Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge 2015 EFTERÅR / VINTER Pulstræning hvorfor? derfor! Mod og Mave til at vinde KiliManjaro Marathon løb uden skader Læs her hvordan! 36 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter med løbeskoene
2015 EFTERÅR / VINTER Gore 3 GripGrab 4 Shock Absorber 5 iform Hjerteløb 6 Kari traa 7 Fusion 7 Craft 8 adidas 9 Vejledning er afgørende 10 Asics 11 Ultimate Direction 12 Beet It 12 Gode råd på loberen.dk 13 C30 13 tomtom 14 Polar 15 Pulstræning, hvorfor? 16 Garmin 18 Petzl 19 Led Lenser 19 teko 20 Falke 21 Hyldest til o-løberne 21 Brooks 22 Nike 23 Mod og mave til at vinde 24 Newton 26 Saucony 26 New Balance 27 Salomon 28 Björn Borg 29 Mizuno 29 Kilimanjaro Marathon 30 Buff 31 CEP 31 runclever projektet 32 Miiego 33 SPIbelt 33 YM Solbriller 33 Bikeray 34 Compressport 34 Sennheiser 34 thule 35 osprey 35 Nye løbetider! Efter en sommer, hvor det bedste man kunne sige om vejret var, at det aldrig var for varmt til en rask løbetur, går vi nu mod vinterens mere barske vejrlig. Det kan i den grad kan være udfordrende for løberfolket. Ikke nok med, at det er koldt og vådt, så er det også mørkt, og rigtig mange løbere ender med at parkere løbeskoene i bunden af skabet, indtil foråret igen vender tilbage. Men du behøver ikke vige fra dine elskede træningsture, for heldigvis findes der en masse lækkert udstyr, som gør vinteren sjov at løbe igennem. Nu er det tid til de flotte trailsko, den avancerede pandelampe og det lækre GorE-tEx tøj. Så kom ind til os og få vejledning i det perfekte udstyr til regn, rusk og mørke og lad ikke vinteren være din undskyldning for at blive i sofaen. Udover inspiration til vintergarderoben giver vi dig i dette magasin frisk nyt fra forskningen omkring skader runclever er et forskningsprojekt, der ser på, hvordan vi kan blive skadesfri eller i det mindste hvordan, vi kan råde bod på skaderne. Den erfarne løbetræner Bjarke Kobberø giver indblik i en lidt glemt træningsmetode, nemlig puls-træning. Han forklarer, hvordan pulstræning kan gøre løbetræningen mere effektiv og overskuelig. triatleten Martin Batenburg fortæller om sit projekt, Guts to Win, der handler om at leve med en kronisk sygdom, men stadig at turde udfordre sig selv han breder det ud på et mere generelt plan så alle os, der ikke er kronisk syge også kan lære at flytte grænser ved blot at gøre vores bedste. Martin Kreutzer er udkommet med en ny kogebog om mad til maratonløberen, så udøveren kan blive klar til de lange løb helt indefra på celleplan. Han giver en levende beskrivelse af et af verdens mere spektakulære maratonløb, Kilimanjaro i tanzania, og byder på en lækker opskrift inspireret af løbet. Her i magasinet kommer vi med en læseoplevelse af ovennævnte eksperters projekter og teorier, men du kan også komme til foredrag hos os og høre dem live fortælle om al deres viden på områderne. Vi ses i butikkerne, online og ude til løbene, hvor vi glæder os til at hjælpe dig med det helt rigtige udstyr til løb! Vi kan ikke garantere at alle produkter og farvevarianter findes i alle butikker. Forsiden: adidas Ultra Boost Blød og neutralt opbygget træningssko med en mellemsål, der udelukkende består af det innovative Boost-materiale. Pris kr. 1400,- Gore Mythos 2.0 so Light Vest - dame Løbevest i fleksibelt og 100% vindtæt materiale. Ideel til overgangsperioderne. Pris kr. 750,- Gore Mythos 2.0 Tights - dame Vindtætte løbetights med reflekser og neonfarver for trafiksikkerheden. Ergonomisk pasform. Pris 1000,- Forside- og artikelfotos: Jacques Dehnbostel. Gore Essential AS Partial Jacket - herre Vindtæt jakke med løsere pasform, i materialet Windstopper Active Shell. Perfekt til overgangsperioderne. Pris kr. 1050,- Gore Mythos Thermo Tight - herre Vindtætte løbetights med god pasform og mange reflekser. Pris kr. 700,- Gore Essential SO Glove - unisex Varm løbehandske fremstillet i Windstoppermateriale, der gør den fuldstændig vindtæt. Pris kr. 350,-
Mythos 2.0 WS SO Jacket WINDStoPPEr Soft Shell løbejakke, der er et godt valg på de koldere dage, hvor vejr og vind spiller en stor rolle for om turen bliver god. Jakken er 100% vindtæt og meget vandafvisende, hvilket gør den til en ideel allround vinterjakke. Jakkens tykkelse, med en let fleece-linning på indersiden og WINDStoPPEr Soft Shell membran gør, at man ikke behøver at have meget andet end en superundertrøje under. Pris kr. 1500,- Air Lady GT AS Jacket - dame Vandtæt og åndbar GorE-tEx løbejakke, der holder dig varm og tør på selv de mest våde og kolde vinterture. Pris kr. 1900,- Air Lady Thermo Tights - dame Lune vintertights med en blød og behagelig pasform. Med synlige refleksdetaljer. Pris kr. 750,- Essential AS Partial Jacket Vindtæt jakke med løsere pasform i materialet WINDStoPPEr Active Shell. Den er uden foer og egner sig specielt til overgangsperioden. Pris kr. 1050,- Mythos 2.0 WS SO Light Vest Løbevest i et 100% vindtæt materiale. takket være den fleksible WINDStoPPEr membran er bevægelsesfriheden i top med denne vest. Pris kr. 750,- Air WS Long Shirt - herre Du får her den fleksible, bløde pasform fra en trøje kombineret med de vindtætte egenskaber fra en jakke. Pris kr. 1150,- Air Zip Long Shirt - herre Let isolerende løbetrøje til overgangsperioderne. God pasform, der følger bevægelserne. Pris kr. 600,- Mythos 2.0 WS SO Tights Lang løbetight i WINDStoPPEr Soft Shell, der er let opkradset på indersiden, så den isolerer godt. Pris kr. 1000,- Mythos 2.0 Thermo Tights - herre Vintertight der er opkradset på indersiden, så den både isolerer rigtig godt og samtidig yder en rigtig god svedtransport. Pris kr. 700,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 3
WiNdSTOPPEr Soft Shell Findes i flere forskellige tykkelser, og med mere eller mindre udluftning. I overgangsperioderne bruger man typisk en Soft Shell med store ventilationspaneler, så man kan komme af med varmen. I vinterperioden er det rart med en kraftigere Soft Shell med færre ventilationspaneler. WINDStoPPEr Soft Shell er lavet med en 3-lags konstruktion, hvor membranen er placeret mellem et robust og vejrbastant ydermateriale på den ene side, og et hurtigtørrende polyesterlinning på indersiden. Den holdbare vandafvisende overflade giver ekstra god beskyttelse mod vejrliget, særligt i den våde og blæsende vinterperiode. En WINDStoPPEr Soft Shell kan typisk holde vandet ude i op til 60 minutter i regnvejr. Essential Headband Fleksibelt og tætsiddende pandebånd, der giver en god svedtransport, samtidig med at det holder ørerne varme. Med refleksprint for ekstra synlighed. Pris kr. 180,- Magnitude Beany Løbehue i elastisk, svedtransporterende materiale. reflekser for og bag giver øget synlighed. Pris kr. 230,- Essential SO Gloves Varm løbehandske fremstillet i WINDStoPPEr materiale, der gør handsken fuldstændig vindtæt. Pris kr. 350,- Magnitude WS Beany Vindtæt løbehue med refleksdetaljer. WINDStoPPEr membran i huen giver en suveræn åndbarhed, så du let kan slippe af med varmen og fugten fra hovedet. Pris kr. 270,- Skull Cap Windster Lækker hue med vindtæt front. Lavet i et blødt og isolerende microfleece. Er faconsyet så den går længere ned over ørerne. Fås også i en speciel pigemodel, hvor der er hul til hestehalen. Pris kr. 200,- running Expert Meget synlig high-end løbehandske med store reflekser. Fremragende isolering kombineret med enestående åndbarhed. Easytouch kompatible fingerspidser gør det muligt at håndtere smartphones eller GPS-ur uden at tage handskerne af. running Expert Pris kr. 250,- running Expert Hi-ViS Pris kr. 250,- running Basic Pris kr. 150,- running Thermo Pris kr. 300,- running Ultra Light Pris kr. 200,- 4
Vidste du? Bruger du en rigtig løbe- BH, fremfor en almindelig BH, så vil barmens "bounce" mindskes med op til 78%. Active Multi Sports Support (65d-90i) - dame En sports-bh med god støtte i mange størrelser. Designet ligner en sportstop men med støtte som en sports-bh. Et oplagt valg til dig, der gerne vil have en god allround-bh. Stropperne kan justeres, og et ekstra rygspænde giver en fornemmelse hen imod en bryderryg. Pris kr. 500,- Ultimate run Bra (65A-85i) - dame Ultimate run Bra er en sports-bh designet specielt til løbere. Denne prisbelønnede BH reducerer din barms bevægelse med op til 78% og giver dig den ultimative komfort. BH en er sømløs indvendig og med et dobbeltlag, der øger komforten. Stropperne er brede, polstrede og justerbare. Stropperne er placeret mellem skulderbladene, så de fordeler belastningen optimalt og så skulderbladene holdes fri, så du kan bevæge dig mere uhindret med armene. Pris kr. 550,- Active Shaped Support (70A-85d) - dame Active Shaped Support giver dig maksimal støtte samtidig med at den har et feminint udseende og bevarer din barms facon en sikker vinder til dig, der gerne vil have en stilfuld sports-bh, med god støtte og en let push up effekt. Stropperne er justerbare og BH en er nem at tage af og på. Materialet er svedtransporterende og åndbart. Pris kr. 500,- Læs mere om hvordan du vælger den rigtige BH på loberen.dk/bhguide LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 5
Musthave #hjerteløb red 5 KVINDEr om UGEN Køb et arrmbånd til dig selv og en du holder af, og støt Hjerteforeningens arbejde for forskning i kvinders hjerter. Pas godt PÅ hinandens hj rter gratis gave fra til alle, der deltager Kvinder, vi har et problem med vores hjerter, for alt for mange af os dør på grund af dem. Men ved at snøre løbeskoene kan du gøre noget ved problemet både for dig selv og for dine medsøstre. Foto: Jakobhelbig.com Vis din støtte Du kan støtte Hjerteforeningens vigtige arbejde med at redde kvinder fra hjerte-kar-sygdom, ved at købe et smart armbånd. Det koster 40 kr., og du kan købe armbåndet hos Matas, Min Købmand og Spar. Start din egen indsamling I stedet for at købe et alm. startnummer til Hjerteløbet, kan du starte din egen indsamling til forskning i kvinders hjerter. Når du har samlet mindst 300 kr. ind, får du et startnummer af Hjerteforeningen. Læs mere og start din indsamling her: https://www.betternow.org/ dk/events/iform-hjertelob-2015 støt den gode sag! 2½, 5 og 10 km både for mænd og kvinder. Tilmeld dig her: iform.dk/hjerteløb Først et nedslående, men vigtigt budskab: Vores hjerter er sårbare også i fysiologisk forstand. Hver dag dør 18 kvinder i Danmark af hjerte-kar-sygdomme. Faktisk slår sygdomme som blodpropper og hjertesvigt hver fjerde danske kvinde ihjel. og der er flere kedelige nyheder, for kun 30 % af al forskning på området er baseret på kvindehjerter. Heldigvis arbejder Hjerteforeningen for at ændre både de høje dødsrater og den skævvredne forskning. Ved at øge fokus på forebyggelse og samle penge ind til forskning af hjertekar-sygdomme i kvinders hjerter sigter Hjerteforeningen efter at redde fem kvinder hver uge frem mod 2020. Det svarer til 6.500 liv. Løb for hjerternes skyld Motion er noget af det sundeste, du kan gøre for dit hjerte så hvorfor ikke have hjertet med på løbeturen i mere end én forstand? tag din veninde, kollega eller søster i hånden og tilmeld jer I ForM Hjerteløb, som vi arrangerer i samarbejde med Hjerteforeningen for at støtte kampagnen Elsk Hjertet. tag også din mand, bror eller ven med, for alle er velkomne i den gode sags tjeneste. DEt Får DU: God samvittighed ved at støtte en rigtig god sag. En halsedisse fra Kari traa. Et festligt start- og målområde med hygge og varm suppe. Smagsprøver og tilbud fra vores mange sponsorer. En hyggelig efterårsdag med en masse glade, aktive mennesker. Charlottenlund 24. oktober 2015 Sønderborg 24. oktober 2015 Aarhus 25. oktober 2015 Odense 25. oktober 2015 Aalborg 25. oktober 2015 6
ida - dame Varm dig med Ida, når det er råt og koldt. Jakken er ekstra foret og med en vind- og vandtæt, åndbar membran, som de varme tights også er forsynet med på numse og lår. Begge er fremstillet i et fleksibelt 4-vejs stretch-materiale, der giver en flot pasform. ida Jacket Pris kr. 1300,- ida Tights Pris kr. 800,- rose Half Zip - dame Pris kr. 700,- Ulla Half Zip - dame Pris kr. 600,- Svala Hood - dame Pris kr. 550,- PrF T-shirt Svedtransporterende t-shirt med åben mesh under armene og i ryggen, hvilket giver en uovertruffen ventilation. Meget let t-shirt, der kan anvendes hele året også indendørs. Pris kr. 300,- S100 Jakke En allround løbejakke i et let svedtransporterende og vindafvisende materiale. Jakken fungerer godt til mange temperaturer grundet dens tykkelse og kan derved kombineres med mange forskellige lag, så det passer til vejret. Jakken har en forholdsvis tæt figursyet pasform, der giver en god komfort under løb. Pris kr. 700,- Comp3 Light Long Tight - unisex Ny tyndere metervare med fænomenal åndbarhed og pasform. Pris kr. 600,- Hot Long Tight - unisex Varm vintertight i et godt svedtransporterende og blødt materiale. Pris kr. 700,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 7
Ventair Ventair er en innovativ vind- og vandtæt membran med millioner af små porer, der hjælper din sved med at fordampe gennem materialet. tests viser, at Ventair har den bedste svedtransport og balance mellem ventilation og holdbarhed kombineret med vind- og vandtæthed. Ventair har et vandsøjletryk på 30.000mm og en åndbarhed på 15-25.000 g/m2/24h. Brilliant Thermal Wind Top - dame Varmere løbetrøje med vindtæt front og lynlås i halsen. Store synlige reflekser for optimal synlighed. Pris kr. 850,- Weather Jacket Med denne vind- og vandtætte løbejakke vil du kunne overkomme alle de udfordringer, den danske vinter kan byde på, uanset om det sner, blæser eller regner. Jakken har god åndbarhed og store ventilationsåbninger. Ligeledes er den udstyret med en tætsiddende og justerbar hætte, der giver den ekstra varme og beskyttelse på de dage, hvor en stiv kuling kan rive godt i kinder og ører. Pris kr. 1400,- defense Jacket - dame Vindtæt løbejakke med opkradset inderside for ekstra varme og komfort på de kolde vinterdage. Pris kr. 1000,- Brilliant Thermal Tight tights med opkradset fleece på indersiden. De er fremstillet med en tæt vævning, der forhindrer vinden i at komme helt ind til kroppen. Pris kr. 650,- Weather Jersey - herre Løbetrøje med vindtæt panel på fronten og integrerede luffer. Ergonomisk pasform og 360 graders synlighed. Pris kr. 1000,- Active Extreme Crew Neck - herre Superundertrøje, der sidder tæt til kroppen for at virke let isolerende og er samtidig top svedtransporterende. Pris kr. 350,- 8
Supernova Glide 7 Super støddæmpet sko til den neutrale løber med en stabil fodafvikling. Støddæmpet med 55% af adidas' meget roste mellemsålsmateriale boost, der giver en behagelig og blød støddæmpning, med rigtig god respons fra underlaget. Den sømløse overdel sidder tæt til foden, særligt i hæl og midtfod. Pris kr. 1100,- Adistar Boost Førstevalget til den neutrale løber med behov for en let pronationskontrol. til løberen der søger en suveræn løbesko med yderst god komfort. 75% boost i mellemsålen, der forener respons og støddæmpning i én og samme sko. Pris kr. 1400,- Hvad er boost? Boost er dét materiale, adidas bruger som den støddæmpnede mellemsål i løbeskoene. Boost er lavet af tpu, et plastisk materiale, der er pustet op til en masse små plastbobler, der hver især har en høj slidstyrke samt en eminent fjedrende og støddæmpende effekt. Mellemsålen er sammensat af en masse af disse små plast-bobler, der tilsammen giver en utrolig spændstig støddæmpning. Ultra Boost 100% boost så simpel er opskriften på adidas supersko, ultra boost. Kombineret med den lækre og bløde Primeknit-overdel, der nærmest smyger som om foden, får du en helt unik løbeoplevelse. Pris kr. 1400,- Supernova Sequence 8 adidas bud til dig, der ønsker en komfortabel hverdagstræner med god pronationskontrol. Med boost i 50% af mellemsålen får du en blød og effektiv støddæmpning. Designet med fokus på at få skoen til at syne så let på foden som muligt. Pris kr. 1100,- Adizero Adios Boost 2 - herre Den lette, bløde og hurtige sko til konkurrencebrug. 80% boost I mellemsålen giver en blød og effektiv støddæmpning med en meget lav vægt. Pris kr. 1200,- Adizero Tempo 7 Lettere træningssko til den hurtige træning og længere konkurrencer. Med 50% boost i mellemsålen. Pris kr. 1000,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 9
At købe løbesko er en dialog de rigtige løbesko er vigtige for din løbeoplevelse, uanset om du er begynder og løber nogle få kilometer på dine løbeture, eller om du er garvet maratonløber. derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde den helt rigtige løbesko. Grundig vejledning Siden 1996 har vi fokuseret på at give vores kunder en grundig og seriøs vejledning. Vi går højt op i, at du går ud ad døren med en sko, der passer til dig og dine behov. Hverken mere eller mindre! Vi hjælper dig med at vælge rigtigt Vi løbere er ikke ens. Derfor findes der tusinder af forskellige løbesko, der alle er tænkt til en specifik type løber. Hvem af dem er du? Det finder vi ud af sammen med dig. Dialogen med dig er utrolig vigtig for os, da vi tager udgangspunkt i dig og dine behov. Det handler om at finde frem til, hvad du er vant til og hvad du har brug for. Vi taler med dig om, hvordan du træner, hvor langt du løber, dine ambitioner, dine tidligere sko, eventuelle skader og hvor du løber henne. Når vi har et godt indtryk af, hvilken type sko du har brug for, tester vi forskellige løbesko af på vores løbebånd, hvor du bliver videofilmet bagfra, så vi kan analysere, hvordan du og de forskellige løbesko arbejder sammen. Vi ser også på, hvordan du løbeteknisk bevæger dig, så vi har et klokkeklart billede af, hvilken skotype, der vil passe og hjælpe dig bedst. Der er løbesko til alle typer af fødder, lige fra den meget smalle og lange damefod med høj svang, til den brede og platfodede herrefod. Vi finder frem til lige netop dét par løbesko, der tager højde for din fods unikke facon og udfordringer. Undgå fejlkøb Det rigtige par løbesko er meget individuelt og afhænger af mange faktorer. Vi hjælper dig med at træffe det rette valg, så du undgår fejlkøb og får den bedst mulige løbeoplevelse! 10
Mix up your run Din krop har hele tiden brug for nye impulser og stimuli for at blive bedre. Asics har inddelt sine mange løbesko i 4 kategorier, der hver især udfordrer kroppen forskelligt det kalder Asics "Mix up your run". Asics' fire kategorier er: run LoNG run NAtUrAL run FASt run tough Når du skal ud og løbe langt anbefales en blød og komfortabel sko fra 'run Long'- kategorien. Når du skal træne løbeteknik vælger du en sko fra 'run Natural'. Når der skal fart på, er skoene i 'run Fast'- kategorien oplagt. og når du skal en tur på eventyr, er 'run tough'-skoene det helt rigtige valg. GEL-Kayano 22 GEL-Super J33 2 Blød og fleksibel løbesko i run Natural -kategorien. til løberen der søger en let løbesko til konkurrencer, tekniktræning eller bare som hverdagstræner. 6mm drop for en naturlig og uhindret fodafvikling. Pris kr. 1000,- Kayano har i over 20 år været en elsket klassiker blandt løbere verden over. Når sådan en klassiker opdateres, gøres det med stor omtanke. I version 22 er det lykkedes Asics at fintune en supersko med en sømløs FluidFit 2-lags overdel med et endnu bedre fit på foden. Kayano 22 er forstærket i midtfoden, så den yder en tand mere stabilitet til den overpronerende løber. Pris kr. 1500,- GEL-dS racer 10 racer 10 i run Fast -kategorien er det oplagte valg, når du skal præstere på længere distancer som halv- og helmaraton, hvor den effektive Solyte mellemsål giver en god støddæmpning med en let pronationskontrol fra DuoMax-kilen på indersiden. Pris kr. 900,- GT-1000 4 Pris kr. 1000,- GEL-Nimbus 17 Pris kr. 1500,- GEL-Pursue 2 Pris kr. 1200,- GT-3000 3 Pris kr. 1400,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 11
Kun i Aarhus og Online SJ Ultra Vest 2.0 En væskerygsæk designet i samarbejde med én af verdens mest erfarne og anerkendte trailløbere: Scott Jurek. Et oplagte valg til dig, der løber længere løbeture, hvor du gerne vil have væske, energiprodukter samt lidt ekstra tøj med. Den er designet med en vestkonstruktion, der giver en sublim bærekomfort, hvor der ikke er noget, der hopper og danser rundt på ryggen af dig. Du har masser af lommer på fronten til væske, energiprodukter, mobiltelefon mm. Samtidig har du masser af plads (7 L) i rygsækkens hovedrum nok til det obligatoriske udstyr, som er krævet på de længere ultratrailløb. Pris kr. 1000,- Fastpack 20 Let, praktisk og slidstærk løberygsæk, der er designet til løbeture, hvor du skal have mere grej med end på en helt normal langtur. rygsækken har en maxkapacitet på 20L. Pris kr. 1200,- Kun i Aarhus og Online Fastpack 30 Let, praktisk og slidstærk løberygsæk, der er designet til løbeture, hvor du skal have en del grej med. Unikt bæresystem, der er designet som en vest med lommer foran til grej og væske. Maxkapacitet på 30L. Pris kr. 1300,- Beet it Sport Supersize 25cl Beet It Sport Supersize 25cl indeholder hele 3000mg nitrat, hvilket rundt regnet svarer til indholdet i 7 Beet It Sport Shots, der hver især indeholder 400mg. Pris kr. 100,- Beet it Sport Shot 70ml Gennem de sidste par år har rødbeden hævet sig til at være en regulær super-food for løbere, da rødbede har fået status af at være naturens naturlige doping. Blandt rødbedens gavnlige effekter bør nævnes: Forøgelse af den effektive iltoptagelse (studier viser op til 15-20% forøgelse) Sænkning af blodtryk Forbedret muskel restitution tæller som et af dine 6 stykker frugt om dagen Pris kr. 25,- Beet it Sport Bar Beet It Sport baren er fyldt med det gavnlige rødbedekoncentrat, som du får i samme mængde i Beet It Sport Shot. Baren er fyldt med havreflager, der giver en god konsistens og smag. Pris kr. 25,- 12
Masser af gode råd på loberen.dk På vores hjemmeside loberen.dk har vi samlet en lang række artikler med gode råd om løb. de mest læste artikler er i øjeblikket: Sådan kommer du i gang med løb uden skader Alt for mange nyopstartede løbere render ind i overbelastningsskader. Er det sådan, det skal gå for dig? Nej vel? Få gode råd til at undgå de klassiske begynderfejl. loberen.dk/begynderløb 10 gode råd til at holde løbemotivationen Al motion handler om motivation og motivation kommer ikke altid af sig selv. Men der er rigtig meget, du kan gøre for at hjælpe motivationen på vej. Læs med her: loberen.dk/motivation Sådan klæ'r du dig til efterårsløb Efteråret er en fantastisk årstid til løb. For at det bliver rigtig lækkert, kræver det nogle små justeringer af løbegarderoben. Her får du svar på, hvordan du klæder dig optimalt på til efterårsløb: loberen.dk/efterårsløb Sådan kommer du i gang med trailløb tænker du også, at det der trailløb egentligt virker ret spændende, men er du i tvivl om, hvordan du skal gribe det an uden at få en dårlig oplevelse? Bliv klogere her: loberen.dk/trailløb Behandling og forebyggelse af skinnebensbetændelse Mange løbere døjer med skinnebensbetændelse. Det er en betændelsestilstand, der kan opstå som følge af for megen træning. Læs mere her: loberen.dk/skinnebensbetændelse Træningsprogrammer Et træningsprogram er en rigtig god ide, hvis du gerne vil ordentlig i gang med at løbe uden at løbe ind i irriterende skader. Find det program som kan hjælpe dig med at nå dit næste løbemål her: loberen.dk/træningsprogrammer Se endnu flere sæsonaktuelle artikler med tips og tricks på loberen.dk/om-at-lobe. C30 Sport Hygiejne Tabs - 12 stk. Fjern bakterier og lugt ved bare 30 grader. Når du tilsætter en C30 tablet til dit vaskemiddel, dannes der aktivt ilt i vaskevandet, der bevirker at bakterier, svamp og jordslåethed ikke kan overleve i vandet og bliver fjernet, så du opnår bakterieog lugtfrit, friskt vasketøj. C30 efterlader ikke kemiske stoffer eller parfume i tøjet efter skylning, og er derfor velegnet til forbrugere med allergi. Pris kr. 50,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 13
nyhed TomTom runner 2 Cardio + Music GPS-ur Løb til lyden fra over 500 sange og hjertets banken alt sammen på dit håndled Herre- og damemodel Musik på dit håndled* Find rytmen med det forudindlæste mix running trax fra Ministry of Sound* Mulighed for at gemme over 500 musiknumre* overfør nemt musik fra itunes og Windows Media Player* trådløs overførsel til Bluetooth hovedtelefoner* Integreret pulsmåler i uret** træn i 5 forskellige pulszoner** Aktivitetstracker som måler din aktivitet 24/7 Følg dit løb i realtid via den indbyggede GPS Multi-sportsur TomTom runner 2 Cardio + Music Pris kr. 1900,- integreret pulsmåling i uret På urkassens bagside sidder en optisk pulsmåler, der meget præcist registrerer din hjertefrekvens. Derved kan du undvære den ellers obligatoriske brystrem. TomTom runner 2 Cardio + Music + GPS-ur + Bluetooth Hovedtelefoner Pris kr. 2400,- TomTom runner 2 Music TomTom runner 2 Pris kr. 1500,- Pris kr. 1200,- * gælder ure med Music ** gælder ure med Cardio 14
Loop 2 Diskret og elegant armbånd, som bæres på håndleddet for at måle dit daglige aktivitetsniveau. LooP registrerer og viser din daglige aktivitet, fx antal skridt og kalorieforbrug og guider dig til at nå dit daglige aktivitetsmål. Når du træner, kan du tilslutte et Polar H7 pulsbælte til LooP, som registrerer og viser dig din puls under træningen, og giver dig en motiverende feedback på, hvad effekten er af din træning. Pris kr. 1000,- M400 Brugervenligt GPS-ur der henvender sig til dig, som vil følge med i din daglige aktivitet og søvn, da uret tracker din aktivitet 24/7. Udover den lynhurtige GPS, som viser hastighed, distance og højdemeter under din træning, kan du i uret selv bygge dine intervaltræninger, gemme dine favoritruter, samt blive guidet tilbage til, hvor du startede. Alt i alt et ur, som dækker de flestes behov under træningen, samt holder øje og giver feedback på dine daglige aktiviteter. Uden pulsmåling Pris kr. 1100,- Med pulsmåling Pris kr. 1450,- M400 og V800 Smart Coaching funktioner Konditest Fortæller dig præcist, hvordan din kondition udvikler sig. OwnCal Fortæller dig præcist hvor mange kalorier, du har forbrændt. Løbeindeks Viser, hvordan din løbepræstation udvikler sig. Aktivitetsguide Hjælper dig med at forblive aktiv hele dagen. Træningsudbytte Motiverende tilbagemelding lige efter din træning. Aktivitetsudbytte Giver tilbagemeldinger om din daglige, ugentlige og månedlige aktivitet. V800 V800 er den ambitiøse triatlets nye bedste træningsmakker. V800 analyserer både din træningsbelastning samt belastningen fra alle de andre aktiviteter, du laver henover en dag. Det giver et detaljeret billede af, hvor meget hvile din krop har brug for, før du hopper i løbeskoene igen. V800 guider dig ikke kun til, hvor meget du skal hvile mellem træningerne, men også til, hvor meget du skal presse dig selv, når du træner. Lav en træningsplan til dit løbemål på webservicen Polar Flow, overfør det til V800, og uret vil fortælle dig præcist, hvor hurtigt du skal løbe ude på løbeturen ved at give dig besked via lyd- og vibrationsalarmer. Uden pulsmåling Pris kr. 2700,- Med pulsmåling Pris kr. 2900,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 15
Pulstræning, hvorfor? derfor! det er nærmest umuligt at snakke løbetræning uden at nævne pulsen. der findes et hav af forskellige teorier og træningsfilosofier, der tager afsæt i måling af din puls, mens du træner; så mange at det kan være umuligt at finde ud af, hvordan man skal gribe det an. Af Bjarke Kobberø, partner og cheftræner i Running26 hurtigere løbere af at sætte tempoet ned på en del af sin træning. Det kræver da også, at man rammer det rigtige tempo og heller ikke kommer til at løbe for langsomt. ram zonerne til træningerne For at kunne ramme de rigtige zoner i deres træning, blev Lisa og Lars hver udstyret med et Polar-ur. Lars med Polar V800 og Lisa med Polar M400. Dermed fik de optimale forhold for at kunne træne så effektivt som muligt, Ikke desto mindre kan pulsen så sandelig være et gyldent redskab til at optimere din træning. Det er dog et afgørende udgangspunkt, at du har lavet en form for pulstest. Mange teorier omkring pulstræning tager afsæt i en måling af max-pulsen til tider koblet sammen med hvilepulsen. Der trænes her efter zoner, der er defineret som zoneintervaller ift. procenter af max-pulsen eller pulsreserven (forskellen på max- og hvilepuls). Kend dine personlige zoner bliv testet Skal du træne optimalt efter puls, er det dog nødvendigt at have fået foretaget en mere nuanceret test af din puls, energiomsætning og iltoptagelse på en lang række hastigheder. En sådan test er bl.a. udviklet af Claus Hechmann, og før sommerferien var to heldige LøBErEN-kunder en tur på løbebåndet og har sommeren over trænet efter vores tilhørende principper. Lisa og Lars tests og træningsforløb De to løbere har delt deres erfaringer på loberen.dk/pulstræning, og det har været rigtig spændende at følge deres udvikling og oplevelser med pulstræningen over de seneste måneder. Ligesom det er tilfældet med rigtig mange af de kunder, vi har i personlige træningsforløb, skulle også vores to løbere, Lars og Lisa, bruge den første tid på at vænne sig til de nye træningszoner (se boks). Helt klassisk var det også, at den største øjenåbner har været, at tempoet med stor fordel har kunnet sættes ned på en del af træningen. Det er ikke nødvendigvis intuitivt logisk, at man bliver en Vil du selv optimere din træning Læs mere om testen og book tid på running26.dk/hechmann Læs om de to testpersoners erfaringer med test og træningsforløb her: loberen.dk/pulstræning 16
Træningszoner Ud fra testen bliver der defineret 4 individuelle overordnede pulszoner og en mere nuanceret inddeling med 9 zoner. De fire overordnede zoner er typisk mest overskueligt og nemmest at anvende i praksis: Restitutionszonen: Lav intens, stor andel af energien kommer fra fedt. typisk <65% af maxpuls. Udholdenhedszonen: Stadig stor andel af energien fra fedt, men formålet er her at forbedre den aerobe energiomsætning (din udholdenhed). typisk 65-80% af maxpuls. Hård aerob zone: Her stimulerer du optimalt din såkaldte anaerobe tærskel (mælkesyregrænsen). typisk 80- ca. 90% af maxpuls. Anaerob zone: Høj intensitet over den anaerobe tærskel, træning af konditionen (den maksimale iltoptagelse). typisk ca. 90-100% af maxpuls. ved at kunne få et præcist billede af deres pulsniveau under deres træning. Det kan især i starten være rigtig svært at mærke, i hvilken zone man løber, så den direkte og præcise feedback fra uret er en gylden hjælp. Lisa og Lars erfarede hurtigt, at de justerede zoner havde flere umiddelbare fordele. Mange af deres træninger blev mere overskuelige, og de kom igennem med større overskud. Det gjorde både den enkelte træningsoplevelse bedre, men betød også, at de havde bedre energi til den næste træning. og det der næsten er for godt til at være sandt; det har samtidig givet dem oplevelsen af at være kommet i bedre form (det er de også!). De er i skrivende stund endnu ikke blevet testet igen for anden gang, men så snart de er det op til Copenhagen Half Marathon kan du læse om resultaterne på loberen.dk/pulstræning. Det har som forventet ikke været et quick fix, da denne approach kræver lidt tålmodighed. Men til gengæld er forbedringspotentialet meget større over tid sammenlignet med den meget effektive, men ikke holdbare, løsning at træne all out på alle træninger. derfor skal intensiteten styres Pulszonerne kan især med stor fordel bruges til at styre din træningsbelastning i de lavere-intense såkaldte aerobe zoner, som er der, hvor kroppen kører på både fedt- og kulhydratforbrænding. For mange er det en solid øjenåbner, at de med fordel skal løbe en del af deres træning med rimelig lav puls, for at stimulere deres fedtforbrænding, og dermed deres udholdenhed, optimalt. Vi anbefaler meget ofte, at der trænes med en del temposkift, da variationen gør træningen meget mere effektiv. Kardinalpunktet er, at pulsen holdes i de rette zoner, da intensiteten også kan blive for lav til, at der trænes særligt effektivt. Det er afgørende at understrege, at det ikke kun er et spørgsmål om at løbe langsomt (langsommere). Det er også afgørende at få trænet en god del omkring sin såkaldte anaerobe tærskel ( mælkesyregrænsen ). Den svarer for mange til den hastighed, de kan holde i ca 1 time, hvis de løber alt, hvad de kan. Her gælder det om at træne omkring og lige over grænsen men det kan langt de fleste gange ikke betale sig at træne for hurtigt. Skadesrisikoen bliver for stor, og restitutionstiden for lang i forhold til det minimale ekstra udbytte der er. Så også her erfarede Lars og Lisa hurtigt en fordel i at kunne dosere kræfterne mere optimalt. Vores to testløbere oplever også, som mange andre, at de justerede zoner giver en række andre fordele det frigiver energi og fokus til at nyde omgivelserne og finde nye ruter, samt muligheden for at løbe sammen med andre man måske ikke følte løb hurtigt nok tidligere. Det kræver altså tilvænning at justere træningen ind, men som Lisa og Lars er rigtig gode eksempler på, er udbyttet større løbeglæde, større overskud, nedsat skadesrisiko og bedre form. En cocktail ingen løbere, uanset niveau og ambitioner, bør snyde sig selv for. Udfordringer ved brug af puls Når der trænes efter puls, er det dog afgørende at gøre opmærksom på, at pulsen kan være 2-5 minutter om at nå steady state på en given hastighed, og dermed altså give et passende indtryk af, hvordan den øjeblikkelige belastning er. Det betyder konkret, at du ved temposkift kortere end førnævnte varighed, og dermed i særdeleshed ved høj-intens intervaltræning, med fordel kan træne efter hastighed og ikke puls. Det er afgørende at understrege, at pulstræning er en meget individuel størrelse. Det er derfor altid nødvendigt, at du prøver herligheden af i praksis og får samlet en masse erfaring i, hvordan du optimalt kan anvende pulsmålingerne i din træning. Pulsen kan nemt svinge 5 slag fra dag til dag, og er påvirkelig af din generelle kropslige tilstand. Så stol aldrig blindt på pulsen, men husk også at lytte til kroppens signaler. Workshop om pulstræning Deltag på en workshop med Polar og lær mere om pulstræning. Aarhus Lyngby d. 10. oktober d. 11. oktober Tilmeld dig på loberen.dk/aktiviteter. LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 17
all heart ALL AT your WriST Forerunner 225 Pulsmåling uden rem teknologien fungerer ved, at den optiske enhed på bagsiden af urkassen registrerer mængden af blod under huden. Derfra anvendes avancerede algoritmer til at oversætte det til en pulsangivelse på urets skærm. En teknologi der er gennemtestet og uhyre præcis. GPS-løbeur med håndledsbaseret pulsmåler Løb uden separat pulsmåler Forerunner 225 har en indbygget sensor til at måle din puls ved håndleddet. På skærmen vises en farveindikator, hvor du med et enkelt blik kan se din puls og pulszone: opvarming (grå), udholdenhed (blå), aerob (grøn), tærskel (orange) eller maksimum (rød). Lav personlige træningsplaner, eller download dem gratis på Garmin Connect, og lad uret guide dig som en personlig coach. Forerunner 225 har derudover vibrationsalarm og indbygget accelerometer, så du kan se, hvor langt du har løbet på løbebåndet. Hold dig connected med automatiske uploads til Garmin Connect, Livetrack og deling på sociale medier. Pris kr. 2000,- Vívofit 2 Hvert eneste skridt tæller, når din træning skal gøres op. Et kig på det overskuelige display, og du ved, hvor mange skridt du har taget, hvor langt du har bevæget dig, hvor mange kalorier du har forbrændt, og hvad klokken er. Vívofit er et blødt og fleksibelt armbånd, der registrerer dit aktivitetsniveau 24/7. Uden pulsmåler Pris kr. 850,- Med pulsmåler Pris kr. 1000,- vivoactive HrM GPS-smartwatch til den aktive livsstil. Dette ultraslanke og lette smartwatch har indbyggede sportsfunktioner, som hjælper dig med at bevare en sund balance mellem hverdag og træning. Uden puls Pris kr. 1800,- Med puls Pris kr. 2100,- fēnix 3 HrM GPS-uret til ambitiøse løbere, triatleter og outdoor-eventyrere. fe nix 3 er fyldt med banebrydende træningsfunktioner, der gør det muligt at fintune træningen ned i mindste detalje. Når uret bruges sammen med en HrM run- pulsmåler, får du avancerede data om din forms udvikling og din løbeøkonomi. HrM Grey Pris kr. 3250,- HrM Sapphire Pris kr. 4250,- 18
e+lite Minimalistisk lampe til brug på hoved, arm, ben eller lignende. Er utrolig lille og let (27g med batterier) lampe til dig, der kun har brug for lidt belysning lige foran dig, eller eventuelt har brug for advarelsesblink eller lignende. Pris kr. 270,- tikkina En let, kompakt og komfortabel pandelampe med to lysstyrker. Pandelampen har vippebart hoved så lyskegle kan retningsbestemmes. trykknappen giver et nemt og hurtigt valg af lysindstilling og sikrer samtidig mod utilsigtet tænding, når pandelampen fx opbevares i en lomme. Den nye version af tikkina har nu en lysstyrke på 80 Lumen, der giver en rækkevidde på ca. 30 meter. Lampen vejer kun 85 gram inkl. 3 stk. Lr03/AAA batterier og har, afhængig af valgte lysstyrke, en brændetid på mellem 120-180 timer. regntæt (IPx4). 3 års garanti. Pris kr. 230,- TiKKA+ Genial lille og let (85 gram) pandelampe, der giver fantastisk lys til løb i de mørke vinteraftner. tikka+ giver dig 160 Lumen og har desuden Constant Lighting-teknologi, som sikrer at du har samme konstante lysstyrke i en længere periode. tikka+ har 6 forskellige lysindstillinger, hvoraf to er med rødt lys til fx kortlæsning om natten uden at blive blændet. Pris kr. 460,- LEd LENSEr SEO 5 En rigtig god og solid pandelampe til dig, der gerne vil prøve kræfter med løb i mørket uden at skulle smide tusindvis af kroner efter det og uden at købe en pandelampe med for lidt lys til at det er sjovt. Pandelampen er lille og let (105 gram) med en lysstyrke på 180 lumen, hvilket er nok lys til, at du uden problemer kan løbe en tur i skoven, hvis du holder dig til de store stier og ikke har intentioner om at finde orienteringsposter på din vej. Pandelampen bruger 3 stk. AAA batteri, der giver lygten en brændetid på mellem 7-25 timer. Har justerbar lysstyrke og -kegle og kan vippe pandelampehovedet, så lyskeglen rammer der, hvor du ønsker det. Pris kr. 530,- led lenser seo 3 100 Lumen Pris kr. 400,- LEd LENSEr SEO 7r 220 Lumen Pris kr. 1050,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 19
"Best socks ON the planet - best socks FOr the planet" teko går ekstremt højt op i bæredygtighed, og gør sit ypperste for at sætte så få fodspor på vores i forvejen udfordrede klode, som overhovedet muligt. I produktionen bruger teko økologisk merinould fra Sydamerika, lokalt dyrket merinould fra Nordamerika, genbrugt polyester lavet af plastikflasker og genbrugt polyamid fremstillet af gamle industrielle fiskenet. Der anvendes ingen allergener, kræftfremkaldende stoffer, tungmetaller eller formaldehyd. Alle produkter opfylder økotex 100 certificeringen. Pappet, der bruges til indpakningen, er genanvendt og kan genanvendes. teko baserer deres produktion og kontorfaciliteter på vedvarende energi og transporterer hellere råmaterialer og færdige produkter via både end via fly. Alle sokkerne er fremstillet i USA og Italien med udgangspunkt i de højeste miljø- og sociale standarder. Alle råvarer, undtagen merinoulden, er indkøbt inden for 300 km fra fabrikkerne, hvilket minimerer energien, der bruges til at transportere materialerne til fabrikkerne. Er du ikke 100% tilfreds med dine Teko strømper, så kan du frit returnere dem inden for 1 måned efter købsdato. Evapor8 Light Cushion 3/4 - unisex En ekstremt blød og lækker sok fremstillet af 100% genbrugspolyester, der effektivt transporterer fugten væk fra dine fødder. Den slutter til omkring svangen, midtfoden og op omkring anklen. Er ekstra forstærket og blød under trædepuderne. Y-konstruktion i hælen giver en tæt og fleksibel pasform. Den grønne Firefly udgave er med refleksdetaljer bagpå for øget synlighed på de mørke løbeture. Pris kr. 120,- Merino Light Minicrew Allround-strømpen for dig, der gerne vil have en løbestrømpe med uld i. Strømpen er fremstillet i en materialet SIN3rGI, der består af 36% merinould, 35% genbrugspolyester, 27% nylon og 2% elastan. Ulden gør dem åndbare og antibakterielle og polyesteren giver dem en god svedtransport og slidstyrke. Strømpen har en tykkelse, der gør sig godt året rundt. Pris kr. 130,- Merino Light Hiking - unisex En ekstremt blød og lækker sok. Med disse på fødderne er du godt rustet til de køligere og fugtigere løbeture. De er fremstillet i materialet SIN3rGI, som består af 36% merinould, 35% genbrugspolyester, 27% nylon og 2% elastan. Du får fordelene fra alle materialer: de åndbare og antibakterielle egenskaber fra ulden og svedtransporten og slidstyrken fra polyesteren. Pris kr. 170,- 20
ru4 Cushion Pris kr. 150,- ru5 Short Pris kr. 150,- ru4 Wool Falkes populære ru4 sportsstrømper kan nu også fås med 35 % merinould. Falke har valgt en ekstra fin Merinouldkvalitet, som sikrer, at dine fødder holder sig varme selv under ekstreme forhold. Det betyder også, at ulden føles blød mod huden, selv når den bliver våd. Strømpen er højre- og venstresyet, forstærket uden generende syninger i hæl og tå og har en fantastisk pasform. Pris kr. 170,- Vi er stolte over at være sponsor for de seje danske orienteringsløbere. Og nu kan vi endda også ønske dem tillykke med deres kæmpe sejre til VM i Skotland 2015. de danske løbere vandt hele 4 guldmedaljer: 1. Guldmedalje til Emma Klingenberg, tue Lassen, Søren Bobach og Maja Alm på sprintstafetten. 2. Guldmedalje til Maja Alm på sprintdistancen. 3. Guldmedalje til Maja Alm, Ida Bobach og Emma Klingenberg på stafetten. 4. Guldmedalje til Ida Bobach på langdistancen. Fotos: Torben Utzon LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 21
Adrenaline ASr 12 Adrenaline ASr 12 er Brooks' nyeste bud på stabilitetstrailskoen, der kombinerer støddæmpning, stabilitet og en grov ydersål til det fugtige og fedtede underlag. overdelen er vandafvisende. Det betyder, at den er god til fugtigt vejr og stadig ventilerer godt. En super sko til vinterens løbeture. Pris kr. 1300,- Vidste du? Et lavt drop fremmer en mere naturlig landing/ afvikling ved forfodsløb. PureGrit 4 til løberen, der ønsker en sko, som giver natural running oplevelsen, og samtidig har en grov sål til trailløb. Et nyt snøresystem sørger for en god pasform. Pris kr. 1100,- Glycerin 13 Glycerin 13 er Brooks' topmodel til den neutrale løber med en forkærlighed for blød støddæmpning og en komfort i luksusklassen. Støddæmpningen i Glycerin 13 hedder Super DNA. Støddæmpningsmaterialet er blevet 20% mere støddæmpende og løber i hele sålens længde. omega Flex Grooves-teknologien sikrer en blød og meget "flydende" bevægelse fra hæl til forfod. Pris kr. 1400,- Cadence 4 Modellen til løberen, der gerne vil opleve fornemmelsen af Natural running, men som ikke er klar til at løbe i sko uden støddæmpning og pronationsstøtte. 4 mm drop. Pris kr. 1200,- Transcend 2 til løberen med behov for en korrektion af pronationsbevægelsen. teknologien Guide rails korrigerer og stabiliserer, men tillader samtidig en mere naturlig bevægelse i leddene, og graduerer korrektionen ift. hvor meget korrektion den enkelte løber har behov for. Pris kr. 1600,- Vinterdæk vs. sommerdæk Ligesom du med din bil skifter dækkene om sommeren og om vinteren, kan du med fordel bytte sommerskoen ud med vintersko, når vejret bliver vådt og koldt. om vinteren har du nemlig ligesom bilen brug for at stå fast på et mere smattet og fugtigt underlag. og dét kan en sål med en grovere profilering. Den giver dig et bedre greb, så du undgår at falde eller glide. 22
Element Shield Jacket En tætsiddende jakke der har et vindtæt lag på hele fronten og ned ad ærmerne. Pris kr. 900,- Air Zoom Odyssey Nikes nye model med fokus på stabilitet, komfort og støddæmpning. En oplagt mængdetræningssko, der med den lette Zoom Air teknologi i hæl og forfod giver god respons fra underlaget, og derfor også kan bruges på de hurtigere ture. Mellemsålen er udviklet med tre lag skum kombineret med pronationsstøtten, Dynamic Support, og giver ekstra stabilitet. overdelen er lavet af Flymesh og tillader foden at ånde under hård træning. Desuden er snøresystemet det populære system, Flywire, som giver en personlig pasform. Pris kr. 1300,- dri-fit Wool Long Shirt Dri-Fit sørger for god åndbarhed og effektiv svedtransport, mens ulden holder dig varm. Pris kr. 630,- Aeroloft 800 Vest Kropsnær vest med paneler der indeholder gåsedun, som holder dig varm. Pris kr. 1250,- Lunarglide 7 Stabil og komfortabel løbesko. Som noget helt nyt er overdelen fremstillet i Nikes vævede flyknit-materiale. Pris kr. 1150,- Air Zoom Structure 19 til løberen med behov for en stabil og godt støddæmpet træningssko. Mesh overdel giver blød pasform med en god åndbarhed. Pris kr. 1050,- Zoom rival XC Komfortabel og let pigsko med god support til crossløb. Et agressivt mønser i ydersålen og pigge giver et suverænt greb i underlaget. Pris kr. 500,- Shield Tight Vintertights med vindtæt materiale på fronten ned til knæene. Indersiden er let opkradset og holder dig varm. Pris kr. 650,- LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 23
Mod og mave til at vinde Martin Batenburg er tidligere landsholdsroer, er ambassadør for Colitis-Crohnforeningen, har Colitis-Ulcerosa og trodser sygdommen ved at dyrke triatlon på højt niveau. Han stillede op til VM i den halve ironmandistance, og vi har taget en snak med ham om livet med en kronisk sygdom og om vigtigheden af ikke at lade sig stoppe af livets uretfærdigheder. af Nanet Weiner, LøBeReN Det er lidt noget lort. Det er det altså bare, når man i perioder går på toilettet over 20 gange om dagen og tilbringer det meste af sin vågne tid på kummen. Martin Batenburg var en af Danmarks mest talentfulde roere, da han i 2007 fik konstateret den kroniske tarmsygdom Colitis-Ulcerosa. I dag har han skiftet båden ud med svømmedragt, tri-cykel og løbesko og har etableret sig som en af Danmarks bedste amatørtriatleter på den halve-ironmandistance. Forud for VM på distancen tog vi en snak med ham om hans projekt Guts to Win. Det handler om at udfordre de begrænsninger, livet har sat for os og om at vise, at man i stedet for at kæmpe mod sine udfordringer i tilværelsen ser de muligheder, der ligger indenfor de rammer, de skaber. De er nemlig ofte ikke så snævre, som man tror. Det er naturligvis en udfordring at leve som eliteidrætsmand, når man har en sygdom som min, og det jeg vil med Guts to Win er at vise, at vi alle kan mere, end vi måske lige tror, og at vi skal turde udfordre de forhindringer, livet stiller op for os. Hvis man prøver at udfordre begrænsningerne lidt, har de det med at flytte sig, forklarer Martin. Sygdommen rammer Martin blev for alvor klar over, at han var syg i forbindelse med sin ro-karriere, da han var til senior A VM i 2007. Under en træning bliver han utilpas, båden synes at gynge, og pludselig mister han bevidstheden. Lægen mener, han mangler salt og væske, men Martin begynder at forstå, at der er noget andet galt. Det sidste år har han konstant været på toilettet. Maden kommer ud ufordøjet med bidemærker og det hele, og ofte tilbringer han natten siddende på toiletkummen. Det kan simpelthen ikke betale sig at gå ind i seng, for jeg skider konstant. Det er nok på det tidspunkt, det begynder at gå op for mig, hvor syg jeg i virkeligheden er. Men som eliteroer presser man kroppen rigtig hårdt, og derfor udvikler man lidt en kompromisløs attitude overfor ubehag og skavanker. Hvis man hele tiden skal føle efter, om der er Fakta om Martin Batenburg Født: 1987 Største ro-resultater: Bronze U23 VM 2007. Sølv EM 2010. Bronze VM 2010. Bronze VM 2011. Største tri-resultater: Kvalifikation til VM 2014 ved IM 70.3 Kronborg i tiden 4.14.57. Personlige løberekorder: 5 KM: 16.41 (under træning). 10 KM: 34.35 DAF rute ved Frost Cup finale i Lyngby. 10 KM efter cykling: 35.15 (under træning). 15 KM: 53.19 (under træning). ½ Marathon: 1.17.04 ved Griseløbet 2015 Martin er en hurtig mand og kan efter deadline på denne artikel sagtens have slået ovenstående rekorder! 24
Kom til foredrag med Martin Batenburg Lyngby roskilde Hillerød Aarhus Aalborg d. 16. november d. 17. november d. 19. november d. 24. november d. 25. november Vejle d. 1. december Esbjerg d. 2. december Læs mere og tilmeld dig på loberen.dk/aktiviter Fakta om Colitis-Ulcerosa Colitis-Ulcerosa er en blødende tyktarmsbetændelse. Sygdommen er i familie med Crohns sygdom (morbus Crohn) og tilsammen betegnes de to sygdomme ofte Kronisk Inflammatorisk tarmsyg eller Inflammatory Bowel Disease (IBD). Sygdommen giver kraftige mavesmerter og gør, at man dårligt optager næringsstoffer fra maden. Det betyder, mange daglige diarréer og blod i afføringen. Konsekvensen af det er træthed, uoplagthed, underernæring, svækket immunforsvar og diverse følgesygdomme. noget i vejen, underminerer man den rygrad, der skal til for at træne hårdt nok. Derfor, og fordi sygdommen kommer snigende med kun en lille smule værre symptomer hver dag, forstod jeg det først her. Efter VM går Martin endelig til lægen. Han får konstateret den kroniske sygdom Colitis- Ulcerosa og må sætte ro-karrieren på pause pga. stærk medicinering. En ting er at erkende, at man har en kronisk sygdom. Men for mig var det, at jeg måske ikke kunne ro mere et kæmpe indentitetstab. At være god til at ro er en hel central del af min selvforståelse. Jeg har roet, siden jeg var en lille dreng. Det havde været hele mit liv. Jeg havde ikke været på sommerferie med mine forældre, siden jeg var 11-12 år gammel. Mine sommerferier var blevet brugt på træningslejre. Det lykkedes lægerne at få sygdommen under kontrol, og Martin kæmper sig tilbage. Han bliver en del af landsholdet igen i 2010 og vinder bronzemedaljer sammen med sit hold til VM både i 2010 og 2011, men i 2012 bliver hans bådtype nedprioriteret, og han indstiller ro-karrieren. Allerede under sin første indlæggelse begynder Martin at engagere sig i sin sygdom. Han følger forskningen i sygdommen, og gennem sit psykologistudie arbejder han fagligt med det tabu, der er omkring afføring og med de psykologiske konsekvenser, der er for folk med kroniske tarmsygdomme. Gør hvad du kan I 2014 starter han projektet Guts to Win. Her vil han sætte fokus på livet med kronisk tarmsygdomme gennem sin nye sport triatlon. At det for mig blev triatlon, er fordi jeg kommer fra en elitesportsverden, og altid godt har kunnet lide at løbe og cykle. Samtidigt vidste jeg fra de fysiske tests, jeg havde gennemgået som landsholdsroer, at jeg havde en god udholdenhed. Men det behøver i virkeligheden slet ikke handle om elitesport eller sport for den sags skyld. Det gode ved sport er, at det er så enkelt. Det gælder fx om at komme hurtigst fra A til B. Eller bare at komme fra A til B. og den simple ramme gør udfordringen nem at forstå. Men pointen med Guts to Win rækker langt ud over sport. Pointen er, at vi skal gå efter det, der betyder noget for os, også selvom det er skide svært. Martin hiver fat i sin trøje og siger: Her - der står Gør hvad du kan. For så sker der det fantastiske, at du kan lidt mere næste gang - både fysisk og psykisk. Hvis du IKKE gør det, du kan, så bliver din verden bare mindre og mindre. Hos kroniske syge kan sygdommen komme til at fylde alt, og gøre verden meget lille. Hos mennesker, der har Colitis-Ulcerosa eller Morbus-Crohn, kan det være angsten for at skulle på toilettet i S-toget, hvor der ikke er toilet, der holder én fra at besøge andre. og jeg mener ikke, at man så bare skal skide i bukserne på S-toget. Selvfølgelig skal man forholde sig til realiteterne, men man skal ikke lade sig kue af forestillinger - de gør bare begrænsningerne større. Der er ofte løsninger på selv de største problemer. Pointen med Guts to Win er at turde se problemerne i øjnene, og jeg bruger triatlon til at illustrere pointen. Jeg håber, at min kvalifikation og deltagelse til VM vil skabe opmærksomhed om sygdommen, og være et eksempel for andre på, hvordan man lever med sin sygdom fremfor mod sin sygdom. Og hvordan gik det så til VM? Den 30. august 2015 blev Martin nr. 34 i sin age group og nr. 164 overall i tiden 4:32:24! LøBErENs Magasin EFtErår / VINtEr 2015 25