Brugermanual EveresT Motionscykel Titan EveresT Motionscykel
Dette product er designet, produceret, testet og certificeret for udvidet fitnesstræning. Kære Kunde, Tak fordi du har valgt denne motionscykel. Vi ønsker dig held og lykke og masser af succes med din træning. Venligst noter dig og følg vedlagte sikkerheds- og samlevejledning grundigt. Har du spørgsmål, er du meget velkommen til at kontakte os. Indholdsfortegnelse: 1. Sikkerhedsforanstaltninger... S. 2 2. Samlevejledning... S. 3 3. Computerinstruktioner... S. 5 4. Diagram... S. 5. Træningsvejledning...S. 9 6. Stykliste... S. 7. Pulstræning...S. 1 Sikkerhedsforanstaltninger Før du starter din træning, skal du læse denne vejledning igennem grundigt. Gem denne vejledning til information ved evt. defekt, reparation eller reservedelsbestilling. HM-6100M er kun beregnet til hjemmetræning og testet til en max. brugervægt på 100 kg. Følg trinene I samlevejledningen grundigt. Brug kun de originale leverede dele. Brug kun passende værktøj til samling, og hvis det er nødvendigt kan I være to om nogle af punkterne. Placer motionscyklen på en jævn og fast overflade. Det anbefales at stille cyklen i et ikke-fugtigt lokale, idet fugt kan beskadige motionscyklen. Tjek før din første træning at alle samlinger er spændt ordentligt. Gentag dette efter hver 1-2 måneder. Erstat defekte komponenter straks, og brug ikke motionscyklen indtil den er 100% i orden igen. Ved reparation benyt kun originale reservedele. Ved reparation henvend dig til købsstedet. Brug ikke stærke rengøringsmidler ved rengøring af motionscyklen. Start først din træning efter korrekt samling af cyklen, samt inspektion af samlinger. Vær opmærksom på de maksimale positioner af de justerbare dele, såsom styr og sadel. Motionscyklen er beregnet til voksne. Lad kun børn anvende motionscyklen under opsyn af en voksen. Vær opmærksom på bevægelige dele under træning. Kontakt din læge inden du påbegynder et træningsprogram. Lægen kan rådgive dig om hvilken form for træning du skal lave. Ukorrekt træning kan være sundhedsskadelige. Følg venligst lægens rådgivning om træning. Hent evt. Inspiration i den medfølgende træningsvejledning. Belastningen på motionscyklen, kan justeres ved at dreje på knobben på styrstangen. - 2 -
Samlevejledning Step 1 Step 3 1. Fastsæt den forreste stabilisator (2) og den bageste stabilisator (3) til rammen (1), spænd fast med 4*carriage bolte (39) & 4*spændeskiver (40) fra undersiden af stabilisatorerne. 1. Skru de 4 forinstallerede hex.bolte (41) & 4* spændeskiver (42) af. 2. Sæt det øverste computerkabel (11) sammen med det nedre computerkabel (12). Sæt derefter styrstangen (4) ned I rammen (1). Fastspænd med de 4 hex.bolte (41) & 4 spændeskiver. Step 2 Step 4 1. Skru pedalen (26) fast på kranken (8). Pedalerne er markeret med R og L ved skruen. Fastspænd den venstre pedal imod urets retning, og den højre i urets retning. 1. Sæt det øverste computer kabel (11) I bagsiden af computeren(10). Fastsæt computeren (10) på styrstangen (4) vha. 4 skruer (46). - 3 -
Step 5 Step 7 1. Løsn knob (21) på styrstangen(4). Åbn klammerne og fastsæt styret (7) på styrstangen (4). 2. Fastsæt plastic cover (67) (for og bag) på styrstangen (4), vha. 1 skrue (70) og (71) 3. Vælg din position for styret (7), og fastspænde knob (21) med 1 spændeskive (43). 4. Sæt pulskabel (18) I stikket på bagsiden af computeren (10) 1. Løsn sadeljusteringsknob (23). Sæt sadelstang (5) fast I rammen (1), vælg den ønskede højde og fastspænd sadeljusteringsknobben igen. 2. Vær altid opmærksom på at denne er fastspændt. Step 6 1. Fastsæt sadel (9) til justerbar glidestang (44), som sidder på sadelstang (5). Fastspænd møtrikken grundigt. - 4 -
Computer instruktioner Step 1 Brug UP eller DOWN til at vælge imellem manual, program (12 forskellige), bruger (USER) eller pulsstyret (TARGET HEART RATE) Hvis du vælger pulstræning, skal du først indtaste alder (AGE) og derefter skifte til næste procedure. Step 2 Brug UP eller DOWN til at indstille hårdheden af din træning fra niveau 1 til 16 i manual, program eller bruger mode.(gælder ikke I pulsstyrede programmer, hvor belastningen automatisk indstilles efter din puls) Step 3 Brug UP eller DOWN for at indstille træningsdata - når træningsdata er indstillet Tryk på MODE/ENTER. Mulige forinstallerede træningsfunktioner: TIME: Tid. Fra 00:00 to 99:00 min, enhver forøgelse er på 1:00 (minut). DISTANCE: Distance. Fra 0.00 to 99.90 km, enhver forøgelse er på 0.10 km/ml. CALORIE: Antal forbrændte kalorier. Fra 0 til 990, hver forøgelse er på 10 cal. WATT: Watt. Fra 10 til 350, hver forøgelse er på 10 watt. (WATT kan kun indstilles under MANUAL) PULSE: Puls. Fra 30 til 240, hver forøgelse er på 1 BPM (Gælder ikke i pulsstyrede programmer) Step 4 Tryk START/STOP for at starte din træning. Træning: For at starte din træning : Så snart du trykker START/STOP uden at indstille nogle af de ovenstående funktioner, Starter computeren på manuel træning. Træning uden forinstalleret tid: Hvis du ikke forinstallerer tid TIME, skifter hver profil op efter hver 0.1 km eller ml Tæller op (ikke forinstalleret DISTANCE) eller tæller ned (forinstalleret DISTANCE). Træning med forinstalleret tid: Hvis du har forinstalleret tid, vil enheden skifte op efter per forinstalleret antal minutter Divideret med 16. Justering af belastningsniveau: Du kan justere belastningsniveauet fra 1-16 under manual træning Hvis du ikke har forinstalleret WATT. Hvis du har forinstalleret WATT, vil belastningen automatisk justeres så den passer med det antal watt Du har indstillet. Der vil kunne dukke 4 symbolder op til din hjælp under træningen: Sæt hastigheden op. Sæt hastigheden ned. ------- Dette er for at minde dig om at watt er over/under dit mål, og at du derfor skal sænke/øge Hastigheden, for at ramme det ønskede antal watt. ** Når du kommer udenfor watt-målområdet, vil computeren bippe. Hvis du fortsætter din Træning udenfor området I mere end 3 min, har computeren en alarm med 6 bip per 30 sek. Hvorefter computeren stopper automatisk. Belastningsniveauet går på 1, og watt resettes. I alarmperioden, kan du slå den fra ved At trykke på en hvilken som helst knap. Træning med programmer - Du kan vælge imellem 12 forskellige programmer (P1-P12) at træne efter. På ethvert tidspunkt I din træning kan du justere niveauet ved at trykke UP eller DOWN - -
Træning med burger (USER) - Du kan programmere dine personlige trænings profiler I denne menu. Under træningen kan du altid justere belastningen ved at trykke pil op eller ned. Pulsstyret træning Belastningen vil her automatisk justeres I forhold til den target puls Der er I diagrammet. Hvis din puls ligger under target puls, vil belastning øges med 1 per 30 sek. Op til Maks 16. Så snart din target puls er nået, vil belastningen justeres ned med 1 per 15 sek. Indtil niveau 1. Hvis din puls derimod er for høj, vil computeren gentage ovenstående proces med omvendt fortegn. Hvis du har nået niveau 1 og stadig har for høj puls, vil computeren stoppe og alarmen vil bippe, for At du ikke overbelaster din krop. Du kan vælge de forprogrammerede pulstrænings rater, eller du kan indstille dine helt egne personlige Mål. Pulstræning med valg af forskellige pulsgrænser - Du kan trykke UP eller DOWN I TARGET HEART RATE for at få figuren I 0 og tryk derefter på MODE/ENTER. Derefter kan du vælge % af din maks. Puls du ønsker at træne ved. Computeren giver dig 3 forskellige %-satser af maks pulsen, udregnet af computeren udfra den alder Du har indtastet. Bemærk: 55%MAXH.R. Hvis du er 30 år, vil computeren beregne dit pulsmål til 104, this figure Dette er 55% af din makspuls (190) Makspuls beregnes som 220-alder. Pulstræning med personlig pulsgrænse Du kan indstille din personlige pulsgrænse ved at trykke UP og DOWN Så snart du har indstillet din personlige pulsgrænse, vil du begynde din træning i niveau 1. Computeren vil herefter automatisk justere belastningen, så du holder dig på din pulsgrænse. Bliver din puls for høj, vil computeren bippe for at minde dig om at du arbejder for hårdt. Den stopper først Med at bippe når du har nået ned på dit niveau igen.. For at stoppe din træning: Træning efter programmer: Så snart de forprogrammerede data har nået 0, vil computeren bippe 8 gange for at fortælle Dig at dit mål er nået. Herefter vil den stoppe. Afbryd træning Ved at trykke STOP kan du til enhver tid stoppe din træning. For at resette program: Tryk på RESET for at nulstille programmet. Trykker du på RESET I mere end 2 sek., vil Alle data nulstilles herunder også de personlige data du har indstillet. Buttons: ST/STOP MODE UP DOWN RESET RECOVERY Start eller stop træning Bruges til at vælge imellem funktionerne Time, Distance, Pulse, Watt for at indstille dem. For at justere data op. For at justere data ned. 1. Til at nulstille Time, Distance, Pulse, Watt 2. For at resette program og gå tilbage til valg imellem manuel, program, Burger eller pulstræning For at få recovery puls slået til. - -
Funktioner: TIME SPEED DISTANCE CALORIES PULSE Optælling Computeren starter med at tælle op fra 00:00 op til 99:59 under træning. Nedtælling Computeren tæller ned fra din indstillede tid til 00:00. Viser din hastighed fra 0.0 til maks 99.9 km eller ml. Optælling Computeren viser samlet træningsdistance fra 0.00 til max. 99.90 km eller ml under træningen. Nedtælling Computeren tæller ned fra din indstillede distance til 0.00. Optælling- Computeren viser samlet kalorieforbrug fra 0 til max 990 kalorier under træningen. Nedtælling Computeren vil tælle ned fra dit ønskede indstillede kalorieforbrug til 0. Disse data er en gennemsnitlig registrering, som du kan bruge til sammenligning med dine tidligere Træningspas. Må ikke anvendes medicinsk. Computeren kan male din håndpuls. Du kan indstille pulsmål på imellem 30 og 240 slag per minut. Du har to muligheder for hjælp fra computeren for at overholde dine pulsmål: Alarm - Hvis du indstiller din target puls under manuel vil computeren bippe for at fortælle dig at Når du har nået dit niveau. Load tension adjustment - Hvis du indstiller target puls (eller vælger en %-sats) Vil belastningen automatisk justeres, for at opnå den ønskede puls. RECOVERY Efter du har trænet et stykke tid, skal du holde hænderne på pulshåndtagene på styret og trykke RECOVERY Herefter vil alle displays stoppe undtaget Time, som vil starte med at tælle ned fra 00:60-00:59-00:58 - to 00:00. Så snart 00:00 nåes, vil displayet vise Din RECOVERY karakter fra F1, F2, F6. F1 er det bedste Og F6 det værste. Du kan følge udviklingen I din kondition ved at bruge Puls Recovery hver gang du træner WATT Tryk RECOVERY igen, for at komme tilbage I normalt display. Efter du har trænet et stykke tid, vil computeren vise ved hvor mange watt du træner. Bemærk: 1. Når der ikke sendes signal til computeren i 4 min. Vil displayet automatisk slukke og alle træningsdata Vil blive gemt. Du kan trykke på en vilkårlig knap for at genstarte din træning. 2. Displayet vil reagere på samme måde som ovenstående hvis du holder RESET need I 4 sek. 3. Hvis displayet er uklart, tag strømmen fra og sæt den til igen. 4. Computeren kan få strøm vha. En adaptor (500mA, 6V)
- - Træningsvejledning Læs venligst nedenstående træningsvejledning for at finde din min. og maks. Pulsgrænse eller kontakt din læge. For at opnå et minimum af forbedrelse I din fysiske tilstand og din sundhed generelt, er det vigtigt at kende lidt til den mest effektive træning, intensitet og træningsmængde. Hvis du ikke har været fysisk aktiv I en lang periode, og også for at undgå fysiske skader, skal du kontakte din læge før du påbegynder træningen. Fedtforbrænding Kroppen begynder at forbrænde fedt ved omkring 60% af din max puls. For at opnå en optimal fedtforbrænding rådes du til at træne imellem 60% 70% af din max puls. Den optimale træningsmængde er 3 gange om ugen af ca. ½ time hver Træningen: Opvarmning: Før enhver træningssession bør du varme op I 5-10 min. Det kan være meget let træning kombineret med nogle udstrækningsøvelser. Intensitet For at nå de bedste resultater, skal du træne med den rette intensitet. Her er din puls et glimrende måleredskab. Tommelfingerreglen omkring din puls er: Nedvarmning: Efter endt træning bør du nedvarme I 5-10 min for at nedkøle musklerne og det kan evt. Efterfølges af udstrækningsøvelser for at øge kroppens smidighed. Max puls = 220 Alder Når du træner skal din puls hele tiden være imellem 60% og 85% af din max puls. For at finde dine personlige pulsgrænser se venligst skemaet længere fremme I denne vejledning. Når du starter med at træne, skal du starte med at ligge på omkring 60% af din max puls I de første par uger. Du kan herefter langsomt begynde at øge intensiteten til omkring 85% af din max puls. Succes Selv efter en kort periode med regelmæssig træning, vil du kunne mærke at du skal øge belastningen I forhold til første gang for at opnå samme pulsslags-niveau. Du vil også føle dig langt friskere I din hverdag. Dette skulle gerne motivere dig til at træne jævnligt og endda måske mere intenst. - -
Komponent-diagram - -
Stykliste GB Nr. Beskrivelse Antal 1 Ramme 1 2 Forreste stabilisator 1 3 Bagerste stabilisator 1 4 Styrstang 1 5 Sadelstang 1 6 Svinghjul fixture 1 7 Styr 1 8 Krank (V & H) 1 9 Sadel 1 10 Computer 1 11 Computer kabel (over) 1 12 Computer kabel (nedre) 1 13 Sensor ledning med motor 1 14 DC ledning 1 15 MOdstandskontrol-kabel 1 16 Endekapsel ( til justeringsstang for sadel ) 1 17 Håndpuls-sensor 2 18 Ledning til håndpuls-sensor 1 19 Kapsel til forreste stabilisator 2 20 Kapsel til bagerste stabilisator 2 21 Justeringsknob (til styr) 1 22 Plastic cover (til styrstang) 1 23 Justeringsknob ( til sadelstang) 1 24 Ramme-cover (V & H) 1 25 Plastic-Beskytter (til styrstang) 1 26 Pedal (H & V) 1 27 Plastic-beskytter (til Ramme-cover) 2 28 Kapsel (til krank) 2 29 Svinghjul med bælte 1 30 Sensor holder 1 31 Hjul 1 32 Skumgreb (par) 1 33 Kapsel (til justerbar sadelstang 44 og skumgreb) 3 34 Svinghjul 1 35 Bøsning 2 36 Fjeder 1 37 Magnet 1 38 Beskytter (til svinghjul) 2 39 Bolt (til forreste og bagerste stabilisator) 4 40 Spændeskive (til forreste og bagerste stabilisator) 4 41 Hex. bolt (til styrstang ) 4 42 Spændeskive (til styrstang) 4 43 Glidestykke (til møtrik 21) 1 44 Justerbar sadelstang 1 45 Skrue sæt (til justerbar sadelstang) 1 46 Skrue (til computer) 4 47 Skrue (til håndpulssensor) 2 48 Bolt (til krank) 2 49 Skrue (til ramme-cover) 4 - -
50 Skrue (til motor) 3 51 Skrue (til ramme-cover) 6 52 Bolt (til svinghjul-fixture) 1 53 Bolt (til svinghjul-fixture) 1 54 Møtrik (til svinghjul) 1 55 Stål-glidestykke 1 56 Møtrik (til hjul) 1 57 Spændeskive (til svinghjul med bælte) 2 58 Spændeskive (til svinghjul med bælte) 2 59 C -ring 1 60 Møtrik (til svinghjul) 2 61 Spændeskive (til svinghjul) 3 62 Spændeskive (til svinghjul) 2 63 Bælte 1 64 Umbracco nøgle 1 65 Skruetrækker 1 66 Plastik cover (til sadelstang) (par) 1 67 Plastik cover (til styrstang) (par) 1 68 Justeringsknob (til sadel) 1 69 Spændeskive (til justeringsknob til sadel) 1 70 Skrue (til plastik-cover 66-67) 4 71 Skrue (til plastik cover 67) 1 - -
Pulstræning Horisontal akse: Vertikal akse: Puls (Aktuel træningspuls) Alder Yderligere information: Såfremt der er behov for yderligere information eller i tilfælde af fejl og mangler, bedes al henvendelse foretages direkte til: Medicsport Retail ApS Email: retailservice@medicsport.dk Tlf.: 28 59 19 98 att.: Martin Jørgensen