Lyngby. Esbjerg. Roskilde. Vejle. Aalborg. Aarhus. 32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter i løbeskoene.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Lyngby. Esbjerg. Roskilde. Vejle. Aalborg. Aarhus. 32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter i løbeskoene."

Transkript

1 2013 Efterår / vinter 32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter i løbeskoene. Kasper og Natasja, Løberen Lyngby Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus

2 2013 efterår / vinter TomTom 3 Saucony 4 Adidas 5 Craft 6 Gore 6 Sådan klæder du dig på 8 Mizuno 10 Brooks 10 Newton 11 Lupine 11 Urbanears 11 Adidas 12 Asics 13 Fire alternativer til løb 14 Kari Traa 16 Fusion 16 New Balance 17 Salomon 18 Vejledning er afgørende 19 GripGrab 20 Smartwool 20 Buff / Woolpower / Casco 21 Garmin 22 Polar 23 Forebyg skader 24 Nike 26 CEP 27 Inov8 27 Led Lenser / Petzl 28 Gloworm 28 Berlin 29 SPIbelt 30 Sennheiser 30 Falke 31 Merrell 31 Tunebelt 31 Nite Ize 31 Vinterløb noget for dig? Temaet for nærværende magasin er træning i vintermånederne. Vi prøver via artiklerne Sådan klæder du dig på til vinterløb og Fire alternativer til vinterløb, at guide og vejlede dig til den bedst mulige oplevelse med vintertræningen. Vi har alle forskellige forudsætninger, men sikkert er det, at den rigtige træningsform, og ikke mindst påklædning, har stor indflydelse på glæden ved at holde formen og konditionen vedlige i den kolde tid. Artiklerne skal tages som et udtryk for, at vi i LØBEREN gerne vil sætte fokus på de muligheder og udfordringer, der ligger i den kolde, mørke og våde tid. Det er vigtigt med den rigtige påklædning, og vi vil derfor løbende gennem vintermånederne komme med påklædningsfif på loberen.dk, der passer til de skiftende vejrlig. Kan du ikke overbevise dig sig selv om, at udendørsaktiviteter er en nødvendighed, når sneen dækker stier og veje, kan indendørs træning være et rigtig godt alternativ. I artiklen Fire alternativer til vinterløb og til vores workshops Styrketræning for løbere i november, kan du finde inspiration til, hvordan du kan holde dig i form ved hjælp af løbebånd, spinning, crosstrainer og forskellige former for styrketræning. Indendørs gælder det ligeledes om at være klædt rigtigt på, og vi har derfor udvidet vores sortiment af lækkert løbegrej til indendørs træning. Kig forbi og se det store udvalg. Vi gør meget ud af at kommunikere med vores kunder og samarbejdspartnere og bruger derfor meget krudt på at lave informative artikler og guides på vores hjemmeside loberen.dk, at komme med spændende nyheder og tips og tricks i vores nyhedsbreve, at holde dig opdateret om hvad der rører sig i løbeverdenen på vores Facebook-side, at tilbyde dig knivskarpe tilbud i vores trykte udsalgsbrochurer og at kunne præsentere dig for markedets bedste løbeudstyr i vores magasin, der bliver udgivet to gange årligt. Ønsker du at modtage information og nyhedsopdateringer fra os direkte i indbakken eller i postkassen, kan du tilmelde dig på loberen. dk/nyhedsbrev. Vi arbejder altid på at have et bredt udvalg af inspirerende og lærerige aktiviteter såsom foredrag og workshops. Derfor vil vi slutteligt opfordre dig til at kigge i vores aktivitetskalender, og der finde ud af, hvad der er på plakaten lige nu. Adressen er loberen.dk/aktiviteter. Bliv inspireret om løb og løbeudstyr på vores hjemmeside loberen.dk, og tjek vores aktive Facebook-side ud på facebook.com/loberen. Vi ses i butikkerne, hvor vi altid glæder os til at hjælpe dig! Vi kan ikke garantere at alle produkter og farvevarianter findes i alle butikker. Forsiden: Han: Adidas Adistar Boost Adidas flagskib til den neutrale løber, der elsker en blød, stabil og fleksibel træningssko med en luksuriøs komfort. Med den revolutionerende BOOST-mellemsål, der giver en effektiv støddæmpning og respons. Herre - dame Pris kr. 1400,- Hun: Adidas Adizero Adios Boost Den lette, bløde og hurtige sko til de længere konkurrencer på hårdt underlag. Med den lette BOOST-mellemsål, der giver en effektiv støddæmpning og hurtig afvikling på underlaget. Herre - dame Pris kr. 1300,- Forside- og artikelfotos: Martin Paldan Han og hun: Gore Air GT AS Jacket Fuldstændig vand- og vindtæt Gore-Tex løbejakke med imponerende åndbarhed perfekt til de våde og kolde vinterture. Dameudgaven er med hætte. Herre Pris kr. 1500,- Dame Pris kr. 1900,- Han og hun: Gore Essential AS Pants Vindtæt og vandafvisende Windstopper bukser med løs pasform. Herre - dame Pris kr. 750,- Han og hun: Essential SO Gloves Fleksible og bløde handsker i Windstopper Soft Shell. Optimal til de kolde vinterture. Unisex Pris kr. 350,-

3 Multisport GPS Få al den information, du har brug for til at nå dine mål, uanset om du løber, cykler eller svømmer. Lækkert, enkelt og robust design og nem betjening med kun én knap. Med indbygget svømmesensor, der registrerer din svømning både indendørs og udendørs. Den indbyggede barometriske højdemåler registrerer din højde, stigning, nedstigning og hældning. Uden pulsmåler Pris kr. 1500,- Med pulsmåler og kadencesensor Pris kr. 2250,- Opbevaringstaske Pris kr. 200,- Blue Tooth Pulsmåler Pris kr. 500,- Runner GPS GPS-ur, hvor brugervenlighed og intuitiv betjening er sat i højsædet. Uret betjenes med én enkelt knap, der giver dig adgang til mange effektive træningsfunktioner, som let kan følges på det store letlæselige display. Lækkert, enkelt og robust design og nem betjening med kun én knap. Med indbygget sensor, der kan registrere dit løb indendørs på løbebånd. Med pulsmåler Pris kr. 1600,- Udskiftelig rem Skift remmen og dermed designet på dit TomTom ur, så det matcher din stil. Specielt designet til GPS-urene TomTom Runner og TomTom Multisport. Runner-rem Pris kr. 200,- Cykelmontering Pris kr. 150,- Kadencesensor til cykel Pris kr. 500,- Løberens Magasin efterår / vinter

4 Med en stenplade i forfoden, kaldet External Bedrock Outsole, beskyttes dine fødder mod slag fra sten og rødder. Peregrine 3 - herre Den ideelle sko til løb i varieret terræn, hvor du får en let og fin fornemmelse af underlaget. Ydersålen er uhyre grov, så den giver et sikkert greb, når terrænet udfordrer med mudder og stejle op- og nedløb. Peregrine 3 er med en SSL EVA mellemsål og en ProGrid indsats i hælen, der giver en effektiv støddæmpning, også når skovturen slår et smut forbi en asfaltvej. Med et drop på kun 4mm (højdeforskellen på hæl og forfod) lader Peregrine 3 dig afvikle langt fremme på foden. Det lave tyngdepunkt giver en god stabilitet og kontrol på tekniske underlag, hvilket er et must, når du løber i skoven. Pris kr. 1100,- Guide 6 En moderat støttende løbesko til løberen, der har behov for en blød sko med en smule pronationsstøtte. Takket være Sauconys ProGrid stødabsorbering, der er et utroligt let mellemsålsmateriale, får du en god og blød støddæmpning på hårdere underlag. Pris kr. 1200,- Omni 12 Populær træningssko for løberen med behov for en effektiv pronationskontrol. Bredere sålkonstruktion med et lavt tyngdepunkt giver en stabil men stadig smidig og blød afvikling. Pris kr. 1200,- Kinvara 4 En let, neutral løbesko, ideel hvis du vil arbejde med din løbestil eller som konkurrencesko til den neutrale løber. En alsidig sko med et drop på kun 4 mm. Pris kr. 1100,- Ride 6 Træningsskoen til løberen med en neutral fodafvikling. Bygger på en SSL EVA mellemsål, der er blød og responsiv, hvilket giver en effektiv og godt støddæmpet afviking. Pris kr. 1200,- Echelon 3 En arbejdshest for løberen med brede fødder og behov for maksimal pronationskontrol. Overdelen er rummelig og eftergivende, så skoen uden problemer kan håndtere et korrigerende indlæg. Stabil opbygning af sålen, samt et lavt tyngdepunkt bidrager til en sikker neutral afvikling. Pris kr. 1200,- 4

5 adistar boost en revolution i nye farver adistar BOOST er førstevalget for den neutrale løber. BOOST -materialets helt unikke cellestruktur, som er lavet af et granulat-materiale (TPU), der bogstavelig talt er blæst op og forvandlet til tusindvis af små energi kapsler. BOOST forener respons og støddæmpning. Pris kr. 1400,- Løberens Magasin efterår / vinter

6 Active Extreme WS Top - dame Pris kr. 450,- Active Extreme WS Boxer Pris kr. 300,- Active Extreme Crewneck Svedtransporterende superundertrøje, som giver et meget komfortabelt inderste lag. Er fremstillet af et meget let og ekstremt elastisk materiale. Inderst mod huden en fiber som har en kølende og svedtransporterende effekt. Uden på denne, en hulfiber som giver isoleringen og transporterer sveden videre ud til næste lag. Pris kr. 350,- Active Extreme WS LS Pris kr. 500,- Mythos SO Jacket - herre Komfortabel og maskulint skåret løbejakke i markedets bedste Windstopper Soft Shell. 360 graders reflekser for optimal synlighed. Pris kr. 1500,- Mythos SO Light Jacket - herre Windstopper Soft Shell jakke i et helt nyt, let og fleksibelt materiale! Jakken er fuldstændig vindtæt og holder dig varm på en kold vinterdag. Pris kr. 1400,- Mythos SO Tights - herre Tighten kombinerer en utrolig varmeprofil gennem Windstopper Soft Shell materialet, med høj komfort og smart design. Tighten er fuldstændig vindtæt på fronten, på ballerne, ned ad lårene og på læggene. Pris kr. 1000,- Mythos Neon Beany - unisex Løbehue i topkvalitet udført i en meget trafiksikker farve. 360 graders reflekser for optimal synlighed. Pris kr. 230,- Essential SO Gloves - unisex Optimal handske til de kolde vinterdage, på grund af den gode isolering og de vindtætte egenskaber. Reflekser, samt mulighed for neonfarve giver optimal synlighed. Pris kr. 350,- 6

7 Kasper og Natajsa, LØBEREN Lyngby, er iført: Air GT AS Jacket Essential AS Pant Essential SO Gloves. Air GT AS Jacket En fuldstændig vandtæt jakke der samtidig er åndbar perfekt til de regnvåde løbeture. En lettere og tyndere membrantype, som har samme åndbarhed, som vi kender det fra den hæderkronede Gore Windstopper. Jakken er derudover udstyret med to lommer foran, justerbar snøre i livet, formsyede ærmer, reflekser for og bag, samt justerbare ærmegab. Damejakken har yderligere en tætsiddende justerbar hætte. Herre Pris kr. 1500,- Dame Pris kr. 1900,- Essential AS Pants Let, vindtæt buks med løs pasform. Bukserne har mesh foer, samt en lomme i siden og en bagpå, begge med lynlås. Elastik i linningen med justerbar snøre. Pris kr. 750,- Sunlight SO Lady Hoody - dame Vindtæt jakke med løsere pasform, fremstillet i Windstopper Soft Shell, hvilket gør at den er vindtæt, men samtidig blød og elastisk. Hætte med åbning til hestehalen. Pris kr. 1200,- Air Thermo Lady Tights - dame Lange varme tights til overgangsperioderne og vindstille vinterdage. Ekstra bløde og syet i et feminint snit. Bred elastik i linningen giver ekstra komfort. Pris kr. 750,- Løberens Magasin efterår / vinter

8 Sådan klæder du dig på til vinterløb Foto: Martin Paldan. En løbetur på en kold, klar vinterdag virker udrensende på de fleste mennesker. Alligevel bliver mange af os inden døre, når den kolde årstid for alvor banker på. Følg vores guide til, hvordan man bedst klæder sig på til vinterens løbeture. Af Rasmus P.V. Jakobsen Når luften bliver koldere, vejene plørede, og mørket lægger sig som en tung dyne over by og land, kan det være svært at finde motivationen til at løbetræne. Så hvordan får man overhovedet slæbt sig ud i kulden og mørket? Et godt sted at starte er med det rigtige udstyr det vil sige tøj, der kan holde en tør og varm uanset vinterens genstridigheder. For at vi fungerer optimalt, og vi har det behageligt, skal kroppen være i varmebalance. Det er den, når kroppens varmetab og varmeproduktion stemmer overens. I hvile vil kroppen forsøge at opretholde en temperatur på omkring 37 grader. Under fysisk arbejde er det imidlertid en fordel at have en højere kropstemperatur, da de processer, der leverer energi til muskelarbejdet, fungerer optimalt ved højere temperaturer. Jo varmere en muskel er, desto bedre bliver præstationen. Under hårdt fysisk arbejde er kroppen faktisk i en febertilstand, og kropstemperaturen kan således uden problemer komme op på 40 grader. Hold på varmen Hvordan vælger man det helt rigtige løbetøj til vinterløb? For det første er det helt essentielt, at det tøj vi bruger om vinteren er svedtransporterende, så det hurtigt og effektivt kan transportere sveden væk fra huden. Dermed bliver vi ikke kolde af vådt og tungt tøj. Dette er særligt vigtigt om vinteren, da det er den stillestående luft omkring kroppen, der isolerer mod kulden. Vådt tøj vil om vinteren lede varmen for hurtigt væk fra kroppen, så du bliver afkølet. Husk på, at det er den stillestående luft omkring kroppen, der isolerer. Når vi løber om vinteren, afgiver vi en masse varme til omgivelserne, da der er stor forskel på hudens og den omgivende lufts temperatur. Derudover varmes den luft, der er tættest på huden, op af kroppen og stiger til vejrs. Dette giver plads til ny og koldere luft, som kroppen igen vil afgive varme til. Derfor er én af vinterens store udfordringer at holde på den opvarmede luft, så vi ikke blot lader den gå tabt til omgivelserne, men bruger den til at holde varmen. Den bedste måde at sørge for det, er ved at klæde sig rigtig på, og det gøres let ved at kombinere flere lag med et vindtæt lag yderst, så vinden ikke blæser direkte ind på huden og fjerner den opvarmede luft. Hovedet Hoved og ansigt er mere følsomme over for temperaturændringer end resten af kroppen, så en hue eller pandebånd er en god ide. Selvom hovedet kun udgør ca. 8 % af kroppens overfladeareal, så afgiver vi % af vores kropsvarme gennem hovedbunden. Hvis hovedet bliver afkølet, og kropstemperaturen er faldende, skruer kroppen ned for blodforsyningen til de "mindre vigtige" områder af kroppen, såsom hænder og fødder, og så kommer vi til at fryse om disse. Derfor er en hue vigtig, også selvom du ikke nødvendigvis føler at du fryser om ørerne. 8

9 Hænderne Kun yderst sjældent har man brug for tykke handsker eller vanter på løbeturen. Problemet med dem er, at man efter kort tid vil få varme, svedige hænder. Et par tynde handsker i kunstmaterialer, som for eksempel fleece, er normalt nok på selv meget kolde dage. På en blæsende vinterdag kan et par vindtætte handsker anbefales. Overkroppen Trelagsprincippet er den mest effektive måde at holde sig tør og varm på. Det giver en fleksibel og effektiv beskyttelse mod vind og kulde. Derudover kan man nemt justere på tøjet alt efter vejrforhold. Inderst bærer man en tynd, tætsiddende undertrøje i et elastisk og svedtransporterende materiale. Bomuld kan ikke anbefales, da det suger fugten til sig og ikke afgiver den igen. Det kan derimod syntetiske materialer, som fx polyester, der derfor klart er at anbefale. Uld er ikke lige så svedtransporterende som de syntetiske materialer, men har til gengæld den fordel, at det isolerer, selvom det bliver vådt. Dette skyldes at uld er en såkaldt hulfiber, der indeholder luft, og derfor er der altid stillestående luft omkring kroppen, hvilket jo isolerer. Mellemlaget er det isolerende lag, der skal give kroppen varme og tage imod fugten fra det inderste lag. Her bør man også vælge tætsiddende trøjer i svedtransporterende materialer. Langt størstedelen af den danske vinter kan mellemlaget undværes, hvis det inderste og yderste lag er i orden. Yderlaget skal frem for alt være vindtæt, idet vinden lynhurtigt kan fjerne den isolerende varme omkring kroppen, og derved afkøle os. Det er en god idé at vælge et yderlag, der ikke er for tykt, men som har en åndbar membran som fx Windstopper. Et tyndt, vindtæt og åndbart yderlag (jakke eller vest), hvor lagene under kan varieres, vil de fleste løbere kunne have glæde af omkring 8-10 måneder af året, hvorimod en kraftig vinterjakke med for kun vil blive brugt få dage om året. Benene På benene springer man typisk lagdelingen over. I stedet fås løbetights i forskellige tykkelser til forskellige vejrforhold. Typisk vil man bruge et par tykkere tights om vinteren. Når Kong Vinter rigtig raser, kan man med fordel vælge et par vindtætte tights, der vil virke mere isolerende, eller trække et par løse vindtætte bukser ud over sine løbetights. 1. lag skal holde dig varm og tør. Evt. med vindbeskyttelse. 2. lag skal isolere. Et par gode varme strømper. Husk huen! 3. lag skal holde vind og vejr ude. Tynde og åndbare handsker Tights eller bukser der passer til vejret. Inderst gør et par tætsiddende underbukser med vindtæt front underværker. Fødderne Der må gerne være lidt plads i forfoden på løbeskoene, så man kan bevæge tæerne og derved bibeholde blodcirkulationen i fødderne og derved holde varmen. Derudover er det rart med en lille smule plads til en kraftigere og varmere sok i polyester eller uld. Intensiteten er afgørende Jo hurtigere man løber, des mindre tøj skal man have på. Derfor ses eliteløberne mange gange i næsten ingenting, når de løber konkurrence, selvom termometret viser minusgrader. På en joggetur på en råkold vinterdag producerer kroppen ikke voldsomt meget varme, derfor er det her i højere grad vigtigt at iklæde sig ekstra varmt tøj. Hæves tempoet derimod, så skal kroppen på overarbejde og producerer helt automatisk mere varme, og vi har derfor brug for mindre isolerende tøj. Klæd dig derfor efter hvilken type træning du skal lave. Vi er alle forskellige Vi er alle vidt forskellige når vi klæder os på til en vinterløbetur. Det handler om, at du har det godt med du har på. Derfor er det altid vigtigt, at du lærer dit udstyr og tøj at kende, så du selv kan kombinere dig frem til den helt rigtige påklædning, uanset hvor koldt det er. Få mere at vide I vores butikker kan vi fortælle dig meget mere om de enkelte produkters egenskaber, og om hvordan du med fordel kan sammensætte dem alt afhængig af vejrforholdene, og i forhold til hvad du allerede har hjemme i skabet. Så kig forbi og få en snak om løbetøj til de kolde måneder. Mythos SO Light Jacket - herre Pris kr. 1400,- Essential AS Pants - herre Pris kr. 750,- Essential SO Gloves - unisex Pris kr. 350,- Mythos Neon Beany - unisex Pris kr. 230,- Pro Zero Extreme Crewneck - herre Pris kr. 350,- Active Extreme WS Boxer - herre Pris kr. 300,- Løberens Magasin efterår / vinter

10 Wave Inspire 9 Let og komfortabel træningssko til løberen der søger en god pronationskontrol i en sko, der stadig tillader en blød og fleksibel afvikling, som man ellers primært finder i en neutral sko. Dynamation Fit i overdelen, der følger og tilpasser sig fodens bevægelser. Pris kr. 1200,- Wave Rider 16 Fleksibel og let træningssko, for den neutrale løber. God fornemmelse af fart i en komfortabel indpakning, takket være det innovative design. Fornem støddæmpning i hele sålens længde. Pris kr. 1200,- Wave Sayonara Pris kr. 1100,- Wave Nirvana 9 Pris kr. 1400,- Wave Alchemy 12 Pris kr. 1200,- Wave Enigma 3 - dame Pris kr. 1300,- Glycerin 11 Brooks' topmodel til den neutrale løber med en forkærlighed for blød støddæmpning og en komfort i luksusklassen. Støddæmpningen i Glycerin 11 kommer fra den fuldt nedbrydelige BioMogo mellemsål, samt det gellignende DNA støddæmpningsmateriale i hele sålens længde. New Cush Stack-teknologien sikrer en blød og meget "flydende" bevægelse fra hæl til forfod. Pris kr. 1500,- Pure Cadence 2 Blød og let korrigerende sko til løberen, der vil arbejde med sin løbeteknik. Afrundet hæl og ergonomisk pasform i overdelen. Pris kr. 1300,- Trance 12 Pris kr. 1600,- Defyance 6 Pris kr. 1200,- Adrenaline GTS 13 Pris kr. 1300,- 10

11 Newton Motion Banebrydende og let Natural Running sko med en let korrektion i midtfoden. Actuator Lugs i forfoden giver en blød støddæmpning på hårde underlag. 3 mm drop placerer foden i en mere neutral position, der gør det lettere at afvikle naturligt, og giver kroppen en mere naturlig holdning. Pris kr. 1500,- Energy NR Energy NR er Newtons bud på en sko til løberen, der vil stifte bekendskab med Natural Running for første gang. Energy NR minder i løbsfornemmelsen mere om en "almindelig" løbesko, og gør samtidig brug af mange af de teknologier, som Newton-løbere verden over nyder godt af. Pris kr. 1100,- God introsko til Natural Running Med et drop på 6 mm og en stabil opbygning kan du med Energy på fødderne trygt give dig i kast med Natural Running. Fem såkaldte Actuator Lugs i forfoden giver en god fornemmelse af, hvordan du bedst lander på midt-/forfoden, og i tilkøb en god støddæmpning på hårde underlag. Wilma X7 HD Alsidig pandelampe med suveræne lysegenskaber. Med sine 2800 lumen og en 26 graders spredning af lyset, er der rigeligt lys til at kunne overskue svært terræn i mørke på både cykel og i løb. Batterilevetid på 1: timer. Leveres med Pro pandebånd. Pris kr. 3650,- Piko X4 HD Lupines mindste og letteste pandelampe, der trods sin størrelse imponerer med hele 1200 lumen og en lysspredning på 22 grader. God kombination af lav vægt og behageligt pandebånd, hvori batteriet monteres i nakken. Batterilevetid på 2-58 timer. Leveres med Pro pandebånd. Pris kr. 2350,- Urbanears Medis Høretelefonerne til dig, der både ønsker et par stilfulde, men i lige så høj grad funktionelle og vellydende høretelefoner. Der er suverænt samspil imellem lækker lyd, design, ergonomi og funktionalitet. Høretelefonerne har en god pasform takket være den patenterede EarClick løsning, der sikrer ørestykket på to forskellige steder i øret. Dette holder høretelefonerne godt på plads. Ledningen er fremstillet i et materiale, der gør at den ikke filtrer sig sammen. Fås i flere forskellige farver. Pris kr. 400,- Løberens Magasin efterår / vinter

12 Supernova Glide 5 Specielt designet til en neutral fodafvikling med Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Pris kr. 1100,- Adizero Adios BOOST Den lette, bløde og hurtige sko til de længere distancer en smutvej til en hurtig tid! Boost-mellemsålen er lavet af TPU (Termoplastisk Polyurethanelastomer), som er et plastisk materiale, der er blevet "pustet"op til en masse små plast-bobler, der hver især har en høj slidstyrke samt en eminent fjedrende og støddæmpende effekt. En letvægtssko der tilbyder en blød og effektiv støddæmpning, men med en meget lav vægt (220 gram i herre og 185 gram i dame). Adios BOOST er ikke en decideret minimalistisk natural running sko, men føles, på trods af sine 10,5 mm drop utrolig dynamisk og behagelig at løbe i med en landing langt fremme på foden. Pris kr. 1300,- Supernova Sequence 6 Super støddæmpet sko til pronationsløberen. Designet med Formotion i hælen og Torsionsystemet i midtfoden, der tilsammen giver en stabil afvikling. Pris kr. 1200,- 12

13 Lite-Show Asics Lite Show Fordi vi er en del af Asics Running Expert Club, der er en klub med de mest specialiserede løbebutikker i Europa, kan vi præsentere de eksklusive Asics Lite-Show modeller, der er en serie af sko, som alle er udstyret med synlige farver og store reflekspaneler, der sørger for, at du kan løbe sikkert i tusmørket. GEL Kayano 19 Lite-Show Det absolutte flagskib til pronationsløberen. Til dig der vil have støddæmpning og komfort i luksusklassen. Fleksibel opbygning giver en uovertruffen løbeoplevelse. Pris kr. 1600,- GEL Nimbus 15 Lite-Show Til den neutrale løber, der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer på asfalt. En sko med stor fleksibilitet og en effektiv fodafvikling, uden at gå på kompromis med stabiliteten. Skoen giver en effektiv og blød støddæmpning via samspillet mellem den lette Solyte mellemsål og store GEL puder i både hæl og forfod. Pris kr. 1500,- GT-2000 Lite-Show Arbejdshesten til løberen, der løber med en traditionel hællanding, og med behov for en god pronationsskontrol. Skoen henrykker med sin fremragende støddæmpning og pasform. Pris kr. 1300,- GEL FujiFell Racer Let og smidig trailsko til brug på både tørre og mudrede underlag. Solyte mellemsål med ekstra GEL i hælen, der giver en effektiv støddæmpning, uanset hvor hårdt underlaget er. Pris kr. 1100,- GEL Lyte33 2 En let, fleksibel og hurtig sko med en god respons. Designet så foden kan arbejde naturligt uden at gå på kompromis med beskyttelsen af foden. Pris kr. 1100,- GEL Cumulus 15 Lite-Show Cumulus er valget for den neutrale løber der søger en blød og komfortabel mængdetræningssko. Støddæmpningen er behagelig og blød, takket være GEL i både hæl og forfod. Pris kr. 1200,- Løberens Magasin efterår / vinter

14 Josephine, LØBEREN Aarhus, er iført: Kari Traa Butterfly Top Pris kr. 300,- Butterfly Roundneck Pris kr. 400,- Butterfly Capri Pris kr. 300,- Fire alternativer til vinterløb Har vinterkulden lagt en dæmper på løbelysten, kan det være en god ide at skrue ned for løb og op for styrke- og pulstræningen. Løberen guider dig til, hvordan du kan sammensætte din træning og vedligeholde konditionen vinteren igennem. Af Rasmus P.V. Jakobsen Når sneen dækker stier og veje, og kulden bider sig fast i kinderne, kan det være svært at overbevise sig selv om, at udendørs løbetræning er en nødvendighed. Og heldigvis findes der alternativer til vinterløbet. Nogle ugentlige ture i fitnesscenteret kan være med til at sikre, at konditionen er på plads, når foråret igen tager over. Det fortæller Daniel Ramskov, der er fysioterapeut og diplomtræner i Danmarks Idrætsforbund:: - Man bør aldrig droppe løbetræningen helt, men de mørke måneder kan i høj grad bruges på at lave alternativ træning. Så længe man fokuserer på at få pulsen op, så kredsløbet bliver belastet, og samtidig sørger for at styrke sin krop, kan man komme stærkt igennem en kold og mørk vinter. Daniel Ramskov lister her fire alternativer til den udendørs løbetræning: 1. Løbebånd Løbebåndet er det oplagte og mest specifikke alternativ til at træne løb uden at skulle iføre sig adskillige lag tøj og bekymre sig om våde og glatte veje. Dog kan løbebåndet godt være en udfordring for motivationen, da monotonien hurtigt tager over. Derfor er det vigtigt, at man varierer sin træning. Det er på de fleste løbebånd muligt at vælge træningspas, som udfordrer én på hastighed og elevation, og det er faktisk kun fantasien, der sætter grænserne. Løbebåndet er en rigtig god træningsform, som både styrker konditionen og løbeformen. 2. Spinning Spinning er en træningsform med god effekt på konditionen. Træningsformen kombinerer flere motiverende faktorer, såsom musik, afvekslende træningsprogrammer, træning sammen med andre og en instruktør, som guider og motiverer under træningen. Spinning er en hurtig og effektiv form for træning, som sørger for, at din kondition får en omgang god intensiv træning. Og endelig skal du ikke bekymre dig om, hvad træningen skal Billeder er taget i SeierFitness, Aarhus. 14

15 indeholde. Du skal bare møde op og være klar til at give den gas. 3. Crosstrainer Crosstraineren er ligesom spinning en træningsform med god effekt på konditionen. Crosstrainerens bevægelsesmønster minder om løbets og er derfor et godt alternativ til netop løbetræning. Den primære forskel på træning på crosstraineren og løbetræning er forskellen i belastning på kroppens muskler, led, sener og knogler - alt sammen dele af kroppen, som skal have tid til at restituere oven på en lang og aktiv sommer. Crosstraineren har oftest flere forskellige indstillingsmuligheder, som kan sørge for variation i træningen. Ligesom løbebåndet har de fleste crosstrainere indlagte træningspas, man kan vælge, men der er også mulighed for selv at variere sin træning blandt andet ved at ændre belastningsniveauet eller fokusere på intervaltræning. 4. Crossfit/Bodytoning/Bodypump Crossfit, bodytoning og bodypump kært barn har mange navne, men dækker over variationer af samme træningsform. En intensitetspræget styrketræning som kan være et godt redskab til at opbygge styrke frem mod forårets løbetræning. Ligesom spinning er træningsformen en kombination af flere mo- tiverende faktorer, såsom musik, afvekslende træningsprogrammer, træning sammen med andre og en instruktør, som guider og motiverer under træningen. Crossfit gavner både kondition og styrke, og man skal nok forvente en del træningsømhed, hvis man er ny indenfor denne træningsform. Men det skal ikke afskrække én fra at deltage, da kroppen efterhånden vil tilpasse sig træningen. En alternativ træningsuge Du kan holde formen vedlige henover vinteren ved at have en til to træninger om ugen, hvor du får pulsen op med fx spinning, crosstrainer eller løbetræning på løbebånd. Sørg for at du minimum en gang om ugen laver en træning, hvor du løber enten udendørs eller indendørs. Supplér med en til to gange styrketræning om ugen, enten i form af crossfitlignende træninger eller plankeøvelser som vist nedenfor. Workshop: Simpel styrketræning for løbere Få inspiration til, hvordan du selv kan styrke kroppen hjemme i stuen med Daniel Ramskov, der er fysioterapeut og diplomtræner i Danmarks Idrætsforbund. Esbjerg: d. 5. november Vejle: d. 6. november Aalborg: d. 20. november Aarhus: d. 21. november Lyngby: d. 30. november Roskilde: d. 1. december 3 planker, der giver en god kropsholdning: Sideplanken Læg dig på siden med den ene albue og underarm i jorden. Hold ankel, knæ, hofte og skulder i en lige linje. Løft dig op, så du kun støtter på ydersiden af nederste fod og underarm. Løft evt. det ene ben og den ene arm for at gøre øvelsen sværere. Hold positionen i sekunder. Planken Læg dig på gulvet så du kun støtter på tæerne og på underarmene. Hold ankel, knæ, hofte og skulder i en lige linje. Løft evt. det ene ben og den ene arm diagonalt for at gøre øvelsen sværere. Hold positionen i sekunder. Rygplanken Læg dig fladt på gulvet og sæt fødderne i gulvet, så underbenene står i 90 grader ift. underlaget. Løft numsen fra underlaget, så du danner en lige linje fra knæet, igennem hoften og ned til skulderen. Løft det ene ben, så lår og knæ flugter med hinanden. Hold positionen i sekunder. Gentag de tre øvelser 2-3 gange. Løberens Magasin efterår / vinter

16 Saga ½-zip - dame Undertrøje fremstillet af en lækker merino uld, der holder dig tør og tempereret, også når den bliver fugtig. Med lynlås for optimal temperaturregulering. Pris kr. 600,- Butterfly Top - dame Butterfly toppen er en helt tætsiddende top i et feminint snit, lavet i en blød og strækbar polyester med en god svedtransport. Pris kr. 300,- Saga Roundneck - dame Undertrøje fremstillet i en lækker merino uld. Med huller til tommelfingrene. Kan bruges til træning eller hverdagsbrug. Strikket så den ikke generer eller mister pasform efter brug. Pris kr. 500,- Butterfly ½-zip - dame Undertrøje i polyester fremstillet ved en speciel "strikke-proces", så undertrøjen stort set er sømløs. Tæt elastisk pasform, men samtidig god svedtransport og varmeeffekt. Pris kr. 450,- Energilomme Fleksibel lomme på hvert lår til opbevaring af energiprodukter. S100 Jacket Løbejakke i et let svedtransporterende og vindafvisende materiale. Jakken fungerer godt til mange temperaturer grundet dens tykkelse, og kan derved kombineres med mange forskellige lag inden under, så det passer til vejret. Tæt figursyet pasform, der giver en god komfort under løb. Pris kr. 700,- Hot Long Tight - unisex Varm og lækker vintertight med en fleksibel pasform, der passer til begge køn. Lille lomme på lænden, uden lynlås, så du kan lave øvelser på gulvet, uden at kunne mærke en trykkende lynlås. Smarte lommer på hvert lår til energiprodukter. Uden lynlås i benene. Pris kr. 700,- PRF PRO T-shirt Svedtransporterende T-shirt med åben mesh under ærmerne og i ryggen, der giver en uovertruffen ventilation. Meget let T-shirt, der kan anvendes hele året. Stort farveudvalg. Pris kr. 300,- 16

17 1260 V3 Løbeskoen til løberen der ønsker en sko i luksusklassen, med masser af støddæmpning, en blød og lækker overdel, samt en god pronationsstøtte. Støddæmpningen i skoen kommer fra den nye bløde og lette støddæmpende teknologi N2, som er et gasinjiceret EVA-materiale. N2 bygger på en let Acteva Lite mellemsål og yderligere Abzorb. Stabil og neutral fodafvikling uden brug af kraftige og stive pronationskiler. Pris kr. 1600,- Fra 12 til 8 mm 4 mm lyder ikke af meget, men de har stor betydning for din skridtafvikling. Forskellen mellem hæl og forfod er på 1260 V3 og 1080 V3 kun 8 mm, til forskel fra de traditionelle 12 mm. Således får foden en mere naturlig fodstilling i skoen. Dette gør det nemmere at lande længere fremme på midt-/forfod, hvilket giver en lettere, naturligere og en mere stabil og neutral fodafvikling uden brug af kraftige og stive pronationskiler V3 New Balances topmodel til den neutrale løber. Støddæmpningen i skoen kommer fra det bløde og lette støddæmpende materiale N2, som er et gasinjiceret EVAmateriale, der er meget let. Forskellen mellem hæl og forfod er kun 8 mm. Udviklet med en helt ny Fantom Fit overdel, som gennem en fusionering af to meget tynde materialer og uden brug af syninger giver en ultralet støtte. Materialerne smyger sig om foden og giver skoen en naturlig og omfavnende stabilitet. Pris kr. 1400,- Minimus 10 V2 Trail - herre Til den minimalistiske løber, der søger en flad og kontant sko til brug i skoven. Skoen er lavet ud fra devisen: Less is more. Skoen har en let og fleksibel Acteva mellemsål, som er 15 mm i hælen og 10 mm i forfoden. Dvs et drop på kun 5 mm. Vibram ydersål som er en meget holdbar sål, der klarer sig fremragende, også på fastere underlag. God pasform med plads til tæerne i den rummelige forfod. Pris kr. 1000,- Løberens Magasin efterår / vinter

18 Bonatti WP Jacket - herre Let og fuldstændig vandtæt jakke fremstillet i Salomons eget Climapromateriale. Jakken er fremstillet specifikt til at imødegå kravene til ultraløb, som fx UTMB. Lavet med et minimum af unødige detaljer for at holde vægten nede. Dog med en brystlomme, huller til tommelfingrene, samt elastik i hætten så den bliver siddende under bevægelse. Derudover reflekser både foran og bagpå, samt en pose som jakken kan pakkes ned i. Pris kr. 1500,- Fast Wing Jacket - dame Super let og tynd løbejakke lavet i et faldskærmslignende materiale. Kan nemt medbringes på løbeturen, og tages på, hvis det blæser op. Huller til tommelfingrene. Pris kr. 750,- Fellraiser Ideel til løberen der vil have en seriøs trailsko, men ikke ønsker en minimalistisk sko. Ydersålen er nydesignet med chevron layout og 7 mm knopper, hvilket giver super greb i mudder og sne. Skoen har 6 mm drop og en fornuftig støddæmpning til faste underlag. Overdelen er forholdsvis tæt, og meget slidstærk. Pris kr. 900,- Speedcross 3 Let trailsko til dig der synes det er fedt at udfordre skovens terræn! Relativ tæt, åndbar og slidstærk overdel. Stærkt profileret ydersål, der giver et effektivt greb i underlaget. Pris kr. 900,- Trail 20 Lækker løberygsæk, der på fornemste vis kombinerer lav vægt, praktisk design samt en helt unik komfort. Pris kr. 500,- Trail Runner Warm LS ZIP Mellemvarm langærmet trøje. Ideel til en kold morgen eller overgangsperioderne, samt under en jakke om vinteren. Pris kr. 700,- Speedcross 3 Limited Edition Special udgave af en af verdens populæreste trailsko. Det kan godt være, at den hvide farve ikke holder evigt, men du ser godt ud så længe det varer! Pris kr. 900,- Advanced Skin S-Lab 12 Set Avanceret rygsæk til lange løbeture hvor du har behov for at medbringe væske, energi og ekstra udstyr. Perfekt pasform via vestkonstruktion. Pris kr. 1300,- Active Beanie Tynd og let hue fremstillet i svedtransporterende materialer. Fluo farverne giver forøget synlighed til de mørker vinteraftner. Pris kr. 200,- 18

19 Vejledning er afgørende for løbeoplevelsen At du løber i de rigtige løbesko er vigtigt for din løbeoplevelse, uanset om du er begynder eller garvet maratonløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde den rigtige løbesko. Vi har siden 1996 fokuseret på at give vores kunder en grundig og seriøs vejledning. Vi går højt op i, at du går ud af døren med en sko, der passer til dig og dine behov. Hverken mere eller mindre! Med eller uden sko på fødderne? Barfodsløb er i disse tider et varmt emne i løbeverdenen. Flere og flere løber i sko med mindre støtte og støddæmpning, nogen sågar helt uden sko på fødderne. Om du skal løbe med eller uden sko, med lidt eller meget sål, det vil vi lade være op til dig. Vi er klar til at vejlede dig om, hvad det har af fordele og ulemper i forhold til dit løb. Løbeteknik er vigtigt Er løb ikke bare, at sætte det ene ben foran det andet? Faktisk ikke, men det er ikke meget sværere end det. Vi taler med dig om din løbeteknik i forhold til at vælge den rigtige sko, og vi hjælper dig med at forbedre din løbeteknik. At løbe, som vi ville gøre det barfodet, har flere fordele i forhold til at forbedre løbeoplevelsen, for at afhjælpe visse typer af skader, samt forbedre din løbeøkonomi. At løbe naturligt, med en effektiv løbeteknik, er bare ikke noget man lige gør fra den ene dag til den anden det kræver træning og tilvænning. Vi kan guide dig godt på vej, ud fra det udgangspunkt du har her og nu. At købe løbesko er en dialog Vi tager udgangspunkt i dine behov, og vi snakker derfor med dig om din løbetræning, dine ambitioner, tidligere sko, skader, løbeteknik og tester dig og din løbestil på vores løbebånd. Dialogen er utrolig vigtig i forhold til at hjælpe dig med den rigtige løbesko. Velkommmen i LØBEREN Løberens Magasin efterår / vinter

20 Running Ultra Light Running Ultra Light er et par super lette handsker til løb i milde temperaturer eller til konkurrencebrug. Easy Touch, No-slip Grip. Str. XS-XXL. Pris kr. 150,- Running Vælg Running hvis dine hænder savner et par allround løbehandsker, der er skabt til det mest almindelige danske vintervejr. Easy Touch, Sweat Wiper, No-slip Grip. Pris kr. 150,- Running Thermo Running Thermo er et par løbehandsker der holder på varmen, når temperaturen ryger under frysepunktet. Vindtæt, Easy Touch, Sweat Wiper, No-slip Grip. Pris kr. 200,- Uld Underbuks Et par dejlig lune underbukser i 80% Merino Uld, 17% polyester og 3% elastan, der giver materialet en god pasform, varme og fleksibilitet. Et par skønne underbukser, der fungerer perfekt på de koldere løbeture. Herre - Sort, Dame - Purple Pris kr. 300,- PhD Outdoor medium Crew Med et par PhD Outdoor på fødderne er du godt rustet til dine løbeture. Uldfrotté bestående af 67% merinould, 31% forstærkende nylon og 2% elastisk materiale. Ulden er temperaturregulerende og bakteriehæmmende. Den tætvævede frotté fungerer som ekstra støddæmpning og beskyttelse af fødderne. Resultat = risikoen for vabler og skavsår minimeres. Herre - Forest, Dame - Imperial purple Pris kr. 190,- 20

STARTER SØNDAG D. 9. AUGUST

STARTER SØNDAG D. 9. AUGUST AUGUSTUDSALG STARTER SØNDAG D. 9. AUGUST Trail T-shirt Normalpris kr. 450,- Trail T-shirt Herre Normalpris kr. 450,- Trail Kort Tight Trail Shorts 2-in-1 200,- Normalpris kr. 400 Herre,- Normalpris kr.

Læs mere

Produktnyheder: Tilbage til naturen. Når maratonløb ikke længere er nok. Lad kroppen være din rettesnor

Produktnyheder: Tilbage til naturen. Når maratonløb ikke længere er nok. Lad kroppen være din rettesnor 2012 efterår / vinter Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Sports-BH er Rygsække Læs om: Tilbage til naturen Når maratonløb ikke længere er nok Lad kroppen være din rettesnor Behandling og

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge

Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge 32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter i løbeskoene. 2014 efterår / vinter Stefanie og Jakob, Løberen Aarhus Esbjerg Hillerød Lyngby

Læs mere

Pakkeliste til sommerrejse i Island

Pakkeliste til sommerrejse i Island Pakkeliste til sommerrejse i Island Rigtig beklædning er forudsætningen for, at man får det bedste udbytte af en rejse, der foregår meget udendørs og i verdens smukkeste natur. Dette er vores forslag til

Læs mere

Workwear. Designed to work.

Workwear. Designed to work. Workwear. Designed to work. Hi-Vis Premium Med stolthed kan vi præsentere vores premiumserie i Hi-Vis-segmentet Hi-Vis-tøjets primære formål er jo at være synligt. Vi har sørget for at gøre denne kollektion

Læs mere

Micropolyester, Teflon coated Åndbar, vind-, vand- og smudsafvisende. XS - 3XL (sort 4XL) Teflon. Wind Repellent. Water Repellent YYK

Micropolyester, Teflon coated Åndbar, vind-, vand- og smudsafvisende. XS - 3XL (sort 4XL) Teflon. Wind Repellent. Water Repellent YYK 1 DESS. 2372 FORCE HERRE LØBEJAKKE Ultra let herre løbejakke i Teflon coated micropolyester. Jakken har refleks for og bag samt ventilation i ryg og via lomme. Praktisk MP3 lomme samt møntlomme. Farver:

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

teamtøj i eget design

teamtøj i eget design teamtøj i eget design er en tekstil virksomhed der blev etableret i 1948. Siden starten har vi fokuseret på sportstøj og elite sport. Vi har fokuseret på cykelsporten siden 1997, hvor vi startede vores

Læs mere

Produktnyheder: United States of America. Achillessenen. Natural running. Pandelampe eller ej? efterår / vinter

Produktnyheder: United States of America. Achillessenen. Natural running. Pandelampe eller ej? efterår / vinter efterår / vinter 2011 Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Sports-BH er Rygsække Læs om: United States of America Achillessenen Natural running Pandelampe eller ej? Esbjerg Lyngby Roskilde

Læs mere

FORÅR / SOMMER. Læs om: Back To Nature. Find vej med familien. RunFit. Løb og træthedsbrud. Esbjerg. Lyngby. Roskilde. Vejle. Aalborg.

FORÅR / SOMMER. Læs om: Back To Nature. Find vej med familien. RunFit. Løb og træthedsbrud. Esbjerg. Lyngby. Roskilde. Vejle. Aalborg. 2013 FORÅR / SOMMER Læs om: Back To Nature Find vej med familien RunFit Løb og træthedsbrud Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus 2013 FORÅR / SOMMER Nike 3 Fusion 4 Anita 4 Buff 4 Saucony 5 Back

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

TOKYO kæmpe NYHED. Orienteringsløb er optimal og motiverende løbetræning. 5 km den ultimative distance

TOKYO kæmpe NYHED. Orienteringsløb er optimal og motiverende løbetræning. 5 km den ultimative distance Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge 2014 forår / sommer Orienteringsløb er optimal og motiverende løbetræning 5 km den ultimative distance Tom, Løberen Aalborg Løbeskader efter graviditet

Læs mere

Pakkeliste til sommerrejse i Grønland

Pakkeliste til sommerrejse i Grønland Pakkeliste til sommerrejse i Grønland Rigtig beklædning er forudsætningen for, at man får det bedste udbytte af en rejse, der foregår meget udendørs og i verdens smukkeste natur. Dette er vores forslag

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

LØBERENs Pandelampeguide

LØBERENs Pandelampeguide LØBERENs Pandelampeguide Markedet bugner med pandelamper, lige fra små fikse typer til større og kraftigere lamper, der kan lyse et helt parcelhuskvarter op. Priserne svinger lige fra få hundrede kroner

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening

Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening Standard/ensfarvet 5 5 8 8 0 0 40 40 jakke 4-780 buks -785 Ensfarvet jakke med lynlås. Viddelæg i ryg. Ærmer med justerbare manchetter.

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Wear & Gadgets 2011. Indkøbskatalog. for studerende og ansatte ved

Wear & Gadgets 2011. Indkøbskatalog. for studerende og ansatte ved [ SHOP] Wear & Gadgets 2011 Indkøbskatalog for studerende og ansatte ved VIA UNIVERSITY COLLEGE VIA merchandise Se det store udvalg af VIA merchandise i kataloget og lad dig friste af sportstøj, t-shirts,

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Newton Det naturlige valg

Newton Det naturlige valg FORÅR / SOMMER 2012 Læs om: Newton Det naturlige valg Hvilken løbestil giver færrest skader? Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber Kvindeløb staves: HYGGE Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

STØRSTE. FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt og bliv en hurtigere løber. undgå SKADER Lyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram

STØRSTE. FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt og bliv en hurtigere løber. undgå SKADER Lyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge andreas Bube danmarks STØRSTE ATLETIKSTJERNE NYE EVENTYR MED TRAILLØB Erfaringer fra den første gang i skoven FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1.

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1. ERGONOMSIK Om ergonomisk Når noget er ergonomisk designet betyder det at det er behageligt for kroppen at arbejde med. Det kan være et håndtag der er formet efter fingrene eller det kan være et par sko

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

EFTER FORESPØRGSEL HERMED Klub Tilbud Til Medlemmer Af TCM

EFTER FORESPØRGSEL HERMED Klub Tilbud Til Medlemmer Af TCM EFTER FORESPØRGSEL HERMED Klub Tilbud Til Medlemmer Af TCM GARMIN EDGE 800 TILBUD ER GÆLDENE TIL OG MED LØRDAG D 01 JUNI 2013 VEJLEDENDE PRIS KLUBPRIS BEMÆRKNING GARMIN EDGE 800 2700,- 2400,- Edge 800

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

EDGE. Velegnet til industrivask. Skrå lomme på benet giver bedre adgang til lommens indhold. Formsyede knæ giver god komfort.

EDGE. Velegnet til industrivask. Skrå lomme på benet giver bedre adgang til lommens indhold. Formsyede knæ giver god komfort. EDGE 31 EDGE EDGE-kollektion er inspireret af jeanswear og 1950'erne. Den er beregnet til hårdtarbejdende folk indenfor alle fag, som ønsker den bedste kvalitet, funktionalitet og pasform. Vi har skabt

Læs mere

T E A M TØJ K ATA LO G - 2 0 1 5

T E A M TØJ K ATA LO G - 2 0 1 5 T E A M TØJ K ATA LO G - 2 0 1 5 1 Marcello Bergamo har igennem 35 år specialiseret sig i produktion af specialdesignet sportstøj/teamtøj til cykelklubber, motionsklubber, løbeklubber, firmaer og butikker.

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Patientvejledning Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Lig med benet højt

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Produktnyheder: Maratonmanden mod nye mål. Grete Waitz det 20. århundredes bedste maratonløber. Knæskalssyndrom den hyppigste løbeskade

Produktnyheder: Maratonmanden mod nye mål. Grete Waitz det 20. århundredes bedste maratonløber. Knæskalssyndrom den hyppigste løbeskade 2010 Forår / sommer Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Sports-bh er Rygsække Læs om: Maratonmanden mod nye mål Grete Waitz det 20. århundredes bedste maratonløber Knæskalssyndrom den hyppigste

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet?

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet? HVORDAN BLIVER MAN KLAR IGEN? Husk når noget går i stykker, skal det heles! Undgå derfor konkurrencepræget aktivitet indtil funktionen er genvundet fuldstændig. Planlæg i samarbejde mellem aktiv/træner

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Sunde børnefødder. Hvornår skal man købe de første sko?

Sunde børnefødder. Hvornår skal man købe de første sko? Sunde børnefødder Det er vigtig at passe på sine børns fødder. I tiden inden barnet begynder at gå, bør fødderne have de bedste betingelser for at bevæge sig frit og naturligt. Dette gøres bedst i bare

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

På vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre.

På vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre. På vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre. Dansk Vandrelaug Kultorvet 7, 1. 1175 København K Tlf. 3312 1165 ma.-fre. kl. 13-17 Fax 3313 1165 dvl@dvl.dk www.dvl.dk

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Natur/teknik Lidt om vejret Side 1. Lidt om vejret

Natur/teknik Lidt om vejret Side 1. Lidt om vejret Natur/teknik Lidt om vejret Side 1 Lidt om vejret Baggrund Alle mennesker interesserer sig for vejret. Meteorologer gør det professionelt. Fiskere gør det for deres sikkerheds skyld. Landmænd for udbyttes

Læs mere

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken 1 Kom sikkert og trygt rundt i trafikken Tab ikke lysten til at gå. sikkert i trafikken Tab for Alt ikke Lysten til at gaae, jeg gaaer mig hver Dag det daglige Velbefindende til og gaaer fra enhver Sygdom;

Læs mere

SLAGELSE MTB KLUBTØJ 2014

SLAGELSE MTB KLUBTØJ 2014 SLAGELSE MTB KLUBTØJ 2014 Her følger en beskrivelse af klubbens nye kollektion fra og med 2014. Slagelse, januar 2014 Leverandør Der er indgået et samarbejde med firmaet HumanSpeed ApS som leverandør.

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Januar/Februar KAMPAGNE. hhworkwear.com

Januar/Februar KAMPAGNE. hhworkwear.com Januar/Februar KAMPAGNE hhworkwear.com 7630 LIFA WARM CAMPAIGN 991 BLACK/BLUE S-2XL 7% Merino wool/43% polypropylene 240 g/m Lifa Stay Dry Technology Crew neck and Pant LIFA BASISLAG SYSTEM 3 349,00 VEJL

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring Arbejdsteknik Daglig erhvervsrengøring 1 Forord At udføre erhvervsrengøring kræver uddannelse dette undervisningsmateriale er udarbejdet som grundbogsmateriale til kurset Daglig erhvervsrengøring. Arbejdsteknik

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Allerød Stafetten. Her er plads til dit logo

Allerød Stafetten. Her er plads til dit logo Blovstrød Løvernes stævner 2015 Allerød Stafetten Dato og tid: Torsdag den 21.5.2015 kl. 18.30 Sted: Skovvang Stadion i Allerød Distance: 3 x 5 km for voksne løbere, Walkere 3 * 2 km, Skoleklasser 3 *

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din virksomhed og sætte dit eget personlige præg på årets DHL-stafet.

Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din virksomhed og sætte dit eget personlige præg på årets DHL-stafet. DESIGN DIT LØBETØJ TIL DHL-STAFETTEN 2012 400.000 ben løber 400.000 øjne ser på Gør indtryk Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din virksomhed og sætte dit eget personlige præg på årets DHL-stafet.

Læs mere

Forberedelse er vigtig

Forberedelse er vigtig Kodeordet er specifik træning. Helt grundlæggende gælder det, at hvis du vil være god til at løbe, så løb, og hvis du vil være god til at cykle, så cykl. Den bedste måde at forberede sig til Sjælland Rundt

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

i de nordiske lande Frihed, naturoplevelser og spænding! Berndt Sundsten & Jan Jäger FØRSTE BOG OM Friluftsliv

i de nordiske lande Frihed, naturoplevelser og spænding! Berndt Sundsten & Jan Jäger FØRSTE BOG OM Friluftsliv Friluftsliv har altid fristet os mennesker. Vi kan tage på spændende ture overalt langt væk eller lige rundt om hjørnet. Vi kan tage på tur i flere uger, eller vi kan tage på tur en dag eller nogle timer.

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Tøj designet til jagt og fritid...

Tøj designet til jagt og fritid... G R E N E W O R K W E A R Tøj designet til jagt og fritid... Vi introducerede sidste år programmet jagt og vildtpleje et program, der er blevet taget rigtig godt imod. Hos Grene udvikler vi hele tiden

Læs mere

2013/14 ESSENTIAL VISIbILITy

2013/14 ESSENTIAL VISIbILITy 01/14 ESSENTIAL Visibility MODERIGTIGT OG SYNLIGT Vores Essential Visibility-kollektion giver al den synlighed, du har brug for, kombineret med alle væsentlige funktioner og komfort. Kollektionen er baseret

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet

Læs mere

lynstartvejledning GPS-AKTIVERET SPORTSUR MED TRÅDLØS SYNKRONISERING

lynstartvejledning GPS-AKTIVERET SPORTSUR MED TRÅDLØS SYNKRONISERING lynstartvejledning F O R E R U N N E R 4 1 0 GPS-AKTIVERET SPORTSUR MED TRÅDLØS SYNKRONISERING Advarsel Dette produkt indeholder et litiumionbatteri, som ikke kan udskiftes. Konsulter altid din læge, inden

Læs mere

guide slidgigt få styr på dine led sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide slidgigt få styr på dine led sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 14 sider slidgigt få styr på dine led Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SLIDGIGT INDHOLD SIDE 4 Kan du med lethed nå gulvet med håndfladerne, når du står med strakte ben,

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

GØR INDTRYK. Løbetøj til firmaløb og DHL-stafetten 200.000 løbere - 400.000 øjne ser på. Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din

GØR INDTRYK. Løbetøj til firmaløb og DHL-stafetten 200.000 løbere - 400.000 øjne ser på. Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din GØR INDTRYK Løbetøj til firmaløb og DHL-stafetten 200.000 løbere - 400.000 øjne ser på Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din virkomhed og sætte præg på sommerens firmaløb 1 STIELER & CO. er en af

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

UDPLUK FRA BEDSTEMORS BARSELSKURV!

UDPLUK FRA BEDSTEMORS BARSELSKURV! UDPLUK FRA BEDSTEMORS BARSELSKURV! OPSKRIFTER PÅ LIDT AF HVERT TIL DEN NYFØDTE. Jeg håber at du må få glæde af dette udpluk af OPSKRIFTSBOGen og ønsker dig god fornøjelse. Med venlig hilsen JETTE STEEN

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Fri og smertefri bevægelse

Fri og smertefri bevægelse Fri og smertefri bevægelse - din genvej ud af smerterne En lidt anderledes forklaring på hvorfor du har ondt og hvordan du bliver smertefri Introduktion En mindre skade på mit knæ, gav mig for nylig anledning

Læs mere

Træningsmateriale - Motionsløb

Træningsmateriale - Motionsløb Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8

Læs mere