guide Sådan går du gladere gennem livet Gode råd: Vil du være glad? sider Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Transkript

1 Foto: Iris guide Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan går du gladere gennem livet Gode råd: Vil du være glad?

2 Glade - hele livet INDHOLD I DETTE HÆFTE: Vi har brug for sorger i livet... 4 Vælg dine kampe... 6 Vil du være glad?... 9 Det er dig, det handler om PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

3 3

4 Foto: Iris Vi har brug for sorger i livet Af Mette Haulund Vi mennesker er ufatteligt dårlige til at forudse, hvad der vil gøre os lykkelige. Det ville ellers være oplagt at gå ud fra, at vi selv var eksperter i vores egen lykke, men det forholder sig faktisk lige omvendt: Vi tror, at vores lykke er gjort, når vi bliver gift, når vi får børn, når vi får et 4 (fedt) job, når vi tjener masser af penge osv. Og på samme måde tror vi, at vi det vil gøre os evigt ulykkelige, hvis vi aldrig finder en partner, hvis vi ikke får børn, hvis vi ikke får et fedt job og tjener godt med penge, hvis vi bliver syge osv. osv. Kort sagt: Vi har nogle meget klare forventninger til, hvad der er lig med evig lykke og hvad der er lig med det modsatte. Men vi tager dobbelt fejl. Vi vænner os nemlig til de ting, vi tror er den evige lykke, og dermed forsvinder lykkeeffekten. Det er skidt, fordi vi bruger alt for meget energi på at jage en række omstændigheder, der kun har en forholdsvis kortsigtet lykkeeffekt. På samme måde vænner vi os til de ting, vi tror er den evige ulykke, og dermed forsvin-

5 der også ulykkeeffekten med tiden. Og jo, vel er det positivt, men når nu ulykken som oftest ikke varer ved, er det faktisk ret skidt, at vi bruger så meget energi på at undgå, frygte eller kæmpe mod de udfordringer, der er en uundgåelig del af vores liv. Vi har det med at misunde mennesker, hvis liv synes at være legende let, men i virkeligheden er der intet at misunde dem. Det er modgang og udfordringer, der udvikler os som mennesker og giver vores liv kontrast. Dermed er hindringer nærmest en gave. Måske ikke alle sammen i den kategori, der umiddelbart får os til at bryde ud i jubelråb og eufori, men var der ikke modgang nu og da, ville vi som robotter uden følelser gå rundt med et tomt udtryk i øjnene. Eller sagt på en anden måde: Vi har ganske enkelt brug for at opleve sorg for også at kunne opleve glæde. 5

6 Vælg dine kampe Ifølge Taoismen består livet af glæder og sorger, og selv om der er tale om en filosofisk betragtning og ikke fakta, så er der faktisk en del ro at hente i netop denne betragtning, fordi dens budskab er, at livet er både roser og torne. Hverken glæde eller sorg er permanent, og du vil opleve en konstant vekslen mellem de to livet igennem, akkurat som økonomiske højkonjunktur afløser lavkonjunktur (og vice versa). Kan du slutte fred med den kendsgerning, vil du hjælpe dig selv til at håndtere modgang meget lettere, for så ved du, at udfordringerne blot er midlertidige. Men selvom livet (måske) indeholder sorger, er det selvfølgelig ikke ensbetydende med, at du ligefrem skal opsøge forhindringerne for at få dem overstået. Til gengæld vil det have positiv indflydelse på din lykkekonto, at du lærer at skelne mellem de udfordringer, der skal parkeres, og de udfordringer, du skal lytte til. Det får du derfor to redskaber, der hjælper dig med, men allerførst er der dog en vigtig ting, du skal vide om udfordringer: Du kan sammenligne livet med en lang vandretur på en grussti på bare fødder. Der vil være masser af både store og små skarpe sten på stien, og derfor vil der være en ret stor sandsynlighed for, at du kommer til skade dig undervejs. Du kan vælge to forskellige løsninger for at minimere risikoen for at du skærer dig: 6 Foto: Iris

7 Du kan enten bruge din tid og energi på at forsøge at fjerne alle de sten, der ser skarpe ud, eller du kan styrke dine fodsåler, så de er mere modstandsdygtige over for de skarpe sten. Det er nok ikke svært at se, at den sidste model er smartere end den første, og erkendelsen af, at du ikke kommer gennem livet uden knubs af den ene eller den anden slags, er første skridt på vejen til at tackle de udfordringer, der dukker op. Det første redskab går ud på, at du løbende foretager den nødvendige sortering, så du hele tiden bruger din energi dér, hvor det giver mest mening. Og i den forbindelse er det vigtigt at vide, at du kan inddele dine udfordringer i to forskellige kategorier: De udfordringer du kan gøre noget ved, og de udfordringer du ikke kan gøre noget ved. Sidstnævnte må du altså bare acceptere og slippe, så du ikke bliver ved med at bruge mental energi på dem. Den energi kan du i stedet bruge på de udfordringer, du rent faktisk kan gøre noget ved, og her giver det god mening at tænke i A til B, i stedet for at tænke i A til Å. Når vi problemløser, har vi en tendens til at sætte vores nuværende situation op som modpol til ønskescenariet, hvorefter vi får sved på panden og bliver tappet for energi, fordi det føles alt for uoverskueligt at skulle bevæge os fra A til Å. 7

8 Og det er her, redskab nummer to kommer ind, for det handler om, at du lige præcis ikke skal tænke i A-Å. I stedet skal du tænke i små skridt, hvilket vil sige, at du finder ud af, hvordan du kommer fra A til B. Når du er dér, kan du tænke over, hvordan du kommer fra B til C osv. osv. På den måde ender du i Å men uden at det føles uoverskueligt inden og undervejs. Og apropos A til Å: Når nu det ligger til os mennesker at tænke i sort/hvidt, kan vi lige så godt bruge denne tilbøjelighed til noget konstruktivt, og tredje skridt til at tackle udfordringerne i dit liv handler lige præcis om at udnytte denne sort/hvid eller alt/intet tankegang. Når vi møder modgang eller udfordringer, får det os ofte til at tænke helt ud i yderste konsekvens. Vi oplever måske en periode med en del diskussioner med vores partner og tænker, at vi bliver nødt til at skilles, og straks er vi i gang med at tanker om, hvad det vil betyde for vores økonomi, boligforhold, børn osv. osv. Vi erfarer, at økonomien hos vores arbejdsgiver er trængt og kræver, at der visse steder skæres ned, og det får os straks til at tænke, at vi måske bliver fyret, og at det kan betyde, at vi skal sælge vores hus osv. osv. Realiteterne er heldigvis, at du sjældent kommer helt derud, hvor dine tanker tager dig hen, men der er alligevel noget, du kan bruge denne worst-case tankegang til. Ved at forholde dig til den yderste konsekvens og have en Plan-B i baghånden, tager du faktisk en stor del af luften ud af de udfordringer, du møder. For når du har set det værst tænkelige i øjnene, finder du ud af, at det tingene sjældent er så uoverskuelige og sort/ hvide, som du tror. Fidusen er at tage tankerne fra dig hoved og ned på et stykke papir, så de bliver mere konkrete end bare tankeflimmer. Når vi møder modgang eller udfordringer, får det os ofte til at tænke helt ud i yderste konsekvens. Skriv ned hvad situationen er, og hvad den afstedkommer af tanker i worst case - kategorien. Forhold dig så konstruktivt til disse tanker og tænk i mulige løsninger, hvis det værst tænkelige skulle ske. Nu har du åbnet øjnene (i stedet for at lukke dem hvilket vi typisk gør, fordi det føles rarere på kort sigt) for den yderste konsekvens, og på den måde bliver den mindre farlig at tænke på, og skulle den blive virkelighed, vil den heller ikke ramme så hårdt. 8

9 Vil du være glad? Mængden af udfordringer er faktisk konstant, og stort set hver eneste dag byder på udfordringer af én eller anden slags. Men fordi de er vidt forskellige i styrke og størrelse, er det også forskelligt, hvor meget de fylder hos os. Mange af de udfordringer, du oplever i din hverdag, tænker du slet ikke på som udfordringer men blot som valg af én eller anden slags. Men hvis du fjernede de store udfordringer, ville de små af slagsen bare begynde at fylde i stedet. Med til at være menneske hører nemlig en urgenetisk tendens til utilfredshed og altså det faktum, at vi vænner os til alt både lykke og ulykke. På den måde er det ikke helt forkert at sige, at vi selv skaber en del af udfordringerne i vores liv. Heldigvis er der også råd mod det, og det handler i bund og grund om, at du hver evig eneste dag tager en beslutning om, at du vil træffe valg, der understøtter din glæde. Gør du ikke det, træffer du bevidst eller ubevidst valg, der støtter det modsatte, og dermed giver du udfordringerne mulighed for at fylde mere end godt er. Du kan vælge, at du hver morgen sætter en intention for dagen altså at dagen og du skal være glad, og at du derfor vil forholde dig konstruktivt til de udfordringer, der dukker op. Til at begynde med kan det imidlertid være svært at holde fokus en hel dag ad gangen, og derfor kan det give god mening og større effekt at tage en lidt mindre mundfuld. Det gør du ved, at du hver gang du i lø- Foto: Byline 9

10 bet af dagen mærker modstand eller udfordringer eller skal træffe valg af den ene eller den anden slags spørger dig selv: Hvis jeg gerne vil være glad, hvad gør jeg så nu? Spørgsmålet til dig selv kan betyde, at du vælger at være ligeglad med en situation, at du giver en anden ret (for selv at få fred), at du siger undskyld, eller at du undlader at bede om en undskyldning. Og det er ikke nødvendigvis let til at begynde med. Vi mennesker ser jo helst, at retfærdigheden sker fyldest, og derfor kan det være nærmest grænseoverskridende at skulle vælge at vende den anden kind til, selv om det tjener et godt formål. Så meget kantet kan man altså sige, at det handler om, at du skal vælge mellem, hvad der er fair, og hvad der vil gøre dig glad på kort sigt. Forfatteren Jack Canfield har i øvrigt sat ovenstående spørgsmål på formel, og den ser sådan her ud: B + R = U B står for Begivenhed R står for Respons U står for Udfald Og derfor er dit vigtigste redskab altså spørgsmålet: Hvis jeg gerne vil være glad, hvad gør jeg så nu?. I stedet for at lade dig drive til vanvid af, at din partner lader toiletsædet være slået op, kan du vælge at fokusere på, at det ikke er noget, han gør med vilje, og at det ikke gør ham til et dårligere menneske, at han glemmer at slå brættet ned. Han er måske distræt eller han tænker ganske enkelt ikke over det. Det kan godt være, at det i dine øjne ikke ser kønt ud, men det forandrer ikke noget, at du bliver sur over det. Slip det eller find på en løsning, der hjælper jer begge. Som mand irriterer det dig måske grænseløst, at du altid skal vente på, at din partner bliver færdig med at lægge make-up, når I skal ud af døren. Du tripper rundt i entreen og fnyser over, at du igen skal vente. Det kan du gøre resten af dit liv (for du kan være ret sikker på, at din partner ikke forandrer sig), eller du kan slippe det, og vælge i stedet at sætte dig ned og læse avis eller finde noget andet, du passende kan foretage dig i de 10 minutter, du altid venter. Oversat til helt almindeligt dansk betyder formlen: De resultater, du opnår, er styret af, hvordan du vælger at reagere på forskellige begivenheder. Det er de færreste af de ting, der sker for dig i hverdagen, du har kontrol over men du har altid mulighed for at kontrollere (altså vælge), hvordan du reagerer. 10

11 Liselotte Vejborg har skrevet bogen Lykkelig som bare pokker, der kommer med en masse konkrete bud på, hvordan du får mere glæde ind i din hverdag, uden at det skal være et projekt. Bogen tager udgangspunkt i 12 forskellige lykkestrategier, der alle er bevist at have en effekt. I bogens indledning skriver Liselotte Vejborg: - Du vælger altså selv hvilken del af dit liv, du vil fokusere på. Du kan forsone dig med din fortid, lægge den bag dig og tage ansvar for at komme videre! Det er dig, det handler om Og dit ansvar for din egen lykke er den allervigtigste forudsætning for, at du bliver lykkeligere. Hvis du overlader det til andre mennesker eller ydre ting at gøre dig lykkeligere, overlader du din lykke til tilfældighederne, hvor du ikke selv har indflydelse. Det er ikke smart, for så er du overladt til sofaen, hvor du kan sidde og vente på, at nogen eller noget gør dig lykkelig. Hvis du selv tager styrepinden, kan du opsøge din lykke aktivt. Anytime! Sådan ser forholdet mellem lykke og ansvar ud. Jo mere ansvar du tager, jo mere lykke vil du opleve. Hvis du synes, at det lyder som det værste bavl, du nogensinde har hørt, kunne det måske være fordi, du selv foretrækker at fralægge dig ansvaret for din lykke. Måske. Det er bare en tanke, som du jo lige kan gruble lidt over 11

12 Du vælger altså selv hvilken del af dit liv, du vil fokusere på. Du kan forsone dig med din fortid, lægge den bag dig og tage ansvar for at komme videre Liselotte Vejborg Forfatter 12

13 13

14 Den røde tråd er altså dig selv og handler om, at du tager ansvar for dit eget liv og for hvor meget glæde, du ønsker, der skal være i det liv. Det gælder i høj grad også i relation til dit parforhold. Jo, I er to i det forhold, men lykkeformlen ovenfor gælder også her: Du kan kun 100 % kontrollere, hvad du selv føler og tænker. Det betyder, at du får mest ud af dit parforhold, når du tager ansvar for det og husker, at: Du skal være realistisk i forhold til dine forventninger. Der vil komme udfordringer og der vil være dage, der er mørkere end andre helt ligesom med de sorger og de glæder. Der findes ikke forhold, der kun er en dans på roser. Også på de dårlige og mere mørke dage, er det dog gavnligt at give hinanden et knus, et kys og lidt opmærksomhed. Måske bliver dagen ligefrem bedre af det. Kærligheden ændrer sig. Du udvikler dig som menneske, og det gør din partner også. De ting, I elskede at gøre sammen for 5 år siden, er måske ikke de samme i dag. Det er ok, og det gælder om at, I finder ud af, hvad der gør jer glade sammen i dag. Derfor er det vigtigt, at I hele tiden kommunikerer omkring jeres ønsker. Tal sammen om, hvordan I vil leve, hvilke drømme I har, hvordan I skal bruge fritiden, hvordan I skal prioritere børn og børnebørn osv. osv. Det er menneskeligt at få pip af andre mennesker nu og da. Også din partner. Det er ikke et tegn på, at I skal skilles, det betyder blot, at I er unikke mennesker med hver jeres behov og præferencer. Den bedste måde at imødekomme pip på er ved at sørge for, at du en gang imellem har alene-tid med dig selv, hvor du ikke skal forholde dig andre. Vær ærlig overfor din partner om, at du har brug for alene-tid, ellers kommer det nemt til at være noget forkert, noget du skal skjule. Det altid giver mening at prøve at gøre i morgen bedre end i dag. Ikke som en hæsblæsende jagt på det perfekte, men som en erkendelse af, at jeres tid sammen bliver bedst, hvis I løbende bruger jeres erfaringer til at forbedre forholdet. 14

15 15

16 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 16 Motion