Taktik Irontrail T

Transkript

1 Irontrail T VÆSKE OG SPISELIGT Væske Start med væskeblære halvt fyldt med Perpetuem. Væskeblæren skal som hovedregel fyldes (1,2 l.). Hvis behovet ikke er så stort, at jeg skal have en separat flaske til vand, så fyld væskeblæren med blanding af energidrik og vand. Drik før tørst. Jeg regner med et forbrug på ca. 400 ml. energidrik og ca. 100 ml. vand pr. time ude på ruten. Drik ml. energidrik i hvert depot foruden vand efter behov. Enkelte gange suppleres med cola, men kun når jeg virkelig har brug for afveksling fra energidrikken. Højeste behov Davos - Samedan: Naz: 1,1 l. = 1,1 l. tynd energidrik i væskeblæren. Ingen flaske. Højeste behov Samedan Savognin: Samedan: 1,8 l. = 1,2 l. energidrik i væskeblæren, og vand i flaske. Højeste behov Savognin Davos: Lenzerheide: 1,8 l. = 1,2 l. energidrik i væskeblæren, og vand i flaske. Hvis det er varmt, så vil der være behov for mere væske. Husk at massere væskeblæren og slangen ved længere stigninger så tilstopning undgås! Gels / chews Gels skal tages umiddelbart før de kraftigste stigninger, samt løbende, når der er behov for at få et skud hurtige kulhydrater. Jeg skal tage de gels, som jeg kan få med fra depoterne, men selv have langt de fleste gels med fra start og i dropbags. Vægtberegningerne er baseret på, at jeg har Torq 45 ml. gels med fra start / dropbags, og at jeg kan få 1 2 gels med fra nogle få depoter. En del gels til brug efter Samedan skal være med koffein, men jeg skal holde mig under 400 mg. koffein pr. døgn for at undgå forgiftning. Husk, at hvis jeg tager cola i depoterne, får jeg en del koffein her fra. Hvor mange gels med koffein jeg kan indtage, afhænger af koffeinindholdet i hver gel (svinger mellem 20 og 100 mg. pr. gel), og af hvor meget cola jeg drikker. Chews / Chomps kan bruges i stedet for gels for at skabe afveksling. De tager lidt længere tid og er lidt sværere at indtage, og kan sætte sig lidt fast i tænderne, men smager bedre og kan deles op, så man spiser mere løbende end med gels (½ pk. chews/chomps = ). Energibar Energibarer bruges (pga. et godt forhold mellem KCAL og vægt) til at standse sult på de længste delstræk og til at tilføre protein, hvorfor de skal være med højt proteinindhold. Jeg kan kun spise energibar, når der er relativt fladt. Salttabletter Elektrolytbehovet dækkes generelt af energidrikken og den faste føde, men tag enkelte salttabletter med og flere hvis solen skinner meget. Andet spiseligt Hav noget lækkert (mandler, tørret frugt, hvid chokolade) liggende i begge dropbags til at spise imens jeg er i depotet (evt. også til at tage med). I depoterne Generelt skal jeg indtage al den energi, som jeg kan få fat på. Når der er sandwich, pasta, suppe, mv., så skal jeg tage af det. Hvis det regner / er koldt og specielt om natten, så skal jeg tage varm væske i depotet og med videre, hvis det er muligt. Gå ikke ud af et depot uden at være sikker på, at jeg har nok væske og energi til at komme til næste depot. Lad være med at sidde ned i depoterne, selv om det er fristende! 4. august S i d e

2 Davos Samedan (56 km. / hm. / hm.) 12 timer, 5 depoter Gels / chews (uden koffein) Energibar (halve barer) 1 efter Eggen (inden 1. depot) 1 ved Tuors Davant (ned fra bjerg 2) 2 inden Sertigpass (top bjerg 1) 1 ved Punt Tranter ils Crap 1 før Kesch (bjerg 2) 1 ved Crap Alv (bjerg 3) 1 før Punts d Alp (ned bjerg 2) 1 inden Spinas 2 inden Fuorcla Crap Alv (bjerg 3) 1 lige inden Marguin (bjerg 4) i reserve. 2 kan fås i depot 2 stk. (140 g.) = 6 gels (235 g.) og 1 pk. chews (67 g.) = 410 g. I dropbag i Samedan: Til udskiftning af indhold i rygsæk: 3,3 Ah. batteri, Gels (2 ekstra ift. nedenstående), energibar (2 ekstra ift. nedenstående), salttabletter, toiletpapir, Compeed, skraldepose. ½ l. flaske med vand + 2 breve energidrikpulver. Hvis meget vådt: strømper. Skiftetøj Sko, strømper, undertrøje, underbukser, t-shirt, tights. Øvrigt til brug i depotet: Solcreme, gaffertape, kabelstrips, saks/lommekniv, elastik til brillerne, vaseline, nål til vabler, Compeed, kuldespray/creme. Guf og ½ l. kakaomælk. Samedan Savognin (81 km. / hm. / hm.) 20 timer, 6 depoter Gels / chews (nogle med koffein) Energibar (halve barer) 2 inden Muottas Muragi (bjerg 5) 1 ved Muottas Muragi (bjerg 5) 1 inden Chamanna Segantini (bjerg 6) 1 Pontresina Roseg 1 inden Pontresina 1 ved Sils (efter bjerg 7) 2 ml. Roseg og Fuorcla Surlej (bjerg 7) 1 ved La Motta (efter bjerg 8) 1 ml. Fuorcla Surlej og Sils (efter bjerg 7) 1 mellem Alp Natons og Kanonensattel (før bjerg 10) 1 ved Isola 1 efter Falotta (bjerg 11) 2 inden Lunghinpass (bjerg 8) 1 ved Murtér (bjerg 9) 1 inden Kanonensattel (bjerg 10) 1 inden Falotta (bjerg 11) 1 ved Barteg i reserve. 3 kan fås i depot 3 stk. (210 g.) = 9 gels (423 g.) og 2 pk. chews (134 g.) = 557 g. I dropbag i Savognin: Til udskiftning af indhold i rygsæk: 6,6 Ah batteri, gels (2 ekstra ift. nedenstående), energibar (2 ekstra ift. nedenstående), salttabletter, toiletpapir, Compeed, skraldepose, trøje. ½ l. vand + 2 breve energidrikpulver. Evt. pandelampe inkl. ekstra batteri. Hvis meget vådt: strømper. Skiftetøj Sko, strømper, undertrøje, underbukser, t-shirt, tights. Evt. trøje Øvrigt til brug i depotet: Solcreme, gaffertape, kabelstrips, saks/lommekniv, elastik til brillerne, vaseline, nål til vabler, Compeed, kuldespray/creme. Guf og ½ l. kakaomælk Savognin - Davos (65 km. / hm. / hm.) 19 timer, 6 depoter Gels / chews (nogle med koffein) Energibar (halve barer) 1 ved Salouf 1 ved Del 1 ved Zorten 1 efter Alvaschein 1 efter Lain (bjerg 12) 1 efter Urdenfürggli (efter bjerg 13) 3 før Urdenfürggli (top bjerg 13) 1 ved Medergen (bjerg 16) 2 ved Weisshorn (top bjerg 15) 1 efter Furggaalp (bjerg 16) 1 inden Strelapass (top bjerg 17) 1 på vej ned fra Strelapass i reserve. 2 kan fås i depot 2 stk. (140 g.) = 7 gels (329 g.) og 2 chews (134 g.) = 463 g. Vægtberegninger foretaget ud fra Torq 45 ml. gels (47 g./gel), GU Chomps (67 g/pk.) og Clif Bar 68 g. (70 g./bar) 4. august S i d e

3 TØJ OG UDSTYR RYGSÆK Salomon S-Lab XA 12 Set inkl. væskeblære, fløjte (krav) og affaldsholder fra UTMB SKO Afhænger af vejret. Som udgangspunkt: Saucony Xodus 4.0 Hvis meget vådt: Salomon S-Lab XT-6 Softground Hvis meget tørt: Pearl Izumi Trail M2 TØJ Strømper: CEP Underbukser: Odlo Tights: Gore X-Run ¾ Undertrøje: Falke Cool T-shirt: OMM Løse ærmer: Compressport Gaiters: Dirty Girl Knæremme: Select Jakke: Haglöff Ozo (krav) Trøje: North Face (krav) Kasket: Salomon (krav) Hue: Fusion Handsker: Newline (anbefalet) Bukser: Inov8 Mistlite 130 (krav) Nummerholder Evt.: Gore X-Run vindvest eller Salomon jakke Evt.: Buff: Uld eller fra Hammer Trail Hertil kommer skiftetøj og skiftesko i begge dropbags VÆSKE Væskeblære med 1,2 l. energidrik (Perpetuem fra start samt efter Samedan og Savognin). 1 løs flaske med vand. ½ l. kakaomælk i hver dropbag til at drikke i depotet. UDSTYR Gels, chews og energibarer Kop: Light My Fire (krav) Mobiltelefon (krav) Pandelampe: Lupine Piko X (krav) Batterier til pandelampe sæt1: 2*3,3 Ah og 1*0,8 Ah. Batterier til pandelampe sæt 2: 6,6 Ah og 0,8 Ah. (krav) Nummerholder Stave: Black Diamond Ultra Distance (anbefalet) Nødtæppe (krav) Selvklæbende elastikbind (krav) Compeed plaster Fløjte (krav) Kørekort, Visa-kort og 50 CHF-seddel Affaldsholder Vaseline i pose eller Bodyglide stift Toiletpapir i pose Nål til vabler Salttabletter GPS-tracker (udleveres) (krav) Rutekort (udleveres) (krav) 4. august S i d e

4 DELSTRÆK 1: DAVOS SERTIG DÖRFLI Km. akkumuleret 0 11 km. Delstrækkets km. 11 km. Højdemeter m. / - 70 m. Gns. højdeforskel 4 % Højde start / slut m. Fra en lavtliggende dal til en højere liggende dal og op gennem denne Stier Forventet tid etapen 83 min. (7,5 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl min. depot I alt: 1 t. 26 min. Dagslys en del i skov Brug ikke for mange kræfter. Drikke før tørst Løb i eget tempo. Sørg for at få drukket. Km. til næste depot 11 km. / 1 bjerg / 2 t. 26 min. B (kun banan). 1,0 l. DELSTRÆK 2: SERTIG DÖRFLI SERTIGPASS (BJERG 1) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 7 km. Højdemeter m. / - 0 m. Gns. højdeforskel 13 % Højde start / slut m. Gennem dal og op af bjerg til bjergpas Stier / alpine stier Forventet tid etapen 102 min. (15 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl I alt: 3 t. 8 min. Dagslys Tynd luft udsat for vejr og vind Tilpas tøjet. Tag den med ro tempoet skal være lavere end jeg har lyst til 2 gels Km. til næste depot 4 km. / 44 min. DELSTRÆK 3: SERTIGPASS KESCH (BJERG 2) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 4 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 13 % Højde start / slut m. Ned fra og op til bjergpas Alpine stier Forventet tid etapen 44 min. (11 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl depot 4 min. I alt: 3 t. 56 min. Dagslys Dårlige stier. Højt oppe, tynd luft. Vindudsat. Måske sne Nyd naturen, men undgå at skvatte! Km. til næste depot 12 km. / 1 t. 58 min. B. 0,8 l. 4. august S i d e

5 DELSTRÆK 4: KESCH PUNTS D ALP Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 5 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 17 % Højde start / slut m. Ned af bjerg Alpine stier Forventet tid etapen 57 min. (11 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl I alt: 4 t. 53 min. Dagslys lidt skov Stejlt nedad på dårlige stier. Højt oppe. Pas på fødderne hellere langsomt end at skvatte. Km. til næste depot 7 km. / 1 t. 1 min. DELSTRÆK 5: PUNTS D ALP BERGÜN Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 7 km. Højdemeter + 35 m. / m. Gns. højdeforskel 7 % Højde start / slut m. Ned gennem dal Stier små stier Barriere slut delstræk Torsdag kl Forventet tid etapen 61 min. (8,7 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl depot 6 min. I alt: 5 t. 59 min. Buffer: 2 t. 46 min. Dagslys. En del skov og i bund af kløft Nedad på stier, der kan være dårlige Tag den med ro. Pak evt. stavene væk når terrænet flader ud. ½ energibar Km. til næste depot 6 km. / 1 t. 13 min. A. 0,4 l. DELSTRÆK 6: BERGÜN NAZ Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 6 km. Højdemeter m. / - 23 m. Gns. højdeforskel 7 % Højde start / slut m. Op gennem dal Store og små stier Forventet tid etapen 68 min. (11 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl depot 4 min. I alt: 7 t. 16 min. Dagslys skov og skygge fra bjerg Start på meget lang, ret jævn stigning. Mentalt svært at gå så lang tid tidligt i løbet Spar kræfter - Løb, hvor det giver mening, men tillad mig selv at gå. ½ energibar Km. til næste depot 10 km. / 1 bjerg / 2 t. 36 min. B + G. 1,1 l. Tag 2 gels med 4. august S i d e

6 DELSTRÆK 7: NAZ FUORCLA CRAP ALV (BJERG 3) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 6 km. Højdemeter m. / - 0 m. Gns. højdeforskel 12 % Højde start / slut m. Op gennem dal til bjergpas Store og meget små stier. Alpine stier Forventet tid etapen 89 min. (15 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl I alt: 8 t. 44 min. Dagslys og skumring skov og skygge fra bjerg Lang stigning. Kommer op i tynd luft Forsøg at forcere hvis det kan give lys til den svære nedstigning fra bjerget 2 gels og ½ energibar Km. til næste depot 4 km. / 1 t. 8 min. Kun kontrolpost DELSTRÆK 8: FUORCLA CRAP ALV SPINAS Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 4 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 16 % Højde start / slut m. Ned af bjerg / ned gennem dal Alpine stier / god sti Forventet tid etapen 68 min. (17 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl depot 4 min. I alt: 9 t. 57 min. Tusmørke / mørke Meget stejlt ned på dårlige stier i mørke. Pas meget på hvor det er stejlt ½ energibar Km. til næste depot 6 km. / 1 bjerg / 1 t. 51 min. B. 0,8 l. DELSTRÆK 9: SPINAS MARGUNIN (BJERG 4) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 2 km. Højdemeter m. / - 0 m. Gns. højdeforskel 31 % Højde start / slut m. Op af stejlt bjerg Ekstremt små stier / alpine stier Forventet tid etapen 60 min. (30 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl I alt: 10 t. 57 min. Mørke skov i starten Ekstremt stejlt op! Tynd luft. Mørke Det kan ikke gå stærkt her, så tag den helt med ro Km. til næste depot 4 km. / 51 min. 4. august S i d e

7 DELSTRÆK 10: MARGUNIN SAMEDAN Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 4 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 18 % Højde start / slut m. Ned af bjerg Alpine stier / små stier Barriere slut delstræk Fredag kl Forventet tid etapen 51 min. (13 min./km.) Tidspunkt Start: Torsdag kl Slut: Torsdag kl depot 20 min. I alt: 12 t. 08 min. Buffer: 3 t. 37 min. Mørke Stejlt ned i mørke på dårlige stier Pas på! Km. til næste depot 12 km. / 1½ bjerg / 3 t. 21 min. Udskift indhold fra dropbag. Spis pasta, mv. Fyld alt helt op A. 1,8 l. DELSTRÆK 11: SAMEDAN CHAMANNA SEGANTINI (BJERG 5 OG 6) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 8 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 16 % Højde start / slut m. Op af bjerg (to tinder med dal imellem) Små stier / alpine stier Forventet tid etapen 154 min. (19 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl I alt: 14 t. 41 min. Mørke skov i starten Stejlt op. Mørke. Kommer meget højt op tynd luft og vindudsat. Måske sne Lad T141 erne løbe. Tag den med ro i mit eget tempo 3 gels + ½ energibar Km. til næste depot 4 km. / 1 t. 17 min. DELSTRÆK 12: CHAMANNA SEGANTINI PONTRESINA Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 4 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 23 % Højde start / slut m. Ned af bjerg Alpine stier / små stier Forventet tid etapen 77 min. (19 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 8 min. I alt: 16 t. 06 min. Mørke skov til sidst Ekstremt stejlt ned i mørke på små stier og måske sne! Pas ekstremt meget på Km. til næste depot 14 km. / 1 bjerg / 2 t. 50 min. A. 1,3 l. 4. august S i d e

8 DELSTRÆK 13: PONTRESINA ROSEG Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 8 km. Højdemeter m. / - 17 m. Gns. højdeforskel 3 % Højde start / slut m. Op gennem dal Gode stier Forventet tid etapen 68 min. (8,5 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl I alt: 17 t. 15 min. Mørke skov og i bunden af kløft Mørke og noget træt Her kan jeg slappe lidt af ½ energibar Km. til næste depot 6 km. / 1 bjerg / 1 t. 42 min. DELSTRÆK 14: ROSEG STATION MURTÈL (BJERG 7) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 6 km. Højdemeter m. / - 93 m. Gns. højdeforskel 15 % Højde start / slut m. Op af bjerg til pas / i bjergpas Alpine stier Forventet tid etapen 102 min. (17 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 4 min. I alt: 19 t. 01 min. Mørke tusmørke østvendt bjergside Mørke. Meget stejlt og højt op. Tynd luft og vindudsat. Sne efter toppen. Pres ikke på 2 gels Km. til næste depot 14 km. / 2 t. 28 min. B + G. 1,1 l. Tag med DELSTRÆK 15: STATION MURTÈL SILS Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 7 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 13 % Højde start / slut m. Ned fra bjergpas Alpine stier - stier Forventet tid etapen 78 min. (11 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl I alt: 20 t. 19 min. Tusmørke / Dagslys vestvendt bjergside lige efter solopgang Ret stejlt ned i skygge / tusmørke på dårlige stier. Pas på Km. til næste depot 7 km. / 1 t. 10 min. 4. august S i d e

9 DELSTRÆK 16: SILS MALOJA Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 7 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 6 % Højde start / slut m. Over en stor bakke og langs med sø Forholdsvist gode stier små stier Barriere slut delstræk Fredag kl Forventet tid etapen 70 min. (10 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 12 min. I alt: 21 t. 41 min. Buffer: 7 t. 14 min. Dagslys skov og skygge fra bjerg mod sydøst Hold øje med tidsgrænsen Pas på sten og rødder og hold øje med ruten, men sæt ellers autopiloten til. ½ energibar Km. til næste depot 14 km. / 1 bjerg / 3 t. 23 min. A. 1,5 l. DELSTRÆK 17: MALOJA PASS LUNGHIN (BJERG 8) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 5 km. Højdemeter m. / - 0 m. Gns. højdeforskel 17 % Højde start / slut m. Op af bjerg Stier / alpine stier risiko for sne Forventet tid etapen 103 min. (21 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl I alt: 23 t. 24 min. Dagslys sydøst vendt stigning Stejlt op. Tynd luft. Vindudsat. Risiko for sne. Kan være varmt på sydvendt bjergside Tag den med ro. 2 gels Km. til næste depot 9 km. / 1 t. 39 min. Kun kontrolpost DELSTRÆK 18: PASS LUNGHIN BIVIO Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 9 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 10 % Højde start / slut m. Ned af bjerg Alpine stier med risiko for sne stier gode stier Forventet tid etapen 99 min. (11 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 5 min. I alt: 25 t. 08 min. Dagslys Risiko for sne i passet. Langt nedløb. Mentalt svært kun at være halvvejs Løb ikke for hurtigt ned og tag ingen chancer ½ energibar Km. til næste depot 8 km. / 2 halve bjerge / 2 t. 24 min. A + G. 1,0 l. Tag 2 gels med. Smid flasken 4. august S i d e

10 DELSTRÆK 19: BIVIO ALP FLIX (BJERG 9 OG 10) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 8 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 16 % Højde start / slut m. På bjergside med to stigninger og to fald Meget små stier / alpine stier / lidt vej Forventet tid etapen 144 min. (18 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 5 min. I alt: 27 t. 31 min. Dagslys åbent på vestvendt bjerg Mentalt svært op og ned af en bjergside uden at komme så langt. Dårlige stier. Træt Nu skal der kæmpes mentalt og fysisk 2 gel. ½ energibar Km. til næste depot 8 km. / 1 bjerg / 2 t. 10 min. B. 0,9 l. DELSTRÆK 20: ALP FLIX VAL D ERR (BJERG 11) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 8 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 12 % Højde start / slut m. Op af bjerg og i bjergpas (to toppe) og ned fra bjergpas Alpine stier (kan næsten ikke ses på Google Earth) Forventet tid etapen 130 min. (16 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 5 min. I alt: 29 t. 45 min. Dagslys - vestvendt bjerg Dårlige stier, tynd luft, vindudsat. Træt I slæbegear og op. Pas på ned!. ½ energibar Km. til næste depot 11 km. / 2 t. 12 min. B. 0,9 l. DELSTRÆK 21: VAL D ERR SAVOGNIN Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 11 km. Højdemeter + 13 m. / m. Gns. højdeforskel 9 % Højde start / slut m. Ned gennem dal og ned af bjergside Alpine stier god sti små stier Barriere slut delstræk Lørdag kl Forventet tid etapen 132 min. (12 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 60 min (hvil længere tid, hvis nødvendigt) I alt: 32 t. 58 min. Buffer: 8 t. 57 min. Dagslys noget skov primært vestvendt skråning Træt. Dårlige stier og nedløb efter Barteg Slap af hvor jævnt og godt. Pas på efter Barteg. Husk tidsgrænsen. Km. til næste depot 11 km. / 2 t. 16 min. A+G 1,0 l. Udskift indhold fra dropbag. Husk batteriet! Spis pasta. Hvil 4. august S i d e

11 DELSTRÆK 22: SAVOGNIN DEL Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 7 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 7 % Højde start / slut m. Op gennem dal Stier små veje Forventet tid etapen 82 min. (12 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl I alt: 34 t. 20 min. Mørke skygge fra bjerg Svært at komme i gang igen specielt hvis koldt/regn. Meget træt Forsøg at komme hurtigt i gang efter depotet, så jeg får varmen og undgår stive ben. ½ energibar Km. til næste depot 4 km. / 54 min. DELSTRÆK 23: DEL TIEFENCASTEL Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 4 km. Højdemeter + 65 m. / m. Gns. højdeforskel 16 % Højde start / slut m. Ned af bjerg Meget små stier Forventet tid etapen 54 min. (14 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Fredag kl depot 6 min. I alt: 35 t. 20 min. Mørke skov og skygge fra bjerg Svært vejforløb. Mørke. Meget træt Vær vågen, så jeg ikke løber forkert. Pas på under nedløbet til Tiefencastel Km. til næste depot 7 km. / 1 t. 31 min. B. 1,7 l. DELSTRÆK 24: TIEFENCASTEL LENZERHEIDE (BJERG 12) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 15 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 7 % Højde start / slut 851 m m. Op af bjerg og ned af bjerg Stier / vej / skovstier Barriere slut delstræk Lørdag kl Forventet tid etapen 212 min. (14 min./km.) Tidspunkt Start: Fredag kl Slut: Lørdag kl depot 20 min. I alt: 39 t. 12 min. Buffer: 11 t. 23 min. Mørke skov og i dal Meget træt. Pas på ikke at løbe forkert ½ energibar + 2 gels Km. til næste depot 10 km. / 1 bjerg / 3 t. 53 min. A + G. 1,8 l. Spis og drik alt, hvad de har. Tag med 4. august S i d e

12 DELSTRÆK 25: LENZERHEIDE URDENFÜRGGLI (BJERG 13) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 9 km. Højdemeter m. / - 0 m. Gns. højdeforskel 12 % Højde start / slut m. Op af bjerg Små stier alpine stier Forventet tid etapen 189 min. (21 min./km.) Tidspunkt Start: Lørdag kl Slut: Lørdag kl I alt: 42 t. 21 min. Mørke skumring vestvendt bjergside Tynd luft / vindudsat. Ekstremt stejlt. Slæbe meget væske. Mørke. Ekstremt træt Slæbegear og støt og roligt op. 3 gels Km. til næste depot 2 km. / 44 min. DELSTRÆK 26: URDENFÜRGGLI HÖRNLIHÜTTE Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 2 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 13 % Højde start / slut m. Fra bjergtop til bjergtop Alpine stier stor sandsynlighed for sne og meget dårligt underlag Forventet tid etapen 44 min. (22 min./km.) Tidspunkt Start: Lørdag kl Slut: Lørdag kl depot 5 min. I alt: 43 t. 10 min. Tusmørke dagslys. Skygge fra bjerg mod øst Ekstremt træt. Mørke og elendige stier. Tynd luft og vindudsat. Måske sne Pas på underlaget. Fokusér på det at være alene på bjerget ½ energibar Km. til næste depot 9 km. / ½ bjerg / 3 t. 18 min. B. 1,3 l. DELSTRÆK 27: HÖRNLIHÜTTE WEISSHORN (BJERG 14) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 3 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 20 % Højde start / slut m. Fra bjergtop til bjergtop Alpine stier Forventet tid etapen 90 min. (30 min./km.) Tidspunkt Start: Lørdag kl Slut: Lørdag kl I alt: 44 t. 40 min. Dagslys østvendt bjergside Stejlt. Ekstremt træt. Elendige stier. Tynd luft og vindudsat. Fokuser på stilheden i bjergene. Tænk på at gennemføre. Undgå at skvatte 2 gels Km. til næste depot 6 km. / 1 t. 28 min. 4. august S i d e

13 DELSTRÆK 28: WEISSHORN AROSA Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 6 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 15 % Højde start / slut m. Ned fra bjergtop Ser ud til at være ret gode stier Barriere slut delstræk Lørdag kl Forventet tid etapen 88 min. (15 min./km.) Tidspunkt Start: Lørdag kl Slut: Lørdag kl depot 20 min. I alt: 46 t. 28 min. Buffer: 12 t. 37 min. Dagslys østvendt bjergside Ekstremt træt. Kraftigt ned af fra stor højde. Vind og tynd luft. Tusmørke Pas ekstremt meget på. Tag den med ro. Kommer jeg her til, så gennemfører jeg Km. til næste depot 10 km. / ½ bjerg / 2 t. 33 min. A. 1,1 l. Spis pasta / sandwich. Lad T21 erne løbe DELSTRÆK 29: AROSA JATZ (BJERG 15) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 11 km. Højdemeter m. / m. Gns. højdeforskel 9 % Højde start / slut m. Ned i dal, skrå op af bjerg, ned i dal Stier små stier Forventet tid etapen 153 min. (14 min./km.) Tidspunkt Start: Lørdag kl Slut: Lørdag kl depot 5 min. I alt: 49 t. 06 min. Dagslys skov i starten Ekstremt træt. Dårlige stier og nedløb. Fokuser på at gennemføre. Undgå at skvatte! Lad T21 erne løbe. ½ energibar Km. til næste depot 8 km. / ½ bjerg / 2 t. 29 min. B + G. 1,0 l. Tag med. Smid flasken DELSTRÆK 30: JATZ STRELAPASS (BJERG 16) Km. akkumuleret km. Delstrækkets km. 2 km. Højdemeter m. / - 0 m. Gns. højdeforskel 26 % Højde start / slut m. Op af bjerg God vej - alpine stier Forventet tid etapen 67 min. (34 min./km.) Tidspunkt Start: Lørdag kl Slut: Lørdag kl I alt: 50 t. 13 min. Dagslys Afsindigt træt. Meget stejlt op af bjerg. Tynd luft. Varmt, hvis sol Sidste bjerg - Kæmp! Fokuser på stolthed over at gennemføre, og at jeg snart kan komme til at sove Km. til næste depot 6 km. / 1 t. 22 min. 4. august S i d e

14 DELSTRÆK 31: STRELAPASS DAVOS / MÅL! Km. akkumuleret ,8 km. Delstrækkets km. 6 km. Højdemeter + 0 m. / m. Gns. højdeforskel 14 % Højde start / slut m. Ned af bjerg Alpine stier, stier og lidt veje Barriere slut delstræk Søndag kl Forventet tid etapen 73 min. (12 min./km.) Tidspunkt Start: Lørdag kl Slut: Lørdag kl I alt: 51 t. 26 min. Buffer: 14 t. 34 min. Dagslys østvendt bjergside skov til sidst Vanvittigt træt, udmattet og ufokuseret. Stejlt ned af bjerg. Tæt på målet! Fokus! Undgå at skvatte! Km. til næste depot Mindre end 1 km. til hotellet (let nedad) Vand, te, mineralvand, øl, recovery drik, bouillon, tomatsuppe, æble, BBQ. Hav noget lækkert, nærende og proteinrigt på hotelværelset 4. august S i d e