Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
|
|
|
- Ulrik Damgaard
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1
2 Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
3 Måned U17 U19 U23 November December Januar Februar Marts I alt
4 U17 Dame / Herre
5 U17 DAME / HERRE Eksempel på en træningsuge i november: Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag Fri Onsdag - Styrketræning Vægttræning Torsdag 2 Intervaller Tempotræning, Fartleg Fredag - Styrketræning Vægttræning Lørdag 2 Grundtræning Alternativ træning på fx MTB Søndag 2½ Grundtræning - 6½
6 Eksempel på en træningsuge i december: U17 DAME / HERRE Mandag - Styrketrænin g Tirsdag Fri Onsdag - Styrketrænin g Vægttræning Vægttræning Torsdag 2 ½ Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag - Styrketrænin g Vægttræning Lørdag 2 ½ Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 3 Grundtrænin g 8 -
7 Eksempel på en træningsuge i januar: U17 DAME / HERRE Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag - Styrketræning Vægttræning Torsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag Fri Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 3 Grundtræning - 10
8 Eksempel på en træningsuge i februar: U17 DAME / HERRE Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag 2 Grundtræning - Torsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag - Styrketræning Vægttræning Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 3 Grundtræning - 12
9 Eksempel på en træningsuge i marts: Mandag - Styrketræning - Tirsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag 3 Udholdenheds træning U17 DAME / HERRE Torsdag 2 Interval VO2 MAX Intervaller og Spurter Fredag 2 Udholdenheds Træning Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. - Søndag 3½ Interval VO2 MAX intervaller og Spurter 15½
10 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet: U17 DAME / HERRE Mandag 1½ Restitution - Tirsdag 3 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag 2 Interval Tempotræning, enkeltstartstræning. Torsdag 3 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag Fri - - Lørdag 1 Opladning Kortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag 2 Konkurrence - 12½
11 U19 Dame / Herre
12 Eksempel på en træningsuge i november: U19 DAME / HERRE Mandag - Styrketrænin g Tirsdag Fri - Onsdag - Styrketrænin g Torsdag 2 ½ Intervaller Tempotræning, Fartleg - - Fredag - Styrketrænin g Lørdag 3 Grundtrænin g Søndag 3 Grundtrænin g 8½ - Alternativ træning på fx MTB -
13 Eksempel på en træningsuge i december: U19 DAME / HERRE Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 2 Grundtræning Onsdag - Styrketræning Vægttræning Torsdag 2 ½ Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag - Styrketræning Vægttræning Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 3 Grundtræning - 10 ½
14 Eksempel på en træningsuge i januar: U19 DAME / HERRE Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag 3 Grundtræning - Torsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag - Styrketræning Vægttræning Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 4 Grundtræning - 14
15 Eksempel på en træningsuge i februar: U19 DAME / HERRE Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag 3 Grundtræning - Torsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag - Styrketræning Vægttræning Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 4 Grundtræning - 15
16 Eksempel på en træningsuge i marts: U19 DAME / HERRE Mandag - Styrketræning - Tirsdag 2½ Intervaller Tempotræning og AT Onsdag 3 Landevej Udholdenheds træning eftermiddag Torsdag 3 Intervaller VO2 MAX Intervaller og Spurter Fredag 2½ Styrketræning/ Landevej Styrketræning formiddag / Udholdenhedstræning eftermiddag Lørdag 3½ Intervaller Tempotræning, AT, Fartleg Søndag 4 Udholdenheds Træning 18½ VO2 MAX Intervaller og Spurter
17 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet: U19 DAME / HERRE Mandag 1 ½ Restitution - Tirsdag 4 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag 3 Interval Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag 3 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag 2 Opladning - Lørdag 1 Opladning Kortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag 3 Konkurrence /2
18 U23 Herre
19 Eksempel på en træningsuge i januar: U23 Mandag Fri - - Tirsdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag 3 Grundtræning - Torsdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag Fri - - Lørdag 4 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 5 Grundtræning - 18
20 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet: U23 Mandag 1½ Restitution - Tirsdag 4 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag 3 Interval Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag 4 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag 2½ Opladning - Lørdag 1 Opladning Kortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag 4 Konkurrence - 20
21 Senior Damer
22 Eksempel på en træningsuge i december: Senior Damer Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 3 Grundtræning Onsdag 2 Styrketræning Vægttræning + Grundtræning på cykel eftermiddag Torsdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag - Styrketræning Vægttræning Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 4 Grundtræning - 15
23 Eksempel på en træningsuge i januar: Senior Damer Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 2 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag 3 Grundtræning - Torsdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag 2 Styrketræning Vægttræning + Grundtræning på landevej Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 4 Grundtræning - 17
24 Eksempel på en træningsuge i februar: Senior Damer Mandag - Styrketræning Vægttræning Tirsdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Onsdag 3 Grundtræning - Torsdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Fredag 2 Styrketræning Vægttræning + Grundtræning på landevej Lørdag 3 Interval Tempotræning, AT, fartleg. Søndag 4 Grundtræning - 18
25 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet: Senior Damer Mandag 1½ Restitution - Tirsdag 4 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag 3½ Interval Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag 3 Interval AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag 2 Opladning - Lørdag 1 Opladning Kortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag 3 Konkurrence - 18
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14)
2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) Mandag 21 september Tirsdag 22 september Onsdag 23 september Torsdag 24 september Fredag 25 september Lørdag 26 september Søndag 27 september U-14 drenge Svinninge
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12
Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
LØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser
Allerød Cykel Klub ACK udgangspunktet ACK har i år specielt mange der som et tilmeldt sommercuppen på nuværende tidspunkt 37. Herudover er der mange som ikke deltager i sommercuppen, men som foretrækker
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Bestillingsskema - skolemad
05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Kolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Træning. Amager Cykle Ring Motionsmøde 12. februar 2017 Referat
Amager Cykle Ring Motionsmøde 12. februar 2017 Referat Træning På grund af forsat tilstrømning af nye ryttere både herrer og kvinder udvider vi vores træningstilbud og der vil være flere kaptajner/løjtnant
Sådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)
0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag
Godkendt skydetider for Køge-Herfølge- Jagtforening 2017
Godkendt skydetider for Køge-Herfølge- Jagtforening 2017 Hermed ansøgt skydetider for Køge-Herfølge jagtforening i 2017. Det er forbruget af normale åbningstider for 2017 såfremt der kommer konkurrence,
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Velkommen i Skørping Triathlon Klub
Velkommen i Skørping Triathlon Klub De seks sider informerer dig om, hvem vi er, hvad vi vil, og hvorfor vi vil. Vores sunde værdier og normer er ord og udsagn, der i brug giver sunde, hjælpsomme og positive
[email protected] Træningsplanlægning v. Jesper Franch www.hst.aau.dk
Træningsplanlægning v. Jesper Franch Kort præsentation: Cand. scient. i idræt og cellebiologi (KU & SDU) - Phd i samme fagområder (SDU). Er derudover gammel mindre aktiv O-løber og mtb er, tidl. triatlet
Træningsprogram til WaterRower romaskine
6 ugers begynder program Træningsprogram til WaterRower romaskine Dette er et generelt aerobic træningsprogram til dig som har en WaterRower romaskine og som lige er begyndt at ro. Tips! Ro minimum 5 minutter
Mogens Strange Hansen
Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag
12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 20-03-2015 lørdag 21-03-2015 søndag 22-03-2015 Hornsyld Svømmehal teknik træning (klargøring 13.40)1400-1700 Toben Balgaard
Velkommen i Skørping Triatlon Klub
Velkommen i Skørping Triatlon Klub De seks sider informerer dig om, hvem vi er, hvad vi vil, og hvorfor vi vil. Vores sunde værdier og normer er ord og udsagn, der i brug giver sunde, hjælpsomme og positive
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
HVORNÅR ER DET? Parvis, mindre grupper eller almene tidsudtryk. - 6 skilte Øget ordforråd og træning af - Tjekliste og eksempel på udtale.
HVORNÅR ER DET? LÆRINGSMÅL MATERIALER OPDELING AF DELTAGERE - Kort med ord for Et øget kendskab til og brug af tidsperioder, ugedage, ord fra vores kalender og måneders navne og Parvis, mindre grupper
Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk.
Vintertræning VFF NAVN Jeppe Curth Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk. Mandag: Løbeprogam 1A 0900-1000+ triggerpoint. Styrketræning program 1 klokken 1700-1800 Tirsdag:
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump
2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump Ryghold Zumba Yoga Hopshop Bootcamp Pilates Mix 33 MANDAG
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet