mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring
|
|
- Per Nissen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød
2 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra Team Danmark, og er derfor baseret på videnskabelige forsøg og generelle retningslinjer for sportsernæring. Energibehovet hos idrætsudøvere er meget individuelt og varierer alt efter, hvilken sportsgren der er tale om. Skræddersyede kostanbefalinger kræver derfor en mere individuel vejledning, og indholdet i denne folder er tænkt som en række råd og generelle anvisninger til, hvordan man bedst muligt sammensætter sin kost optimalt i forbindelse med den daglige træning. Jannie Johansen kostvejleder, gokartkører og vinder af DM ROTAX senior 2012 Spis nok - få det optimale ud af din træning Uanset niveau og idrætsdisciplin er kosten fundamental for en optimal præstationsevne, og ordsproget uden mad og drikke, duer helten ikke bør være enhver idrætsudøvers ledsager i den daglige idrætsudøvelse. De fleste idrætsudøvere er klar over, at kosten har stor betydning for at kunne træne optimalt, og ligeledes at det ikke er helt lige meget, hvad der spises. Det er veldokumenteret, at den største præstationsfremmende effekt inden for sportsernæring opnås ved en korrekt planlagt og sammensat kost, som sørger for et varieret indtag med tilstrækkelig energi og den rette fordeling af næringsstoffer. Uanset hvilken idrætsdisciplin, der er tale om, gælder de samme generelle anbefalinger for energiindtag. Det grundlæggende ved sportsernæring er at give kroppen det rette brændstof, både kulhydrater, protein, fedt og væske, så den hurtigere kan blive klar til næste træning. Hvad får jeg svar på? Hvordan påvirker kosten min præstation? Hvad er kulhydrater, fedt og protein? Hvad skal jeg spise før, under og efter træning? Hvordan kan et restitutionsmåltid se ud? Hvordan kan en optimal måltidsfordeling på en træningsdag se ud?
3 4 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 5 Kulhydrater musklernes foretrukne energikilde Kulhydrater findes primært i ris, pasta, kartofler, brød, havregryn og tørret frugt, og kulhydrat er hjernens og musklernes vigtigste energikilde. Derfor er det altafgørende, at kulhydratlagrene er fyldte, når man træner. Lagrene er begrænsede og vil i løbet af 1½-2 timers hård træning tømmes. Ved en træningsmængde på 1-1½ time pr. dag med moderat til høj intensitet skal der indtages kulhydrater i størrelsesordenen 5-7 g pr. kg kropsvægt pr. dag. Trænes der derimod i mere end 1½-2 timer er behovet på 7-10 g pr. kg kropsvægt. Hvad kan der spises af kulhydrater dagligt for at få g kulhydrat? 300 g 400 g 600 g Cornflakes/ 45 g 45 g 45 g havregryn med sukker Rugbrød 2 skiver (a 50 g) 3 skiver (a 50 g) 3 skiver (a 50 g) Franskbrød 1 skive (a 40 g) 3 skiver (a 40 g) 3 skiver (a 40 g) Frugt 1 banan 1 banan og 1 appelsin appelsin 2 bananer og 1 Rosiner 1 dl (40 g) 1 dl (40 g) 1 dl (40 g) Sportsdrik/ saftevand ½ liter 1 liter 2½ liter Pasta-/ risret 160 g rå pasta/ris, 140 g rå pasta/ris og 160 g rå pasta/ris og med rå pasta og 50 g grønt samt 50 g grønt 50 g grønt grøntsager 50 g flute OBS: De tre nedadgående kasser er tre forslag til, hvordan man henholdsvis kan få enten 300, 400 eller 600 g kulhydrat Sukker er også kulhydrater, men da det ikke indeholder vitaminer og mineraler betegnes det ofte som tomme kalorier. Et stort forbrug af sukker i form af f.eks. slik, kage og sodavand er derfor ikke hensigtsmæssigt, og sukker herfra bør maksimalt udgøre 10 % af det daglige energiindtag. Ved højere energiforbrug end KJ må mængden af sukker udgøre op til 14% af det daglige energiindtag. Hvornår det lyse, hvornår det mørke Næringstætte kulhydrater, der mætter meget og indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre skal være en del af den daglige kost Hurtige og mindre næringstætte kulhydratkilder: Inkluder i måltidet før langvarige og hårde træningspas og forud for konkurrence Under langvarig/hård træning/konkurrence Efter træning, hvis restitutionstid er kort Prioriteres højere, hvis du har svært ved at øge vægtog muskelmasse Få nemt dækket dit behov for ca. 75 g fuldkorn dagligt. Eksempelvis ved at spise 2 dl havregryn og 1 skive rugbrød dagligt. Spis herudover gerne lyst brød og pasta for at få nok energi/kulhydrat til dagen!
4 6 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 7 Protein reparerer og opbygger kroppen Protein er kroppens vigtigste byggesten og er med til at opbygge og vedligeholde kroppen. Behovet for protein varierer og afhænger af træningsintensiteten og mængden af træning. Generelt findes der i dansk kost meget protein, og de fleste får derfor dækket deres behov for protein gennem den daglige kost. Proteiner inddeles i animalsk og vegetabilsk protein, hvor animalsk protein, som findes i kød, fisk, æg og mælkeprodukter har en højere kvalitet end vegetabilsk fra kornprodukter og bælgfrugter. Ved moderat træning er proteinbehovet cirka 1 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. En moderat til hård træningsbelastning som f.eks. udholdenheds- eller styrkebetonet sport vil give et øget behov på 1,2-1,7 g pr. kg kropsvægt pr. dag. Unge eliteidrætsudøvere, der stadig skal vokse, anbefales at spise 1,2-2 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Generelt har piger et lidt mindre behov for protein end drenge. Proteinholdige madvarer med ca. 10 gram protein 2 æg 85 g hytteost 300 ml mælk 2½ dl havregryn 30 g ost 3½ skive rugbrød 200 ml yoghurt g kød, fisk, fjerkræ 40 g tørrede linser 1,2 dl fromage frais Fedt hverken for meget eller for lidt og mest af det sunde Fedt er en væsentlig energikilde, som til forskel fra kulhydrat, kan lagres i store fedtlagre, som indeholder energi til mange timers træning. De store fedtlagre gør, at idrætsudøvere ikke behøver indtage fedt lige før eller under træningen, da kroppen kan skaffe det fra lagrene. Det er dog vigtigt, at fedt indgår i den daglige kost i en tilpas mængde, da bl.a. 60 % af hjernen består af fedt, og det er særlig vigtigt, at de sunde fedttyper fylder mest. Det umættede fedt, som findes i fede fisk og vegetabilske fødevarer som f.eks. olier, nødder og avocado bør udgøre størstedelen af det fedt, der indtages, og i forbindelse med de mættede fedttyper bør magre udgaver som f.eks. skummet- eller minimælksprodukter samt magert kød og pålægstyper med maksimum 10 g fedt pr. 100 g vælges. N-3 og n-6 er essentielle og livsvigtige fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne og derfor skal have tilført via kosten. N-6 fedtsyrer findes i moderate mængder i planteolier og plantemargariner, mens fede fisk som laks, makrel og sild er gode kilder til n-3 fedtsyrer. De fleste har ikke problemer med at få dækket behovet for n-6, men sværere er det at dække behovet for n-3. Det vil ikke gavne at spise mere protein end anbefalet, da overskydende protein omdannes til kulhydrat eller fedt for derefter enten at blive forbrændt eller lagret.
5 8 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 9 Væske oprethold væskebalancen og undgå dehydrering For at kunne præstere optimalt i træning eller kamp er det vigtigt at være i væskebalance allerede inden trænings- eller kampstart. For at dække kroppens daglige behov for væske kræves et indtag på minimum 1½ liter pr. dag. Vitaminer og mineraler Behovet for vitaminer og mineraler, som er uundværlige i kroppens virke, dækkes som udgangspunkt ved en varieret og næringsrig kost. Især kalk, jern, D-vitamin og B-vitaminer er særligt vigtige for idrætsudøvere. Fordampning af sved fra huden er kroppens måde at afgive den varme, som musklerne producerer under arbejde. Derfor vil længerevarende fysisk aktivitet føre til et øget væsketab gennem sved. Væsketab fører til et underskud af væske i kroppen, og hvis tabet ikke dækkes, kan det føre til dehydrering. Hvor meget væske, der tabes under træningen, afhænger af aktiviteten, arbejdsintensiteten, hvor længe der trænes og temperaturen. Som hovedregel er det bedst at drikke vand i løbet af dagen, men i perioder med hård træning, hvor det kan være svært at dække energibehovet udelukkende med mad kan det være en fordel at gøre brug af energiholdige drikkevarer såsom juice, saftevand og mælkeprodukter. Kalk fås bedst gennem mejeriprodukter og er en vigtig byggesten for knoglerne og spiller derfor en stor rolle i forebyggelsen af knogleskørhed Jern er en del af de røde blodlegemer, som har til opgave at transportere ilt rundt i kroppen. Jern findes i kød, kornprodukter, grønne grøntsager og tørret frugt. Mangel på jern vil føre til et fald i præstationsevne. D-vitamin er meget vigtigt for at kunne optage og omsætte kalk optimalt. D-vitamin fås gennem solens stråler og fra fede fisk B-vitaminer er vigtige for kroppens omsætning af kulhydrater og protein og fås i brød, ris, pasta, grøntsager og kød
6 10 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 11 Før træning tank op med kulhydrat, protein og væske Spis et hovedmåltid 3-4 timer før træning f.eks. - Pasta, ris eller kartofler med magert kød/fisk og grøntsager - Brød med magert kødpålæg eller ost med grøntsager og frugt Spis et mellemmåltid 1-2 timer før træning Finder man det ikke behageligt at spise et mellemmåltid inden træning kan det være en fordel at indtage næringsstofferne i flydende form f.eks. drikkeyoghurt eller en sportsdrik Under træning Uanset træningsintensitet og varigheden er det vigtigt, at der drikkes under træningen for at undgå både overophedning og dehydrering. Tørstfølelsen halter bagefter væskebehovet, og det gælder derfor om at drikke før man føler tørsten. Ved træning med høj intensitet i mere end en time er det en fordel for præstationsevnen at indtage kulhydrater under træningen, omkring g pr. time f.eks. i form af en banan, rosiner eller sportsdrik eller tynd saftevand. Restitution og restitutionsmåltider Timing og et tilstrækkelig indtag af både næringsstoffer, energi og væske inden for 30 minutter efter træning eller kamp er altafgørende for at sikre kroppen de bedste betingelser for: Genopbygning af glykogendepoter i muskler og lever Reparation, genopbygning og dannelse af nyt væv Rehydrering af tabt væske og salt 1 g kulhydrat pr. kg kropsvægt hurtigst muligt efter endt Kulhydrat træning 0,25 g protein pr. kg kropsvægt (10-20 g) hurtigst muligt efter Protein endt træning 0,5-1 liter hurtigst muligt efter endt træning efterfulgt af 0,5- Væske 0,7 liter vand pr. time i de efterfølgende timer svarende til i alt 150% af væsketabet under træning Kilde: Team Danmark Hvis et hovedmåltid i form af frokost eller aftensmad serveres 30 minutter efter træning eller kamp, er restitutionsmåltidet ikke nødvendigt.
7 12 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 13 Restitutionsmåltider tilpasset vægt og indeholdende kulhydrat og protein OBS: Forslagene med proteinbar og proteinpulver er særlig velegnet til sportsstævner, hvor det kan være svært at have mad nok med til hele dagen Vægt kg: Kulhydrat 60 g, protein 15 g 80 g brød + 40 g magert kødpålæg + 1 banan 500 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 2 Castus frugtstænger 400 ml kakaoskummetmælk (2 x 200 ml) + 1 Castus frugtstang 50 g proteinbar + 2 Castus frugtstænger 30 g proteinpulver 50/ ml sportsdrik Vægt kg: Kulhydrat 80 g, protein 20 g 120 g brød + 50 g magert kødpålæg + 1 banan 250 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 75 g brød + 20 g magert kødpålæg + 40 g rosiner 500 ml kakaoskummetmælk + 45 g fedtfattige kiks 8 % fedt, f.eks. frugtkiks (ca. 3 stk.) 50 g proteinbar g brød 45 g proteinpulver ml sportsdrik Kilde: Team Danmark Vægt kg: Kulhydrat 70 g, protein 18 g 100 g brød + 45 g magert kødpålæg + 1 banan 250 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 50 g brød + 20 g magert kødpålæg + 40 g rosiner (en håndfuld) 500 ml kakaoskummetmælk/drikkeyoghurt + 1 banan 500 ml kakaoskummetmælk/drikkeyoghurt + 1 Castus frugtstang 50 g proteinbar + 60 g fedtfattige kiks 8 % fedt, f.eks. frugtkiks (ca. 4 stk.) 40 g proteinpulver 50/ ml sportsdrik
8 14 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 15 Forslag til måltidsfordeling på dag med 1 træningspas Elitemodellen når du træner hårdt mindst 1½ time dagligt Kl Morgenmad Kl Kl Frokost Kl Kl Træning + restitutionsmåltid Kl Aftensmad Kl Forslag til måltidsfordeling på dag med 2 træningspas Kl Let morgenmad Kl Træning Kl Morgenmad Kl Kl Frokost Kl Kl Træning + restitutionsmåltid Kl Aftensmad Kl Når man træner hårdt mere end 1½-2 timer om dagen, er behovet for kulhydrater særlig stort. Fordelingen på tallerkenen til både frokost og aftensmad bør derfor være ½ tallerken med kulhydratrige fødevarer, ¼ tallerken med en god proteinkilde og ¼ tallerken med grøntsager. Y-modellen når du træner mindre end 1-1½ time dagligt På dage hvor der trænes mindre end 1-1½ time skal tallerknen fyldes med 2/5 kulhydrater, 1/5 med proteiner og de sidste 2/5 med grøntsager. Kilde: Team Danmark En af de mest normale problemstillinger er, at idrætsudøvere ikke får indtaget nok energi. Hvis du er tvivl så udregn dit energibehov her.
9 Kolding Elite samarbejder med TEAM DANMARK om talentudvikling KOV0_Våben_Rød KO
Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010
Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereErnæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008
Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis
Læs mereFrederikssund Svømmeklub
Frederikssund Svømmeklub Præsentation Anja Brandt Ernæringsekspert og vægttabscoach Uddannet: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, med speciale i Ernæring og Fysisk Aktivitet. Facebook: Anja Brandt
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereAf Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet
Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereErnæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5
Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER
ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereLøberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk
Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereOptimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4
Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereKulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn
Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt
Læs mereKLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL. Sportsernæring for U17-spillere - Få mere ud af din træning! D.
Sportsernæring for U17-spillere - Få mere ud af din træning! D.30/7 2014 Esbjerg KLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL Sportsdiætist Majke Jørgensen PROGRAM HVILKEN BETYDNING
Læs mereSportsernæring for U16 spillere
KLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL Sportsernæring for U16 spillere - Få mere ud af din træning! KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL Sportsdiætist Majke Jørgensen PROGRAM HVILKEN BETYDNING HAR KOSTEN FOR PRÆSTATIONSEVNEN?
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereKost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4
Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereKOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM
KOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM PROGRAM SPIS DIG TIL EN BEDRE GRUNDFORM PAUSE KEND DIT VÆSKEBEHOV KONKURRENCEKOST RESTITUTION BRUG AF KOSTTILSKUD HVORFOR VÆRE BEVIDST OM KOSTEN? SUNDHED OG VELVÆRE
Læs mereLøberens kost og ernæring
Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk
Læs mereMad til unge, der træner meget VEJLEDNING TIL UNGE DER TRÆNER MEGET OG TIL DERES FORÆLDRE OG TRÆNERE. Lone Viggers 27.
Mad til unge, der træner meget VEJLEDNING TIL UNGE DER TRÆNER MEGET OG TIL DERES FORÆLDRE OG TRÆNERE Lone Viggers 27. november 2017 Ernæringsenheden august Holstebro Ernæringsenheden, 2011Elitesport september
Læs mereKURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S
TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mereBASIS KURSUS SPORTSERNÆRING
TEAM DANMARK BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING DHF: Dame Y, Hobro30. juni 2008 TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST
Læs mereKost og Træning. Kathrine Roug God Form
Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller
Læs mereKOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015
KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereKOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014
KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,
Læs mereFOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014. SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk
FOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014 SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT) ENERGIBEHOV MÅLTIDSFORDELING
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013
21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse
Læs mereBASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD
BASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT) ENERGIBEHOV MÅLTIDSFORDELING OG MÅLTIDSMØNSTER KOST FØR/UNDER/EFTER TRÆNING
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?
Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereEnergiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?
Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag
Læs mereMogens Strange Hansen
Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereBASAL SPORTSERNÆRING TIL ROERE DER TRÆNER PÅ ELITENIVEAU ODENSE 24. MARTS 2013. Lene Bundgaard Sportsdiætist Team Danmark
BASAL SPORTSERNÆRING TIL ROERE DER TRÆNER PÅ ELITENIVEAU ODENSE 24. MARTS 2013 Lene Bundgaard Sportsdiætist Team Danmark PROGRAM HVAD SKAL DER TIL FOR AT TRÆNE / PRÆSTERE BRÆNDSTOF TIL KROPPEN HVOR STORE
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereGenerelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport
Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.
Læs mereKOST OG TRÆNING 24. JUNI 2010 LENE BUNDGAARD KLINISK DIÆTIST
KOST OG TRÆNING 24. JUNI 2010 LENE BUNDGAARD KLINISK DIÆTIST HVAD FÅR I BL.A. SVAR PÅ? HVORDAN PÅVIRKER KOSTEN PRÆSTATIONSEVNEN? ER DET OK AT SPISE HVIDT BRØD? HVORDAN SKAL DER SPISES OG DRIKKES I FORBINDELSE
Læs mereFodboldspillerens kosthåndbog
Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereFOREDRAG GIF GYMNASTIK SPORTSERNÆRING 13. SEPTEMBER 2014
FOREDRAG GIF GYMNASTIK SPORTSERNÆRING 13. SEPTEMBER 2014 SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 1 PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN,
Læs mereStævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere
Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden
Læs mereMad til unge i eliteklasserne Fodbolddrenge kl.
Mad til unge i eliteklasserne Fodbolddrenge 8.-9. kl. Ernæringsenheden Hospitalsenheden Vest Ernæringschef Lone Viggers & klinisk diætist Monika Kop Vinther Mattrup 1 1 Optimering af færdigheder og præstationer
Læs mereOpslagsværk - daginstitutioner
Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er
Læs mereGentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze
Gentofte Svømmeklub 26. September 2016 Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. 1 Hvorfor er rigtig kost vigtig? Optimal energi i hverdagen og til træning Optimal energi til at vokse og
Læs mereNedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød
Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?
Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereErnæring til unge Skøjteløbere. v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer
Ernæring til unge Skøjteløbere v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer Dagens program Hvorfor skal vi spise? Hvad er det vi spiser? De tre grundlæggende næringsstoffer Hvor lidt og hvor
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereKostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.
Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereKOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen
KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.
Læs mereTemaeftermiddag om kost og træning
Temaeftermiddag om kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereKOST OG ELITESPORT BASAL SPORTSERNÆRING VI STÅR BAG DE DANSKE ATLETER
KOST OG ELITESPORT BASAL SPORTSERNÆRING VI STÅR BAG DE DANSKE ATLETER INDHOLD Forord...3 SPIS RIGTIGT OG FÅ MERE UD AF DIN TRÆNING...4 BALANCEN MELLEM MAD, VÆSKE OG TRÆNING ER VIGTIG...6 Næringsstofferne
Læs mereByder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009
og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof
Læs merePrader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring
Prader-Willi Syndrom og kost Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring 1 INDIVIDUALISERET DIÆT!!! 2 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv
Læs mereKLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL. Sportsernæring for U18-spillere - Få mere ud af din træning! D.
Sportsernæring for U18-spillere - Få mere ud af din træning! D.30/7 2014 Esbjerg KLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL Sportsdiætist Majke Jørgensen PROGRAM HVILKEN BETYDNING
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereKOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:
KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov
Læs mereFit living en vejledning til træning og kost
Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise?
07-05-2013 Hvem er jeg? Bach. Scient. i Idræt Undervist +15 år i fysiologi Tidligere supermotionist på 5/10 km Har gennemført 4 marathonløb Skribent for diverse websites og magasiner Udvikler af diverse
Læs mereKOST OG ELITESPORT BASAL SPORTSERNÆRING
KOST OG ELITESPORT BASAL SPORTSERNÆRING KOST OG ELITESPORT BASAL SPORTSERNÆRING Pris: 120 kroner Udgiver: Team Danmark, 2006 Revideret 2013 Forfattere: Anna Ottsen, klinisk diætist, Team Danmark Birthe
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereBASAL SPORTSERNÆRINGS- KURSUS
TEAM DANMARK BASAL SPORTSERNÆRINGS- KURSUS 2. DEL KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT OG ALKOHOL) ENERGIBEHOV OPGAVER 2. DEL ENERGIFORDELING MÅLTIDSMØNSTER
Læs mereStyrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse
er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!
Læs mereKlinisk diætist og sportsdiætist; Christina Nielsen
Klinisk diætist og sportsdiætist; Christina Nielsen Autoriseret klinisk diætist International diplomuddannelse indenfor sportsernæring (IOC Diploma in Sports Nutrition) Arbejdet med sportsernæring i Team
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereTD S ERNÆRINGSTEAM KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING
TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING BASAL SPORTSERNÆRING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 1 TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: CHRISTINA NIELSEN SPORTSDIÆTIST E-MAIL: CNI@TEAMDANMARK.DK LENE
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereSpis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker
Læs mereMadpakker & Madglæde. -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-)
Madpakker & Madglæde -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-) Gi madpakken en hånd -Eksempler: Klassisk brød med pålæg: - Fire halve rugbrødsmadder med pålæg fra hver af de
Læs mereMADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG
1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereKost og elitesport. Ved prof bach i ernæring og sundhed Ida Hejlesen
Kost og elitesport Ved prof bach i ernæring og sundhed Ida Hejlesen Lidt om mig Prof bach i ernæring og sundhed med speciale i fysisk aktivitet Uddannet sportsfysioterapeut Arbejdet med bl.a. Odense Q
Læs mereByder velkommen til temaaften om kost og træning. Mette Riis, kostvejleder, Slagelse MTB, 5. nov. 2009
og Byder velkommen til temaaften om kost og træning Musklerne Når man arbejder stiger iltforbruget og dermed også iltforsyningen til kroppens muskler. Ved fysisk træning dannes der flere kapillærer, dvs.
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereForslag til kostplan:
Forslag til kostplan: Der er skrevet rigtig mange bøger om dette emne og jeg har selv læst rigtig mange af dem. Men bedst af alt, jeg har prøvet rigtig mange systemer af, både som eliteudøver samt som
Læs mere