TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE AKUT SKADE FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES-BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER AT I FÅR INDSIGT I PLANLÆGNING AF TRÆNING FOR AT FOREBYGGE SKADER AT I FÅR INDSIGT I HVORDAN MAN KAN GENOPTRÆNES EFTER EN SKADE AT I FÅR KENDSKAB TIL PRÆSTATIONSFREMMENDE OG FOREBYGGENDE TRÆNING AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 2 Skade akut eller overbelastning SKADET HVAD SÅ? Vurder skadens omfang Fortsætte spil? Stop aktivitet 112 Iagttage tilstanden Undersøgelse P-RICE Skadestue Undersøgelse af læge/fys. Sende videre til Speciallæge/fys. Behandling AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 3 forebyggelse 1
BRUG NETVÆRKET I FORBINDELSE MED EN SKADE DET ER DIT ANSVAR, AT FORTÆLLE DIN TRÆNER OG DINE FORÆLDRE HVIS DU HAR EN SKADE BRUG KAMMERATERS ERFARING FRA LIGNENDE SITUA- TIONER, HVAD GJORDE DE, HVAD VAR GODT/IKKE GODT VURDER OM SKADEN KRÆVER HJÆLP FRA ANDRE KONTAKT EN BEHANDLER UMIDDELBART EFTER SKADEN OG FÅ DEN VURDERET OG FÅ LAGT EN PLAN. OG HELST I GOD TID INDEN EN VIGTIG KONKURRENCE DET ER DE FÆRRESTE SKADER DER BARE FORSVINDER AF SIG SELV AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 4 AKUT SKADE SKADEN KOMMER SOM LYN FRA EN KLAR HIMMEL ABSOLUT INGEN TVIVL OM AT MAN ER SKADET. UMULIGT AT FORTSÆTTE NOGLE KAN FOREBYGGES! AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 5 ÅRSAG OPSTÅR BEDRING AKUTTE SKADER For høj belastning på engang Pludseligt Oftest værst de første døgn OVERBELASTNINGS- SKADER For mange gentagelser Over tid Bedres af pause/hvile, men kommer ofte igen ved fornyet belastning EKSEMPLER Forstuvning, brud, slag, fibersprængning Overbelastning af sener ved knogletilhæftninger. F.eks i lyske, albue, skulder, underben, fod SPORTS- GREN Højhastighedsidræt, idræt med hurtige retningsskift, faldrisiko og kontaktsport Udholdenhed, teknisk prægede idrætsgrene og idræt med mange træningspas AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 6 forebyggelse 2
ÅRSAG TIL AKUTTE SKADER INGEN ELLER DÅRLIG OPVARMNING DÅRLIG TRÆNINGSTILSTAND KONDITION KOORDINATION STYRKE BEVÆGELIGHED FORKERT TRÆNINGSUDSTYR UHELD UNDER IDRÆTSAKTIVITETEN F.EKS TACKLING UDTRÆTNING TIL SLUT I KAMP OG TRÆNINGSPAS AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 7 HVAD SKER DER I FORBINDELSE MED EN AKUT SKADE? LEDBÅND, SENER, MUSKLER ELLER KNOGLE PÅVIRKES UD OVER DERES NORMALE STRÆKKE OG EFTERGIVELIGHEDS EVNE. BLODKAR BRISTER BLOD SIVER UD I LED, TIL MUSKLER, SENER OG LEDBÅND DEN EKSTRA VÆSKE TRYGGER PÅ NERVE ENDER DER OPLEVES SMERTE AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 8 ANATOMI AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 9 forebyggelse 3
FORLØB EFTER EN AKUT SKADE AKUT SKADE P-RICE AFLASTNING TRÆNING EFTER STIGE PRINCIPPET TILBAGE TIL IDRÆT AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 10 AKUT BEHANDLING VURDER SKADEN, SPØRG TIL HVOR DET GØR ONDT P-RICE IVÆRKSÆTTES P PROTECTION (BESKYTTELSE) R REST (HVILE) I ICE (IS) C - COMPRESSION VIGTIG! E ELEVATION (SKADET DEL HÆVES OP) AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 11 HVORFOR P-RICE? STOPPE OG MINDSKE BLØDNING PGA. AT BLODKAR TRÆKKER SIG SAMMEN BEGRÆNSE HÆVELSE SOM OPSTÅR SOM FØLGE AF BRISTEDE BLODKAR. NEDSÆTTE DEN DIFFUSE BLØDNING UD I DET OMKRING LIGGENDE VÆV NEDSÆTTE SMERTE IDET VÆVS SPÆNDING SOM TRYKKER PÅ NERVE ENDERNE MINDSKES HÆMME IRRITATIONSTILSTAND INDE I VÆVET AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 12 forebyggelse 4
HVORDAN? HVORFOR? HVOR LÆNGE? AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 13 COMPRESSION HVORDAN: ELASTIKBIND OMKRING OG HELT UD TIL TÆERNE FAST TRYK. MÅ IKKE AFKLEMME BLODTILFØRELSE TIL TÆERNE LÆGGES PÅ UDE FRA TÆERNE OG NED MOD HÆL OG ANKEL HVORFOR: BEGRÆNSE BLØDNING NEDSÆTTE VÆSKEUDSIVNING I VÆVET EFFEKT MED DET SAMME HVOR LÆNGE: KONSTANT 1-3 DØGN KAN ANLÆGGES OM NATTEN DOG MINDRE STRAMT SÅ DER HELE TIDEN ER CIRKULATION I OMRÅDET HEREFTER SÅ LÆNGE DER ER HÆVELSE AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 14 ICE HVORDAN: ANLÆG ET TYNDT LAG ELASTIK BIND OG DERNÆST ISPOSEN, (RIGTIG IS ER MEST EFFEKTIV) HVOREFTER ISPOSEN HOLDES FAST MED RESTEN AF BINDET. ALTERNATIVT KAN BRUGES KOLDT VAND/VÅDT HÅNDKLÆDE, KEMISKE ISPOSER, FROSNE GRØNTSAGER. HUSK KLÆDE MELLEM HUD OG IS FOR AT UNDGÅ FORFRYSNINGER I HUDEN. HVORFOR: MINDSKE SMERTE OG MINDSKE BLØDNING GRUNDET VÆVSSAMMENTRÆKNING EFFEKT EFTER CA. 10 MINUTTER HVOR LÆNGE: KONSTANT 1-3 DØGN ( ½ TIME HVER ANDEN TIME) FORTSAT VED SMERTE/HÆVELSE AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 15 forebyggelse 5
ELEVATION HVORDAN: PLACERE SKADESTEDET HØJT- OVER HJERTEHØJDE HVORFOR: SÆNKE BLODTRYKKET PÅ SKADESTEDET NEDSÆTTE BLØDNING I VÆVET BEDRE TILBAGE LØBET TIL DET CENTRALE KREDSLØB HVOR LÆNGE: CA. 1-3 DØGN OGSÅ OM NATTEN AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 16 BEHANDLING AF AKUTTE SKADER KORREKT OG TILSTRÆKKELIG P-RICE IS BEHANDLING OGSÅ EFTER 24 TIMER. BRUG STOKKE TIL AT AFLASTE SKADET BEN MED. SLYNGE TIL AFLASTNING AF ARM. BEVÆGELSE AF DEN SKADEDE KROPSDEL. EN GLIDENDE OVERGANG TIL GENOPTRÆNING. AKTIV AFLASTNING. CYKLE PÅ KONDICYKLE, FORTSÆT MED AT TRÆNE RESTEN AF KROPPEN. AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 17 MOBILISERING HVORDAN: EVT. AFLASTET MED TO STOKKE ELLER SLYNGE TIL ARM VENEPUMPEØVELSER INDENFOR SMERTE OG HÆVELSES GRÆNSEN HVORFOR: NEDSÆTTE HÆVELSE BEDRE TILBAGELØBET TIL DET CENTRALE KREDSLØB FOREBYGGE STIVHED I LED OG MUSKLER ORDNE ARVÆV HVOR LÆNGE: NÅR SKADEN ER UNDER KONTROL CA 2-3 DAGE EFTER SKADEN FORTSÆTTE INDTIL GENOPTRÆNING KAN BEGYNDE AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 18 forebyggelse 6
ANKELSKADER ANKELSKADER ER DEN HYPPIGSTE AKUTTE IDRÆTSSKADE AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 19 HVAD SKER DER VED EN ANKELSKADE? LEDBÅND STRÆKKES OG BRISTER HELT ELLER DELVIST SANSECELLER I LEDBÅND SVÆKKES BALANCEN OMKRING ANKLEN SVÆKKES MUSKELSTYRKEN OMKRING ANKLEN SVÆKKES AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 20 BEHANDLING EFTER PRICE HÆVELSE KAN BEHANDLES MED ULTRALYD OG KORT- BØLGE HOS FYSIOTERAPEUT MÅ GERNE STØTTE PÅ FODEN EFTER 2-3 DAGE ALT EFTER SMERTE OG HÆVELSE START MED GENOPTRÆNING INDENFOR SMERTEGRÆNSEN ANKLEN KAN AFLASTES MED TAPE ELLER BANDAGE. OP TIL 6 MDR. EFTER SKADEN AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 21 forebyggelse 7
TRÆNING FORTSÆT BALANCETRÆNING EFTER DU ER TILBAGE TIL DIN SPORT. AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 22 STIGEPRINCIPPET EFTER EN SKADE KONKURRENCE IDRÆTSTRÆNING LØB/HOP STYRKETRÆNING ALBUESTOKKE BEVÆGEØVELSER BALANCE STOP SMERTE/HÆVELSE AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 23 HVAD SKAL DER VÆRE ADGANG TIL I TRÆNINGSMILJØET? ELASTIKBIND KNUST IS PLASTIKPOSER TIL IS ENGANGSISPOSER PLASTER STERILFORBINDING VABELPLASTER ALBUESTOKKE TIL AFLASTNING SPORTSTAPE KONDICYKEL AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 24 forebyggelse 8
PRAKTIK TO OG TO AFPRØVE AT LÆGGE KOMPRESSIONSBIND OG IS PÅ SKADET ANKEL AKUT SKADE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 25 forebyggelse 9