Guide. Gør motion på job obligatorisk. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Transkript

1 Foto: Scanpix Guide November Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Gør motion på job obligatorisk Styrk dit liv med Chris MacDonald

2 Gør motion på job obligatorisk INDHOLD: Gør motion på job obligatorisk Så godt er motion for dit liv...7 Chris guider: Få motion i hverdagen Chris klumme: Boykot rulletrappen

3 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 3

4 Gør motion på job obligatorisk Vi kan glemme alt om at få størstedelen af danskerne til at blive på arbejdsmarkedet længere, hvis vi ikke gør noget alvorligt for folkesundheden, siger Chris MacDonald, som foreslår at indføre mulighed for motion i arbejdstiden. 4

5 Af Mette Yun i samarbejde med Chris MacDonald Hver dag kl forlader samtlige ansatte på industrivirksomheden Axa Power i Odense deres arbejdsplads. De skifter arbejdstøjet ud med sportstøj, og i større og mindre grupper bruger de den næste halve time på at spille fodbold, løbe, cykle eller gå en rask tur, før der er bad og frokost. Sådan har det været i snart fem år, og sådan bør det være på alle danske arbejdspladser, mener sundhedsekspert og fysiolog Chris MacDonald. - Vores stillesiddende arbejde er gift for vores sundhed. Sammen med rygning er mangel på bevægelse en primær årsag til livsstilssygdomme i den vestlige verden, og vi har ikke set det værste endnu. Mange af de sygdomme, det handler om, udvikles langsomt, men vi har ladet stå til, og derfor har vi har brug for at gøre noget, og det skal ske hurtigt, siger han. Chris MacDonalds forslag er, at motion bliver en del af arbejdsdagen. Alle arbejdsgivere bør indføre minimum 30 minutters motion for de ansatte hver dag, siger han. - Det er et værn mod farligt arbejde på samme måde som sikkerhedssko og sikkerhedshjelm beskytter medarbejderen. Det er omsorg, ikke formynderi. Det er arbejdsgiverens måde at sige på, at jeg ved godt, at det stillesiddende arbejdsmiljø indebærer en risiko for din sundhed, dit helbred og dit generelle velvære, og derfor er det mit ansvar at afhjælpe det bedst muligt. Rabat på motion Chris MacDonald er klar over, at mange virksomhedsejere allerede gør meget for medarbejdernes sundhed. Frugtordninger og motionsrum findes efterhånden mange steder. Det er bare ofte ikke nok, siger han. - Hvis motionsrummet skal benyttes uden for arbejdstiden, er der mange, der ikke får det brugt. Vores problem i dag er mangel på tid. Det er virkelig svært at passe motion ind i en hverdag, og her bør arbejdspladserne spille en afgørende rolle. Det er samtidig en investering i arbejdsstyrken, for hvis vi ikke gør noget, så kan vi som samfund godt glemme at få størstedelen af danskerne til at blive på arbejdsmarkedet, til de er gamle. De vil være for syge til det. Chris MacDonald foreslår, at politikerne kan hjælpe udviklingen på vej f.eks. ved at indføre en skatterabat for de virksomheder, som har gjort motion til en del af arbejdsdagen og jobbeskrivelsen. 5

6 I Dansk Arbejdsgiverforening er arbejdsmiljøchef Karoline Klaksvig skeptisk over for forslaget. - Danskernes arbejdstid er i international sammenhæng relativ kort, og derfor bør der også være tid til at få den nødvendige motion uden for arbejdstiden, siger hun. - Desuden rejser tanken om obligatorisk motion på arbejdspladsen nogle dilemmaer om, hvad arbejdsgiveren skal tage ansvar for. Mange arbejdsgivere ønsker helt sikkert ikke at skulle blande sig i og kontrollere, om de ansatte danser zumba eller løfter vægte i arbejdstiden, og der vil også være mange ansatte, der føler, at det er ikke arbejdsgiverens opgave. Vores sundhed er privat. Karoline Klaksvig tilføjer, at mange arbejdspladser allerede i samarbejde med de ansatte har indført sundhedsfremmende ordninger, m e n at de netop er tilpasset den enkelte virksomheds behov. Men en arbejdsgiver kræver f.eks., at en ansat bærer sikkerhedshjelm, hvis der er risiko for at få noget i hovedet. Videnskabelige undersøgelser viser, at vores stillesiddende livsstil også er en risiko. Er det så ikke rimeligt, at arbejdsgiveren beskytter mod det? - Nej, for det er danskernes stillesiddende livsstil, ikke det stillesiddende arbejde i sig selv, der er det farlige. Og her mener vi som sagt, at det bør være muligt at gøre noget ved den uden for arbejdstiden. Professor og sundhedsøkonom Jakob Kjellberg fra KORA, der er amternes og kommunernes forskningsinstitut, tror heller ikke umiddelbart på, at det rent samfundsøkonomisk er en god idé. - Det er svært at beregne, men spørgsmålet er bl.a. i hvilket omfang, det overhovedet er vores job, der gør os syge, og om man vil få fat i de rigtige, hvis man indfører motion. Økonomisk er det også et spørgsmål om, hvorvidt så stor en nedskæring i arbejdstiden kan betale sig, når man ser på, hvad det vil koste i mistet produktion, siger Jakob Kjellberg. Hos Axa Power mener ledelsen, at den tid er givet godt ud. - Jeg får hele tiden spørgsmålet fra andre om, hvordan vi har råd til det. Men nu har jeg kigget på vores regnskaber fem år før, vi indførte ordningen, og i de fem år siden. Og vores indtjening er altså steget 80 pct. Så kan man diskutere, hvor meget af det, der skyldes motion. Men der er i mit hoved ingen tvivl om, at motiverede og oplagte medarbejdere laver mere, siger direktør Henrik Olsson fra Axa Power. - Jeg synes i grunden ikke, at det er så mystisk. Jeg ser det som en forbedring på arbejdspladsen, og det gør de ansatte også. Det er frivilligt at deltage i, men der er ikke én, som ikke deltager. Det er lige som det store frikvarter i skolen - det er et godt afbræk i arbejdsdagen, og man bliver frisk til også at klare eftermiddagen, tilføjer han. 6

7 Så godt er motion for dit liv -Mennesker, som er fysisk aktive, beskytter sig mod en lang række sygdomme, herunder flere former for kræft. Mange studier viser, at din risiko for tyktarmskræft bliver mindst procent mindre, hvis du bevæger dig regelmæssigt, og fysisk aktivitet beskytter også mod brystkræft. -Fysisk aktivitet hjælper med at forebygge livsstilssygdomme som diabetes 2. Et studie viste for nylig, at for hver to timer, du dagligt sidder passivt foran f.eks. tv, øges din risiko for diabetes 2 med 14 pct. -Når du bevæger dig, er du også med til at holde din hjerne skarp. Nogle undersøgelser har vist, at der er op til 50 pct. mindre risiko for demens blandt ældre, som er fysisk aktive. Samtidig viser flere studier, at fysisk aktivitet er en god beskyttelse mod depression og stress. -Mennesker med en stillesiddende livsstil har den højeste risiko for både hjerteanfald og hjerneblødninger. Bevæger du dig mindst en halv time om dagen, viser flere undersøgelser, at du reducerer risikoen for begge dele betydeligt. -Motion og bevægelse i hverdagen hjælper til at holde muskler og knogler stærke, så du kan blive ved med at udføre dine daglige aktiviteter, også som ældre. -Sørger du for at bevæge dig regelmæssigt, styrker du også dit immunforsvar, så du bliver mindre udsat for forkølelse, influenza og andre virussygdomme. Kilder: Sundhed.dk, Sundhedsstyrelsen, National Center on Health, Physical Activity and Disability 7

8 Chris guider: Sådan får du motion i hverdagen Det kan være uoverskueligt at få motion og bevægelse nok i en travl hverdag. Vi skal både have pulsen op, styrke musklerne, øge den generelle fysiske aktivitet og træne vores kernestabilitet, altså de dybtliggende ryg- og mavemuskler. Det er svært, men det er nødvendigt, og hvis du skal lykkes, skal motion længere op på prioriteringslisten. Ellers bliver det ved de gode hensigter. 1. SKRIV MOTION IND I KALENDEREN Du skal betragte motion som en vigtig aftale, du har med en af dine bedste venner. Den slags aftaler bryder man ikke. Og motion ER din gode ven. Motion bekæmper sygdomme, det er brain power, og det er både mental og fysisk sundhed. Mennesket er skabt til bevægelse, og vores stillesiddende liv er sammen med rygning den største trussel mod vores sundhed og velvære. Derfor skal du sætte plads af til motion i kalenderen og give dig selv lov til at prioritere det. Det er ikke helt så vigtigt som at huske at hente børnene fra daginstitutionen, men det er tæt på! 2. HAV DET RIGTIGE UDSTYR Det er meget lidt motiverende, hvis man fryser eller sveder stærkt, mens man dyrker motion. Eller hvis skoene klemmer, eller man bliver våd. Der er ingen grund til at købe dyrt udstyr, mens sørg for, at manglen på ordentligt tøj, der kan holde dig passende varm og tør, ikke bliver en undskyldning for at blive i sofaen. 8

9 3. SE MULIGHEDERNE I DAGLIGDAGEN Boykot rulletrapper, elevatorer, transportbånd i lufthavne og andre bekvemmeligheder. Brug trapperne. Brug i det hele taget benene til transport, når som helst du kan. Hvis du går eller løber, styrker du samtidig knoglerne, mens cykling i rask tempo forbedrer konditionen og skåner leddene. Det giver også ekstra generel fysisk aktivitet at gøre rent, lave havearbejde og at bære indkøbsposerne fra supermarkedet hjem. Det er back to basics. 4. MÅL MOTIONEN Der fås efterhånden et væld af gadgets og apps, der kan hjælpe med at holde styr på, hvor meget fysisk aktivitet og motion du får, og de bliver hele tiden bedre og mere præcise. Sæt dig nogle mål f.eks. at gå mindst skridt om dagen og brug hjælpemidlerne til at opnå målet skridt lyder ikke af så meget, men det svarer til omkring 8 kilometer, og de fleste går mindre, hvis de ikke er opmærksomme på det. 9

10 5. GØR MOTION TIL EN FAMILIEAKTIVITET Det er lettere at tage tid ud af kalenderen på hjemmefronten, hvis man er sammen om det. Har du mindre børn, kan motionen også være at bevæge sig sammen på en legeplads, så du ikke bare kigger på, men leger med. At lege skjul, fangeleg, skattejagt eller spille rundbold kan også få pulsen op hos voksne og styrker samtidig fællesskabet i familien. Skovture, cykelture, svømning og dans er andre eksempler på fælles aktiviteter. 6. LAV AFTALER MED ANDRE Nogle har det bedst med at motionere alene, men for mange er det en hjælp at have faste aftaler, så der er andre til at hive en op ved hårene, hvis du ikke rigtig orker. Rundt om i nogle af de større byer er der i dag cykelbusser, hvor cykelpendlere på faste tidspunkter kører til og fra centrum, så man på den måde kan følges med andre, der kan hjælpe til at holde et godt tempo og godt humør. 10

11 7. FÅ MOTION PÅ ARBEJDS- PLADSEN Gør oprør mod det stillesiddende arbejde på jobbet. Stå op ved skrivebordet. Gå hen og tal med kolleger i stedet for at maile eller tale telefon. Arranger de mindst papirkrævende møder som walk and talk, hvor I drøfter tingene, mens I får frisk luft og motion. Det kan også klare hjernen og give bedre ideer og beslutninger. Hold korte møder stående i stedet for siddende. Lav strækøvelser siddende og stående ved arbejdspladsen nogle gange om dagen. Det skåner også din ryg, skuldre og nakke. Benyt i det hele taget alle lejligheder til at stå og gå i stedet for at sidde. 11

12 8. LAV ØVELSER DERHJEMME Hvis du har langt til et fitnesscenter eller synes det er svært at finde tid til at komme hjemmefra, er der mange styrke- og stabilitets-øvelser, du kan lave derhjemme. En del kan laves foran fjernsynet, hvis du ikke vil gå glip af et tv-program, men husk at give dine øvelser den nødvendige opmærksomhed. Find f.eks. inspiration på Og så er det en humør- og konditionsbooster at danse. Du behøver ikke en partner sæt favoritmusik i højt tempo på, og slå dig løs. Har du børn, elsker de som regel at danse med, og der kan gå konkurrence i at lave de mest fjollede dansetrin og grimasser. 12

13 9. HELLERE LIDT END INGENTING Ideelt set får du minimum minutters motion om dagen med primær fokus på kondition og sekundært muskler og kernestabilitet (nogle kalder også det sidste for core-træning) samt aktive pauser og gåture i løbet af dagen. Du kan ikke kompensere for syv-otte timers stillesiddende arbejde om dagen ved at gå til spinning tre gange om ugen, uanset hvor hårdt programmet er. Men hvis det kan virke overvældende at få motion og fysisk aktivitet nok, så må det ikke handlingslamme dig, så du opgiver på forhånd. Det er langt bedre, at du får lidt motion end ingenting, og så kan du skrue op, efterhånden som det bliver en vane at finde mulighederne. Vigtigst er det, at du kommer i gang. 10. HOLD FAST I SØVNEN Du ved bedst, hvor du kan snige mere motion ind i din dagligdag, men ét sted må du ikke tage tiden fra, og det er din nattesøvn. Videnskaben bliver mere og mere klog på, hvor meget vores søvn betyder for vores fysiske og psykiske velvære, og de fleste af os i den moderne verden sover for lidt. Så selv om du kan synes, at døgnet har for få timer til at nå det hele, så skal du respektere din krops søvnbehov. 13

14 Forleden skulle jeg holde et seminar hos Mærsk. De kiggede lettere undrende på mig i receptionen, da jeg kom ind gennem glasdørene iført kæmpe rygsæk og udendørstøj. Det er ikke ligefrem standard dress code på Esplanaden, men jeg var gået derud fra min hjemmeadresse, en tur på cirka 45 minutter, og mit skiftetøj var i rygsækken. Jeg går så vidt muligt til mine aftaler. Undervejs tænker jeg ofte på Kierkegaard, som skrev, at han ikke kendte nogen tanke, der var så tung, at man ikke kunne gå fra den. Når man bare bliver ved at gå, går det nok, mente han. At gå eller cykle til aftaler hjælper mig til at få motion nok i hverdagen, hvad der ellers kan være svært, når min kalender er meget fyldt. Sådan er det for de fleste af os: Vi har kalendere, der gør det uoverskueligt at se, hvor vi lige skal få tid til motion og fysisk aktivitet. En af løsningerne er at boykotte alle de moderne indretninger, vi har skabt for at slippe for bevægelse. Rulletrapper f.eks. Engang syntes jeg, at de var smarte. I dag synes jeg, at de er absurde. Hvor jeg før i tiden så komfort, ser jeg nu fælder, der lokker os til at bevæge os endnu mindre. Så jeg tager trapperne i stedet for rulletrapper og elevatorer, og jeg bruger i det hele taget mine ben til transport, når som helst jeg kan. Jeg har vænnet mig til at opsøge mulighederne for at bruge kroppen i min hverdag og mine omgivelser. Det er en vigtig del af at få motion nok ind i hverdagen, at man husker at bruge de muligheder, man har. Trapper er faktisk et personalegode! Men det er ikke nok. Jeg kan ærligt sige, at jeg tit ikke gider dyrke motion. Men jeg kan lige så ærligt sige, at jeg ikke kan huske en eneste gang, hvor jeg ikke bagefter har tænkt, wow, jeg er glad for, at jeg gjorde det. Nogle gange bliver vi nødt til at give os selv et kick in the butt og bare få det gjort. Derfor sætter jeg bogstavelig talt tid af i min kalender, og det er ikke noget, jeg klemmer ind, når alt andet er faldet på plads. Jeg betragter det som en vigtig aftale, jeg har med mig selv, og den er ikke til forhandling. Jeg tror på, at Edward Stanley, jarl af Derby, havde ret, da han i 1873 sagde: De mennesker, der ikke synes, de har tid til fysisk aktivitet, bliver før eller siden nødt til at afsætte tid til at være syge. Så når bare tanken om at skulle ud i blæst, mørke, kulde og regn giver mig lyst til at krybe i vinterhi, husker jeg mig selv på, at alternativet formentlig er værre. Og jeg siger til mig selv, at der har været titusinder af generationer før os, der har bevæget sig i dårligt vejr, men vi er den første generation, der har mulighed for at iklæde os Gore-Tex. Chris klumme:boykot rulletrappen Stay strong, stay graceful! 14