Jeg har endnu engang glædet mig rigtig meget. Det er jo fantastisk at kunne dele sin interesse for børn og sundhed med andre!
|
|
- Mikkel Steffensen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Webinar om Børn og vitaminer/mineraler Velkommen til dette webinar om vitaminer og mineraler til børn. Jeg har endnu engang glædet mig rigtig meget. Det er jo fantastisk at kunne dele sin interesse for børn og sundhed med andre! Og når man så ikke behøver at lade sig begrænse af geografi eller af at skulle skaffe en babysitter, så skal vi da endelig udnytte det! Jeg hedder Anette Opstrup. Jeg er uddannet sygeplejerske og sundhedsplejerske. Derudover har jeg taget en række andre uddannelser og kurser inden for mere naturlige metoder. Hvis du vil vide mere om mig, kan du læse om det på min hjemmeside Før jeg blev freelance sundhedsplejerske arbejde jeg som almindelig sundhedsplejerske i en kommune. Der mødte jeg en masse børn, med problemer, som kolik, eksem, snot, ondt i ørene osv. Jeg har stiftet hjemmesiden fordi jeg gerne vil hjælpe børn og familier med at blive sunde, raske og glade. Og rigtigt gerne ved hjælp af naturlige midler, der hvor det kan lade sig gøre. I aften skal vi snakke om vitaminer. Og næste gang skal vi snakke om lidt flere vitaminer og om mineraler. Der er mange vitaminer at holde styr på. Men fortvivl ikke. Jeg skal nok sende jer mit manuskript efterfølgende, så I behøver ikke at sidde og skrive det hele ned. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1
2 TILLYKKE Tillykke med at du er i gang med at tage ansvaret for dit og dit barns sundhed. Du søger viden og stiller krav. Og du overdrager ikke bare ansvaret til andre. Frem for bare at vente på evt. at blive ramt af sygdom, så er du nu i gang med at undersøge, hvilke muligheder der er for at holde dig selv og din familie raske. Det er en rigtig god idé at søge viden forskellige steder så du på den måde kan tage bevidste valg. Og det er faktisk muligt med reel forebyggelse som bla. sund og nærende kost suppleret med nødvendige tilskud at forebygge mange livsstilsbetingede sygdomme som fedme, hjertekar lidelser, gigt, knogleafkalkning, depression, demens og kræft. Du har chancen for at give dit barn nogle rigtigt gode vaner og lære det, hvordan man bevarer sin sundhed både fysisk og mentalt. Spild af penge? Måske hører eller læser du ind imellem at kosttilskud er spild af penge? Kosttilskud er alle pengene værd! Hvis ellers kvaliteten af produkterne er i orden. Så lad være med at købe de billigste i supermarkedet. Men gå evt. i helsekosten eller køb på nettet. Da mennesker ikke er i stand til at udnytte rene grundstoffer særlig godt, skal det bindes til et bærestof for at optages i kroppen. Et organisk mineral betyder i denne forbindelse, at mineralet er bundet til et stof fra dyre- eller planteriget. Organisk bundne mineraler har en bedre optagelighed i kroppen end u-organiske. Metaller bundet til frugtsyrer er som hovedregel en god kombination, og undersøgelser har da også vist, at f.eks. calcium har den højeste optagelighed, når det er bundet til citronsyre altså når det tages i form af calciumcitrat. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 2
3 Stil krav til producenten, spørg om dokumentation for biotilgængelighed. Med andre ord, - ved producenten, at deres produkt bliver optaget i kroppen, og at næringsstofferne lander i de organer eller i de celler, hvor der er brug for næringsstoffet? Det er ikke alle næringsstoffer, man endnu har pålidelige tilgængelighedsstudier på, men spørg, og stil krav. Næste gang giver jeg et forslag til en basispakke af kosttilskud til dit barn. Der skal jeg også nok nævne nogle eksempler på gode mærker. Jeg får ikke provision! Hvorfor siger min læge ikke noget om vitaminer? Problemet er, at lægers uddannelse ikke kvalificerer dem til at rådgive på dette område. De har kun en lille indsigt i ernæring, naturlig medicin og holisme. Der findes alternativt arbejdende læger som bygger bro mellem den traditionelle og den såkaldte alternative medicin herunder den orthomolekylære medicin. Og de ved rigtigt meget om kost og tilskud. Og de peger alle på vigtigheden af at tage tilskud af vitaminer, mineraler mm. Husk, at de anbefalinger du får her om vitaminer, jo ikke står i stedet for lægelig behandling, men kan være et supplement. Hvis dit barn får medicin skal du altid være i samråd med en læge før du evt. ændrer på det. Og husk at give besked, hvis dit barn skal opstarte medicinsk behandling, opereres eller lignende om at dit barn får kosttilskud samt hvilke det drejer sig om! I dag vil jeg fortælle om vitaminer. På mandag vil vi så komme omkring mineralerne. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 3
4 Lad os lige starte med at få styr på, hvorfor kroppen har brug for vitaminer. Uden vitaminer intet liv. De er nødvendige for at opretholde livet. Vitaminer er kemiske stoffer med en såkaldt amingruppe. Kroppen har brug for disse stoffer. De er dermed vitale. Begrebet vitamin kommer derfor fra begreberne vital (= for livet) og amin. Vi har brug for alle vitaminerne - hele spektret for at leve et sundt og langt liv. Nogle mennesker tror, at vitaminer kan erstatte mad eller reducere indtagelsen af mad, men det er ikke korrekt. De er hverken kalorier, proteiner, mineraler, fedt eller vand, men de er nødvendige for korrekt optagelse og udnyttelse af disse ting. En slags hjælpestoffer, kunne man sige. Kroppens egen evne til at forebygge sygdomme afhænger altså af, at alle de naturlige stoffer som udgør vort sygdomsforsvar, findes i tilstrækkelige mængder. Det er således videnskabeligt dokumenteret, at der er en sammenhæng mellem kostens mangel på de vigtigste næringsstoffer og en øget risiko for at få en lang række sygdomme Kan jeg ikke bare give mit barn en sund og varieret kost? Der er ingen tvivl om, at en sund og varieret kost er en UUNDVÆRLIG base for dit barns sundhed. En vitaminpille kan på ingen måde rette op på en usund livsstil. Men undersøgelser viser, at dem der både spiser sundt, og tager kosttilskud har færre helbredsproblemer end dem, der ikke tager tilskud. 1. I dag spiser vi faktisk mindre frugt og grønt end tidligere viser undersøgelser. 2. Den landbrugsjord, som vores frugt og grønt vokser i er udpint (tømt for mineraler). 3. Den tiltagende forurening af luft, vand og jord øger vores behov for endnu flere vitaminer og mineraler, som bl.a. bekæmper de sygdomsfremkaldende frie radikaler og det oxidative stress. Forskere har fundet, at indholdet af livsvigtige vitaminer og mineraler i vor kost, alene de sidste 10 år er faldet markant. Her er nogle eksempler: ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 4
5 Broccoli indeholder i dag 68 % mindre Calcium end for 10 år siden. Spinat indeholder i dag 58 % mindre vitamin C end for 10 år siden. Bananer indeholder i dag 92 % mindre vitamin B6 end for 10 år siden. Det betyder, at vi sammenlignet med bare for 10 år siden bl.a. skal spise 7 gange så mange bananer og 3 gange så meget broccoli og spinat hver dag for at kompensere for forringelsen af næringsindholdet i frugt og grøntsager på de sidste 10 år. Nøglen til et bedre liv med mindre sygdom er en sund kost kombineret med vitaminer og mineraler. Derudover kan man sige, at vejen fra jord til bord er lang og trang. Men det er det sidste stykke vej ned gennem kroppen også. Vores fordøjelsessystem er ikke så optimalt som det burde. Så derfor optager vi heller ikke næringsstofferne så godt længere. Der er faktisk også forskning (96 skolebørn), der viser, at børn som får en multivitamin-mineral koncentrere sig bedre, end de børn, som ikke fik tilskud. Hvor meget vitamin har mit barn brug for? Du har måske stødt på begrebet ADT? Det står for anbefalet daglig tilførsel. Men ADT-dosis er sat ud fra, hvad der skal til for at overleve. Det er betydeligt bedre at gå ud fra ODA, som står for optimal daglig anbefaling og som er lavet af amerikanske læger for at forebygge sygdomme. Hvis dit barn viser tegn til nogle af de mangelsymptomer, som jeg nævner, så kan behovet dog være endnu større indtil depoterne igen er fyldt op og symptomerne er væk. Det er ikke alle vitaminer, hvor der er en ODA til børn. Man må så gå ud fra ADT som en absolut minimumsdosis. Selvfølgelig får dit barn også nogle vitaminer via mad og drikke. Men som vi lige har været omkring, så kan det altså ikke helt dække behovet ind. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 5
6 Så lad os kigge nærmere på de enkelte vitaminer: Vi starter med A-vitamin. Avitamin kaldes også retinol. Det er et fedtopløseligt vitamin, som dog også har en vandopløselig form, Betacaroten. Betacaroten omdannes til A-vitamin efter behov. Retinol oplagres i leveren, lidt i nyrerne og de andre organer. Overdosering med A- vitamin sker kun ved meget store doser i længere tid ad gangen. Den mulige giftige virkning er væsentlig mindre, hvis man sørger for, at der er zik nok til stede, da zink hjælper leveren af med overskuddet af A-vitamin. Naturlige kilder er: gulerødder, spinat, grønne og gule grøntsager, abrikoser og andre gule frugter, æg, mælk, fede fisk, levertran og lever. Mangelsymptomer: problemer med øjne og slimhinder, forkølelser, allergier, hudproblemer: revner, sprækker, urenhed, eksem, tørt hår, infektioner, træthed. Overdosering: Meget store syntetiske doseringen kan give fosterskader. Store doseringer af betacaroten kan give gulfarvning af huden (f.eks. ved overdreven indtagelse af gulerødder) er ufarligt. Børns behov for A-vitamin: Spædbørn: 300 mcg (900 IE) Småbørn: mcg ( IE) Skolebørn: mcg ( IE) D-vitamin (Calciferol) er en gruppe af hormonlignedne stoffer. De er bla. nødvendige for at udnytte forfor og kalk og for at opbygge tænder og knogler. Det har også stor betydning for nervesystemet og humøret samt for funktion af musklerne. D-vitamin dannes når solen skinner på huden (ikke gennem solcreme, vinduer eller tøj). ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 6
7 Ny forskning viser, at det er svært at få sollys nok i vores del af verden. Det anbefales at solbade uden solcreme, men at undgå at hunde bliver forbrændt! Evt. kan man starte ½ time uden solcreme og derefter smøre sit barn ind. Det kommer selvfølgelig også an på hudtypen! Solcreme med faktor 8 nedsætter kroppens dannelse af d-vitamin med 90 %. Naturlige kilder: sollys, fisk, fiskeleverolier, æg (blomme), mælk, ost, lever, avocado. Mangelsymptomer: knogleskørhed, dårlige tænder, næseblod, søvnløshed, lav stresstærskel, svækket immunforsvar, svage nerver og depressioner, forebygger blyforgiftning. Et stort finsk studie viser, at regelmæssig tilskud af d-vitamin i det første leveår reducerer risikoen for udvikling af insulinkrævende sukkersyge med 80 % de efterfølgende 30 år. D-vitamin har stor betydning for immunforsvaret. Når vi har tilstrækkeligt med D- vitamin mindskes risikoen bla. for influenza kraftigt. Børns behov for D-vitamin i perioder, hvor solen ikke skinner (i praksis august til maj): (ifølge det amerikanske Vitamin D-counsil) Børn under 1 år: 25 mcg. Børn over 1 år: 25 mcg pr 12,5 kg kropsvægt. Til sammenligning: ved en halv times solbadning (uden solcreme) om sommeren danner huden op til 500 mcg. d-vitamin. E-vitamin (Tokoferol) er en gruppe af stoffer. Det er en god idé at tage en kombination af dem som tilskud (og af de naturlige ikke syntetisk fremstillede), da de ikke erstatter hinanden. E-vitaminer er nødvendige for hormonsystemet og kredsløbet. De påvirker elasticiteten i bindevævet og modvirker ardannelser og stive blodårer. De er samtidig vigtige antioxidanter. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 7
8 Naturlige kilder er: mandler, nødder fuldkornsprodukter, hvedekim, planteolier, frø, broccoli, spinat, linser og bønner, solbær, fersken og abrikos. Mangelsymptomer er: eksemer, allergier, migræne, øget ardannelse. E-vitamin er også vigtigt for mælkeproduktionen hos ammende kvinder. Syntetisk jern og P-piller hæmmer optagelsen af E-vitaminer. Børns behov for E-vitamin: 5-10 mg dagligt. Overdosering ses, hvis man starter med alt for høje doser. Man skal bygge sin dosis gradvist op, hvis der er behov for store mængder. K-vitamin findes i 3 former. K-vitamin er nødvendig for blodets evne til at størkne samt for knogledannelsen. Naturlige kilder er: grønne bladrige grøntsager, broccoli, purløg, lever, havregryn, surmælksprodukter samt en sund tarmflora (K2). Mangelsymptomer er: dårlig sårheling, diarré, blå mærker. Langvarig mangel giver svage knogler. Børns behov for K-vitamin er: Spædbørn: mcg. Småbørn: mcg. Skolebørn: mcg. For at øge mængden af K2 vitamin, er det bedst at optimere tarmfloraen med mælkesyrebakterier og sund livsstil. C-vitamin har mange vigtige virkninger. Det vedligeholder et sundt og smidigt bindevæv og knogler og er aktivt i produktionen af kollagen. Det i dannelsen af neurotransmittere, som bla. er nødvendige for vores evne til at tænke. Og det er med til at sikre den psykiske balance. Det forebygger problemer med tandkød, ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 8
9 slimhinder, hud og øjne. Det er også en vigtig antioxidant, som hæmmer virus og bakterier og som er super vigtig for immunforsvaret. Kun mennesker og marsvin kan ikke selv danne C-vitamin. Derfor bør det indtages dagligt. C-vitamin er nødvendigt for optagelsen af A og E vitamin, calcium, jern, zink, kobber, folsyre og flere aminosyrer. Den hjælper til at udrense kroppen for tilsætningsstoffer, tungmetaller, medicin mm. C-vitamin beskytter også mod allergiske reaktioner. Børns behov for C-vitamin: ADT for børn er kun Spædbørn: 40. Småbørn: 50 mg. Skolebørn:60 mg. Men det er i høj grad minimums doseringer. Pga. forurening, stress, udpint kost, sukker mm har børn nærmere brug for mg dagligt. I perioder med sygdom er behovet større end når barnet er rask. Naturlige kilder: hyben, persille, citrusfrugter, peberfrugter, kål, grønne grøntsager, nye kartofler. Ødelægges dog let i forbindelse med madlavning. Mangelsymptomer: blå mærker, hyppige infektioner, betændelser, dårlig sårheling, næseblod, træthed, udmattelse, søvnbesvær, risiko for at fosterhinderne brister ved graviditet med dermed risiko for tidlig vandafgang. Ekstra om C-vitamin: Mangel på C-vitamin fører til hjerne-skader hos marsvin. Selv moderat mangel på vitaminet fører til dårligt udviklede hjerner hos marsvin. I det anerkendte videnskabelige tidsskrift, The American Journal of Clinical Nutrition, skriver forskerne med professor Jens Lykkesfeldt i spidsen, at marsvin, der får for lidt C-vitamin, har 30 % færre nerveceller i hjernen og i øvrigt har betydeligt ringere ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 9
10 hukommelse end artsfæller, som lever på normal kost. Måske kan tilsvarende mangel på C-vitamin hos mennesker resultere i udviklingsforstyrrelser hos fostre og nyfødte børn samt indlæringsproblemer senere i livet. Hjernen særlig følsom Der er flere ting, som peger på, at især nyfødtes hjerner er følsomme for selv beskedne sænkninger i C-vitaminindtaget. Målinger viser ligeledes, at netop hjernen har højere koncentration af C-vitamin end alle andre væv i kroppen. I forsøg med mus har det vist sig, at for lave C-vitaminniveauer i hjernen fører til alvorlige skader, som minder meget om dem, man finder hos for tidligt fødte børn og i øvrigt er forbundet med blandt andet indlæringsproblemer. Hjernen tilbageholder C-vitamin Vi kan altså være vidne til, at børn måske får indlæringsvanskeligheder, fordi de ikke har fået nok C-vitamin. Det er da ikke til at bære, når det ville være så let at afhjælpe med en vitaminpille til udsatte gravide og nybagte mødre siger Jens Lykkesfeldt, hvis forskergruppe i øjeblikket arbejder på at undersøge, hvor tidligt i graviditeten C-vitaminmangel påvirker marsvins fosterudvikling, og om skaden evt. kan afhjælpes efter fødslen. Hvad gør C-vitamin? C-vitamin er som sagt et af de vigtigste vitaminer for kroppen. Vi behøver det til dannelse af bindevæv (kollagen) Det indgår som et vigtigt element i immunforsvaret, og kroppen har øget behov for C-vitamin i forbindelse med blandt andet stress og infektioner. C-vitamin synes altså at være ganske vigtigt for hjernens aktivitet. Forsøg har vist, at muse-fostre, der ikke var i stand til at transportere C-vitamin, udvikler svære hjerneskader. Hjerneskader, som ligner dem man kan finde hos for tidligt fødte ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 10
11 børn, og som er forbundet med indlærings- og erkendelsesvanskeligheder senere i livet. Derfor vil det være en rigtig god idé for gravide at være opmærksomme på at få C- vitamin nok. Evt. som et tilskud. B-vitaminer omfatter 8 forskellige vitaminer med hver deres virkning. De er stærkt forbundet med hinanden og man skal derfor helst have dem sammen i en multivitamin eller hvis der er behov for ekstra i et B-komplex. Hvis der enkelte gange er behov for større mængder, er det vigtigt at tage en god multivitamin eller B- komplex samtidig. B-vitaminer udskilles via kropsvæskerne og et evt. overskud udskilles derfor hurtigt. De oplagres altså i meget lille grad og vi har derfor brug for daglig tilførsel. B-vitaminer nødvendige for børns vækst og udvikling, fordøjelse af mad og omdannelse til energi, samt for nervesystemet. B1-Thiamin er nødvendigt for hjerne, hjerte og muskelfunktion samt peristaltikken i fordøjelsen, regulering af energistofskiftet og blodsukker balancen samt nervesystemet. Naturlige kilder er: fuldkornsris, solsikke, grahamsmel, nødder, bønner, sesamfrø, havregryn, hvidløg, mange grøntsager og frugter, mælkeprodukter, lam, kylling, rødspætte, tun og andet kød. Den industrielle forarbejdning af fødevarerne (afskalning, formaling, opvarmning, konservering har dog medført en mangel på B-vitaminer i de naturlige kilder) Benyt friske råvarer, forarbejd skånsomt og vælg fuldkorn! ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 11
12 Mangelsymptomer er: træthed, depression, søvnløshed, appetitløshed, kriblen og stikken i arme, ben og hud, lavt blodtryk, transport syge, forstoppelse, nerve- og blodsukker problemer, lavt selvværd. Børns behov for B1: ADT er Spædbørn: 0.3 mg. Småbørn: 0,8 mg. Skolebørn: 1,4 mg. Men igen er det en absolut minimums-dosis. Mange har dagligt behov på 2-3 mg. Ved problemer med lavt selvværd hos skolebørn kan gives 100 mg. B1 vitamin dagligt sammen med god multivitamin i 2-3 mdr. Det kan lyde voldsomt, men B1 har ingen bivirkninger og det overskydende udskilles hurtigt. Undgå myggestik: Giv B1 sammen med hvidløg fra 6 uger før ferien. B2-Riboflavin spiller en vigtig rolle ved energiproduktionen. Det er vigtigt for slimhinde funktionen samt øjne og syn, hud, hår og negle. Naturlige kilder er: mælkeprodukter, mandler, æggeblomme, nødder, bønner, frø og kerner, gedemælk, rug, ris samt mange grøntsager og frugt samt indmad. Mangelsymptomer er: slimhinde og hudforandringer, Børn vær opmærksom på revner og små sår ved mund og næse, rødsprængte g kløende øjne, vaginal kløe, skællende fedtet eksem, øget modtagelighed for infektioner, vækststandsning ved børn, svage negle, træthed, udmattelse, Børns behov for B2: ADT Spædbørn: 0,6mg. Småbørn: 1,0 mg. Skolebørn: 1,6 mg. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 12
13 Men igen minimumsdosis. Dagligt behov er nærmere 2-3 mg. Ved behov kan gives 25 mg i 5-6 uger. Eller som del af et B-kompleks. B3 Niacin virker udvidende på karrene og er nødvendigt for protein og fedtstofskiftet samt mavetarm funktion, muskler, nerver, hjerne, lever og hud. Naturlige kilder er: jordnødder, tun og hornfisk, kylling, kalkun, lever, ost, æg, fuldkorn, rabarber samt mange grøntsager og frugter. Mangelsymptomer er: svimmelhed, hovedpine, træthed, søvnløshed, grov hud, rødligt udslet, mentale forstyrrelser, diarre, ryk eller spjæt ved indsovning. Børns behov for B3: ADT: Spædbørn:6 mg. Småbørn: 10 mg. Skolebørn: 16 mg. Igen minimums dosis. B5-Panthothensyre er vigtigt for forbrændingen, for binyrerne, dannelsen af hormoner, nervesystem, fordøjelsen, kredsløber, immunsystemet, væskebalancen, hukommelsen, hjerne, syntesen af fedtsyrer, leverens funktion og afgiftning. Modermælk indeholder en betydelig del B5 vitamin og ammende har derfor brug for ekstra indtag af vitaminet. B5 styrker koncentrationsevnen og hukommelsen. Hudskader og brandsår kan behandles med pantotensyresalve, som har en celleopbyggende og helende effekt. Det kan også bruges ved knoglebrud, forstuvninger og ledsmerter. Kan i visse tilfælde hjælpe hvis man skærer tænder om natten. Naturlige kilder: æggeblommer, jordnødder, fuldkorn, bønner, frø, nødder, brune ris, avokado, diverse grønt og frugt, kød, indmad, fisk og mælkeprodukter, ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 13
14 Mangelsymptomer er: allergi, skallethed (pludseligt hårtab), hyppige infektioner, træthed, ledsmerter, rastløshed, lavt blodsukker, kramper, brændende fornemmelse i fødderne. Børns behov: ADT Spædbørn: 3 mg. Småbørn: 4 mg. Skolebørn: 7 mg. Igen minimum. Behovet ligger nok nærmere i omegnen af 10 mg. Ved meget stressede børn eller ved børn med f.eks. ADHD kan der være brug for doser op til 100 mg. B6-Pyridoxin er vigtig for omsætningen af proteiner, kulhydrater og fedt. Jo mere protein der spises, jo mere B6 er der behov for. Det har også betydning for dannelsen af røde blodlegemer, muskler, hud og nerver. Modvirker kvalme også hos gravide. Beskytter mod stråling. B 6 vitamin er også vigtig for dannelsen af saltsyre i mavesækken og derfor for hele fordøjelsen. Det er også et naturligt antihistamin og antioxidant. Hvis man ikke kan huske sine drømme, kan det være tegn på mangel på B6. 3 timer efter indtagelsen af P-piller er niveauet af B6 i kroppen faldet med 20 %! Formaling af korn fjerner 90 % af B6 vitaminet. Naturlige kilder er: indmad, fisk, fuldkorn, bananer, blomkål, grønkål, spinat, svesker, ærter, natur-ris, sojabønner, avokado. Mangelsymptomer : væskeophobninger, irritabilitet, nervøsitet, søvnbesvær, svaghed, hudproblemer, appetitløshed, vægttab, infektioner, blodmangel, kvalme, stress. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 14
15 Børns behov for B6: ADT: Spædbørn: 0,5mg. Småbørn: 1,0 mg. Skolebørn: 1,8 mg. Dette står dog slet ikke mål med det egentlige behov som formentlig er 2-3 gange større. B8-Biotin er vigtig for cellevækst, energi og hjertefunktion. Det er også vigtigt for fedtstofskiftet og fedtsyre dannelsen. Det er med til at kontrollere svampeindholdet i tarmsystemet og det har stor betydning for hårets vækst, fylde og glans. Der findes 2 sygdomme hos børn, som skyldes b8 mangel. Den ene kaldes Leiners sydom og er eksem med talgudskillesle ikke at forveksle med almindelig talgeksem. Den anden er en svampesygdom, som forstyrrer hårvæksten, det centrale nervesystem og immunforsvaret. Begge sygdomme forsvinder ved indtaglese af B8 vitamin 2 x 5 mg dagligt. Hos spædbørn ses af og til B8 mangel, som skyldes en enzymfefekt, der muligvis er genetisk betinget. Symptomerne er hudbetændelse, tab af hår, øjenvipper og øjenbrn- Symptomerne opstår ved 2-3 måneders alderen og forsvinder ved tilførsel af B8. B8 mangel sættes også i forbindelse med vuggedød. Dette problem er under nærmere udforskning. Naturlige kilder: lever og anden indmad, sojabønner, nødder, æggeblomme, fisk, grønkål, champignon, grønsager, bær og frugter, fuldkorn. Mangelsymptomer: skældannelse, hårtab, skøre negle, tør/fedtet hud, udslæt, bleghed, blodmangel, betændelse: lunger, mund og tunge. Utilpashed, manglende appetit, søvnløshed, svamp i hovedbund og tarme, træthed of depression. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 15
16 Børns behov for B8: Spædbørn: 50 mcg Småbørn: 80 mcg Skolebørn: 120 mcg. ADT er ikke angivet af sundhedsmyndighederne, da mangel normalt ikke forekommer. B9-Folinsyre er nødvendigt for dannelsen af røde blodlegemer. Det bruges også til dannelsen af DNA og RNA (arvestoffer). Det forbedrer optagelsen af jern og deltager i udskillelsen af urinsyre. Er nødvendigt for fostervækst. Medvirker ved dannelsen af lykkehormonet serortonin og noradrenalin og har dermed betydning for det gode humør, god søvn samt for god appetit. Medvirker til at bevare knoglerne stærke og elastiske. Hyperaktive børn og voksne har behov for ekstra meget folinsyre pga den store næringsstofomsætning. Kan også anvendes ved mangelfuld mælkedannelse hos ammende og ved abortrisiko. Naturlige kilder: lever, spinat andre mørkegrønne grøntsager, kål og broccoli. Bønner og sojabønner, mandler og nødder, fuldkorn, fisk, kød og mælkeprodukter. Det er dog meget svært at få tilstrækkelig B9 via almindelig dansk kost. Det dannes i en sund tarmflora. Hvis man anvender antibiotika over længere tid kan evnen til at optage B9 forringes kraftigt, uanset alder. Sørg for at rette op på tarmfloraen med mælkesyrebakterier. Mangelsymptomer: anæmi (blodmangel), træthed, dårlig hukommelse, svimmelhed, søvnløshed, fosterskader specielt misdannelser i fostrets nervesystem og rygmarvsbrok. Kan også medføre øget abort risiko og fødselskomplikationer. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 16
17 Børns behov for B9: Spædbørn: 30 mcg Småbørn: 50 mcg Skolebørn: mcg. Gravide: 400 mcg. Ammende: 300 mcg. Anbefalingerne er et absolut minimum. Den finske vitamin og mineralforsker Matti Tolonen anbefaler doseringer på det dobbelte. B12-Cyanocobalamin findes stort det kun i animalske produkter (meget små mængder i økologisk dyrkede bælgfrugter og andre grøntsager). Det bliver produceret i tarmen og i jorden og er livsnødvendigt for mennesker, hvis vi skal forblive sunde. B12 fra kosten optages i tyndtarmen, men kun hvis det bliver bundet til et stof som hedder Intrisic faktor. B12 er sammen med B9 nødvendigt for bloddannelsen. Det er også vigtigt for nervesystemet og for at aktiverer immunsystemet. B12 er en af forudsætningerne for knogleopbygningen, hvilket har stor betydning for børn. Er en afgørende vækstfaktor for børn. Arbejder tæt sammen med B9 og skal derfor tages sammen. Naturlige kilder: mælkeprodukter, kød, lever, fisk, rogn. Tang og alger bærer mikroorganismer med sig, som indeholder B12 samt mælkesyregærede grøntsager. Især veganere skal derfor være opmærksomme på at få nok B12. Mangelsymptomer: Blodmangel, lavt blodsukker, forandringer i nervesystemet, følelsesløshed og føleforstyrrelser i hænder og fødder, klodsethed, udmattelse, depression, dårlig appetit, mundsår og ledsymptomer. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 17
18 Børns behov for B12: Spædbørn: 1 mcg Småbørn: 2,5 mcg Skolebørn: 3 mcg. (ADT: 1 mcg er alt for lidt) Gravide om ammende: 6 mcg. HUSK: Hvis du giver dit barn tilskud af et enkelt B-vitamin, skal du samtidig give en god multi-vitamin og/eller et B-kompleks for at balancen mellem B-vitaminerne ikke bliver forskubbet! Vi har nu været igennem alle vitaminerne. Jeg håber, at du har fået et indblik i, hvor vigtigt det er at få nok vitaminer hver eneste dag. Og også har fået nogle redskaber til at sætte ind, hvis der er specielle problematikker, der skal tages hånd om. Jeg vil gætte på, at du ikke lige kan huske alle detaljerne lige nu. Men når vi er færdige med webinar 2 på mandag, så sender jeg dig manuskriptet, så du har det hele på skrift. Du får også slides samt mulighed for at høre eller genhøre begge webinarer. Har du husket at registrere dig til næste gang? Næste gang handler primært om mineralerne. Jeg vil også komme ind på, hvad en god basis kosttilskuds pakke til dit barn består af. Og jeg opdeler det efter alder. Hvis du snakker med nogen, som også gerne vil have denne vigtige viden serveret. Så kan de stadig nå at hoppe på. De får bare optagelsen fra i aften sendt ud. Jeg glæder mig rigtig meget til vi lyttes ved igen på mandag. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 18
19 Ha det godt så længe Kilder: Henrik Dilling: Lev sundt med vitaminer og mineraler ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 19
20 ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 20
Kosttilskudsguide til ammende
Kosttilskudsguide til ammende Din baby bygges af byggesten, som den får fra din ammemælk! Derfor har du som ammende de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest
Læs mereAnette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske
Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 Med denne guide vil jeg give dig et bud på, hvilke kosttilskud, som du kan styrke dig
Læs mereKosttilskudsguide til gravide.
Kosttilskudsguide til gravide. Din baby bygges af byggesten, som den får fra dig! Derfor har du som gravid de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest er det
Læs mereE-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere
e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da
Læs mereDe livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk
5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19
Læs mereDe livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk
5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19
Læs mereVitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af
Læs merePhytokost Funder Løbeklub
Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere
Læs mereMADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD
MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At
Læs mereA Vitamin. B 1 vitamin
A Vitamin Er afgørende for at opretholde vækst stoffer og et godt syn. Det holder skind og knogler sunde. Mangel er ofte årsag til sløvhed, strube lektioner(candida albicans) og dårlige øjne (blindhed).
Læs mereErnæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.
+ Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.
Læs mereVitaminer til Sportsfolk
Vitaminer til Sportsfolk Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/vitaminer-til-sportsfolk/ Kulhydrater og proteiner er ikke nok, hvis du vil i topform. Din krop har også brug
Læs mereVITAMINER OG MINERALER
Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af balance. Langt de fleste danskere får tilstrækkeligt
Læs mereSUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus
SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring
Læs mereMagnesium. Connie s Guide:
Connie s Guide: Magnesium Magnesium er et mineral, som indgår i mange hundrede processer i kroppen. Især har det stor betydning for nerver og muskler. Magnesiummangel er et udbredt problem i den vestlige
Læs mereVitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler Man skal kunne mere end sin ABC for at holde vitaminog mineralbalancen. Alle har brug for vitaminer og mineraler. De fleste får allerede dækket deres behov ved at spise sundt og
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereGuide: Spis vitaminer og undgå kræft
Guide: Spis vitaminer og undgå kræft Helt almindelige multi-vitaminpiller kan nedsætte risikoen for kræft. Den opsigtsvækkende forskning præsenteres på en stor international forskerkongres i dag Af Torben
Læs mereOpslagsværk - daginstitutioner
Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er
Læs mereHvis du er gravid eller ammer
Hvis du er gravid eller ammer Der er ikke tvivl om at en vegansk ernæring fuldt ud kan dække dine behov, også selv om du er gravid eller ammer. Der er dog visse vitaminer og mineraler man skal være ekstra
Læs mereMånedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012. Kosttilskud til børn basis pakke.
Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012 Kosttilskud til børn basis pakke. Hej og velkommen. Maj måned er startet og sommeren lurer lige rundt om hjørnet. Temperaturen er i hvert fald lidt på vej opad.
Læs mereFLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke
Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd
Læs mereTid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14
Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter
Læs merePARENTERAL NUTRITION. Patientinformation. Parenteral ernæring
PARENTERAL NUTRITION Patientinformation Parenteral ernæring HVORFOR ER ERNÆRING NØDVENDIG? Ernæring indeholder energi og næringsstoffer, der er livsvigtige for, at cellerne i kroppen kan leve, fornyes
Læs mereBody Mind Academys 10 dages udrensningskur
Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs mereSPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING. Dato:
SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING Dato: Navn: Fødselsdato: Alder: Stilling: Mobil: Adresse: Postnummer og by: Email: Arbejdstider: Egen læge: Seneste kontakt: Vægt: Højde: Blodtryk: Hvilken problemstilling
Læs mereAnbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol
Anbefalinger om kost mm Juli 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og
Læs mereERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind
ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereEn af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.
Nyhedsbrev 4 I de første 3 nyhedsbreve lærte vi, at kroppen skal have vand, ilt og strøm (gennem maden), og at kroppen skal tilføres flere baseholdige fødevarer så den ikke bliver for sur. I dette nummer
Læs mereUDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE!
UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! Annika Andersen Elifritz Om kost og sundhed Hvor mange her har nogensinde været på slankekur? 95% af alle danskere har været på slankekur. 95% af dem har ikke været
Læs mereD-vitamin forebygger Alzheimer - sådan får du nok
D-vitamin forebygger Alzheimer - sådan får du nok Af Torben Bagge, januar 2012 03 D-vitamin virker mod Alzheimer 05 Demens og Alzheimer 06 Har du Alzheimer? 07 Sådan sikrer du dig nok D-vitamin 07 Tilskud
Læs mereOmnimin 360 stk 215,00 DKK
Genereret: 30/11 2018 kl. 14:24 Kategori Kosttilskud Omnimin 360 stk Model/Varenr.: 16610-46 215,00 DKK En række aspekter er værd at bemærke i sammensætningen af Omnimin :SolvitaminetOmnimin har et højt
Læs mereMette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital
Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede
Læs mereVelkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca. 18.00 18.20. Syge børn.
Velkommen Mødegang 10 Dagens program Velkomst og siden sidst Mælk og mad til barnet Pause kl. ca. 18.00 18.20 Syge børn Evaluering Nu begynder øve perioden Overgangen fra mælk til skemad er en læringsproces
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereStyrk dit immunforsvar. - med kost og træning
Styrk dit immunforsvar - med kost og træning Immunforsvaret Immunforsvarets vigtigste opgave er at beskytte mod infektioner og fremmede stoffer som f.eks.: Bakterier Svampe Parasitter Virus Cancerceller
Læs mereGuide: Bliv vegetar og lev længere
Guide: Bliv vegetar og lev længere Skift bøffer ud med bønner og få ekstra leveår på kontoen Af Lisbeth Kjær Larsen, 7. november 2012 03 Lev otte år længere 05 Huskeseddel for vegetarer 07 5 typer vegetar
Læs mereVitamin/mineral oversigt
Vitamin/mineral oversigt De fedtopløselige vitaminer: A, D, E og K. Mulig terapeutisk A-vitamin Findes som retinol (fra animalske ) og caroten (fra ) ADT: 800 mcg. vækst samt slimhinder i øjne, mundhule,
Læs mereSportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield.
Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk www.samsfield.dk super premium dog food Super Premium Kvalitetsfoder Grain -NO RISK OF
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sådan doserer du. D-vitamin. Så meget D-vitamin bør du tage
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan doserer du D-vitamin Så meget D-vitamin bør du tage D- VITAMIN INDHOLD: Sådan doserer du D-vitamin... 4 Vitamin oversigt...
Læs mereRundt om knoglerne. Klinisk diætist Kirsten Bønløkke - Osteoporoseforeningen
Rundt om knoglerne Hvad er op og ned om knoglesundhed Myter om mælk og knogler Er det kun børn der har brug for mælk til knoglerne? Giver mælk knogleskørhed? Hvorfor er knogleskørhed så udbredt i de nordiske
Læs mereKlub Æblebørn Guld Tema Oktober 2014
Klub Æblebørn Guld Tema Oktober 2014 Hej og velkommen til oktober måneds Guld Tema her i Klub Æblebørn. Oktober måned er en skøn måned, synes vi her i familien. Jeg har fødselsdag, der er en skøn efterårsferie
Læs mere8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler
8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost
Læs mereLIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.
LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort
Læs merePatientinformation. Nyrernes funktion
Patientinformation Nyrernes funktion Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Center Beliggenhed Nyrerne er to bønneformede organer på størrelse med en knyttet hånd. De er beliggende op ad ryggen, beskyttet af
Læs mere15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer
GRAVIDES 15 år F O R E T R U K N E GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET Til dig der er gravid eller ammer På vej til at blive mor Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig,
Læs mereSymptomer. Hovedet: Hovedpine Migræne Svimmelhed Søvnbesvær Vågner om natten Taber hovedhåret
Symptomer Bedøm hvordan du har haft det de sidste måneder efter denne skala og skriv det aktuelle tal ud for symptomet. Der hvor det er relevant må du gerne skrive årstal eller hvor længe du har haft symptomet.
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereUdnyt kostens energi optimalt
Udnyt kostens energi optimalt Af Fitnews.dk - tirsdag 16. juli, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/udnyt-kostens-energi-optimalt/ Når vi spiser, får vi energi fra vores fødevarer i teorien i hvert fald.
Læs mereHvad påvirker din sundhed?
Fire faktorer der påvirker sundheden Livsstil Levevilkår Hvad påvirker din sundhed? Sundhedsvæsen Arv Forandringscirklen 2. OVERVEJELSE 3. FORBEREDELSE 1. FØROVERVEJELSE 6. TILBAGEFALD 4. HANDLING 5. VEDLIGE-
Læs mereType 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)
Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD
Læs mereNedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød
Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret
Læs mereMADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD
MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At
Læs mereMad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen
Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereSundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov
Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad
Læs mereBehandling af Crohn s sygdom med lægemidlet Methotrexat
Hillerød Hospital Kirurgisk Afdeling Behandling af Crohn s sygdom med lægemidlet Methotrexat Patientinformation April 2011 Forfatter: Gastro-medicinsk ambulatorium Hillerød Hospital Kirurgisk Afdeling
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereInformation om Lyrica (pregabalin)
Information om Lyrica (pregabalin) Denne brochure er til dig, der er i behandling med lægemidlet Lyrica, og er et supplement til den information om din sygdom og medicin, som du har fået af din læge. Hvilke
Læs mereKort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion
Kort fortalt om Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Tarmen - og dine mange venner! Du kender måske udtrykket Maven er din bedste ven!? Maven er rigtigt nok en god ven, og hvis den har det godt, har
Læs mereFødevareallergi og intolerance side 2-10
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Fødevareallergi og intolerance side 2-10 Brød, Boller & Kager side 11-31 Let og lækkert til madpakken eller skovturen side 32-38 Lækre kaloriefattige salater til pålæg
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereAnsigtet viser kroppens tilstand
Ansigtet viser kroppens tilstand Dit ansigt er en åben bog, der afslører, hvordan din krop har det. Problemer med fordøjelsen, lungerne, hjertet og fertiliteten kan alt sammen aflæses i det lille område
Læs mereMejeri & sundhed. Winnie Pauli Chefkonsulent, Landbrug & Fødevarer
Mejeri & sundhed Winnie Pauli Chefkonsulent, Landbrug & Fødevarer Danskernes holdning til mælk Spørgsmål Hvordan opfattes mælk? Hvordan påvirker medieomtale og anbefalinger? Undersøgelsen Kilde: Danskernes
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereHundens Tarv. Hvalp. Hvalp er uden konserveringsmidler & kunstige smags- eller farvestoffer.
Hvalp Ekstruderet fuldfoder til hvalpe, unghunde & drægtige tæver. Drægtige tæver: Drægtige tæver bør anvende Hvalp de sidste 3 uger inden fødslen. Drægtige og diegivende tæver, har et større behov for
Læs mereAlterne.dk - dit naturlige liv
Irriteret tyktarm Tilføjet af Jette Plesner onsdag 07. maj 2008 Sidst opdateret torsdag 03. september 2009 Irriteret tyktarm er efterhånden blevet en folkesygdom. Maven bliver oppustet og gør ondt. Man
Læs mere1. Udskiller affaldsstoffer (fra stofskiftet)
Nyrernes funktion Beliggenhed Nyrerne er to bønneformede organer på størrelse med en knyttet hånd. De er beliggende op ad ryggen, beskyttet af ribben og muskler. Man har normalt to nyrer, men kan sagtens
Læs mereÆg i kosten, del.1. v. Grethe Andersen ga@lf.dk. Dansk Fjerkræskongres den 2. februar 2012
Æg i kosten, del.1 v. Grethe Andersen ga@lf.dk Dansk Fjerkræskongres den 2. februar 2012 Æg som en sund fødevare Informationsaktiviteter der medvirker til at øge viden om både produktionen og sundhedsværdien
Læs mereKost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost
Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Juice kur Drik din mad i 7-14 eller 28 dage http://www.superjuiceme.com Juice kur Filosofi: Afgiftning, opstramning, forbliv sund og slank. Formål
Læs mereTak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften
Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Fedtstofferne: Stege i kokos olie og rigtig smør. Olivenolie gerne stege
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereGuide: Sådan snyder du influenzaen
Guide: Sådan snyder du influenzaen Lige nu skyller den anden bølge af influenzaepidemien ind over os. Og selvom det er for sent på sæsonen at blive vaccineret, kan vi med forholdsvis simple råd slippe
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereKost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4
Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master
Læs mereMed venlig hilsen Hong
Kære læser Du sidder nu med materialet fra mit foredrag. Venligst kontakt mig, hvis du ønsker at kopiere eller gengive tekst og/eller billeder da alt materiale er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke
Læs mereKlub Æblebørn GULD tema december 2012. Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften.
Klub Æblebørn GULD tema december 2012 Hej og velkommen til! Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften. Det er helt fantastisk. 12 vigtige
Læs mereStyrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse
er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereNATURLIGT HENSIGSTMÆSSIGT
Lavt kulhydratindhold Uden hvede, majs, soja og gluten NATURLIGT HENSIGSTMÆSSIGT SAMMENSAT Naturlig hensigtsmæssig føde har et højt indhold af frisk kød eller fisk, som kopierer det, som hunde og katte
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereDaglig motion og normalvægt Begræns madmængde
Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten
Læs mereHurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier
Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group
Læs mereOpslagsværk plejehjem
Opslagsværk plejehje I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-ener, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når an laver ad til ældre. Til hvert ene er der også links,
Læs merePepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste
Pepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste Brystmælk er den bedste ernæring til spædbørn. Pepticate er en fødevare til særlige medicinske formål, som anvendes i samråd med læge eller
Læs mereNogle har brug for at spise mere end andre. Selv når du er helt stille, har du brug for energi for at kunne: tænke
HVORFOR SPISE OG DRIKKE? Du skal spise og drikke for at leve. Du har brug for mad for at vokse og få energi. Jo mere du bevæger dig, jo mere energi har du brug for, og jo mere mad skal du spise Det er
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereIndholdsfortegnelse. Helbredende kost af John Buhl www.nomedica.dk
Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 8 Helbredende kost kort fortalt 9 Grønsager 13 Frugt 19 Bælgfrugter 26 Fuldkornsprodukter 31 Nødder og frø 35 Spis ofte råkost 37 Drik når du er tørstig men kun
Læs merePatientinformation DBCG 2009- b,t. Behandling af brystkræft efter operation
Behandling af brystkræft efter operation information DBCG 2009- b,t Du har nu overstået operationen for brystkræft. Selvom hele svulsten er fjernet ved operationen, er der alligevel i nogle tilfælde en
Læs mereDiabetes DIABETES TYPE 2. Diabetes kaldes også sukkersyge. fedtet sidder på maven der er udslagsgivende for, om sygdommen bryder ud.
Diabetes Type 2 Diabetes Diabetes kaldes også sukkersyge. Der findes to forskellige typer diabetes: type 1 og type 2. Når du har type 2-diabetes, reagerer dine celler ikke så godt på insulin det stof,
Læs merePatientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter
Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,
Læs merePatientinformation DBCG 04-b
information DBCG 04-b Behandling af brystkræft efter operation De har nu overstået operationen for brystkræft. Selvom hele svulsten er fjernet ved operationen, er der alligevel i nogle tilfælde en risiko
Læs mereHalsbrand og sur mave
Halsbrand og sur mave Halsbrand, sur mave og mavesår Mange har prøvet at have halsbrand eller sure opstød, for eksempel i forbindelse med indtagelse af alkohol eller fedtrige måltider. Andre kender til
Læs mere02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI
02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er
Læs mere