SHFT-1 SHFT Brugervejledning Start Udpakning af SHFT Android SHFT pakken indeholder to Pods, en USB oplader og en brystrem. Se beskrivelsen neden under for information om placering af Pods og brug af SHFT. Bemærk venligst, hvis dine Pods blinker rødt, skal de oplades før begyndelsen af et løb. Se Opladning af Pods for informationer om hvordan du oplader dem. 1
SHFT-1 Download SHFT App en Find og download den gratis App til din smartphone ved at søge efter SHFT i Google Play. Login into the App the first time Første gang du åbner App en, vil du blive bedt om at oprette en SHFT konto. For at oprette SHFT kontoen skal du blot indtaste informationerne i de respektive felter. Alle felterne skal udfyldes. 2
Placering af brystrem SHFT-1 Placér brystremmen rundt om dit bryst. Brystemmen kan placeres enten under eller uden på tøjet. Stram brystremmen ved at sætte krogen igennem løkken og stram den ind så den passer din størrelse. Hvis brystremmen falder ned under løb, stram den da endnu mere. Silikonen på indersiden holder remmens position, så den ikke glider ned, så længe den er strammet ind. Placering af Pods Placér én Pod på ydersiden af din højre sko, i mellem snørrebåndene. Hvis Pod en er placeret et andet sted, vil den ikke fungere som tiltænkt. Placér den anden Pod i lommen foran på brystremmen. Kun klemmen skal ned i lommen. Når du kigger ned skal du kunne se SHFT logoet på toppen af Pod en. OBS: Det er vigtigt, at du ikke placerer din smartphone på ryggen. Du kan eksempelvis placere den på armen, i lommen eller i en bæltetaske foran. 3
Begynd et løb SHFT-1 Parring af Pods og smartphone For at bruge SHFT, skal du parre dine Pods med din telefon. Du skal have Bluetooth tændt for at gøre dette. Aktivér dine Pods ved at klikke på dem to gange, indtil det blå LED lys tænder. Hvis lyset er rødt, skal du lade dine Pods op. Du vil se en liste af ledige Pods, når du klikker Start Running føreste gang. Vi anbefaler at du undgår kontakt med andre brugeres Pods første gang du parrer dine Pods til din telefon. Tryk på de to Pods der kommer frem. Kommer flere Pods frem, bør du bevæge dig længere væk fra andre SHFT Pods. Placér din smartphone på din arm eller foran ved din talje og tag dine hovedtelefoner på. Tryk Start Running når du er klar til at løbe. Lyt til instruktionerne og følg dem så nøje du kan. 4
SHFT-1 At sætte et løb på pause Tryk på pause-knappen, i App en For at fortsætte igen, tryk på play-knappen i App en Alle målinger bliver sat på pause når App en er sat på pause Alle målinger vil blive genoptaget, når du trykker på play-knappen Afslutning af et løb Tryk på Stop-knappen i App en Når du har løbet vil du modtage en rapport af dit løb og få direkte adgang til analysen af dit løb inde i App en I rapporten vil du modtage en konklusion baseret på din udvalgte metric* - den metric du har valgt at optimere - og nogle få andre metrics. Konklusionen vil også evaluere din SHFT Score og din løbeeffektivitet SHFT vil anbefale diverse tekniske øvelser for at forbedre din løbeteknik, vise en animation baseret på dit løb samt give dig detaljeret information omkring dit løb, inklusiv grafer for hver metric. (Se Analyse af dine løbedata for flere detaljer) Dine løbedata vil være tilgængelige i SHFT portalen. Se Data fobindelse for flere detaljer) Dine Pods vil automatisk gå i dvale tilstand Hvis dine Pods har behov for at blive ladt op, vil de begynde at blinke rødt. Blinker de rødt, bør du lade dem op. (Se Opladning af Pods for flere informationer) 5
Coaching Struktur Du starter hvert løb med en 5-minutters opvarmning, hvor du holder et behageligt tempo og er i stand til at tale. SHFT-1 Første gang du bruger SHFT, vil du skulle gennemføre et 2-minutters Screening Run, hvor SHFT vil identificere din nuværende løbeteknik og de områder, du kan forbedre. Du vil få et Screening Run på hvert tiende løb, du har med SHFT. Du vil have din første 2-minutters pause efter dit Screening Run. Her vælger du selv om du vil blive ved med at løbe, gå eller stoppe helt. Herefter er du klar til dit første 6-minutters Technical Run, hvor du vil blive instrueret baseret på dit Screening Run. I alt vil du have tre Technical Runs og tre indsatte pauser. Efter dit løbepas, vil din SHFT-coach give dig en fyldestgørende Conclusion for dit løb samt information om, hvad der skal fokuseres på i dit næste løb med SHFT. 6
Data forbindelse SHFT-1 Efter dit løb, vil dine løbedata være tilgængelige i SHFT App en. Dine data vil automatisk blive overført til vores SHFT Data Center. Herfra vil dine løbedata altid være tilgængelige, både fra SHFT App en og SHFT Portalen. Overførslen vil starte automatisk, når din smartphone har internetfobindelse. Det er ikke nødvendigt at overføre dine løbedata manuelt. Opladning af Pods Når dine Pods skal oplades vil de blinke rødt Placér dine to Pods på opladeren ved at forbinde de to kontaktpunkter på opladeren med de to kontaktpunkter på din Pod Tilslut opladerens USB stik til enten computer eller anden strømforsyning Opladningen af dine Pods vil begynde nu Når dine Pods er fuldt opladt, vil de lyse grønt Det tager en time at oplade dine Pods fuldt. Når de er fuldt opladt kan du løbe med dem i ca. 7 timer. Der er inbygget en dvaletilstand i dine Pods, hvilket gør at de skifter til strømsparetilstand, når de ikke bliver brugt. Dine Pods kan være i dvaletilstand i op til 60 dage. 7
SHFT-1 Analyse af dine løbedata Seneste workout (eller valgt workout fra historikken) Ved at vælge dit seneste løb eller et af dine tidligere løb, vil du få adgang til dine løbedata. Du vil se almindelige løbedata så som gennemsnitligt tempo, hastighed, distance, tid og Watt samt modtage Coach ens konklusion af dit løb. I midten af skærmen vil du se en trekant med fire cirkler. De tre største cirkler er kategorier af metrics og den midterste cirkel er din SHFT Score. Kategorier SHFT vil opdele alle dine løbedata i tre kategorier med hver deres score: Movement Impact Efficiency I Movement -kategorien, indgår de metrics, du som løber direkte kan påvirke under dine løb. I Impact -kategorien indgår de metrics, der reflekterer det mekaniske stress din krop er udsat for under dine løb. Disse metrics er udledt af de metrics i Movement -kategorien. I Efficiency -kategorien indgår de metrics, der bedst beskriver effektiviteten af din løbestil. Alle metrics i de forskellige kategorier vil påvirke din løbeeffektivitet, men metrics i denne kategori 8
SHFT-1 har højeste vægtning. Hvis du trykker på en af kategorierne vil en ny skærm vise dine løbedata i de forskellige metrics under den valgte Kategori. Ved at trykke på en af disse metrics vil du blive vist en visualisering af den pågældene metrics, som forklarer hvordan metrics virker. Du vil også se en graf, der viser dine data for den valgte metrics gennem dit løb. For videre analyse og sammenligninger, log venligst ind på din SHFT-konto på SHFT portalen. SHFT Score Din SHFT Score er en overordnet score for hele dit løb. Den inkluderer data fra hver metric og en vægtet score fra hver kategori. Animation På højre side under trekanten er der et lille ikon, der giver adgang til en interaktiv animation af din løbestil. Denne animation er baseret på dine løbedata. Animationen viser hvordan din højre fod lander, og afsætter. De metrics der bliver brugt er: Ground Contact Time Steps Per Minute Landing Angle Toe off Angle SHFT fremstiller ud fra disse metrics en animation af hvordan du løber, for at give dig en visuel præsentation af din løbestil. 9
SHFT-1 History Ved at trykke History får du en oversigt over tidligere løb. Du kan slide igennem dem og se konklusioner, rapporter, kategori scores samt din SHFT Score. Øverst på skærmen kan du se en graf, som viser udviklingen af dine løb hver måned. Når du swiper igennem dine løb, vil grafen automatisk anvende data fra den tilsvarende måned. Bemærk at SHFT portalen giver endnu mere detaljeret data. Settings Pods De to Pods, som er forbundet til din smartphone er synlige og markeret som aktive. Hvis der er andre Pods synlige for App en vil de blive vist under Available Pods. Du bør ikke forbinde til andre Pods end dem du tidligere har forbundet. User Profile Basic Information Du har angivet informationerne i denne sektion, da du registrerede dig som SHFT bruger. Hvis din vægt har ændret sig mere end 3% indtast venligst din nye vægt. Vægten bruges til at beregne Watt. Gender Vælg venligst dit køn for at sammenligne dine løbedata med kategorier baseret på dit eget køn. Address Adressen er ikke en forudsætning for at SHFT virker. Informationen er brugt til at sammenligne dine data med andre i dit lokalområde, land eller andre lande og områder. 10
Coach Voice Coach ON Voice Coach er som standard slået til. Når Voice Coach er slået til får du peptalks og instruktioner om hvilke metrics der skal fokuseres på og hvordan du kan forbedre din teknik. Yderligere kan du vælge hvilken type feedback du ønsker at høre og i hvilket interval. Feedback er tilgængeligt ved intervallerne: 250 meter 500 meter 1.000 meter 2.000 meter Feedbacktypen kan være en eller flere af de følgende: Pace (Tempo) Speed (Hastighed) Distance (Distance) Time (Tid) Advanced SHFT-1 Voice Coach OFF Når Voice Coach er slået fra, vil Coach en ikke guide dig. Med andre ord, vil du ikke modtage instruktioner eller peptalks. I stedet kan du vælge hvilke metrics du vil have feedback på. Når Voice Coach er slået fra kan du også vælge Feedback type og med hvilke intervaller du ønsker at høre begge beskeder. Feedbackintervallerne og feedbacktyperne er de samme som når Coach en er slået til. Feedback Metrics: Stride Per Minute Ground Contact Time Landing Position Watt Running Efficiency Du skal slå Voice Coach fra, hvis du vil fokusere på at udvikle en eller flere specifikke Metrics eller hvis du har en ekstern træner der fortæller dig, at du skal fokusere på en bestemt metric. Under Advanced settings, kan du indstille både Coach og Pods. Coach en har to stadier; Short Coach Demo og Full Coach. Short Coach Demo tilstand er en introducerende version af vores coach, som slet ikke bruger coach systemet. Full coach er den fulde oplevelse, som vi anbefaler. dine Pods kan enten være i Live Pod tilstand eller i Simulated Pod tilstand. Simulated Pod tilstand er lavet så du kan opleve SHFT uden at løbe. Live Pod tilstand giver dig den fulde løbe oplevelse og kræver at du løber, hvilket vi anbefaler. Full Coach Demo og Live Pod er som standard slået til. 11
Troubleshooting SHFT-1 Hvis nogle problemer opstår med dine pods, er det formegentlig på grund af forbindelsesproblemer. For at nulstille dine Pods, udfør venligst følgende trin: 1. Sæt begge pods til opladeren for at nulstille dem. De behøver kun at blinke en enkelt gang. Enten rødt eller grønt. 2. Afbryd bluetooth på din smartphone. Slå det til igen og forbind til dine Pods. App Bluetooth headset kan i nogle tilfælde give forkerte eller ingen data. Oplever du dette, så prøv at løbe med et almindeligt headset (kabel) eller med højtaler slået til på mobilen. SHFT Metrics G-Landing Deceletration Watt measurement Landing Position Running Efficiency Steps per Minute Ground Contact Time Stride Length Body Length Body Bounce Body Degree Pronation Values 12