Træningsplan for Team Richard, Sparta

Transkript

1 Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april Maksimal træningsmængde pr. uge km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser, eventuelt i dialog med Henrik Nordtorp Jørgensen. Dato Måned Træningspas/rute Type Distance i km Søndag 1 Januar Selvtræning Restitution 10 Mandag 2 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 3 Fællestræning på stadion interval Onsdag 4 Selvtræning Jog eller let Torsdag 5 Akvarium eller Fredag 6 Selvtræning Jog eller let Lørdag 7 Skovtræning i Bagsværd Interval og interval. Søndag 8 Selvtræning Lang tur Mandag 9 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 10 Fællestræning på stadion interval Onsdag 11 Selvtræning Jog eller let Torsdag 12 Akvarium eller Fredag 13 Selvtræning Jog eller let Lørdag 14 Skovtræning i Bagsværd Interval og interval. Søndag 15 Selvtræning Lang tur Mandag 16 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 17 Fællestræning på stadion Onsdag 18 Selvtræning Jog eller let interval

2 Torsdag 19 Akvarium eller Fredag 20 Selvtræning Jog eller let Lørdag 21 Fællestrænings i Interval Fælledparken med mulighed for at træne i pigsko Søndag 22 Selvtræning Lang tur Mandag 23 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 24 Fællestræning på stadion interval Onsdag 25 Selvtræning Jog eller let Torsdag 26 Akvarium eller Fredag 27 Selvtræning Jog eller let Lørdag 28 DM Kort Cross Konkurrence Søndag 29 Selvtræning Lang tur Mandag 30 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 31 Fællestræning på stadion interval Onsdag 1 Februar Selvtræning Jog eller let Torsdag 2 Akvarium eller Fredag 3 Selvtræning Jog eller let Lørdag 4 Skovtræning i Bagsværd Interval og interval. Søndag 5 Selvtræning Lang tur Mandag 6 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 7 Fællestræning på stadion interval Onsdag 8 Selvtræning Jog eller let Torsdag 9 Akvarium eller Fredag 10 Selvtræning Jog eller let

3 Lørdag 11 Skovtræning i Bagsværd Interval og interval. Søndag 12 Selvtræning Lang tur Mandag 13 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 14 Fællestræning på stadion interval Onsdag 15 Selvtræning Jog eller let Torsdag 16 Akvarium eller Fredag 17 Selvtræning Jog eller let Lørdag 18 Selvtræning Bakker eller intervaller Søndag 19 Selvtræning Lang tur Mandag 20 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 21 Fællestræning på stadion interval Onsdag 22 Selvtræning Jog eller let Torsdag 23 Akvarium eller Fredag 24 Selvtræning Jog eller let Lørdag 25 Selvtræning Bakker eller intervaller Søndag 26 Selvtræning Lang tur Mandag 27 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 28 Fællestræning på stadion interval Onsdag 1 Marts Selvtræning Jog eller let Torsdag 2 Akvarium eller Fredag 3 Selvtræning Jog eller let Lørdag 4 Cross Challenge DM Konkurrence Lang Cross Søndag 5 Cross Challenge 3 x 4 Konkurrence km Cross Stafet Mandag 6 Selvtræning Jog eller let Ingen trænere. Dele af gruppen er på træningslejr i Portugal i perioden.

4 Tirsdag 7 Fællestræning på stadion Onsdag 8 Selvtræning Jog eller let Torsdag 9 Akvarium eller Fredag 10 Selvtræning Jog eller let Lørdag 11 Fællestræning på stadion interval interval Søndag 12 Selvtræning Lang tur Mandag 13 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 14 Fællestræning på stadion interval Onsdag 15 Selvtræning Jog eller let Torsdag 16 Akvarium eller Fredag 17 Selvtræning Jog eller let Lørdag 18 Fællestræning på stadion interval Søndag 19 Selvtræning Lang tur Mandag 20 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 21 Fællestræning på stadion interval Onsdag 22 Selvtræning Jog eller let Torsdag 23 Akvarium eller Fredag 24 Selvtræning Jog eller let Lørdag 25 Fællestræning på stadion interval Søndag 26 Selvtræning Lang tur Mandag 27 Selvtræning Jog eller let Tirsdag 28 Fællestræning på stadion interval

5 Onsdag 29 Selvtræning Jog eller let Torsdag 30 Akvarium eller Fredag 31 Selvtræning Let samt 6 enkelte stignings Lørdag 1 DM 10 KM Konkurrence Søndag 2 Selvtræning Restitution