Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne

Transkript

1 Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne

2

3 Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister og elite Der forventes løbere til start, masser af tilskuere langs ruten, live streaming og direkte TV Der løbes på en flad og fuldstændig afspærret rute gennem København og Frederiksberg og forbi mange af byens seværdigheder Løbet har som det første i Norden fået IAAFs bronze label-status

4

5 Fortræningspakken indeholder Medlemskab af Valbyløberne To ugentlige klubtræninger med et træningsprogram målrettet Cphhalf Træning med andre, der har samme mål Et Cphhalf-foredrag i klubben Mulighed for pakke med startnummer

6 Øvrige fordele som klubmedlem Valbyløberne har altid fokus på at vores aktiviteter skal være sjove, sunde og sociale En del af fællesskabet med gode tips fra rutinerende løbere og trænere Sociale arrangementer (foredrag og sommerfest d. 20 juni) En del af vores samarbejde med Intersport og Klinik Fælles oplevelse på dagen, før og efter med Valbyløberne

7 Fællestræningerne Programmet for Cphhalf-fællestræningerne er udarbejdet af Dansk Atletik Forbund og DGI. Valbyløbernes trænere har gennemgået et kursus målrettet træningsforløbet. Fællestræningerne tager sigte på det sjove og sociale aspekt ved løbetræning, så alle er godt forberedt til halvmaraton distancen. Vi anbefaler at supplere fællestræningerne, med en helt almindelig løbetur på egen hånd.

8 Filosofien bag programmerne Alle løbere bør træne varieret og inddrage forskellige fysiske grundelementer i træningen; Udholdenhed, hurtighed, styrke, koordination og bevægelighed. En alsidig fysisk træning er et værn mod skader og et fundament for udviklingen hen mod at blive en bedre løber. Klubtræningen skal være både sjov, social, varieret og motiverende. Et miks af smil og sved, hvor man bruger både sig selv og hinanden og bagefter har lyst til mere! Ingen må presses ud over egne grænser - OG der skal være plads til dem, der vil give den gas. Træning med høj intensitet er ikke farlig, blot skal mængden være tilpasset.

9 Fællestræningerne Fællestræningerne indeholder følgende elementer: Sjove opvarmningslege Løbeture Miksede løbe- og styrkepas Bakkeløb Fartleg, tempoture mv. Lange ture og væsketræning Træningen vil til en start være meget almen og tilpasset så alle, både letøvede og mere erfarne, får noget ud af det. Gradvist vil vi introducere dig for nye effektive træningsmetoder som medvirker til at gøre træningen blive hårdere og mere specifik i takt med at du bliver bedre.

10 Fortræningsprogram Fortræningsprogram 1, Copenhagen Half Marathon Uge Dato Program-uge Fællestræning 1 Fællestræning 2 Uge 19 Uge 20 Uge 21 Uge 22 Uge 23 Uge 24 Uge 25 Uge 26 Uge Løb med summerede styrkeøvelser 2 Tempofornemmelsesløb med point 3 Løb og styrke med spillekort 4 Seksdagesløb og træning 5 Bakkeintervaller á la Canova 1 6 Først til toppen 7 Bakkeintervaller á la Canova 2 8 Bakketons m. sten, saks, papir 9 Bakkeintervaller á la Canova 3 Navneleg 5-7 km Detektivleg 4-6 km Chip og Chap-leg 6-8 km, mulighed for progressiv tur Løbebane med mange stop 4-6 km, mulighed for Hent gruppen Racerbil 8-10 km, mulighed for progressiv tur opvarmning 5 km, mulighed for hård progressiv tur Kongens efterfølger km, mulighed for Ryk ved sving Detektivleg 4-6 km, mulighed for Half'n'half Chip og Chap-leg km, mulighed for Hent gruppen

11 Dine trænere bliver Janne Lene Bibi Kirsten John Per

12 Pris Kr. 350,- for træningsforløbet u. startnummer Kr. 700,- for træningsforløbet m. startnummer Kr. 450,- for medlemmer af Valbyløberne dækker start.nr.

13 Typiske spørgsmål og udsagn Hvor god skal man være for at deltage i fællestræningerne? Kan jeg nå at komme i form til VM Halvmaraton på 4½ måned? Hvad hvis jeg bliver skadet?

14 Træningsdage Den første fællestræning afholdes Tirsdag d. 5. maj 2015 kl Herefter trænes tirsdag kl & lørdag kl. 9 Valbyløbernes mødested er Prøvehallen, en stor del af træningen vil foregår i Søndermarken.

15 De officielle sider

16 Tak for i dag