Allerød Stafetten. Her er plads til dit logo

Transkript

1 Blovstrød Løvernes stævner 2015

2 Allerød Stafetten Dato og tid: Torsdag den kl Sted: Skovvang Stadion i Allerød Distance: 3 x 5 km for voksne løbere, Walkere 3 * 2 km, Skoleklasser 3 * 2 km Start og Mål: Skovvang stadion Parkering og omklædning: Skovvang stadion Poppelvej 1 Allerød. Tilmelding: Meld dig til Allerødstafetten og få en udfordrende og hyggelig oplevelse på en dejlig forårsaften med løb, mad og drikke sammen med dine børn, familie, venner og kolleger. Ruten der løbes er lagt i det forårsgrønne Tokkekøb Hegn. Traditionen tro skinner solen fra en skyfri himmel, kom og nyd en dejlig sandwich på det hyggelige Skovvang Stadion. Der er flotte præmier til de vindende hold blandt både børn og voksne. Derudover er der masser af lodtrækningspræmier. Der er vandrepokal til både skolen og virksomheden med flest tilmeldte hold. Her er plads til dit logo kontakt@allerodstafetten.dk

3 Sydbank Farum Sø Løb Dato og tid: Søndag den 7. juni 2015 kl Sted: Farum Park Distance: 6 km, 14 km og 2 km børneløb Sydbank Farum Sø Løb afvikles for 14. gang i naturskønne og afvekslende omgivelser ved Farum. Du kan vælge mellem to ruter - den blide på 6,17 km langs med Farum Sø og den hårde på 14,38 km i bakket terræn rundt om Farum Sø. Løbet har som sædvanlig Farum Park som en fin ramme om start og mål. lange ruter; og vi har gratis børnepasning for de mindste mens far og mor løber. Så der er noget for hele familien! Løbet arrangeres i samarbejde med Farum Orienteringsklub, der har været med fra starten. Læs mere og tilmelding: Desuden tilbyder vi som altid børneløb på 2 km i Farum Vestskov lige bag stadion, med forskudt starttid i forhold til de

4 Allerødløbet Dato og tid: Lørdag den kl Sted: Kløverstierne rundt i Allerød samt for 10km distancen desuden Blovstrød og Allerød Sø. Distance: Ca. 2,5 km, 5 km eller 10 km for børn og voksne. Løbere eller walkere. Start og Mål: Biblioteket ved Skovensvej i Allerød Parkering og omklædning: Parkeringsmuligheder oplyses på Omklædning kan ske i Centerhallen, Lilledal 10. Tilmelding: På ruten gennem Allerøds bymidte kommer du bl.a. forbi Centerhallen, Mungo Park og gågaden. 10 km turen bydes desuden på idyl forbi Allerød Sø, de stråtækte huse, gadekæret og omgivelserne ved Blovstrød Kirke. Læg særligt mærke til den lille Karen Sophies høj med den storslåede udsigt. Allerød løbet samler sundhed og velvære i byen for både virksomheder, klubber og foreninger i dette nye klasseløb midt i byen. Som deltager har du mulighed for yderligere at deltage i et gratis løbetrænings grundforløb på 6 uger. Handelsforeningen tilbyder en øl eller sodavand samt en bid brød efter løbet som en del af deltagergebyret. Meld dig til Allerød Løbet sammen med dine kollegaer, familien, naboerne eller klubben, og få en dejlig oplevelse med løb, mad og drikke. Her er plads til dit logo kontakt@allerodlobet.dk

5 Nighttrail / Halloween Dato og tid: Torsdag den kl Sted: Skovvang Stadion i Allerød Distance: 7 km og 14 km. Start og Mål: Skovvang stadion Parkering og omklædning: Skovvang stadion, Poppelvej 1 Allerød. Tilmelding: Hvad passer bedre end at markere Halloween med et løb i den mørke skov? Nighttrail er den ekstra udfordring for alle glade løbere, både elite og motionister. med reflekser oplyst af løberens egen pandelampe. Det stiller krav til koncentration, mod, adræthed og udholdenhed. Der vil være to distancer: En lettere 7 km hvor der vil være forskellige Halloween effekter. Måske du selv løber udklædt?? Desuden en ekstra svær sløjfe for dem som vil løbe 14 km på den udfordrende måde. Læs mere her: I det smukke Tokkekøb Hegn udfordres løberne i den mørke skov i et kuperet terræn ad smalle og brede stier kun markeret Her er plads til dit logo kontakt@nighttrail.dk

6 Mazda Lionscross Dato og tid: Lørdag den 9. januar 2016 kl Distance: Ruten er 1,3 km og er dels på græs og dels på skovsti. Kvinder løber ca. 5,5 km (4 omgange + opløb) Mænd under 50 år løber ca. 8,0 km (6 omgange + opløb). Mænd over 50 år løber 5,5 km (4 omgange + opløb) Start & mål: Fuglevang / Skovvang i Allerød. Parkering og omklædning: Skovvang stadion Poppelvej 1 Allerød. Derfra er der 900 meter til start / mål. Tilmelding: Mazda Lionscross foregår på en 1,3 km rute som løbes på en god velafviklet rute i Tokkekøb Hegn - altid i en hyggelig stemning. Cross med masser af små bakker, sving og teknik hvor alle kan være med, motionister, supermotionister og naturligvis også eliten.

7 Løvernes 5 km Dato og tid: Afvikles 6 gange årligt i sommer halvåret. I 2015 er datoerne: Torsdag 16. April, Mandag 4. Maj, Torsdag 11. Juni, Mandag 10. August, Torsdag 10. September samt Torsdag 8. Oktober Mødested: Skovvang Stadion i Allerød. Der er mulighed for guidet opvarmningstur ud til start i tempo hvor alle kan følge med. Distance: 5 km DAF-opmålt. Start: Busstoppestedet ved krydset Kongevejen / Nymøllevej / Sandholmgårdsvej. Mål: Sortemosevej skråt over for Blovstrød Teglværksvej. Når alle gennemførte er registreret, er der mulighed for samlet at løbe tilbage til stadion. Parkering og omklædning: Skovvang stadion Poppelvej 1 Allerød. Tilmelding: på forskellige distancer, dels se hvilket løbehold i Blovstrød Løverne din træningstilstand pt passer til. Læs mere her: I Blovstrød Løverne har du mulighed for at teste dine løbeevner på 5 km landevej (uanset medlemskab af Blovstrød Løverne eller ej). På resultatsiden vil du finde links, hvor du ud fra dit 5km resultat kan finde ud af dels, hvad dit potentiale er Velkommen til Blovstrød Løverne - en af Danmarks største løbeklubber Vi er en løbeklub med fokus på både eliten og motionsbredden, som udover løb også tæller stavgang og powerwalking. Der er plads til alle - og vi kan med sikkerhed også finde en plads til dig. Vi har ca. 60 engagerede holdleder/trænere, som hver uge sørger for, at du får en god motionsoplevelse, uanset hvilket hold du løber, eller går på. Hold 1-9 løber i ca. 60 min. Hold 45 løber 45 min. og hold 30 løber 30 min. Der er løbetræning 3 gange ugentlig. Læs om de enkelte hold i menuen til venstre, og hold øje med klubbens kalender. Se mere på Løbskalender Testløb 4/ Allerød Stafetten 21/ Sydbank Farum Sø Løb 7/ Testløb 11/ Testløb 10/ Testløb 10/ Allerød Løbet 19/ Testløb 8/ Nighttrail 29/ Mazda LionsCross 9/ Her er plads til dit logo kontakt@testlob.dk

8 Løbeskader Virkeligheden ser sådan ud at rigtig mange løbere på et tidspunkt kommer til at døje med en løbeskade. Det er derfor relevant at gøre sig klart hvad en løbeskade er? Hvilke områder og strukturer omhandler skaderne typisk? Hvordan skal man forholde sig hvis man får en akut løbeskade eller hvis den kommer snigende og vigtigst af alt, hvordan kan løbeskader forebygges? Løbeskader opstår af flere årsager, men i bund og grund handler det om en overbelastning af et givet væv. Løb består af mange gentagelser og ensformigheden resulterer i gentagende belastninger af det samme væv. Hvis du tager din kropsvægt og ganger den med 2 til 3 gange hver gang du lander på din fod og ganger det med 5000 skridt, kan det betyde at eksempelvis achillessenen hurtigt bliver belastet. De typiske vævsstrukturer som bliver belastet under løb er muskelvæv, senevæv, fascievæv, bindevæv og bruskvæv og de særlig udsatte områder er knæ (diffuse smerter, løberknæ), fiberskade i læggen, fødder (svangsenebetændelse, forstuvet ankel, slidte hælpuder, achillessenebetændelse, stressfrakturer). Ved akut opstået løbeskade såsom ankelforstuvning, fiberskade, smerter på yderside af knæ osv. er det vigtigt med hurtig kompression af området, hvor skaden er sket med efterfølgende isbehandling, elevation, ro og senere let mobilisering. For at undgå de akutte skader skal du sørge for at undgå løb i dårlig belysning, vælge kendt terrænt, undgå svært terræn, løb ikke hvis du er træt og uoplagt, brug det rigtige fodtøj alt efter, hvilket underlag du skal løbe på. Èn af de primære årsager til løbeskader er manglende restitution, - det vil sige pause fra både løb og de daglige gøremål. Andre typiske årsager er for hurtig progression i km eller intensitet. Restitutionen er også vigtig at prioritere, hvis man gerne vil løbe 3 x ugentligt mellem 10 til 15 km per gang. De gener der kommer snigende over tid kan være mere udfordrende, da de ikke altid giver kraftige smerter. Typisk kan det være en sene eller et led, hvor der registreres en ømhed, der kan udvikle sig til smerter på sigt. Disse symptomer er vigtige at kende og acceptere, når de viser sig, da det er kroppen, der signalerer, at den er overbelastet. Det kan være, at du oplever usædvanlig muskel- og ledsmerter, som ikke forsvinder på normal tid, at du føler dig uoplagt, meget træt og har dårligt humør eller du kan have en forhøjet hvilepuls. Andre områder du bør fokusere på for at forebygge løbeskader er kropsstabilitet, generel balance, muskelstyrke samt stabilitet i dine underekstremiteter. Disse områder kan du få testet hos din lokale fysioterapeut. Rigtig god fornøjelse med løbet. Tommy Holritz Rasmussen Idrætsfysioterapeut, Allerød Fysioterapi & Træning Den første LØBEREN butik så dagens lys 5. februar 1996 i Lyngby. Siden har mange tusinde løbere nydt godt af den grundige vejledning, som har været med til at gøre LØBEREN til en af landets mest kendte og seriøse specialbutikker. 7 butikker rundt i Danmark Med butikker centralt i både Lyngby, Roskilde, Vejle, Århus, Aalborg, Esbjerg og Hillerød er LØBEREN let tilgængelig for de fleste. Århus butikken blev etableret i I efteråret 2003 var den tredje LØBEREN i Vejle klar. 6. juni 2006 åbnede den 4. butik i Aalborg. LØBERENs 5. butik i Roskilde d. 24. september Esbjerg så dagens lys d. 14.maj 2009 og sidst tilkommen er Hillerød, der slog dørene op d. 3. august Grundighed og seriøsitet er hjørnestenen LØBEREN startede ud med intentionen om, at udfylde hullet mellem skoproducenterne og løberne, da der på daværende tidspunkt ikke var nogen butikker til at give en seriøs vejledning på et fagligt højt niveau. LØBEREN har herefter baseret sin forretning på ideen om, at give løbere, motionister som elite, en grundig og seriøs vejledning i forbindelse med køb af løbesko og andet udstyr til løb. Test på løbebånd af erfarne løbere Vejledningen bliver foretaget af erfarne løbere og fysioterapeuter som har et indgående kendskab til løb, udstyr, fysiologi, anatomi og biomekanik. Vejledningen i forbindelse med skokøb, tager udgangspunkt i en såkaldt løbestilstest, hvor kunderne bliver filmet bagfra ved løb på et løbebånd. Disse optagelser bliver herefter analyseret sammen med kunden, for at vurdere skoens egenskaber og egnethed til den pågældende løber. Velkommen hos LØBEREN Grafisk tilrettelæggelse: Falk og musen