Husk, at du ikke må benytte løbebånd og crosstrainer, når der er ergometerhold. Det er forstyrrende for alle.

Transkript

1 Vintersæsonens ergometer-træningshold Hanne Hytteballe Petersen, tovholder 1. sal Nu er hele vintersæsonens ergometertræningshold faldet på plads, og vi glæder os til at præsentere alle de mange hold, der vil køre hen over vinteren. Når holdene har kørt i ca. 2 måneder, evaluerer instruktørerne deres hold og kommer med ændringer, hvis der er behov. Husk, at du ikke må benytte løbebånd og crosstrainer, når der er ergometerhold. Det er forstyrrende for alle. Hvis du træner, imens der er ergometerhold, tænke over, at du ikke forstyrrer holdet, der er i gang. Spørg instruktørerne, hvis du er i tvivl! Reglement for Hellerup Roklubs fitnessrum, finder du på klubbens hjemmeside under rofitness og på magnettavlen ovenfor trappen på 1 salen. Alle hold vil have tilmelding på Holdsport.dk. Vi beder jer om at tænke over, hvor mange hold, I tilmelder jer pr. uge. Vi er nu ca. 300 aktive medlemmer om pladserne på ergometerholdene. Vi henstiller til at kun tilmelde sig de dage og hold, som man specifikt ønsker og ikke booke på flere hold kun for at gardere sig. Det vil kun være muligt at tilmelde sig 4 uger frem denne vinter. Efter 2 uger indsættes yderligere 2 uger så vi løbende har 4 ugers tilmelding. Husk at træning udenfor de etablerede hold altid er en oplagt mulighed, og at ergometerroning kan dyrkes, uden man er tilmeldt et hold. Der står to ergometre i mellemrummet i stueplan. De kan benyttes, når der er hold på 1. sal. Meld afbud på Holdsport.dk i god tid, hvis du alligevel ikke kan deltage, så et andet medlem kan få mulighed for at deltage. Trænerne vil selvfølgelig afløse hinanden i tilfælde af ferie, sygdom eller andet. Mandag kl Ergometertræning Instruktører: Jørn L. & Jesper H. Målsætning: Træning af teknik samt konditionsforbedring med roergometer. Vi følger vekslende musik til både høj puls og bedre teknik og takt. (For dem, der har interesse for styrketræning med vægte og redskaber, er der mulighed for at fortsætte efterfølgende.) Tilmelding via Holdsport.dk (max. 17 deltagere).

2 Mandag kl Høj puls interval / teknik og rospinning Instruktører: Hanne H.P., Anne Marie & Johnny B.N. INTERVAL TRÆNING står for den bedste træning til forøgelse og styrke af kondition. Fra starten satser vi på at give dig et godt greb om teknikken i ergometeret. Det vil være en fordel, hvis du er i rimelig god fysisk form fra opstarten. Med et samlet træningspas af høj puls interval og spinning til musik, garanterer vi for varme kinder og sved på panden. Til spinningsdelen indgår musik, som varierer i rytme og kadance. Fra hård rock til stille ballader. Træningsprogrammerne vil over vinteren stige i intensitet. Rigtig varme kinder og mere sved på panden. Herligt.. Tirsdag kl Højpuls, svedig musik og havbad Instruktører: Birgit Lyngbye Pedersen, Karl Haals & Christian Dawe Vi byder op til 55 minutters effektiv træning i ergometer, suppleret med forskellige øvelser på gulv. Vi skal have pulsen op og samtidig øve rotaget og træner både udholdenhed og korte intervaller, alt sammen til inspirerende og inciterende musik. Efter træning på 1. sal er det oplagt - og frivilligt - at tage et havbad og en tur i saunaen, inden jobbet kalder. Det er en fordel at have deltaget på Introduktionstræning til ergometer", eller på anden måde at have erfaring med at ro i ergometer. Intensiteten vil stige henover vintersæsonen, så vi er i rigtig god form, når ro sæsonen 2016 starter. Nr. 16 og 17 på tilmeldingslisten er venteliste (de 2 øverste ved 17 tilmeldte). Man rykker automatisk ind på holdet, hvis nogen afmelder eller ikke møder op. Mødetid er omklædt så vi sammen kan gøre ergometrene klar. Husk også at sætte tid af til at sætte ergometre på plads efter træning. Tirsdag kl Slidetræning i ergometer Instruktører: Thomas Weise & Arne Månsson Slidetræning: Træningen bygger på princippet: "Kort og hårdt". Der opvarmes i ca. 10 minutter. Derefter er der intensive øvelser, som primært sigter på at øge konditionen. Det foregår med ergometrene sammenkoblede på slideskinner. Vi kan umiddelbart have to baner med fem ergometre. Skulle der komme flere deltagere end det, har vi løsninger på det. Selve træningsdelen tager ca. 30 minutter, hvor det må påregnes, at pulsen er helt oppe og ringe flere gange undervejs. Der er tale om hård træning, som sigter mod, at man får (eller vedligeholder) en kondition på kaproningsniveau. Man er ikke forpligtet til at være eller blive kaproer. Ingen tilmelding til dette hold - du møder bare op.

3 Tirsdag kl Yoga med Liv Yogaansvarlig: Lone Dawe Lukket hold (se Holdsport.dk) med egen betaling for deltagerne. Onsdag kl Ergometertræning med afvekslende indhold Instruktører: Ingen fast instruktører Ergometertræning med afvekslende indhold Hver onsdag kl skiftes instruktørerne til at køre et tidligt ergometerhold inden onsdagsspisningen. De forskellige instruktører byder ind med hver deres fokus og musik under alle omstændigheder er det en oplagt mulighed for at få god træning, få pulsen op og få lidt appetit Der er en eller to instruktører på hver gang, der startes kl og sluttes præcist af hensyn til holdet kl Onsdag kl Fitness/teknik - rospinning til musik! Instruktører: Birthe B.A. og Henrik V. Ergometertræning: En effektiv time med opvarmning, rospinning og ergometertræning til musik. Der afsluttes med udstrækning. Teknik bliver rettet. Pulsen kommer op undervejs. Deltagere: Alle, der har roet ergometer før eller har deltaget flere gange på "Introduktionstræning" er velkomne til at deltage. Programmet er målrettet roere, som er i en fornuftig til god form. Nr. 16 og 17 på tilmeldingslisten er reserver (de 2 øverste ved 16 tilmeldte) Man rykker automatisk ind på holdet, hvis nogen afmelder. Reserver skal selv holde øje med, om de kommer med på holdet. Torsdag kl Ergometertræning Instruktører: Jørn L. & Jesper H. Målsætning: Træning af teknik samt konditionsforbedring med roergometer. Vi følger vekslende musik til både høj puls og bedre teknik og takt. (For dem, der har interesse for styrketræning med vægte og redskaber, er der mulighed for at fortsætte efterfølgende.) Tilmelding via Holdsport.dk (max 17 deltagere).

4 Torsdag kl Unge under 40 år Instruktør: Hanne HP & Ida Fælles træning for klubbens medlemmer under 40 år. Der trænes i ergometer, vægte mm. Efterfølgende går de, der har lyst, i badstuen. Er du under 40 år, er du meget velkommen til at komme og træne sammen med os. Tilmelding via Holdsport.dk (max. 17 deltagere). Fredag kl En blandet fornøjelse Instruktør: Karin HJ. & Tommy SN Målgruppen er alle, der har lyst og tid til at påbegynde weekenden på en fornøjelig og anderledes måde. Der vil blive fokus på teknik, kondition og meget andet. Vel mødt! Lørdag kl Lørdagsspinning Instruktører: Karin HJ. & Maureen Tilbud til dem, der ikke har mulighed for at deltage på aftenholdene, og dem, der ellers har lyst til at træne sammen med os lørdag formiddag. Der vil blive lagt vægt på at forbedre både teknik og kondition. Vi vil i høj grad tilpasse niveauet til deltagerne. Tilmelding via Holdsport.dk (max. 15 deltagere) Søndag kl Fitness/Teknik, højt humør og morgenmad Instruktører: Karl H., Henrik V. og Christian Dawe En effektiv time med opvarmning, rospinning og ergometertræning til lækker musik. Pulsen kommer op undervejs, og der vil blive givet gode ideer til et optimalt rotag. Der afsluttes med udstrækning. Efter bad/sauna samles vi om morgenmaden til kr. 20,-. Hvis du ikke deltager i morgenmad bedes du skrive det i kommentarfeltet! Der vil efter behov/ønsker blive mulighed for personlig instruktion med videooptagelse for optimering af rotaget.

5 Vi vil ligeledes tilbyde at lave en test af jeres fysiske form en af de første gange, en såkaldt baseline 2000 m, og det danner grundlag for personlige træningsprogrammer, så i kan supplere med egen træning. Vi kan også være behjælpelige med at lægge disse træningsprogammer, baseret på jeres individuelle niveau. Hen over sæsonen vil vi træne og gennemføre de klassiske ergometerdiscipliner, der indgår i 8 GP turneringen: 2x500m, 2x1000m, 1x2000m, 25km stafet og15 min.. Forudsætninger for deltagelse: Alle, der har roet ergometer før eller har deltaget flere gange på Introduktionstræning er velkomne til at deltage. Programmet er målrettet roere med god grundform og ønsket om at være fysisk og teknisk i topform, når rosæsonen starter. Vi gør plads til 19, hvoraf de sidste fire er "ventelisten". Vi starter præcis, og tager fra de sidste 4 i den rækkefølge, I er tilmeldt, hvis der ikke er fuldt hold til tiden. Der er træning alle søndage gennem jul og Nytår. Vi glæder os til at se jer til god træning og godt samvær.