Basalkursus i Idrætsskader og forebyggelse OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING
|
|
- Mathias Bech
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER KAN STORT SET ALLE FOREBYGGES VED AT LYTTE TIL SMERTEN OG STOPPE AKTIVITET TIDLIGT VÆVET BELASTES GENTAGNE GANGE MED ENSFORMIGE BEVÆGELSER SKADEN KOMMER SNIGENDE, OPSTÅR OVER TID; FRA DAGE TIL UGER. I STARTEN OFTE UBETYDELIGE SYMPTOMER, SOM KAN VÆRE SVÆRE AT SKILLE FRA ALMINDELIG MUSKELØMHED, SIDEN BETYDELIGE GENER KAN PÅ SIGT GIVE LIGE SÅ MANGE KOMPLIKATIONER, SOM EN AKUT SKADE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 2 BELASTNING ET VIST ANTAL BELASTNINGER AF EN BESTEMT STØRRELSE TOLERERES. GENTAGES DISSE, OVERSKRIDES TOLERANCEGRÆNSEN OG EN OVERBELASTNINGSSKADE OPSTÅR. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING forebyggelse VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 3 1
2 FORLØB EFTER EN OVERBELASTNINGSSKADE OVERBELASTNINGSSKADE NEDSÆT MÆNGDE AF IDRÆT AKTIV AFLASTNING TRÆNING EFTER STIGEPRINCIP TILBAGE TIL IDRÆT OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 4 DET SAVTAKKEDE GENOPTRÆNINGSFORLØB TRÆNINGSMÆNGDE Tid OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 5 STIGEPRINCIPPET EFTER EN SKADE KONKURRENCE IDRÆTSTRÆNING LØB/HOP STYRKETRÆNING BALANCE ALBUESTOKKE BEVÆGEØVELSER STOP SMERTE/HÆVELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 6 forebyggelse 2
3 PROBLEMAFGRÆNSNING HVORDAN HAR DIN TRÆNING VÆRET DE SIDSTE 3-4 UGER? HAR DER VÆRET VÆSENTLIGE ÆNDRINGER? HAR DU ÆNDRET DIT TRÆNINGSUDSTYR? HAR DER VÆRET ANDRE ÆNDRINGER I TRÆNINGS- MILJØET? F.EKS NY TRÆNER/KLUBSKIFTE/UNDERLAG. KAN DU GENNEMFØRE TRÆNINGEN UDEN SMERTE? SMERTER I HVERDAGEN/ ARBEJDET? OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 7 FAKTORER AF BETYDNING FOR SKADER INDRE FAKTORER FEJLSTILLINGER PLATFOD/HULFOD KALVEKNÆ/HJULBEN SKÆVHED I RYG UENS BENLÆNGDE LAV MUSKELSTYRKE STRAMME MUSKLER HYPERMOBILITET DÅRLIG KOORDINATION DÅRLIG FYSISK FORM TRÆTHED KONCENTRATIONSBESVÆR ALDER VÆGT TIDLIGERE SKADER MANGELFULD GENOPTRÆNING PSYKOSOCIALT/PERSONLIGHED YDRE FAKTORER TRÆNINGSFEJL F.EKS: TRÆNINGS PASSETS LÆNGDE INTENSITET INDHOLD TRÆNINGSFREKVENS/ÆNDRINGER TEKNIK/IDRÆTSBELASTNING TRÆNING, NÅR MAN ER TRÆT OPVARMNING/NEDVARMNING STRETCHING FODTØJ OG TØJ BESKYTTELSE/UDSTYR BANE/UNDERLAG TID PÅ SÆSON NIVEAU:ELITE/SUBELITE REGLER ARBEJDE-ERGONOMI HJEMLIGE BELASTNINGER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 8 SKO LØBESKO NEUTRALE SKO ANTIPRONATIONSSKO OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 9 forebyggelse 3
4 SÅLER SUPERSOLE BANDAGIST FREMSTILLET SÅL FORMTHOTICS OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 10 HVORNÅR ER JEG KLAR IGEN? AFHÆNGIG AF SKADENS OMFANG HVILKET VÆV DER ER SKADET???? OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 11 HELINGSTIDER MUSKLER KNOGLER SENER LEDBÅND LEDBRUSK 2-8 UGER 3-8 UGER 6-9 MDR 6-12 MDR >12 MDR OPTRÆNINGEN MÅ PLANLÆGGES UNDER HENSYNTAGEN TIL DEN SVAGESTE/LANGSOMST REAGERENDE STRUKTUR. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 12 forebyggelse 4
5 HELINGSFASER AKUTFASEN REPARATIONSFASEN MODNINGSFASE 0 DAGE 3 MÅNEDER 6 MÅNEDER 9 MÅNEDER 12 MÅNEDER DET I DAG ALMENT ACCEPTEREDE HELINGSFORLØB VED SENESKADER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 13 TEORETISK KURVE FOR UDVIKLING AF OVERBELASTNINGSSKADE Opfattet skades tidspunkt 100 % Forsøg på at vende Tilbage til idræt Smertegrænse Smerteniveau Vævsskade Start på aktivitet Smerten fornemmes Periode med overbelastning Tid Risiko for ny skade Total vævsskade Heling til aktivitet Hypotetisk 20% nedsat styrke af væv Måneder Leadbetter 1992 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 14 OVERBELASTNINGSSKADER: GRADER OG SMERTER GRAD SMERTEOPLEVELSE KUN TIL STEDE EFTER IDRÆTSAKTIVITET KUN VED YDERSTILLINGER IKKE INTENS FORSVINDER UMIDDELBART EFTER AKTIVITET STARTER VED AKTIVITET. VARER 1-2 TIMER EFTER AKTIVITET UNDER IDRÆTSAKTIVITET. FORVÆRRES VED AKTIVITET. VARER 4-6 TIMER EFTER AKTIVITET STARTER ØJEBLIKKELIG VED ENHVER AKTIVITET SOM INVOLVERER SENEN. PLUDSELIG FORVÆRRING AF SMERTE HVIS AKTIVITET FORTSÆTTES. VARER EFTERFØLGENDE TIMER KONSTANT OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 15 forebyggelse 5
6 OVERBELASTNINGSSKADER. GRADER OG REHABILITERING. GRAD SMERTEOPLEVELSE PRÆSTATION VARIG- HED AKTIVITET/BEHANDLING 1 Kun til stede efter idrætsaktivitet Ingen nedsat præstation <2 uger Fysioterapi, is efter aktivitet Fortsæt aktivitet 2 Kun ved yderstillinger. Ikke intens. Forsvinder umiddelbart Ingen nedsat præstation >2 uger Fysioterapi, is, elterapi Modificere aktiviteter efter aktivitet 3 Starter ved aktivitet Varer 1-2 timer efter aktivitet Ingen eller kun let nedsat præstation >6 uger Fysioterapi, is, evt. medicinsk behandling. Omlæg aktiviteter, nedsæt omfang min. 25%. Indlæg pauser 4 Under idrætsaktivitet Forværres ved aktivitet Nedsat præstation Fysioterapi og evt. medicinsk behandling. Undgå forværrende Varer 4-6 timer efter aktivitet aktivitet 5 Starter øjeblikkelig ved enhver aktivitet som involverer senen. Præstation meget nedsat, undgås evt. Fysioterapi og medicinsk behandling Andre former for aktiviteter Pludselig forværring af smerte hvis aktivitet fortsættes. Varer efterfølgende timer 6 Konstant Kan ikke deltage i idrætsaktiviteter Langvarig (måneder) nedsat aktivitetsniveau. Lang rehabilitering (minimum 3 mdr.) Evt. kirurgi, hvis ikke rehabilitering bedrer tilstand OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 16 OVERBELASTNINGSSKADER ACHILLESENE KNÆSKALSSENE SKINNEBENSBETÆNDELSE LØBERKNÆ SENETILHÆFTNINGER OMKRING SKULDERLED TENNISALBUE OG GOLFALBUE SVANGSENE I FODEN SENETILHÆFTNINGER OMKRING HÅNDLED MUSKELTILHÆFTNINGER OMKRING HOFTEN og LYSKEN RYG OG NAKKE SMERTER TRÆTHEDSBRUD OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 17 KAN MAN SPISE SMERTESTILLENDE PILLER? JA, I FORBINDELSE MED BEHANDLING AF NOGLE TYPER OVERBELASTNINGSSKADER HVOR SMERTEN ER KONSTANT PÅ GRUND AF EN BETÆNDELSES TILSTAND. KRÆVER RO I OMRÅDET OG KRAFTIG REDUKTION AF TRÆNINGEN. IKKE TILLADT AT TAGE FOR AT KUNNE GENNEMFØRE EN TRÆNING. RISIKO FOR AT MAN TRÆNER PÅ SVAGT VÆV OG KAN DERFOR GØRE SKADEN VÆRRE. MEDICINERING SKAL ALTID VÆRE I SAMRÅD MED LÆGE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 18 forebyggelse 6
7 Smerte niveau Smerte Smerte efter Smertestillende medicin Smertegrænsen 100 % Tilbage til sport teoretisk Vævsheling Vævsheling Risiko for forværring Tid uger/måneder OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 19 GIGT MEDICIN (NSAID) TIDLIGERE HAR NSAID (GIGTMIDLER) VÆRET MEGET BRUGT TIL BEHANDLING AF AKUTTE SPORTSSKADER, MEN DER ER OVER DE SENERE ÅR FREMKOMMET EN DEL VIDENSKABELIGE RESULTATER DER ANTYDER AT MIDLET: FORSINKER HELING AF BRUD MINDSKER STYRKEN AF HELENDE LEDBÅNDSSKADER MINDSKER STYRKEN AF HELENDE SENER DETTE HAR MEDFØRT AT DER ANBEFALES FORSIGTIG BRUG AF NSAID, SPECIELT I DET AKUTTE STADIE. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 20 HVORDAN FORHOLDER DU DIG I FORBINDELSE MED NSAID KUR? NSAID KUREN SKAL VÆRE EN DEL AF EN SAMLET TRÆNINGSPLAN TRÆNINGSINTENSITETEN REDUCERES TIL HØJEST 50 % AF VANLIG INTENSITET FOR IKKE AT LÆGGE FOR STOR BELASTNING PÅ DET SKADEDE VÆV DER MÅ IKKE DELTAGES I KONKURRENCE SÅ LÆNGE DER TAGES NSAID NSAID KAN VÆRE ET GODT SUPPLEMENT VED BEHANDLING AF AKUTTE OG KRONISKE SKADER HVIS MAN TAGER OVENSTÅENDE I BETRAGTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 21 forebyggelse 7
8 SMERTEHÅNDTERINGSMODEL SIKKER ACCEPTABEL HØJRISIKO 0 INGEN SMERTE VÆRST TÆNKE- LIGE SMERTE I forbindelse med kroniske sene skader OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 22 MÅ DET GØRE ONDT UNDER TRÆNINGEN? JA, VED GENOPTRÆNING I FORBINDELSE MED KRONISK SENE OVER- BELASTNING DOG MAX OP TIL 5 PÅ SMERTESKALA OG SKAL FORSVINDE UMIDDELBART EFTER. OG INGEN FORØGET SMERTER VED LØB OG ØVRIGE IDRÆT. HÆLLØFT 2 BEN HÆL SÆNK 1 BEN OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 23 SENE OVERBELASTNING GENER I OVER 3 MÅNEDER? HVAD ANBEFALES? ECCENTRISK TRÆNING? TUNG STYRKETRÆNING? OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 24 forebyggelse 8
9 TRÆNINGSDAGBOG ET REDSKAB TIL LØBENDE JUSTERING AF TRÆNINGEN KOMMUNIKATIONSREDSKAB MED TRÆNER OG FYSIOTERAPEUT ET REDSKAB TIL EFTERFØLGENDE EVALUERING ET REDSKAB TIL AT TAGE SKADERNE I OPLØBET ET REDSKAB TIL LØBENDE JUSTERING AF GENOPTRÆNING EFTER EN SKADE ET REDSKAB DER ER MOTIVERENDE FOR AT BLIVE VED MED AT TRÆNE/GENOPTRÆNE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 25 TRÆNINGSDAGBOG Aktivitet Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn Løb 5 km. Fik smerter til slut (2) 6 km. Gik godt 5 km. Let ømhed knæ Cykling 30 km. Gik fint 40 km. 40 km. Svømning 1,5 km. Crawl 2 km. Crawl 2,5 km. Crawl 2 km. Crawl Øvelser Øv 2 (3) Øv 2 (2) OK OK OK OK Øv 2 og 4 (4) Andre aktiviteter Is på knæet Is på knæet Is på knæet Is på knæet Indkøb (1) Dans til fest Bemærknin ger Tunge ben Lidt ømhed fra i går Huskede at strække Havde gode ben Ømhed fra dans OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 26 TRÆNINGSPLANLÆGNING EFTER EN SKADE ÆNDRER KUN EN PARAMETER AF GANGEN. TRÆNINGSOMFANGET SKAL STIGE, FØR INTENSITETEN SÆTTES I VEJRET TRÆNINGSHYPPIGHEDEN SÆTTES GRADVIST I VEJRET. TRÆNINGS PAUSERNE SKÆRES KUN GRADVIS NED OG OVERHOLDES! EFTER INTENSIV TRÆNINGSLEJR/KONKURRENCE HUSK RESTITUTION VARIÉR TRÆNINGEN UNDGÅ ENSIDIG BELASTNING AF KROPPEN OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 27 forebyggelse 9
10 ALTERNATIV TRÆNING CYKLING LØB I VAND CRAWL SVØMNING STYRKETRÆNING FOR RESTEN AF KROPPEN BALANCE TRÆNING FOREGÅR I IDRÆTSMILJØET OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 28 EN HISTORIE FRA DET VIRKELIGE LIV OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 29 TRÆNINGEN FOR AT ØGE SIN FORM KURVE VIGTIGT AT TRÆNE NÅR KROPPEN ER RESTITUERET 110 %. JO HÅRDERE TRÆNING JO LÆNGERE RESTITUTIONS TID. VARIÉR TRÆNINGEN UNDGÅ ENSIDIG BELASTNING AF KROPPEN BRUG EN ANDEN SLAGS TRÆNING SOM RESTITUTIONSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 30 forebyggelse 10
11 VÆVSTOLERANCE BELASTNING NY TOLERANCETÆRSKEL TOLERANCETÆRSKEL GENTAGELSER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 31 SUPERKOMPENSATION KROPPEN HAR EN UTROLIG TILPASNINGSEVNE, HVIS MAN PÅVIRKER DEN RIGTIGT. NÅR MAN TRÆNER SKER DER EN NEDBRYDNING AF KROPPEN. FOR AT KUNNE KLARE EN SENERE BELASTNING, BYGGER KROPPEN SIG LIDT STÆRKERE OP END FØR TRÆNINGEN DERFOR VIGTIGT MED KORREKT RESTITUTIONSTID. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 32 TRÆNINGSPLANLÆGNING + PRÆSTATIONSEVNE BEDRE FORM 0 TID RESTITUTION TIL 110 % - BELASTNING MED RESTITUTION TIL 100 % DÅRLIGERE FORM SUPERKOMPENSATION OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 33 forebyggelse 11
12 TRÆNINGSPLANLÆGNING PRÆSTATIONSEVNE BEDRE FORM 0 Tid SAMMENBRUD/SKADE DÅRLIGERE FORM OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 34 HVAD SKER DER MED KROPPEN UNDER TRÆNINGEN? ØGET KONDITION ØGET MUSKELSTYRKE ØGET STYRKE I LEDBÅND OG SENER BEDRE KOORDINATION SPECIFIKT OG GENERELT NÅR MAN TRÆNER SKER DER EN NEDBRYDNING AF KROPPEN. LANGSOM TILVÆNNING TIL BELASTNING. BYGGES OP OVER FLERE ÅR TRÆNEDE ATLETER HAR TYKKERE SENER END IKKE TRÆNEDE FOLK. KAN DERFOR KLARE MERE BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 35 HVORFOR VARME OP? ØGNING AF KROPS OG MUSKELTEMPERATUR ØGNING I HASTIGHEDEN AF DE KEMISKE PROCESSER I KROPPEN BEDRE AFGIVELSE AF ILT FRA BLODET TIL MUSKLERNE HURTIGERE NERVELEDNINGSHASTIGHED (BEDRE KOORDINATIONEN) FORBEDRING AF LEDDENES SMØRREEVNE HURTIGERE TILPASNING AF KREDSLØBET OG ÅNDEDRÆTTET TIL ET EFTERFØLGENDE ARBEJDE BEDRE AKTIVERING AF SVEDKIRTLERNE (KOMME AF MED VARMEN) OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 36 forebyggelse 12
13 C 39 MUSKELTEMPERATUR KROPSTEMPERATUR MIN OPVARMNINGS TID OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 37 % PRÆSTATIONSEVNE C MUSKELTEMPERATUR OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 38 SPECIFIK OPVARMNING KAN FOREBYGGE SKADER NORSK STUDIE I UNGDOMS HÅNDBOLD VISER AT ET OPVARMNINGSPROGRAM I EN HEL SÆSON (8 MDR.) KUNNE NEDSÆTTE ANTALLET AF AKUTTE SKADER PÅ KNÆ OG ANKLER. OP TIL 80 % 1837 SPILLERE I STUDIET FRA 120 KLUBBER. PROGRAMMET BESTOD AF LØBEVARIATIONER, HOP, RETNINGSSKIFT OG LANDING TEKNIK SAMT STYRKE ØVELSER. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 39 forebyggelse 13
14 UDSPÆNDING/STRETCHING STATISK UDSPÆNDING SPÆND-SLAP AF-STRÆK OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 40 HVAD ANBEFALES STRÆKKET SKAL HOLDES I 45 SEKUNDER STRÆKKET BØR GENTAGES 5 GANGE STRÆKKET GIVER ØGET EVNE TIL AT TÅLE AT VÆVET STRÆKKES OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 41 BEVÆGELIGHED DET ER VIGTIGT AT MAN HAR BEVÆGELSE NOK I LED OG MUSKLER TIL AT UDFØRE SIN IDRÆT OPTIMALT DET ER VIGTIGT AT HAVE MINDST MULIG MODSTAND I BEVÆGELSEN FOR AT NÅ TIL NØDVENDIGE YDERSTILLINGER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 42 forebyggelse 14
15 GODE RÅD FORTSÆT MED AT STRÆKKE UD I DE MUSKLER SOM DU SÆRLIGT HAR BEHOV FOR. STRÆK DE OMRÅDER AF KROPPEN, HVOR DIN IDRÆT KRÆVER SÆRLIG BEVÆGELIGHED. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 43 TRÆNING PRÆSTATIONSFREMMENDE OG SKADEFOREBYGGENDE TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 44 BEVÆGELSES STRATEGI KNÆ OVER TÅ. GOD STABILITET OMKRING RYG, BÆKKEN, KNÆ OG ANKLER. LANDING PÅ TO BEN MINDRE AFSTAND MELLEM FØDDERNE VED LANDING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 45 forebyggelse 15
16 BALANCE- OG MUSKEL TRÆNING FOR ANKEL OG KNÆ OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 46 KNÆTRÆNING BAGLÅR OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 47 ELASTIK TRÆNING NEM FORM FOR TRÆNING. LET AT HAVE MED I TASKEN. TRÆNINGEN MÅ IKKE GØRE ONDT HELLER IKKE EFTER TRÆNINGEN KVALITET AF UDFØRELSEN ER VIGTIGERE END ANTAL GENTAGELSER KORREKT STARTPOSITION ER AFGØRENDE FOR EFFEKTIV ØVELSE. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 48 forebyggelse 16
17 SKULDERTRÆNING ROTATOR CUFF INDADDREJNING UDADDREJNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 49 SKULDER TRÆNING TRÆNING FOR STABILITET AF MUSKLER OMKRING SKULDERBLADE TRÆK TILBAGE SKUBBE FREM OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 50 SKULDER TRÆNING STABILITET OG STYRKE OMKRING SKULDERBLADE OG RYG ARMSTRÆKNINGER TRÆNING AF BAGSIDEN OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 51 forebyggelse 17
18 STRÆK AF SKULDERMUSKLER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 52 STYRKE OG STABILITETSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 53 STYRKE OG STABILITETSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 54 forebyggelse 18
19 STYRKE OG STABILITETSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 55 HVORDAN UNDGÅR JEG BEDST AT BLIVE SKADET? SØRG FOR AT VARME GODT OP. MONITORER DIN TRÆNING F.EKS VHA. EN TRÆNINGSDAGBOG INDLÆG SKADESFOREBYGGENDE TRÆNING I TRÆNINGEN LYT TIL KROPPEN TAG OVERBELASTNINGSSKADEN I OPLØBET TRÆN ORDENTLIGT OP EFTER EN SKADESPERIODE LAD VÆRE MED AT SPILLE KAMP ELLER DELTAGE I KONKUR- RENCE EFTER EN SKADE FØR DU FØLER DIG HELT KLAR VEDLIGEHOLDELSES TRÆNING UDEN FOR SÆSON OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 56 TAK FOR I DAG I HAR LÆRT AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADESBEHANDLING I HAR FÅET INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER I FORBINDELSE MED EN OVERBELASTNINGSSKADE I HAR FÅET INDSIGT I PLANLÆGNING AF TRÆNING FOR AT FOREBYGGE OVERBELASTNINGSSKADER I HAR FÅET INDSIGT I HVORDAN MAN KAN FOREBYGGE EN SKADE I HAR FÅET INDSIGT I HVORDAN MAN KAN TRÆNE EFTER EN SKADE EVALUERINGSSKEMAER KURSUSBEVISER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 57 forebyggelse 19
Basalkursus i Idrætsskader og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING
KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Løberknæ Træthedsbrud
Læs mereSPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING
OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene
Læs mereSådan bliver du klar til at starte påp
Sådan bliver du klar til at starte påp Skadesforebyggende øvelser og træning Oplæg g ved Fysioterapeut Lotte Krebs Skader på Eliteskolen 2010/2011 Overbelastningsskader: Skinnebensbetændelse, irritation
Læs mereBasal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 FORMÅL MED KURSET AKUT SKADE
TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE AKUT SKADE FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES-BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER AT I FÅR
Læs mereSPORTSSKADE KURSUS DEL 1 1 KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING FORMÅL MED KURSET SKADES DEFINITION ÅRSAG OPSTÅR BEDRING EKSEMPLER
KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING AKUT SKADE OG GENOPTRÆNING FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES- BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER
Læs mereBasal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE FORMÅL MED KURSET
KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES-BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER AT I FÅR INDSIGT I PLANLÆGNING
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Læs mereBristet akillessene med operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 3 UGER Når din akillessene er syet sammen i lokalbedøvelse, får du en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling.
Læs mereved pludselige skader på knogler, muskler, sener, ledbånd eller hud. Hold den skadede legemsdel i ro Afkøl legemsdelen med koldt vand, is e.lign.
Ledbåndsskader Førstehjælp ved pludselige skader på knogler, muskler, sener, ledbånd eller hud. Har du været udsat for et traume (slag, forstrækning, forstuvning) mod knogle, muskel, sene, ledbånd eller
Læs mereInformation om hypermobilitet hos børn
Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereINFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter
INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af
Læs mereTRIATHLON og overbelastningsskader. Rie Harboe Nielsen Læge, phd studerende Institut for Idrætsmedicin Bispebjerg Hospital 16.11.
TRIATHLON og overbelastningsskader Rie Harboe Nielsen Læge, phd studerende Institut for Idrætsmedicin Bispebjerg Hospital 16.11.11 DISPOSITION Introduktion Triathlon skader Træningsmængde og overbelastning
Læs mereANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mereMuskelspændinger i underlivet
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter
Læs mereSådan træner du efter knoglebrud i ankel eller
Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereNYT KORSBÅND PRIVATHOSPITALET SKØRPING A/S - HIMMERLANDSVEJ 36-9520 SKØRPING TLF. 98 39 22 44 - FAX 98 39 18 38 - BOOKING@SKOERPING.
PATIENTINFORMATION NYT KORSBÅND PRIVATHOSPITALET SKØRPING A/S - HIMMERLANDSVEJ 36-9520 SKØRPING TLF. 98 39 22 44 - FAX 98 39 18 38 - BOOKING@SKOERPING.DK WWW.SKOERPING.DK VELKOMMEN TIL PRIVATHOSPITALET
Læs mereTerapiafdelingen Rekonstruktion af flere ledbånd i knæet - Træningsplan
Terapiafdelingen Rekonstruktion af flere ledbånd i knæet - Træningsplan Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Generel indledning Ved forvridning af knæleddet kan det indvendige sideledbånd og det udvendige
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereStrækøvelser. Achillessenen
Achillessenen Achillessenen er den senede del af lægmusklerne, der hæfter på hælbenet. Overbelastning af achillessenen ses ofte hos løbere. Tilstanden er som oftest karakteriseret ved smerter i achillessenen
Læs mereForstuvet ankel hvad er det, hvad kan jeg gøre?
1 Forstuvet ankel hvad er det, hvad kan jeg gøre? Når anklen forstuves, bliver ledkapslen og ét eller flere ledbånd overstrakte, og der sker småbristninger i vævene. Skaden kan være så alvorlig, at både
Læs mereBehandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet
Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Før operationen Du må ikke være syg eller have sår, udslæt,
Læs mereTræningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner
Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis det
Læs mereOperation for diskusprolaps/stenose i nakken
Operation for diskusprolaps/stenose i nakken Vigtig information til dig og din pårørende før indlæggelse og operation på Neurokirurgisk Afdeling Hvad er en diskusprolaps? Mellem nakkehvirvlerne ligger
Læs mereSmerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik
Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger
Læs mereOperation for diskusprolaps/ stenose i nakken
Operation for diskusprolaps/ stenose i nakken Aarhus Universitetshospital NK Tlf. 7846 3390 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.auh.dk Med denne vejledning vil vi gerne give dig og dine pårørende nogle
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget
Læs mereCRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT
CRPS Komplekst Regionalt Smertesyndrom Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT Denne pjece er til personer, hvor der er mistanke om CRPS, eller hvor CRPS er diagnosticeret.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereStyrketræning for Kajakroere
Styrketræning for Kajakroere Oktober 2001 Foto: Tekst: Bo Kristensen Christian Madsen Indledning Gennem styrketræning kan du forbedre følgende fire fysiske elementer: 1. Din maksimale styrke 2. Din dynamiske
Læs mereHer er din fribillet til julens nydelser
D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereOpsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine.
Opsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine. Tillykke med din HyperVibe viberations maskine, vi håber du får glæde af den mange år fremover. Denne nye maskine har et revolutionerende
Læs mereKorsbåndsrekonstruktion
Patientinformation Korsbåndsrekonstruktion Behandling af skade på korsbåndet Kvalitet Døgnet Rundt Ortopædkirurgisk Afdeling Korsbåndet Du har fået en skade i dit knæled, som har medført, at dit korsbånd
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en opstramning
Læs mereSpringerknæ Informations- og træningsprogram
Springerknæ Informations- og træningsprogram Information Springerknæ også kaldet Jumpers Knee er en meget almindelig overbelastningsskade hos idrætsfolk - både motionister og atleter. Tilstanden er karakteriseret
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereSkulderøvelser Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: Du må påbegynde træningen med det samme Du må påbegynde
Læs mereStabiliserende operation i nakken
(Cervikal dese) Med denne vejledning vil vi gerne give dig og dine pårørende oplysninger om din indlæggelse og operation i Neurokirurgisk Afdeling. Ligeledes vil vi informere om din genoptræning og forholdsreglerne
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mereVejledning og behandling efter overrevet achillessene
Patientinformation Vejledning og behandling efter overrevet achillessene Velkommen til Vejle Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling - B120 1 2 Du har i dag fået fjernet gipsen og i stedet fået anlagt en Camp
Læs mereSKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation
SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener
Læs mereOpvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader.
Opvarmning Definition på opvarmning: En alsidig og systematisk bearbejdelse af legemets kredsløb og bevægeapparat med det formål at opnå størst mulig sikkerhed mod belastningsskader samt størst mulig effekt
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - ankel. Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen
Patientvejledning Træningsprogram - ankel Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i achillessenen, som skyldes seneirritation.
Læs mereTræningspavilloner Vejledning til øvelser
Kultur og Idræt Træningspavilloner Vejledning til øvelser Du finder træningspavillonerne ved Farum Svømmehal, Idrætsvænget 2, 3520 Farum TRÆNING I NATUREN Det er aldrig for sent at begynde at træne! Træning
Læs mereELIPSE TRAINER JE-520
ELIPSE TRAINER JE-520 HN 11136 Brugervejledning Læs brugervejledning omhyggeligt før maskinen tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Introduktion og sikkerhedsanvisninger
Læs mereGenoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser
Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier
Læs merePatientvejledning. Falsk leddannelse i skulder. Pseudoartrose
Patientvejledning Falsk leddannelse i skulder Pseudoartrose Efter brud på kravebenet er der risiko for, at bruddet ikke heler normalt, hvorved der kan dannes et falsk led (pseudoartrose). Ofte skyldes
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereSlidgigt GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.
Gigt Slidgigt Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt
Læs mereGenoptræningsprincipper.
Genoptræningsprincipper. Genoptræning hvad gør jeg? Når skaden er sket, og den rigtige diagnose er stillet, er det vigtigt at få etableret det rigtige genoptræningsforløb. Akutte skader og overbelastningsskader
Læs mereØvelser til kvinder med smerter i underlivet
Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs merePatientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede Ustabilt skulderled - Bankart www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en operation
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Læs mereArbejdsmiljø og Computermus
branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR
Læs mereFYS. efter operation i lænderyggen
Information fra fysioterapeuterne I det følgende kan du (i hovedtræk) læse gode råd og vejledninger i forhold til arbejde, fysiske aktiviteter og træning efter en operation i lænderyggen. Dagen efter operationen
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereDerfor virker styrketræning
Derfor virker styrketræning Styrketræning & Muskelmasse Af: Lene Gilkrog Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 2 I de fleste fitnesscentre findes der et utal af muligheder for at træne kroppen.
Læs mereSkulderledsskred (Skulderluksation).
Skulderledsskred (Skulderluksation). Jægersborg Allé 14, 2920 Charlottenlund, tlf: 3964 1949, e-mail: info@phdanmark.dk, www.phdanmark.dk 1 Information til patienter Beskrivelse, operativ behandling og
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mere4 må man være. Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen.
4 må man være Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen. Kurserne vil ikke blive lagt fast, du/i må finde sammen 4 personer
Læs mereFødder og sportsskader
IDRÆT & FØDDER Fødder og sportsskader Fødderne er ofte årsagen til skader Rigtig mange skader hænger sammen med den måde, du belaster din fødder på. Forskningen og erfaringen har vist, at mange af disse
Læs merePatientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereBlære- og bækkenbundstræning
BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK
Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereØvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold
2 Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold Skader er en uundgåelig del af et aktivt håndboldliv. Skaderne spænder fra lette muskelskader til alvorlige vridskader i knæet, hvor
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereSådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken
Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs mereNÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereINDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL
INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en
Læs mereBrug pulsen til at forbedre din konditionstræning
Brug pulsen til at forbedre din konditionstræning Af Fitnews.dk - tirsdag 10. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/brug-pulsen-til-at-forbedre-din-konditionstraening/ Pulsen kan være et utroligt nyttigt
Læs mereDetræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form
Detræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form Af Fitnews.dk - torsdag 05. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/detraening-hvor-hurtig-bliver-du-i-darlig-form-2/ Dette kunne også ske for mindre seriøst
Læs mereDen fysiske rettesnor
Den fysiske rettesnor Denne fysiske rettesnor er et forsøg på at ensrette den fysiske træning i Roskilde Håndbold. Det er i denne forbindelse vigtigt at være bevidst om, at alle ikke er lige fysisk udviklet,
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereØvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser
Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke
Læs merePrimær knæledsprotese
Patientinformation Primær knæledsprotese - Førstegangs ledudskiftning af knæ Velkommen til Vejle Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling Primær knæledsprotese (Førstegangs ledudskiftning af knæ). Vigtige oplysninger
Læs merePatientinformation VMO. Træningsprogram
Patientinformation VMO Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen VMO VMO er en muskel og er en forkortelse af vastus medialis obliquus. Det er en lille, men vigtig muskel, som sidder på indersiden
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs merePatientvejledning. Slidgigt i storetåen
Patientvejledning Slidgigt i storetåen Slidgigt er den almindeligste form for gigt. Det er en nedbrydende (degenerativ) gigtform, der overvejende angriber leddene. Det er ofte en langsomt, fremadskridende
Læs mereFysioterapi Rigshospitalet Tværfagligt smertecenter
Fysioterapi Rigshospitalet Tværfagligt smertecenter Thomas Friis Larsen, PT Lene Møller Schear Mikkelsen, PT, MR Henvisning til Fysioterapi Inklusion: Skal være stabilit medicineret Muskuloskeletale problemer
Læs mereBALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening
BALANCE Træningsprogram Svimmel genfind balancen Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening Udarbejdet af Fotos Layout Trykt og udgivet af Der er ydet støtte til
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereDommer Clinic august 2015. - Kost & Ernæring - Træning & Fysik
Dommer Clinic august 2015 - Kost & Ernæring - Træning & Fysik Basket Ball & Fysisk Træning Emil Rasmussen Fysioterapeut, B. Pa ewkr84fysio@gmail.com Strandvejens Fysioterapi & Træning Hellerup Sundhedscenter
Læs mereChondromalacia patellae
Patientinformation Chondromalacia patellae Ved smerter i knæene, bag knæskallen Kvalitet Døgnet Rundt Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter i knæene Hvordan opstår generne? Knæleddets forreste del mellem knæskallen
Læs mere