Nyhedsbrev juli Læs mere på Friløbet.dk

Transkript

1 Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk

2

3 Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man ikke kan regne med, så er det vejret i Danmark. Men det skal jo ikke forhindre os i at komme ud og løbe. For ikke at blive kold i kulden eller alt for våd i regnen, så er det en god idé at fremskaffe sig en jakke, der kan lidt af hvert. Vi har testet fem jakker, som vi lånte hos Marathon Sport på Østerbrogade i København. Ens for alle jakker er, at de er ekstremt lette. Og ja, de beskytter også godt mod vinden. Disse jakker er ikke ment som regnjakker, så deres funktionalitet i regnvejr bliver ikke taget i betragtning. Solomons S Lab Light Jacket beskytter fint mod vinden og sidder i og for sig udmærket. Det er dog decideret en forårs- og efterårsjakke. For at være god om vinteren kunne et par lommer til vanter og hue bruges eller for eksempel en hætte. Pris: 700 kr. Gore Magnitude var testens dyreste jakke, og det virker også, som om man får lidt mere for pengene. Jakken har dobbelt lag på siderne og net på ryggen, for at man lettere kan ånde igennem, og det virker meget fint. Denne jakke kan nok beskytte mod lidt mere vind end Solomon-jakken. Pasformen var dog ikke helt optimal. Når den blev lynet helt op, sad den stramt hen over brystkassen. Hvis vi skulle et nummer op, ville det have resulteret i lange ærmer eller en jakke, der hang. Jakken har en lille lomme. Pris: kr. Peak Performance Valan J er i og for sig også en god jakke. Om livet er der en gummilinje, der sørger for, at jakken bliver siddende, hvor den skal. Men lidt det samme problem som hos Gore. Når den bliver lynet op, kan den have tendens til at være lidt stram. Ryggen og stykket under armene er lavet af materiale, der gør det lidt nemmere at ånde. Pris: 800 kr. Ron Hills Trail Microlight Jacket var vores favorit og også den mest tekniske af de fem jakker. Med en hætte i nakken, der kan foldes ind og ikke fylder særlig meget, plus en lomme opfylder den to formål, som vi savnede hos de andre. En snor i jakken omkring livet gør, at man kan stramme ind, så vinden ikke kommer ind under jakken. Pasformen var fin, og ærmerne sad perfekt. Pris: 60 kr. Sidste jakke, vi testede, var Nike-Cyklon vindjakke. Også her fandt vi en hætte og et snøresystem, der sørger for, at hætten sidder godt. Elastikker omkring ærmerne sørgede for, at de også blev siddende. Noget vi savnede på nogle af de andre jakker. Desværre mangler der også lommer på Nike-Cyklon jakken, og det er noget, vi godt kunne bruge til et par vanter, når det går hen og bliver lidt koldere. Pris: kr. Alle jakker er udstyret med reflekser. Dog er det mest sparsomt på Solomon-jakken, hvor der kun er en enkel stribe i nakken. Vores favorit er helt klart Ron Hill-jakken, tæt fulgt af Nike, mens Gore og Peak Performance må deles om tredjepladsen, som Gore ville have taget, hvis pasformen havde været bedre. Til sidst kommer Solomon, som vi syntes er sluppet lidt for nemt om ved det. Testvinder Nike - Cyklon Peak Performance Valan J

4 Mandag 1. juli 01 Tips Forebyg løbeskader med effektive r Af Mai Libach Hansen - personlig løbetræner og motionsvejleder. Se mere på og Foto: Scanpix Sommeren er endelig kommet, og det er nu du skal snøre løbeskoene for at komme i form til efteråret. Men hvis du starter for hårdt ud med løbe træningen, kan du risikere at få en løbeskade, som kan være svær at komme af med igen. Heldigvis er der hjælp at hente, for du kan forebygge mange løbeskader med nogle helt enkelte styrker, som kan klares hjemme på stuegulvet, i fitnesscentret eller i naturen. Disse fem effektive r vil styrke dine led og sener, så du bliver en stærkere løber. Du skal lave disse r efter hinanden og køre programmet igennem gange. Det tager ca. 1-0 min, og skal optimalt set udføres gange om ugen. Efter uger laver du en ekstra omgang af alle rne, så du laver omgange i alt. Forebyg løbeskader med 1 Lunges effektive r Af Mai Libach Hansen - personlig løbetræner og motionsvejleder. Se mere 1på og Lunges Foråret er lige rundt om te, for du kan forebygge mange efter hinanden og køre programmet igennem gange. hjørnet, og det er nu du skal løbeskader med nogle helt enkelte styrker, som kan Det tager ca. 1-0 min, og snøre løbeskoene for at komme i form til sommer. Men hvis du klares hjemme andet på stuegulvet, ben. skal optimalt set udføres starter for hårdt ud med løbe i fitnesscentret eller i naturen. gange om ugen. Efter uger træningen, Antal: 10 repetitioner med hvert ben kan du risikere at Disse fem effektive r vil laver du en ekstra omgang af få en løbeskade, som kan være svær at komme af med igen. Heldigvis er der hjælp at hen- styrke dine led og sener, så du bliver en stærkere løber. Du skal lave disse r alle rne, så du laver omgange i alt. Antal: 1-10 gange og hver uge tilføjer du en ekstra armstræk lige. Armstræk på tæerne armene brystmuskler og triceps på bagsiden af over- dine Træner Start med at stå oprejst med skulderbredde afstand mellem fødderne. Hold ryggen ret og tag et skridt frem med den ene fod. Kom så langt frem som muligt, og gerne så dit knæ er bøjet i 90 grader. Ryggen skal være ret under hele bevægelsen. Hold stilat komme tilbage i startposition. Udfør samme med det Start med at stå oprejst med skulderbredde afstand mellem fødderne. Hold ryggen ret og tag et skridt frem med den ene fod. Kom så langt frem som muligt, og gerne så dit knæ er bøjet i 90 grader. Ryggen skal være ret under hele bevægelsen. Hold stilat komme tilbage i startposition. Udfør samme med det andet ben. Antal: 10 repetitioner med hvert ben rene og tæerne i gulvet. Pres dig op fra gulvet og kom op i skuld- fra ud placeret hænderne med gulvet på fladt helt Lig lige med tæerne i gulvet. Sænk dig roligt ned mod gulvet helt ligger du så lår og baller mave, i op Spænd arme. strakte Her strækker du igen armene og kommer op og ligger helt ryster. kroppen så gulvet, på tæt så er du når stop og igen, 1 Lunges Start med at stå oprejst med skulderbredde afstand mellem fødderne. Hold ryggen ret og tag et skridt frem med den ene fod. Kom så langt frem som muligt, og gerne så dit knæ er bøjet i 90 grader. Ryggen skal være ret under hele bevægelsen. Hold stilat komme tilbage i startposition. Udfør samme med det andet ben. armene Antal: 10 repetitioner med hvert ben Armstræk på tæerne Armstræk på tæerne Træner dine brystmuskler og triceps på bagsiden af over- Træner dine brystmuskler og triceps på bagsiden af overarmene Lig helt fladt på gulvet med hænderne placeret ud fra skuldrene og tæerne i gulvet. Pres dig Lig op helt fra fladt gulvet på gulvet og kom med op hænderne i placeret ud fra skuldrene baller og og tæerne lår så du i gulvet. ligger helt Pres dig op fra gulvet og kom op i strakte arme. Spænd op i mave, lige med tæerne i gulvet. Sænk strakte dig roligt arme. ned Spænd mod op gulvet i mave, baller og lår så du ligger helt igen, og stop når du er så tæt på lige gulvet, med tæerne så kroppen i gulvet. ryster. Sænk dig roligt ned mod gulvet Her strækker du igen armene og igen, kommer og stop op når og du ligger så helt tæt på gulvet, så kroppen ryster. lige. Her strækker du igen armene og kommer op og ligger helt Antal: 1-10 gange og hver uge tilføjer lige. du en ekstra armstræk Antal: 1-10 gange og hver uge tilføjer du en ekstra armstræk

5 arm og ben så du hele tiden stækker diagonalt arm og ben. Mandag 1. juli 01 Tips fortsat Træner dine ballemuskler, forsiden og bagsiden af lårmusklerne Squat Stå oprejst med en skulderbreddes afstand mellem fødderne ballemuskler, og hold ryggen forsiden ret. Bøj og i knæene bagsiden mens af lårmusk- du ligger vægten Træner dine lerne på hælene og sæt dig langsomt ned. Knæene må ikke kom- Stå oprejst med ud en over skulderbreddes tåspidserne. Hold afstand ryggen mellem lige under fødderne og hold ryggen ret. Bøj i knæene mens du ligger vægten hele bevæpå hælene og Antal: sæt 10 dig langsomt ned. Knæene må ikke komme ud over tåspidserne. Hold ryggen lige under hele bevæ- Antal: 10 stækker diagonalt arm og ben. tiden hele du så ben og arm evnen ryghvirvel og lændemuskulatur samt balance- din Stryker Squat Stryker din ryghvirvel og lændemuskulatur samt balanceevnen Stryker din ryghvirvel og lændemuskulatur samt balanceevnen arm og ben så du hele tiden stækker diagonalt arm og ben. Træner dine ballemuskler, forsiden og bagsiden af lårmusklerne Stå oprejst med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og hold ryggen ret. Bøj i knæene mens du ligger vægten Diagonal på hælene og stræk sæt dig langsomt af lænden ned. Knæene må ikke Diagonal komme stræk af lænden Stryker din ryghvirvel ud over tåspidserne. og lændemuskulatur Hold ryggen samt lige balanceevnen Stryker evnen din ryghvirvel og lændemuskulatur samt balance- under Stryker hele bevædin ryghvirvel og lændemuskulatur samt balance- Antal: 10 evnen Squat arm og ben så du hele tiden stækker diagonalt arm og ben. arm og ben så du hele tiden stækker diagonalt arm og ben. arm og ben så du hele tiden stækker diagonalt arm og ben. foran dig. Hold ryggen helt lige og spænd op i mave, baller og lår så du ikke falder sammen. Kroppen skal Antal: Hold n i 0-60 sekunder og tilføj 10 sekunder foran dig. Hold ryggen helt lige og spænd op i mave, baller og lår så du ikke falder sammen. Kroppen skal Antal: Hold n i 0-60 sekunder og tilføj 10 sekunder foran dig. Hold ryggen helt lige baller og lår så du ikke falder sa ligge helt vandret som en planke Antal: Hold n i 0-60 seku kunder foran dig. Hold ryggen helt lige og spænd op i mave, foran dig. Hold ryggen helt lige og spænd op i mave, baller og lår så du ikke falder sammen. Kroppen skal foran baller dig. Hold og lår ryggen så du helt ikke lige falder og spænd sammen. op Kroppen i mave, skal baller ligge og lår helt så vandret du ikke som falder en sammen. planke. Kroppen skal Antal: Hold n i 0-60 sekunder og tilføj 10 sekunder Antal: kunder Hold n ekstra hver i 0-60 uge sekunder og tilføj 10 se- Antal: Hold n i 0-60 sekunder og tilføj 10 sekunder

6 EREMITAGELØBET 01 søndag 6. okt. 01 for. gang Eftertilmeldingen er åbnet tilmeld dig nu og bliv en del af det traditionsrige motionsløb Læs mere i BT, på BT.dk Køb på elob.dk eller btshop.dk arrangører: Partnership BY fastpartner: