Power of Mindfulness Toscana april 2015.

Transkript

1 Power of Mindfulness Toscana april Efter en uge i Toscana, hvor du har trænet Mindfulness hver dag og nydt naturen, stedet, maden og livet, vil du komme hjem med fornyet ro, energi og overskud. Du vil huske at stoppe op og nyde livet som det er, her og nu. Og du vil i højere grad kunne styre dine tanker, i stedet for at lade tankerne styre dig. Ideen med at lave et retreat i Toscana er at skabe de bedste rammer for at træne Mindfulness i omgivelser der bidrager til følelsen af ro, nærvær og nydelse. Villa Stabbia ligger lidt uden for byen Montecatini Terme i Toscana i kommunen Massa e Cozzile. Villa Stabbia hører under betegnelsen agriturismo. Det vil sige, at ejerne - danske Tine og hendes italienske mand Mario driver et kombineret landbrug og udlejning af huse til gæster. På Villa Stabbia produceres økologisk olivenolie af ekstremt høj kvalitet. Udlejligningsboligerne var tidligere beboet af villaens ansatte. De er nu nænsomt restaurerede i traditionel toscansk stil. Mindfulness er seriøst og forskningsbaseret, men derfor behøver det ikke være kedeligt. Prisen for en uges kursus, inkl. fly, forplejning alle dage morgen middag aften, undtagen to dage på egen hånd, transport til/fra lufthavn i Firenze kr: 8300 Yderligere info og tilmelding : Tommerup Fysioterapi tlf eller tommerupfys@mail.tele.dk Undervisningen vil blive foretaget af Fysioterapeut & MBSR, Mindfulness-instruktør Søren Henrik Olesen.

2 Power of mindfulness til Info og Program. Kære deltager. Du flyver fra Kastrup ,afgang 15.55, boarding Flyvetiden er ca 2 timer.du vil modtage flybillet medio marts. I Firenzes lufthavn bliver du hentet og kørt til Villa Stabbia. Her bliver du indlogeret og der bliver serveret aftensmad. På denne tur handler det om dig selv! Det er tilladt ikke at være social. Det er tilladt at være sig selv med mulighed for fordybelse. Prøv på ikke at planlægge for meget men tag tingene som de kommer. Mindfulness træning lærer os at dvæle i dyb afslapning og opmærksomhed, og at bringe disse kvaliteter ind i ethvert aspekt af vores personlige og professionelle liv. Den stress reducerende effekt af meditation hænger nøje sammen med den voksende evne til nærvær og indsigt. Den udspringer fra éns egen evne til at være i stilhed og ikke-handlen med vågen opmærksomhed.. Det kræver mod og vilje at komme helt til stede i sit eget liv. Turen er både introduktion og træning i Mindfulness. Hvad end du er ny eller allerede er bekendt med mindfulness, vil du vende hjem med fornyet indblik, indre ro, balance og overblik i hverdagen! Der er en række grundholdninger i mindfulness meditation som er væsentlige at have for øje. Mindfulness er ikke bare mindfulness, men lige nu et modeord, med mere eller mindre tvivlsomme kurser og forløb i kølvandet som det er med modefænomener. Men forhåbentligt er essensen af denne trend kommet for at blive. Der er en fantastisk selvomsorg og afklarethed forbundet med mindfulness meditation, sådan som vi ser og underviser i mindfulness. Det at være mindful betyder i al sin enkelhed at være opmærksomt tilstedeværende, altså at du er opmærksom på hvad der sker i og omkring dig lige her og nu. Det kan lyde enkelt, men de fleste af os ved at det er det ikke for at være nærværende i hvert øjeblik kræver bevidsthed, åbenhed og modtagelig. Du kan være mindful i din tilgang til din omverden uformelt i din hverdag og du kan træne mere formaliseret som vi gør under vores kursusforløb, hvor vi hele tiden har en række

3 grundholdninger i baghovedet. Noget af det du kan lære på vores mindfulness forløb er at give slip og øve dig på blot at være uden at gøre du kommer især på de otte uger et stykke vej i den livs lange læringsproces det er blot at være tilstede med sig selv lige her og nu uden at lade sig forføre af egne eller andres tanker og følelser. I MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programmet er der syv grundholdninger som en forudsætning for mindfulness: 1. Ikke-dømmende 2. Tålmod 3. Åbent sind 4. Tillid 5. Ikke -stræben 6. Accept 7. At give slip Grundholdningerne er fundamentet når du skal have opbygget en god meditationsvane i din hverdag. Begynd allerede nu før du skal på kursus at lægge mærke til hvordan de syv grundholdninger er i spil i din hverdag. Undervejs i forløbet kan du vende tilbage til principperne for at minde dig selv om dem. 1. At være ikke dømmende Den første af de syv grundholdninger i mindfulness meditation handler om ikke at dømme. At være opmærksomt til stede eller mindful handler i høj grad om at forholde dig upartisk/neutralt til dine egne oplevelser, tanker og følelser. For at opnå det, er du nødt til at blive bevidst om den konstante strøm af vurderinger, domme og reaktioner på dine indre og ydre oplevelser og lære at træde et skridt tilbage fra dem og iagttage dem på afstand. Når du begynder at øve dig på at blive bevidst om din hjernes aktivitet, er det helt almindeligt at du også bliver overrasket over i hvor høj grad du hele tiden dømmer og vurderer dine oplevelser. Nogle ting eller mennesker bliver vurderet som gode, fordi de får dig til at føle dig godt tilpas af en eller anden grund. Andre oplevelser vurderes lige så hurtigt som dårlige, fordi de får dig til at føle dig dårligt tilpas. Resten vurderer du sandsynligvis som neutrale, fordi du ikke tillægger dem den store betydning faktisk bliver de ofte næsten udelukket af vores bevidsthed. Vores vane med at dømme og vurdere vores oplevelser låser os fast i et automatisk reaktionsmønster, som vi ikke er bevidste om og som ofte har meget lidt med virkeligheden at gøre. Alle de her automatiske domme der er i spil i dig, kan gøre det rigtig vanskeligt at finde ro med dig selv.

4 Prøv engang at lægge mærke til hvor optaget du er af hvad du kan lide og ikke kan lide, i løbet af de næste 10 min. mens du blot laver et eller andet hverdagsagtigt. Hvis du skal finde en mere effektiv måde at håndtere hverdagens pres eller stress på, så er du først og fremmest nødt til at blive bevidst om alle dine automatiske domme, sådan at du kan gennemskue dine egne fordomme og din egen frygt, og i sidste ende frigøre dig fra dit tanketyranni. Når du opdager at dit sind dømmer, skal du ikke forsøge at få det til at holde op, men blot være opmærksom på at det er det, der sker. Lad mig komme med et eksempel. Du sidder og er i gang med at iagttage din vejrtrækning og måske begynder du at tænke det her kan jeg ikke finde ud af eller hold da op hvor er det kedeligt. Det er domme tanker du tænker om det du gør! Når tankerne dukker op i dit sind, så genkend dem som dømmende tanker, og lad være at reagere på dem og gå ind i dem. Iagttag dem blot og fortsæt så med at iagttage din vejrtrækning som du var i gang med. 2. At være tålmodig Den anden af de syv grundholdninger i mindfulness meditation handler om tålmod. Tålmodighed er som bekendt en dyd. Med din tålmodighed viser du at du har forstået og accepteret, at tingene nogle gange må udvikle sig i deres eget tempo. Du kan bruge mindfulness til træne tålmodigheden i krop og sind. Der er ingen grund til at være utålmodig med dig selv fordi du fx bliver opmærksom på at dit sind hele tiden dømmer dig, eller fordi du er anspændt eller opkørt eller bange, eller at du har øvet dig i et stykke tid, uden at der er sket noget positivt. Giv dig selv lov til at have de oplevelser du har. Hvorfor? For du har dem uanset hvad? Når de dukker op er de virkeligheden. De er en del af dit liv som det udfolder sig netop i dette øjeblik. Dit sind har sin egen vilje og ofte ryger vi i tankerne tilbage i fortiden eller ud i fremtiden. Tankerne bliver let en afledningsmanøvre som får dig til at være fraværende. Det meste af tiden overdøver dine tanker faktisk din oplevelse af øjeblikket. Det er så let at miste forbindelsen til her og nu! 3. At have et åbent, barnligt sind Den tredje af de syv grundholdninger i mindfulness meditation handler om åbenhed. Mange af os har en tendens til at tage livets almindeligheder for givet og derfor får vi heller ikke altid øje på det fantastiske i det almindelige. For at få øje på den rigdom der er i nuet må du udvikle et åbent måske næsten barnligt sind en vilje til at se alting, som om du så det for første gang. Det åbne og barnlige sind er væsentlig når du skal i gang med at træne de forskellige meditationsteknikker undervejs i kursusforløbet. Et åbent sind gør det muligt for dig at

5 være modtagelig overfor nye muligheder og forhindrer dig i at sidde fast i din erfaring om sådan er jeg, eller sådan er det! Du kan som et eksperiment øve dig i et barnligt sind i din hverdag. Næste gang du ser en person du kender godt, så prøv at se personen med friske øjne, som var det første gang du så personen kan du det? Eller ser du personen gennem dit sind og dine tanker om personen kan du løsrive dig fra din erfaring med personen? Forsøg også at gøre det når der opstår et problem i dit liv eller når du er ude i naturen se tingene som de er i sig selv uden dit sinds hurtige domme. 4. At være tillidsfuld Den fjerde af de syv grundholdninger i mindfulness meditation handler om tillid. At udvikle en basal tillid til dig selv og dine følelser er også en integreret del af meditationstræningen. Det at stole på dig selv og din egen grundlæggende styrke og ordentlighed er et vigtigt aspekt af træningen og en væsentlig del af livet i det hele taget. Det er umuligt at være som andre. Du kan blive mere dig selv stå ved dig selv. Det er selve grunden til at meditere når det kommer til stykket. Når du anvender mindfulness meditation, øver du dig i at tage ansvar for at være dig selv og lærer at lytte til og stole på dig selv. Jo mere du udvikler denne tillid til dig selv, jo lettere vil du have ved at få tillid til andre mennesker og se deres grundlæggende gode sider. 5. Ikke at stræbe efter noget Den femte af de syv grundholdninger i mindfulness meditation handler om ikke-stræben. Næsten alt, hvad vi gør, gør vi med et eller andet formål; for at opnå noget eller nå et eller andet sted hen. Men i meditation kan den tilgang faktisk være en forhindring. Tilgangen til meditation er helt forskellige fra andre gøremål. Selv om meditation kræver arbejde og en særlig form for energi, handler det dybest set om ikkeat foretage sig noget. Meditationens eneste mål er, at du skal være dig selv. Det ironiske er, at det er du jo allerede. Det kan lyde paradoksalt og en smule vanvittigt. Men alligevel kan dette paradoks få dig til at se dig selv på en ny måde og give dig et nyt liv, hvor du ikke anstrenger dig så meget, men i højere grad bare er til. Det vil være resultatet af at udvikle din evne til ikke at stræbe efter noget (som jo så er et mål J) Hvis du for eksempel sætter dig ned for at meditere og tænker Nu vil jeg slappe af eller få en bestemt indsigt eller blive et bedre menneske, så har du allerede puttet en idé ind i dit hoved om, hvordan du skal være og med denne idé følger automatisk, at du altså ikke er god nok lige nu. Hvis bare jeg var mere rolig, eller mere intelligent, eller arbejdede hårdere eller mere det ene eller andet så ville jeg være god nok. Men lige nu er jeg ikke god nok glem den tilgang!

6 Hele den indstilling underminerer udviklingen af din evne til at være bevidst nærværende mindful. Det handler simpelthen om at være opmærksom på det der er/sker. Hvis du er anspændt, skal du bare være opmærksom på at du er anspændt. Hvis du er i dårligt humør skal du bare være opmærksom på at du er i dårligt humør og lægge mærke til dit dømmende sind. Du skal bare iagttage. Husk at du simpelthen giver alt hvad du oplever lov til at være der i øjeblikket, fordi det alligevel allerede sker. Den bedste måde at nå dine mål i meditationens verden er, som du vil lære undervejs i forløbet, at lade være med at stræbe efter at nå noget bestemt, og i stedet omhyggeligt og tålmodigt acceptere tingene som de er lige her og nu. Med tålmodighed og regelmæssig træning til du få dine mål opfyldt helt af sig selv. 6. At være accepterende Den sjette af de syv grundholdninger i mindfulness meditation handler om accept. Accept betyder, at du ser tingene, sådan som de rent faktisk er i nuet. Hvis du har hovedpine, må du acceptere, at du har hovedpine. Hvis du er overvægtig, hvorfor så ikke bare indrømme, at det er en passende beskrivelse af din krop i dette øjeblik? Ofte når du først til accept efter at have gennemgået en lang og meget følelsesladet periode med benægtelse og vrede. Faserne er en naturlig del af en bearbejdningsproces, der nogle gange skal til for at finde sig til rette med det uundgåelige. Det er en del af helingsprocessen. Hvis du ser bort fra de helt store ulykker, det som regel tager lang tid at komme sig over, spilder vi tit enorme mængder af energi på at benægte og modsætte os ting, der rent faktisk bare er sådan, som de nu er. Du kan have så travlt med at benægte og tvinge og kæmpe, at du ikke har mere energi tilbage til heling og personlig udvikling og den smule energi du har bliver spildt på grund af din manglende opmærksomhed. Husk, at nuet er det eneste tidspunkt, du kan gøre noget som helst. Du bliver nødt til at acceptere dig selv, før du kan forandre dig selv for alvor. Accept er ikke ensbetydende med, at du skal kunne lide alting, eller at du skal indtage en passiv indstilling til alting og give afkald på dine egne principper og værdier. Det betyder ikke, at du er tilfreds med tingene, som de er, eller at du resignerer og slår dig til tåls med at tolerere tingene, fordi det nu bare er sådan. Accept i den betydning ordet er brugt her, betyder simpelthen, at du er villig til at se tingene, som de er. Den indstilling gør det muligt for dig at handle hensigtsmæssigt i dit liv, uanset hvad der sker. I meditationstræningen øver vi os i accept ved at tage hvert øjeblik som det kommer, og fuldkommen som det er. Vi prøver at lade være med at tvinge vores ideer om, hvad vi

7 burde føle eller tænke eller se, ned over det, men i stedet bare minde os selv om at være åbne og modtagelige over for det, vi nu måtte føle, tænke og se, og at acceptere det, fordi det er sådan, det er lige nu. Hvis vi retter opmærksomheden mod nuet, kan vi være sikre på én ting, nemlig at lige meget hvad vi beskæftiger os med i dette øjeblik, vil det ændre sig og give os mulighed for at øve os i at acceptere, hvad der nu måtte dukke op i næste øjeblik. 7. At give slip Den syvende af de syv grundholdninger i mindfulness meditation handler om at give slip. Når du begynder at lægge mærke til dine indre oplevelser, vil du hurtigt opdage, at der er visse tanker, følelser og situationer, som dit sind gerne vil holde fast i. Hvis de er behagelige, prøver du måske at forlænge disse tanker, følelser eller situationer, trække dem ud og genskabe dem den ene gang efter den anden. På samme måde er der mange tanker, følelser og oplevelser, vi prøver at slippe for eller slippe af med eller forhindre eller beskytte os selv imod at få, fordi de er ubehagelige og smertefulde og skræmmende på den ene eller den anden måde. Du har grundholdningerne med dig i baghovedet i meditationstræningen lader du være med at favorisere nogle af dine oplevelser og afvise andre du dømmer ikke. I stedet lader du dine oplevelser være, som de er, og iagttager dem fra det ene øjeblik til det næste. At give slip er en måde at lade tingene være på, at acceptere tingene som de er. Når du iagttager dit sind gribe fat i eller skubbe væk, minder du dig selv om bevidst at give slip og blot se, hvad der sker, når du gør det. Når du opdager, at du dømmer og vurderer dine oplevelser, giver du slip på de dømmende og vurderende tanker. Du erkender dem, men du går ikke videre med dem. Du lader dem være og giver dermed slip på dem. Du gør nøjagtig det samme, når tanker om fortiden eller fremtiden dukker op. Du giver bare slip på dem og nøjes med at iagttage. Mindful Yoga: I den vestlige kultur begynder de fleste allerede i fem-seks-års-alderen at falde sammen i ryggen og at lukke af i maven. De begynder at gemme sig og glemme den naturlige stolthed. Kropsholdningen påvirker sindet, og denne form for yoga er en god måde at bevare kontakten til kroppen på. I yoga arbejder man med at forene og skabe harmoni mellem kroppen og sindet. Yoga kan dyrkes af alle mennesker uanset alder og køn, og det er ligegyldigt hvor smidig man er.

8 Mindful meditation: Mindfulness stammer oprindeligt fra buddhismen. Det har især fundet vej til Vesten i forbindelse med håndtering og behandling af stress. Et centralt punkt i mindfulness er evnen til nærvær, og fuld opmærksomhed på det der er lige nu. Tilstedeværelse med alle sanser vågne. Følelser og tanker opleves som de er, men vurderes ikke, de observeres blot, hvilket giver indblik i hvorledes man selv er. At se på egne tankemønstre og derved få et billede af, hvordan man reagerer på bl.a. stress og pres. Bevidsthed om sig selv og sine reaktioner giver mulighed for objektivt at forholde sig hvad der end måtte opstå i nuet, derved opøver man en evne til at agere i stedet for at reagere. Dagsprogrammet med forbehold for ændringer: Onsdag : : Mindfull yoga :Morgenmad 9: : Træning i Mindfulness Meditationer Tid til refleksion, integration og afslappelse Mindful Movement :Frokost : Timer på egen hånd/tid til fordybelse : te / kaffe frugt : Frivilligt: Mulighed for guidet mindfulness meditationer, mindful movement og Yoga.

9 18.30 : aftensmad Frivilligt: Mulighed for guidet meditationer. Torsdag: : Mindfull yoga : Morgenmad 9: :Træning i mindfulness meditationer Tid til refleksion, integration og afslappelse Mindful movement :Frokost : Timer på egen hånd/tid til fordybelse : Te / kaffe frugt : Frivilligt: Mulighed for guidet mindful movement og Yoga : aftensmad Frivilligt: Mulighed for guidet meditationer. Fredag: Mindful yoga , morgenmad. På egen hånd Lørdag: Mindful yoga , Morgenmad På egen hånd

10 Søndag: : Mindfull yoga : Morgenmad 9: :Træning i mindfulness meditationer Tid til refleksion, integration og afslappelse Mindful movement :Frokost : Timer på egen hånd/tid til fordybelse : te / kaffe frugt : Frivilligt: Mulighed for guidet mindful movement og yoga : aftensmad :Frivilligt: Mulighed for guidet meditationer. Mandag: : Mindfull yoga : Morgenmad 9: :Træning i Mindfulness meditationer Tid til refleksion, integration og afslappelse Mindful movement :Frokost : Timer på egen hånd/tid til fordybelse : te / kaffe frugt.

11 : Frivilligt: Mulighed for guidet mindful movement og Yoga : aftensmad Frivilligt: Mulighed for guidet meditationer. Tirsdag: Hjemrejse fra Firenze afgang boarding Flyvetid ca 2 timer MÅL og UDBYTTE: At kunne genetablere indre ro i sind og krop At opleve øjeblik til øjeblik ikke-dømmende, ikke-reaktiv opmærksomhed At kultivere og bevare mindfulness i dagligdagen At udvikle kapacitet til at generere effektive og autentiske løsninger i arbejdslivet og privat Rastløse tanker bliver erstattet af klarhed, indre retning og evnen til at træffe de rigtige beslutninger. Forbedret evne til at håndtere stress-situationer Øget koncentrationsevne og kreativitet Udvikling af større kontrol, balance og ro Bedre evne til at kommunikere konstruktivt Fysisk og mental afslapning og veltilpashed. Er du i tvivl om noget som helst så kontakt mig endelig. Med venlig hilsen Søren Henrik Olesen Fysioterapeut,mindfulnessinstruktør.