage simple reparationer af elektriske dele, fx udskiftning af ledninger eller computer. Alle andre reparationer skal foretages af personer, som er godkendt af leverandøren. Ved samling af produktet bør samlevejledningen følges omhyggeligt. Kontakt leverandøren, hvis der er tvivlsspørgsmål. Brug kun passende værktøj under samlingen. Vær opmærksom på bevægelige dele under samlingen. Det anbefales, at man er to personer om at samle produktet. Sørg for, at transporthjulene er placeret foran på maskinen. Når maskinen er samlet færdig, skal brugeren sikre sig, at den står stabilt ved at justere den bageste stabilisator, inden den tages i brug. Denne crosstrainer skal tilsluttes en 230 V stikkontakt. Ledningen må ikke trækkes ind under maskinen. Kontroller jævnligt, at der ikke er brud på ledningen. Hvis du ikke er vant til at træne, anbefales det, at du kontakter din læge for råd til, hvordan du tilrettelægger din træning. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsfarlig.

8 Hvis du under træningen føler dig sløj, får smerter i brystet, oplever svimmelhed eller besvær med vejrtrækningen, skal du afbryde træningen med det samme. Opsøg lægehjælp. Denne ergometer-maskine er godkendt efter Europæisk Standard EN 957-1/9 HA Belastningen indstilles v.hj.a. computeren Maskinen er kun beregnet til hjemmetræning og er testet til en maksimal brugervægt på 120 kg.

9 Check Liste E M4x15mm M8x65mm 8 mm A B C D

10 P USH MAX

11 3. 4.

12

13 Strømtilslutning Transport

14 KORREKT ANVENDELSE DK Ergonomisk korrekt køre-position: Referer venligst til tegningen til venstre for at se din optimale køre-position pa motionscyklen. For at opna den rette indstilling justeres styr og sadel i forhold til din personhøjde. Drej knob A for at justere positionen for styret. Drej pa knob B for at justere højden pa sadelstangen og pa knob C for at justere den vertikale position af sædet. Påstigning: Nar du stiger op pa cyklen, sa vær sikker pa at den pedal du træder I er den laveste position altsa helt need ved gulvet. Træning: Dette produkt fokuserer hovedsagligt pa den nedre del af kroppen. Primært benmuskulaturen trænes. Bemærk: Forkert brug eller for hard træning kan medføre skader.

15 Eksploderet tegning

16

17

18

19 Computer i-serie 2.5 DK

20 DK Inden ibrugtagning af dit fitnessudstyr bør du læse forholdsreglerne i samlingsinstruktionen grundigt igennem. DISPLAY Hvis man vil skifte fra meter til engelske mål på displayet, bør man venligst læse kapitlet om omstilling fra meter til engelske mål igennem. (2) Display for HASTIGHED (1) Hastigheden er mellem 0.0 og Display for NIVEAU (8) Viser det aktuelle intensitetsniveau af dit motionsprogram. Display for KALORIER (11) Optælling: Den måler de samlede kalorier, der forbrændes under træningen. Nedtælling: Hvis du har indstillet antallet af kalorier, vil computeren tælle fra det indstillede tal ned til nul. Denne information er en rettesnor og bør ikke anvendes som helbredskontrol. Bemærk venligst, når et ønsket mål indstilles, så sker det i blokke af 10 fra 0 til 990. Display for MODSTAND (4;9) Viser det aktuelle modstandsniveau fra 1 til 16 Display for DISTANCE (12) Optælling: Den måler den samlede distance fra 0 til 99.0 Nedtælling: Hvis du har indstillet en ønsket distance, vil computeren tælle fra den indstillede distance ned til nul, så snart du påbegynder træningen. Display for TID (13) Optælling: Computeren måler den samlede træningstid fra 0:00 op til 99. Nedtælling: Hvis du har indstillet en ønsket tid, vil computeren tælle fra den indstillede tid ned til 0:00. Display for PULS (10) Det viser din aktuelle puls. Pulsfrekvensen viser fra 0 til 199 slag i minuttet. Denne information er en rettesnor og bør ikke anvendes til helbredskontrol. HØJDE (5) Displayets område for HØJDE er fra 50 til 250 cm. Den første HØJDE er 170 cm VÆGT (6) Displayets område for VÆGT er fra 20 til 200 kg. Den første VÆGT er 68 kg. ALDER (6) Området for ALDER er fra 10 til 99. Den første ALDER er 35. PROGRAM (4) Udvalget af PROGRAMMER er fra P1 til P9, det første PROGRAM er P1. WATT (11) Displayets område for WATT er fra 0 til 999. OMGANGE I MINUTTET (12) Displayets område for OMGANGE I MINUTTET er fra 0 til 999.

21 DK KNAPPER OG FUNKTIONER START-knap Tryk på START for at påbegynde din træning. STOP-knap Tryk på STOP-knappen og sæt funktionerne i dit motionsprogram på pause. Tryk STOP-knappen to gange, og programmet går tilbage og sætter indstillingen i gang igen. RESISTANCE-knap op Tryk på knappen for at øge modstandsniveauet eller indstille programmet. RESISTANCE-knap ned Tryk på knappen for at sænke modstandsniveauet eller indstille programmet. ENTER-knap Tryk på ENTER-knappen for at bekræfte programindstillingen. MODE-knap Tryk på knappen for at skifte display.

22 DK HURTIG START Når computeren er i positionen med strømmen tændt, skal man trykke på START-knappen for at aktivere programmet for HURTIG START. TID, DISTANCE og KALORIER vil nedtælle, når du begynder at motionere. PROGRAM For at kunne vælge en af brugerprogrammerne er du nødt til først af vælge BRUGERKODE. Tryk på OP/NED-knappen for at vælge BRUGERKODE fra U1 til U9. Det vises i displayet over modstandsniveauet. Tryk på ENTER-knappen for at bekræfte brugerkoden. Hvis der tidligere er blevet indtastet brugeroplysninger, skal man trykke ENTER og holde den inde i 5 sekunder. Computeren vil derefter hoppe over brugeroplysningernes indstillingsprocedure og gå til programmets valgprocedure. Til indtastning af nye oplysninger skal man følge proceduren nedenfor: INDSTILLING AF BRUGERENS HØJDE Når brugerkoden er blevet bekræftet, vil LCD-displayet vise 170 cm eller den forrige indstilling og begynde at blinke. Tryk på OP/NED-knappen for at justere informationen om brugerens højde. Tryk dernæst ENTER for at bekræfte. INDSTILLING AF BRUGERENS VÆGT Når HØJDEN er blevet bekræftet, vil LCD-displayet vise 68 kg eller den forrige indstilling og begynde at blinke. Tryk på OP/NED-knappen for at justere informationen om brugerens vægt. Tryk dernæst ENTER for at bekræfte.

23 Dk INDSTILLING AF BRUGERENS ALDER Når VÆGTEN er blevet bekræftet, vil LCD-displayet vise 35 eller den forrige indstilling og begynde at blinke. Tryk på OP/NED-knappen for at justere informationen om brugerens alder. Tryk dernæst ENTER for at bekræfte. VALGPROCEDURE FOR PROGRAMMERNE P1 TIL P9 Når alderen er blevet indstillet, skal man trykke ENTER for at bekræfte. Ellers tryk bare på ENTER og hold den inde i 5 sekunder efter strømmen er tændt. LCD et vil vise og blinke P1 ; tryk OP og NED for at vælge. Tryk dernæst ENTER-knappen for at bekræfte og gemme indstillingen. P1: PROGRAM FOR ØNSKET TRÆNINGSTID Når du har valgt P1 PROGRAM FOR ØNSKET TID, vil TID-displayet vise en indstillingstid på 32:00. Tryk på OP-knappen for at justere den ønskede tid, tryk dernæst ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde dit motionsprogram. Tryk på OP/NED-knappen for at øge eller sænke modstanden, mens du motionerer. Vil man sætte programmet på pause under træningen, skal man trykke på STOP-knappen. Tryk på START-knappen for at genoptage træningen. Hvis STOP-knappen trykkes ind efter, at programmet er sat på pause, vender computeren tilbage til positionen med tændt strøm. For at vende tilbage til programindstillingen skal man trykke og holde ENTER-knappen inde. P2: PROGRAM FOR ØNSKET AFSTAND Efter du har valgt P2 PROGRAM FOR ØNSKET AFSTAND, vil DISTANCE-displayet vise en afstandsindstilling på 5.0 km. Tryk på OP/NED-knappen for at justere den ønskede distance; tryk derefter på ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde dit motionsprogram. For at øge eller sænke modstanden, mens du

24 DK motionerer, skal ud trykke på OP/NED-knappen. Vil du sætte programmet på pause, mens du motionerer, skal du trykke på STOP-knappen. Tryk på START-knappen for genoptage træningen. Hvis STOP-knappen trykkes ind, efter at programmet er sat på pause, vender computeren tilbage til positionen med strømmen tændt. For at vende tilbage til programindstillingen skal man trykke og holde ENTER-knappen inde. P3: PROGRAM FOR ØNSKEDE KALORIER Når du har valgt P3 PROGRAM FOR ØNSKEDE KALORIER, vil KALORIE-displayet vise en kalorieindstilling på 50. Tryk på OP/NED-knappen for at justere de ønskede kalorier; tryk derefter ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde dit motionsprogram. For at øge eller sænke modstanden, mens du motionerer, skal ud trykke på OP/NED-knappen. Tryk på STOP-knappen for at sætte programmet på pause under træningen. Tryk på START-knappen for at genoptage træningen. Hvis STOP-knappen trykkes ind efter, at programmet er sat på pause, vender computeren tilbage til positionen med strømmen er tændt. For at vende tilbage til programindstillingen skal man trykke og holde ENTER-knappen inde. P4: VILKÅRLIGT PROGRAM Når brugeren har valgt P4 VILKÅRLIGT program, vil TID vise en træningstidsindstilling på 32:00. Tryk OP/NED-knappen for at indstille træningstiden; tryk dernæst på ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde motionsprogrammet. Modstandsdisplayet vil vise 1. For at øge eller sænke modstanden under træningen skal man trykke på OP/NED-knappen. Tiden vil tælle ned. Vil man sætte programmet på pause under træningen, skal man trykke på STOP-knappen. Ønsker man at forlade programmet, skal man trykke på STOP-knappen to gange. Når den indstillede tid er blevet nedtalt, vil computeren afgive et bip.

25 DK P5: PROGRAM FOR FEDTFORBRÆNDING Når du har valgt P5 Program for FEDTFORBRÆNDING, vil TID-displayet vise en træningstidsindstilling på 32:00. Tryk på OP/NED-knappen for at justere træningstiden; tryk dernæst på ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde fedtforbrændingsprogrammet. Formålet med programmet for FEDTFORBRÆNDING er at motionere i en længere tidsperiode ved et lavt intensitetsniveau. Det giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier end, hvis du brugte et program med et højere modstandsniveau over en kortere tidsperiode. For at sætte programmet på pause, mens du motionerer, skal du trykke på STOP-knappen. For at forlade programmet så tryk på STOP-knappen to gange. Når den indstillede tid er blevet nedtalt, vil computeren afgive et bip. Fedtforbrændingsprofil: (Hvis du har indstillet den ønskede tid til 16:00 i dette program, vil programmet ændre modstandsniveau hvert 1 minut, hvis den ønskede tid er 32:00, vil programmet ændre modtanden hvert 2. minut og så videre). Modstand P6: INTERVALPROGRAM Når du har valgt P6 INTERVALPROGRAM, vil TID-displayet vise en træningstidsindstilling på 32:00. Tryk OP/NED-knappen for at justere træningstiden; tryk dernæst på ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde dit motionsprogram. Formålet med et INTERVALPROGRAM er at træne på niveauer af LAV og HØJ intensitet i korte perioder. Der findes en profil med 8 forskellige intensitetsniveauer. Modstanden ændres automatisk under træningen efter den følgende profil.

26 DK For at øge eller sænke modstanden, mens du motionerer, skal ud trykke på OP/NED-knappen. For at sætte programmet på pause under træningen skal man trykke på STOP-knappen. Tryk på START-knappen for at genoptage træningen. Hvis STOP-knappen trykkes ind efter, at programmet er sat på pause, vender computeren tilbage til den position, hvor strømmen er tændt. For at vende tilbage til programindstillingen skal man trykke og holde ENTER-knappen inde. Intervalprofil: (Hvis du har indstillet den ønskede tid til 16:00 i dette program, vil programmet ændre modstandsniveau for hvert et minut; hvis den ønskede tid er 32:00, vil programmet ændre modtanden for hvert 2. minut og så videre. Niveauer Modstand P7: PROGRAM FOR UDHOLDENHED Når du har valgt P7 PROGRAM FOR UDHOLDENDE, vil TID-displayet vise en træningstidsindstilling på 32:00. Tryk OP/NED-knappen for at justere træningstiden; tryk dernæst på ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde dit motionsprogram. Formålet med programmet for UDHOLDENHED er at starte med et lavt modstandsniveau og derefter til stadighed øge modstandsniveauerne, så kroppen træner på højere intensitetsniveauer. Profilen ender med et lavt intensitetsniveau til at nedsætte pulsfrekvensen. Der findes en profil med 8 forskellige intensitetsniveauer. Modstanden ændres automatisk under træningen efter den følgende profil. For at øge eller sænke modstanden, mens du motionerer, skal ud trykke på OP/NED-knappen. For at sætte programmet på pause under træningen skal man trykke på STOP-knappen. Tryk på

27 DK START-knappen for at genoptage træningen. Hvis STOP-knappen trykkes ind efter, at programmet er sat på pause, vender computeren tilbage til den position, hvor strømmen er tændt. For at vende tilbage til programindstillingen skal man trykke og holde ENTER-knappen inde. Udholdenhedsprofil: (Hvis du har indstillet den ønskede tid til 16:00 i dette program, vil programmet ændre modstandsniveau hvert minut, hvis den ønskede tid er 32:00, vil programmet ændre modstanden hvert 2. minut og så videre). Niveauer Modstand P8: Kontrolprogram for WATT WATT-indstilling Når brugeren har valgt P8 Kontrolprogram for WATT, vil WATT-displayet vise 20. Tryk på OP/NED-knappen for at justere watt fra 20 til 400. Tryk dernæst på ENTER-knappen for at fortsætte programmet. For at øge eller sænke det valgte WATT under træningen skal man trykke på OP/NED-knappen. TID Efter at du har indstillet WATT, skal du trykke på ENTER-knappen. TID-displayet vil vise en træningstidsindstilling på 32:00. Tryk OP/NED-knappen for at justere tiden; tryk dernæst på

28 DK ENTER-knappen for at bekræfte. For at sætte programmet på pause, mens du motionerer, skal man trykke på STOP-knappen. For at komme ud af programmet skal man trykke på STOP-knappen to gange. Ved programmets afslutning, når den ønskede tid er nået, vil computeren bippe. Tabel for modstand-niveau-watt: i-bike 2.5e RPM / U/min. L1 L2 L3 L4 L5 L6 L7 L8 L9 L10 L11 L12 L13 L14 L15 L16 10 watt watt watt watt watt watt watt watt watt watt watt watt

29 DK Tabel for modstand-niveau-watt: i-trainer 2.5e RPM / U/min. 10 wat 20 wat t 30 wat t 40 wat t 50 wat t 60 wat t 70 wat t 80 wat t 90 wat t 100 wat t 110 wat t 120 wat t L1 L2 L3 L4 L5 L6 L7 L8 L9 L10 L11 L12 L13 L14 L15 L t P9: Program for ønsket puls Indstilling af puls Når brugeren har valgt P9 Program for ønsket puls, vil PULS-displayet vise og blinke 157. Tryk på OP/NED-knappen for at justere PULSEN. Efter indstilling af PULSEN skal du trykke på ENTER-knappen for at fortsætte programindstillingen. TID Når du har valgt P7 Program for ønsket puls, vil TID-displayet vise en træningstidsindstilling på 32:00. Tryk OP/NED-knappen for at justere træningstiden; tryk dernæst på ENTER for at bekræfte. Tryk START for at begynde dit motionsprogram. For at sætte programmet på pause, mens du motionerer, skal man trykke på STOP-knappen. For at forlade programmet skal man trykke på STOP-knappen to gange. Ved programmets afslutning, når den ønskede tid er nået, vil computeren bippe.

30 DK OPVARMNING Program for ønsket puls Efter udførelse af TID-indstillingen og opstart af programmet er der en samlet opvarmningsrunde på 3 minutter. OPVARMNINGEN vil hjælpe dig med at nå den ønskede TRÆNINGSPULS. Modstanden vil starte ved 2. Når opvarmningen starter, vil LCD-displayet vise ordet opvarmning tre gange. Når brugeren bruger programmet opvarmning og ønsket puls, vil DISTANCE og KALORIER tælle op fra 0. Computeren vil hver 15. sekund opfange brugerens puls og sammenligne den med den indstillede, estimerede, normale puls. Det 3 minutter lange opvarmningsprogram vil nedtælle fra den indstillede tid. Hvis den aktuelle PULS ikke når op på den ønskede træningspuls, vil modstanden stige et niveau hvert 15. sekund. Hvis computeren ikke opfanger brugerens aktuelle PULS, vil computeren sætte sammenligningsfunktionen på pause og standse modstandsstigningen. LCD et vil vise INGEN PULS. Når computeren opfanger, at den aktuelle pulsfrekvens har nået den ønskede minimum PULS under træningen i opvarmningsrunden, vil modstanden holde op med at stige og fortsætte med den samme modstand, indtil de 3 minutters opvarmning er færdig. Derefter vil computeren slå over på hovedprogrammet for den ønskede puls. Hvis du inden for 3 minutter ikke når den ønskede minimumspuls for træningen, vil programmet fortsætte med endnu 3 minutters OPVARMNING. Hvis brugeren i løbet af den anden OPVARMNINGSRUNDE stadigt ikke har nået den ønskede minimumshjertefrekvens for træningen, vil computeren fortsætte med en tredje OPVARMNINGSRUNDE på 3 minutter. Hvis den tredje runde OPVARMNING ikke får den aktuelle pulsfrekvens op på den ønskede minimumspuls for træningen, vil computeren lave et bip, mens programmet vil STOPPE, og TID-displayet vil 10 sekunder senere vise Mislykkedes. 10 sekunder senere vil programmet gå over på positionen for tændt strøm. Hovedprogram for den ønskede puls Når den aktuelle pulsfrekvens har nået den ønskede pulsfrekvens for træningen, og opvarmningsrunden er færdig, vil computeren gå over på hovedprogrammet, og tiden vil tælle ned fra den indstillede tid. Computeren vil i løbet af hovedprogrammet opfange brugerens pulsfrekvens hvert 30. sekund. MODSTAND, DISTANCE, KALORIER vil stadigvæk tælle videre fra opvarmningsrunden og føre den med over i programmet for den ønskede puls. For at øge eller sænke det valgte pulsfrekvens under træningen skal man trykke på OP/NED-knappen.

31 DK Hvis computeren ikke opfanger brugerens aktuelle pulsfrekvens, vil computeren sætte sammenligningsfunktionen på pause og standse stigningen af MODSTAND. LCD et vil vise INGEN PULS. Hvis den aktuelle pulsfrekvens ikke når den ønskede, maksimale pulsfrekvens under træningen, vil modstandsniveauet stige med 1 niveau hvert 15. sekund, indtil pulsfrekvensen når den ønskede, maksimale pulsfrekvens under træningen. Hvis den aktuelle puls er højere end den ønskede, maksimale pulsfrekvens under træningen, så vil modstanden falde med 1 niveau hvert 15. sekund, indtil pulsfrekvensen når den ønskede, maksimale pulsfrekvens under træningen. Hvis den aktuelle puls i 3 minutter eller derover er højere end den ønskede maksimumspuls, nedtæller den indstillede tid indtil 0. Computeren vil standse programmet for den ønskede puls og derefter begynde funktionen AFKØLING. AFKØLING Program for ønsket puls Når den ønskede puls er opnået, og TIDEN har talt ned til nul, findes der et 1 minuts program til AFKØLING. TID-displayet vil i 10 sekunder vise KØLE og begynde at blinke. Modstanden vil vende tilbage til niveau 1, da tiden tæller ned fra 1:00 (inklusive de 10 sekunders KØLE på tidsdisplayet). Når computeren starter med programmet AFKØLING, vil MODSTANDEN vende tilbage til niveau 1, DISTANCE og KALORIER vil fortsætte i programdisplayet for ønsket puls, og optællingen fortsætter. For at sætte programmet på pause, mens du motionerer, skal du trykke på STOP-knappen. Tryk på STOP-knappen to gange, og programmet vil vende tilbage til STRØMMEN ER TÆNDT. Du må ikke bruge knapperne OP, NED, START, MODE i løbet af programmet for AFKØLING. OMSTILLING FRA METRISKE TIL ENGELSKE MÅL: Computerens display kan vise oplysninger om både ENGELSKE og METRISKE mål. Hvis du ønsker at ændre ENGELSK til METRISK så følg venligst følgende procedure: 1. Når computeren er i positionen med strømmen tændt, skal man trykke og holde ENTER og STOP-knapperne inde. Computerens LCD vil blinke Kilometer eller Miles 2. Tryk på OP- eller NED-knappen for at skifte mellem ENGELSK/METRISK; tryk derefter på ENTER-knappen for at bekræfte valget og vende tilbage til positionen med STRØMMEN TÆNDT.

32 DA Anvendelse af pulsfrekvens I-serier+ leveres med EKG-håndpulssensorer, der sidder i cykelstyret. For at anvende pulsfrekvensfunktionen skal man placere håndfladerne over sensorerne. Det vil tage nogle sekunder, før din pulsfrekvens bliver vist på konsollen. For man hele tiden kan monitoreres, skal man blive ved holde fast ved sensorerne. Hvis aflæsningerne er diskontinuerlige, har du måske ikke ordentligt kontakt med sensorerne eller også er hele håndfladen ikke på sensoren. Tag din hånd af og læg den på sensoren igen. Træning af hjertefrekvens Vil du have mest muligt ud af træningen, er det udslagsgivende at monitorere intensiteten af din træning via din hjertefrekvens. Det er afgørende, at du bestemmer den nøjagtige, ønskede pulsfrekvens, du vil træne efter, så du kan få din kondition op på et sikkert, behageligt og blivende niveau. Følgende tabel på næste side er en løs rettesnor, efter hvilken du kan bestemme det niveau, som du bør træne efter med udgangspunkt i din maksimale hjertefrekvens (MHR).

33 Diagram over hjertefrekvens Heartrate (beats per min.) = Hjertefrekvens (slag pr. minut) Performance = Præstation Fitness/Bodyshaping = Kondition/kropsformn ing Health/Fat Burning = Motion/fedtforbrændi ng Warm Up/Cool Down = Opvarmning/afkøling Age (years) = Alder (år) Du kan beregne den ønskede hjertefrekvens for din træning på følgende måde: Maksimum hjertefrekvens = 220 minus alder Til de forskellige træningsmål bør du træne med følgende procentdel af din maksimale hjertefrekvens: Sundhed/Fedtforbrænding: Kondition/kropsformning: Præstation: 50 70% af din max hjertefrekvens 70 80% af din max hjertefrekvens 80 90% af din max hjertefrekvens Eksempel: Du er 25 år gammel og ønsker at træne med henblik på kondition: = % af 195 = 136,5 80% af 195 = 156 Din ønskede hjertefrekvens bør ligge mellem 136,5 og 156 slag i minuttet.

34 ! Disse oplysninger er kun anbefalinger. For at bestemme din individuelle træningsintensitet eller hvis du har nogen helbredsmæssige restriktioner, skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder at træne.

35