Denne Gang Kan Du Virkelig Holde Op.

Transkript

1

2 Denne Gang Kan Du Virkelig Holde Op. Man har konstateret at rygere faktisk bliver afhamgige af den nikotin, de får fra cigaretter.den afhrengighed kan vrere lige så svrer at komme ud af som afhrengighed til f.eks. spiritus. Hvis du er som de fleste rygere,så ved du allerede hvilke skadelige virkninger rygningen kan have på dit helbred og på de mennesker, du omgiver dig med. Det er derfor du lreser denne brochure lige nu. Du har formodentlig pmvet at holde op mange gange fur dette forseg. Så du behever ikke autoriteter tilat fortrelle dig,at din krop behever nikotin. Hvad du behever, er en måde til at reducere din krops krav, så du kan styre dit behov, så dit enske om at holde op kan gere resten. One Step AT A Time nikotin-nedtrapningssystem er måden at gere det på. I modsretning til nikotin-erstatningsmetoderne erstatter One Step AT A Time ikke den ene måde at forsyne kroppen med nikotin med en anden. Derimod reducerer metoden gradvist den mrengde nikotin du indtager, og reducerer derved gradvist dit behov for det nreste nikotinindtag. Når kroppen er justeret til minimalt indtag af nikotin,er du nresten fri for det fysiske behov for nikotin ag kan bedre takle de andre årsager til at du ryger. Dernrest kan du endelig holde op med at ryge en gang for alle.

3 At La!Se Dette Kan Forbedre Dine Chancer For At Gennemfere. Bliv ikke narret af deres simple udseende. Filtrene i dette system er fint kalibrerede videnskabeligt udviklede instrumenter konstrueret til i stigende grad at reducere den ngde nikotin, kroppen optager. Systemet reducerer gradvist din fysiske afhrengighed.det er en afpr0vet metade - og den giver resultat. Men cigaretvanen er mere kompliceret end den fysiske afhrengighed. Der er psykologiske årsager til at du ryger, ligesom der også er sociale årsager. Denne vejledning handler mest om det fysiske aspekt af din rygevane. Det er vigtigt, at du bruger One Step AT A Time korrekt; at du forstår hvordan og hvorfor det virker, og at du stoler på systemets effektivitet. Med andre ord - du må tro på det! Brochuren er også fyldt med gode råd for at takle de psykiske og sociale årsager til din rygevane.på sidste side findes en oversigt over de organisationer, der tilbyder hjrelp til selvhjrelpsprogrammer og/eller litteratur.hvert af de omtalte programmer forbedrer dine chancer for at lykkes. En kombination af One Step AT A Time programmet med et af de andre programmer kan g0re begge mere effektive end de ville have vreret hver for sig.

4 Hvordan Filtrene Virker. HV ERT F ER ILṮ- FJERNER EN S T0RRE PROCEN TDEL AF TJ./ERE OG NIKOTIN One Step AT A Time -systemet reducerer afhrengigheden på to måder. For det forste fanger en reguleret passage i filteret tjrere og nikotin for det når dig. Desuden fortynder luftventiler i filter 2,3 og 4 koncentrationen af tjrere og nikotin i cigaretrngen. Hvert filter reducerer koncentrationen mere og reducerer derved gradvist den mrengde, du indtager, når du ryger. Ferste Step. Reducerer nikotin 250/o. Andet Step. Reducerer nikotin 500/o. Tredie Step. Reducerer nikotin 700/o. Fjerde Step. Reducerer nikotin 900/o. Reduktion i procent baseret på uafhrengige laboratoriestudier.

5 Hvordan Filtrene Skal Bruges. Nu, hvor du har sat dig for at leve et mgfrit liv, er det vigtigt aldrig at ryge uden et filter. Placer din cigaret i filtrets metalstykke. Drej let,hvis cigaretten er tyk. Kontroller, at cigaretten kommer helt ibund i filtret, hvis der er tale om en tynd cigaret. Lad ikke cigaretten bramde helt ned til filterkanten, når du ryger. Start med filter 1.Skift efter to uger til filter 2. Skift derefter filtre med to ugers interval. Beh0Ver du mere tid med de enkelte filtre, så fortsret med filtret tildu foler, du er klar til at skifte. Bliv ikke forskrrekket, hvis du ryger mere end normalt, når du bruger filter 1og 2. Det er helt normalt.antallet af cigaretter, du ryger, vil falde efterhånden som du kommer igennem One Step AT A Time -systemet.

6 4 Skridt Til Et Regfrit Liv. 1. Step. Reducerer tjere og nikotin med 250/o. Fortiel dig selv, at du kan gr.rre det! Fastsiet en dato, hvor du begynder at bruge One Step AT A Time filter hver gang du ryger - og overhold det. Skriv ned årsagerne til at holde op (det er dyrt,farligt, et dårligt ebempel for b0rnene etc.). Se på det nedskrevne flere gange pr. dag. Stop med at lmbe cigaretteristore pakker eller kartoner. Udsret tidspunktet for dagens forste cigaret. Gr.rr noget andet i stedet for.- Ogvent lidt lrengere med at tiende hver cigaret derefter. Brug filter 1i to uger. Behsver du bruge det lrengere, så gr.rr det, men skift til filter 2, så snart du kan.

7 2. Step. Reducerer tjere og nikotin med 500/o. Gratuler dig selvl Du har allerede fuldfurt furste trin mod et regfrit liv. Nu er det tid at skifte til filter 2. Drik masser af vand og frugtjuice. Det vil hjrelpe kroppen til hurtigere at skille sig af med nikotinen. Leg med en clips,blyant, gummibånd eller andet, når du fuler trang til at holde en cigaret. Foretag dybe indåndingsevelser for at opveje trangen til at ryge. Serg for at have lav-kalorie snacks ved hånden - gulersdder, agurk, rebler, sukkerfri tyggegummi. Undlad at ryge ved to eller tre situationer, hvor du normalt ville tage en cigaret, f.eks. efter maden eller ved selskaber. 3. Step. Reducerer tjere og nikotin med 700/o. Du er nu halvvejs gennem programmet. Skift til filter 3. Du kan måske nu registrere de fysiske tegn på mindre nikotinindtag - irritabilitet, trhed, svirnmelhed, hovedpine, depression, sevnleshed, hoste eller andet fysisk ubehag. Giv ikke op - det er nikotinen, som kremper i dig. Disse symptomer viser at afgiftningen er begyndt. De vil forsvinde. Start et dagligt motionsprogram; gå,jog, svem, spil bold eller gå til aerobic - noget du nyder. Og serg for at få masser af hvile. Undlad at indtage alkohol og koffeinrige drikke som kaffe og te. De kan stimulere et behov for tobak. Distraher dig selv, når du fuler trang til at ryge. Gå igang med noget andet. Ryg kun på et bestemt sted - helst på en ukomfortabel stol. Lad tiden mellem cigaretteme blive lrengere dag for dag.

8 4. Step. Reducerer tjre og nikotin med 900/o. Du har mesten fuldfart en af de svrereste opgaver, du kan m0de. Nu er det tid at skifte til filter 4 og se frem mod et rngfrit liv. Få tandlregen til at rense dine trender.b0rst dem ofte. Hold dig beskreftiget. Optrap dit motionsprogram. Keb noget godt til dig selv for de penge du sparer. Undgå at vrere sammen med folk, som ryger meget. Undgå også andre situationer, hvor der ryges meget. T0m dit askebreger og rens dit filter efter hver cigaret. Hold dine cigaretter og filtre ude af syne. Rensning af filtrene. c mundstykke => l d 1 I slids luft ventil(på filter 2-4) cylinder met.alspids Rens dit One Step AT A Time filter efter hver fem til ti cigaretter. Det er lettere at g0re lige efter at have r0get, fur massen bliver hård. Skil filtret ad som vist her.den hårde metalspids skal ikke fjemes. Rens skaftet, skaftslidsen, cylinderen og mundstykket med en vatpind eller et lille stykke snoet k0kkenrulle. Brug en piberenser til de indre dele af mundstykket. Fors0g ikke at gi;,re rent med hrendeme. Luftventileme på filtre 2,3 og 4 skal renses bwdt med et hlle "hår" klippet fra en opvaskeberste. Rens ikke med ting af metal, som f.eks.en nål, som kan edelregge filtret. Alle fire dele af filtret skal en gang imellem vaskes i en mild srebeopwsning. Det er normalt at plasticdelene med tiden bliver lidt plettet. Sret efter rensning filterdelene fast sammen og brug filtret som for.

9 Nu De Gode Nyheder. At holde op med at ryge er vrerd at fejre. Her er årsagerne tilhvorfor: I det,ajeblik du stopper, begynder din krop at reparere den skade,der er sket pä din krop i den tid, du r0g. Risi.koen for for tidlig dl!ld begynder at falde sammenlignet med rygere. I wbet af ti tilfemten år vil risikoen vrere på niveau med dem, som aldrig har rnget. Den forh,ajede risiko for hjerte- karsygdomme,som rygere wber, er reduceret til det halve et är efter at du er holdt op med at ryge. Den forh,ajede risi.ko for hjemebwdning aftager med tiden til nresten samme risiko som for ikke-rygere. Ti är efter at du er holdt op er risikoen for lungecancer faldet med 30 til 50%. For tidligere rygere falder med tiden indrapporterede tilfalde af benbrud, tandwsninger samt mundsygdomme som mund- og halscancer. Der er mere; dine trender og ände er friskere - Mad smager bedre. - Dinfysiske styrke vil forbedres.- Du vil få mere tid og mange flere penge - at bruge på ting som f.eks.at fejre dagen, hvor du holdt op.

10 Rehab-Shop I Sverige AB Viskastrandsvägen Öxnevalla Sverige e-post: info@rehab-shop.com

11