DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

Transkript

1 Nr.1605 Alder: år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller skubber let til spilleren. Skub ikke så hårdt, at spilleren falder eller mister balancen. Spilleren, som kaster bolden, kan ligeledes stå på et ben. Spilleren, som bliver skubbet, kan stå på et ben. En bold. To spillere sammen. 2 spillere sammen. En bold. Den ene spiller står på et ben, den anden To spillere. Den ene spiller står på to ben

2 Nr.1611 Nr.1608 Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Toarmet tyveknægt trækket ved at holde igen med musklerne i baglårene. Knæ over fod muskelstyrke omkring knæleddet samt deres evne til at bevæge og styre knæet i den rigtige Max 15 gentagelser. retning. I alle øvelser er det vigtigt, at du instruerer spillerne i at have den rigtige knæstilling. Det vil sige, at spillerens knæ skal holdes let bøjet og pege i samme retning som foden. Vi kalder det for "knæ over fod". To spillere sammen. Den ene spiller ligger på maven med bøjede knæ. Den anden spiller griber fat Hver spiller for sig. om makkerens ankler og trækker roligt fødderne mod underlaget. Spilleren, som ligger ned, skal langsomt give efter for Øvelserne skal forbedre spillernes

3 Nr.1616 Nr.1615 Stjernen Spilleren står i midten på to ben, med en bold mellem hænderne. Spilleren hopper ud til en Karrusellen 90 grader. Den anden spiller skubber let til spilleren, mens denne hopper. Skubbet må top og lander på et ben og holder balancen. ikke være kraftigere, end at spilleren kan Spilleren hopper tilbage til midten og lander på holde balancen ved landing. to ben. Spilleren hopper nu ud til en ny top og hjem igen. Således fortsættes det hele vejen rundt. Spilleren, som hopper, kan lande på et ben. Øvelsen kan også udføres ved, at spilleren hele tiden holder balancen på et ben. Det vil sige, at spilleren også lander på et ben, når han/hun vender tilbage til centrum. En spiller ad gangen. To spillere sammen. Fire toppe stilles, så de danner en firkant. Den ene spiller hopper op i luften og drejer 4 toppe og 1 bold pr. spiller.

4 Nr.1622 Alder: år - Tid: 6 min. Nr.1621 Alder: år - Tid: 8 min. Brasilianerne mellem hænderne. Kast bolden ned til foden, og spark den tilbage Fire i ring i en cirkel, en spiller er udenfor cirklen. Spilleren der er udenfor skal fange en af op i hænderne. spillerne i ringen. Det er aftalt hvem der skal fanges. Gruppen med 4 må dreje rundt og holde fangeren væk med kroppen. De må ikke Kast bolden op i luften, head til den og grib løbe væk. Hvis spilleren fanges byttes roller. den igen, stående på et ben. Der kan være 3-5 spillere i ringen. At spillerne arbejder med grundbalance og 1 bold pr. spiller. styrke. At spillerne arbejder med nærkamp. Spillerne hver for sig. En spiller stående på et ben med bold 4-5 spillere gerne flere grupper. De 4 af spillerne holder hinanden i hånden At spillerne morer sig og får brugt nogle kræfter, samtidig med at de får trænet deres grundbalance og øver sig i at modstå pres i nærkampe. Sørg for at legen ikke udarter sig. Spillerne må gerne bruge deres kræfter og udnytte deres fysik, men helst indenfor fodboldspillets regler.

5 Nr.3430 Nr.3054 Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Efteraber på et ben Den ene laver en sjov figur og makkeren skal være spejl. Elevatoren en bold i mellem sig med hænderne. Spillerne går stille og roligt ned i knæ til en vikel på 80 Der laves forskellige bevægelser. grader, og op igen. Øvelsen skal træne deltagernes balanceevne. Kan udføres på et ben. Når spillerne er optaget af opgaven, og de arbejder med deres evne til balance. En bold. 1 eller flere par spillere. Forklar øvelsen, og vis sammen med en af spillerne. HUSK at begge spillere skal have mulighed for To spillere sammen. To spillere over for hinanden på et ben. at være spejl. To spillere står overfor hinanden og holder

6 Nr.3433 Alder: 8-10 år - Tid: 6 min. Nr.3432 Alder: 8-10 år - Tid: 6 min. Hønen over ægget ægget(bolden). Den anden skal med skub og træk udfordre hønens balance og komme til at Hanekamp Legen går ud på at skulderskubbe hinanden ud af cirklen. Når man er ude af cirklen er man stå over ægget. ikke med mere. Ægget må ikke flyttes. Når legen har været i gang et stykke tid, må der skiftes ben. Kun skulderskub. Har man mulighed for flere cirkler, nedsættes risikoen for uheld. At spillerne arbejder med grundbalance og styrke. At spillerne arbejder med at bruge kroppen i nærkamp. At spillerne arbejder med skub og styrke. At 2 spillere sammen, gerne flere grupper. At spillerne morer sig og får brugt nogle spillere. spillerne træner nærkamp. Den ene spiller er hønen, der står over kræfter, samtidig med at de får trænet deres grundbalance og øver sig i at modstå pres i nærkampe. Alle spillerne skal være på et ben i ringen. At spillerne morer sig og får styrke i benene, samtidig med, at de får trænet deres balance på et ben og øver sig i at modstå pres i nærkampe. En bold pr. par. Kegler til at lave en ring. En ring markeret med kegler/ eller Sørg for at legen ikke udarter sig. Spillerne midtercirklen. må gerne bruge deres kræfter og udnytte deres fysik, men helst indenfor fodboldspillets regler. Sørg for at spillerne passer på hinanden. Spillerne må gerne bruge deres kræfter og udnytte deres fysik, men helst indenfor fodboldspillets regler.

7 Nr.3437 Alder: år - Tid: 5 min. Nr.3435 Rumba skal prøve at skubbe hinanden ud af banen. Nærværskamp med ca. ½ meters mellemrum. Opgaven går ud på at bringe modstanderen ud af balance og få vedkommende til at flytte en af fødderne. Brug andre kropsdele. Man må skubbe på hænderne eller flytte hænderne så modstanderen mister balancen. Øvelsen er en kampleg, der skal arbejde med spillernes styrke. Styrketræning er en del, af den Tillad at skubbe på skulderen eller gribe modstandernes hånd og trække. skadesforebyggende træning. At spillerne arbejder med grundbalance og 2-x antal spillere, som bliver inddelt i par. Når spillerne går op i kampene og oplever kampene som jævnbyrdige. 2 spillere sammen, gerne flere grupper. styrke. At spillerne får et indblik i at det gælder om at være klar og koncentreret.de må gerne more sig og konkurrere. To spillere med bagdelene mod hinanden, Lav et passende kvadrat med kegler eller toppe. De 2 af spillerne står overfor hinanden At spillerne morer sig og får trænet deres Del parrene ind, så de to modstandere er grundbalance. Hvis de desuden får en nogenlunde fysisk jævnbyrdige. oplevelse af at man godt kan tabe en Spillerne går lidt ned i knæ og skal nu kamp, og alligevel have energi til at prøve at presse modstanderen ud af kæmpe igen, så er det fint. kvadratet. Det bør indskærpes, at det er forbudt at flytte sig pludseligt, så modstanderen falder på ryggen. Sørg for at spillerne ikke læner sig op af hinanden med kun skubber på hænderne. Man kan lave konkurrence på holdet, således at vinder møder vinder og taber møder taber.

8 Nr.3440 Alder: år - Tid: 6 min. Nr.3438 Alder: 8-10 år - Tid: 10 min. Tre i ring i en cirkel, en spiller er udenfor cirklen. Spilleren der er udenfor skal fange en af spillerne i ringen. Det er aftalt hvem der skal fanges. Gruppen med 4 må dreje rundt og holde fangeren væk med kroppen. De må ikke løbe væk. Hvis spilleren fanges - bytter man roller. Stafetløb med bold Spillerne deles i 2 hold, hver med x antal par af 2 spillere. Øvelsen er et stafetløb, hvor parrene afløser hinanden. Parrene transporterer bolden mave mod mave, ud omkring en kegle og tilbage. Her afløses de af næste hold. Der kan være 3-5 spillere i ringen. Bolden kan placeres: - mellem hovederne 4-5 spillere gerne flere grupper. At spillerne arbejder med grundbalance, samarbejde og styrke. At spillerne arbejder med nærkamp. 2 spillere er sammen, uendeligt antal grupper. - mellem ryggene - mellem siderne - mave mod ryg - mellem hænderne på et ben etc. De 4 af spillerne holder hinanden i hånden At spillerne morer sig og får brugt nogle At spillerne arbejder med koordination og kræfter, samtidig med at de får trænet samarbejde. forskellige transport muligheder inden øvelsen deres grundbalance og øver sig at modstå laves om til en stafet. pres i nærkampe. At spillerne morer sig og for øvet sig i at samarbejde og koordinere forskellige bevægelser. Konkurrencen kan få spillerne til, at øve sig i at blive effektive. Sørg for at legen ikke udarter sig. Spillerne må gerne bruge deres kræfter og udnytte En bold pr. par. deres fysik, men helst indenfor Kegler til markering af ude og hjemme. fodboldspillets regler. Sørg for at spillerne for lov til, at øve de

9 Nr Alder: år - Tid: 15 min. Nr.4478 Alder: 8-10 år - Tid: 10 min. Jongleringsspil gang, mellem hver spiller. Spillerne med bolden må jonglere (fri antal gange), men skal Makkerstafet hinanden. Spillerne samarbjeder 2 og 2 og skal transportere bolden rundt om keglerne og afslutte med selv at komme under bolden (op tilbage, hvor bolden overlades til næste par. over hovedet), inden næste spiller overtager. Bolden kan transporteres mave mod mave Sparker/header man bolden uden for banen, eller ryg mod mave. Når alle par har været taber bolden i jonglering eller ikke når bolden, igennem opgaven, er holdet færdigt. Det hold, inden den rører jorden 2 gange, når man skal der er hurtigst, har vundet. jonglere, mister man point - start med 5 og gå nedad. Bolden kan transporteres på forskellig vis. Deltagerne skal igennem opgaverne flere Man kan stille større krav til jongleringerne fx gange. 4-5 spillere. Bolden skal jongleres af spillerne i minimum antal (kræver højt teknisk niveau). Træne individuel boldkontrol. Ubegrænset antal af hold med 6 til 8 deltagere. At sætte fokus på kropsligt samarbejde. Øvelsen kan også bruges til at få et godt fælles grin. rækkefølge. Bolden må røre jorden én Spillerne deles i hold, der konkurrerer mod udfordringer. Når der er arbejdes koncentreret, og der er At spillerne samarbjeder, og at stafetten et stort overtal af vellykkede jongleringer. giver humør i træningen. Det er godt og konstruktivt, hvis spillerne tager ansvar og finder på nye måder at samarbejde på. 4 toppe og 1 fodbold. 2 kegler pr. hold, og en bold pr. hold. En kvadratisk bane ca. 8 x 8 m. Bane markeret med start og mål. Spillerne tildeles et nummer Sørg for, at opgaverne passer til spillernes forudsætninger. Sørg for at sætte fokus på det gode samarbejde, og lad gerne spillerne komme med ideer til nye