24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
|
|
|
- Ludvig Johannsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution 5 Base 5X (3 L4 og 1 2X (8 L3 og 2 2X (10 L3 og 2 3/5 km test 2X (8 L3 og 2 2X (10 L3 og 2 Cyk 1 Interval 10X (2 L4 og 1 10X (3 L4 og 1 10X (4 L4 og 1 Cykeltest 30 min 5X (4 L4 og 1 5X (1 L5 og 1 L5) Cyk 2 Tempo- Distance 40 L3 50 L3 2X (30 L3 og 5 50 L3 2X (35 L3 og 5 Svøm 1 Svøm 2 Andet: og X Opvarmning: 400m med teknik Hovedserie: 20X (25m L5 p10) 2X (100m L2-100m L4-100m L2-100m L5) p20. 4X (200m L3 p20) Udsvøm: 100m roligt 5X (200m L3 p20) 4X (300m L3 p20) 5X (300m L3 p20) 2X (100m L2-100m L4-100m 3X (100m L2-100m L4-100m gentagelse- 100m L4 ekstra! 3X (100m L2-100m L4-100m 4X (100m L2-100m L4-100m 2X15 min 1
2 6 Base 5X (3 L4 og 1 7 Base 6X (3 L4 og 1 8 Base Restitution 6X (3 L4 og 2 9 Base 6X (4 L4 og 2 L2) 2X (12 L3 og 2 2X (14 L3 og 2 2X (12 L3 og 2 24 L3 6X (5 L4 og 1 5X (2 L5 og 1 L5) 7X (5 L4 og 1 5X (3 L5 og 1 L5) 5X (4 L4 og 1 5X (2 L5 og 1 L5) 8X (4 L4 og 1 5X (3 L5 og 2 L5) 2X (40 L3 og 5 2X (45 L3 og 5 2X (35 L3 og 5 2X (45 L3 og 5 4X (400m L3 p20) 4X (400m L3 p20) 4X (400m L3 p20) CSS Test: O: 400m Test: 400m 400m rolig Test 200m 400 L2 5X (400m L3 p20) 4X (100m L2-100m L4-100m 4X (100m L2-100m L4-100m 5X (100m L2-100m L4-100m gang 100m L4 ekstra! 5X (100m L4 p15) negativ split 5X (200 L4 p30) negativ split 2X15 min 2X15 min 2X15 min 10 Base 5X (5 L4 og 2 L2) 26 L3 8X (4 L4 og 1 5X (4 L5 og 3 L5) 2X (45 L3 og 5 4X (500m L3 p20) 6X (100m L4 p15) negativ split 5X (200 L4 p30) negativ split 2
3 11 Base 6X (5 L4 og 2 30 L3 8X (5 L4 og 2 5X (5 L5 og 3 L5) 2X (50 L3 og 5 4X (500m L3 p20) 8X (100m L4 p15) negativ split 6X (200 L4 p30) negativ split 12 Base restitution 3/5 km test 26 L3 Cykeltest 30 min 2X (35 L3 og 5 CSS Test: O: 400m Test: 400m 400m rolig Test 200m 400 L2 6X (100m L4 p15) negativ split 4X (200 L4 p30) negativ split 13 Specialisering 4X (3 L5 og 2 14 Specialisering 5X (3 L5 og 2 15 Specialisering 5X (3 L5 og 2 3X (4 L4 og 1 4X (4 L4 og 1 4X (4 L4 og 1 4X (2 L6 og 2 5X (2 L6 og 2 3X (3 L6 og 3 3X (8 L4 og 2 3X (10 L4 og 2 25 L3 1 3X (12 L4 og 2 30 L3 10X (50m L5 p15) 4X (400m L3 p10) 12X (50m L5 p15) 4X (400m L3 p10) 12X (50m L5 p15) 5X (400m L3 p10) 10X (100m L4 p20) 10X (50m L5 p20) 12X (100m L4 p20) 12X (50m L5 p20) 12X (100m L4 p15) 12X (50m L5 p15) 3
4 16 Specialisering Restitution 2X (3 L5 og 2 17 Specialisering 5X (3 L5 og 2 18 Specialisering 6X (3 L5 og 2 19 Specialisering 6X (3 L5 og 2 20 Specialisering Restitution 3/5 km test 4X (5 L4 og 2 4X (5 L4 og 2 5X (5 L4 og 2 1X 3 L6 3X (3 L6 og 3 4X (3 L6 og 3 5X (3 L6 og 3 Cykeltest 30 min 5 L3 10 L4 4X (6 L5 og 2 L2) 40 L3 5 L4 5X (6 L5 og 2 L2) 40 L3 8 L4 1 5X (6 L5 og 2 L2) 40 L3 10 L4 1 3X (5 L5 og 2 L2) 5 L4 1000m Test: O: 400 rolig T: 1000m test U: 200 rolig Open Water Swim (OWS) O: 5 min L1- L2 30 min L2 3X (2 L4 og 1 L2) U: 5 min L1 OWS O: 5 min L1- L2 20 min L2 2X (1 L5, 1 L4 og 1 L2) 4X (3 L4 og 1 L2) U: 5 min L1 OWS O: 5 min L1- L2 10 min L2 4X (1 L5, 1 L4 og 1 L2) 4X (3 L4 og 1 L2) U: 5 min L1 CSS Test: O: 400m Test: 400m 400m rolig Test 200m 10X (100m L4 p15) 10X (50m L5 p15) 6X (200m L4 p30) 10X (50m L5 p10) 6X (200m L4 p30) 15X (50m L5 p10) 6X (200m L4 p20) 15X (50m L5 p10) 4X (200m L4 p30) 10X (50m L5 p10) 4
5 21 Formtop 4X (3 L4 og 2 22 Formtop 2X (3 L4 og 2 23 Konkurrence 30 min med 3X90 sek racepace Se cyk 2 Se cyk 2 10 min Løb efter cykel 2 3X20 sek. racepace 1 4X (5 L4 og 4 L2) 1 3X (4 L4 og 3 L2) 50 min med 4X90 sek racepace 400 L2 OWS 5X (6 L4 og 2 L2) 3X (2 L5 og 2 L2) 2X (6 L4 og 3 L2) 5 L4 U: 4 L2 4X (4 L4 og 2 L2) 5 L4 30 min med 4X10 sek. racepace OWS 2X (2 L5 og 2 L2) 2X (3 L4 og 3 L2) U: 4 L2 2X (1 L5, 1 L4 og 3 L2) U: OWS 3X (2 L5 og 2 L2) 2X (6 L4 og 3 L2) OWS 2X (2 L5 og 2 L2) 2X (3 L4 og 3 L2) U: 4 L2 1X (1 L5, 1 L4 og 3 L2) U: 24 Restitution 20 min L2 Fri Fri 60 min L2 Fri 30 min L2 5
6 Træningsprogram intensitetsoversigt: Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) Hvor hårdt opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutions- træning L2 Distance- træning (IM) L3 Tempo- træning (½ IM) L4 syregrænse- træning/ftp (1/4 IM) L5 VO2 maks træning (Sprint) L6. Anaerob kapac.træning L7. Sprint Oplevelse af intensitet Borg skala 1-10 Puls % af (AT) Pace i løb % af AT Watt i % af FTP (AT) Typisk længde af intervaller Race distance Let <2 68% 129% <55% Rolig restitutionstræning Ultra Ironman Jævn, kan tale % % 56-75% LSD (long slow distance) Ironman sammen træning op til 4-5 timer Moderat, % % 76-90% min intervaller og i ½ Ironman afbrudte alt op til ca sætninger minutter Hård, svært at tale Meget hård umuligt at tale % % % 6-20 min intervaller med ca. ¼ tids pause 7-8 >106% % % 2-6 min og lige så meget pause min ialt. Næsten > % % 30 sek- 2 min. Føles Maksimal ekstremt hårdt. maksimal % >150% <30 sekunder- sprint- ¼ Ironman træning FTP (functional threshold power) = de watt man kan holde i en time, f.eks. 300 watt. Man tester som regel i 20 minutter og trækker 5% af gennemsnittet fra eller 30 min uden at trække fra. Det er meget hårdt mentalt at køre i 60 min. Ovenstående Træningsoversigt frit efter Torbjørn Sindballe og Joe Friel. Sprint 6
7 Testbeskrivelser: : Efter 400m og 200m test kan du se din AT hastighed (maks. Hastighed for en time) ved at bruge denne omregning: calculator.html Se mere om css træning her: Cykling: 30 min test inde eller på teknisk let rute uden for mange sving: 15 min rolig opvarm med stigende intensitet 2 min ved forventet test intensitet= FTP/AT/tempo der kan holdes i en time ca. 3 min roligt 30 min test. Efter 10 min tag en mellemtid på uret, og igen når der er gået 30 min. Dermed har vi gennemsnitspuls for de sidste 20 min. hvor pulsen har stabiliseret sig. Så vi skal have så mange af følgende data som muligt: puls (20 min), hastighed, Borgskala 1-10 og evt. watt også 10 min rolig Løbetest 3/5 km: Løb 15 min stigende intensitet. Efter 10 min løb, lav 2X45 sek. stigningsløb op til forventet testpace med 1 min pause imellem. Derefter løber du roligt ca. 2 min. Start så konservativt på 5 km test, så du kan slutte stærkt og med negativ split (sidste halvdel løbes stærkere end første halvdel). Skriv tid, distance, borgtal og pulsgennemsnit ned til næste test. Din AT grænse (maks hastighed for en time) vil typisk være 5% oven i din 5 km tid og 8% oven i din 3 km tid. Husk min af- jog- evt. med lidt gang efterfølgende for at skylle syren ud. 7
8 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Core træning Silkeborg Højskole (SH) Intervaller Atletikstadion Onsdagtons Cykling, opstart i uge 13 Havn, Roklubben Løb V- hallen Fredagsruller cykel Havnen på 9-10 SH Cykling Havnen og SH Løb + B- holdet Vestergade- Hallen Kjellerup svømme- hal Hechmann interval træning V- hallen Løb SH MTB Havnen Løbeskolen Løb Løbeskolen V- Hallen Them Svømmehal og SH Østre Bad Østre Bad Sommer: Østre bad Rød træning er selvorganiseret Rød træning er selvorganiseret Sommer: 9.00 Xtræning (cykel og løb) Resenbro 8
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Puls % af (AT) Pace i løb % af AT. Let <2 68% 129% <55% Rolig restitutionstræning Jævn, kan % % 56-75% LSD (long slow
SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutions- træning L2 Distance- træning (IM) L3 Tempo- træning (½ IM)
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? 1 Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan?
Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? SMT-KLUBAFTEN 25.11.2014 WATTMÅLING Wattmåling: hvad er det? Kraft X hastighed= watt Så jo hurtigere du drejer pedalerne rundt og jo mere kraft du bruger (højere gear)
Træningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser
Allerød Cykel Klub ACK udgangspunktet ACK har i år specielt mange der som et tilmeldt sommercuppen på nuværende tidspunkt 37. Herudover er der mange som ikke deltager i sommercuppen, men som foretrækker
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. ÅRSPLAN. I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017.
I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017. INDHOLD 1. Årsplan 2. Periodisering 3. Belastningsindeks 4. Tests
Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Mogens Strange Hansen
Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9
6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.
Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben
Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling
Uge 1 Intensitet let (snakke) let let moderat Varighed 60 min 60 min 90 min 50 min Indhold 60 min let 60 min let 90 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem) 30 min moderat Uge 2
SMT træningsprogrammer og træningsplanlægning Mobil
SMT træningsprogrammer og træningsplanlægning 2017 [email protected] Mobil. 6130 6198 Program i dag: Træningsprogrammer Sprint og OL, 24 uger light version Kort, op til ¼ Jernmand ½ Jernmand Hel jernmand
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Træningsprogram til WaterRower romaskine
6 ugers begynder program Træningsprogram til WaterRower romaskine Dette er et generelt aerobic træningsprogram til dig som har en WaterRower romaskine og som lige er begyndt at ro. Tips! Ro minimum 5 minutter
LØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
Kære med-triatlet. I bunden af dokumentet finder du en beskrivelse af diverse forkortelser hvis du ikke er flydende i svømmelingo.
Kære med-triatlet Velkommen til TriOptimas svømmeprogrammer. Programmerne er udarbejdet med ønsket om at svømme med overskud på en halv ironman i juni og en hel ironman i august. Du kan sikkert relativt
Kolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet
Opstartsmøde Triathlon 2015 SMT :o) Sune Steiniche Kjær, [email protected] mobil 61306198
Opstartsmøde Triathlon 2015 SMT :o) Sune Steiniche Kjær, [email protected] mobil 61306198 Program kl. 10-12 Rundstykker Velkomst og præsentation Jobfunktioner som tritræner- Her er godt at træne- her er godt
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse
Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Intensitetskategorier i svømning med udgangspunkt i masters
Intensitetskategorier i svømning med udgangspunkt i masters A1 A2 En1 En2 An1 An2 SP Intention, Definition, Indikation, Arbejdskrav, Træningsvilkår (ex serier, pauser, vejrtrækninger), Kapacitetsanalyse,
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,