SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING
|
|
- Inger Christoffersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene Svangsene Hælgener BELASTNING ET VIST ANTAL BELASTNINGER AF EN BESTEMT STØRRELSE TOLERERES. GENTAGES DISSE, OVERSKRIDES TOLERANCEGRÆNSEN OG EN OVERBELASTNINGSSKADE OPSTÅR. SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1
2 GRAD OVERBELASTNINGSSKADER SMERTEOPLEVELSE 1 KUN TIL STEDE EFTER IDRÆTSAKTIVITET 2 KUN VED YDERSTILLINGER IKKE INTENS FORSVINDER UMIDDELBART EFTER AKTIVITET 3 STARTER VED AKTIVITET. VARER 1-2 TIMER EFTER AKTIVITET 4 UNDER IDRÆTSAKTIVITET. FORVÆRRES VED AKTIVITET. VARER 4-6 TIMER EFTER AKTIVITET 5 STARTER ØJEBLIKKELIG VED ENHVER AKTIVITET SOM INVOLVERER SENEN. PLUDSELIG FORVÆRRING AF SMERTE HVIS AKTIVITET FORTSÆTTES. VARER EFTERFØLGENDE TIMER 6 KONSTANT OVERBELASTNINGSSKADER Kun til stede efter idrætsaktivitet Kun ved yderstillinger. Ikke intens. Forsvinder umiddelbart efter aktivitet Starter ved aktivitet Varer 1-2 timer efter aktivitet Under idrætsaktivitet Forværres ved aktivitet Varer 4-6 timer efter aktivitet Starter øjeblikkelig ved enhver aktivitet som involverer senen. Pludselig forværring af smerte hvis aktivitet fortsættes. Varer efterfølgende timer Konstant Ingen nedsat præstation Ingen nedsat præstation Ingen eller kun let nedsat præstation Nedsat præstation Præstation meget nedsat, undgås evt. Kan ikke deltage i idrætsaktiviteter <2 uger Fysioterapi, is efter aktivitet Fortsæt aktivitet >2 uger Fysioterapi, is, elterapi Modificere aktiviteter >6 uger Fysioterapi, is, evt. medicinsk behandling. Omlæg aktiviteter, nedsæt omfang min. 25%. Indlæg pauser Fysioterapi og evt. medicinsk behandling. Undgå forværrende aktivitet Fysioterapi og medicinsk behandling Andre former for aktiviteter Langvarig (måneder) nedsat aktivitetsniveau. Lang rehabilitering (minimum 3 mdr.) Evt. kirurgi, hvis ikke rehabilitering bedrer tilstand HVORDAN KAN DU OPDAGE EN OVERBELASTNINGSSKADE? SKADEN KOMMER SNIGENDE, OPSTÅR OVER TID; FRA DAGE TIL UGER. I STARTEN OFTE UBETYDELIGE SYMPTOMER, SOM KAN VÆRE SVÆRE AT SKILLE FRA ALMINDELIG MUSKELØMHED, SIDEN BETYDELIGE GENER VÆVET BELASTES GENTAGNE GANGE MED ENSFORMIGE BEVÆGELSER SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 2
3 PROBLEMAFGRÆNSNING HVORDAN HAR DIN TRÆNING VÆRET DE SIDSTE 3-4 UGER? HAR DER VÆRET VÆSENTLIGE ÆNDRINGER? HAR DU ÆNDRET DIT TRÆNINGSUDSTYR? HAR DER VÆRET ANDRE ÆNDRINGER I TRÆNINGS- MILJØET? F.EKS NY TRÆNER/KLUBSKIFTE/UNDERLAG. KAN DU GENNEMFØRE TRÆNINGEN UDEN SMERTE? SMERTER I HVERDAGEN/ ARBEJDET? FAKTORER AF BETYDNING FOR SKADER? FEJLSTILLINGER PLATFOD/HULFOD KALVEKNÆ/HJULBEN SKÆVHED I RYG UENS BENLÆNGDE LAV MUSKELSTYRKE STRAMME MUSKLER HYPERMOBILITET DÅRLIG KOORDINATION DÅRLIG FYSISK FORM TRÆTHED KONCENTRATION ALDER VÆGT TIDLIGERE SKADER MANGELFULD GENOPTRÆNING TRÆNINGSFEJL F.EKS: TRÆNINGS PASSETS LÆNGDE INTENSITET INDHOLD TRÆNINGSFREKVENS/ÆNDRINGER TEKNIK/IDRÆTSBELASTNING TRÆNING, NÅR MAN ER TRÆT OPVARMNING/NEDVARMNING STRETCHING FODTØJ OG TØJ BESKYTTELSE/UDSTYR BANE/UNDERLAG TID PÅ SÆSON KONKURRENCEPLAN REGLER ARBEJDE-ERGONOMI HJEMLIGE BELASTNINGER STORT SET ALLE OVERBELASTNINGS SKADER KAN FOREBYGGES VED AT LYTTE TIL SMERTEN OG STOPPE AKTIVITET TIDLIGT SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 3
4 DET SAVTAKKEDE SKADESFORLØB TRÆNINGSMÆNGDE Tid STIGEPRINCIPPET EFTER EN SKADE IDRÆTSTRÆNING KONKURRENCE STYRKETRÆNING LØB/HOP ALBUESTOKKE BEVÆGEØVELSER BALANCE STOP SMERTE/HÆVELSE TRÆNING OG SKADER SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 4
5 SMERTE OG TRÆNING Smerte niveau Smerte Smerte efter Smertestillende medicin Smertegrænsen 100 % Tilbage til sport teoretisk Vævsheling Vævsheling Risiko for forværring Tid uger/måneder HVORDAN FORHOLDER DU DIG I FORBINDELSE MED NSAID KUR? (GIGT MEDICIN) DER ANBEFALES FORSIGTIG BRUG AF NSAID NSAID KUREN SKAL VÆRE EN DEL AF EN SAMLET TRÆNINGSPLAN TRÆNINGSINTENSITETEN REDUCERES TIL HØJEST 50 % AF VANLIG INTENSITET FOR IKKE AT LÆGGE FOR STOR BELASTNING PÅ DET SKADEDE VÆV DER MÅ IKKE DELTAGES I KONKURRENCE SÅ LÆNGE DER TAGES NSAID NSAID KAN VÆRE ET SUPPLEMENT VED BEHANDLING AF AKUTTE OG KRONISKE SKADER TRÆNINGSDAGBOG ET REDSKAB TIL LØBENDE JUSTERING AF TRÆNINGEN KOMMUNIKATIONSREDSKAB MED TRÆNER OG FYSIOTERAPEUT ET REDSKAB TIL EFTERFØLGENDE EVALUERING ET REDSKAB TIL AT TAGE SKADERNE I OPLØBET ET REDSKAB TIL LØBENDE JUSTERING AF GENOPTRÆNING EFTER EN SKADE ET REDSKAB DER ER MED TIL FASTHOLDE MOTIVATION I TRÆNINGEN SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 5
6 HVAD SKER DER MED KROPPEN UNDER TRÆNINGEN? ØGET KONDITION ØGET MUSKELSTYRKE ØGET STYRKE I LEDBÅND OG SENER BEDRE KOORDINATION SPECIFIKT OG GENERELT NÅR MAN TRÆNER SKER DER EN NEDBRYDNING AF KROPPEN. LANGSOM TILVÆNNING TIL BELASTNING. BYGGES OP OVER FLERE ÅR TRÆNEDE ATLETER HAR TYKKERE SENER END IKKE TRÆNEDE FOLK OG KAN DERFOR KLARE MERE BELASTNING RESTITUTION FOR LANG RESTITUTION INGEN FREMGANG FOR KORT RESTITUTION RISIKO FOR NEDGANG I PRÆSTATION OG RISIKO FOR OVERBELASTNINGSSKADER JO HÅRDERE TRÆNING JO LÆNGERE RESTITUTIONS TID DET ER VIGTIGT MED VARIATION I TRÆNINGEN UNDGÅ ENSIDIG BELASTNING AF KROPPEN BRUG EN ANDEN SLAGS TRÆNING SOM RESTITUTIONSTRÆNING TRÆN LANGSOMT OP EFTER EN PAUSE (eks. Ferie/Sygdom) FREMGANG/PRÆSTATION = TRÆNING + RESTITUTION VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 18 SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 6
7 Planlægning Gentagelse Fokus TITEL / 26. august 2014 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 19 HVORFOR VARME OP? ØGNING AF KROPS OG MUSKELTEMPERATUR ØGNING I HASTIGHEDEN AF DE KEMISKE PROCESSER I KROPPEN BEDRE AFGIVELSE AF ILT FRA BLODET TIL MUSKLERNE HURTIGERE NERVELEDNINGSHASTIGHED (BEDRE KOORDINATIONEN) FORBEDRING AF LEDDENES SMØRREEVNE HURTIGERE TILPASNING AF KREDSLØBET OG ÅNDEDRÆTTET TIL ET EFTERFØLGENDE ARBEJDE BEDRE AKTIVERING AF SVEDKIRTLERNE (KOMME AF MED VARMEN) C HVORFOR VARME OP? 39 MUSKELTEMPERATUR Præstation nedsættes hvis hjerne og krops temperatur bliver for høj (f.eks. ved varmeomgivelser) KROPSTEMPERATUR MIN SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 7
8 % PRÆSTATIONSEVNE Tøj valg før- under efter opvarmning Timing af opvarmning- gentag opvarmning C MUSKELTEMPERATUR UDSPÆNDING MERE FLEKSIBILITET STATISK UDSPÆNDING SPÆND-SLAP AF-STRÆK 45 SEKUNDER X 2 GODE RÅD OM UDSPÆNDING DET ER VIGTIGT AT MAN HAR BEVÆGELSE NOK I LED OG MUSKLER TIL AT UDFØRE SIN IDRÆT OPTIMALT DET ER VIGTIGT AT HAVE MINDST MULIG MODSTAND I BEVÆGELSEN FOR AT NÅ TIL NØDVENDIGE YDERSTILLINGER FORTSÆT MED AT STRÆKKE UD I DE MUSKLER SOM DU SÆRLIGT HAR BEHOV FOR STRÆK DE OMRÅDER AF KROPPEN, HVOR DIN IDRÆT KRÆVER SÆRLIG BEVÆGELIGHED SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 8
9 TRÆNING PRÆSTATIONSFREMMENDE OG SKADEFOREBYGGENDE TRÆNING TRÆNING OG BEVÆGELSE KNÆ OVER TÅ. GOD STABILITET OMKRING RYG, BÆKKEN, KNÆ OG ANKLER. LANDING PÅ TO BEN MINDRE AFSTAND MELLEM FØDDERNE VED LANDING GOD STYRKE BÅDE PÅ FOR OG BAGSIDE AF LÅR BALANCE- OG MUSKEL TRÆNING FOR ANKEL OG KNÆ SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 9
10 KNÆTRÆNING BAGLÅR ELASTIK TRÆNING NEM FORM FOR TRÆNING. LET AT HAVE MED I TASKEN TRÆNINGEN MÅ IKKE GØRE ONDT HELLER IKKE EFTER TRÆNINGEN KVALITET AF UDFØRELSEN ER VIGTIGERE END ANTAL GENTAGELSER KORREKT STARTPOSITION ER AFGØRENDE FOR EFFEKTIV ØVELSE PASSENDE BELASTNING ROTATOR CUFF SKULDERTRÆNING INDADDREJNING UDADDREJNING SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 10
11 SKULDER TRÆNING TRÆNING FOR STABILITET AF MUSKLER OMKRING SKULDERBLADE TRÆK TILBAGE SKUBBE FREM SKULDER TRÆNING STABILITET OG STYRKE OMKRING SKULDERBLADE OG RYG ARMSTRÆKNINGER TRÆNING AF BAGSIDEN STRÆK AF SKULDERMUSKLER SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 11
12 STYRKE OG STABILITETSTRÆNING STYRKE OG STABILITETSTRÆNING STYRKE OG STABILITETSTRÆNING SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 12
13 HVORDAN UNDGÅR JEG BEDST AT BLIVE SKADET? SØRG FOR AT VARME GODT OP. MONITORER DIN TRÆNING F.EKS VHA. EN TRÆNINGSDAGBOG INDLÆG SKADESFOREBYGGENDE TRÆNING I TRÆNINGEN LYT TIL KROPPEN TAG OVERBELASTNINGSSKADEN I OPLØBET TRÆN ORDENTLIGT OP EFTER EN SKADESPERIODE LAD VÆRE MED AT SPILLE KAMP ELLER DELTAGE I KONKUR- RENCE EFTER EN SKADE FØR DU FØLER DIG HELT KLAR FOKUS OMKRING RESTITUTION VEDLIGEHOLDELSES TRÆNING UDEN FOR SÆSON TAK FOR I DAG EVALUERINGSSKEMAER KURSUSBEVISER SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 13
Basalkursus i Idrætsskader og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING
KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Løberknæ Træthedsbrud
Læs mereSådan bliver du klar til at starte påp
Sådan bliver du klar til at starte påp Skadesforebyggende øvelser og træning Oplæg g ved Fysioterapeut Lotte Krebs Skader på Eliteskolen 2010/2011 Overbelastningsskader: Skinnebensbetændelse, irritation
Læs mereBasalkursus i Idrætsskader og forebyggelse OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING
TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER KAN STORT SET ALLE FOREBYGGES VED AT LYTTE TIL SMERTEN OG STOPPE AKTIVITET TIDLIGT
Læs mereSPORTSSKADE KURSUS DEL 1 1 KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING FORMÅL MED KURSET SKADES DEFINITION ÅRSAG OPSTÅR BEDRING EKSEMPLER
KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING AKUT SKADE OG GENOPTRÆNING FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES- BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER
Læs mereGenoptræningsprincipper.
Genoptræningsprincipper. Genoptræning hvad gør jeg? Når skaden er sket, og den rigtige diagnose er stillet, er det vigtigt at få etableret det rigtige genoptræningsforløb. Akutte skader og overbelastningsskader
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereBasal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 FORMÅL MED KURSET AKUT SKADE
TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE AKUT SKADE FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES-BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER AT I FÅR
Læs mereNÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereBodyRelax - giv din krop en chance
SPRINGERKNÆ (JUMPER'S KNEE) Årsag: Gentagne ensformige belastninger af knæskalssenen (spring, spark) medfører mikroskopiske småbristninger ved knæskalssenefæstet på nedre kant af knæskallen. Da belastningen
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet
Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - ankel. Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen
Patientvejledning Træningsprogram - ankel Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i achillessenen, som skyldes seneirritation.
Læs mereNewton Fitness ApS GENOPTRÆNING I PRAKSIS
Newton Fitness ApS GENOPTRÆNING I PRAKSIS Genoptræning i praksis Genskaber leddenes fulde Mobilitet. Forbedrer stabilitet i led og core. Styrker muskler og led til et langt højere niveau end før skaden.
Læs merePrimært fokus: nakke, knæ og ankler. Skadesforebyggelse - Katrine Boel Gjerum
Primært fokus: nakke, knæ og ankler Skadesforebyggelse - Katrine Boel Gjerum 1 Hvad er idrætsskader? Alle skader der opstår i forbindelse med idræt I gymnastik typisk fibersprængning, forstuvning af ankel
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereOmhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.
Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden
Læs mereSpringerknæ Informations- og træningsprogram
Springerknæ Informations- og træningsprogram Information Springerknæ også kaldet Jumpers Knee er en meget almindelig overbelastningsskade hos idrætsfolk - både motionister og atleter. Tilstanden er karakteriseret
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereSPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE
TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler
Læs mereDet kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.
Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er
Læs mereved pludselige skader på knogler, muskler, sener, ledbånd eller hud. Hold den skadede legemsdel i ro Afkøl legemsdelen med koldt vand, is e.lign.
Muskelskader Førstehjælp ved pludselige skader på knogler, muskler, sener, ledbånd eller hud. Har du været udsat for et traume (slag, forstrækning, forstuvning) mod knogle, muskel, sene, ledbånd eller
Læs mereKROP. Akutte Idrætsskader. knæskader
xx KROP & FYSIK Akutte Idrætsskader knæskader Fakta om idrætsskader Hvert år kommer mange danskere til skade når de dyrker idræt. Ankelforstuvninger, fibersprængninger, smerter i skuldre, ben, knæ og ankler
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereMotion. for polioramte
Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereAkut skadesbehandling - Fysioterapeut Katrine Boel Gjerum
Katrine Boel Gjerum 1 Få den skadede til at holde sig i ro Stop al aktivitet omkring den skadede Lav hurtigt en grov-vurdering af skadens alvorlighed Lokalitet? Bløder det? Tilkald hjælp/redskaber (fx
Læs mereOvertræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/
Overtræning Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Allerede tilbage i midten af det 19. århundrede blev overtræning omtalt af en engelsk videnskabsmand. Han
Læs mereTræningsterapeut. Genoptræning & Skadesforebyggende træning. Training and Rehab / Lasota
Træningsterapeut Genoptræning & Skadesforebyggende træning Opgave Træning af bugpres og vejrtræning Find en RNT øvelse for ankel, knæ, skulder, hofte og nakke. Case - find 2 øvelser til at træne en funktionel
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereOvervej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet?
HVORDAN BLIVER MAN KLAR IGEN? Husk når noget går i stykker, skal det heles! Undgå derfor konkurrencepræget aktivitet indtil funktionen er genvundet fuldstændig. Planlæg i samarbejde mellem aktiv/træner
Læs mereBasal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE FORMÅL MED KURSET
KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES-BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER AT I FÅR INDSIGT I PLANLÆGNING
Læs mereIdrætsskader Nej tak!
Idrætsskader Nej tak! Uheld & skader Hvis man skal redde nogen, der er kørt galt med bilen, så skal man lægge dem i stabilt samleje, så de kan ånde (Johannes 6 år) 2 Skadetyper Akutte skader Overbelastningsskader
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden
Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - lyske. Træningsprogram til behandling af lyskesmerter
Patientvejledning Træningsprogram - lyske Træningsprogram til behandling af lyskesmerter Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i lysken. Grundig og rigtig diagnosticering er
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereØvelser til fysisk træning af børn og unge ha ndboldspillere. Praksis hæfte. Udarbejdet af Lars Dalhoff
Øvelser til fysisk træning af børn og unge ha ndboldspillere Praksis hæfte Udarbejdet af Lars Dalhoff Træningsøvelser inspiration til fysisk træning af børn Opvarmning og koordinationstræning: (handler
Læs mereGenoptræning af Achillessenen
Lægedage 2015 Genoptræning af Achillessenen v. Peter Rheinlænder, Fysioterapeut, Fysiq Royal Achillessene smerter? Diagnosen vig4g for behandlingen Tendinopa4 (1) Peritendini4s (2) Entesopa4 (3) Tennis
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereOverrivning af akillessenen
Din akillessene er revet over, og derfor er din fod i en Walker-støvle med 3 kiler under hælen. Senen aflastes, når foden holdes helt strakt i spidsfod. Overrevet akillessene (foto: IK) Nyere undersøgelser
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet
Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt
Læs mereINDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL
INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereØvelser til patienter der har fået et nyt knæ
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereOverrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit
Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles
Læs mereLøberknæ. (Iliotibial band syndrom) Af Fysioterapeut dennis K. sjøgren
Løberknæ (Iliotibial band syndrom) Af Fysioterapeut dennis K. sjøgren Løberknæ er den hyppigste årsag til smerter på ydersiden af knæet hos løbere. Og er relateret til stramhed af det iliotibiale bånd,
Læs mereKnæartroscopi Efter operationen
Patientinformation Knæartroscopi Efter operationen Ortopædkirurgisk Afdeling/ Ortopædkirurgisk Ambulatorium Grindsted Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse: Side 1 Indholdsfortegnelse Side 2 Efter kikkertundersøgelse
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereØvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen
Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er
Læs mereNår sport giver smerter
Når sport giver smerter Gode råd om, hvorledes du tackler smerter efter sport Smertestillende medicin hører ikke hjemme i sportstasken Sport og smertestillende medicin er generelt en dårlig kombination,
Læs mereSPECIALHOSPITALET.DK. MOTION for polioramte
SPECIALHOSPITALET.DK MOTION for polioramte 2 MOTION FOR POLIORAMTE Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereKnæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time
Læs mereSlidgigt Værd at vide om slidgigt
Patientinformation Slidgigt Værd at vide om slidgigt Ortopædkirurgisk Ambulatorium Forord Vi får alle slidgigt. Slidgigt er den hyppigste ledsygdom. Symptomer på slidgigt er smerter, hævede og/eller stive
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereOPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation
SKULDER-/aLBUEektorEN ortopædkirurgisk afdeling e OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1189 patientinformation Skulder-/albuesektoren
Læs mereØvelser til patienter der har fået en ny hofte
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer
Læs merespil gigten af banen undgå skader
spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mereHvad sker der når man træner? Hvad er restitution? Hvilke symptomer kommer ved overtræning? Hvordan undgår man at komme i overtræning?
Hvad sker der når man træner? Hvad er restitution? Hvilke symptomer kommer ved overtræning? Hvordan undgår man at komme i overtræning? Må man overtræne? Styrk kroppen Typiske skader Udstræk Hvad sker der
Læs mereNoter fra foredrag. Ved Charlotte Frigast
Noter fra foredrag Ved Charlotte Frigast Bøj og stræk og sidebøjning en følge af hvirvlernes led forbindelser Bevægelighed Pile: stor bøj og stræk bevægelighed i hvirvelsøjlen De forreste led i halsen
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereOverrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit
Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles
Læs mereSuturering/rekonstruktion af Rotator Cuff ruptur
Suturering/rekonstruktion af Rotator Cuff ruptur - Fiksering af overrevet styresene i skulderen Side 1 af 7 Tage-Hansens Gade 2 DK-8000 Aarhus C Fysioterapi- og Ergoterapiafdelingen Tlf. 7846 7350 Mail:
Læs mereMUSKELINFILTRATIONER I NAKKE-SKULDER (MYOSIS) Anatomi: Talrige muskler udspringer og fæster omkring skulder-nakke.
Diagnose: MUSKELINFILTRATIONER I NAKKE-SKULDER (MYOSIS) Anatomi: Talrige muskler udspringer og fæster omkring skulder-nakke. A. M. semispinalis capitis DYBE NAKKE- OG RYGMUSKLER BAGFRA B. Mm. splenii capitis
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereProAlign Idrætsfysioterapi i samarbejde med Freja Håndboldklub
ProAlign Idrætsfysioterapi i samarbejde med Freja Håndboldklub Formål Info om ProAlign Idrætsfysioterapi Info om vores samarbejdsaftale At I lærer om forskellen på akut vs. overbelastningsskade At I får
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereBrud på anklen. - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi
Brud på anklen - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver behandling. Formålet
Læs mereTræningsprogram. Øvelser for smerter i achillessenen
Træningsprogram Øvelser for smerter i achillessenen Træning af kroniske smerter i achillessenen Kroniske smerter i achillessenen kan afhjælpes med regelmæssig styrketræning af senen, hvor senen belastes
Læs mereSådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL)
Sådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL) Du har fået foretaget en rekonstruktion af dit indvendige ledbånd i knæet, og du skal nu i gang med at genoptræne dit knæ. GODE
Læs mereLændesmerter - lave rygsmerter
Lændesmerter - lave rygsmerter Hvad er lave rygsmerter? Lave rygsmerter er smerter i nedre del af ryggen (lænderyggen), hvor der ikke findes nogen sikker forklaring på smerterne i form af sygdomme eller
Læs mereNakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Læs mereAutoriseret arbejdsmiljørådgiver. Gode løft. ARBEJDSMILJØHUSET, Krondalvej 8, 2610 Rødovre Telefon 44 85 02 20 E-mail: Info@am-huset.
Gode løft - 1 - Planlægning I det daglige arbejde, bliver kroppen udsat for store udfordringer. Det er derfor vigtigt at du passer på dig selv. Det er en god idé at du allerede i opstartsfasen indretter
Læs mereInformationspjece til patienter med bristet akillessene.
Akillessenen er den kraftigste sene i kroppen. Denne har stor betydning for stabilitet og bevægelse af foden. For at senen kan vokse sammen igen efter skaden, er det vigtigt at følge nedenstående retningslinjer.
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereGODE RÅD. Når du lever med smerter ULYKKESPATIENTFORENINGEN.DK
GODE RÅD Når du lever med smerter ULYKKESPATIENTFORENINGEN.DK Et liv med kroniske smerter I en tværfaglig smertebehandling samarbejder forskellige faggrupper. Det kan være: Et liv med kroniske smerter
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs mereØvelsesprogram til brystopererede
Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en
Læs mereTræn derhjemme Øvelser til whiplashskadede
Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du
Læs mereMuseskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100
Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader
Læs mere