KRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion

Transkript

1 Til patienter og pårørende KRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion Vælg farve Sundhedsstyrelsens anbefalinger Psykiatrisk afdeling Odense - Universitetsfunktion

2 KRAM på Psykiatrisk Afdeling Odense På Psykiatrisk Afdeling Odense ønsker vi både at hjælpe dig i din behandling af din psykiatriske lidelse og støtte dig til en sund livsstil. Det kan vi bedst gøre i samarbejde med dig. Det betyder, at du kan prøve at ændre på nogle af dine nuværende vaner omkring Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Vi har lavet denne pjece med informationer udarbejdet af Sundhedsstyrelsen og håber, at den kan hjælpe dig på vej. Du kan også oprette en profil på hjemmesiden dk. Her kan du finde oplysninger om hjælp, behandling og forebyggelse. Brug evt scanningskoden her på siden til 2

3 KOST Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du Spiser varieret og er fysisk aktiv Spiser frugt og mange grøntsager Spiser mere fisk Vælger magre mejeriprodukter Spiser mindre mættet fedt Sparer på salt i maden Spiser mindre sukker Drikker vand hver dag Vælger fuldkorn Spiser magert kød og kødpålæg Der kan være andre anbefalinger, hvis du er gravid eller ældre. I sådanne tilfælde kan du tale med din kontaktperson. På side 8-9 kan du læse om sundhedsfremmende tilbud. 3

4 Rygning Det er aldrig for sent at holde op med at ryge, og der er mange fordele, også selv om du har været ryger i mange år. Din krop reagerer på dit rygestop ved at rette op på noget af den skade, tobakken har forvoldt. Inden for et døgns tid vil du mærke fordele af et rygestop. Man vil kunne måle et bedre blodomløb, og du vil få en sundere kulør i ansigtet. Du vil opdage, at din lugte- og smagssans forbedres, som tiden går. Du vil kunne overkomme mere fysisk, og din udholdenhed bliver bedre. 4

5 Alkohol Sundhedsstyrelsen er kommet med følgende udmeldinger omkring forbrug af alkohol Alkohol er ikke ufarligt for dit helbred Du bør ikke overskride Sundhedsstyrelsens anbefalinger på maks. 7 genstand om ugen for kvinder og maks 14 genstande om ugen for mænd Du har høj risiko for at blive syg pga alkohol, hvis du drikker mere end ovenfor nævnte anbefalinger Stop før 5 genstande ved samme lejlighed Er du gravid - undgå alkohol. Prøver du at bliver gravid, undgå da alkohol for en sikkerheds skyld Er du ældre - vær særligt forsigtig med alkohol 5

6 Motion Hvad er "motion"? Med "motion" menes alle former for fysisk aktivitet, hvor man som minimum oplever at blive en smule forpustet. Det kan dreje sig om havearbejde, gåture, svømning, løb, badminton, at tage trappen i stedet for elevatoren osv. Den ideelle motionsform er én, man har det sjovt med. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du dyrker 30 minutters motion dagligt. SAMMENHÆNGEN MELLEM MOTION OG PSYKE De fleste mennesker oplever, at de får det bedre fysisk og psykisk, når de dyrker motion. Det kan der være mange grunde til. Der findes næppe en entydig forklaring, for der er tale om et komplekst samspil mellem psykologiske, biologiske og sociale faktorer. Meget tyder på, at motion påvirker forskellige kemiske processer i hjernen, hvilket har en gavnlig indflydelse på vores psykologiske velvære. Det betyder, at man ikke alene føler sig mere glad og afslappet, mens man dyrker motion, men også bagefter. Undersøgelser viser en korttidsvirkning, hvor man føler sig roligere og i bedre humør. Følelsen af at være nedtrykt og mangle energi bliver mindre, ligesom ophidselse og ærgrelse kan opleves mindre stærkt. Hvad langtidsvirkningen angår, vil man være mindre tilbøjelig til at føle angst, blive depressiv eller stresset. Indstillingen til ens egen krop kan blive mere positiv, ligesom selvtillid og selvtilfredshed kan øges. 6

7 Motion - fortsat Undersøgelser peger på, at motion kan have en gavnlig virkning på visse psykologiske tilstande eller lidelser. Motion Udgør en meningsfuld del af tilværelsen Bidrager med variation og spænding i tilværelsen Er en indgang til at skabe sociale kontakter Er identitetsskabende, idet man får en ny opfattelse af sig selv som en person, der dyrker motion og måske oplever, at omgivelserne også opfatter en på en ny måde Bidrager til, at man ser tingene på en ny måde, idet man oplever ting anderledes, når man bevæger sig Giver oplevelsen af succes, giver fornemmelsen af øget kropskontrol og på længere sigt øget tilfredshed I samarbejde med din kontaktperson er der mulighed for at iværksætte relevante aktiviteter, som kan medvirke til at fremme din sundhedstilstand. 7

8 Sundhedsfremme KOST Fagpersonale uddannet til formålet foretager en ernæringsscreening. Det betyder, at vi bl.a. måler din højde, vægt og BMI for at vurdere, om du er i risikogruppen for at udvikle følgesygdomme af dine kostvaner og evt. medicinske behandling. Er du indlagt på et sengeafsnit, kan du også få hjælp ifm. måltider i caféen, hvis du er i tvivl om, hvad der er mest hensigtsmæssigt at vælge. Hvis du er tilknyttet et ambulant forløb, er der mulighed for at få gode råd fra din kontaktperson i det team, hvor du er tilknyttet. RYGNING Overvejer du et rygestop, kan vi hjælpe dig på vej med dette. Du kan også selv læse mere om rygestop på eller sms "rygestop" til ALKOHOL Hvis du har et overforbrug af alkohol og overvejer at nedsætte dette eller stoppe helt, kan vi henvise dig videre til eksempelvis Alkoholambulatoriet i Bjergegade eller andre relevante behandlingstilbud i din hjemkommune. MOTION På Psykiatrisk Afdeling Odense, er der på de fleste sengeafsnit mulighed for at benytte en motionscykel eller medvirke i aktiviteter såsom gåture og badminton i Boblehallen. Kontakt personalet, hvis du er interesseret i at ændre dine motionsvaner. AMBULANTE TILBUD Du kan bl.a. blive henvist til et forløb i Kost- og motionsgruppe i ambulant regi. 8

9 Relevante tiltag FOREBYGGELSESSAMTALE Hvis du har øget risiko for livsstilssygdomme, kan personalet tilbyde en forebyggelsessamtale. Det er en samtale om dine ønsker til sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse, information om hvordan den sundhedsmæssige risiko kan påvirke din sygdom samt information om relevante tilbud og indsatser. PSYKINFO PsykInfo samarbejder med regionale og kommunale institutioner i psykiatrisk regi, samt lokale bruger- og pårørendeforeninger. Desuden er der et samarbejde med andre psykiatriske informationscentre. Din kontaktperson kan hjælpe dig med at etablere kontakt til PsykInfo. Du kan også selv kontakte PsykInfo på tlf KOMMUNALE TILBUD Alle kommuner har sundhedsfremmende tilbud - Din kontaktperson kan hjælpe dig med at finde et relevant tilbud i din kommune. Brug evt scanningskoden nedenfor til 9

10 Egne noter 10

11 11

12 . Psykiatrisk afdeling Odense - Universitetsfunktion Sdr. Boulevard Odense C Indtast diverse tekst Materiale nr: