Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen
Skulderøvelser Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: Du må påbegynde træningen med det samme Du må påbegynde træningen om dage / uger Du kan især i starten af ophelingsperioden få ømhed / smerte i skulderen. Det kan tage nogle måneder, før du er helt symptomfri. Du skal bevæge skulderen indenfor smertegrænsen. Det vil sige, bevægelsen ikke må medføre smerte, men det må gerne stramme, prikke og trække i skulderen. Pres ikke armen ind i smerten. Smerter skal IKKE trænes væk! En is-pakning omkring skulderen kan som regel lindre meget og samtidig nedsætte evt. hævelse. Det kan være nødvendigt at tage smertestillende medicin for at kunne slappe af i skulderen. Formålet med øvelserne er at Forebygge nedsat bevægelighed i skulderen. Forebygge at skuldermuskulaturen bliver svag og slap. Øge blodcirkulationen i arm og skulder, for derved at fremme helingen. Mindske evt. hævelse i skulderen. Bibeholde en god holdning. Udspænde nakke- og skuldermuskler, for at undgå muskelspændinger og ømhed i nakke, skulder og arm. Træning Alle øvelserne skal laves langsomt og glidende, - IKKE med ryk og træk Når du laver øvelserne, skal du sørge for at holde skuldrene nede. De afkrydsede øvelser skal udføres 2-3 gange dagligt á 10 gentagelser, såfremt andet ikke er anført under hver enkelt øvelse. (se øvelsesprogrammet) Når du har nemt ved at lave øvelsesprogrammet, kan du øge antallet af gentagelser for hver øvelse.
Øvelse 1 Stående med albuen ind mod kroppen. Bøj og stræk i albuen. Bøj og stræk fingrene samtidigt. Håndfladen kan enten vende opad eller nedad ved strækning af albuen. Øvelsen udføres mange gange dagligt. At stimulere kredsløbet og mindske hævelse. Øvelse 2 Siddende med hænderne på låret. Læn kroppen forover. Lad hænderne glide langs med benet ned mod fødderne og ret dig roligt op igen. At øge bevægeligheden i skulderleddet.
Øvelse 3 Stående fremadbøjet ved en stol eller lignende. Lad armen svinge: - frem og tilbage - ind foran kroppen og ud til siden - rundt i cirkler, begge veje. At øge bevægeligheden i skulderleddet. Øvelse 4 Siddende med begge underarme hvilende på et bord. Læg f.eks. et viskestykke under armene. Lad armene glide i forskellige retninger. At øge bevægeligheden i skulderleddet. Øvelse 5 Stående med armene ned langs siden. Træk skuldrene op mod ørene, før dem bagud, sænk langsomt og slap af. At undgå ømhed og stramme muskler.
Øvelse 6 Siddende eller stående. Bøj hovedet så langt til siden som du kan. Bliv i stillingen og tæl langsomt til 20. Gentag til modsat side. Husk at slappe af i skuldrene imens. At udspænde nakkemusklerne.
Gode råd Hvis du har ondt i skulderen, kan du bruge en is-pakning til at dæmpe smerterne med. Dette kan du også gøre efter hver gang, du har trænet. Brug eksempelvis en pose frosne ærter, der pakkes ind i et viskestykke og lægges direkte på huden i ca. 20 minutter. Dette kan gentages flere gange dagligt efter behov. Øvelserne i programmet kan også virke smertedæmpende. Slyngen bruges til aflastning efter behov, hvis armen føles tung eller gør ondt i den første tid. Når du ikke bruger slyngen, skal du forsøge at bruge armen så naturligt som muligt: Sving naturligt med armen når du går. Undgå at holde armen fikseret tæt til kroppen. Ret dig op og træk skuldrene tilbage. Inddrag armen i lettere daglige gøremål, eks. personlig hygiejne og madlavning. Undgå De første 6 uger bør du undgå tunge løft samt at arbejde med armene over skulderhøjde i længere tid.
Spørgsmål jeg skal huske at stille Svar
Sygehus Sønderjylland Egelund 10. 6200 Aabenraa Tlf. 74 63 15 15 www.sygehussonderjylland.dk regionsyddanmark.dk ID: 5336 06.06 Udarb. af: RB, MH, MJ, ML Godk. af: AN, EP Rev. af Terapiafd. 06.09