TRI CAMP 2016 22., 23. og 24. april I Den Hemmelige Hytte
Sted: Den Hemmelige Hytte Frederiksborgvej 117 3500, Værløse Pris (budgetforslag kan variere ift. antal endelige tilmeldinger): Leje af hytten (ca. 3800kr.) ved 30 triatleter bliver det ca. 126r. pr. stk. (depositum på 1000kr. får vi tilbage, ved endt lejemål) Leje af svømmehalsbaner (260kr. pr. bane pr. time 8x260kr) 2080 kr. for samlet leje. Ved 30 triatleter bliver det 70 kr. pr. stk. Fællesmadudgifter 200 kr. pr. stk. I alt max 400kr. Træningsprogram: Fredag d. 22. april 2016 09.00 Start på /TCD tri camp og velkommen Frederiksborgvej 117, Den Vi mødes i hytten hemmelige hytte 09.05 Fælles introduktion Program uddybes og husregler gennemgås 09.30 Niveau 1-2 hold afgang Niveau 3-4 kan passende pakke ud 10.15 Svømmehal (niveau 1-2) Værløse svømmehal, Kirke Holdet skal være omklædt og klar til svøm 10.30 Niveau 3-4 hold afgang 11.15 Svømmehal (niveau 3-4) Værløse svømmehal, Kirke Holdet skal være omklædt og klar til svøm 12.00 Madhold arrangerer frokost Madholdet sørger for indkøb 13.00 Frokost 14.00 Bike & Run Krydspas og omegn Fokus på skifteteknik. Passet falder i to dele, en del med øvelse, og en del med kort skift (træning) 16.00 FRI Ro på - 17.00 Madhold arrangere aftensmad 18.00 Aftensmad 20.00 Aftens foredrag Søren: Race Forberedelse pakning af grej (teori) Thomas/Que: Farum Minitri (gennemgå ruten og erfaringer) Lørdag d. 23. april 2016 07.00 Let morgenjogging Frivilligt 07.45 Madhold arrangere morgenmad 08.00 Morgenmad Fællesforberedelse af morgenmad, samt spisning 09.00 Bike cleaning/vedligehold Der er fokus på at rengøre og klargøre sin cykel. Skift af dæk/slange, samt småjusteringer af gear/bremser m.m. 10.30 Run & Dart Skal du race Farum minitri, kan du nedprioritere denne del, og fortsætte din bike cleaning. Skal du ikke race, er der her en sjov måde, at øve præcision og fokus, ved at ramme efter mål (dartskive), mens din løbepuls er høj. 11.30 Madhold arrangerer frokost 12.00 Frokost 13.00 HOLD 1: Bike Værløse flyvestation og omegn Program: 4-5 omgange på flyvestationen. Parkørsel + TT Intensitet : AT Det er frivilligt for hold 1, om de stopper lidt tidlig, og cykler forbi og hepper til Farum Minitri, eller fortsætter med cheftræner Søren om eftermiddagen. Der køres ca. 2,5t og efterfølgende tilbage til Farum Stadion og heppe på minitri. 13.00 HOLD 2: Opladning og klargøring For dem der skal race Farum Minitri 15.00 Hjælpere mødes til Farum Minitri P-pladsen v. Farum svømmehal Mød Anders Rørbæk, for at koordinere hjælp 15.30 Racebriefing Farum Minitri P-pladsen v. Farum Svømmehal 18.00 Madhold arrangere aftensmad 18.30 Aftensmad 19.30 Snobrød (Eller pandekager) udenfor
20.00 Aftens foredrag - Søren fortæller om energi- og væskeindtag - Racevideo fra Farum minitri - Spørge folk om behov ift. tri camps (både sensommer 2016 + hele 2017) Søndag d. 24. april 2016 07.00 Let morgenjogging Frivilligt 07.45 Madhold arrangere morgenmad 08.00 Morgenmad Fællesforberedelse af morgenmad, samt spisning 08.45 Coretræning/udstrækning 09.30 Niveau 1-2 hold afgang Værløse svømmehal, Kirke Niveau 3-4 kan passende pakke ud 09.15 Svømmehal (niveau 1-2) Værløse svømmehal Holdet skal være omklædt og klar til svøm 10.30 Niveau 3-4 hold afgang 10.15 Svømmehal (niveau 3-4) Værløse svømmehal, Kirke Holdet skal være omklædt og klar til svøm 11.30 Madhold arrangere frokost 12.00 Frokost 13.00 Bike: Kettingerunden 1,5-3 gange rundt om Kettingerunden (12x3km) 15.30 Afslutning & evaluering 15.45 Rengøring 16.00 Tri Camp slut
24 sengekøjepladser i det dedikerede soverum + 3 sengekøjepladser i lederrum 10-20 liggepladser i (via egne luftmadrasser) i pejsestuen 4 toiletter og 1 brusekabine 1 fælles køkken 1 pejsestue, med brændeovn 1 stor spisestue (ud i ét med pejsestuen) og gratis WIFI 1,2km fra Skovbrynets S-togsstation (1,2km) 100m fra Furesø 250m fra Bagsværd sø 300m fra frakørsel 6 (Hillerødmotorvejen) 6km fra Københavns rådhus