09-03-2007 Nummer 76 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet INDHOLD * Siden sidst (3) * Livsforlængelse med chokolade (4) * Kapgang (4) * Bevar troen (5) * Der er ikke mere på vandtanken (5) * De gamle kan også (5) * Resultater (6) * Referat fra generalforsamling (8) * Udmattelse (11) * Kort og godt (12) Mange amatører kan roligt sværge på, at de ikke vil blive professionelle de er det allerede - Dean Cromwell Lidt strøtanker! Et stykke tid siden sidste nummer, som udkom d. 21. november 2005, men nu prøver vi igen. Det har knebet for redaktøren med energien samt at skaffe stof til bladet. Men det vil fremover ændre sig, på sidste generalforsamling gav vore medlemmer tilsagn om støtte, blandt andet ved at udpege referent ved kommende løb. Nu nærmer sæsonen og foråret sig og det glæder os alle, aktive som passive. Desværre har vinteren bragt skader til flere af vore løbere, hvilket har været en kilde til frustration, da involverede af gode grunde har måttet tage det med ro og må erkende at formkurven falder. En uge ude af funktion kræver ofte tre ugers træning for at komme på plads igen. Nu kommer foråret som nævnt og det er nok fristende at starte med for lidt påklædning når varmen tiltager, specielt i april måned. Bare ben er nok ikke sagen i træningssammenhæng da ledbånd og muskler bliver stresset unødigt grundet for stor kølighed, så behold de lange ben på så længe som muligt. Den ekstra vægt giver også bonus træningsmæssigt og måske lidt sved på panden. Vi har nok alle sammen lært en del i de sidste løberrelaterede foredrag som er blevet afholdt, og det kommende foredrag om Løbeskader og forebyggende træning har stor relevans for os alle. Støt vore sponsorer de støtter os Socialt samvær har bestyrelsen prioriteret højt med forskellige vellykkede arrangementer i det foregående år, og i den sammenhæng erindrer redaktøren om at der tirsdag efter træning er mulighed for at få en god sludder og hvis man ønsker det kan komme med i en madordning, hvilket ikke er nogen betingelse. Til slut, held og lykke med den kommende sæson og forhåbentlig ingen skader. Jørgen Side 1
Nummer 76 09-03-2007 BESTYRELSEN Der afholdes bestyrelsesmøde den 1. tirsdag i hver måned. Hvis du har noget på HJERTET, kontakt et af bestyrelsens medlemmer, som er: Navn Ole Christensen Frede Andersen Kirsten Søborg Palle Andersen Ole Petersen Telefon 98 46 26 73 98 48 20 91 28 96 13 18 98 43 17 98 98 42 63 14 e-mail rikkenaldal@vip. cybercity.dk Elisabet@post1. dknet.dk kirsten@fak66.dk palle@fak66.dk olep@fak66.dk FÆLLESTRÆNING Tirsdag, kl. 1700 Tempoløb fra Atlet Centret, distancer mellem 10 - og 19 kilometer. Socialt samvær efter træning, fra ca. 19 til 20. Torsdag, kl. 1530 til 1700 Træning fra Atlet Centret, distancer mellem 8 - og 12 kilometer. Søndag Den mørke tid: kl. 1000, 1. november til 31. marts Den lyse tid: kl. 0930, 1. april til 31. oktober Forskellige distancer fra Bangsbo Museet. FÆLLESKØRSEL I INFO NYT nr. 20 havde vi følgende retningsgivende forslag til deling af udgifter ved kørsel i privat bil til løbsarrangementer. Kr. 0,50 pr. kilometer samt 1 liter benzin, pr. 10 kilometer. Samlet beløb deles af hver enkelt deltager, inkl. ejer/ fører af bil. Bilens ejer har naturligvis den endelige afgørelse. KLUBDRAGT Kongeblå benklæder med og uden lodret hvid stribe i siderne og hvid trøje med lille klublogo over hjertet samt stort klublogo på ryggen. New Line har følgende benklæder, som passer til klubfarven. TILMELDING, LØB MED TILSKUD Kørepenge til stævner for aktive FAK 66 medlemmer, passive medlemmer er ikke omfattet af denne ordning. På klubbens bestyrelsesmøde d. 6. februar 2007, blev nedenstående regler fastlagt. FAK 66 udbetaler kørepenge/ transport-godtgørelse/ tilmeldingsgebyr efter følgende regler: 1. Til danske mesterskaber/ vestdanske mesterskaber ( ikke til mesterskaber eller andet udenfor landets grænser ) for alle kategorier. For juniorer, seniorer, veteraner for deltagelse på bane, landevej, cross etc.), kan der søges om transport-godtgørelse samt tilmeldingsgebyr hos bestyrelsen ca. tre uger før det aktuelle arrangement. 2. Billigste transportform vælges, offentlig transport (bus, tog, fly) eller egen bil. 3. Ved kørsel i bil skal denne fyldes op med medlemmer fra FAK 66 (familiemedlemmer er ikke omfattet) og kilometertakst udbetales i henhold til laveste takst for statsansatte. Udover ovenfor nævnte ydes tilskud til nedenfor angivne løb: Århus Stafetten Kildeløbet DK Stafetten OBS! I alle tilskudsgivende løb samt mesterskaber skal der løbes i klubdragt. Medlemmerne opfordres til at løbe i klubdragt i alle løb. KONTINGENT Kontingenter er som følger: Enkeltperson Kr. 300,- pr. år Familie Kr. 500,- pr. år Passiv, enkeltperson Kr. 100,- pr. år Shorts Art. / Name: Club Shorts, Art.-No.: 12 499, Color Line 05 og Art.no. 1200, Colour 05 Tights Art. / Name: Club Line, Art.-No.: 8 02 053, Color Line Side 2 REDAKTØR: Jørgen Larsen Tlf.: 98 48 45 14 e-mail: jl@fak66.dk FAK 66 hjemmeside http://www.fak66.dk Top Form artikler http://kortlink.dk/2dcp
09-03-2007 Nummer 76 Siden sidst!!!!!!!!!!! Ordinær generalforsamling, tirsdag d. 20. februar 2007 18 medlemmer deltog i årets generalforsamling. Et detaljeret referat vil foreligge på et senere tidspunkt. Af væsentlige beslutninger på generalforsamlingen kan nævnes at Olav Madsen og Jørgen Larsen udtrådte af bestyrelsen og blev erstattet af Frede Andersen og Ole Christensen. Lene Andersen erstatter Preben Andersen som suppleant til bestyrelsen. Efter bestyrelsens konstituering vil relevante data blive rettet på denne hjemmeside. Generalforsamlingen blev indledt med spisning, hvor 14 medlemmer deltog. Årsafslutning Glögg med æbleskiver, tirsdag d. 19. december 2006 Julekomsammen med bowling, lørdag d. 2. december 2006 22 medlemmer, nogle med ledsagere deltog i dette vellykkede arrangement. Arrangementet fandt i år sted på Terminalen i Skippergade. Foredrag, løbestil og teknik, Atletcentret, torsdag d. 23. november 2006 50 personer valgte at deltage i vort arrangement. Foredrag og praktiske øvelser blev fremført af psykolog Bo Birk Nielsen fra Dansk Atletik Forbund. En vellykket og spændende aften. Nyt medlem, november 2006 Velkommen til Allan Peter Hansen Curling-arrangement, tirsdag d. 24. oktober 2006 Otte af vore medlemmer valgte at deltage i curling arrangementet i Iscenter Nord. Vi blev modtaget af 'tovholder' Carsten Nordentoft fra Frederikshavn Curling Club som i klubbens lokale, indledte med en halv times introduktion i forbindelse med spillet (regler, udstyr etc.). Efter introduktionen gik turen til det praktiske på isen, som foregik i to tempi: Først demonstration og afprøvning af relevant teknik og herefter direkte konkurrence mellem to hold af fire personer. Flere af vore medlemmer viste sig at have 'landsholdspotentiale'. En vellykket og spændende aften. Se billeder i billedsektionen nederst. Havstrygerløbet, lørdag d. 21. oktober 2006 <br /> Fire deltagere fra FAK 66, Bent Cristensen på halvmarathon og Søborgerne samt Folke på 10,7 km Meddelelse, mandag d. 25. september 2006 Lene fik i dag overrakt Frederikshavn bys hædersbevisning, af borgmester Erik Sørensen, for årets danske mesterskab i marathon. Tillykke fra os alle. Meddelelse, onsdag d. 19. september 2006 Tage/ Kirsten har d.d meddelt at vi har fået et nyt medlem, Henrik Østergaard Christensen, som hermed bydes hjertelig velkommen. Odense Marathon, søndag 17. september 2006 FAK 66 var repræsenteret med fem deltagere, Torben, Bent, Frede, Ole P. og Ole C., desværre ser det ud til at Bent måtte udgå? Bangsboløbet, søndag 10. september 2006 Løbet blev afviklet i strålende solskin og med stor løbertilfredshed. Rekordstor deltagelse, ca. 110 løbere, fordelt med ca. 60 personer på 2, 5 km ruten (hovedparten børn), ca. 30 på 5 km ruten og ca. 20 på den lange rute, 10 km. Desværre var rutemarkeringerne udsat for hærværk, men det gik fornuftigt trods afstumpede personers mærkelige opførsel. (Fortsættes på side 10) Side 3
Nummer 76 09-03-2007 Livsforlængelse med chokolade Mange undersøgelser tyder på, at de polyphenoliske antioxidanter, der findes i kakao og dermed i chokolade, er gunstige for forebyggelsen af hjerte-kar-sygdomme. Et hollandsk forskerhold har nu fulgt 470 ældre mænd i byen Zutphen igennem 15 år. De var mindst 65 år gamle ved analysens start. I årene 1985, 1990 og 1995 fik man ved spørgeskemabesvarelser oplyst, hvor meget kakao, de hver især indtog om dagen. I år 2000, efter 15 år, kunne man så gøre status. Blandt de 470 mænd var 314 døde, heraf 152 af hjerte-kar-lidelser. Analysen af disse 152 personers kakao-indtag viste så, at der blandt dem, der spiste meget chokolade, drak meget kakao, osv. og derved fik mindst firegram kakao pr. dag, var der kun halvt så stor risiko for at dø af blodpropper, åreforkalkning, etc. i forhold til dem, der havde et lavt kakaoindtag. Man kan altså halvere sin hjerte-dødsrisiko ved at spise chokolade. Men man skal ikke overdrive, understreger forsøgslederen Brian Buijsse. For chokolade indeholder jo også fedt, og det har hjerte og årer ikke godt af at få i store mængder. Kilde: www.newscientist.com/channel/health/dn8780.html Kapgang Af Jørgen Larsen (artiklen er tilgået Wikipedia) Efter at der er foretaget en sammenslutning mellem Dansk Atletik Forbund og Dansk Gang Forbund er det nærliggende at overveje kapgang som alternativ sportsgren. Hvorfor? Skadepåvirkninger er mindre. Kapgang er en offensiv form for gang, hvor formålet er at tilbagelægge så lang distance på så kort tid som muligt. Til forskel for løb skal den ene fod altid have kontakt med jorden samtidig med at støttebenet fra isæt på jorden til lodret position holdes udstrakt. Kapgang er teknisk- og konditionsmæssigt krævende. Energiforbruget er kilometer for kilometer, større end ved løb samt giver stor kredsløbsbelastning, som kan konstateres ved at pulsværdier er høje som ved løb, langrend etc. I konkurrence skal stilen fastholdes i henhold til faste definitioner, hvis ikke uddeles der advarsler for henholdsvis ikke strakt ben, d.v.s. bøjet knæ og svæv, d.v.s., ingen fod på jorden. Tre advarsler medfører diskvalifikation. Kapgang blev i 2003 en integreret del af Dansk Atletik Forbund (DAF), efter i ca. 50 år at have været et selvstændigt forbund (Dansk Gang Forbund). IAAF s gangdefinition Kapgang er, en række skridt, der tages på en sådan måde, at der er kontakt med underlaget og intet synligt tab af kontakt finder sted. Det fremadførte ben skal være strakt fra første kontakt med underlaget og indtil lodret stående position. Udvalgte verdensrekorder IAAF, 2004 *Kvinder **1990, 10.000 m (bane), 41.56,23 Nadezhda Ryashkina, Rusland **2001, 20.000 m (bane), 1.26.52,30 Olimpiada Ivanova, Rusland *Mænd **2003, 20 km (landevej), 1.17,21 Jefferson Pérez, Ecuador **2004, 50 km (landevej), 3.35,29 Denis Nizhegorodov, Rusland Historie *17. århundrede **Første kendte rapport om tidtagning i 1670, hvor lord Digby tabte et væddemål om at gå 5 miles (ca. 8 km) på under en time. Det siges at han gik på 1.00,30. Han manglede et halvt minut. Han skulle også have gået barfodet. *18. århundrede **I årene mellem 1775 og 1799 bliver de første konkurrencer afholdt. De blev som regel udført over meget lange distancer hvor der ofte blev gået i 24 timer eller i seks dage. *20. århundrede **1906, Kapgang på det olympiske program i Athen, uofficielle lege. **1908, Kapgang på programmet ved de officielle lege i London. **1928, Kapgang var ikke på det olympiske program i Amsterdam. Man fandt ikke det var en værdig sport. **1932 ***Kapgangskonkurrence for kvinder for første gang i Tjekkoslovakiet. ***Kapgang på det olympiske program igen Los Angeles. **1952, Ved de olympiske lege i Helsingfors gik mændene 20- og 50 km, disse distancer er der ikke ændret ved de efterfølgende lege. **1991, Kvinder deltager for første gang i VM i kapgang og året efter i de olympiske lege i Barcelona. Siden har kvinderne deltaget ved alle internationale mesterskaber. Side 4
09-03-2007 Nummer 76 Bevar troen Tålmodighed, tålmodighed Et marathonløb kræver tålmodighed, glæden og tilfredsstillelsen ligger langt væk. De første kilometer er lette at løbe og hvis du holder lidt igen vil de sidste kilometre ikke føles uudholdelige. Selv om du holder et fornuftigt tempo, vil du altid i korte perioder føle dig lidt nede. Det er her din tålmodighed kommer på en prøve. Du venter bare på de uundgåelige smerter, ømhed og energikriser og din tiltro til at du kan gennemføre ligger på et lille sted. Det er nu du skal bevare troen. Velvære Løb og legemlig udfoldelse giver dig en følelse af velvære En undersøgelse bekræfter hvad du allerede ved: Løb og legemlig udfoldelse giver dig en følelse af velvære. Canadiske videnskabsmænd har undersøge flere end 12.000 personer, hvoraf 60 % af de udvalgte, blev vurderet som overvægtige, 23 % som moderat aktive og 17 % som meget aktive. De moderate og meget aktive personer blev registreret til at have mindre end halvdelen af de generelle bekymringer -såsom følelse af håbløshed, mindreværd, tristhed, sorg og nervøsitet, som deres mere bastante medborgere. Der er ikke mere på vandtanken Af Jørgen Larsen Er du også en af synderne, der glemmer at drikke når du løber? En kendsgerning er at vi alle sveder og tærer på den indbyggede vandtank og derved udsætter sig fra dehydrering. Forskellen på hvor meget vi sveder i en given situation er meget forskellig fra person til person, afhængig af gener, aktivitets niveau, lufttemperatur og påklædning. Personer som ikke udsætter sig for legemlige anstrengelser ser ofte ud til at have en reduceret evne til svedproduktion, som medfører at de har vanskeligheder ved at udføre kortere tids præstationer og derved udsætte sig selv for et kollaps. Personer som har høj fysisk aktivitet kan tilsyneladende optræne sig selv til at svede, hvilket er en positiv foreteelse, da sveden transporterer varme bort fra kroppen og derved virker svalende. Hvis du ikke passer på at supplere væsketabet tømmes vandtanken og det går galt, hvilket der set mange tilfælde af, selv i forbindelse med toptrænede og erfarne idrætsfolk. Problemet er i mange tilfælde at personen ikke føler tørst og undlader at drikke før tørsten melder sig og så er det for sent. Som en tommelfinger-regel mener eksperterne at en reduktion af legemsvægten på over 3% er skadelig. Efter denne grænse vil legemstemperaturen begynde at stige med fald af blodvolumen og præstationsevne til følge. Det er specielt i de lange løb fra 20 km og opefter man skal være opmærksom og begynde at indtage væske fra starten af løbet. Hvad kan man ellers gøre udover at drikke passende mængder af væske? Lad være med at løbe når temperaturen er for høj, løb i løstsiddende, svedtransporterende tekstiler, gerne en farve som reflekterer solen (hvid). Som illustration af væskeforbrug kan jeg af egne data se at jeg under Hawaii-Ironman i 1989 (27 grader varmt vand, 38 grader på cykelturen og 32 grader på løbeturen) havde en personlig startvægt på 75 kg, som var reduceret til 69 kg efter konkurrencen trods indtagelse af 15 liter væske. Hvis du er en af synderne, brug ovennævnte (drik rigeligt i passende intervaller) og bliv en sikker løber. De gamle kan også (1992) De 67-årige fåre-farmer, Derek Turnbull, fra New Zealand har løbet på følgende tider, som er officielt registreret i gruppe 65 69 år. 800 meter 2.17,8 1.500 meter 4.39,9 1 mile 4.56,4 3.000 meter 9.47,4 5.000 meter 16.38,8 10.000 34.42,8 Marathon 2.41,57 Turnbull havde ikke nogen træningsplan, førte ikke træningsdagbog, løb ikke med ur, trænede altid i terræn, løb kun for sjov og var meget glad for øl. Det er kun sportsmænd og idioter, der springer over hvor gærdet er højest. - Jesper Klein Side 5
Nummer 76 09-03-2007 Samlede resultater, 2006 14-04-2006 Brutal Marathon Aalborg 503 42,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Ole Christensen 3.01,27 M 2 2 - Ertan Halilovic 3.13,06 M 6 6-06-05-2006 Tårsløbet 1 Tårs 514 10 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anna Marie Søborg 44,10 D 1-13 deltagere i gruppen 06-05-2006 Tårsløbet 2 Tårs 515 21,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Ertan Halilovic 1.29,53 H 3-25 deltagere i gruppen 21-05-2006 Copenhagen Marathon (VDM) København 505 42,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 3.13,37 D 35-39 år 2 16 Sølvmedalje ved VDM Lene Andersen 3.14,23 D 50-54 år 1 17 Gulldmedalje ved VDM Karin Wæhrens 3.19,59 D 50-54 år 2 468 Personlig rekord, deltog ikke i VDM Mark L. Pedersen 3.02,04 H 30-34 år 9 145 - Ole Christensen 2.45,29 H 35-39 år 5 37 Personlig rekord Pierre Sjöstrand 3.08,31 H 35-39 år 13 224 Personlig rekord Frede Andersen 2.51,10 H 40-44 år 6 63 - Henrik Wadmann 3.16,21 H 40-44 år 64 374 Deltog ikke i VDM 21-05-2006 Rødspætteløbet 1 (cykel) Frederikshavn 511 50 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Tage Andersen 1.37,00 H 4-30,92 km i timen 21-05-2006 Rødspætteløbet 2 (cykel) Frederikshavn 512 150 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Palle Andersen 4.49,00 H 4-31,14 km i timen 25-05-2006 Kildeløbet 1 Frederikshavn 513 6 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anna Marie Søborg 27,33 D 1 - - Karin Wæhrens 27,40 D 2 - - Tage Andersen 30,25 H 11 - - Jens Brønnum 36,37 H 42 - - 25-05-2006 Kildeløbet 2 Frederikshavn 509 10,4 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Ertan Halilovic 40,28 H 19-34 år 4 - - Frede Andersen 39,47 H 35-44 år 1 - - Pierre Sjöstrand 42,35 H 35-44 år 2 - - Henrik Wadmann 44,27 H 35-44 år 4 - - Torben Christensen 48,32 H 45-54 år 6 - - 03-06-2006 Raabjerg Mile Marathon 1 Bunken Klitplantage 506 5 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 20,04 D 20+ år 1 - - Erik Pedersen 20,00 H 20+ år 3 - - (Fortsættes på side 7) Side 6
09-03-2007 Nummer 76 (Fortsat fra side 6) 03-06-2006 Raabjerg Mile Marathon 2 Bunken Klitplantage 507 10 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anna Marie Søborg 46,17 D 35-44 år 1 - - Pia Jessen 51,31 D 45-54 år 2 - - 03-06-2006 Raabjerg Mile Marathon 3 Bunken Klitplantage 508 21,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Frede Andersen 1.19,26 H 35-44 år 1 - - Ertan Halilovic 1.22,15 H 35-44 år 2 - - 05-06-2006 Grundlovsløbet Hjørring 510 10 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 41,25 D 18-38 år 2 2 44 personer i gruppen Frede Andersen 36,01 H 36-45 år 2 8 129 personer i gruppen 18-06-2006 Læsø Marathon Læsø 516 42,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Frede Andersen 2.59,09 H 3 3 66 personer gennemfører H-gruppen Bent Christensen 3.03,46 H 5 5 66 personer gennemfører H-gruppen Ertan Halilovic 3.24,41 H 7 7 66 personer gennemfører H-gruppen 20-08-2006 Skagenløbet 01 Skagen 517 6 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anna Marie Søborg 29,13 D 16+ 1 1 174 deltagere 20-08-2006 Skagenløbet 02 Skagen 518 12 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Frede Andersen 48,38 H 35-44 år 2 - - 02-09-2006 Aalbækløbet Aalbæk 519 11 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Frede Andersen 40,51 H 30-44 år 1-21 deltagere i gruppen Torben Christensen 47,47 H 55-59 år 3-17 deltagere i gruppen 03-09-2006 Marselisløbet Århus 520 12 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 55,23 Damer/ 41 - Antal deltagere i gruppen, 623 10-09-2006 Bangsboløbet Bangsbo 521 10 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Ole Christensen 41,13 H 2 - - Bent Christensen 41,13 H 3 - - Frede Andersen 41,13 H 4 - - 17-09-2006 Odense Marathon Odense 522 42,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Henrik Østergaard Christensen 3.24,42 H 30-34 år 26 165 Personlig rekord Ole Christensen 3.00,47 H 35-39 år 6 32 - Frede Andersen 3.07,16 H 40-44 år 12 49 - Torben Christensen 3.32,11 H 50-54 år 20 242 - Ole Petersen 3.37,14 H 50-54 år 24 314 - (Fortsættes på side 8) Side 7
Nummer 76 09-03-2007 (Fortsat fra side 7) 21-10-2006 Havstrygerløbet 01 Hirtshals (Horne) 523 10,7 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anna Marie Søborg - D - - - Kirsten Søborg - D - - - Folke Filskov 39,33 H 2 2-21-10-2006 Havstrygerløbet 02 Hirtshals (Horne) 524 21,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Bent Christensen - H - - - Referat fra ordinær generalforsamling tirsdag d. 20-02-2007 Referant: Kirsten Søborg Inden generalforsamlingen startede uddeltes der pokaler. Tage Andersen fik pokalen for Flid og kammeratskab og Ole Christensen fik Årets FAKér for gode resultater. I anledning af klubbens 40 års jubilæum blev der uddelt kasketter med klubbens logo. 1. Valg af dirigent Det blev Ole Christensen. 2. Valg af 3 stemmetællere Frede Andersen, Bent Christensen og Ole Petersen meldte sig som stemmetællere. 3. Bestyrelsens beretning Ved Formand Olav Madsen. Klubben har haft 40 års jubilæum. Det blev markeret med en sammenkomst. Her deltog mest nuværende medlemmer men også Helle Skov og Jan Larsen (var begge med i klubbens storhedstid) deltog. De fortalte om hvordan klubben fungerede socialt og sportsligt. Jan vil finde gamle artikler frem, så vi kan få lavet historisk tidsskrift over klubben. Tak til festudvalget ved Hanne og Ole C. Motionsløb Både løbet på Milen og Bangsboløbet blev en succes med rekorddeltagelse begge steder. I strid blæst var der 218 deltagere på milen hvoraf halvdelen løb den halve maraton, 78 løb den kvarte mens 31 løb 5 km. Klubbens medlemmer plejer at tage godt for sig ved præmieoverrækkelsen, men i år var det kun Karin på 5 km, Anna Marie på 10 km samt Frede på 1/2 maraton der fik præmier. De mest bemærkelsesværdige resul- (Fortsættes på side 9) Side 8
09-03-2007 Nummer 76 (Fortsat fra side 8) tater var 5 km der blev vundet på 15.39 og kvindernes halv maraton hvor den hurtigste var Kirsten Lang i aldersklassen + 55 hun løb på 1.35. Takket være gode sponsorer blev der et pænt overskud på godt 11.000 kr (over 50 kr pr deltager). Med 110 deltagere blev Bangsboløbet i år afviklet uden de store svipsere. Halvdelen havde valgt den korte distance på 2,5 km, 32 løb 5 km mens 22 var ude på 10 km. Næsten alle gik hjem med en lodtrækningspræmie. Tak til alle hjælperne til løbene. Særlig tak til Willy og Tage for arbejdet med Bangsboløbet. Foredrag Klubben har afholdt 2 foredrag. Psykolog/træner Bo Birk var foredragsholder ved begge arrangementer. Specielt det sidste (løbestil/teknik) var en succes med 50 fremmødte. Der kommer endnu et foredrag i Marts måned. Sociale arrangementer. Udover jubilæumsarrangementet har der været afholdt Curling aften, Julefrokost med bowling på Terminalen samt vores juleafslutning med gløgg og æbleskiver. Resultater. Af resultater i årets løb bør nævnes Copenhagen Maraton hvor Lene vandt DM (fik derfor kommunens hædersbevisning). Kirsten vandt DM sølv, Karin blev nr. 2 i aldersklassen (var ikke tilmeldt DM), Ole C og Frede blev nr. 5 og 6 i deres aldersklasse i flotte tider (2.45 P.R. og 2.51). I Brutal Maraton opnåede Ole C en flot 2 plads. Der er mange af vores løbere der har vundet deres aldersklasse og sat P.R ved div. løb. Klubben Klubben har fået nye medlemmer, vi håber at de er faldet godt til, men vi kunne godt bruge flere. Vi har i forbindelse med Copenhagen Maraton haft lidt polemik med Projekt Start2Run da de af vores løbere der var tilmeldt gennem dem ikke kunne stille op til DM. Det resulterede i, at klubben valgte at betale nyt tilmeldingsgebyr selv om der allerede var betalt gennem Start2Run. Tak til alle der har hjulpet med det ene eller det andet og/eller har været gode ambassadører for klubben. (Fortsættes på side 10) Side 9
Nummer 76 09-03-2007 4. Fremlæggelse af regnskab, herunder fastlæggelse af kontingent. Regnskabet blev udleveret til de fremmødte. Regnskabet blev gennemgået af Ole Petersen og godkendt. Der ændres ikke på kontingenten. 5. Indkomne forslag Ingen indkomne forslag. 6. Valg af : bestyrelsesmedlemmer, suppleanter, revisor og revisorsuppleant Ole Christensen og Frede Andersen blev valgt til bestyrelsen. Lene Andersen blev valgt til suppleant til bestyrelsen. Willy Jochumsen og Niels Jensen fortsætter som Revisor og revisorsuppleant. 7. Eventuelt Jørgen Larsen sagde at han fortsat vil stå for klubblad og hjemmeside. Han vil meget gerne have indput fra medlemmerne og opfordrede til at vi skriver om løb, rejser osv. Han gjorde ligeledes opmærksom på, at han gerne vil have en eller flere der tager over når han ikke kan/vil mere. Ole Christensen foreslog at vi udpeger en til hvert løb der sender lidt til Jørgen. Der var enighed om, at det er en god ide. Olav Madsen meddelte at han pga sit arbejde ikke ønsker at have ansvaret for Råbjerg Mile løbet efter 2007 (Palle Andersen hjæler Olav Madsen med arrangementet i år). Olav Madsen sagde at han (selv om at han ikke længere er med i bestyrelsen) vil blive siddende i Arena Nords bestyrelse lidt endnu, da der er nogle uafklarede spørgsmål/sager han gerne vil afslutte bla. noget med opbevaringsrum. (Fortsat fra side 3) Marselisløbet, søndag 3. september 2006 En deltager fra FAK 66, Kirsten. Aalbækløbet, lørdag 2. september 2006 <br /> Desværre kun to deltagere fra klubben, Torben og Frede, men de gjorde det til godt. Se resultater. Skagenløbet, søndag 20. august 2006 To deltagere fra FAK 66 ved Anna Marie og Frede, resultater, en første og anden plads. Læsø Marathon, søndag 18. juni 2006 Tre deltagere fra FAK 66 ved Frede, Bent C. og Ertan, som udløste henholdsvis en tredie, femte og syvende plads. Der blev løbet under vanskelige forhold, meget varmt og høj luftfugtighed. Grundlovsløbet, mandag d. 5. juni 2006 To deltagere fra FAK 66 ved Kirsten og Frede, som udløste to fine anden pladser. (Fortsættes på side 11) Side 10
09-03-2007 Nummer 76 (Fortsat fra side 10) Råbjerg Mile Marathon, lørdag d. 3. juni 2006 Løbet, det syvende, blev afviklet med rekorddeltagelse. 218 deltagere fuldførte i de forskellige klasser. FAK 66, 40 års jubilæum, lørdag d. 27. maj 2006 Mindre reception med tidligere FAK'ere som gæster. Kildeløbet, torsdag d. 25. maj 2006 Ni deltagere fra FAK 66 og to førstepladser ved henholdsvis Anna Marie og Frede, brillant. Copenhagen Marathon, søndag d. 21. maj 2006 En forrygende dag for vore otte deltagere, hvor det blev til guld- og sølvmedalje til henholdsvis Lene (D 50-54 år, 3.14,23) og Kirsten (D 35-39 år, 3.13,37) i veteran DM samt personlige rekorder til Ole C. (2.45,29) og Pierre Sjöstrand (3.08,36). Rødspætteløbet (cykling), søndag d. 21. maj 2006 Tage og Palle gjorde en god figur på henholdsvis 50 km og 150 km. Fortræning, Raabjerg Mile, tirsdag d. 9. maj 2006 Ikke mange til fortræningen, men det var hyggeligt. Tårsløbet, lørdag d. 6. maj 2006 To deltagere fra FAK 66 ved Anna Marie og Ertan. Med henholdsvis en første- og tredieplads som resultat. Brutal marathon i Aalborg, fredag d. 14. april 2006 FAK 66 havde tre deltagere med i løbet med følgende resultat: * Ole Christensen, nummer 2, i tiden 3.01,27 * Ertan Halilovic, nummer 6, i tiden 3.13,06 * Mark Linder, udgået. Standerhejsning, tirsdag d. 4. april 2006 Ca. 45 % af foreningens medlemmer deltog i årets standerhejsning samt efterfølgende pølse og brød. UDMATTELSE TRÆT! AV - DET GØR ONDT Der er ikke meget du kan gøre for at undgå at blive træt under de lange hårde træningspas, men det er vær at huske, at når trætheden melder sig, er chancerne for at du kan pådrage dig en skade, forøget. Forskere fra Ohio State University i USA, har udført et studie på trætte/ udmattede løbere, og de vurderer at ændringer i løbeteknik, specielt de trætte fødders kontakt med underlaget, er en forklaring på hvorfor løbere pådrager sig så mange skader. Nitten kondiløbere, mange undersøgelser har koncentreret sig omkring eliten, løb med konstant hastighed på løbebånd til de var udmattede. Forskerne bemærkede at efterhånden som løberne blev trætte blev deres skridt kortere hvilket gjorde at fødderne ændrede kontakt med underlaget. I henhold til undersøgelsen, som blev publiceret i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Execise, landede de trætte løbere på deres midtfod i stedet for på hælen, hvilket forhindrede musklerne som er ansvarlige for den naturlige supination - det udadvendte rul af foden midt i løbeskridtet - at fungere effektivt. Resultatet af dette fik de trætte løbere til pronere (foden ruller indad) mere end normalt, i længere tid. En forlænget, overdreven pronation har vist sig at være en svøbe for mange løbere, de pådrager sig smerter i skinnebenet. Derfor er det vigtigt at du i slutningen af dit lange løb eller interval repetitioner, stræber efter, at fastholde din skridtlængde og naturlige hæl til tå afvikling. Artiklen har været bragt i nummer 57 Side 11
Nummer 76 Kort og godt ( Gentagelser kan forekomme ) 09-03-2007 Godt for kroppen For fedtforbrænding er kalcium et udmærket kilde. En fornuftig måde at tilføre kroppen kalcium er ved indtagelse af fire glas skummetmælk dagligt, hvilket svarer til ca. 1.200 milligram pr. dag. Suppler gerne med en vitamin/ mineral-pille dagligt. Udbrændthed Hvis du føler dig træt og umotiveret, sæt farten ned. Udbrændthed er ikke særligt spændende. Det er ofte løbere der udfører den daglige tur i for højt tempo, som er ramt. Prøv i en periode at løbe en til to kilometer langsommere pr. kilometer, specielt i starten af træningspasset. Væsketab I det øjeblik du starter din træning begynder kroppen at udskille væske, du sveder. Væsketabet er en trussel mod evnen til at udføre et godt stykke arbejde. De relevante muskler til at udføre arbejdet udvikler varme, som kroppen nødvendigvis må af med eller blive overophedet, men når du sveder for at holde dig kølig bliver kredsløbet stresset, grunde den faldende vandmængde i kroppen. Udstrækning Udstrækning er et godt præventivt middel når det udføres regelmæssigt. Men hvis du har senehinde-betændelse eller anden overbelastningsskade, kan for megen udstrækning ofte forlænge skadesperioden frem for at helbrede. I stedet vil det være gavnligt at få regelmæssig muskelmassage i muskelgrupperne umiddelbar over og under det beskadigede område. Forebyggelse Et løbeskridt der er for langt kan spænde dine sener og belaste dine knæ og andre led uhensigtsmæssigt, så prøv at løbe med kortere skridt i en jævn og rytmisk kadence. Hold dine fødder tæt på jorden og prøv at berøre overfladen med lette skridt. Løb ikke i hoppende stil som giver hårdere belastning og går ud over det fremadførende moment, hvilket giver langsommere løb. Kaffe, ikke for meget Kafe som ikke er filtreret, blandt andet espresso, latté, tyrkisk kaffe og cappuccino kan hæve kolesteroltallet og sulfat-niveauet i organismen, hvilket er skadeligt. I henhold til flere eksperter er moderat brug af ovennævnte kaffetyper ikke skadeligt, 2½ lille-kop om dagen eller mindre er i orden. Forebyggelse Pas på når du løber ned ad bakke. Der er større fare for skader i forhold til at løbe op ad bakke. Ved nedad-løb udsættes kroppen for store chokpåvirkninger ved landing på jorden samt opbremsningen man prøver at foretage på grund af tyngdekraften, forårsager stor belastning på lægge og ryg. Undgå isæt med hælene, prøv at løbe på hele foden, hvilket minimerer stress-belastningerne. Hurtighed Et standard træningsråd til konkurrence-løbere er følgende: Et af rådene er blandt andet, langsomt at forøge træningshastigheden på de længere løbeture. Bliv barn igen I stedet for intervaltræning, prøv en stafet. Det er sjovt. Dan hold og find et åbent område. Hvert hold placerer løbere i hver ende af området. Distancer på 200 400 meter. Seancen kan strække sig en halv time hvor løberne afløser hinanden med klap i hænderne. Resultatet lader ikke vente på sig. Men pas på skader. Løbebånd Hvis du løber på løbebånd, stil hældningen på en til to procent, for at kompensere for manglende vindmodstand og hjælpen fra løbebåndets motor. Marathon-konkurrence At løbe marathon er ikke som at løbe mindre distancer. Her betyder det meget at disponere sin hastighed. Går det for stærkt fra start, venter der en ti-fold straf ved løbets afslutning. Lange træningsløb De lange træningspas giver dig mulighed for at øve forskellige discipliner, blandt andet at drikke og spise energirigtige fødevarer. Selvtilliden bliver styrket, du lærer at være tålmodig og ikke mindst, du finder ud af at det ikke kan svare sig at løbe for stærkt. Løb alene Løb alene nogle få dage om ugen. Det kan være afslappende og afstressende. Du behøver ikke at tænke på andre, du har fuld kontrol over dagens træning. Det er let at justere dine mål og forventninger. Denne form for frihed får dig til at slappe af mentalt og fysisk. Styrketræning Efter styrketræning er det en god idé at tilføre organismen proteiner for at styrke muskelmassen. Blandt andet youghurt, æg, fisk og magert kød er gode protein-kilder. Protein-pulver, nej. Side 12