WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY"

Transkript

1 WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY 1

2 INDHOLD I denne brochure får du først en introduktion til de tre væsentligste faktorer inden for sportsernæring; kulhydrat, væske og protein. Alle Maxims produkter består af forskellige kombinationer af disse tre faktorer. Herefter følger en vejledning i at anvende Maxims produkter. Målet er, at gøre det nemt for dig at finde og anvende lige nøjagtigt de produkter, der passer til dine behov. Hvad er sportsernæring? Få mest ud af din træning 4 Introduktion til de tre faktorer 5 Kulhydrat er kroppens benzin - har du tanket op? 6 Kulhydrat - timing is everything 7 Kulhydrat - eksempler 8 Hold balancen - væskebalancen 10 Væskebalancen - mange faktorer spiller ind 11 Væske - eksempler 12 Protein er musklernes byggesten - har du et godt fundament? 14 Protein - vælg den rigtige proteinkilde 15 Protein har forskellig kvalitet 16 Protein - hvornår og hvor meget? 17 Protein - eksempler 18 Produkter tilpasset din træning 20 Din ernæring - før, under og efter træning 21 Active - før, under og efter eksempler 22 Active - samlet sortiment 23 Endurance - før, under og efter eksempler 24 Endurance - samlet sortiment 25 Strength - før, under og efter eksempler 26 Strength - samlet sortiment

3 HVAD ER SPORTSERNÆRING? FÅ MEST UD AF DIN TRÆNING INTRODUKTION TIL DE TRE FAKTORER Maxims produkter er udviklet af ernæringsspecialister i tæt samarbejde med topatleter. Hvert produkt er specielt udviklet til at passe til bestemte situationer således, at du får mest muligt ud af din træning og kan præstere på højst mulige niveau. Bag Maxims produkter ligger tre faktorer: Grundlæggende handler sportsernæring om, at din krop har tilstrækkeligt med energi og de rigtige byggesten. Det er afgørende for, at du kan levere en god præstation og for, at du får det maksimale ud af din træning. Dette er baggrunden for Maxims produkter, der er udviklet til at dække netop dine specifikke behov, uanset dit niveau og typen af sport du dyrker. KULHYDRAT: Kulhydrat er vores vigtigste energikilde, og der er en tydelig sammenhæng mellem dit indtag af kulhydrat og din præstationsevne. Dette bliver mere mærkbart, jo hyppigere du træner, og jo længere tid du træn- VÆSKE: Under træningen er det også afgørende, at du opretholder væske- og saltbalancen, da selv små væsketab forringer din præstationsevne i væsentlig grad. Det vil du formodentligt opleve ved, at din puls stiger PROTEIN: Som energikilde har protein kun en begrænset indflydelse i dagligdagen, men protein er det byggemateriale som alle kroppens vævstyper - herunder musklerne - anvender. Derfor er en vedvarende forsy- Udover at Maxims produkter har en tydelig effekt, så smager de også godt. er ad gangen. Grundlæggende har du behov for at indtage eller ligger på et højere niveau end ellers, og at du hurtigere bliver træt. ning af protein vigtig for vores eksistens, men også for at vi får gavn af vores træning. kulhydrat i større mængder således, at du For at være i balance skal du løbende er- Protein er især afgørende i forhold til din altid starter din træning med fyldte en- statte den væske og de mineraler (salte), restitution og muskelvækst, og som en ergidepoter. Endvidere vil et løbende ind- som du mister via sved, urin og den luft du fysisk aktiv person har du brug for mere tag af kulhydrat under lange træningspas udånder. Alene på en normal dag uden træ- protein end personer, der ikke træner. være afgørende for, at du kan fastholde ning er dit behov for væske på over 2 liter. Typen af protein er også afgørende for, intensiteten i træningen. hvor god kroppen er til at optage og an- Samtidig er det også vigtigt, at du indtag- Det er dog ikke ligegyldigt, hvad og hvor- vende det. Jo mere typen af protein ligner er kulhydrat efter træningen i forhold til at når du drikker. kroppens egen proteinstruktur, jo lettere opnå en god og hurtig restitution. har vi ved at optage det. 4 5

4 KULHYDRAT ER KROPPENS BENZIN HAR DU TANKET OP? KULHYDRAT TIMING IS EVERYTHING De dage hvor du træner, skal du have styr på timingen og på mængden af kulhydrat - både før, under og efter træning. Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde, og du kan lagre tilstrækkeligt med kulhydrat i musklerne, leveren og i blodet til at klare de fleste træningspas. Depoterne er dog ikke utømmelige. Når de slipper op vil du opleve, at intensiteten i din træning falder - før du til sidst går helt sukkerkold. Det daglige behov for kulhydrater afhænger af, hvor hyppigt og hvor intenst du træner: Ekstrem FØR: UNDER: EFTER: træningsintensitet: Dyrker du udholdenhedssport eller mus- Kroppens kulhydratlagre er normalt store Du opnår den hurtigste genopbygning af Anbefalet dagligt indtag: Her ser du det anbefalede daglige indtag af kulhydrater ved forskellige typer træning i gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. >> Lav-moderat træningsintensitet: 5-7 g kulhydrat pr. kilo kropsvægt pr. dag Moderat-høj træningsintensitet: 7-12 g kulhydrat pr. kilo kropsvægt pr. dag g kulhydrat pr. kilo kropsvægt pr. dag kelopbyggende sport, bør du 3-4 timer før træning indtage et relativt stort måltid, der er rigt på kulhydrater. Måltidet må meget gerne kombineres med et indtag af ml vand eller sportsdrik. To timer før træning kan du supplere med en lille snack eller med en energibar. Pas på med at spise for meget, da du kan blive for tung i maven. Skal du træne med høj intensitet, og i over 45 minutter, vil det også være en god idé at drikke ml sportsdrik ca minutter før starten. Alternativt kan du tage en bid energibar eller et stykke frugt kombineret med en slurk vand. nok til, at du kan træne i ca. 1-1,5 time med høj intensitet. Ved træning af længere varighed er der behov for, at du løbende tilfører mere kulhydrat. Du skal være opmærksom på følgende: Din krop kan optage ca g kulhydrat i timen. Indtager du større mængder end dette, kan den ekstra energi ikke optages i kroppen og kan føre til ubehag i maven i form af rumlen. På længere træningspas bør du herudover indtage en type af kulhydrat, der optages hurtigt i blodet, hvorfra det føres videre ud til de arbejdende muskler. En god løsning kunne være at indtage en gel, da denne er fyldt med hurtigt optagelige kulhydrater. dine musklers kulhydratdepoter ved at indtage kulhydrat inden for den første time efter træning. Den strategi bør du altid benytte dig af, hvis der er under 24 timer til din næste træning. Hvis du gør det, kan du med fordel også indtage et tilskud protein sammen med kulhydraterne, da det fremmer restitutionen af din krop frem til næste træning. Hvis der er længere tid til din næste træning, betyder timingen mindre, og du skal i stedet fokusere på at spise grønsager, frugt, kartofler og andre grove typer af kulhydrat - herunder fuldkornsbrød. 6 7

5 HOLD BALANCEN VÆSKEBALANCEN Cirka 60% af din kropsvægt udgøres af væske. Et væsketab på 3% af kropsvægten vil få din puls til at stige med slag pr. minut, hvilket vil forringe din præstationsevne væsentligt. Omvendt kan et for stort indtag af væske gøre dig utilpas, hvilket også vil nedsætte præstationsevnen. Derfor handler det om at være i balance. Værd at vide: For at dække kroppens basale behov skal du drikke ca. 2 liter vand dagligt og endnu mere, når du træner. En regel er: Din urin skal være klar og lys gul - også om morgenen. Så drikker du nok væske. VÆSKEBALANCEN MANGE FAKTORER SPILLER IND Væskebalancen er utrolig følsom og påvirkes af mange faktorer - for eksempel vejret, men det vil primært være dit fysiske aktivitetsniveau, der medfører den største ubalance. TYPISK VIL DU FØRST føle tørst, når du er på vej mod en mild dehydrering. Derfor er det vigtigt, at du drikker løbende og dermed sikrer, at du er i balance, inden du begynder at træne. Det er også vigtigt, at du husker at drikke under træningen. Når du først er dehydreret, er det nemlig meget svært at komme i balance igen - da din krop kun kan optage ca. 1,2 liter væske i timen under fysisk aktivitet, og du nemt kan svede mere end det. Et tip: En god måde at sikre en stabil væskebalance på er ved at indtage ml sportsdrik pr. 15 min. du træner. Herved får du tilført både væske, kulhydrat og mineraler - hvorved kramper også forebygges. Endvidere fremmer kombinationen af kulhydrat, mineraler og vand kroppens optag af væske

6 PROTEIN ER MUSKLERNES BYGGESTEN HAR DU ET GODT FUNDAMENT? PROTEIN VÆLG DEN RIGTIGE PROTEINKILDE Når kroppen har fordøjet den protein, du har indtaget, ender det i blodet som små byggesten kaldet aminosyrer. De små byggesten eller aminosyrer bliver herefter optaget i musklerne, hvor de hjælper med at opbygge og restituere muskelmassen efter træning. Protein er det vigtigste byggemateriale for din krop. Protein bruges først og fremmest til at vedligeholde kroppens forskellige typer af væv - og er afgørende for, at din krop kan blive stærkere. Da kroppen ikke har nævneværdige lagre af protein, er en vedvarende forsyning af protein vigtig. Grundlæggende skal dit indtag af protein sikre, at du har et godt fundament - ellers kan der ikke bygges oven på. Kød Fisk DET ER DOG IKKE ALLE AMINOSYRER, der er lige vigtige. Faktisk er det kun halvdelen af dem, som bidrager til musklernes vækst, og det er naturligvis dem, der er vigtige at indtage. De kaldes essentielle aminosyrer, og disse aminosyrer kan kroppen ikke selv danne. De skal derfor indtages via maden eller som kosttilskud. Soyamælk Hvide og brune bønner Mælkeprodukter Essentielle aminosyrer findes primært i animalske fødevarer - blandt andet i kød, fisk og mælkeprodukter. Det er også disse aminosyrer, som kroppen får ved indtagelse af Maxims proteinprodukter. Udover typen af aminosyre er også kvaliteten af proteinet afgørende for udbyttet af din træning. Eksempler på proteinholdige fødevarer >> Kikærter Essentielle aminosyrer findes primært i animalske fødevarer. Æg 14 15

7 PROTEIN HAR FORSKELLIG KVALITET PROTEIN HVORNÅR OG HVOR MEGET? Kvaliteten af protein beskrives ud fra den biologiske værdi, som fortæller, hvor godt kroppen optager og udnytter proteinet. Jo højere biologisk værdi, jo bedre udnyttelse. Som udgangspunkt skal du indtage et sted mellem: 1,2-1,7 g protein pr. kilo kropsvægt pr. dag, afhængigt af dit fysiske aktivitetsniveau. Din krop har brug for at få tilført protein løbende, men det præcise behov for protein afhænger af, hvor meget du træner, og hvilken type sport du dyrker. ÆG HAR ALTID VÆRET udgangspunktet for at vurdere, hvor godt et protein er. Æg har en udnyttelsesprocent på cirka 94%. Man har givet æg værdien 100 og vurderet alle andre pro- Hvis du styrketræner regelmæssigt og vejer 80 kg, er dit behov: TRÆNER DU 1-2 GANGE OM UGEN, har du som udgangspunkt ikke brug for mere protein, end det du får via kosten - såfremt du spiser sundt og varieret. teintyper ud fra det. Biologisk værdi af forskellige fødevarer Diagrammet til højre viser, at valleprotein har den højeste biologiske værdi. Når man producerer ost fra mælk, ekstraherer man Biologisk værdi af forskellige fødevarer: g protein om dagen (1,7 g x 80 kg) Dyrker du derimod udholdenhedssport eller styrketræner flere gange om ugen, viser flere videnskabelige undersøgelser, at du har brug for et ekstra indtag af protein. Derfor bør du udover en sund og varieret kost også indtage protein under og umiddelbart vallen, da den ikke skal med i osten. Man bruger membran- 80 efter din træning. På den måde har kroppen altid tilstrækkeligt teknologi for at tørre og koncentrere vallen. 60 Hvis du er seriøs med byggemateriale til rådighed. Vallen laves i to koncentrationer: Valleproteinkoncentrat (80% protein) Valleproteinisolat (90% protein)* cykelrytter og vejer 60 kg, er dit behov: 72 g *Valleproteinisolat har en biologisk værdi på helt op til 159. Æg Valleprotein konc. Soja protein om dagen (1,2 g x 60 kg) Komælk Oksekød Hvedegluten 16 17

8 PROTEIN EKSEMPLER Maxim Recovery Bar Ved at indtage både protein og kulhydrat reducerer du muskelnedbrydningen samtidig med, at opbygningen af nyt muskelvæv fremmes. Herudover fylder barens indhold af kulhydrat de tømte depoter op, så du hurtigt bliver klar til næste træning. Dette betyder, at sammensætningen i Maxim Recovery Bar er gavnlig for restitutionsfasen, såfremt den indtages umiddelbart efter træningen. Recovery baren er særligt velegnet hvis du dyrker udholdenhedssport og træner flere gange om ugen. Pure Whey Protein Typen af protein er afgørende for, at din krop får tilført det helt rigtige byggemateriale. Det betyder, at du skal være opmærksom på kvaliteten af det protein, du indtager. Pure Whey indeholder valleprotein, som har et meget højt indhold af valleisolat - den fineste form for protein. Pure Whey optages hurtigt i kroppen og tilfører det nødvendige byggemateriale. Pure Whey indeholder 76 g protein pr. 100 g og er særligt velegnet til dig, som allerede har opbygget en større muskelmasse og ønsker at forøge den. Kan anvendes både under og efter træning. Se det komplette Maxim sortiment til sidst i brochuren og læs mere om vores produkter på maxim.dk IF YOUR BODY IS YOUR TEMPLE WE VE GOT THE BUILDING BLOCKS 18 19

9 PRODUKTER TILPASSET DIN TRÆNING DIN ERNÆRING FØR, UNDER OG EFTER TRÆNING Behovet for kulhydrat, væske og protein afhænger af hvilken type sport du dyrker, dit niveau og hvor ofte du træner. For at gøre det nemt at finde lige nøjagtigt de produkter, der passer til dig, har Maxim delt produkterne op i tre linier: Active, Endurance og Strength. ACTIVE: Dit fokus er på en sund og veltrænet krop, og du dyrker motion et par gange om ugen. Du træner for at holde dig i form, og det du spiser og drikker i forbindelse med din træning skal bidrage til, at du får mest muligt ud af den tid, du bruger. ENDURANCE: Du dyrker typisk en form for udholdenhedssport, og træningen er en vigtig del af din hverdag. Du har fokus på at yde en god præstation, og du ønsker at forbedre dine sportslige resultater og maximere din træning - noget du ved den rette sportsernæring vil bidrage til. STRENGTH: Du dyrker styrkebetonede idrætsgrene eller fitness og er seriøs omkring din træning. Dit fokus er på en stærk og veltrænet krop, og fordelingen af særligt protein og kulhydrat i din ernæring er vigtig for dig. FØR TRÆNINGEN skal du fokusere på at få fyldt dine depoter op og være i balance, så du er klar til at få det optimale ud af din træning. For at du får det optimale ud af hvert eneste træningspas, skal du være opmærksom på din ernæring - både før, under og efter. Der er nemlig en væsentlig sammenhæng mellem hver enkelt træning. Forsømmer du en del af din ernæringscyklus, vil det få betydning for effekten af de efterfølgende træninger. Derfor er Maxims produkter delt ind efter, hvornår de skal anvendes - før, under eller efter din træning. EFTER TRÆNINGEN skal du fokusere på, at din krop har tilstrækkeligt med byggemateriale, så den kan bygge sig stærkere. Samtidig skal restitutionen kick-startes, så du hurtigt kan blive klar til næste UNDER TRÆNINGEN skal du sikre, at din krop får tilført nøjagtigt dét, den har brug for af kulhydrat, væske og protein. træningspas - hvor din ernæringscyklus starter forfra

10 ACTIVE FØR, UNDER OG EFTER EKSEMPLER Læs mere om vores produkter på: maxim.dk ACTIVE SAMLET SORTIMENT Energidrikke (færdigblandede) Sports Drink 500 ml Lemon Energibarer Before Training Bar 40 g Banana Before Training Bar 40 g Caramel Sportsdrikke (pulver) During Training Drink 432 g Lemon Proteinbarer After Training Bar 35 g Hazelnut Choco. Chip After Training Bar 35 g Dark Chocolate Proteinpulver After Training Protein 420 g Chocolate After Training Protein 420 g Berry Proteindrikke (færdigblandede) After Training Shake 250 ml Chocolate After Training Shake 250 ml Vanilla Før træning Under træning Efter træning Sportsernæring der giver din krop alt det, den har brug for - før, under og efter træning FØR Et godt eksempel på et før-produkt er Before Training Bar. Det er en 40 g stor energibar med et højt indhold af kulhydrat, som sikrer, at dine energidepoter er fyldte inden træningen. Spis halvdelen to timer før din træning og resten lige før træningen. Baren fungerer også fint som en snack eller som et lille mellemmåltid i løbet af dagen. UNDER Under træningen er det vigtigt, at du får tilført væske og kulhydrater - og i de rigtige forhold. Ved at drikke ml During Training Drink hvert kvarter, får du tilført ny energi, så du kan fortsætte din træning og få mest ud af denne. EFTER Efter træning er det også vigtigt at indtage væske - gerne kombineret med kulhydrat og protein. På den måde får din krop det rigtige materiale til at bygge dig stærkere. After Training Protein er et godt eksempel på et produkt, der giver din krop alt det, den har brug for efter en hård omgang træning. Samtidig stiller den sulten uden at tilføre unødvendige kalorier

11 ENDURANCE FØR, UNDER OG EFTER EKSEMPLER Læs mere om vores produkter på: maxim.dk ENDURANCE SAMLET SORTIMENT Energibarer Energy Bar 55 g Banana Choco Energy Bar 55 g Caramel Choco Energy Bar 55 g Cookie Energy Bar 55 g Sweet & Salty Energidrikke (pulver) Carbo Loader 500 g Neutral Hypotonic Sports Drink 480 g Lemon Før træning Sportsernæring der giver din krop alt det, den har brug for - før, under og efter træning Hypotonic Sports Drink 480 g Orange Hypotonic Sports Drink 480 g Tropical Hypotonic Sports Drink 2 kg Lemon Total Hydration (10 tabs) 100 g Orange Energigeler Energy Gel 100 g Citrus Fruits Energy Gel 100 g Orange with Caffeine Energy Gel 40 g Orange Under træning FØR Et godt eksempel på et produkt til før træning er Energy Bar. Den vejer 55 g og in- UNDER Under lange og hårde træningspas er det vigtigt, at du erstatter den væske og de EFTER For at du kan blive hurtigt klar til din næste træning, er det afgørende, at du får tilført Energy Gel 40 g Strawberry Gel Drink 60 ml Citrus Fruits Gel Drink 60 ml Cola with Caffeine deholder både hurtige og langsomme mineraler du mister via sved, og at du sam- kulhydrat lige efter træningen - gerne sam- High Energy Drink 160 ml Lemon kulhydrater. Denne sammensætning gør, at du starter din træning med fyldte depoter, og giver dig samtidig energi til et langt træningspas. tidigt løbende tilfører kulhydrater. Dette medvirker til, at du kan fastholde en høj intensitet i din træning. Drik ml Hypotonic Sports Drink hvert kvarter eller kombinér dit væskeindtag med en gel - med eller uden koffein. men med et tilskud protein. Forholdet mellem kulhydrat og protein bør være 3:1 for at sikre den bedste restitution. Med Maxim Recovery Drik får din krop nøjagtigt det, den har brug for, så du klar til næste træningspas. Proteinbarer Recovery Bar 55 g Banana Recovery Bar 55 g Caramel / Hazelnut Proteinpulver Recovery Powder 750 g Chocolate Recovery Powder 750 g Vanilla Proteindrikke (færdigblandede) Recovery Drink 250 ml Vanilla Recovery Drink 250 ml Strawberry Efter træning Recovery Drink 250 ml Chocolate 24 25

12 STRENGTH FØR, UNDER OG EFTER EKSEMPLER Læs mere om vores produkter på: maxim.dk STRENGTH SAMLET SORTIMENT Energidrikke (færdigblandede) Red Power 500 ml Cherry Proteinbarer 54% Protein Bar 80 g Chocolate Orange 54% Protein Bar 80 g Peanut XL Protein Bar 82 g Peanut XL Protein Bar 82 g Coconut XL Protein Bar 82 g Chokolate Proteinpulver + Kreatin Multi Source Protein 750 g Strawberry Multi Source Protein 750 g Chocolate Multi Source Protein 2 kg Chocolate Efter træning Pure Whey Protein 750 g Chocolate Pure Whey Protein 750 g Strawberry Sportsernæring der giver din krop alt det, den har brug for - før, under og efter træning FØR UNDER EFTER For at du kan få mest muligt ud af din styrketræning, er det vigtigt, at du starter med fyldte depoter. For at mindske indtaget af kulhydrat kan du med fordel indtage protein op til hver træningspas, da kroppen er i stand til at omdanne proteinet til brandstof. Det er derfor en god idé at indtage en halv XL Protein Bar to timer før din træning, og den anden halvdel lige før træningen. Det er vigtigt at være fokuseret under træningen, og her er Protein Boost ideel. Med Protein Boost får kroppen løbende tilført masser af byggemateriale samt lidt kulhydrat, hvilket bremser nedbrydningen af proteinniveauet i dine muskler. Hvis et lavt dagligt indtag af kulhydrat er vigtigt for dig, kan du med fordel vælge Lige efter et træningspas er dine muskler mere modtagelige for at optage protein. I forhold til at øge din muskelvækst er det vigtigt, at du udnytter dette vindue, men det er også vigtigt, at kroppen har rigeligt med protein i de efterfølgende timer. Multi Source Protein indeholder flere forskellige typer protein med forskellig optagelseshastighed, og så indeholder Multi Protein Boost - Low Carb. Source Protein ikke fedt. Samlet set er det et ideelt produkt efter træning. Pure Whey Protein 2 kg Strawberry 100% Creatine 500 g Neutral Proteindrikke (færdigblandede) Protein Boost 480 ml Chocolate Protein Boost 480 ml Strawberry Protein Boost (Low Carb) 480 ml Vanilla Protein Pure 500 ml Pineapple Bemærk: Som oftest anbefales det at indtage proteinprodukter efter træning. Derfor er Maxims produkter i Strength generelt mærket After training. Dette skyldes, at jo hurtigere kroppen optager proteinet, jo bedre effekt har det. Men som det fremgår af afsnittet om protein, bør indtaget ikke begrænses til efter træning, da kroppen har brug for løbende at få tilført protein. Maxims proteinprodukter kan derfor anvendes både før, under og efter træning

13 WELL DONE! READY FOR MORE? 1. udgave april 2013 Varenummer:

WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY

WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY 1 INDHOLD I denne brochure får du først en introduktion til de tre væsentligste faktorer inden for sportsernæring; kulhydrat, væske og protein. Alle Maxims produkter

Læs mere

The new world of Maxim relancering 2013

The new world of Maxim relancering 2013 The new world of Maxim relancering 2013 relancering 2013 The new world of Maxim The new world of Maxim relancering 2013 Maxim relancering 2013 Hvorfor er en relancering nødvendig? Maxim er den førende

Læs mere

NUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL

NUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL GET Fit or Die Trying SPIS OG TRÆN DIG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for træningsresultaterne og udseendet er langt større, end man umiddelbart skulle tro. Det er ærgerligt, hvis man træner hårdt,

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Spis rigtigt - perform bedre

Spis rigtigt - perform bedre Spis rigtigt - perform bedre - sådan bør du spise før, under og efter træning Udholdenhed & Kondition Kulhydrater fungerer som kroppens benzin under al aktivitet, og lagres som glykogen i leveren og musklerne.

Læs mere

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise? Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Unique Bodybalance4All Motion og sport Tema Sport og Motion

Unique Bodybalance4All Motion og sport Tema Sport og Motion Tema Sport og Motion Gør som de professionelle Behandl din krop professionel Sportsernæring drejer sig om 4 hovedpunkter: Påfyldning af brændstof - Efterfyldning - Reparation - Restituering Alt hvad du

Læs mere

Få styr på væskebalancen

Få styr på væskebalancen Få styr på væskebalancen Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Få styr på væskebalancen - af Lene Gilkrog Side 2 Din krop har brug for væske for at kunne præstere. Et væskeunderskud på blot 1-2% kan

Læs mere

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Sådan træner du bedst med protein-pulver

Sådan træner du bedst med protein-pulver Sådan træner du bedst med protein-pulver Motionisterne køber protein-produkter som aldrig før. De kan have en effekt, men er ikke noget mirakelmiddel, siger eksperter Af Jacob Carlsen, december 2012 03

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

MTB BEDRE PRÆSTATIONER. Mtb-marathon. carboloading. etapeløb. downhill. cross country. din guide til. Officiel ernæringssponsor for:

MTB BEDRE PRÆSTATIONER. Mtb-marathon. carboloading. etapeløb. downhill. cross country. din guide til. Officiel ernæringssponsor for: MTB din guide til BEDRE PRÆSTATIONER Officiel ernæringssponsor for: cross country Mtb-marathon etapeløb downhill carboloading AVANCERET SPORTSERNÆRING High5 s avancerede drikke indeholder 2:1 FRUKTOSE

Læs mere

Frederikssund Svømmeklub

Frederikssund Svømmeklub Frederikssund Svømmeklub Præsentation Anja Brandt Ernæringsekspert og vægttabscoach Uddannet: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, med speciale i Ernæring og Fysisk Aktivitet. Facebook: Anja Brandt

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg Mit liv med idræt Af: Brian Dåsbjerg Hvem er jeg? Brian Dåsbjerg Soldat ved JDR 1997-2000 Bachelor i Idræt ved Københavns Universitet 2003. Studerer p.t. fysioterapi på Skodsborg fysioterapeutskole. Har

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise? 07-05-2013 Hvem er jeg? Bach. Scient. i Idræt Undervist +15 år i fysiologi Tidligere supermotionist på 5/10 km Har gennemført 4 marathonløb Skribent for diverse websites og magasiner Udvikler af diverse

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Vægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi

Vægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning kost og træning Øgning af magre kropsvægt, muskelvægt opnås bedst gennem en kombination mellem styrketræning og en sund og varierende kost. Stimuliene

Læs mere

Stævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere

Stævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden

Læs mere

Gentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze

Gentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze Gentofte Svømmeklub 26. September 2016 Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. 1 Hvorfor er rigtig kost vigtig? Optimal energi i hverdagen og til træning Optimal energi til at vokse og

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Værd at vide om. kosttilskud

Værd at vide om. kosttilskud Værd at vide om kosttilskud Indhold Hvad er et kosttilskud? Er kosttilskud nødvendigt? Kan mit kosttilskud være forurenet og hvordan kan jeg sikre mig? Hvilke kosttilskud er typisk forurenet? Hvis ansvar

Læs mere

Uden mad og drikke duer langturs kajakroeren ikke

Uden mad og drikke duer langturs kajakroeren ikke Uden mad og drikke duer langturs kajakroeren ikke Om ernæring før, under og efter udholdenhedssport. En introduktion Dette skriv omhandler ernæring i flydende og fast form i forbindelse med lange træningssæt

Læs mere

Sportsdrikke - ren sukker eller rå energi?

Sportsdrikke - ren sukker eller rå energi? Sportsdrikke - ren sukker eller rå energi? Af Fitnews.dk - mandag 10. juni, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sportsdrikke-ren-sukker-eller-ra-energi/ Inden for de sidste 15-20 år er der sket en eksplosiv

Læs mere

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES

Læs mere

Ernæring, væske og søvns betydning for unge elitesvømmere Af: Mia Duedahl Pedersen

Ernæring, væske og søvns betydning for unge elitesvømmere Af: Mia Duedahl Pedersen Ernæring, væske og søvns betydning for unge elitesvømmere Af: Mia Duedahl Pedersen Uddannelse: STX, Holstebro: Naturvidenskabelig: Student i 2008 Aalborg Universitet Idræt: Start 2010 Cand. Scient Idræt,

Læs mere

Optimal præstation og restitution sa dan skal du spise og drikke

Optimal præstation og restitution sa dan skal du spise og drikke Optimal præstation og restitution sa dan skal du spise og drikke Formålet med denne artikel er at informere om det optimale føde- og væskeindtag i forbindelse med konkurrence/træning, hvor formålet er

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,

Læs mere

Muskelvækst sådan. Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/

Muskelvækst sådan. Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/ Muskelvækst sådan Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/ Der er ingen tvivl om, at nutidens atleter er betydelig større og stærkere end for bare få

Læs mere

Det glykæmiske indeks.

Det glykæmiske indeks. Af: Tom Gruschy Knudsen Det glykæmiske indeks. Et udtryk for kulhydraters optagelseshastighed og tilgængelighed i blodbanen. Kulhydrattyper Kulhydraters optagelseshastighed har traditionelt været antaget

Læs mere

Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009

Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009 og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt

Læs mere

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013 Kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske Kostprofilen Musklerne

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,

Læs mere

BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING

BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING TEAM DANMARK BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING DHF: Dame Y, Hobro30. juni 2008 TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST

Læs mere

Ernæring og cykeltræning

Ernæring og cykeltræning Side 1 Ernæring og cykeltræning Af Lene Gilkrog Forskellige former for træning kræver forskellige former for ernæring før, under og efter anstrengelserne. I denne artikel får du nogle generelle retningslinier,

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK

Læs mere

Kostplan der giver større muskler

Kostplan der giver større muskler Kostplan der giver større muskler Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/kostplan-der-giver-storre-muskler/ Forkert ernæring er en hyppig årsag til dårlige resultater af styrketræning.

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

Kost og motion - Sundhed

Kost og motion - Sundhed Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007

LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007 LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007 Løbedagbog føres på følgende måde: Løbedagbog 1. Alle de daglige løbeture på dag/uge-skema. 2. Såfremt du har én eller flere test-strækninger som du ofte løber, føres en særlig

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

Temaeftermiddag om kost og træning

Temaeftermiddag om kost og træning Temaeftermiddag om kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad

Læs mere

Byder velkommen til temaaften om kost og træning. Mette Riis, kostvejleder, Slagelse MTB, 5. nov. 2009

Byder velkommen til temaaften om kost og træning. Mette Riis, kostvejleder, Slagelse MTB, 5. nov. 2009 og Byder velkommen til temaaften om kost og træning Musklerne Når man arbejder stiger iltforbruget og dermed også iltforsyningen til kroppens muskler. Ved fysisk træning dannes der flere kapillærer, dvs.

Læs mere

Løberseminar, SDU 10. november 2013 Kulhydratoptimering og koffeinindtag. Menú. Er kulhydrat vigtig for præstationsevnen.

Løberseminar, SDU 10. november 2013 Kulhydratoptimering og koffeinindtag. Menú. Er kulhydrat vigtig for præstationsevnen. Løberseminar, SDU 10. november 2013 Kulhydratoptimering og koffeinindtag Niels Ørtenblad Institut for Idræt og Biomekanik Syddansk Universitet Mid Sweden University, Östersund Nationellt Vintersportcentrum

Læs mere

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM OsoLean Planen www.mannatechosolean.eu Berigelse af livskvalitet SM Indhold 3 OsoLean TM Handlingsplanen Præsentation og overblik Du er på vej mod et bedre dig Det er vigtigt at man taber fedt - ikke bare

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Dag 2 Væske - dit helbred

Dag 2 Væske - dit helbred Velkommen til Herbal Centers vægttabskursus Dag 2 Væske - dit helbred Her får du et spørgsmål, som du har hørt mange gange før: "Hvor mange glas vand drikker du om dagen?" To, tre, fire - eller flere?

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

PRO SPORT DOG Koncentreret energipasta

PRO SPORT DOG Koncentreret energipasta PRO SPORT DOG Koncentreret energipasta SPORT X Pulver til energidrik Til aktive og hårdt arbejdende hunde APTUS PRO SPORT DOG Produktbeskrivelse Aptus Pro Sport er en velsmagende koncentreret energipasta

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen

KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.

Læs mere

Lektion 6 Opsummering af Måltider

Lektion 6 Opsummering af Måltider Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

De nye Kostråd set fra Axelborg

De nye Kostråd set fra Axelborg De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er

Læs mere

Energistofskifte 04-01-04 Leif & Thorbjørn Kristensen Side 1 af 6

Energistofskifte 04-01-04 Leif & Thorbjørn Kristensen Side 1 af 6 Leif & Thorbjørn Kristensen Side 1 af 6 Energistofskifte De fleste af de processer, der sker i kroppen, skal bruge energi for at fungere. Kroppen skal således bruge en vis mængde energi for at holde sig

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse

Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 2 - af Lene Gilkrog Side 2 Aerob træning er - som navnet indikerer træning, hvor energien kommer

Læs mere

OOST din ydeevne. pis optimalt ræn genialt hvil maksimalt

OOST din ydeevne. pis optimalt ræn genialt hvil maksimalt OOST din ydeevne pis optimalt ræn genialt hvil maksimalt Det kommer bl.a. til at handle om den her Og ham her Tre skridt til øget performance 1.Dæmp inflammationen (kort repetition) & boost energien 2.

Læs mere