Guide. hjertesvigt. Sådan forebygger du. Stor guide: Du får: Masser af information, 4 guider og meget andet. sider
|
|
- Lotte Margrethe Thomsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Iris Guide Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Stor guide: 24 sider Sådan forebygger du hjertesvigt Du får: Masser af information, 4 guider og meget andet
2 Hjertesvigt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Den snigende dræber-sygdom... 4 Sådan forebygger du... 6 Hvis du allerede er syg... 8 FAKTA...10 Case: Jeg har omlagt mit liv totalt...12 Se tallene: Risikerer du en hjertesygdom...14 Fakta om hjerte-kar-sygdom...17 Guide: Sådan sænker du din risiko...18 Guide: Træn dit hjerte stærkt...20 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 3
4 Den snigende dræber-sygdom Hjertesvigt, som danskere nu lider af, forveksles uhyggelig let med symptomerne på astma Af Heidi Pedersen, og Torben Bagge, Måske mærker du slet ingen symptomer. Måske forveksler du symptomerne med dem, man oplever ved astma. Eller du bilder dig ind, at den træthed, du mærker, bare kommer af for meget arbejde. Men i virkeligheden er du ramt af livstruende hjertesvigt en lumsk og uhyggelig tilstand, som rammer flere og flere. Hver femte dansker oplever på et tidspunkt i livet tegn på hjertesvigt. Symptomerne kommer langsomt snigende, og der kan gå lang tid, før man opdager det. En ny undersøgelse fra Hjerteforeningen viser, at et stort flertal af danskerne slet ikke ved, hvad hjertesvigt er, eller hvilke symptomer de skal holde øje med. En uvidenhed, som let kan koste liv. Kun styrer sygdommen I dag lever danskere med den alvorlige og dødelige sygdom, hvor dele af hjertemusklens evne til at pumpe blod rundt i kroppen er ødelagt. Kun ca har fået stillet diagnosen og er i be- 4
5 handling. Hjerteforeningens formand, overlæge, dr.med. Henrik Steen Hansen, er oprørt over uvidenheden: - Hvis man oplever symptomer som åndenød, der tvinger en til at sidde op om natten, eller ekstrem træthed og en følelse af at være forpustet ved gang i sit helt eget tempo, så skal man straks tale med sin læge om det. Hvis hjertesvigtpatienter ignorerer deres symptomer, kan det i værste fald betyde, at de kommer for sent i behandling og dermed dør for tidligt, advarer han. Genkender ikke faresignal Et af de klassiske symptomer på hjertesvigt er ekstrem træthed efter kortvarig fysisk aktivitet. Men det er kun hver tiende dansker, der ved det, viser Hjerteforeningens undersøgelse, som er foretaget af analysefirmaet YouGov. Hjertesvigt er ikke det samme som hjertestop. Det er en kronisk tilstand, som følger én resten af livet. De to vigtigste årsager til hjertesvigt er, at en blodprop ødelægger dele af hjertemusklen og dermed hjertets pumpekraft, eller at et årelangt forhøjet blodtryk nedsætter hjertemusklens evne til at pumpe blod rundt. I de tidlige stadier af hjertesvigt kan medicinsk behandling med betablokker og ACE-hæmmere aflaste hjertet så meget, at tilstanden ikke udvikler sig yderligere eller forsinkes markant. Behandling med pacemaker kan i nogle tilfælde af hjertesvigt forbedre hjertets pumpefunktion markant danskere er nu ramt af livsfarligt hjertesvigt mange af dem uden at ane uråd. Fotos: Iris og Scanpix 5
6 Sådan forebygger du Bevæg dig en halv time En halv times motion hver dag kan sænke dit blodtryk lige så meget som blodtrykssænkende medicin. Den 5 mmhg (kviksølvmillimeter) sænkning af blodtrykket, som en halv times daglig motion typisk giver, mindsker risikoen for dødsfald som følge af blodprop i hjernen eller hjerneblødning med 40 pct. og reducerer risikoen for død som følge af åreforsnævring i hjertet med 30 pct. Den bedste motion er konditionstræning, f.eks. løb, cykling, svømning, stavgang, boldspil, aerobic og spinning. Hold vægten Taber du dig, falder blodtrykket og dermed blodprop-risikoen. Det er veldokumenteret, at hvis du taber dig 3,5 kg på et år, sænker du din risiko for hjertesygdom med mindst 7 pct. Bare ved at skifte fra fedt til magert pålæg kan du tabe dig mindst et kilo på et år og sænke hjerterisikoen med to procent. Spis mager i stedet for fed ost, så taber du to kilo på et år og sænker risikoen for hjerte sygdom med 6 pct. Kvit røg og alkohol Rygning og drikkeri ud over genstandsgrænserne øger din hjerterisiko markant. Højst fem gram salt daglig Et højt saltforbrug kan hæve blodtrykket hos nogle mennesker, især hos dem der allerede har forhøjet blodtryk. Jo højere blodtryk, desto større risiko for en blodprop og dermed øget risiko for hjertesvigt. Spar også på sukkeret. Spis efter Y-modellen Hjerteforeningen har udarbejdet Y-tallerkenen, som inddeler tallerkenen i 3 felter. Forestil dig et Y når du øser din mad op på din tallerken. 1/5 er til kød, æg, fisk og mejeriprodukter. 2/5 af tallerkenen er til kartofler, ris, pasta eller brød. 2/5 er til frugt og grønsager. Spis mindst 600 gram grønt og frugt om dagen. 6
7 Hjerteforeningen har udarbejdet Y-tallerkenen, som inddeler tallerkenen i 3 felter. 7
8 Hvis du allerede er syg: Har du fået hjertesvigt, bør du ændre din livsstil Tjek vægten Hjerteforeningen anbefaler, at du dagligt holder øje med din vægt. Ved daglige udsving på mere end 1,5 kilo skal du tale med lægen. Få fisk nok Patienter med kronisk hjertesvigt anbefales et gram omega-3 fedtsyre dagligt fra fede fisk eller fiskeolie. Spis mere protein Patienter med kronisk hjertesvigt har et øget protein- og kaloriebehov pga. nedsat appetit, træthed og inaktivitet. Har man lettere hjertesvigt, skal man spise 1,2-1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt, dvs gram protein til en person på 70 kilo. Spis til gengæld mindre rugbrød, kartofler, pasta og ris. 8
9 Løb for livet Motion holder hjertets pumpekraft ved lige. Et højt kondital er direkte forbundet med en øget overlevelse. Man kan altså godt løbetræne, selv om man har hjertesvigt, men intensiteten skal dog øges gradvis. Spar på salt og alkohol Væskeophobning i kroppen er et af de store problemer ved kronisk hjertesvigt. Maks. seks gram salt om dagen. Hjertesvigtpatienter bør ikke overskride alkoholgenstandsgrænserne. Vitaminpiller Hvis du er småtspisende, så tag en multivitamin- og mineralpille dagligt. 9
10 FAKTA: Hjertesvigt Kronisk hjertesvigt betyder, at hjertet er svækket så meget, at pumpeevnen er nedsat. Årsagen er typisk en svækket eller ødelagt hjertemuskel. Tilstanden kan opstå pga. blodprop i hjertet, forhøjet blodtryk, der i mange år har været ubehandlet, åreforkalkning, hjerterytmeforstyrrelser, forkalkede eller utætte hjerte klapper eller af ukendte faktorer. Hjertesvigt udvikler sig gerne over flere år, men kan også opstå lige pludselig. Symptomer fraværende, men ellers Åndenød, først kun ved anstrengelse, men efterhånden også i hvile. Hævelser, specielt af benene. Væske samler sig i benene pga. tyngdekraften. Hævelserne forsvinder typisk i løbet af natten, eller når man smækker benene op i sofaen. Vand i lungerne. Når blodet ikke bliver pumpet tilstrækkeligt rundt, vil der komme overtryk på blodet, der løber gennem lungerne. Væsken fra blodet trænger over i lungevævet, og man føler nærmest, at man drukner indefra. Træthed. Ved hjertesvigt er det en vedvarende, udmarvende træthed. Forvirrethed, glemsomhed, svimmelhed særlig hos ældre. Skyldes at blodet ikke pumpes med samme kraft op til hjernen. 90 pct. skyldes... Åreforkalkning Blodprop i hjertet Forhøjet blodtryk FARESIGNALER Søg hurtigt læge, hvis 5 trappetrin gør dig udmattet i mange timer efter. 25 meter med indkøbsposen giver dig åndenød. 10
11 11
12 Case: Jeg har omlagt mit liv totalt Livet var en fest med god mad, vin og cigaretter. Men så sagde Jørgen Rosenvilles krop stop. 12 Heidi Pedersen Torben Bagge Jørgen Rosenville har måttet indstille sin karriere som musiker, efter han har fået konstateret hjertesvigt. Det er formentlig en dårlig livsstil med for mange cigaretter, ingen motion og for meget mad på tallerknen, der har givet ham den uhyggelige sygdom. Jørgen Rosenville, 64, gik for to år siden til lægen, da han begyndte at få problemer med at trække vejret. Han røg 60 cigaretter om dagen og har røget siden han var 12. Så måske det var noget med lungerne, tænkte han. Hjertet slog fra før lungerne - Lægen har altid været lidt efter mig og sagt, jeg skulle skrue ned for rygningen. Men jeg har røget, som det passer mig, siger Jørgen Rosenville, der fik besked om, at der nok sad noget på lungerne. Efter konsultationen, da Jørgen er på vej ud til sin bil, falder han om på parkeringspladsen. Han ryger direkte på hospitalet, hvor det viser sig, at det ikke er lungerne, men derimod hjertet, den er gruelig gal med. - Jeg havde det, som om jeg kun kunne trækket vejret igennem et sugerør. Det var meget ubehageligt, siger Jørgen. Da han vågner op på sygehuset, indser han, at det her nok er alvorligt: - Det gik op for mig, at jeg gerne vil se mine børnebørn blive konfirmeret og blive voksne. Det var det billede i mit hoved, som gjorde, at jeg stoppede med at ryge med det samme, siger Jørgen Rosenville. Han kommer efterfølgende til undersøgelser på Gentofte Hospital. Her viser det sig, at hjertekranspulsåren er meget forsnævret og at det derfor er nødvendigt med en såkaldt ballonudvidelse, så blodgennemstrømningen igen kan blive normal. Lægerne kan desuden fortælle Jørgen, at han, uden at vide det, har haft en blodprop i hjertet. Den har ødelagt hjertet, så det ikke længere fungerer, som det skal. Han har fået sygdommen hjertesvigt. - Jeg troede, at det hele var i orden, da jeg havde fået min ballonudvidelse, siger Jørgen Rosenville. Men det er det ikke. Jørgen skal have en pacemaker. Kører på fuldt tryk - Den satte fuld gang i systemet igen, siger Jørgen, der foruden at lægge cigaretterne på hylden også er gået i gang med sund kost og motion. - Før i tiden spiste jeg bare alt. Men nu går jeg meget mere op i, hvad jeg spiser og jeg er begyndt at cykle. Jeg cykler 40 km om dagen. Så jeg har omlagt mit liv totalt, siger Jørgen Rosenville, der dog ikke fortryder de mange år med usunde vaner, der har gjort, at han har måttet indstille sin karriere som musiker. - Jeg har haft en fed fest med masser af cigaretter og dejlig mad, siger han.
13 Jørgen Rosenville lider af hjertesvigt. Sygdommen blev opdaget, da han pludselig en dag faldt om. Privatfoto 13
14 Se tallene: Risikerer du en hjerte- sygdom? Danmark er hjerte-karsygdomme den næsthyppigste dødsårsag, men risikoen for at blive ramt af sygdommene afgøres mange år før et eventuelt hjertestop pludselig rammer. Af Peter Svith Det viser en ny, stor amerikansk undersøgelse med data fra mere end personer. Den gør det muligt at se, hvor stor en risiko du har for at blive ramt af en hjerte-karsygdom senere i livet. Grundlægges i ungdommen - Det, der afgør din risiko for at få hjertesygdomme, når du er 70 eller 80 år, er, hvilke risikofaktorer du har, når du er 40 år, forklarer den amerikanske professor fra University of Texas Southwestern Medical Centre Jarett Berry, der står bag den nye undersøgelse. En undersøgelse, der er publiceret i the New England Journal of Medicine. Forskerne har undersøgt den store gruppe mennesker i alderen 45, 55, 65 og 75 år for fire forskellige risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. 14 Foto: Iris
15 De fire faktorer er rygning, forhøjet kolesteroltal og blodtryk samt type 2-diabetes. - De har lagt data fra en lang række store analyser sammen, og der er hundredtusinder af personer med i analysen. Det betyder, at det er meget troværdigt, siger Gorm B. Jensen, overlæge på Hvidovre Hospital og forskningschef i Hjerteforeningen. Stor gennemslagskraft Undersøgelsen viser bl.a., at er du en 45-årig mandlig ikkeryger, som ikke lider af andre af de førnævnte risikofaktorer, så er din risiko for at få hjertekar-sygdomme i løbet af livet 1,4 pct. Men kan du sætte flueben ud for bare én af risikofaktorerne, er din risiko hele 39,6 pct. - Det er en utrolig stor gennemslagskraft, de forskellige faktorer har, siger Gorm B. Jensen, der fortæller, at mennesker i Danmark har over 10 pct. risiko for at dø af hjerte-karsygdomme inden for de næste 10 år. Der er også en positiv nyhed i det her. Har man ingen af risikofaktorerne, er risikoen for at dø af hjerte-karsygdom meget beskeden. På den anden side skal der altså meget få risikofaktorer til, før ens livstidsrisiko er enorm. Kan overføres til Danmark Han fortæller, at de amerikanske resultater fra undersøgelsen uden tvivl kan overføres til danske forhold. De fire risikofaktorer, som undersøgelsen omfatter, hører til de mest hyppige. Men derudover er fedme, stress, for lidt motion og for lidt frugt og grøntsager også med til at påvirke risikoen for hjerte-karsygdomme. For 45-årige kvinder gælder det, at er du uden nogen af de fire risikofaktorer, har du 4,9 pct. risiko. Kan du sætte flueben ved én af dem, er risikoen 20,2 pct., mens flueben ved to eller flere betyder en risiko på 30,7 pct. På trods af de mange negative konklusioner i undersøgelsen, er der også flere gode ting at trække ud af den. - Der er også en positiv nyhed i det her. Har man ingen af risikofaktorerne, er risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom meget beskeden. På den anden side skal der altså meget få risikofaktorer til, før ens livstidsrisiko er enorm. Det viser, at der er et kæmpe forebyggelsespotentiale stadigvæk, siger Peter Clemmensen, overlæge på Rigshospitalets hjerteafdeling. Forebyggelse er vigtigt Både Peter Clemmensen og Gorm B. Jensen understreger, hvor vigtigt det er, at hjertekar-sygdommene bliver forebygget. - Det bør være sådan, at alle i 40 års alderen kender deres tal, og at det er en naturlig del af det at være borger i et moderne samfund. Når man kender sine tal for blodtryk, kolesterol og blodsukker, så kender man sin risiko, siger Peter Clemmensen. 15
16 De fire risikofaktorer i undersøgelsen er: rygning, type 2-diabetes, forhøjet kolesteroltal og blodtryk Kvinder som ikke har nogen af de fire risikofaktorer: 45 år: 4,9 % 55 år: 10,1 % 65 år: 12,4 % 75 år: 12,4 % Kvinder som har én af risikofaktorerne: 45 år: 20,2 % 55 år: 16,7 % 65 år: 31,9 % 75 år: 29,9 % Kvinder som har to eller flere af risikofaktorerne: 45 år: 30,7 % 55 år: 29,2 % 65 år: 38,7 % 75 år: 36,3 % Mænd som ikke har nogle af de fire risikofaktorer: 45 år: 1,4 % 55 år: 14,6 % 65 år: 29,5 % 75 år: 17,5 % Mænd som har én af de fire risikofaktorer: 45 år: 39,6 % 55 år: 32,2 % 65 år: 37,2 % 75 år: 36,1 % Mænd som har to eller flere af de fire risikofaktorer: 45 år: 49,5 % 55 år: 46,8 % 65 år: 49,8 % 75 år: 38,5 % 16
17 FAKTA OM HJERTE-KAR-SYGDOM Symptomerne fra hjertet er hovedsageligt hjertekrampe eller ved alvorlige tilfælde blodprop i hjertet. Ved åreforkalkning i hjernen kan man få forbigående eller vedvarende lammelser og taleforstyrrelser. Åreforkalkning i benene kan give det såkaldte vindueskigger-syndrom (claudicatio intermittens), som kan ende med koldbrand. Mere end hver fjerde dansker dør af en hjerte-karsygdom, hvilket gør sygdommen til den næsthyppigste dødsårsag i landet. Det vurderes, at omkring danskere lever med en hjerte-kar-sygdom. Kilde: Netdoktor.dk og Hjerteforeningen.dk 17
18 Guide: Sådan sænker du din risiko Hvis du følger simple leveråd, kan du nedsætte risikoen for at blive ramt af en blodprop eller en anden hjerte-kar-sygdom senere i livet. Af Peter Svith, plus@bt.dk Det handler bl.a. om at kvitte cigaretterne og følge mange af de generelle kost- og motionsråd, der allerede er velkendte i dag. - Man regner med, at man kan forebygge op mod 80 pct. af alle hjertekarsygdomme, hvis folk følger de her relativt simple regler, fortæller Gorm B. Jensen, overlæge på Hvidovre Hospital samt forskningschef i Hjerteforeningen. Det er den nye store amerikanske undersøgelse, som viser, hvordan risikoen for de potentielt dødelige hjerte-kar-sygdomme kan mindskes kraftigt, hvis man forebygger forskellige faktorer. Undersøgelsen omfatter fire risikofaktorer: rygning, forhøjet kolesteroltal, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. - Det allerbedste ville være, hvis man kunne forebygge, at folk får forhøjet kolesterol. Det vil sige, at man allerede fra barndommen og ungdommen skal sætte ind over for de faktorer, der betinger, at danskerne har forhøjet kolesterol i al almindelighed. Kostproblemer og manglende motion Det er først og fremmest kostproblemer og manglende fysisk aktivitet, som er årsagen til det. Man skal lave forebyggelse, allerede før risikofaktorerne kommer, sådan at man forebygger optræden af risikofaktorerne, siger Gorm B. Jensen. B.T. har sammen med Gorm B. Jensen og overlæge på Rigshospitalets hjerteafdeling Peter Clemmensen, samlet en række gode råd, så du bedst muligt kan forebygge de fire risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Se rådene herunder. 18
19 Type 2-diabetes For at forebygge type 2-diabetes skal man sørge for ikke blive for overvægtig og især undgå den overvægt, hvor fedtet samles meget på maven. Det er vigtigt, at man bruger sine muskler, dyrker motion og undgår en stillesiddende livsstil. - Hvis man er fysisk inaktiv og bliver for tyk, så har man en kæmpestor risiko for at få diabetes. Det er formentlig i omegnen af pct. af dem, der får type 2-diabetes, siger Gorm B. Jensen. dene herunder. Forhøjet kolesteroltal For det første skal cigaretterne lægges helt på hylden og så skal kosten være rigtig. - Man skal skære ned på animalsk fedt, og så er det vigtigt at holde sig fra transfedtsyre. Derudover kan man i et vist omfang få en gunstigere kolesterolsammensætning i blodet ved at motionere, siger Peter Clemmensen. Hvis man er ud af en familie, hvor der i ung alder optræder blodpropper i hjertet eller i hjernen, er det vigtigt at få undersøgt, om man har et arveligt gen for højt kolesterol. Forhøjet blodtryk Forebyggelse af forhøjet blodtryk handler dels om kost, dels om fysisk aktivitet. Du skal spise en kost, som ikke indeholder for meget salt. Du må højst få seks til syv g salt om dagen, da salt er med til at øge blodtrykket. - Du skal bevæge dig, være fysisk aktiv og ikke blive for tyk. Det er den bedste måde, du kan forebygge forhøjet blodtryk på. Man kan ikke 100 pct. sikkert undgå at få forhøjet blodtryk, men man kan forebygge en væsentlig del af blodtryksforhøjelsen, hvis man følger de her simple leveregler, siger Gorm B. Jensen. Man kan godt have forhøjet blodtryk uden at vide det. Derfor er det vigtigt at få målt sine tal. Rygning Det er sundhedsskadeligt at begynde at ryge, men det er heldigvis aldrig for sent at stoppe igen. Rygning er med til kraftigt at øge risikoen for at få hjerte-kar-sygdomme. - Masser af internationale data viser, at risikoen for at få en blodprop i hjertet bliver næsten normaliseret efter nogle få år, når du holder op med at ryge. Det er noget andet med cancersygdomme. Her går der op til 20 år, før risikoen er normaliseret. Men på hjerteområdet kan det straks svare sig at holde op med at ryge, siger Gorm B. Jensen. 19
20 Guide: Træn dit hjerte stærkt Af Lisbeth Kjær Larsen Et stort og stærkt hjerte er altafgørende for din sundhed. Der er derfor god grund til at hoppe i træningstøjet, hvis du gerne vil leve længere. Trods den seneste tids uheldige dødsfald hos sunde og raske atleter, mens de trænede, er motion nemlig en altafgørende faktor, hvis du vil have et sundt hjerte. - Set over ét er faren for at dø af hjertesygdom kun den halve hos mennesker, der er i rimelig form. Men desværre vil nogle få dø af motionen. Meget barsk kan man sige, at nogle få ofrer livet, for at mange, mange flere kan leve længere, siger læge og foredragsholder Jerk W. Langer. Han er selv erfaren maratonløber, men man behøver hverken bestige bjerge eller dyrke en af de trendy motionsformer for at få et stærkt hjerte. - Find en motionsform, der passer dig. Det nytter ikke noget, at man kaster sig ud i, at man skal løbe en DHL med blodsmag i munden, hvis det ikke er noget, man har lyst til. Så mister man motivationen, siger motionsekspert Martin Walsøe fra Hjerteforeningen. Han anbefaler, at man udover at tage cyklen på arbejde og sørge for at få motion ind i hverdagen ved at tage trapperne, samtidig finder en motionsform, der tiltaler en selv, så man kan holde motivationen og opbygge et stærkt hjerte. - Man skal dyrke den motionsform, man er bedst til, som man har det sjovest med. Det hjælper ikke, at man motiverer sig selv med, at man får et stærkt hjerte, hvis man ikke har lyst til at lave det. Det gælder om at 20 holde fast i glæden ved motion, siger Martin Walsøe. Det er nemlig altafgørende for vores helbred, at man fastholder en god rutine. - Motion er med til, at man undgår blodpropper, og det nedsætter blodtrykket og kolesteroltallet, siger Martin Walsøe. Fysisk aktivitet kan nedsætte risikoen for at udvikle hjertekarsygdom markant. Også hjertesyge kan i mange tilfælde forbedre sygdommen ved fysisk aktivitet og forebygge tilbagefald af f.eks. blodprop. Se eksempler på effektive træningsmetoder på de næste sider. Hjertet er den muskel, der pumper blodet rundt i kroppen, så forsyningen med bl.a. ilt kan finde sted. Hjertet kan både blive større og stærkere ved regelmæssig konditionstræning og bl.a. påvirke hjertets pumpekapacitet. Hjertemuskulaturen bliver stærkere og dermed i stand til at pumpe mere blod ud per hjerteslag (slagvolumen). Denne øgede kapacitet betyder, at vi i hvile får en lavere puls, hvis vi er i en god træningstilstand. Dette skyldes, at hjertet ikke behøver at slå så mange gange for at pumpe tilstrækkeligt med blod ud per minut, da mængden per slag altså er større. Med andre ord reducerer vi arbejdsbyrden på hjertet ved at være i god form. Kilde: Netdoktor
21 Den bedste motion for hjertet: Konditionstræning Eksempelvis: Cykling, løb, roning, rulleskøjter, stavgang, svømning, zumba m.m. Når vi får pulsen op, arbejder hjertet hurtigere for at pumpe blodet rundt i kroppen. Dermed udvider hjertet sig og vokser sig stort og stærkt. Når hjertet er stort banker det langsommere for at pumpe blodet rundt i kroppen, og dermed får man en lavere hvilepuls. Elitesportsfolk har derfor en meget lav hvilepuls. Konditionstræning er den vigtigste træningsform for at undgå hjerte-kar-sygdomme. For at få mest ud af træningen anbefales det at intervaltræne. Dvs. træne med høj puls i korte perioder afbrudt af korte pauser i en lavere intensitet. Intervaltræning forbedrer konditionen - den maksimale iltoptagelse. Jo mere ilt man kan optage, desto mere arbejde kan man udføre over længere tid. Eksempel på løb: Varm op i 5-10 minutter. Øg tempoet til moderat i 2 minutter, spurt i 30 sekunder og jog herefter i let tempo i et minut. Det gentages fem-seks gange, hvorefter man afslutter med at jogge let i fem minutter. 21
22 Styrketræning Eksempelvis: Cross training, maskiner, løsvægte, egen kropsvægt Udover konditionstræningen anbefales det at styrketræne. Stærke muskler, skåner nemlig hjertet. Skal man f.eks. gå op til 5. sal og er man ude af form, vil ens puls automatisk stige, og hjertet er tvunget til at pumpe ekstra blod ud hurtigere. Har man stærke lårmuskler, vil en del af energien komme fra dem, så de gør arbejdet, og man dermed ikke bruger så meget energi fra hjertet og dermed undgår at blive alt for forpustet. Nybegynder: 2-3 gange om ugen i min. 30 minutter moderat til høj intensitet. Har du aldrig trænet før, anbefales det, at man kommer op af sofaen og ud at gå, cykle, jogge, svømme eller anden form for motion, der får pulsen op to til tre gange om ugen i minimum 30 minutter. Det er ikke så vigtigt, hvad du vælger, så længe du bevæger dig og får pulsen op og bliver forpustet. Letøvet: 30 minutter i moderat til høj intensitet hver dag, samt to gange om ugen i høj intensitet i min. 20 minutter. Er man ikke helt ude af form, bør man følge Sundhedsstyrelsens generelle anbefalinger, hvor man får pulsen op hver dag. De 30 minutters motion til hverdag tæller både gåture, cykelture og andre daglige gøremål. Det kræver dog, at man får pulsen op og bliver forpustet i minimum ti minutter af gangen uden pause. De 20 minutter to gange om ugen kræver sved på panden, og man må gerne træne i længere tid evt. ved at kombinere konditionstræningen med styrketræning. 22
23 INTENSITET De bedste resultater opnås ved intensiv træning i kort tid. Alle tre grupper kan forbedre konditionen med pct. efter 3 måneders træning. Intensitet Puls Træningsform Træningstid/uge A. Høj min., 1 gang/uge 15 min. B. Moderat time, 2-3 gange/uge 2-3 timer C. Lav timer, 5 gange/uge 10 timer Lav intensitet: Her er tale om en slentretur, almindelig gang rundt i huset og anden form for bevægelse, hvor pulsen kun stiger svagt i forhold til lavintensitet. Moderat intensitet: Her bliver du forpustet, men kan stadig holde en samtale i gang, hvis du f.eks. går på trapper, cykler eller løber. Høj intensitet: Man kan ikke tale samtidig med, man motionerer i dette tempo. SÅDAN TESTER DU DIN PULS Din puls kan være en god indikator for din form. En lav hvilepuls betyder, at hjertet ikke behøver banke mange gange for at pumpe blod rundt i kroppen. Det er et god tegn på, at dit hjerte er stort og sundt. Notér gerne din hvilepuls nu og igen om nogle måneder og se, hvordan dit hjerte er blevet større og stærkere. Hvilepuls: Den bedste måde at finde sin hvilepuls er ved at måle den umiddelbart, efter man vågner om morgenen, før man står ud af sengen. Det kan man gøre ved f.eks. at have et pulsur og -bælte liggende ved siden af sengen, hvor man får en måling med det samme på uret. Man kan også gøre det ved at tælle pulsslag på enten halsen eller håndleddet. Tæl, hvor mange gange pulsen slår inden for et minut. Typisk ligger mænds hvilepuls mellem 60-80, mens kvinders ligger på Elitesportsfolk kan have en hvilepuls ned til 40-50, mens folk der ikke er i særlig god form har en væsentligt højere puls. Mål pulsen tre-fire dage i træk for at sikre, at stress, søvn eller andet ikke spiller ind. 23
24 BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 24
EKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Test dig selv. Hold dit hjerte i topform. sider. Få eksperternes råd
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Test dig selv Hold dit hjerte i topform 24 sider Få eksperternes råd Hold dit hjerte i topform INDHOLD: Hold dit hjerte i
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereDin livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION
Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereGuide. Sådan får du et sundt hjerte. sider. Maj 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Fakta om hjertesvigt. Tegn på hjertesygdom
Foto: Scanpix Guide Maj 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan får du et sundt hjerte Tegn på hjertesygdom Fakta om hjertesvigt Hjertesygdom INDHOLD: Vi overser tegn på hjertesygdom...4-5
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereKom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kom i form med PULSTRÆNING Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur Kom i form med pulstræning INDHOLD: Få pulsen
Læs mereHJERTE. Guide. Få et stærkt. sider. Gode råd til at forebygge hjertekarsygdomme. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 22 sider Få et stærkt HJERTE Gode råd til at forebygge hjertekarsygdomme Sundhed og hjertesvigt INDHOLD: Mænd får bryster
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mereRygning og hjerte-kar-lidelser
Rygning og hjerte-kar-lidelser Det er svært at holde op med at ryge. Men hvis du lider af en hjerte-kar-lidelse, er et rygestop særligt vigtigt for dit helbred. Denne brochure er måske dit første skridt
Læs mereguide 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide April 2015 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 HJERTE-KAR-SYGDOM INDHOLD SIDE 4 Problemer med rejsningen kan være et varsel om, at man måske er i fare
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereStandard brugervejledning Blodtryksmåler
Standard brugervejledning Blodtryksmåler Tak fordi du har valgt at købe din blodtryksmåler hos os Kære kunde Ca. 1 mio. danskere har forhøjet blodtryk - betyder det noget? Ca. 50% af befolkningen kender
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereRygning og diabetes. følgesygdomme, diabetikere må slås med. Denne
Rygning og diabetes Har du diabetes, er risikoen ved at ryge meget større end for andre. Rygning forværrer nemlig de mange følgesygdomme, diabetikere må slås med. Denne brochure er måske dit første skridt
Læs mereguide BLODPROP I BENET UNDGÅ DET KAN DU SELV GØRE April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide April 2015 UNDGÅ BLODPROP I BENET DET KAN DU SELV GØRE Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UNDGÅ BLODPROP I BENET INDHOLD SIDE 4 Hævede ben, der gør ondt, kan vise sig at være en tidsindstillet
Læs mere1. udgave. 1. oplag. 2010. Foto: NN. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1179
1. udgave. 1. oplag. 2010. Foto: NN. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1179 BRYSTSMERTER (ANGINA PECTORIS) OG BLODPROP I HJERTET Kend symptomerne og reagér hurtigt HVAD ER ANGINA PECTORIS? Angina pectoris
Læs mereguide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereguide TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Chris MacDonald Styrk dit liv med April 2015
guide April 2015 TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE
Læs mereLektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT. Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund?
Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT 01 Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund? Lektion 02 Mig og mine vaner fakta Sund kost er vigtig for vores velbefindende og generelle
Læs mereGuide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria.
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereApril 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at
Læs mere2. udgave. 1. oplag. 2007. Foto forside: Scanpix. Øvrige fotos: Nicolai Howalt. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 642
2. udgave. 1. oplag. 2007. Foto forside: Scanpix. Øvrige fotos: Nicolai Howalt. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 642 RYGNING OG DIT HJERTE Sådan kvitter du tobakken FOR HJERTERNES SKYLD Hver tredje
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs meremedicin Bliv rask uden Chris MacDonald sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin
Foto: Scanpix Chris MacDonald APRIL 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv rask uden medicin 12 sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin Gør en forskel INDHOLD
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Vind over dine. vaner. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus vaner Vind over dine 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald INDHOLD: Vind over dine vaner Vind over dine vaner...4 Sådan
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereNy forskning: Sådan sænker du dit kolesteroltal
Ny forskning: Sådan sænker du dit kolesteroltal Er dit kolesteroltal for højt, så snup en pille og løb en tur. Ny forskning viser, at du lever længst ved en kombination Af Torben Bagge, 20. december 2012
Læs mereKapitel 16. Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker?
Kapitel 16 Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker? Kapitel 16. Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker? 165 Et lavt kondital er forbundet med
Læs mereGuide. Guide: Slip af med din snorken. Red din søvn: Gode råd. sider. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Guide: Slip af med din snorken Red din søvn: Gode råd Det kan være livsfarligt at lide af søvnapnø INDHOLD I DETTE
Læs mereguide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald: 10 De vigtigste råd til din sundhed Begrebet sundhed stikker i vidt forskellige retninger og synes
Læs mereKRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion
Til patienter og pårørende KRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion Vælg farve Sundhedsstyrelsens anbefalinger Psykiatrisk afdeling Odense - Universitetsfunktion KRAM på Psykiatrisk Afdeling Odense På Psykiatrisk
Læs mereHvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Greve Kommune. sundhedsprofil for greve Kommune
Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Greve sundhedsprofil for greve Indhold En sund kommune, hvor borgerne trives...................... 3 Fakta om Greve kommune..................................
Læs mereguide LAVT STOFSKIFTE 8 SYMPTOMER DU BØR REAGERE PÅ sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 16 sider Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus LAVT STOFSKIFTE 8 SYMPTOMER DU BØR REAGERE PÅ 2 INDHOLD SIDE 3 Svækket hjerte, forhøjet blodtryk eller kolesterol opstår ikke alene
Læs mereguide RED DIT HJERTE FEM GODE HJERTERÅD Stor guide Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 Stor guide RED DIT HJERTE FEM GODE HJERTERÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 med header En mere skånsom behandling med færre komplikationer vil kunne redde
Læs mereGuide: Sådan minimerer du risikoen for KOL-følgesygdomme
Guide: Sådan minimerer du risikoen for KOL-følgesygdomme Tre simple blodprøver kan forudsige, hvem af de 430.000 danske KOL-patienter, der er i størst risiko for at udvikle de følgesygdomme, der oftest
Læs mereguide Test af sider August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Test af 10 sider kompressionsstrømper Test af kompressionsstrømper Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt kompressionsstrømper
Læs mereSpørgeskema i forbindelse med den forebyggende undersøgelse af 67 i Viborg Kommune
Spørgeskema i forbindelse med den forebyggende undersøgelse af 67 i Viborg Kommune (afleveres til screeningsygeplejersken) CPR-nr : Navn : Efternavn : TLF : 1. Hvad er din højde? cm Hvad er din vægt? kg
Læs mereHjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme Sådan passer du på dit hjerte
Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme Sådan passer du på dit hjerte Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Hver dag dør 19 kvinder af
Læs mereguide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre
Læs mereguide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereGuide. hjertedød. Halvér din risiko for. sider. Naturmedicin hjælper Tips og råd til at forebygge hjertekarsygdomme
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Halvér din risiko for hjertedød Naturmedicin hjælper Tips og råd til at forebygge hjertekarsygdomme 26 sider INDHOLD: Hjertekarsygdomme
Læs mereJerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk
www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter www.jerk.dk
Læs mereHvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Roskilde Kommune. sundhedsprofil for roskilde Kommune
Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Roskilde sundhedsprofil for roskilde Indhold Sundhed i Roskilde............................... 3 Fakta om Roskilde............................... 4 Fakta om
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereSund livsstil er vigtig, hør hvorfor og hvordan
Sund livsstil er vigtig, hør hvorfor og hvordan Gedevasevang 1. april 2014 Fra Furesø Kommunes diabetesteam: Fysioterapeut Christina H. Leerhøj & Ernæringsvejleder Christina E. Mørk Har du diabetes, eller
Læs mereHjælp med hjertet GØR EN FORSKEL. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme Sådan passer du på dit hjerte
GØR EN FORSKEL Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme Sådan passer du på dit hjerte Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Hver dag dør 18 kvinder af
Læs mereguide Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom sider
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 22 sider Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom
Læs mereGuide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Maden der sænker dit blodtryk Simple kostråd Sænk dit farlige blodtryk INDHOLD: Mad kan sænke dit farlige blodtryk...
Læs mereNye anbefalinger fra SST
Nye anbefalinger fra SST Hvor meget bør man motionere? Hvor meget bør man motionere? Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan
Læs mereDet rammer ikke mig. Der dør en kvinde i timen i Danmark af en hjertekarsygdom!
Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan forebygger du selv en
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mereGuide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet
Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereKan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.
Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereHjælp med hjertet GØR EN FORSKEL. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme Sådan passer du på dit hjerte
GØR EN FORSKEL Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme Sådan passer du på dit hjerte Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Hver dag dør 19 kvinder af
Læs mereOptimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning.
Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning. Hvad skal I så høre om? Hvorfor løber du? Det at have et mål med træningen. Den bevidste udøver. Træningsfysiologi. Aerob kapacitet og
Læs mereDet rammer ikke mig. Hver 3. kvinde i Danmark dør af en hjertekarsygdom!
www.matas.dk Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan forebygger du selv en hjertekarsygdom. Hver 3. kvinde i Danmark dør af en hjertekarsygdom!
Læs mereDIABETES DIABETES TYPE 2. Diabetes kaldes også sukkersyge. fedtet sidder på maven der er udslagsgivende for, om sygdommen bryder ud.
Diabetes Type 2 DIABETES Diabetes kaldes også sukkersyge. Der findes to forskellige typer diabetes: type 1 og type 2. Når du har type 2-diabetes, reagerer dine celler ikke så godt på insulin det stof,
Læs mereHjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.
Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.
Læs mereGuide. Gåturen. - den glemte miraklekur. sider. Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Gåturen - den glemte miraklekur Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur At gå er godt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gåturen
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mere2.1 20-30 % bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed 4. 2.2 Gør hvad du vil, hvornår du vil bare gør noget! 4
Sundhedsstyrelsens baggrundsnotat om fysisk aktivitet 2004 1 Indledning 3 2 Baggrunden for kampagnen 3 2.1 20-30 % bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed 4 2.2 Gør hvad du vil, hvornår du
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Få smag for at.
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Få smag for at forebygge Forebyg skavanker INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få smag for at forebygge...
Læs mereGuide: Sov godt - og undgå overvægt
Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03
Læs mereHvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Næstved Kommune. sundhedsprofil for næstved Kommune
Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Næstved sundhedsprofil for næstved Indhold Sådan er det i Næstved............................ 3 Lidt om Næstved................................. 4 Fakta om undersøgelsen....................................
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereGuide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan skræddersyr du en sund jul En god jul bør være fuld
Læs mereDiabetesmedicin. selv gøre, og hvad skal du være opmærksom på?
Diabetesmedicin Denne brochure handler om medicin til type 2-diabetes. Hvordan får du den bedste effekt af din medicin? Hvilke bivirkninger kan den have? Hvad kan du selv gøre, og hvad skal du være opmærksom
Læs mereFysiologi Louise Andersen 1.3, RTG 29/10 2007
Fysiologi Louise Andersen 1.3, RTG 29/10 2007 Indholdsfortegnelse Introduktion Metode... 3 Teori Steptesten... 4 Hvorfor stiger pulsen?... 4 Hvordan optager vi ilten?... 4 Respiration... 4 Hvad er et enzym?...
Læs mereSundhed og fysisk aktivitet
Sundhed og fysisk aktivitet Sund levevis indebærer passende fysisk aktivitet og gode kostvaner Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni 2008. HBH. 1 Alle dele af kroppen, som er skabt til at
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereKolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol
Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol Der er det gode kolesterol, det onde kolesterol - og nu også det grusomme, som kan tredoble din risiko for livstruende hjertesygdom og alt for
Læs mereDepression brochure Hvorfor diagnosen, bruge bedre depression
Depression Denne brochure handler om depression. Hvorfor det er vigtigt at få stillet diagnosen, og hvilken medicin man kan bruge. Men også om, hvordan man kan blive bedre til at undgå en ny depression.
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereBORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema
BORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema Som forberedelse til sundhedstjekket hos din læge skal du besvare en række spørgsmål, som handler om din sundhed og dit helbred, og hvordan du i det
Læs mereSikkerhed i forbindelse med vægttab
Sikkerhed i forbindelse med vægttab Af Thomas Meinert Larsen Forhindring af vægtforøgelse samt introduktion af vægttab er almindeligvis ikke forbundet med nogen særlig sundhedsmæssig risiko, så længe vægtstopperens
Læs mereMad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.
Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil
Læs mereErnæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk
Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereGør en forskel Hjælp hjertet
Gør en forskel Hjælp hjertet Kvinders hjerter i centrum Hvert fjerde dødsfald blandt kvinder skyldes en hjerte-kar-sygdom. 210.000 i Danmark lever 210.000 kvinder med en hjerte-kar-sygdom. Hjerte-kar-sygdom
Læs mereTil patienter indlagt med Apopleksi
Til patienter indlagt med Apopleksi Medicinsk Afdeling, Dronninglund Sygehus Hvad er apopleksi? I langt de fleste tilfælde skyldes apopleksi en blodprop i hjernen. Der kan også være tale om en hjerneblødning,
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereguide Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald September Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bruger du din viljestyrke Der findes tre former for
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereLøb i Herlev. www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne. Holdleder: - 2991 9151 - ostergrens@mail.tele.
Løb i Herlev www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne Holdleder: Laila Østergren - 2991 9151 - ostergrens@mail.tele.dk Se de øvrige holdledere på www.herlevloberne.dk
Læs merebedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Jeppe Michael Jensen Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en bedre søvn Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Sådan får du en bedre søvn INDHOLD I DETTE
Læs mereDILALA studiet Spørgeskema 3: Besvares 12 måneder efte den akutte operation. Dags dato -- -- -- åå mm-dd
DILALA studiet Spørgeskema 3: Besvares 12 måneder efte den akutte operation Dags dato -- -- -- åå mm-dd Dit studieløbenummer --------------------- foreligger ikke Dine initialer : Din alder: år Er du mand
Læs mereguide gode bakterier sådan får du de hygiejne Stop hysteriet Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 Stop hygiejne hysteriet sådan får du de gode bakterier Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 Stop hygiejne-hysteriet INDHOLD SIDE 4 Det er en kæmpe fejl, når vi tror, at vi for
Læs mereDet handler om din sundhed
Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,
Læs mereSundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme
Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man
Læs mereguide Foto: Iris Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du hævede sider ben i sommervarmen Gode råd Øvelser
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du 22 sider hævede ben i sommervarmen Gode råd Øvelser Hævede ben i sommervarmen INDHOLD I DETTE HÆFTE: Hævede ben plager
Læs meregladsaxe.dk Sundhedsprofil så sunde er borgerne i Gladsaxe
gladsaxe.dk Sundhedsprofil så sunde er borgerne i Gladsaxe 2008 Sundhedsprofil så sunde er borgerne i Gladsaxe O:\CSFIA1\M E T T E\Sager i gang\sundhedsprofil 2008\Sundhedsprofil 2008 indhold til tryk2.doc
Læs mere