FOUNDATIONFRI. Din hud. Cyklus. SelfCare. Tag den Holistiske Hudtypetest og forstå årsagen til din hudtype. Forstå hudens naturlige cyklus.

Transkript

1 FOUNDATIONFRI Cyklus Forstå hudens naturlige cyklus. Din hud Tag den Holistiske Hudtypetest og forstå årsagen til din hudtype. Lær at arbejde med huden fremfor imod den. SelfCare DIY Facials: Lad din hudtype guide dit Skønhedsritual.

2 INDHOLD 1 HOLISTISK HUDTYPETEST 2 Intro 3 Fedtet, tør eller kombineret hud? 5 Sensitiv eller normal hud? 7 Sådan scorer du dine svar 7 Hvad er din hudtype?

3 INDHOLD 2 HUDTYPERNE 8 Tør/Sensitiv Hudtype 1 13 Fedtet/Sensitiv Hudtype 2 18 Kombineret/Sensitiv Hudtype 3 22 Tør/Normal Hudtype 4 25 Fedtet/Normal Hudtype 5 30 Kombineret/Normal Hudtype 6

4 INDHOLD 3 HUDENS NATURLIGE CYKLUS 34 Hudens naturlige cyklus 36 Dagene Hudens døgnrytme 36 Dagene Morgen 37 Hormonelle udbrud 35 Dag 38 Follikelfasen 35 Aften 38 Ægløsningsfasen 35 Midnat 38 Lutealfasen 36 Hudens hormonelle cyklus 39 Menstruationsfasen 36 Dagene 5-10

5 INDHOLD 4 HUDPLEJE: DIY OPSKRIFTER 40 Rens din hud med selvkærlige briller 42 Sådan renser du din hud om aftenen 42 Sådan plejer du din hud om morgenen 43 Honningmaske 1 gang om ugen 43 Sådan laver du honningmasken 47 Selvkærlighed 49 Mildhed 51 Tillid 53 Frihed 54 Multi-Purpose Facebalm 57 Detoxbalm" 58 Beauty Shopping. 45 DIY Facebalms 45 Sådan laver du en facebalm

6 INDHOLD 5 SELFCARE: DIY FACIALS 60 SelfCare 61 Gua Sha Facials 61 Kinesisk folkemedicin 61 Gua Sha Behandlingen 62 Kontraindikationer 62 Det skal du bruge til din gua sha massage 65 Ritual: Tør/Sensitiv Hudtype 1 69 Ritual: Fedtet/Sensitiv Hudtype 2 97 De 4 cellulite typer 97 Cellulite type 1 #hytteost 97 Cellulite type 2 #bakker 98 Cellulite type 3 #gele 98 Cellulite type 4 #fastlåst 99 Body gua sha krystaller 101 Cellulite Gua Sha Massage 103 Nælde-te 105 Holistisk Skønhed 106 Vil du vide mere? 74 Ritual: Kombineret/Sensitiv Hudtype 3 80 Ritual: Tør/Normal Hudtype 4 85 Ritual: Fedtet/Normal Hudtype 5 94 Ritual: Kombineret/Normal Hudtype 6 96 Skrab din Cellulite Vlk 97 De 4 cellulite typer

7 1 FOUNDATION FRI

8 1 HOLISTISK HUDTYPE TEST 2 FOUNDATION FRI Intro Er du klar til at se på din hud med nye forstående briller? Og er du klar til at handle på de beskeder den har til dig? for når du først forstår hvad det er huden prøver at fortælle dig via symptomer, så vil du se huden som den fantastiske budbringer den er, fremfor et irriterende problem der skal fikses. I denne guide tager vi udgangspunkt i DIN hud og du lærer at pleje din hud ud fra de beskeder din hud har til dig (symptomer). Derfor er første skridt at få kortlagt din huds symptomer, så vi kan begynde at analysere hvad de fortæller om dig, din livsstil, sindstilstand, hormonbalance og kropsbalance - ja! alt det kan vi faktisk læse ud fra din huds udseende. Er det ikke vildt? Måden vi kortlægger dine hudsymptomer er ved at du tager hudtypetesten på næste side. Hudtypetesten består af en masse spørgsmål og svarer du ærligt får du det rette testsvar. Svarer du efter ønsketænkning eller uden faktisk at studere din hud, så får du ikke et ordentligt svar. Så af med make-uppen og frem med et spejl! Når du arbejder dig gennem spørgsmålene vil du se at jeg er nysgerrig på meget mere end hvordan din hud ser ud, jeg er nysgerrig på din livsstil, dine gener og hvordan det føles at være i netop din hud. Denne hudtypetest er faktisk en kortere udgave af den samme jeg bruger i min praksis. Kommer du som kunde i min klinik og skal have en holistisk hudkonsultation, er jeg aldrig den der sidder og lyser dig i hovedet med spotlight og lup for at nærstudere dine porer, rynker eller kragetæer. Det er spild af tid efter min mening, for du kender garanteret allerede enhver lille

9 imperfection og kan fortælle mig om den. Og testspørgsmålene vil give mig et dybere indblik ind i din hud og sundhedstilstand end lup og lygte nogensinde kan gøre. I stedet stiller jeg målrettede spørgsmål til din krops- og hudtilstand. Mange af disse spørgsmål er dem du skal til at svare på nu. Så gå i gang, vær ærlig og tag dig god tid til denne test. Se det som at gå på opdagelse i din egen hud - nysgerrig på hvad den har af beskeder til dig, fremfor at dømme det du ser i spejlet. Se det som beskeder; som et tegn på at din fantastiske krop prøver at fortælle dig noget, fremfor skønhedsfejl du ville ønske du var fri for. Nok fra mig, nu er det dig der er på :) NB Testen her tager udgangspunkt i Leslie Baumans hudtype test og 16 hudtyper. Jeg har dog tilpasset den og svarene efter det jeg har set i klinikken gennem årene. Er du nysgerrig på testen, kan jeg varmt anbefale Leslies bog: The skin type solution. 2. Ser din hud skinnende ud på billeder? a. Aldrig, jeg har aldrig oplevet at huden skinner på billeder b. Nogengange c. Ofte d. Altid timer efter du har brugt foundation, men ingen pudder, ser din make-up så sådan ud: a. Sidder i flager eller kager i rynkerne b. Glat og fin c. Skinnende d. Skinnende med streger og striber e. Jeg bruger ikke foundation 4. Når du befinder dig et sted med lav luftfugtighed (fx radiatorvarme om vinteren), og du ikke bruger creme, olie eller andre produkter, føles/ser din hud så sådan ud: a. Føles meget tør og kan krakkelere b. Føles fast/stram c. Føles normal d. Skinner, eller jeg føler aldrig at jeg har behov for cremer eller produkter e. Jeg ved ikke hvordan den føles Fedtet, tør eller kombineret hud? 5. Kig i et forstørrelsesspejl. Hvor mange porer på størrelse med en nålespids eller større ser du? a. Ingen 3 FOUNDATION FRI 1. Efter at have vasket dit ansigtet, lad være med at smøre creme, toner eller andre produkter på din hud. Lad den være helt nøgen. 2-3 timer senere se dig selv i spejlet et sted med skarpt lys, så du kan se tydeligt. Brug evt et forstørrelsesspejl med lys. Læg mærke til din pande og dine kinder. Føles/ ser huden ud til at være: a. Ru og afskallende. b. Fast/stram c. Fugtmættet uden lysreflektion (mat) d. Skinnende med lysreflektion (fedtet) b. Kun lidt i T-zonen (pande, næse) c. Mange d. En hel del! e. Det ved jeg ikke (kig en ekstra gang, dette spørgsmål er vigtigt). 6. Vil du sige din hud er: a. Tør b. Normal c. Kombineret d. Fedtet

10 7. Når du bruger sæbe der skummer, føles din hud så: a. Tør og krakelerer b. Føles en smule tør men krakelerer ikke c. Føles normal d. Føles fedtet e. Jeg bruger ikke sæbe eller rense der skummer (hvis det er fordi de får din hud til at føles tør, så vælg svar a. Sådan scorer du dine svar: Giv dig selv 1 point for hvert a. svar, 2 point for hvert b. svar, 3 point for hvert c. svar, 4 point for hvert d svar og 2.5 point for hvert e. svar. 4 FOUNDATION FRI 8. Hvis du ikke bruger creme føles din hud så fast/stram? a. Altid b. Nogengange c. Sjælendt d. Aldrig 9. Har du tilstoppede porer (enten hudorme med sorte eller hvide prikker): a. Aldrig b. Sjælendt c. Nogengange d. Altid 10. Din hud er fedtet i T-zonen (pande og næse): a. Aldrig b. Nogengange c. Ofte d. Altid timer efter du har brugt creme eller olie føles dine kinder: a. Ru og flagende b. Glatte og fine c. En smule skindende d. Skinnende og fedtet eller jeg bruger ikke creme eller olier eller andre produkter. Din totale score Hvis din score er mellem har du fedtet hud Hvis din score er mellem har du kombineret hud som er mest til den fedtede side Hvis din score er mellem har du kombineret hud som er mest til den tørre side Hvis din score er mellem har du tør hud Dvs. hvis din score er mellem så hører du til den kombinerede hudtype og skal vælge hudpleje, kost- og tilskudsretning herefter. Hvis din score er mellem hører du til den tørre hudtype og skal vælge hudpleje, kost- og tilskudsretning herefter. Hvis din score er mellem hører du til den fedtede hudtype og skal vælge hudpleje, kost og tilskudsretning herefter.

11 Sensitiv eller normal hud? Disse spørgsmål går på at undersøge din huds tendens for bumser, rødme, opblussen, kløe og andre tegn på sensitivitet. 1. Får du røde knopper i ansigtet? a. Aldrig b. Sjælent c. Mindst en gang om måneden d. Mindst en gang om ugen 2. Hudplejeprodukter, inkl. rens, creme, toner og make-up, får din ansigt til at blusse op, giver udslet, kløe eller en brændende fornemmelse: a. Aldrig b. Sjælent c. Ofte d. Altid e. Jeg bruger ikke hudplejeprodukter i ansigtet 3. Har du fået diagnosen acne eller rosacea? a. Nej b. Venner og familie siger jeg har det c. Ja d. Ja og i svær grad e. Det ved jeg ikke 4. Hvis du bruger smykker der ikke er mindst 14 karat guld, hvor ofte oplever du så udslet: a. Aldrig b. Sjælent 5. Solcreme får din hud til at klø, brænde, slå ud med bumser eller blive rød: a. Aldrig b. Sjælent c. Ofte d. Altid e. Jeg bruger aldrig solcreme 6. Har du fået diagnosen atopisk dermatitis, eksem eller kontakt eksem (allergisk hududslet): a. Nej b. Venner og familie siger jeg har det c. Ja d. Ja og i svær grad e. Det ved jeg ikke 7. Hvor ofte får du udslet under dine fingerringe? a. Aldrig b. Sjælent c. Ofte d. Altid e. Jeg bruger ikke fingerringe 8. Hudplejeprodukter med duft/parfume som skumbad, massageolie eller bodylotion får din hud til bryde ud med bumser, udslet, kløe eller får den til at føles tør og irriteret: a. Aldrig b. Sjælent c. Ofte d. Altid e. Jeg bruger aldrig sådanne produkter (hvis det er fordi de giver dig udslet så vælg d. ) 5 FOUNDATION FRI c. Ofte d. Altid e. Det ved jeg ikke 9. Kan du uden problemer bruge sæben du får på hoteller på din krop eller ansigt? a. Ja b. For det meste, ja c. Nej, min hud klør, bliver rød eller slår ud d. Jeg vil ikke bruge det længere, har før haft store store problemer med det e. Jeg tager altid mine egne produkter med, så det ved jeg ikke

12 10. Har nogen i din familie fået diagnosen atopisk dermatitis, eksem, astma og/eller allergi? a. Nej b. Der er én i min familie, som jeg ved har det c. En del af min familie døjer med det d. Mange i min familie har dermatitis, eksem, astma og/eller allergier e. Det ved jeg ikke 11. Hvad sker der med din hud hvis du bruger skyllemiddel med parfume: a. Ingenting b. Min hud føles en smule tør c. Min hud kløer d. Min hud klør og jeg får udslet e. Det ved jeg ikke, jeg har aldrig brugt det. 12. Hvor ofte bliver dit ansigt og/eller hals rød efter moderat træning, stress eller stærke følelser som vrede og frustration: a. Aldrig b. Nogengange c. Ofte d. Altid 13. Hvor ofte blusser dit ansigt/får du varme i kinderne når du drikker alkohol: a. Aldrig b. Nogengange c. Ofte d. Altid 15. Hvor mange tydelig røde eller blå karsprængninger har du (eller havde du før du fik behandling for det) i dit ansigt og næse: a. Ingen b. Meget få (1-3 i hele ansigtet inkl. næse) c. Nogle (4-6 i hele ansigtet inkl. næse) d. Mange (over 7 i hele ansigtet inkl. næse) 16. På billeder, ser dit ansigt rødligt ud: a. Aldrig eller jeg har aldrig lagt mærke til det b. Nogle gange c. Ofte d. Altid 17. Folk spørger om du er blevet solskoldet selvom du ikke er: a. Det er aldrig sket b. Det er sket et par gange c. Ja, ofte d. Ja, altid e. Jeg er altid solskoldet! (fyld lige på med antioxidanter og hold dig lidt i skyggen ;o) 18. Make-up, solcreme eller hudpleje giver dig rødme, kløe eller hævelse/væskeophobning: a. Aldrig b. Nogengange c. Ofte d. Altid e. Jeg bruger ikke sådanne produkter (Svar d. hvis det er fordi du reagerer på dem at du ikke bruger dem). e. Jeg drikker aldrig alkohol (hvis det er fordi du blusser op, så vælg d. ) 6 FOUNDATION FRI 14. Hvor ofte blusser dit ansigt/får du varme i kinderne når du spiser, stærk krydret og/ eller varm mad: a. Aldrig b. Nogengange c. Ofte d. Altid e. Jeg spiser aldrig krydret mad (hvis det er fordi du blusser op, så vælg d. )

13 Sådan scorer du dine svar: Giv dig selv 1 point for hvert a. svar, 2 point for hvert b. svar, 3 point for hvert c. svar, 4 point for hvert d svar og 2.5 point for hvert e. svar. Din totale score Hvis du har fået diagnosen acne, rosacea, kontakt eksem eller eksem af en hudlæge, så læg 5 point til din totale score. Hvis en anden behandler har givet dig diagnosen så læg i stedet 2 point til din totale score. Er din score derimod fx. 50 her og du scorede til tør hud i de sidste spørgsmål, så er din hudtype tør og sensitiv. Hvad er din hudtype? Din hudtype er 7 FOUNDATION FRI Hvis din score er mellem har du svær sensitiv hud. Hvis din score er mellem har du let evt midlertidig sensitiv hud. Hvis din score er mellem har du normal modstandsdygtig hud. Hvis din score er mellem har du meget modstandsdygtig hud. Dvs. hvis din score er mellem så hører du til den sensitive hudtype, skal du vælge hudpleje efter den sensitive hudtype. Hvis din score er mellem hører du til den normale hudtype, og skal vælge hudtype efter hvad du scorede i spørgsmålene om tør, fedtet eller kombineret hud. Fx. er din score 20 og du scorede kombineret hudtype i de sidste spørgsmål vælger du hudpleje efter den kombinerede hudtype.

14 TØR/SENSITIV Hudtype 1 8 FOUNDATION FRI

15 Hudtype 1 s udfordringer 1. Tør og skællende hud Tør hud generelt med tendens til afskalning. Specielt langs hårgrænsen, næsefløje og på kinderne kan huden have tendens til at skalle. Vær især opmærksom på at kradse hårprodukter kan gøre det værre. 2. Rødme, irritation og sprængte blodkar Der er tendens til blussende eller permanent rødme i næse-kinder området, samt sprængte blodkar og irritation. 3. Inflammerede områder Kinder og hårgrænse har tendens til røde, ujævne og inflammerede plamager der kan klø. Kinderne kan også blive varme, kløende og nærmest føles brændende. 4. Blussende rødme Huden på halsen kan blusse ved stress, alkohol, krydret mad eller ved allergisk reaktion. 5. Mild acne I perioder med fejlprodukter, forkert kost eller stress vil du have tendens til acne, typisk omkring hagen og/eller T-zonen. 6. Rynker og fine linjer Huden omkring øjnene er tyndere og viser derfor hurtigere aldringstegn som rynker. Den tørre hud har generelt større tendens til rynker og fine linjer. 9 FOUNDATION FRI Hudtype 1: Mød din hud Du har ikke den letteste hudtype, da din hud hurtigt kan ændre sig fra den ene dag til den anden. Nogle dage er den fin, andre dage blusser den op over ingenting, især lige inden du skal noget vigtigt. Det er svært at planlægge og have et stærkt selvværd når huden ændrer sig sådan. Din hudtype er typisk tynd og sart skandinavisk hud med synlige blodkar som gør blussen og rødme mere synlig end hos andre hudtyper. Selvom rødme og sprængte blodkar kan være irriterende er det sekundært i forhold til ubehaget ved tør og skalende hud. Din hud føles tør og mat og kan let klø og blive rød og irriteret. Du er lidt produktforvirret fordi din tørre hud kræver fugt, men mange at de produkter du har prøvet får din hud til at klø, svie og brænde.

16 Er du over 30 vil du opleve fine linjer og smårynker, men de antiaging cremer du har prøvet irriterer din hud, så jeg kan godt forstå hvis du er ved at være godt og grundigt produktmæt! Bare rolig, der er masser af ting du kan gøre. Så bare læs videre. I hudplejeafsnittet får du en opskrift på en simpel facebalm til netop din hudtype, som du let kan lave hjemme. Har du ikke lyst til at lave din egen hudpleje kan du bruge Pais hybenkerneolie, som bl.a. fås i Magasin. fører til kløe og yderlig nedbrydning af hudbarrieren. Det resulterer i udtørring, da huden ikke kan holde på fugten; og dehydrering af huden trigger inflammation, kløe og selvfølgelig tørhed. Det er denne cyklus der gør det besværligt for dig at finde produkter der virker uden at irritere, da din hud kan reagere på alt fra konservering, parfume, sæbestoffer og andre stoffer i hudpleje som kan skabe inflammation og skade hudcellerne. Ingredienser i shampoo, conditioner, hårfarve, barberskum, toners, sæbe og skyldemiddel kan være et problem. 10 FOUNDATION FRI Derfor reagerer du negativt på mange hudprodukter Sensitivitet overfor nogle ingredienser, for meget sol og bestemte fødevarer bidrager med hudsymptomer som rødme, irritation, svien, kløen, blussen, tørhed, allergi, acne og rosacea. Sensitiviteten kommer delvist af en "utæt" hudbarriere. Hudbarrieren er det beskyttende yderste lag af huden, som beskytter huden mod udtørring, infektion, skadelige stoffer og mikroorganismer. Vi kan med rette kalde hudbarrieren for grænsen mellem dig og omverdenen. Når denne vigtige grænse er ødelagt kan du ikke holde på de ting der er vigtige for trivsel, som fx. fugt, og du kan ikke holde problematiske ting ude som fx. irritanter. Når først hudbarrieren er skadet begynder en selvforstærkende cyklus af hudsymptomer, som først stoppes når hudbarrieren repareres. En utæt hudbarriere tillader invasion af stoffer som giver inflammation; inflammation Det er derfor ekstra vigtigt for dig at vælge rene, naturlige og økologiske hudplejeprodukter for at sortere de værste irritanter fra. Tør, sensitiv hud kan reagerer på ingredienser, miljøfaktorer, tekstiler, stress men også vejrforhold. Sommer kan være en udfordring fordi sol forværrer rødme og tørhed. Efterår og vinter med radiatorvarme, iskolde vinde og tørt indemiljø udtørrer huden endnu mere. Flyture, lange vintre, aircondition og lav luftfugtighed kræver ekstra fugt for at rehydrere din hud. Facebalms i stedet for creme vil hjælpe, det samme vil tilskud af lecithin, omega 3, agurker og selleri som tilsammen vil være dit bedste værn mod hudændringer pga. vejrforhold. Din hudtype viser din livserfaring med alderen lettere end andre hudtyper. Har du problemer med acne vil det blive bedre alderen, men blussende rødme, rødme generelt, sprængte blodkar, sensitivitet, tørhed og rynker vil blive

17 tydeligere med alderen, så forebyggende indre og ydre hudpleje samt ansigtsmassage, gua sha lifting og ansigts yoga er den bedste strategi til din hud. Jeg skal nok vise dig hvordan, når vi kommer til hudplejedelen og ritualerne. Sensitivitet udvikles i tarmen Udover at sensitiv hud skyldes en utæt hudbarriere, så skyldes det også en utæt tarmbarriere eller anden ubalance i fordøjelsen. Når er er inflammation i tarmen, typisk pga. den mad du spiser og/eller den stress du føler, så er din krop konstant på overarbejde med et overaktivt immunsystem, der forsøger at slukke steppebrande over det hele. Det betyder at huden bliver sidste prioritetet, altså den sidste til at modtage næring. Fortsætter sådan en tilstand kan man til sidst få en autoimmun hudsygdom som rosacea, eksem eller psoriasis (specielt hvis det i forvejen ligger i ens gener). De to fysiske årsager til tør/sensitiv hud Din hud er i mangeltilstand af bestemte fedtstoffer, vitaminer og mineraler som sørger for at hudens barriere er intakt og modstandsdygtig. Overbelastning af affaldsstoffer og ubalance i mikrofloraen i dit tarmsystem. Når din krops udskillelsesorganer ikke følger med mængden af affaldsstoffer, så sker der typisk to ting - affaldsstofferne deponeres i ikke-vitalt væv som fedtvæv og bindevæv (= bl.a. appelsinhud og slap hud) og affaldsstofferne kan sive ud af en skrøbelig tarmbarriere og ud i lymfesystemet og blodbanen, hvorefter immunsystemet sætter gang i en systemet inflammatorisk proces (= rødmende og overreaktiv hud). Huden er i sig selv et sekundært udskillelsesorgan, så når affaldsstofferne ikke kan udskilles hurtigt nok gennem afføringen og urinen, så tager huden over, hvilket kan ses som irritation, udslet og udbrud. 11 FOUNDATION FRI

18 Sensitivitet starter fordi du ikke får sat sunde grænser Mindset-mæssigt ser jeg ofte, at dem der kommer til mig i klinikken med sensitivitet, rødme og rosacea- symptomer, er den type person, der er så meget for andre, at der ikke er meget tid eller overskud tilbage til sig selv. Et kæmpe hjertemenneske, der ikke kan have at andre ikke har det godt, at hun så let som ingenting kan tilsidesætte sine egne behov for andre. Det er dybest set en indre grænseoverskridning, der skaber den utætte barriere inden i og uden på. Når man bare giver og giver uden at fylde på igen, så løber man til sidst helt tør, og ressourcer til heling, fornyelse og genopbygning er der bare ikke. Hvis du kan kende dig selv her, så er din vigtigste opgave på dette forløb at fylde din egen kop op først. Du skal sige nej, når der er ting du ikke har lyst til, så du i stedet kan sige ja til dig selv. Gør du ikke denne del, vil alt det andet ikke virke! At overholde dine basis behov er dit fundament, som du skal bygge videre på. Det er spild af penge at fylde på med kosttilskud, hvis du ikke tager dig selv seriøst nok til at mærke dine egne grænser og sige fra når du har brug for det, for en stresset krop kan ikke optage kosten eller tilskudene ordenligt. 12 FOUNDATION FRI

19 FEDTET/SENSITIV Hudtype 2 13 FOUNDATION FRI

20 Hudtype 2 s udfordringer 1. Skinnende områder på pande, næsen og hagen og forstørrede porer Huden er fedtet og skinner, specielt i varmt vejr eller hvis du føler dig stresset. 2. Rødme, acne, irritation eller brændende fornemmelse Mange produkter generer din sensitive hud. 3. Udslet og afskalning Udslet og pinke skællende plamager specielt omkring næsen. 4. Rødme og karsprængninger Rødme og blå/røde karsprængninger på næsen og kinderne. 5. Gule eller hudfarvede knopper med hul i midten Forstørrede talgkirtler kan blive til gule eller hudfarvede knopper med et hul i midten. 6. Solskoldning Du har svært ved at blive brun og bliver meget let skoldet. 7. Bumser Småbumser og infektion i stressede perioder, op til menstruation, perioder med dårlig kost eller forkerte produkter. 8. Blussende rødme Blussende rødme generelt men også på hals og bryst i sociale situationer eller under pres. 9. Rynker og linjer Rynker omkring øjnene og panden, tydelige linjer fra næsen og ned til mundvigen Hudtype 2: Mød din hud 14 FOUNDATION FRI En af dine hududfordringer er rødmen, som tydeligt viser sig i sociale situationer. Man kan altid regne med hvad du siger for dit ansigt afslører altid hvad du føler. Du kan ikke skjule noget og det findes der ingen produkter mod, så din opgave er at acceptere det, være afslappet omkring det og bruge din autenticitet til din fordel :) Din hudtype er særlig prædisponeret for rosacea, som er en gruppe af symptomer karakteriseret af rødme og inflammation. Når du oplever blussende rødme er det fordi blodkarrene udvider sig mere i den sensitive hudtype pga. en større sensitivitet overfor neurotransmittere. Neurotransmittere er budbringere

21 15 FOUNDATION FRI linket til vores perception af vores omgivelser, som sætter en emotionel og hormonel respons igang. De fleste med rosacea har lys hud hvor rødmen synes mere tydelig. Når den blussende rødme bliver permanent er det fordi blodkarrene svækkes og mister deres evne til at trække sig sammen igen. Blid massage hjælper her. Kend din huds triggere Din huds sensitivitet gør den ekstra modtagelig for inflammatoriske reaktioner, derfor skal du holde ekstra øje med de ting der kan trigge din huds inflammatoriske respons. Inflammation skyldes en forøget mængde af røde eller hvide blodceller på vej mod et område med skade. Typiske skader kan være bumser, forbrænding inkl. solforbrænding, insekt bid, blå mærker, udslet eller allergiske reaktioner, og hos dig kan enhver af disse trigge rødme. Selv varmekilder uden for kroppen som sol, forbrænding, irriterende hudplejeingredienser, sauna, damp og krydret eller meget varm mad kan trigge inflammation og få din hud til at blusse. For at identificere dine triggers så læg mærke til hvornår rødmen dukker op og hvad der er sket inden, så du kan undgå det i fremtiden. Da din hud er sensitiv har du sikkert prøvet at udvikle rødme eller få en brændende og sviende fornemmelse i huden efter brug af nogle hudplejeprodukter, sæber, skyldemidler etc. Så hvis du ikke allerede nu er blevet ekspert i at læse ingredienslisten på dine produkter, så er det nu du skal begynde. Derfor får du tilstoppede porer, bumser og acne Acne er et stort problem for mange med din hudtype. Acne starter typisk i teenage alderen og kan fortsætte helt op til 40 års alderen. Mange tror at acne forsvinder af sig selv i 30 års alderen, men faktisk er det der hvor talgkirtlerne er allerstørst og producerer mest sebum. Hvis acne er et mere eller mindre kronisk problem for dig, så er det vigtigt du tager det seriøst. Din krop gør et flot stykke arbejde i at fortælle at der er et eller andet sted, der trænger til din kærlige opmærksomhed, så elsk dig selv nok til at lytte efter og tage handling, for det kan lade sig gøre at hele selv den mest genstridige acne. Hormoner regulerer din huds sebumproduktion, altså mængden af hudfedt. Stresshormon sætter naturligt skub i olieproduktionen. Det vil sige du kan gøre meget for din hud ved at sænke stresshormon gennem afslapning, meditation samt naturligvis at finde kilden til det der stresser dig. Et stresset system kan også komme af det du spiser samt en ubalance i tarmsystemet. Ustabilt blodsukker sætter ligeledes skub i olieproduktionen så ved at spise en antiinflammatorisk og blodsukkerstabiliserende kost kan du balancere din sebumproduktion. Som du bliver ældre vil faldet i hormoner efter menupausen naturligt sænke olieproduktionen og du vil

22 opleve dine hududfordringer derfor bliver bedre med alderen. Når du når 40 års alderen vil din hudtype blive en gave, det er nemlig her hvor andre hudtyper løber efter rynkecremen, mens din fedtede hud beskytter dig mod rynker og linjer. Så trods din blussende hud, så har du en af de hudtyper der ældres allerpænest :) steppebrande over det hele. Det betyder at huden bliver sidste prioritetet, altså den sidste til at modtage næring. Fortsætter sådan en tilstand kan man til sidst få en autoimmun hudsygdom som rosacea, eksem eller psoriasis (specielt hvis det i forvejen ligger i ens gener). 16 FOUNDATION FRI Dem er typisk kommer i min klinik for at få hjælp mod acne, er den her type der altid presser sig selv til det yderste. Du er ambitiøs og sætter store og høje krav til dig selv. Så store at de faktisk er helt umulige at leve op til, og så begynder selvkritikken at banke dig oven i hovedet. Det overskrider dine egne grænser og det gør dit system sensitivt. Selvom din perfektionisme og drive driver dig fremad, så vil jeg alligevel invitere dig til at trække stikket lidt, bare lidt! Tal lidt blidere til dig, prøv at slippe kontrollen og frygten for at fejle bare en lille smule. Hvis du gør dette, vil din krop ånde lettet op og flowet kan begynde at strømme igen. Det er kun i en afslappet krop og i et afslappet sind at vi kan begynde at slippe affaldsstofferne og opbygge ny sund hud. Sensitivitet udvikles i tarmen Udover at sensitiv hud skyldes en utæt hudbarriere, så skyldes det også en utæt tarmbarriere eller anden ubalance i fordøjelsen og tarmfloraen. Når er er inflammation i tarmen, typisk pga. den mad du spiser og/eller den stress du føler, så er din krop konstant på overarbejde med et overaktivt immunsystem, der forsøger at slukke De to fysiske årsager til sensitiv hud Din hud er i mangeltilstand af bestemte fedtstoffer, vitaminer og mineraler som sørger for at hudens barriere er intakt og modstandsdygtig. Overbelastning af affaldsstoffer og ubalance i mikrofloraen i dit tarmsystem. Når din krops udskillelsesorganer ikke følger med mængden af affaldsstoffer, så sker der typisk to ting: 1/ affalds-stofferne deponeres i ikkevitalt væv som fedtvæv og bindevæv (= bl.a. appelsinhud og slap hud) og 2/affaldsstofferne kan sive ud af en skrøbelig tarmbarriere og ud i lymfesystemet og blodbanen, hvorefter immunsystemet sætter gang i en systemet inflammatorisk proces (= rødmende og overreaktiv hud). Huden er i sig selv et sekundært udskillelsesorgan, så når affaldsstofferne ikke kan udskilles hurtigt nok gennem afføringen og urinen, så tager huden over, hvilket kan ses som irritation, udslet og udbrud.

23 Sensitivitet starter fordi du ikke får sat sunde grænser Mindset-mæssigt ser jeg ofte, at dem der kommer til mig i klinikken med sensitivitet, rødme og rosaceasymptomer, er den type person, der er så meget for andre, at der ikke er meget tid eller overskud tilbage til sig selv. Et kæmpe hjertemenneske, der ikke kan have at andre ikke har det godt, at hun så let som ingenting kan tilsidesætte sine egne behov for andre. Det er dybest set en indre grænseoverskridning, der skaber den utætte barriere inden i og uden på. Når man bare giver og giver uden at fylde på igen, så løber man til sidst helt tør, og ressourcer til heling, fornyelse og genopbygning er der bare ikke. Hvis du kan kende dig selv her, så er din vigtigste opgave på dette forløb at fylde din egen kop op først. Du skal sige nej, når der er ting du ikke har lyst til, så du i stedet kan sige ja til dig selv. Gør du ikke denne del, vil alt det andet ikke virke! At overholde dine basis behov er dit fundament, som du skal bygge videre på. Det er spild af penge at fylde på med kosttilskud, hvis du ikke tager dig selv seriøst nok til at mærke dine egne grænser og sige fra når du har brug for det, for en stresset krop kan ikke optage kosten eller tilskudene ordenligt. Din hud har brug for lymfe- og kredsløbsstimulering Det første du skal starte med at få fat i er Honest Beauty Talks blå gua sha krystal. Gua sha massagen vil dæmpe rødme og inflammation i huden via lymfedrænage. I hudplejeafsnittet får du en opskrift på en simpel facebalm til netop din hudtype, som du let kan lave hjemme. Har du ikke lyst til at lave din egen hudpleje kan jeg anbefale hybenkerneolien fra Pai, som bl.a. fås i magasin. 17 FOUNDATION FRI

24 KOMBINERET/SENSITIV Hudtype 3 18 FOUNDATION FRI

25 Hudtype 3 s udfordringer 1. Skinnende områder på pande, næsen og hagen Huden er fedtet og skinner, specielt i varmt vejr eller hvis du føler dig stresset. 2. Rødme, acne, irritation eller brændende fornemmelse Mange produkter generer din sensitive hud. 3. Udslet og afskalning Udslet og pinke skallende plamager specielt omkring næsen og langs hårgrænsen. 4. Rødme og karsprængninger Rødme og blå/røde karsprængninger på næsen og kinderne. 5. Tilstoppede porer på næsen Forstørrede talgkirtler giver større tendens til tilstoppede porer. 6. Tør hud Tør hud særligt mellem øjenbrynene, langs hårgrænsen og på kinderne. 7. Bumser Småbumser og infektion i stressede perioder, op til menstruation, perioder med dårlig kost eller forkerte produkter. Bumserne sidder typisk omkring hagen eller langs kæberne. 8. Blussende rødme Blussende rødme generelt men også på hals og bryst i sociale situatior 19 FOUNDATION FRI Hudtype 3: Mød din hud Din hud kan ikke rigtigt beslutte sig hvad den vil, eller rettere den er så god og hurtig til at tilpasse sig de indre og ydre beskeder den får gennem dig ud fra hvad du oplever, tænker, føler, spiser, gør og ikke gør. Det betyder heldigvis også at din hud ret hurtigt kan genfinde balancen, når du først du genfinder din. De fleste med din hudtype oplever en hud der er tør på kinderne, langs hårgrænsen og evt også øjenbrynene. Pande, hage og næse er derimod fedtet og du vil sikkert have tilstoppede porer og periodevise bumser. Er du stresset vil du typisk få bumser langs kæbe og på siden af halsen. Er der ubalance i din cyklus vil du typisk få bumser omkring hagen.

26 Derfor er din hud både sensitiv, tør og fedtet hudceller skubbes op til overfladen for til sidst af ryge af. 20 FOUNDATION FRI Sensitivitet overfor nogle ingredienser, for meget sol og bestemte fødevarer bidrager med hudsymptomer som rødme, irritation, svien, kløen, blussen, tørhed, allergi, acne og rosacea. Din hud bliver mere tør og sensitiv når vejret skifter til kulde, men fede og beskyttende cremer har tendens til at gøre din fedtethed og evt. acne værre. En tør og sensitiv hud har brudt eller utæt hudbarriere. De celler der normalt skal tætne huden og gøre den vandtæt er af forskellige årsager blevet nedbrudt. Årsager som allergi, sensitiverende hudplejeingredienser, stærke sæbestoffer, kronisk stress (som forhindrer ordentlig cellefornyelse), mangel på hudkærlige byggesten som fedt, protein og vand, og miljømæssige faktorer som tørke eller kulde kan skade hudbarrieren. En utæt hudbarriere kan ikke holde nær så godt på fugten, så huden udtørrer hurtigere. En utæt hudbarriere tillader skadelige stoffer og mikroorganismer at trænge ind i huden, som trigger immunsystemet med allergi og kronisk inflammation som resultat. En fedtet og sensitiv hud kommer af en kombination af ubalance i tarmsystemet, stress og ustabilt blodsukker. De to sidstnævnte skubber hudens talgproduktion i gang, så huden fedter mere til. En dårlig fordøjelse forstyrrer den forhorningsprocess, der konstant sker i huden, hvor døde Kombinationen af en øget talgproduktion og forstyrelse i forhorningsprocessen gør at du får tilstoppede porer, som øger risikoen for acne. Jeg ved godt hvad du tænker lige nu men, men der er altså en god nyhed og det er at mange af dine hudsymptomer er et øjebliksbillede der kommer af en brudt hudbarriere, ubalance i tarmen, stress, ustabilt blodsukker og inflammation og alt dette kan vi heldigvis gør noget ved :) Sensitivitet udvikles i tarmen Udover at sensitiv hud skyldes en utæt hudbarriere, så skyldes det også en utæt tarmbarriere eller anden ubalance i fordøjelsen. Når er er inflammation i tarmen, typisk pga. den mad du spiser og/eller den stress du føler, så er din krop konstant på overarbejde med et overaktivt immunsystem, der forsøger at slukke steppebrande over det hele. Det betyder at huden bliver sidste prioritetet, altså den sidste til at modtage næring. Fortsætter sådan en tilstand kan man til sidst få en autoimmun hudsygdom som rosacea, eksem eller psoriasis (specielt hvis det i forvejen ligger i ens gener).

27 De to fysiske årsager til sensitiv hud Din hud er i mangeltilstand af bestemte fedtstoffer, vitaminer og mineraler som sørger for at hudens barriere er intakt og modstandsdygtig. Overbelastning af affaldsstoffer og ubalance i mikrofloraen i dit tarmsystem. Når din krops udskillelsesorganer ikke følger med mængden af affaldsstoffer, så sker der typisk to ting: 1/ affaldsstofferne deponeres i ikkevitalt væv som fedtvæv og bindevæv (= bl.a. appelsinhud og slap hud) 2/ og affaldsstofferne siver ud af en skrøbelig tarmbarriere og ud i lymfesystemet og blodbanen, hvorefter immunsystemet sætter gang i en systemisk inflammatorisk proces (= rødmende og overreaktiv hud). Huden er i sig selv et sekundært udskillelses-organ, så når affaldsstofferne ikke kan udskilles hurtigt nok gennem afføringen og urinen, så tager huden over, hvilket kan ses som irritation, udslet og udbrud. Sensitivitet starter fordi du ikke får sat sunde grænser Mindset-mæssigt ser jeg ofte, at dem der kommer til mig i klinikken med sensitivitet, rødme og rosacea- symptomer, er den type person, der er så meget for andre, at der ikke er meget tid eller overskud tilbage til sig selv. Et kæmpe hjertemenneske, der ikke kan have at andre ikke har det godt, at hun så let som ingenting kan tilsidesætte sine egne behov for andre. Det er dybest set en indre grænse- overskridning, der skaber den utætte barriere inden i og uden på. Når man bare giver og giver uden at fylde på igen, så løber man til sidst helt tør, og ressourcer til heling, fornyelse og genopbygning er der bare ikke. Hvis du kan kende dig selv her, så er din vigtigste opgave på dette forløb at fylde din egen kop op først. Du skal sige nej, når der er ting du ikke har lyst til, så du i stedet kan sige ja til dig selv. Gør du ikke denne del, vil alt det andet ikke virke! At overholde dine basis behov er dit fundament, som du skal bygge videre på. 21 FOUNDATION FRI Det er spild af penge at fylde på med kosttilskud, hvis du ikke tager dig selv seriøst nok til at mærke dine egne grænser og sige fra når du har brug for det, for en stresset krop kan ikke optage kosten eller tilskudene ordenligt.

28 TØR/NORMAL Hudtype 4 22 FOUNDATION FRI

29 Hudtype 4 s udfordringer 1. Tør hud med afskalning og kløe Tør hud generelt med tendens til afskalning og kløe ved dehydrering, mangel på sunde fedtstoffer eller ved brug af udtørrende produkter. 2. Tynd hud Efter 50års alderen vil huden blive tyndere og mere skrøbelig. 3. Rynker og linjer Specielt omkring øjnene, panden og mellem øjenbrynene. 4. Pigmentforandringer Der hvor solen oftest rammer samt hænder, bryst og arme. 23 FOUNDATION FRI Hudtype 4: Mød din hud Du har en fin modstandsdygtig hud med usynlige porer, der er generelt er problemfri. Din hud har tendens til pigmentforandringer og efter årsalderen rynker, hvis ikke du passer godt på den. Derudover kan du opleve lidt tørhed eller en stram fornemmelse i huden efter bad hvis du ikke bruger creme og nogle steder kan huden føles tør og ru, specielt i vinterperioden med radiatorvarme samt efter lange flyture. Er tørheden et vedvarende problem og viser sig som skællende udslet, eksem eller en ubehagelig stram følelse i huden, så er det du skal og kan gøre noget ved det. Masser af sundt fedt indefra og huden på vil hjælpe. Det samme vil daglig ansigtsmassage. Din hud viser linjer og rynker Rynker starter i 20 erne som bevægelsesrynker når du bevæger ansigtet, men forsvinder igen når ansigtet slapper af. I 30 erne kommer der vedvarende linjer som bliver selv når ansigtet slapper af. Herefter bliver linjerne dybere og mere tydelige med alderen. Du kan gøre meget indvortes med en antioxidantrig kost, nok væske og de rette fedtsyrer for at holde rynkerne minimalt synlige og velplejede. Udvortes vil regelmæssig ansigtsmassage med beskyttende facebalms afhjælpe og forebygge.

30 Din hud har brug for massage og ekstra beskyttelse Den biologiske årsag til tør hud 24 FOUNDATION FRI Få fat i en bjergkrystal gua sha og skin roller samt den lyserød Selvkærlighedsfacebalm og følg guiden under afsnittet om din hudtype i SelfCare ritualer. Pigmentforandringer Du kan opleve pigmentforandringer og mørke pletter hvis du glemmer solrespekten. Hører du til den rødhårede gruppe med fregner er du garanteret blevet skoldet flere gange i forsøget på at blive brun, hvilket aldrig sker for din hudtype. Hører du derimod til gruppen der let bliver brun, har solcremen sikkert aldrig været en prioritet for dig. Resultatet er det samme for begge grupper, nemlig pigmentforandringer og solpletter. Oplever du pigmentforandringer i ansigtet så vær opmærksom på at højere niveauer af østrogen får melanocytterne til at producere med melanin, så p-piller er generelt ikke en god ide for din hudtype. 1 John O. A. Pagano, Healing Psoriasis (Wiley, 2008). Den biologiske proces bag tør hud er at din hud er i mangeltilstand på væske, bestemte fedtstoffer, og evt proteiner og e-vitamin. Om du oplever mild tørhed eller eksem er det tegn på at din hud mangler evnen 1 til at holde på fugt. Forskning viser at kvinder med tør hud har en ubalance i hudens fedtsyresammensætning og bl.a. i enzymet transglutaminase som sørger for en normal livscyklus af hudcellerne. Disse ubalancer resulterer i en overvækst af døde hudceller hvilket efterlader huden tør, grå, skællende og trist. Den tørre hud har desuden en svag hudbarriere, som gør at huden hurtigt mister fugten og bliver tør og dehydreret. For at huden kan være blød og fugtmættet skal det øverste hudlag have et fugtniveau på mindst 10%. De underliggende hudlag skal have et fugtniveau på ca. 75%. Hvis du har en ødelagt hudbarriere kan din hud ikke holde på nok fugt. Det er derfor du bla. oplever at din hud bliver mere tør efter en lang flyrejse eller om vinteren da den tørre luft kan suge al fugten ud af huden, fordi din barriere ikke fungerer optimalt. Af samme årsag vil du have lettere ved at få udslet, eksem, rødme og inflammation, da allergener, bakterier og vira let kan trænge ned gennem en brudt hudbarriere.

31 FEDTET/NORMAL Hudtype 5 25 FOUNDATION FRI

32 Hudtype 5 s udfordringer 1. Skinnende områder på pande, næsen og hagen Huden kan skinne ekstra om eftermiddagen, i varmt vejr eller hvis du føler dig stresset. 2. Forstørrede porer på næsen og hagen Disse bidrager med ekstra sebumproduktion. 3. Hudorme og bumser Hagen, næsen og panden har større porer som har tendens til at stoppe til. Disse områder har lettere ved at blive betændte med bumser og acne som resultat. Disse opstår oftest ved stresspåvirkning, da stresshormonet kortisol sætter gang i hudens talgproduktionen og skruer op for inflammation. 4. Mørke pletter og pigmentforandringer De steder hvor solen typisk rammer huden har du tendens til at få mørke pletter og pigmentforandringer. 5. Rynker og linjer Du har tendens til rynker, specielt omkring øjnene og panden. 26 FOUNDATION FRI Hudtype 5: Mød din hud Din hudtype har den store fordel at den er modstandsdygtig, så du reagerer ikke negativt på de fleste hudplejeprodukter lige som den sensitive hud gør. Modstandsdygtighed over for rynker, acne og pigmentforandringer har du sikkert opdaget at den ikke har, så her kræver den lidt ekstra indre og ydre pleje for at stråle. Din hud ændrer sig en del som tiden går. I dine yngre år vil du være udfordret med en fedtet hud med tendens til tilstoppede porer og acne, men som du bliver ændre og når menopausen, vil faldet i hormoner reducere sebumproduktionen og din hud vil blive mindre fedtet men også få rynker. Med faldet i hormoner mindskes din tendens til pigmentpletter hvis du samtidig husker solrespekten. Derfor får du tilstoppede porer, bumser og acne Acne er et stort problem for mange med din hudtype. Acne starter typisk i teenage alderen og kan fortsætte helt op til 40 års alderen. Mange tror at acne forsvinder af sig selv i 30 års alderen,

33 27 FOUNDATION FRI men faktisk er det der hvor talgkirtlerne er allerstørst og producerer mest sebum. Hvis acne er et mere eller mindre kronisk problem for dig, så er det vigtigt du tager det seriøst. Din krop gør et flot stykke arbejde i at fortælle at der er et eller andet sted, der trænger til din kærlige opmærksomhed, så elsk dig selv nok til at lytte efter og tage handling, for det kan lade sig gøre at hele selv den mest genstridige acne. Hormoner regulerer din huds sebumproduktion, altså mængden af hudfedt. Stresshormon sætter naturligt skub i olieproduktionen, så du kan gøre meget for din hud ved at sænke stresshormon gennem afslapning, meditation og finde kilden til det der stresser dig. Et stresset system kan også komme af det du spiser samt af en ubalance i tarmsystemet. Ustabilt blodsukker sætter ligeledes skub i olieproduktionen, så ved at spise en antiinflammatorisk og blodsukkerstabiliserende kost kan du balancere din sebumproduktion. Som du bliver ældre vil faldet i hormoner efter menupausen naturligt sænke olieproduktionen og du vil opleve dine hududfordringer derved bliver bedre med alderen. Når du når 40 års alderen vil din hudtype blive en gave, det er nemlig her hvor andre hudtyper løber efter rynkecremen, mens din fedtede hud beskytter dig mod rynker og linjer. Så trods din blussende hud, så har du en af de hudtyper der ældres allerpænest :) Dem er typisk kommer i min klinik for at få hjælp mod acne, er den her type der altid presser sig selv til det yderste. Du er ambitiøs og sætter store og høje krav til dig selv, så store at de faktisk er helt umulige at leve op til, og så begynder selvkritikken at banke dig oven i hovedet. Det overskrider dine egne grænser og det gør dit system sensitivt. Selvom din perfektionisme og drive driver dig fremad, så vil jeg alligevel invitere dig til at trække stikket lidt, bare lidt! Tal lidt blidere til dig, prøv at slippe kontrollen og frygten for at fejle bare en lille smule. Hvis du gør dette, vil din krop ånde lettet op og flowet kan begynde at strømme igen. Det er kun i en afslappet krop og i et afslappet sind at vi kan begynde at slippe affaldsstofferne og opbygge ny sund hud. Den biologiske årsag til fedtet hud Der er flere biologiske årsager til din hudtype. Lad os starte med at se på tilstoppede porer. Tilstoppede porer dannes til dels af forstyrrelse i hudens forhorningsproces. Forhorningsprocessen er navnet for hudens fornyelsesproces. Den ydre overhud epidermis fornys hele tiden ved hjælp af celledelinger. Dens dybe basale lag består af celler, der hele tiden deler sig, mens de gradvist rykker op mod overfladen skubbet på vej af nydannede celler under dem. Efterhånden som cellerne passerer opad, udvikler de små spidser, der hæfter dem tæt sammen. Samtidig bliver de fladere og fyldes op med det

34 28 FOUNDATION FRI vandtætte protein keratin. Tilsidst dør cellerne og når fuldt keratiniserede ud på overfladen, hvor de danner det slidstærke hornlag, der minder om en solid murstensvæg. Hornlaget afstødes under det daglige slid på huden og erstattes hele tiden af celler nedefra. Rejsen fra basallaget ud til overfladen tager omkring 4 uger. Hvorfor er denne viden relevant for dig med tilstoppede porer? Jo, fordi epidermis ligger ovenpå dermis (læderhuden) som omgives af talgkirtler og hårsække. Hvad vi kalder porer er faktisk bare hårsækkens åbning. Det er her talgkirtlerne som producerer hudfedt befinder sig. Dine hudceller er programmeret til at dø på det korrekte tidspunkt og nedbrydningen af desmosomer (som binder nye hudceller sammen) skal også ske på det korrekte tidspunkt, så hudcellerne kan bevæge sig mod overfladen for til sidst at blive slidt af. At der er korrekt flow i denne konstante proces af fornyelse og afstødning er vigtigt for porerne ikke tilstoppes. Hvis desmosomerne ikke nedbrydes på det korrekte tidspunkt, så forbliver cellerne sammen som de bevæger sig op af og dør, og de afstødes ikke ordenligt. Det blokkerer også nye hudcellers bevægelse opad, og der dannes en trafikprop af gamle hudceller som ikke afstødes og nye hudceller som ikke dør, og dette skaber tilstoppede porer som øger risikoen for bumser og acne, da det laver en lækker madpakke for hudbakterier og hudmider. Det næste vi skal kigge på er ubalance i hudens talgproduktion Dine talgkirtler bør helt automatisk producerer den rette mængde hudfedt for at holde din hud fugtmættet og beskyttet. Danner de for lidt bliver din hud tør, skrøbelig og dehydreret og for meget er med til at tilstoppe porerne og øge risikoen for bumser og akne. Men hvad er det lige der får din hud til at producere for meget fedt? Den primære årsag er forhøjet niveau af androgen hormon (mandligt kønshormon) i din blodbane. Både mænd og kvinder producerer testosteron. Hvor meget testosteron din krop producerer er afhængig af mange faktorer så som stress (føler du at du må kæmpe i livet kickstarter du produktionen af mandligt hormon), ustabilt blodsukker og leverens produktion af SHBG (sexhormonbindende globolin). Når dit niveau af SHBG er lavt forøges biotilgængeligheden af androgener i dit blod som direkte påvirker din talgproduktion. Talgkirtlerne begynder at producere mere talg (se det som din hud forsøger at danne en mere beskyttende barriere som respons på den indre eller ydre kamp du oplever enten bevidst eller ubevidst). Hvis dit niveau af SHBG er højt sænkes mængden af biotilgængeligheden af testosteron og talgproduktionen falder. Det er netop derfor at mange piger bliver tilbudt p-piller for at mindske acne, da de netop hæver mængden SHBG, som reducerer talkgkirtles fedtproduktion. Jeg vil lige påpege at der findes langt bedre og mere bæredygtige løsninger til at hæve SHBG end p-piller!

35 Ubalance i talgproduktion & forhorningsprocessen laver grobund for aknebakterien, som starter hudens inflammationsrespons = bumser og acne. Nu hvor du kender den biologiske årsag til fedtet hud, tilstoppede porer og acne, så undrer du dig nok over hvad du så kan gøre for at behandle den? Første skridt (udover kosten) er at kigge på de områder i dit liv hvor du kæmper, altså hvor i dit liv stresser du til sådan en grad at din krop reagerer hormonelt? I afsnittet om SelfCare finder du forslag til massageformer til netop din hud. Jeg vil anbefale du afprøver alle metoder og vælger den der føles mest afslappende og beroligende for dig. Vælger du at lave gua sha massage så brug den blå sodalit gua sha. Vælger du at bruge face roller, så vælg enten en blå sodalit face roller, en skin roller med bjergkrystal eller en customized skin roller med tesktur og sodalit. Dem finder du hos holistiskhud.dk. 29 FOUNDATION FRI

36 KOMBINERET/NORMAL Hudtype 6 30 FOUNDATION FRI

37 Hudtype 6 s udfordringer 1. Skinnende områder på pande, næsen og hagen Huden er fedtet og skinner, specielt i varmt vejr eller hvis du føler dig stresset. 2. Tilstoppede porer på næsen Forstørrede talgkirtler giver større tendens til tilstoppede porer. 3. Hormonelle bumser og knopper Småbumser og infektion der næsten altid er der eller kommer op til menstruationen. 5. Stressbumser Når du er presset eller i perioder med dårlig kost eller forkerte produkter. Bumserne sidder typisk langs kæben/halsen. 5. Rynker og fine linjer Du har tendens til rynker, specielt omkring øjnene og panden. 6. Tørhed, udslet og afskalning Udslet og pinke skallende plamager specielt omkring næsen og langs hårgrænsen, eller tørre plamager på kinderne. 31 FOUNDATION FRI Hudtype 6: Mød din hud Din hudtype har den store fordel at den er modstandsdygtig, så du reagerer ikke negativt på de fleste hudplejeprodukter lige som den sensitive hud gør. Dog kan din hud kan ikke rigtigt beslutte sig hvad den vil, eller rettere den er så god og hurtig til at tilpasse sig de indre og ydre beskeder den får gennem dig udfra hvad du oplever, tænker, føler, spiser, gør og ikke gør. Det betyder heldigvis også at din hud ret hurtigt kan genfinde balancen, når du først du genfinder din. De fleste med din hudtype oplever en hud der er tør på kinder, langs hårgrænsen og evt øjenbrynene. Derudover kan du opleve lidt tørhed, en stram fornemmelse i huden efter bad hvis du ikke bruger creme og nogle steder kan huden føles tør og ru, specielt i vinter med radiatorvarme og efter lange flyture. Pande, hage og næse er derimod fedtet og du vil sikkert have tilstoppede porer og periodevise bumser. Er du stresset vil du typisk få bumser langs kæbe og på siden af halsen. Er der ubalance i din cyklus vil du typisk få bumser omkring hagen. Hormoner regulerer din huds sebumproduktion, altså mængden af hudfedt. Stresshormon sætter naturligt skub i olieproduktionen, så du kan gøre meget

38 32 FOUNDATION FRI for din hud ved at sænke stresshormon gennem afslapning, meditation og finde kilden til det der stresser dig. Et stresset system kan også komme af det du spiser samt af en ubalance i tarmsystemet. Ustabilt blodsukker sætter ligeledes skub i olieproduktionen så ved at spise en antiinflammatorisk og blodsukkerstabiliserende kost kan du balancere din sebumproduktion. Tørhed kommer ofte pga. for lidt eller forkert fedt i kosten, svage cellemembraner, oxidativt stress og/eller fordi du får for lidt optagelig væske. Tørhed kan også komme ved brug af forkert hudpleje og for meget rens. Den biologiske årsag til kombineret hud Mangeltilstand på bestemte fedtstoffer, vitaminer og mineraler som sørger for at huden kan holde på fugten. Mangel på væske/dehydrering Ubalance i talgproduktionen Ubalance i hudens fornorningsprocess. Tilstoppede porer dannes til dels af forstyrrelse i hudens forhorningsproces. Forhorningsprocessen er navnet for hudens fornyelsesproces. Den ydre overhud epidermis fornys hele tiden ved hjælp af celledelinger. Dens dybe basale lag består af celler, der hele tiden deler sig, mens de gradvist rykker op mod overfladen skubbet på vej af nydannede celler under dem. Efterhånden som cellerne passerer opad, udvikler de små spidser, der hæfter dem tæt sammen. Samtidig bliver de fladere og fyldes op med det vandtætte protein keratin. Tilsidst dør cellerne og når fuldt keratiniserede ud på overfladen, hvor de danner det slidstærke hornlag, der minder om en solid murstensvæg. Hornlaget afstødes under det daglige slid på huden og erstattes hele tiden af celler nedefra. Rejsen fra basallaget ud til overfladen tager omkring 4 uger. Hvorfor er denne viden relevant for dig med tilstoppede porer? Jo, fordi epidermis ligger ovenpå dermis (læderhuden) som omgives af talgkirtler og hårsække. Hvad vi kalder porer er faktisk bare hårsækkens åbning. Det er her talgkirtlerne som producerer hudfedt befinder sig. Dine hudceller er programmeret til at dø på det korrekte tidspunkt og nedbrydningen af desmosomer (som binder nye hudceller sammen) skal også ske på det korrekte tidspunkt, så de hudcellerne kan bevæge sig mod overfladen for til sidst at blive slidt af. At der er korrekt flow i denne konstante proces af fornyelse og afstødning er vigtigt for porerne ikke tilstoppes. Hvis desmosomerne ikke nedbrydes på det korrekte tidspunkt, så forbliver cellerne sammen som de bevæger sig op af og dør, og de afstødes ikke ordenligt. Det blokkerer også nye hudcellers bevægelse opad, og der dannes en trafikprop af gamle hudceller som ikke afstødes og nye hudceller som ikke dør, og dette skaber tilstoppede porer som øger risikoen for bumser og acne, da det laver en lækker madpakke for hudbakterier og hudmider.

39 33 FOUNDATION FRI Det næste vi skal kigge på er ubalance i hudens talgproduktion Dine talgkirtler bør helt automatisk producerer den rette mængde hudfedt for at holde din hud fugtmættet og beskyttet. Danner de for lidt bliver din hud tør, skrøbelig og dehydreret og for meget er med til at tilstoppe porerne og øge risikoen for bumser og akne. Når du har en kombineret hud skyldes de tørre områder oftest væske- og fedtsyremangel og de fedtede områder et forhøjet niveau af androgen hormon (mandligt hormon) i din blodbane. Både mænd og kvinder producerer testosteron. Hvor meget testosteron din krop producerer er afhængig af mange faktorer så som stress (føler du at du må kæmpe i livet kickstarter du produktionen af mandligt hormon), ustabilt blodsukker og leverens produktion af SHBG (sexhormonbindende globolin). Når dit niveau af SHBG er lavt forøges biotilgængeligheden af androgener i dit blod som direkte påvirker din talgproduktion. Talgkirtlerne begynder at producere mere talg som beskyttelse. Se det som din hud forsøger at danne en mere beskyttende barriere som respons på den indre eller ydre kamp du oplever enten bevidst eller ubevidst). Hvis dit niveau af SHBG er højt sænkes mængden af biotilgængeligheden af testosteron og talgproduktionen falder. Det er netop derfor at mange piger bliver tilbudt p-piller for at mindske acne, da de netop hæver mængden SHBG, som reducerer talgkirtlens fedtproduktion. Jeg vil lige påpege at der findes langt bedre og mere bæredygtige løsninger til at hæve SHBG end p-piller! Ubalance i talgproduktion & forhorningsprocessen laver grobund for aknebakterien, som starter hudens inflammationsrespons = bumser og acne. Nu hvor du kender den biologiske årsag til fedtet hud, kombineret hud, tilstoppede porer og acne, så undrer du dig nok over hvad du så kan gøre for at behandle den? Første skridt (udover kosten) er at kigge på de områder i dit liv hvor du kæmper, altså hvor i dit liv stresser du til sådan en grad at din krop reagerer hormonelt? I afsnittet om SelfCare finder du forslag til massageformer til netop din hud. Jeg vil anbefale du afprøver alle metoder og vælger den der føles mest afslappende og beroligende for dig. Vælger du at lave gua sha massage så brug den grønne aventurin gua sha og den grønne Frihedsfacebalm. Har du periodevise bumseudbrud så vælg ametyst gua shaen og den lilla Mildhedsfacebalm. Vælger du at bruge face roller, så vælg enten en ametyst face roller hvis du har acne eller periodevise bumser. Eller en skin roller med bjergkrystal og tekstur hvis du har gamle acnear eller rynker du vil arbejde på. Dem finder du hos holistiskhud.dk.

40 3 HUDENS NATURLIGE CYKLUS 34 FOUNDATION FRI Hudens Naturlige Cyklus Arbejder du med eller mod huden? Vi kan have en tendens til at se normale hudforandringer som problemer der skal løses, og så kan vi hurtigt komme på fuldtidsarbejde, for huden følger en cyklus som gør at den forandrer udseende hele tiden. Vi kan gøre meget for at holde huden sund, men nogle ting er uden for vores kontrol. Huden følger en daglig rytme og en månedscyklus hvor den går igennem forskellige faser der ændrer dens udseende. Hvis du kender til faserne har du mulighed for at designe kostplaner og behandlinger der arbejder med hudens naturlige cyklus og derved opnå bedre resultater. Vi kan have en tendens til at se normale hudforandringer som problemer der skal løses, og så kan vi hurtigt komme på fuldtidsarbejde, for huden følger en cyklus som gør at den forandrer udseende hele tiden. Hudens Døgnrytme En normal, sund hud kan ændre sig nærmest på timebasis. I det følgende skema kan du følge hudens naturlige dagscyklus, hvilket vil give dig en bedre ide om hvilke produkter du skal tilføre huden og på hvilke tidspunkter.

41 35 FOUNDATION FRI MORGEN Du har større risiko for at få en allergisk reaktion om morgen end om eftermiddagen. KL 08 Huden er ikke nær så god til at optage produkter om morgenen som den er om eftermiddagen, derfor er det ikke en god ide at bruge nærende masker og tunge cremer/ sera her. Støt huden indefra i stedet ved at drikke et stort glas vand med æblecidereddike og evt en kop brændenælde te. Spis en blodsukkerstabilise rende morgenmad med nok fedt og fibre, som giver ro på nervesystem og blodsukker. DAG Produktionen af nye hudceller er på sit laveste omkring frokost, så her kan du oplever at hudubalancer som psoriasis er værre. Olieproduktionen er her på sit højeste, så huden kan føles mere fedtet og se fedtet ud i T-zonen. Den mest bæredygtige måde at behandle en overaktiv talgproduktion er ved at få styr på stressniveau og blodsukker. Sørg for at spise blodsukkervenligt og få nok beroligende fedt til morgenmad og frokost. KL 16 Hudens er ekstra modtagelig for at optage aktive stoffer omkring kl 16, så dette er et godt tidspunkt til nærende masker, sera og ansigtsbehandling. AFTEN Huden er mest i balance om eftermiddagen og aften. Der er størst risiko for at tabe fugt om natten, så brug nærende cremer og sera inden sengetid. Spis 1 tsk honning inden sengetid for at støtte produktionen af søvnhormonet melatonin, så du får en dyb regenererende skønhedssøvn. KL Hudens temperatur er på sit højeste om aftenen og porerne er mere åbne, så du kan svede mere, hvilket gør tidspunket perfekt til afgiftende karbade, sauna og udrensende masker. Sørg for at drikke vand tidligt på aftenen, så du ikke dehydrerer i løbet af natten. KL Huden er mere histamin-sensitiv om aftenen, hvilket kan betyde at kløende hudubalancer som dermatitis forværres om natten. Hudens ph er mere sur om aftenen, så kraftige syre-behandlinger og peelinger er ikke en god ide. MIDNAT Produktionen af nye hudceller er på sit højeste omkring midnat. Hudfornyelsen sker bedst fra 21-03, dvs for at få mest ud af din skønhedssøvn, skal du gå i seng på den rigtige side af midnat ;) KL 02 Huden producerer kun halvdelen af den mængde olie den fx producerer midt på dagen, dvs omkring kl er huden mest tør. For at undgå at miste fugt om natten, så brug nærende sera, olier og cremer med masser af fugtmagneter (hyaluronsyre, honning etc) inden sengetid. Sørg for at få nok fedt dagligt fra sunde kilder som kokos, kernet smør avocado, fisk og havtorn, så hormonerne har nok byggesten til at balancere sig selv.

42 .Hudens Hormonelle Cyklus Huden hos kvinder ændrer sig med den naturlige 28 dages hormonelle cyklus. Dagene 5-10 / Tendens til tør hud Huden vil typisk være mere tør i begyndelsen af cyklus med tendens til skællende hud. Drik masser af vand, urtete, grøntsagsjuice og øg indholdet af lecithin og sunde fedtstoffer for at balancere huden. FEDTET, BUMSER NORMAL & SUND TØR D28 D27 D26 D25 D24 D23 Spis Spis Sp D1 D2 Spis antiinflammatorisk og antioxidantrigt i disse dage hvis du har et inflammatorisk hudproblem. Dvs. omega 3 fra fisk, gurkemeje, masser af grøntsager og husk det grønne drys af krydderier. D3 D4 D5 D6 D22 D7 D21 D8 D20 D9 D19 D10 D18 D16D15 D14D13 D12D11 36 FOUNDATION FRI Dagene / Normal/Optimal hud Huden er sundest mellem dag 11-21, hvis du er i hormonel balance. Hvis du har problemer med PMS kan du have forhøjet stresshormon som får huden til at producere mere olie, hvilket forværrer inflammatoriske hudtilstande som acne, bumser og rosacea. Et af-stressende selfcare ritual, meditation, gåtur, hygge med familien kan være lige netop det der skal til for at øge produktionen af lykkehormon og derved sænke stresshormon. Dagene 22-4 / Fedtet evt m. bumser Huden er mest problematisk i perioden fra dag Den er mere fedtet og der er større tendens til acne, mørke rande under øjnene og allergiske hudreaktioner. Få gang i svedproduktionen med træning bad, sauna, damp, lermasker etc for at rense huden. Drik stærk brændenælde dagligt og hav fokus på anti-stress og blodsukkerstabiliserende kost.

43 Hormonelle udbrud Hormonelle udbrud er de udbrud af bumser der sker i forbindelse med menstruationen. Brug denne guide til at balancere huden ved at arbejde med din cyklus. De 4 vigtigste trin til at regulere hormonelle udbrud: 19. Stimuler afgiftningsorganerne Når leveren er på overarbejde er der større chance for at østrogen ophober sig som kan give symptomer som spændte bryster, væskeophobning, bumser og rødme specielt omkring hagen. 22. Arbejd med din cyklus Din biokemi ændrer sig med din cyklus, så ved at arbejde med din cyklus og de behov kroppen har i de forskellige faser, kan du lettere balancere huden. Balancer din hud i de forskellige hormonelle faser Du gennemgår 4 forskellige faser i løbet af din dages cyklus: 23. Follikelfasen 24. Ægløsningsfasen 37 FOUNDATION FRI 20. Sørg for sund tarm mikrobiome Som du ved bidrager en usund tarmflora til systemisk inflammation i kroppen. Inflammation står bag alle hudproblemer. En dårlig fordøjelse svækker desuden din evne til at optage næringsstoffer og dermed hudens byggesten. 21. Tjek for næringsstofmangler Mangel på essentielle vitaminer, mineraler og fedtsyrer, specielt zink, c vitamin og b vitamin bidrager til bumser og acne. Sørg for at få nok af disse næringsstoffer via kosten. 25. Lutealfasen 26. Menstruationsfasen

44 38 FOUNDATION FRI Follikelfasen I follikelfasen er hormoner på sit laveste og begynder langsomr at stige i koncentration. FSH øges for at hjælpe ægmodningen i ovarierne. Din krop har brug for masser af vitalitet fra friske og fermenterede grøntsager i denne periode. Sådan støtter du din krop og hud i denne fase: Spise 1-2 spsk probiotiske grøntsager dagligt sammen med dine måltider. Tag evt probiotika tilskud til natten. Undgå hvede og mælkeprodukter i denne fase for at reducere inflammation. Ægløsningsfasen I ægløsningsfasen stiger FSH og LG som stimulerer ægløsningen. Østrogen og testosteron stiger støt op til for til sidst at falde igen ved ægløsningen. Du støtter din hud og krop i denne fase ved at: Drikke et stort glas vand med et nib salt og æblecidereddike eller citron som det første om morgenen efterfulgt at en kop stærk brændenælde te for at øge udrensningen. Spis 2 spsk friskværnede hørfrø dagligt for at hjælpe udskillelsen af brug østrogen. Drik en gurkemejelatte hver aften med 2 tsk gurkemeje, 1 tsk god kakaopulver, 1 tsk lecithin, 1 tsk kærnet smør, 1 tsk kokosolie, 1/2 tsk kanel, 1/2 tsk kardemomme, 1 nip sort peber og 1 tsk honning blendet med 1 kop kogende vand. Gurkemejen hjælper leveren med at udskille overskydende hormon og virker antiinflammatorisk. Lutealfasen I lutealfasen når østrogen, progesteron og testosteron sit højeste og falder så til deres laveste lige inden blødningen begynder. Det er i denne fase du kan opleve PMS hvis du har forhøjet østrogen i forhold til progesteron. Du støtter din hud og krop i denne fase ved at: Erstat din morgenkaffe med en bulletproof matcha latte lavet på 1 stor tsk højkvalitetsmatcha (fx Japanske ippodo-tea.jp), 1 tsk smør, 1 tsk kokosolie, 1 tsk lecithin, evt 2 tsk kollagenpulver og et par dråber stevia hvis du kan foretrækker den sød. Denne blanding vil giver dig masser af energi men uden at belaste nervesystemet. Fedtstofferne giver ro og beskytter huden indenfra. L- theanin fra matchaen gør dig rolig men fokuseret.

45 Hav ekstra fokus på stabilt blodsukker for at undgå sukkercravings, dvs. masser af fedtstoffer og grøntsager i alle regnbruensfarver rige på fibre. Undgå facials og skrappe produkter i denne periode, da din hud er ekstra sensitiv. Menstruationsfasen Dine hormoner falder til sit laveste i denne fase og din blødning begynder. Du støtter din hud og krop i denne fase ved at: Spise mad rig på klorofyl som er naturens planteblod. De grønne grøntsager indeholder en masse mineraler som du har ekstra brug for når du menstruere. Den stærke brændenældeinfusion er netop rig på klorofyl og mineraler, så drik gerne en halv liter dagligt. Smør magnesium olie på maven og benene til natten for at undgå kramper og menstruationssmerter. Dette er det perfekte tidspunkt til facials, masker, spa tid og self care. 39 FOUNDATION FRI

46 40 FOUNDATION FRI

47 4 HUDPLEJE: DIY OPSKRIFTER 41 FOUNDATION FRI Alt omkring os er energi, og alt har sin egen vibration. Også din hudpleje, hvis du laver den selv med kærlighed, omsorg og nærvær. Derfor vil jeg dele mine favoritopskrifter fra Honest Beauty Talks med dig, og bare rolig det er slet ikke så svært som det lyder. Virker det alligevel overvældende, så kommer alle hudtyper langt med hybenkerneolie, fx. den fra Pai ;). Første skridt i ethvert hudplejeritual er afrensning. En god afrensning stripper ikke huden for dens eget naturlige og beskyttende bakteriefloralag. Derfor anbefaler jeg olierens og din favorit bløde vaskeklud. Rens din hud med selvkærlige briller Jeg anbefaler du laver følgende renseritual hver aften og nyder de to minutter du bruger på at vaske dagen væk. Min faster i 70erne har altid brugt 30min. på at gøre sig lækker til natten og resultatet ses i dag, hun har ikke en rynke og huden er fugtmættet og velplejet. Jeg siger ikke du skal bruge 30 min. hver aften på din hud, men jeg siger at du skal få det meste ud af den tid du bruger på dig selv ved at gøre det ud fra et mindset af selvkærlighed fremfor en sur pligt der skal overståes. Nyd duften af facebalmen mens du masserer den ind og virkelig mærk temperaturen på vandet, varmen fra dampen og teksturen fra vaskekluden mens du masserer dagen af. Sæt pris på din hud mens du renser den, og tak den for at passe på dig. Hudbarrieren er en aktiv del af dit immunforsvar og hver dag hjælper din hud dig således med at holde dig sund og rask. Med symptomer fortæller den dig hvordan din krop og dit sind har det, tak den for det og sig du er klar til at lytte nu. Det kan være svært i starten at se på din hud med selvkærlige øjne, det var i hvert fald ikke nemt for mig, da mit ansigt var dækket af bylder og acne, men her gælder budskabet fake it till you make it virkelig. Gør det alligevel og pludselig en dag vil du mærke at du rent faktisk mener taknemmeligheden for din hud. Det lover jeg.

48 Sådan renser du din hud om aftenen Start med at fylde håndvasken 1/4 del op med varmt vand, ikke så varmt at du brænder dig selvfølgelig. Læg din vaskeklud i blød i vandet mens du masserer din facebalm ind i huden. Med en spatel eller spidsen af din gua sha tager du en lille ærtestørrelse facebalm op i håndfladen. Gnid dine hænderne sammen for at smelte facebalmen og frigive duftmolekylerne. Sæt hænderne foran næsen, luk øjnene og tag 10 dybe indåndinger, så aromaterapien begynder at gøre sin effekt på dig. Har du haft make-up på eller føles din hud ikke helt ren, kan du gentage hele processen en ekstra gang. Når din hud er renset, slutter du af med plaske koldt vand i ansigtet og påføre en lille mængde facebalm som natcreme. TIP: Facebalmen kan bruges under øjnene og på læberne som ekstra natpleje. Sådan plejer du din hud om morgenen Om morgenen kan du nøjes med lidt vand i ansigtet og en blød klud under morgenbadet efterfulgt af en lille mængde facebalm på fugtig hud. 42 FOUNDATION FRI Massér nu balmen godt ind i huden med cirkulære bevægelser. Brug ekstra tid de steder hvor huden har tendens til at tilstoppe som fx næse, hage og pande. Når du har masseret balmen godt ind i huden, tager du vaskekluden op af vandet, vrider den let og lægger den over hele ansigtet, sådan at du damper din hud. Lad den ligge mens du tager nogle dybe indåndinger. NB har du meget sensitiv hud eller rosacea, kan det være du ikke skal dampe huden, mærk efter hvad der føles bedst for dig. Masser nu med vaskekluden i cirkulære bevægelser, sådan at du vasker al facebalm grundigt af. Hvis huden føles tør efter kort tid, så lav en dobbeltpåføring af facebalm ved at du først masserer et tyndt lag ind i huden, venter 1 minut og derefter påfører endnu et tyndt lag. Husk altid at påføre facebalm på fugtig hud, da facebalmen da trænger dybere og hurtigere ned i huden, samtidig med den fanger fugten fra hudoverfladen, så din hud føles plump længere.

49 Det første lag facebalm trænger dybt ned i huden hvor de æteriske olier straks går til værks med at reparere og fornye huden. Det andet lag facebalm forsejler hudbarrieren, så den bedre kan holde fugten inde og irritanter, forurening og bakterier ude. Honningmaske 1 gang om ugen En honningmaske er fantastisk, da enzymerne i honningen renser huden mildt men effektivt. Honning er naturligt antibakterielt og hjælper med at bekæmpe acne, betændelse, tilstoppede porer og inflammation. Sukkermolekylerne i honningen virker ligesom hyaluronsyre ved at binde fugten i hudoverfladen, så mens honningen fjerner døde hudceller giver du samtidig din hud en fugtkur. Har du svær sensitiv hud, så vil jeg anbefale at du tester honningmasken på et lille område, inden du bruger den i hele ansigtet. Sådan laver du honningmasken Påfør 1 spsk. god dansk fast honning på ren hud, undgå øjenomgivelserne men husk gerne læberne. Mens du har honningen i ansigtet, laver du en særlig detox teknik ved at placere hænderne over et lille hudområder af gangen og trække dem af igen. Sådan at du trykker fingrene på huden og løfter dem af igen, gør dette minimum 10 gange på hvert hudområder til du har været hele ansigtet igennem. Denne teknik udrenser huden ved at fjerne døde hudceller og honningen trækker affaldsstoffer ud af porerne. Bliver honningen hvidlig betyder det at affaldsstofferne kommer ud. Forbliver honningen samme farve og tekstur er dette et godt tegn, porerne er rene og mineralerne og vitaminerne fra honningen vil trænge ned i huden. Lad derefter honningen sidde i 5 min.. inden du skylder den af med lunken vand og vaskeklud. Slut af med at påføre en lille smule facebalm på fugtig hud. 43 FOUNDATION FRI

50 44 FOUNDATION FRI

51 DIY Facebalms Grunden til facebalms er blevet så populære ligger i deres fastcremede konsistens som består af en særlig fedtsyresammensætning, der på samme tid beskytter og reparerer hudbarrieren uden at efterladen huden fedtet eller tilstoppe porerne. Og vigtigst af alt - som ikke dræber den sunde bakterieflora på huden. Du kan se facebalms som kompakte ansigtsolier med ekstra beskyttelsesfaktor, som kommer fra de hudbesyttende butters kokom- og sheabutter. Da balmsene kun laves med olieekstraktet squalane, æteriske olier og butters og ikke voks trænger de hurtigt ned i huden uden at efterlade den fedtet. Trin 2 I et glasmålebæger eller skål afvejer du dine butters og stiller det enten i en chokoladesmelter eller over vandbad ved svag varme indtil de er helt smeltet. Trin 3 I et andet målebæger eller skål afvejer du squalane, rosmarin CO2 ekstrakt, evt ricinusolie/hampeolie/farve hvis det er i din opskrift. Bland godt. Når dine butters er smeltet blander du dem med olieblandingen og rører godt. Trin 4 Tilsæt nu de æteriske olier og rør grundigt. Hvis din opskrift kræver azulen eller alkanet ekstrakt (farve), så tjek at farven på din balm er som du ønsker dig. Hvis den ikke er så tilsæt mere indtil du er tilfreds. Når din facebalm er stivnet vil farven blive en smule lysere. 45 FOUNDATION FRI Brug facebalmsene som Gua Sha prep eller som creme morgen og aften. Din hud vil føles silkeblød, beskyttet og fugtmættet dagen lang. Sådan laver du en facebalm Trin 1 Vælg den rette opskrift til din hudtype og følg disse enkle trin for at lave den perfekte facebalm. NB i slutningen af dette afsnit finder du en shoppeliste over steder du kan købe ingredienser. Trin 5 Lav et vandbad i en lille skål med isterninger. Stil dit bæger med balmblanding i, hold godt fast, så det ikke vælter, og rør indtil blandingen bliver så tyk at du kan trække synlige streger i den med piskeriset. Farven vil gå fra gennemsigtig til mælkeagtig og teksturen vil blive tykkere. Hæld den på din 50ml glaskrukke inden den bliver for tyk til at hælde. Denne afkølingsproces sørger for at din balm får en jævn og lækker tekstur. Skipper du dette trin vil din balm blive grynet. Sæt krukken på køl i 30 min og den er nu klar til brug. Din balm kan holde sig 9 mdr ved alm opbevaring.

52 46 FOUNDATION FRI

53 Selvkærlighed Selvkærlighed er særlig god til den sensitive, tørre og/eller modne hud, og til dig der har lyst til at være ekstra god ved dig selv, og har brug for igen at føle dig tryg og lækker i egen hud og krop. Du er nok. HUDTYPE Vores selvkærlighedsbalm indeholder en beroligende, antioxidantrig, antiinflammatorisk og helende aromaterapeutisk blanding af rose, cacao, lavendel, helichrysum og ylang ylang, som reparerer hudbarrieren, mindsker fine linjer og rynker og dæmper rødme og irritation. INGREDIENSER 15g kokombutter 15g sheabutter 20g squalane 5 dråber rosmarin CO2 ekstrakt 1 spsk alkanet rod 4 dråber lavendel 2 dråber ylang ylang 1 dråbe helichrysum 3 dråber cacao absolut 2 dråber rose DU SKAL BRUGE 1 vægt der kan måle ned til 1 gram 2 små målebægere eller skåle af glas eller stål En chokoladesmelter eller blot skål til vandbad 1 rørepind eller minipiskeris 1 tefilter 1 50ml krukke i mørkt glas 47 FOUNDATION FRI FREMGANGSMÅDE Start med at udtrække 1 spsk alkanetrod i ca. 30ml squalaneolie. Lad det stå i et varmt vandbad i ca. en time. Si alkanetroden fra olien ved at si det gennem et tefilter, så du har en helt ren rød olie tilbage. Følg nu balmfremstillingsmetoden fra afsnittet DIY Facebalms.

54 48 FOUNDATION FRI

55 Mildhed Mildhed er særlig god til den stressede/hormonelle hudtype, som lige har brug for en time-out fra en hektisk hverdag med langt mere gøren end væren. Du ikke behøver gøre alting selv, du er altid støttet.. HUDTYPE Vores Mildhedsbalm indeholder en afstressende, mildt rensende og balancerende aromaterapeutisk blanding af lavendel, muskatelsalvie, vetiver, lindeblomst, violblad, tuberose og grøn mandarin, som optimerer den normale hudtype og afhjælper periodevise udbrud i huden. INGREDIENSER 15g kokombutter 15g sheabutter 15g squalane 5g ricinusolie 5 dråber rosmarin CO2 ekstrakt 1 spsk alkanet rod ca. 5 dråber azulen ekstrakt 3 dråber lavendel 1 dråbe vetiver 1 dråbe violblad 2 dråber tuberose 3 dråber lindeblomst 3 dråber grøn mandarin DU SKAL BRUGE 1 vægt der kan måle ned til 1 gram 2 små målebægere eller skåle af glas eller stål En chokoladesmelter eller blot skål til vandbad 1 rørepind eller minipiskeris 1 tefilter 1 50ml krukke i mørkt glas 49 FOUNDATION FRI FREMGANGSMÅDE Start med at udtrække 1 spsk alkanetrod i ca. 30ml squalaneolie. Lad det stå i et varmt vandbad i ca. en time. Si alkanetroden fra olien ved at si det gennem et tefilter, så du har en helt ren rød olie tilbage. Bland nu den røde olie med ca. 5 dråber azulen eller så meget det kræver til du har en lilla farve. Følg nu balmfremstillingsmetoden fra afsnittet DIY Facebalms.

56 50 FOUNDATION FRI

57 Tillid Tillid er særlig god til den fedtede hudtype med tendens til urenheder og tilstoppede porer, og til dig der har brug for at skrue mere ned for perfektionismen og mere op for selvværdet. Du gør det godt nok. HUDTYPE Vores Tillidsbalm indeholder en rensende, beroligende, opløftende, antiinflammatorisk og helende aromaterapeutisk blanding af blå tansy, yuzu, frankinsence, blå cypres og neroli. INGREDIENSER 15g kokombutter 15g sheasmør 15g squalane 5g ricinusolie 5 dråber rosmarin CO2 ekstrakt ca. 5 dråber azulen ekstrakt 3 dråber neroli 2 dråber frankinsence 1 dråbe blå cypres 2 dråber blue tansy 6 dråber yuzu DU SKAL BRUGE 1 vægt der kan måle ned til 1 gram 2 små målebægere eller skåle af glas eller stål En chokoladesmelter eller blot skål til vandbad 1 rørepind eller minipiskeris 1 50ml krukke i mørkt glas 51 FOUNDATION FRI FREMGANGSMÅDE Følg nu balmfremstillingsmetoden fra afsnittet DIY Facebalms.

58 52 FOUNDATION FRI

59 Frihed Frihed er særlig god til den kombinerede hudtype, og dig der er frihedselsker og livsnyder, men ofte kan komme til at sidde i fast pligter, overarbejde og et overaktivt hoved. Den hjælper dig med at komme ned kroppen og hjem i hjertet, så du kan trække vejret og lukke livet, eventyret og friheden helt ind. Der findes kun én version af dig, vær den 100%. HUDTYPE Vores Frihedsbalm indeholder en afbalancerende, fornyende og stimulerende aromaterapeutisk blanding af gingerlily, vetiver, violblad, grøn mandarin og jasmin, som balancerer hudens sebumproduktion, renser og stimulerer hudfornyelsen. INGREDIENSER DU SKAL BRUGE 53 FOUNDATION FRI 15g kokombutter 15g sheasmør 10g squalane 10g hampeolie 5 dråber rosmarin CO2 ekstrakt ca. 2 dråber azulen ekstrakt 4 dråber gingerlily + vetiver 1 dråber violblad 3 dråber jasmin 5 dråber grøn mandarin FREMGANGSMÅDE 1 vægt der kan måle ned til 1 gram 2 små målebægere eller skåle af glas eller stål En chokoladesmelter eller blot skål til vandbad 1 rørepind eller minipiskeris 1 50ml krukke i mørkt glas Kombinationen af hampeolie og azulen gør din facebalm grøn. Pukkas hampeolie er af bedste kvalitet og har en dybgrøn farve. Brug azulenekstraktet til at justere farven, så du får den nuance af grøn der gør dig allermest glad. Følg balmfremstillingsmetoden fra afsnittet Bestseller Facebalms.

60 Multi-Purpose Facebalm Sådan får du mest ud af din facebalm. Hudbarrieren er en aktiv del af dit immunforsvar og hver dag hjælper din hud dig således med at holde dig sund og rask 54 FOUNDATION FRI Du kan bruge din facebalm til langt mere end gua sha massage. Facebalmen er skøn som ekstra beskyttelse under din favoritcreme, som erstatning for dag- og natcreme og som rensebalm. Sådan bruger du facebalmen om aftenen Du renser garanteret allerede din hud, så hvorfor ikke gøre det ekstra lækkert? Nyd de to minutter du bruger på at vaske dagen væk. Nyd duften af facebalmen, mens du masserer den ind og virkelig mærk temperaturen på vandet, varmen fra dampen og teksturen fra vaskekluden mens du masserer dagen af. Sæt pris på din hud mens du renser den, og tak den for at passe på dig. Sådan gør du Start med at fylde håndvasken 1/4 del op med varmt vand, ikke så varmt at du brænder dig selvfølgelig. Læg din vaskeklud i blød i vandet mens du masserer din facebalm ind i huden. Med en spatel eller spidsen af din gua sha tager du en lille ærtestørrelse facebalm op i håndfladen. Gnid dine hænderne sammen for at smelte facebalmen og frigive duftmolekylerne. Sæt hænderne foran næsen, luk øjnene og tag 10 dybe indåndinger, så aromaterapien begynder at gøre sin effekt på dig. Masser nu balmen godt ind i huden med cirkulære bevægelser. Brug ekstra tid de steder hvor huden har tendens til at tilstoppe som fx næse, hage og pande.

61 Når du har masseret balmen godt ind i huden, tager du vaskekluden op af vandet, vrider den let og lægger den over hele ansigtet, sådan at du damper din hud. Lad den ligge mens du tager nogle dybe indåndinger. NB har du meget sensitiv hud eller rosacea, kan det være du ikke skal dampe huden, mærk efter hvad der føles bedst for dig. Masser nu med vaskekluden i cirkulære bevægelser, sådan at du vasker al facebalm grundigt af. Sådan bruger du facebalmen om morgenen Om morgenen kan du nøjes med lidt vand i ansigtet og en blød klud under morgenbadet efterfulgt af en lille mængde facebalm på fugtig hud. Hvis huden føles tør efter kort tid, så lav en dobbeltpåføring af facebalm ved at du først masserer et tyndt lag ind i huden, venter 1 minut og derefter påfører endnu et tyndt lag. Husk altid at påføre facebalm på fugtig hud, da facebalmen så trænger dybere og Har du haft make-up på eller føles din hud ikke helt ren, kan du gentage hele processen en ekstra gang. Når din hud er renset, slutter du af med plaske koldt vand i ansigtet og påføre en lille mængde facebalm som natcreme. Nu er du klar til at lave gua sha facial. TIP: Facebalmen kan bruges under øjnene og på læberne som ekstra hurtigere ned i huden, samtidig med den fanger fugten fra hudoverfladen, så din hud føles plump længere. Det første lag facebalm trænger dybt ned i huden hvor de æteriske olier straks går til værks med at reparere og fornye huden. Det andet lag facebalm forsejler hudbarrieren, så den bedre kan holde fugten inde og irritanter, 55 FOUNDATION FRI natpleje. forurening og bakterier ude. Hudbarrieren er en aktiv del af dit immunforsvar og hver dag hjælper din hud dig med at holde dig sund og rask. Med symptomer fortæller den dig hvordan din krop og dit sind har det, så tak den for det og sig du er klar til at lytte nu.

62 56 FOUNDATION FRI

63 Detoxbalm Detoxbalmen er en ekstra luksus til dit aftenritual. Masser din krop ind i sovebalmen inden sengetid og lad den beroligende duft af lavendel hjælpe dig med at få den dybe skønhedssøvn, der kan både ses og mærkes. INGREDIENSER 100g sheasmør 100g squalane 37g kokom butter 2ml lavendel olie 10 dråber frankinsence olie 10 dråber rosmarin CO2 ekstrakt DU SKAL BRUGE 250ml krukke i mørkt glas 1 lille piskeris eller ske 300ml målebæger eller skål Vægt der kan veje ned til 1 gram 3 spsk alkanet rod ca. 15 dråber azulen ekstrakt FREMGANGSMÅDE 57 FOUNDATION FRI Afvej kokombutter og sheasmør i glasbægeret og smelt over vandbad eller i en chokolade smelter til alt er helt smeltet. Sørg for ikke at varme blandingen for meget op, så skader du fedtsyrerne. Tilsæt squlane, rosmarin co2 ekstrakt og de æteriske olier og rør godt sammen. Nu kan du tilsætte azulen, tilpas mængden af dråber til du får den farve du ønsker dig. Rør grundigt i 3 minutter. Lav et vandbad i en lille skål med isterninger. Stil dit bæger med balmblanding i, hold godt fast, så det ikke vælter, og rør indtil blandingen bliver så tyk at du kan trække synlige streger i den med piskeriset. Farven vil gå fra gennemsigtig til mælkeagtig og teksturen vil blive tykkere. Hæld den på din 250ml glaskrukke inden den bliver for tyk. Skru låget godt på og sæt den i køleskabet i 30 min indtil din balm er helt stivnet. Din sovebalm er nu klar til brug og kan holde sig i ca. 9 måneder. Den behøver ikke stå på køl, men må ikke stå fugtigt.

64 Beauty Shopping Mine favoritsteder til ingrediensshopping, Ingrediensshopping kan være en jungle, når man stiller visse krav til renhed, bæredygtighed, økologi og ikke mindst kvalitet. Shop dine hudpleje-ingredienser de steder jeg anbefaler, jeg har allerede gennemtjekket dem for dig. NB du kan selvfølgelig også få emballage og nogle af basisingredienserne hos Honestbeautytalks.org Aroma-zone.com Fransk webshop stort udvalg af øko-æteriske olier, basisolier og butters. Det er her jeg køber rosmarin CO2 ekstrakt, squalane, sheasmør og kokombutter. De forhandler også emballage. Tip: brug google chrome når du shopper, så oversætter den automatisk. Aqua-oleum.co.uk De bedste æteriske olier fra aromaterapeut Julia Lawless. Jeg kan også varmt anbefale hendes bøger. Livinglibations.com Webshop fra USA. Det er en af de få steder der forhandler gingerlily + vetiver, cacao absolut, blue tansy og vanilje CO2 ekstrakt. Uk.Florame.com Fransk webshop som forhandler skønne økologiske æteriske olier. Deres rose og neroli oliee er vidunderlige. Anandaapothecary.com Webshop fra USA. De forhandler en skøn kamille olie samt blue tansy, vanilje CO2 ekstrakt samt Cacao absolut. De sælger også æteriske olier i små sampleflasker til billige penge, hvis du blot vil handle ind til én facebalm. 58 FOUNDATION FRI Aromantic.co.uk Engelsk webshop med masser af hudplejeingredienser. Det er det eneste sted heg har fundet lindeblomst æterisk olie. De forhandler også kamille CO2 ekstrakt.

65 59 FOUNDATION FRI

66 SELFCARE: 5DIY FACIALS SelfCare Du ved allerede hvorfor SelfCare er vigtigt, så det vil jeg ikke bruge for meget tid på at forklare. I stedet vil jeg dele mine favorit selfcare facials med dig i dette afsnit. For overskuelighedens skyld har jeg delt ritualerne op efter hudtyper, dvs. i stedet for at læse alle siderne igennem, så går du blot direkte til din hudtype og starter der. men det var altså ikke før jeg introducerede de små fine krystal redskaber, at mine klienter faktisk fik det gjort. Når det er sagt, er det massagen som er vigtig, så hvis du ikke har disse redskaber eller har lyst til at investere i dem, så finder du i simplero spacet massagevideoer og faceyoga videoer uden beauty tools, som virker lige så godt. Vil du gerne investere i en gua sha eller face roller, så finder du dem her: 60 FOUNDATION FRI Massage er uden tvivl det vigtiste vi kan gøre for vores hud udover god kost og emotionel balance. Massage er langt vigtigere end hvad du smører på huden og med 5 minutter om dagen kommer du altså rigtig langt. Bruger du samtidig de 5 minutter på at nyde det og tage nogle gode dybe lange vejrtrækninger, så det kan ikke undgås at det kommer til at afspejle sig i din hud som glød og vitalitet. I dette afsnit giver jeg dig massage teknikker med beauty tools som gua sha og face rollers, fordi de virker hurtigt, føles lækre og inviterer til at blive brugt. Jeg har brugt mange år i klinikken på at vise massageteknikker, honestbeautytalks.org/shop 2 Få 20% rabat med koden DETOX Face rollers finder du her: holistiskhud.dk/shop Få 20% rabat med koden DETOX Inden jeg gennemgår facials til de forskellige hudtyper, så får du først en kort introduktion til gua sha. Du er velkommen til at skippe denne del hvis du blot vil i gang med det samme ;) Til slut i dette afsnit finder du en gennemgang af hvordan du laver gua sha på kroppen mod appelsinhud og i simplero finder du to komplimenterende cellutevideoer.

67 61 FOUNDATION FRI Gua Sha Facials Gua Sha er i dag en af de mest populære, naturlige ansigts- behandlinger i Asien og er ved at blive en rigtig rockstar i skønhedsbranchen hele verden. Gua Sha er et traditionelt kinesisk healingsredskab, der er blevet brugt i flere tusinde år. Det er ikke uden grund, da listen over effekter ved regelmæssig Gua Sha massage virkelig er et forsøg værd. Forbedrer blodcirkulationen Giver fornyet glød i huden Cellerne bliver aktiveret, og ansigtet genvinder elasticitet Reducerer rynker Gør porerne mindre Fremmer hudens smidighed Fjerner/mindsker mørke rande og poser under øjnene Forbedrer muskeltonus og opløfter ansigtshuden Giver en mere ensartet hudtone Fjerner stagneret lymfe og giftstoffer Giver huden et sundt og yngre udseende Kinesisk folkemedicin Gua Sha er en tusind år gammel teknik, hvor man skraber på huden for at fjerne affaldsstoffer, spændinger og smerter. Gua Sha stammer fra Kina, og er en væsentlig del af Traditionel Chinese Medicin, der bruges som folkemedicin i mange kinesiske hjem. Gua betyder at skrabe, og Sha betyder røde pletter/rødmen. Det er en særdeles effektiv behandling, som giver øjeblikkelig effekt. Redskaberne, man anvender til at skrabe med, er specielle Gua Sha redskaber. Maja og jeg har valgt i vores behandlinger, at blande Gua sha massage med krystal healing, og har derfor fået fremstillet vores gua sha redskaber i ægte krystal sten. Gua Sha Behandlingen Princippet bag teknikken er, at du gentagne gange skraber på et oliesmurt hudområde med et Gua Sha redskab. Man skraber i en bestemt retning, fx ud fra akupunkturpunkter og meridianbaner og lymfebaner. I vores Gua Sha facial fjerner vi spændinger, stagneret energi og giftstoffer og dræner det ud til vores lymfeknuder. Gua Sha virker ved at fremme den vitale energi Qi, stimulerer blod- cirkulationen samt fjerner stagneret blod og ophobninger. Vi kan fx. sammenligne det med en motorvej, selvom vi kører i en ny hurtig bil fremfor en gammel langsom bil, kan vi ikke komme hurtigere frem, hvis der er kø og trafikprop på vejen. Det samme gælder hvis der ikke er flow i vores energi, blod- og lymfesystem. Når et område behandles ved gentagne skrab, opstår der et vakuum, som gør, at toksisk væske trækkes ud til hudeoverfladen fra kroppens underliggende væv.

68 Denne toksiske væske ses som Sha eller de røde pletter, som ses på huden efter en behandling. Jo mørkere pletterne er, jo mere gammelt, stagneret blod har der været ved det område. Når vi arbejder i ansigtet, trykker vi ikke så hårdt, da huden er mere sensitiv, så rødmen forsvinder hurtigt igen. Uddrivelsen af Sha betyder bogstaveligt at trække stagnationen indefra og ud til overfladen og dermed væk fra kroppen. Skal det være helt korrekt, arbejder vi ikke så dybt, når vi arbejder i ansigtet, kineserne kalder det derfor Shu i stedet for Sha. Det er en mere lys rød farve, end den mørkerøde til lilla og blå farve man kan få frem på kroppen. Kontraindikationer Vær opmærksom på, hvis du tager medicin, især hvis det er blodfortyndende. Har du nogle former for blodsygdomme eller har ekstra sensitiv hud pga sygdom og medicin, så husk altid at forhør dig med din læge først. Det skal du bruge til din gua sha massage Det eneste du skal bruge er et gua sha redskab og en olie/balm. Brug en facebalm, der passer til din hudtype (til kroppen, bruger vi en body balm), da en creme og serum ofte trækker for hurtigt ind i huden. Det er vigtigt, du har et produkt på huden, inden du begynder at skrabe med dit Gua Sha redskab, så du ikke laver skade på huden. 62 DETOX DIG SMUK #2 Gua sha massage er ikke ideel, hvis du har følgende: Solskoldet hud Svamp Betændt hud Sår Skadet hud Hudkræft Sygdom Hævede lymfekirtler Feber NB: Er du i tvivl, skal du altid spørger din læge. Din Gua Sha Facial er også perfekt til at få dine produkter til at blive optaget bedre i huden. Er det for besværligt at lave en balm, kan du bruge Pais hybenkerneolie som bla. fås i Magasin.

69 63 FOUNDATION FRI

70 TØR/SENSITIV Hudtype 1 64 FOUNDATION FRI

71 TØR/SENSITIV Hudtype 1 65 FOUNDATION FRI Der er 3 hudplejeritualer for dig med hudtype 1, hvilken en du skal vælge afhænger af, hvad din score var i kategorien Normal eller sensitiv. Hvis din score var mellem har du svær sensitiv hud og skal vælge enten Lymfedrænage med rosakvarts eller Gua sha massage til sensitiv hud. Vælg den der taler mest til dig eller prøv begge af. Var din score under 34 vælger du den normale Gua sha massage på 15 min. eller hvis tiden er knap 5 mins. v e r s i o n e n. B r u g d e n l y s e r ø d e rosakvarts gua sha og den lyserøde Selvkærlighedsfacebalm. Gua sha massagevideoerne finder du i simplerospacet. Lymfedrænage med rosakvarts face roller finder du en illustration af på næste side. Har du ikke en gua sha eller face roller (så husk du kan få 20% rabat hos holistiskhud.dk og honestbeautytalks.org med koden DETOX), så vælger du massagen i simplerospacet som hedder: Ansigtsmasssage uden beauty tools afstressende og beroligende eller du kan vælge ansigtsyoga videoerne. Face roller massage Du kan se rosakvarts face rolleren som face fitness. Hvis du aldrig får taget dig sammen til at lave ansigtsyoga, så brug rosakvarts rullen i stedet. Den er nem at tage frem mens du ser netflix eller hav den liggende på natbordet, så du kan rulle ansigtsmusklerne et par minutter inden du skal sove. Det er en perfekt løsning til dig der døjer med kæbespændinger eller skærer tænder om natten. Rosakvarts rullen hjælper med afslappe musklerne og sætter gang i blodcirkulationen i huden, så du får mere glød. Og det er jo via blodet huden tilføres kollagen og elastin og øvrige næringsstoffer. Brug den lille ende af rullen til bekymringsrynken mellem brynene når du sidder og koncentrerer dig foran komputeren eller om morgenen rundt om øjnene for at fjerne væske og poser. Rosakvarts rullen giver den smukkeste glød, ro og løft til huden ved regelmæssig brug, og så er den virkelig let at bruge og kræver ikke produkt på huden. Du kan desuden bruge den til at få din facebalm eller creme til at trænge dybere ned i huden

72 LYMFEDRÆNAGE Med rosakvarts face roller 66 FOUNDATION FRI

73 Sådan laver du massagen Start med at åbne op for lymfepunktet lige under kravebenet ved at rulle rullen frem og tilbage på punket. Gør dette i begge sider. Brug den lille krystal til at rulle fra næseryggen mod næsespidsen 5-10 gange. Lav 5-10 blide strøg med den store krystal fra punket mellem øjenbrynene op mod panden og gerne helt op over toppen af hovedet. Det virker enormt afstressende. Luk øjnene og træk vejret dybt. Det er med åndedrættet vi slipper spændinger inkl dem der har sat sig fast som rynker og linjer. Brug den lille krystal til at lave blid lymfedrænage rundt om øjet ved at følge pilenes retning på billedet. Lav 3-10 gentagelser og slut af med at rulle fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod midten af øret 3 gange og lav samme lymfedrænage som før fra øret ned langs halsen mod kravebenspunket. Med den store krystal ruller du fra midtpunket i panden og ned langs hårgrænsen ud mod toppen af øret 3-10 gange med blide strøg. Fortsæt på samme måde i næste bane af panden og fortsæt på denne måde indtil du når øjenbrynet. Med den store krystal ruller du fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod øret 3-10 gange. Fortsæt på samme måde i næste kindbane dvs. fra næsefløjen ud mod øret 3-10 gange, så fra mundvigen ud og op mod øret og til sidst fra midten af hagen ud og op mod øret. Slut af med samme lymfedrænage som før fra bunden af øret ned langs halsen mod kravepunket 3-5 gange. 67 FOUNDATION FRI Slut denne side af panden af med at dræne til lymfen ved at rulle den store krystal fra toppen af øret ned langs siden øret og ned langs halsen til kravebenspunket 3-5 gange. Der sidder lymfepunkter i baner foran øret og bagved øret så du kan også rulle bag ved øret. Gør det der føles bedst for dig. Gentag hele processen i den modsatte side af ansigtet og nyd et afspændt ansigt med mere glød og mindre væskeophobning.

74 68 FOUNDATION FRI

75 FEDTET/SENSITIV Hudtype 2 69 FOUNDATION FRI

76 FEDTET/SENSITIV Hudtype 2 70 FOUNDATION FRI Der er 3 hudplejeritualer for dig med hudtype 2, hvilken en du skal vælge afhænger af, hvad din score var i kategorien Normal eller sensitiv. Hvis din score var mellem har du svær sensitiv hud og skal vælge enten Lymfedrænage med sodalit roller eller Gua sha massage til sensitiv hud. Vælg den der taler mest til dig eller prøv begge af. Var din score under 34 vælger du den normale Gua sha massage på 15 min. eller hvis tiden er knap 5 mins. versionen. Brug den blå sodalit gua sha og den blå Tillidsfacebalm opskrift. Gua sha massagevideoerne finder du i simplerospacet. Lymfedrænage med sodalit face roller finder du en illustration af på næste side. Har du ikke en gua sha eller face roller (så husk du kan få 20% rabat hos holistiskhud.dk og honestbeautytalks.org med koden DETOX), så vælger du massagen i simplerospacet som hedder: Ansigtsmasssage uden beauty tools afstressende og beroligende eller du kan vælge ansigtsyoga videoerne. Face roller massage Du kan se sodalit face rolleren som face fitness. Hvis du aldrig får taget dig sammen til at lave ansigtsyoga, så brug sodalit rullen i stedet. Den er nem at tage frem mens du ser netflix eller hav den liggende på natbordet, så du kan rulle ansigtsmusklerne et par minutter inden du skal sove. Det er en perfekt løsning til dig der døjer med kæbespændinger eller skærer tænder om natten. Sodalit rullen hjælper med afslappe musklerne og sætter gang i blodcirkulationen i huden, så du får mere glød. Og det er jo via blodet huden tilføres kollagen og elastin og øvrige næringsstoffer. Brug den lille ende af rullen til bekymringsrynken mellem brynene når du sidder og koncentrerer dig foran computeren eller om morgenen rundt om øjnene for at fjerne væske og poser. Sodalit rullen giver den smukkeste glød, ro og løft til huden ved regelmæssig brug, og så er den virkelig let at bruge og kræver ikke produkt på huden. Du kan desuden bruge den til at få din facebalm eller creme til at trænge dybere ned i huden

77 LYMFEDRÆNAGE Med sodalit face roller 71 FOUNDATION FRI

78 72 FOUNDATION FRI Sådan laver du massagen Start med at åbne op for lymfepunktet lige under kravebenet ved at rulle rullen frem og tilbage på punket. Gør dette i begge sider. Lav 5-10 blide strøg med den store krystal fra punket mellem øjenbrynene op mod panden og gerne helt op over toppen af hovedet. Det virker enormt afstressende. Luk øjnene og træk vejret dybt. Det er med åndedrættet vi slipper spændinger inkl dem der har sat sig fast som rynker og linjer. Nu skal du have din intuition i spil, denne del af massagen er nemlig ret fri. Den eneste regel er at du ruller opad for at modvirke tyngdekraften på de store flader af ansigtet, altså der hvor du ser de opadgående pile. De små pile der viser "op og ned" betyder at du kan bruge den lille krystal til at rulle op og ned, fra side til side samt på tværs af de steder hvor du har rynker og spændinger. Slut altid af med at rulle op af et par gange. Giv ekstra fokus de steder du mærker spændinger og husk åndedrættet. Nu laver du en afsluttende lymfedrænage: med den store krystal ruller du fra midtpunket i panden og ned langs hårgrænsen ud mod toppen af øret 3-10 gange med blide strøg. Fortsæt på samme måde i næste bane af panden og fortsæt på denne måde indtil du når øjenbrynet. Afslut med at dræne til lymfen ved at rulle den store krystal fra toppen af øret ned langs halsen til kravebenspunket 3-5 gange. Der sidder lymfepunkter i baner foran øret og bagved øret så du kan også rulle bag ved øret. Gør det der føles bedst for dig. Brug den lille krystal til at rulle fra næseryggen mod næsespidsen 5-10 gange. Brug den lille krystal til at lave blid lymfedrænage rundt om øjet ved at følge pilenes retning på billedet. Lav 3-10 gentagelser og slut af med at rulle fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod midten af øret 3 gange og lav samme lymfedrænage som før fra øret ned langs halsen mod kravebenspunket. Med den store krystal ruller du fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod øret 3-10 gange. Fortsæt på samme måde i næste kindbane dvs. fra næsefløjen ud mod øret 3-10 gange, så fra mundvigen ud og op mod øret og til sidst fra midten af hagen ud og op mod øret. Slut af med samme lymfedrænage som før fra bunden af øret ned langs halsen mod kravepunket 3-5 gange. Gentag hele processen i den modsatte side af ansigtet og nyd et afspændt ansigt med mere glød og mindre væskeophobning.

79 73 FOUNDATION FRI

80 KOMBINERET/SENSITIV Hudtype 3 74 FOUNDATION FRI

81 KOMBINERET/SENSITIV Hudtype 3 75 FOUNDATION FRI Der er 3 hudplejeritualer for dig med hudtype 3, hvilken en du skal vælge afhænger af, hvad din score var i kategorien Normal eller sensitiv. Hvis din score var mellem har du svær sensitiv hud og skal vælge enten Lymfedrænage med ametyst eller Gua sha massage til sensitiv hud. Vælg den der taler mest til dig eller prøv begge af. Var din score under 34 vælger du den normale Gua sha massage på 15 min. eller hvis tiden er knap 5 mins. versionen. Brug den lilla ametyst gua sha og den blå Tillidsfacebalm. Gua sha massagevideoerne finder du i simplerospacet. Lymfedrænage med ametyst face roller finder du en illustration af på næste side. Har du ikke en gua sha eller face roller (så husk du kan få 20% rabat hos holistiskhud.dk og honestbeautytalks.org med koden DETOX), så vælger du massagen i simplerospacet som hedder: Ansigtsmasssage uden beauty tools afstressende og beroligende eller du kan vælge ansigtsyoga videoerne. Face roller massage Du kan se ametyst face rolleren som face fitness. Hvis du aldrig får taget dig sammen til at lave ansigtsyoga, så brug ametyst rullen i stedet. Den er nem at tage frem mens du ser netflix eller hav den liggende på natbordet, så du kan rulle ansigtsmusklerne et par minutter inden du skal sove. Det er en perfekt løsning til dig der døjer med kæbespændinger eller skærer tænder om natten. Ametyst rullen hjælper med afslappe musklerne og sætter gang i blodcirkulationen i huden, så du får mere glød. Og det er jo via blodet huden tilføres kollagen og elastin og øvrige næringsstoffer. Brug den lille ende af rullen til bekymringsrynken mellem brynene når du sidder og koncentrerer dig foran komputeren eller om morgenen rundt om øjnene for at fjerne væske og poser. Ametyst rullen giver den smukkeste glød, ro og løft til huden ved regelmæssig brug, og så er den virkelig let at bruge og kræver ikke produkt på huden. Du kan desuden bruge den til at få din facebalm eller creme til at trænge dybere ned i huden

82 LYMFEDRÆNAGE Med ametyst face roller 76 FOUNDATION FRI

83 78 FOUNDATION FRI Sådan laver du massagen Start med at åbne op for lymfepunktet lige under kravebenet ved at rulle rullen frem og tilbage på punket. Gør dette i begge sider. Lav 5-10 blide strøg med den store krystal fra punket mellem øjenbrynene op mod panden og gerne helt op over toppen af hovedet. Det virker enormt afstressende. Luk øjnene og træk vejret dybt. Det er med åndedrættet vi slipper spændinger inkl dem der har sat sig fast som rynker og linjer. Nu skal du have din intuition i spil, denne del af massagen er nemlig ret fri. Den eneste regel er at du ruller opad for at modvirke tyngdekraften på de store flader af ansigtet, altså der hvor du ser de opadgående pile. De små pile der viser "op og ned" betyder at du kan bruge den lille krystal til at rulle op og ned, fra side til side samt på tværs af de steder hvor du har rynker og spændinger. Slut altid af med at rulle op af et par gange. Giv ekstra fokus de steder du mærker spændinger og husk åndedrættet. Nu laver du en afsluttende lymfedrænage: med den store krystal ruller du fra midtpunket i panden og ned langs hårgrænsen ud mod toppen af øret 3-10 gange med blide strøg. Fortsæt på samme måde i næste bane af panden og fortsæt på denne måde indtil du når øjenbrynet. Afslut med at dræne til lymfen ved at rulle den store krystal fra toppen af øret ned langs halsen til kravebenspunket 3-5 gange. Der sidder lymfepunkter i baner foran øret og bagved øret så du kan også rulle bag ved øret. Gør det der føles bedst for dig. Brug den lille krystal til at rulle fra næseryggen mod næsespidsen 5-10 gange. Brug den lille krystal til at lave blid lymfedrænage rundt om øjet ved at følge pilenes retning på billedet. Lav 3-10 gentagelser og slut af med at rulle fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod midten af øret 3 gange og lav samme lymfedrænage som før fra øret ned langs halsen mod kravebenspunket. Med den store krystal ruller du fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod øret 3-10 gange. Fortsæt på samme måde i næste kindbane dvs. fra næsefløjen ud mod øret 3-10 gange, så fra mundvigen ud og op mod øret og til sidst fra midten af hagen ud og op mod øret. Slut af med samme lymfedrænage som før fra bunden af øret ned langs halsen mod kravepunket 3-5 gange. Gentag hele processen i den modsatte side af ansigtet og nyd et afspændt ansigt med mere glød og mindre væskeophobning.

84 79 FOUNDATION FRI

85 TØR/NORMAL Hudtype 4 80 FOUNDATION FRI

86 TØR/NORMAL Hudtype 4 81 FOUNDATION FRI Der er 3 hudplejeritualer for dig med hudtype 4, Hvilken du skal vælge afhænger af hvor meget tid du har lyst til at bruge og hvad du vil have resultater samt om du ønsker at bruge redskab eller ej. Du kan vælge at lave den 20 minutters Lifting massage (uden redskaber) som du finder i simplerospacet. Denne lifting massage kan du lave op til 5 gange om ugen. Denne massage er god til naturlig lifting af huden. Du kan vælge at lave glow facial med bjergkrystal skinrolleren. Denne massage stimulerer kraftigt blodcirkulationen og er god de steder hvor du har rynker eller gamle acnear. Brug den ikke på steder med aktiv acne, eksem eller andre hudsygdomme. Denne massage kan du lave op til 4 gange om ugen. Du kan vælge at lave en daglig gua sha massage. Hertil bruger du bjergkrystal gua shaen samt den lyserøde Selvkærlighedsbalm. Alt efter tid kan du vælge at lave 15 mins versionen eller 5 minutters versionen. Gua sha massagen virker fornyende og opstrammende. Gua sha massagevideoerne samt lifting videoen finder du i simplerospacet. Glow facial med bjergkrystal skin rolleren finder du på næste side. Har du ikke en gua sha eller skin roller så husk du kan få 20% rabat hos holistiskhud.dk og honestbeautytalks.org med koden DETOX. Skin roller massage Bjergkrystal Skin rolleren er til dig der har brug for lidt ekstra glød og liv i huden. Skin rolleren består af krystallerne bjergkrystal og hvid nephritjade med tekstur. Teksturenden bruges de steder hvor du vil stimulere blodgennemstrømningen og derigennem kollagenproduktionen. Brug teksturenden der hvor huden trænger til lidt ekstra glød og liv, som fx. over panderynken, krageteerne, gamle acnear, hals og hage. Bjergkrystalenden bruges til lymfedrænage samt mod ømme ansigtmuskler, og til at køle huden ned efter du har brugt teksturenden.

87 GLOW FACIAL Med bjergkrystal skin roller 82 FOUNDATION FRI

88 Sådan laver du massagen Start med at åbne op for lymfepunktet lige under kravebenet ved at rulle bjergkrystalenden frem og tilbage på punket. Gør dette i begge sider. Brug nu jadestensenden med tekstur over de steder hvor huden trænger til lidt ekstra glød og liv. Fx. Over panderynken, krageteerne, gamle acnear, hals og hage (de grå pile på billedet). Du kan rulle op og ned, frem og tilbage og skråt men ikke i cirkler. Bliv et minut på hvert område indtil huden er blevet let rød. Det er vigtigt du ikke overstimulerer huden og det er altid bedst at starte blidt ud. Jadestenen med tekstur anbefales ikke de steder hvor du har sår, bumser, acne, eksem eller anden hudlidelse. Nu skal du brug bjergkrystalenden til en afsluttende lymfedrænage. Fortsæt på samme måde i næste bane af panden og fortsæt på denne måde indtil du når øjenbrynet. Afslut med at dræne til lymfen ved at rulle bjergkrystalen fra toppen af øret ned langs halsen til kravebenspunket 3-5 gange. Der sidder lymfepunkter i baner foran øret og bagved øret så du kan også rulle bag ved øret. Gør det der føles bedst for dig. Med bjergkrystalenden ruller du fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod øret 3-10 gange. Fortsæt på samme måde i næste kindbane dvs. fra næsefløjen ud mod øret 3-10 gange, så fra mundvigen ud og op mod øret og til sidst fra midten af hagen ud og op mod øret. Slut af med samme lymfedrænage som før fra bunden af øret ned langs halsen mod kravepunket 3-5 gange. 83 FOUNDATION FRI Lav 5-10 blide strøg med bjergkrystalenden fra punket mellem øjenbrynene op mod panden og gerne helt op over toppen af hovedet. Det virker enormt afstressende. Luk øjnene og træk vejret dybt. Det er med åndedrættet vi slipper spændinger inkl dem der har sat sig fast som rynker og linjer. Med bjergkrystalenden ruller du blidt du fra midtpunket i panden og ned langs hårgrænsen ud mod toppen af øret 3-10 gange med blide strøg. Gentag hele processen i den modsatte side af ansigtet og nyd et afspændt ansigt med mere glød og mindre væskeophobning..

89 84 FOUNDATION FRI

90 FEDTET/NORMAL Hudtype 5 85 FOUNDATION FRI

91 FEDTET/NORMAL Hudtype 5 86 FOUNDATION FRI Der er 3 hudplejeritualer for dig med hudtype 5, Hvilken du skal vælge afhænger af hvor meget tid du har lyst til at bruge og hvad du vil have resultater samt om du ønsker at bruge redskab eller ej. Du kan vælge at lave den 20 minutters Lifting massage (uden redskaber) som du finder i simplerospacet. Denne lifting massage kan du lave op til 5 gange om ugen. Denne massage er god til naturlig lifting af huden. Du kan vælge at lave glow facial med bjergkrystal skinrolleren. Denne massage stimulerer kraftigt blodcirkulationen og er god de steder hvor du har rynker eller gamle acnear. Brug den ikke på steder med aktiv acne, eksem eller andre hudsygdomme. Denne massage kan du lave op til 4 gange om ugen. Du kan vælge at lave en daglig gua sha massage. Hertil bruger du sodalit gua shaen samt den blå Tillidsfacebalm. Alt efter tid kan du vælge at lave 15 mins versionen eller 5 minutters versionen. Gua sha massagen virker fornyende, udrensende og opstrammende. Gua sha massagevideoerne samt lifting videoen finder du i simplerospacet. Glow facial med bjergkrystal skin rolleren finder du på næste side. Har du ikke en gua sha eller skin roller så husk du kan få 20% rabat hos holistiskhud.dk og honestbeautytalks.org med koden DETOX. Skin roller massage Bjergkrystal Skin rolleren er til dig der har brug for lidt ekstra glød og liv i huden. Skin rolleren består af krystallerne bjergkrystal og hvid nephritjade med tekstur. Teksturenden bruges de steder hvor du vil stimulere blodgennemstrømningen og derigennem kollagenproduktionen. Brug teksturenden der hvor huden trænger til lidt ekstra glød og liv, som fx. over panderynken, krageteerne, gamle acnear, hals og hage. Bjergkrystalenden bruges til lymfedrænage samt mod ømme ansigtsmuskler, og til at køle huden ned efter du har brugt teksturenden.

92 GLOW FACIAL Med bjergkrystal skin roller 87 FOUNDATION FRI

93 Sådan laver du massagen Start med at åbne op for lymfepunktet lige under kravebenet ved at rulle bjergkrystalenden frem og tilbage på punket. Gør dette i begge sider. Brug nu jadestensenden med tekstur over de steder hvor huden trænger til lidt ekstra glød og liv. Fx. Over panderynken, krageteerne, gamle acnear, hals og hage (de grå pile på billedet). Du kan rulle op og ned, frem og tilbage og skråt men ikke i cirkler. spændinger inkl dem der har sat sig fast som rynker og linjer. Med bjergkrystalenden ruller du blidt du fra midtpunket i panden og ned langs hårgrænsen ud mod toppen af øret 3-10 gange med blide strøg. Fortsæt på samme måde i næste bane af panden og fortsæt på denne måde indtil du når øjenbrynet. Afslut med at dræne til lymfen ved at rulle bjergkrystalen fra toppen af øret ned langs halsen til kravebenspunket 3-5 gange. Der sidder lymfepunkter i baner foran øret og bagved øret så du kan også rulle bag ved øret. Gør det der føles bedst for dig. 88 FOUNDATION FRI Bliv et minut på hvert område indtil huden er blevet let rød. Det er vigtigt du ikke overstimulerer huden og det er altid bedst at starte blidt ud. Jadestenen med tekstur anbefales ikke de steder hvor du har sår, bumser, acne, eksem eller anden hudlidelse. Nu skal du brug bjergkrystalenden til en afsluttende lymfedrænage. Lav 5-10 blide strøg med bjergkrystalenden fra punket mellem øjenbrynene op mod panden og gerne helt op over toppen af hovedet. Det virker enormt afstressende. Luk øjnene og træk vejret dybt. Det er med åndedrættet vi slipper. Med bjergkrystalenden ruller du fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod øret 3-10 gange. Fortsæt på samme måde i næste kindbane dvs. fra næsefløjen ud mod øret 3-10 gange, så fra mundvigen ud og op mod øret og til sidst fra midten af hagen ud og op mod øret. Slut af med samme lymfedrænage som før fra bunden af øret ned langs halsen mod kravepunket 3-5 gange. Gentag hele processen i den modsatte side af ansigtet og nyd et afspændt ansigt med mere glød og mindre væskeophobning.

94 89 FOUNDATION FRI

95 KOMBINERET/NORMAL Hudtype 6 90 FOUNDATION FRI

96 KOMBINERET/NORMAL Hudtype 6 91 FOUNDATION FRI Der er 3 hudplejeritualer for dig med hudtype 6, Hvilken du skal vælge afhænger af hvor meget tid du har lyst til at bruge og hvad du vil have resultater samt om du ønsker at bruge redskab eller ej. Du kan vælge at lave den 20 minutters Lifting massage (uden redskaber) som du finder i simplerospacet. Denne lifting massage kan du lave op til 5 gange om ugen. Denne massage er god til naturlig lifting af huden. Du kan vælge at lave glow facial med bjergkrystal skinrolleren. Denne massage stimulerer kraftigt blodcirkulationen og er god de steder hvor du har rynker eller gamle acnear. Brug den ikke på steder med aktiv acne, eksem eller andre hudsygdomme. Denne massage kan du lave op til 4 gange om ugen. Du kan vælge at lave en daglig gua sha massage. Hertil bruger du den grønne aventurin gua sha samt enten den grønne Frihedsfacebalm eller den lilla Milhedsfacebalm hvis du samtidig har hormonelle/periodevise bumseudbrud. Alt efter tid kan du vælge at lave 15 mins versionen eller 5 minutters versionen. Gua sha massagen virker fornyende, udrensende og opstrammende. Gua sha massagevideoerne samt lifting videoen finder du i simplerospacet. Glow facial med bjergkrystal skin rolleren finder du på næste side. Har du ikke en gua sha eller skin roller så husk du kan få 20% rabat hos holistiskhud.dk og honestbeautytalks.org med koden DETOX. Skin roller massage Bjergkrystal Skin rolleren er til dig der har brug for lidt ekstra glød og liv i huden. Skin rolleren består af krystallerne bjergkrystal og hvid nephritjade med tekstur. Teksturenden bruges de steder hvor du vil stimulere blodgennemstrømningen og derigennem kollagenproduktionen. Brug teksturenden der hvor huden trænger til lidt ekstra glød og liv, som fx. over panderynken, krageteerne, gamle acnear, hals og hage. Bjergkrystalenden bruges til lymfedrænage samt mod ømme ansigtsmuskler, og til at køle huden ned efter du har brugt teksturenden.

97 GLOW FACIAL Med bjergkrystal skin roller 92 FOUNDATION FRI

98 Sådan laver du massagen Start med at åbne op for lymfepunktet lige under kravebenet ved at rulle bjergkrystalenden frem og tilbage på punket. Gør dette i begge sider. Brug nu jadestensenden med tekstur over de steder hvor huden trænger til lidt ekstra glød og liv. Fx. Over panderynken, krageteerne, gamle acnear, hals og hage (de grå pile på billedet). Du kan rulle op og ned, frem og tilbage og skråt men ikke i cirkler. Bliv et minut på hvert område indtil huden er blevet let rød. Det er vigtigt du ikke overstimulerer huden og det er altid bedst at starte blidt ud. Jadestenen med tekstur anbefales ikke de steder hvor du har sår, bumser, acne, eksem eller anden hudlidelse. Nu skal du brug bjergkrystalenden til en afsluttende lymfedrænage. Lav 5-10 blide strøg med bjergkrystalenden fra punket mellem øjenbrynene op mod panden og gerne helt op over toppen af hovedet. Det virker enormt afstressende. Luk øjnene og træk vejret dybt. Det er med åndedrættet vi slipper spændinger inkl dem der har sat sig fast som rynker og linjer. Med bjergkrystalenden ruller du blidt du fra midtpunket i panden og ned langs hårgrænsen ud mod toppen af øret 3-10 gange med blide strøg. Fortsæt på samme måde i næste bane af panden og fortsæt på denne måde indtil du når øjenbrynet. Afslut med at dræne til lymfen ved at rulle bjergkrystalen fra toppen af øret ned langs halsen til kravebenspunket 3-5 gange. Der sidder lymfepunkter i baner foran øret og bagved øret så du kan også rulle bag ved øret. Gør det der føles bedst for dig. Med bjergkrystalenden ruller du fra midten af næsen over toppen af kindbenet ud mod øret 3-10 gange. Fortsæt på samme måde i næste kindbane dvs. fra næsefløjen ud mod øret 3-10 gange, så fra mundvigen ud og op mod øret og til sidst fra midten af hagen ud og op mod øret. Slut af med samme lymfedrænage som før fra bunden af øret ned langs halsen mod kravepunket 3-5 gange. Gentag hele processen i den modsatte side af ansigtet og nyd et afspændt ansigt med mere glød og mindre væskeophobning. 93 FOUNDATION FRI

99 94 FOUNDATION FRI

100 95 FOUNDATION FRI

101 96 FOUNDATION FRI Skrab din Cellulite Væk Er du som 90% af os andre kvinder, ja så kender du til de små buler på lårene. Jeg siger ikke, at vi alle skal være perfekte, og at cellulite er farligt, men jeg vil utrolig gerne til bunds i de myter, der er omkring cellulite. Har du ikke cellulite kan du stadig nyde godt af kropsmassage med gua sha mod spændinger og smerte. Det er altid nemmere at forebygge end at behandle cellulite, ud over det, vil du opleve en bedre hudtone, fastere hud og større velvære i kroppen. Der er mange quickfix derude, og eksperter, der fortæller os, at appelsinhud bare skal trænes væk, men har det nogensinde hjulpet dig? Jeg kan godt forstå, du er frustreret, og det sidste, jeg ønsker, er, at du skal gå og have det dårligt med dig selv, fordi det aldrig virker på dig. Det er ikke kun appelsinhud gua sha får bugt med, fastere hud er nemlig også en af "bivirkningerne" ved regelmæssig gua sha massage af kroppen. Når du begynder at frigøre spændinger og løsne op i fasciaknuder med gua sha redskabet øger du blodgennem- strømningen i huden, så flere næringsstoffer kommer frem - og flere affaldsstoffer forlader huden. Det er med blodet, altså med øget blodgennemstrømning, at huden tilføres spændigshedsmolekylerne kollagen og elastin, hvilket giver opstramning af slap hud og fastere hud over tid. Derudover kan du også bruge body Gua Sha massagen, hvis du har spændte muskler og har brug for ekstra afslapning. Opskrifterne og teknikkerne du finder heri er gennemprøvet over de sidste 3 år, så jeg ved at de virker og at du nok skal få resultater, så længe du gør en aktiv indsats. Men husk at det kræver commitment og tid. Dårlig kost, svag lymfe- og blodcirkulation, undertrykte følelser og uforløst vrede kan alt sammen bidrage til knudret bindevæv og til ophobninger af giftstoffer i bindevævet og stagneret energi, der giver cellulite og slap hud. Derfor er vi nødt til at arbejde holistisk for at fjerne årsagen til appelsinhuden.

102 Gua sha teknikken alene kan uden tvivl reducere en stor del af appelsinhuden, men hvis du ikke ændre omstændighederne, der er skyld i appelsinhuden, så er du nødt til at lave gua sha teknikken regelmæssigt for at holde det væk. Med Ninkas forløb og gua sha teknikken har du begge redskaberne til at arbejde med årsagen og reducere symptomet, så er det helt op til dig om du kun vælger en del eller går all in. Inden du går i gang med gua sha massage er det en god ide at teste dit bindevæv ud fra de 4 cellulite typer, særligt hvis du har cellulite. De 4 cellulite typer Hvilken type cellulite har du? Det er vigtigt at finde ud af, så du kan beregne din behandlingstid og plan. Når bindevævet lider og bliver strukket i af forskellige årsager, så skubbes fedtet ud gennem de svage punkter i bindevævet. Derfor er det du oftest har hørt at appelsinhud skal trænes væk eller appelsinhud er et fedtproblem, men sandheden er at cellulite er et bindevævsproblem. Tynde som tykke får appelsinhud, men det er sandt at hvis man reducerer fedtprocenten så synes appelsinhud mindre, da der ikke er så meget fedt at skubbe ud gennem bindevævet..men problemet er det samme! Bindevævet er stadig tvistet. Da denne type cellulite sidder i det yderste lag bindevæv vil du uden tvivl få en masse små blå mærker når du går i gang med at lave gua sha, det er ok og det er normalt. Bliver du blå, så vent en dag eller to med at lave gua sha igen, så huden får ro til at restituere sig. Cellulite type 2 #bakker 97 FOUNDATION FRI Cellulite type 1 #hytteost Denne type appelsinhud er småbulet (som hytteost) og den letteste grad af appelsinhud. Det er denne type der hurtigst forsvinder, da den kun sidder i det yderste lag bindevæv. Dem der har skrevet til mig og fortalt at deres appelsinhud er forsvundet efter kun et par gua sha sessioner, er dem der har denne type. Denne type cellulite er karakteriseret af bakker, fordybninger og linjer der sidder i de dybere lag af bindevævet. Den ujævne hudoverflade skyldes forsnævringer, sammenvoksninger og forvridninger i bindevævet, som ikke kan trænes eller spises væk. Denne type appelsinhud kræver dybdemassage af bindevævet som fx. gua sha massage.

103 Du kan sagtens have en kombination af type 1 appelsinhud og type 2 appelsinhud. Det har de fleste. Så når du går i gang med gua sha massagen kan du enten opdage at få små blå mærker med det samme (type 1 som opløses ) eller først efter flere sessioner (tegn på type 2 som opløses). Denne type cellulite tager typisk 1-4 måneder at komme af med. Cellulite type 3 #gele Denne type cellilute er en cocktail af manglende muskelmasse, fedt, væskeophobning og ophobning af affaldsstoffer i bindevævet. Vævet føles geleagtig og der er manglende muskelstyrke. Denne type appelsinhud opstår fordi bindevævet er for omklamrende omkring musklerne pga. for- snævringer, sammenvoksninger og forvridninger så nerveforbindelsen til musklen afbrydes. Når der ikke er gode nok nervesignaler til musklen, så reagerer musklen ikke som den skal og det gør det ekstra svært at danne muskelmasse. Det kræver lidt arbejde at få armen til at virke igen, ligesom det vil kræve en del gua sha massage og styrketræning at rydde op i forsnævringerne i bindevævet, så musklerne kan fungerer ordenligt igen. Sund kost og regelmæssig muskelaktivering er super vigtig her for at afgifte de affaldsstoffer som fastholdes i bindevævet. Massage alene er ikke nok. Du kan opleve når du begynder at lave massageteknikkerne at huden kan føles endnu mere geleagtig i en kort periode, det er EN GOD TING. Det betyder du at begynder at opbryde hårde klumper af forsnævret bindevæv og fedtbundne affaldsstoffer. Bare bliv ved og du vil snart se resultater. Denne type appelsinhud kan tage 6-24 måneder at rette op på. Cellulite type 4 #fastlåst Denne type cellulite er den værste af dem alle sammen, også selvom den ikke ser så slem ud som de andre. Faktisk kan huden være helt glat, men så snart du laver nappe-testen vil du mærke at du næsten ikke kan løfte huden op og hvis du kan er det i store hårde klumper. 98 FOUNDATION FRI Har du nogensinde prøvet at vågne op med en sovende arm fordi du har lagt på den? Det er samme princip der gælder her.

104 99 FOUNDATION FRI Det er tegn på at bindevævet er så sammenbundet og forvredet i alle bindevævslag at det låser fedtet og musklerne helt fast. Hvis du har meget af denne type appelsinhud vil du opleve smerter, føle dig træt, have kredsløbsproblemer som kolde hænder og fødder og områder der er koldere end andre. Krampe i benene og tunghed vil du sikkert også opleve, ligesom at lige meget hvor meget du træner, så ser du aldrig rigtig muskeldefinition, da nerveforbindelsen til musklerne er dårlig. Selvom dette er den værste type appelsinhud, så kan du sagtens gøre noget ved det! Det tager bare ekstra tid, som regel op til et år og for nogen mere. Du vil opleve at når du begynder at lave gua sha massagen så bryder du de hårde klumper af bindevæv, væske, fedt og affaldsstoffer og så kan appelsinhuden komme til at se værre ud i en periode. Dette er en god ting, det betyder du gør fremskridt og det forsvinder igen jo mere du laver massagen. At varme hudområdet op først enten i sauna, bad, bruser eller med varmetæppe/varmedunk øger effekten af massagen hos alle cellulitetyper, men ved denne type cellulite er det et must, da du skal ind og arbejde i alle bindevævslag. Start blidt op uden det gør for ondt indtil du holder op med at få blå mærker, herefter kan du trykke hårdere og gå dybere med massagen. Body gua sha krystaller Ved cellulite anbefaler jeg en krops gua sha, som er specielt udviklet til brug mod appelsinhud og til opstramning af lår, bagdel, underben, mave og overarme. I shoppen hos honestbeautytalks.org/ shop 2 finder du 3 versioner: 1. blå sodalit 2. lyserød rosakvarts 3. lyserød rosakvarts med små og store takker Det optimale vil være at have den lyserøde med små og store takker samt enten en sodalit eller rosakvarts af den anden type, da du på den måde kan arbejde lidt hurtigere. Den lyserøde med de små og store takker (SHAPE body gua sha) arbejder både med de ydre lag bindevæv og de dybere. Dvs du kan bruge de små takker til at varme huden op og til at løsne op i de ydre lag bindevæv, så du hurtigere kan komme ned i de dybere, hvorefter du bruger de store takker. Jeg kan varm anbefale bogen Cellulite Myth af Ashley Black for mere viden om årsagen til cellulite.

105 100 FOUNDATION FRI

106 101 FOUNDATION FRI Cellulite Gua Sha Massage Sådan laver du Gua Sha massagen mod cellulite. 1 Smør din Detoxbalm på huden de steder de steder hvor du har appelsinhud og som du ønsker at arbejde på. Jeg anbefaler du tager både underben, lår og bagdel i en behandling fremfor at dele det op. Men sørg for kun at smøre balm på det område du vil arbejde på først, da den ellers når at trænge ind i huden. 2 Tag dit Body Gua Sha Redskab og brug dubberne til at skrabe op og ned i ca. 5 minutter for at løsne op i bindevævet og glatte bindevævsnettet ud, så fedtdepoter ikke popper igennem (hvilket er det du ser som appelsinhud). Du kan kører op og ned, fra side til side og skråt op og ned, men aldrig i cirkler. Fra en skala fra 1-10 hvor 10 virkelig gør ondt, skal du ligge på omkring 3-4. Dvs du arbejder i bindevævet lige under hudoverfladen. 3 Nu bruger du den buede flade på gua shaen til at skrabe med et fast tryk nedefra og op lige som billedet, altså i lymfens retning. Du arbejder altid i samme retning som lymfen, derfor er det vigtigt du ikke skraber frem og tilbage men laver et langt skrab fra: Underbenet og op til knæet. Og arbejder hele underbenet igennem først. Over knæet og hele låret op ind til hofte/lyske/balder og arbejder hele låret igennem først. Nederste del af bagdelen og op til maven/øverste hoftekam. Ved at skrabe nedefra og op stimulerer du lymfen ligesom hvis du har prøvet at tørbørste. 4 Skrab det samme sted gange. Det skal være fast men ikke nødvendigvis gøre ondt, selvom det gør det typisk de steder hvor der er spændinger og stagnering. Det er vigtigt du bliver ved med at skrabe samme sted minimum 40 gange og gerne op til 60 før at behandlingen virker optimalt. Det er de gentagne skrab der skaber et vakuum under huden som trækker affaldsstoffer op til overfladen fra bindevævet, så de kan blive udskilt.

107 5 Er der affaldsstoffer/spændinger/ stagnering vil huden blive rød-spættet og måske endda blå, grøn, lilla eller sort. Du kan opleve at detoxbalmen bliver farvet sort eller gråt. Det er giftstoffer der trækkes ud af huden. Tør det væk med en serviet og smid det væk. 7 Når du er færdig med at skrabe slutter du af med at smøre områderne ind i et tyndt lag detoxbalm igen. Den sørger for at de blå mærker mindskes og heles hurtigere. De æteriske olier vil trænge ned i huden og støtte op om afgiftningen af affaldsstoffer og stimulere lymfen, kredsløbet og hudhelingen så din hud bliver blød, smidig og bulefri. 8 Det er vigtigt du drikker et stort glas vand efterfølgende og husker din daglige brændenælde infusion. 9 Du kan lave body gua sha dagligt indtil du er tilfreds med resultatet. Får du blå mærker, og det er derfor er for ømt at gøre det hver dag, så vent et par dage indtil de blå mærker er væk, før du gør det igen. De fleste kan se forskel efter 3 gange, men det tager typisk 30 behandlinger at få appelsinhuden helt væk (hvis du samtidig husker de andre gode vaner fra dette forløb). Tip: du får meget hurtigere resultater hvis du laver denne teknik på opvarmet hud. Den bedste metode er at lave gua sha i en sauna. Du kan også lave det efter et karbad med epsomsalt eller gøre det i bruseren. En anden måde at varme huden op på er via træning, så fx. 20 hurtige englehop eller andet der får dig til at svede. Du kan også bruge et varmetæppe for at varme op, varmetæppet kan også holde det andet ben varmt mens du arbejder på det ene. Vil du gå all in kan du finde nærinfrarøde saunaer og lamper hos holistiskhud.dk, som også har vist sig at reducere cellulite yderligere samt øge hudens kollagenproduktion. 102 FOUNDATION FRI

108 Nælde-te Brændenælde virker som en indre dybderens på dine organer og hud. Det er en af de bedste urter mod hudproblemer og appelsinhud af denne årsag. Urten er rig på basedannende mineraler og tilføjer din hud næring. INGREDIENSER 30 g brændenælde te 1 liter kogende vand DU SKAL BRUGE 1 liters glas med lågder kan tåle varme, fx. Kilner glas. Vægt der kan måle ned til 30g. FREMGANGSMÅDE 103 FOUNDATION FRI Tag et 1 liters glas som kan tåle kogende vand og fyld det 1/4 del op med tørret brændenælde (ca. 30g). Kog en liter vand og fyld glasset op vand kogende vand. NB. sørg for at glasset er lunkent inden du hælder kogende vand i, så glasset ikke får et "shock" og sprænger. Skru låget på og lad blandingen stå og trække på køkkenbordet indtil i morgen tidlig, hvor du drikker halvdelen af glasset som det første om morgenen. Resten kan du hælde i din vandflaske og drikke i løbet af dagen. Du skal selvfølgelig si bladende fra. Lav og drik denne te hver eneste dag i 2 måneder og se forskellen på din hud. Hold gerne igen eller stop helt med kaffe, alkohol og "sukkervand" ;) Tip Brændenælde virker mildt blodsukkerregulerende og hjælper derfor indirekte mod tilstoppede porer, bumser, acne og fedtet hud og forebygger samtidig for tidlig aldring af huden.

109 104 FOUNDATION FRI